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  • Como Perder A Barriga #2

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    Como Perder a Barriga Nº 2

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    fy Comoperdera_ DARRIGA OU ae) BARRIGA CURTA A VIDA! a Maas para se 7, » Kangoo » cae 3 all Sith) Peery) » Circuito Pr ALL) Pa Ws PRAZER A MIL d saa Ai} “a e ST BD a 2d, o> & a us r r r ‘a a6 OAM EAEHUIBIUS Paul HUY! MAIS SAUVE EN Y DOSSIEALIMENTAGAO|Dicasereceitasparapotencializarotreinoesecaroabdome A Case Editorial agora também em seu PC, tablet ou smartphone! Fotografia, Fitness, Casa e Constru¢do, Artesanato, Culinaria, Informatica, Satide, Beleza, MUsica e muito mais esperam por vocé 1088 itd De Edi¢gdes digitais Edi¢des Impressas ¥ yee CaAsE © t _Pzinio ES FF O JORNALEIRO % Nasbancas — www.caseeditorial.com.br App Store Publisher Ioaqumearqueys Diresdo Editorial Gabriela Nagainges Supervisso Administrativa Vanusa 6. Batista ‘Suporte Administrative ating Quinto, liane Freitas, Fagner Olivera © Marlene Roche Miaias Digitais Clnusiene ime [Atendimento 30 Leiter ‘Yanesea Persia Segunca a sewta-foa das 9h as 17h stendimentodrascedtertal.com.be ‘wer eoseedtorel com br Fale com a Redacio fecacdoegamaestad.com.br (his Poet = Tabada Serra: SP EDICASE@ Direcao geral Joaquim Carus Gertneia Administrativa elington N. e Olvera ‘Supervisio Administrative Debora Gm. Same! Suporte Administrative (Catarina Soura, Jane Sera, Juliana Lichetta, Pamela Lima e Pedro Mura Operactes de manuselo ‘woe fopres.com.or Distribuigdo em Bancas Fe-comertia © Disribugto SA, EC@ editorial Diretora de Redaco: Ana vasconceios lana Camber Patrice Ando ymacio: America dos Santos ¢ Renato Pessoa Revista desenvolvida por wor ecoedio [A ECO Editorial, CUP) 04.146,546/0001-06, ‘que crow eproduzu esta publicacso, tem itera Fespensabileaue sobre seu conteudo. E-mail ecoecocatoia.com Publicidade: elora Finda = LeMidia (21) 3078-5840 stendimento@lemidia.com Caro leitor Quem j4 no sonhou com um abdome tanquinho? Com a proximidade do verao, a preocupagio aumenta, afinal ninguém quer fazer feio na estacdo mais quente do ano. Porém, a ques- +80 deve ir além da estética. Segundo dados da Organizacao Mundial da Saude (OMS), a circunferéncia abdominal dos ho- mens nao deve ultrapassar 94 cm. Exterminar a barriga nao ajuda apenas no momento da con- quista, também evita doencas cardiovasculares, diabetes tipo 2, problemas ortopédicos e até apneia do sono. Mas secar a barriga exige disciplina, mudanca nos habitos alimentares e atividade fisica. Enfim, ndo ha férmula magica. Por isso, escalamos um time de primeira (médicos endocrinologis- tas, nutrélogos, educadores fisicos e até uma expert em sexo) para ajudé-lo a vencer a guerra 8 gordura abdominal Confira nesta edicgdo um dossié sobre alimentaco, suges- tées de modalidades que secam, modelam e divertem, progra- ma de treinamento para diferentes perfis e uma matéria sobre como 0 sexo pode ajudar a entrar em forma. A redacao atendimento@caseeditorial.com.br 4 PARA COMEGO DE CONVERSA 10 coisas que vocé precisa saber para conquistar seu tanquinho G ADEus, BARRIGA Programa completo de treinamento para ganhar mais sauide em 45 dies 1G NAEsPoRTIVA Modalidades para divert, secar @ modelar a barriga 20 PILATES E POWER IOGA Exercicios para fazer om casa e fortalecer 1s misculos abdominais 24 piaaDIA ‘Odeio atividade fisica. Da pra ter tanquinho?| 25 NAMOCHILA Alimentos saudaveis saborosos para todas as horas 2G PRAZERES MULTIPLOS Sexo faz bem até para a barriga 28 possié ALIMENTACAO Aliados para potencializar 0 treino & secar o abdome 34 arntico Se emagrecer fosse facil 3) ALIMENTACAO EQUILIBRADA E TUDO Aquela frase “vocé & aquilo que come” vale muito pera quem deseja secar 2 barriga. Afinal, nada adianta se dedicar aos treinos ¢ ter uma ali- mentagao a base de frituras e guloseimas. "Gen- gibre, canela, pimenta, cha-verde, aqua gelada e coco 880 alimentos termogénicos e tm a capaci- dade de aumentar a temperatura corporal, acele- rando 0 metabolismo e aumentando a queima de gordura”, exemplifica Clarisse de Almeida Zanette, nutricionista, mestre em Ciéncias Médicas e coor denadora e docente da Faculdade Nossa Senhora de Fatima, de Caxias do Sul (RS). Ela aconselha optar por alimentos proteicos, que ~aumentam a producao de colageno, fundamental para a sustentagao da pele, "Além dis. 0, beba entre seis € cito copos de agua por dia e faga exercicios aerébios para auxiiar na queima de gordura, bem como exercicios anaerébios para trabalhar a mus- culatura”, orienta Outra dica importante & se ali- mentar 2 cada trés ou quatro horas: "A mastigaco e a digestéo ativam o metabolismo, fazendo com que ele aprovei- ‘te melhor 2 energia, e comer mais vezes evita a forne ex- cessiva na refeigao subsequente, o que permite reduzir 0 tamanho das porgies",esclarece a nutricionista, 4) EVITE INGERIR LiQUIDOS NAS REFEICOES Ingerir liquido com as refeigdes ndo aumenta 2 gordura abdominal, mas pro- move a dlatacao do estémago e dificulta a digestio. “Ele diminui a concentrago do icido cloridtico, ocasionando a sensa- fo de distensio abdominal e mé diges- tio", explica a docente 6) NAO E PRECISO FAZER ABDOMINAIS TODOS OS DIAS Ao contrério do que muita gen- te imagina, os miisculos abdominais também precisam de descanso, que podera variar entre 48 ¢ 72 horas, de- pendendo da intensidade do estimulo. 5) APENAS ABDOMINAIS NAO BASTAM ten teeinren ee een eet oan eee sch solvers o problema. Os abdominais, por exemplo, favorecem a queima de gordura em baixissima escala, mas quando combina- dos com exercicios aerdbios proporcionam melhores resultados. Arecomendacio 6 aliar exercicios aerébios, que podem variar entre 20 e 60 minutos, com exercicios resistidos em outro periodo do dia, fazendo intervalos de duas a oito horas, para aumentar © rendimento em ambas as capacidades fisicas. “Outra alternativa 6 iniciar com exercicios resistidos num periodo de 30 a 40 minu- tos, incluindo exercicios abdominais e core (masculos profundos do tronco e quadril, e depois fazer um treino aerSbio de 20 a 40 minutos de forma planejada", sugere o personal trainer. 9) DURMA BEM ‘ Estresse e noites mal dor midas também 's podem atrapa- 7) EVITE A ZONA DE 8) CERVEJA Jz thar os planos wee CONFORTO PODE ACENTUAR de quem busca Experimentar diversas ABARRIGA uma barriga chapada. modalidades ¢ melhor ca- minho para evitar a zona de conforto ou a falta de moti- vacio. “Vocé pode pedalar, sempre com a regio abdo- minal contraida, mantendo acoluna neutra, e a respira «Bo natural; fazer exercicios compostos, como agachar e clever pesos (barra ou hal- tet) acima da cabeca com a regio abdominal ativaca; praticar abdominais. loca- lizados combinados com exercicios isométricos para a regiao do core”, indica Wilmar Villas mente & especificamente. Preferéncia nacio: nal, a ceneja normal associade com barriga saliente. Porém, estudos mos tram que nao hd re- lag3o entre 0 consumo da bebida © © aumento da gordura abdominal “© que sebemos que a cerveja é um tipo de carboi- drato que consumido em excesso leva ao aumento de peso e causa fer- mentagao, o que pode provocar una distens8o abdominal e dar origem & famosa barriguinha de cerveja" plica Clarisse Zanette. "A falta de descanso e 0 estres- se interferem no desempenho fisico e emocional, favorecendo um quadro de desmotivac3o, ma alimentagao @ também doencas provenientes do sedentarismo", comenta 0 personal trainer. 10) MONTE UMA ESTRATEGIA DE TREINO De acordo com Wilmar Villas, 0 ideal € combinar estratégias de trei- 19, intercalando mais carga e menos repeticoes (8 a 15) @ menos carga e ox mais repeticdes (15 3 30) na progra- mago semanal de exercicios w PX- CM S-Lia of) DE ose un = sui Saeley Wi ohylatearey reparamos um gui ficar mais perto do abdome que mas sem abrir mao iprometer a qualidade de vida. Antes c peril e confer o tre preciso entender que 0 treinamento e oder graves”, orienta Fabiano Sandrini, PhD em Endocrinologia e re: ALEM DA ESTETICA Mas no pense que perder a barriga é ape- nas uma questio estética. De acordo com 0 en- docrinologista do Hospital e Maternidade Sao | Luiz, de Sado Paulo (SP), Alex Leite, 0 riscode 7 complicagées para 0 paciente obeso depen- | de mais do tipo de obesidade em questao do que propriamente do montante de peso. “Paciantes com maior acimulo de gordura na regiao abdominal e com pouca gordura localizada nos membros superiores e inferores apresentam a chamada obesidade central, ou seja, actimulo de gordura intra-abdominal. Esse. tipo de obesidade é a mais grave, mais comum nos homens, ¢ est associada a um maior risco de sindrome metabélica, aterosclerose, diabetes melli- 5 tus tipo 2, hipertensio arterial, dislipidemia e doencas cérebro @ cardiovasculares, como infarto e derrame. Nesses casos, quanto maior a circunferéncia abdominal maior serd esse risco. J4 no caso da obesidade periféri- gordura 2, ou seja, acimulo de gordura no tecido subcutineo portodo o corpo, orisco de doencas metabslicas camo dislipidemia, diabetes, aterosclerose e eventos cérebro @ cardiovasculares & menor, independentemente do peso da pessoa. Contud, 0 risco de osteoartrite, ap- neia obstrutiva do sono, pedras na vesicula biliar e do- enga do refluxo gastroesofagico pode ser semelhante 20 da obesidade central”, explica o médico. Oespecialista ressalte ainda que o melhor camninho éaperdadepeso: "MesmoredugGesmodestasnopeso {8 se associam a uma reduco nos riscos. A reduco da

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