Introdugao Habilidades de mindfulness Apés uma breve apresentacio sobre metas e definigies, as fichas para o médulo de mindfil- ness focam nas habilidades centrais de mindfulness. Essas habilidades so fundamentais, para a DBT: clas ensinam a observar ¢ a experimentar a realidade como ela é, a ser menos julgador e a viver no momento com efetividade. So as primeiras habilidades ensinadas e sustentam as demais. As habilidades de mindfulness da DBT so tradugdes das praticas de meditaco das tradigdes espirituais orientais e ocidentais em comportamentos especificos que vocé pode praticar. Nao se pressupdem nem sao necessarias conviccées espirituais ou religio- sas para praticd-las e dominé-las. A seco de outras perspectivas sobre mindfulness inclui varios subgrupos de fichas. Uma perspectiva espiritual (incluindo mente sbia de uma perspectiva espiritual e praticando bondade amorosa) um conjunto de fichas inclufdas para aqueles que consideram a espiritua- lidade uma parte importante de suas vidas. As habilidades aqui tratadas focam em vivenciar a realidade suprema, sentindo a estreita ligacdio com todo o universo e desenvolvendo um senso de liberdade. O conjunto Meios habeis: equilibrando a mente do fazer com a mente do ser foca no equilfbrio de duas polaridades aparentemente antag6nicas: trabalhar para alan- ar metas e, a0 mesmo tempo, desfazer-se do apego a perseguigdo de metas. As fichas para mente sdbia: trilhando 0 caminho do meio* tratam da capacidade de encontrar uma sintese de extremos. Habilidades de efetividade interpessoal As fichas do médulo de efetividade interpessoal Ihe ajudam a manejar conflitos interpessoais, ea manter e aperfeigoar as relagdes com outras pessoas (tanto pessoas préximas como estra- nhos). Apds uma breve introdugdo as metas e fatores que interferem, existem trés princi- pais conjuntos desses formulérios. O primeiro € focado em alcancar objetivos habilmente. Essas so estratégias para pedir o que vocé quer, dizer niio a pedidos indesejados e fazer isso de maneira que nao 6 preserve o seu autorrespeito, mas também mantenha a estima dos outros. As fichas para construir relacionamentos e terminar relacionamentos destrutivos Ihe ajudam a encontrar possiveis amigos, fazer as pessoas gostarem de vocé, manter relacio- namentos positivos com os outros e (quando necessério) terminar relacionamentos destruti- vos. As fichas para trilhar 0 caminho do meio referem-se a tomar 0 caminho do meio em seus relacionamentos ¢ equilibrar aceitagdo com mudanga em si e em seus relacionamentos com os outros. Habilidades de regulagao emocional As fichas no médulo de regulagdo emocional ajudam no manejo das emogées, ainda que um controle emocional completo nao possa ser alcangado. Até certo ponto, todos nés somos quem somos, e a emotividade faz parte da gente: contudo, podemos aprender a ter mais con- trole. Esses formulérios se dividem em quatro conjuntos. O primeiro trata de entender e no- mear as emogies. As emogdes desempenham fungdes importantes, e pode ser dificil mudaruma emogo sem entender o que ela faz por vocé. O segundo conjunto trata da modificagaio de respostas emocionais. Essas fichas ajudam a reduzir a intensidade de emocdes dolorosa: ou indesejaveis, como raiva, tristeza, vergonha, etc. Elas também ensinam a mudar situagdes que causam emogdes dolorosas ou indesejadas. Reduzir a yulnerabilidade A mente emo- cional € 0 terceiro grupo, cujas estratégias abordadas aumentam sua resiliéncia emocional ¢ diminuem a probabilidade de ficar extrema ou dolorosamente emotivo. O conjunto final de fichas trata do manejo de emogGes muito dific Habilidades de tolerancia ao mal-estar As fichas no médulo de tolerancia ao mal-estar ajudam a aprender a tolerar ea sobreviver a situagdes de crise sem piorar as coisas. Esses formularios sao de dois tipos principais. As ha- bilidades de sobrevivéncia a crises tratam de técnicas para tolerar eventos dolorosos, impul- sos de aciio e emogdes quando vocé niio pode melhorar as coisas imediatamente. O conjunto de habilidades de aceitacio da realidade mostra como reduzir o softimento ajudando a aceitar e a ingressar plenamente em uma vida mesmo quando ela no é aquela que vocé quer. Esse médulo também inclui um conjunto de fichas para quando a crise é adigio.Fichas de tarefas gerais Ficha de tarefas de orientagaoFICHA GERAL 1 « (Ficha de tarefas geral 1; p. 27) Metas do treinamento de habilidades META GERAL Aprender a mudar seus préprios comportamentos, emogdes e pensamentos que estdo ligados a problemas no viver e estao causando infelicidade e mal-estar. METAS ESPECIFICAS Comportamentos a diminuir: Q Desatengao; vazio; estar fora de contato consigo mesmo e com os outros; postura julgadora. Q Conflito e estresse interpessoal; isolamento. Q Auséncia de flexibilidade; dificuldades com mudangas. U Altos e baixos e emocGes extremas; comportamento dependente do humor; dificulda- des para regular emogdes 4 Comportamentos impulsivos; agir sem pensar; dificuldades para aceitar a realidade como ela é; falta de disposigao; adigdes. Comportamentos a aumentar: Habilidades de mindfulness. Habilidades de efetividade interpessoal. Habilidades de regulac¢ao emocional. Habilidades de tolerancia ao mal-estar. oooo METAS PESSOAIS Comportamentos a diminuir: 1 2. 3. Comportamentos a aumentar: 1. 2 3.FICHA GERAL 1A * Opgoes para solucionar qualquer problema Quando a vida Ihe apresenta problemas, quais sao suas opcdes? . SOLUCIONAR O PROBLEMA Mudar a situagao... ou evitar, sair ou abandonar a situagdo para sempre. . SENTIR-SE MELHOR EM RELAGAO AO PROBLEMA Modificar (ou regular) sua resposta emocional a um problema. . TOLERAR O PROBLEMA Aceitar e tolerar tanto o problema como sua resposta a ele. |. CONTINUAR INFELIZ Ou possivelmente piorar! . PARA SOLUCIONAR O PROBLEMA Use habilidades de efetividade interpessoal. Trilhe o caminho do meio (das habilidades de efetividade interpessoal). Use habilidades de solugao de problemas (das habilidades de regulagaio emocional). . SENTIR-SE MELHOR A RESPEITO DE UM PROBLEMA Use habilidades de regulago emocional. . PARA TOLERAR O PROBLEMA Use habilidades de tolerancia ao mal-estar e habilidades de mindfulness. . PARA CONTINUAR INFELIZ (SENTINDO-SE MISERAVEL) Nao use habilidade alguma!FICHA GERAL 4 * Pressupostos do treinamento de habilidades Um pressuposto é uma crenca que nao pode ser provada, mas de acordo com a qual concordamos em agir mesmo assim. 1. As pessoas esto fazendo o melhor que podem. Todas as pessoas, em algum ponto no tempo, esto fazendo o melhor que podem. 2. As pessoas querem melhorar. A caracteristica comum de todas as pessoas é que elas querem melhorar suas vidas e ser felizes. 3. As pessoas precisam fazer melhor, esforgar-se mais e estar mais motivadas para mudar.* O fato de que as pessoas esto fazendo o melhor que podem e queiram sair-se ainda melhor ndo significa que isso seja suficiente para resolver o problema. 4. As pessoas podem nAo ter causado todos os seus problemas, mas, de qualquer forma, elas terao de resolvé-los.** As pessoas t8m que mudar suas préprias respostas comportamentais e alterar seu ambiente para que sua vida mude. 5. Novos comportamentos tém que ser aprendidos em todos os contextos relevan- tes. Novas habilidades comportamentais precisam ser praticadas em situagdes em que sdo necessarias, nao apenas naquela em que elas foram aprendidas. 6. Todos os comportamentos (agées, pensamentos, emogées) tem uma causa. Sempre existe uma causa ou conjunto de causas para nossas agdes, pensamentos e emog6es, mesmo que nao saibamos qual. 7. Entender e mudar as causas do comportamento funcionam melhor do que julgar e culpar. E mais facil julgar e culpar, mas se quisermos fazer uma mudanga no mundo, temos que mudar a cadeia de acontecimentos que causa comportamentos e acontecimentos indesejados. * Mas pode nao ser necessario esforcar-se mais e estar mais motivado se o progresso for constante e com uma taxa de aperfeigoamento reaiista,