a) Q) © (6) Cuestionario: ©2000, Salmela & Durand-Bush OMSAT-3* El OMSAT-3* es un cuestionario validado y fiable que permite evaluar 12 habilidades mentales consideradas muy importantes para la performance regular a un alto nivel, en el deporte y en la vida. Maximo nivel conseguido Afios de experiencia N° de atleta Para cada afirmacién elegir vuestro grado de acuerdo (de nada a todo hecho). No hay ni buena ni mala respuesta, por favor, responda usted rapida y honestamente. Por favor, responda usted a todas las cuestiones. Para responder a este cuestionario, reflexiona sobre la performance mis reciente en su deporte, entrenamiento o competicién. 1- Yo me fijo diariamente los objetivos para mis entrenamientos. Nada de nada | Nadade | Casinada | Nisi | Pocode | Deacuerdo | Muyde deacuerdo | acuerdo | deacuerdo| nino | acuerdo acuerdo So Oo oS Oo co o Cc 2- Yo creo que me puedo superar en mi deporte a pesar de todos los obstaculos que me encuentro. Nada de nada | Nadade | Casinada | Nisi | Pocode | Deacuerdo | Muyde deacuerdo | acuerdo | deacuerdo| nino | acuerdo acuerdo So Oo So So Co So co 3- Yo me relajo ficilmente. Nada de nada | Nadade | Casinada | Nist Pocode | Deacuerdo | Muy de deacuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino acuerdo acuerdo oO co oO oO oO oO [e) 4- Hay un cierto nimero de cosas peligrosas en mi deporte y me dan miedo. Nada de nada | Nadade | Casinada [~ Nist Pocode | Deacuerdo | Muy de deacuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino acuerdo acuerdo So Oo So o oO oO Oo 5- Yo puedo elevar mi nivel de activacién cuando estoy fatigado en el entrenamiento.a (4) (3) (8) (10) a) (12) Nach denadh | Nada de | Castnada | Niel] Pocode | Deacierdo | Muyde descuerd | acuerdo | deacuerdo | nino | acuerdo acuerdo © O Oo O 1 © oO © 6- Yo tengo problemas de rei indimiento porque soy muy ansioso. ‘Nada denada | Nedade | Casinada | Nisi ‘Poco de | De acuerdo Muy de de acuerdo acuerdo | de acuerdo nino acuerdo acuerdo So Co So So Co So So 7- Enmi deporte, no puedo aflojar (dejar de entrenar) nunca. ‘Nada de nada ‘Nada de Casi nada Nisi Poco de ‘De acuerdo Muy de de acuerdo acuerdo | de acuerdo nino acuerdo acuerdo oO So So So oO oO oO 8- Yo pierdo mi concentracién durante las competiciones importantes. ‘Nada de nada ‘Nada de Casi nada Nisi Poco de ‘De acuerdo Muy de de acuerdo acuerdo | de acuerdo nino acuerdo acuerdo oO co So So oO oO oC 9- Yo puedo crear imagenes en mi cabeza ficilmente (al practicar el deporte). ‘Nada de nada ‘Nada de Casi nada Nisi Poco de ‘De acuerdo Muy de de acuerdo acuerdo | de acuerdo nino acuerdo acuerdo So Co So So Co So So 10- Yo me fijo objetivos dificiles pero alcanzables. ‘Nada de nada ‘Nada de Casi nada Nisi Poco de ‘De acuerdo Muy de deacuerdo acuerdo | de acuerdo: nino acuerdo acuerdo oO oO oO oO oO oO CO 11-Yo planifico una serie de cosas para hacer antes de una competicién. ‘Nada de nada ‘Nada de Casi nada Nisi Poco de De acuerdo Muy de de acuerdo acuerdo | de acuerdo: nino acuerdo acuerdo oO co So So Co Ss) CoQ) ay @) (8) 6) @) (20) 12- Yo actiio con la misma confianza atin en situaciones deportivas dificiles. Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nis Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo So oO So So So So So 13- Yo practico mi deporte mentalmente todos los dias. ‘Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nis Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo o ° o oO oO Oo 14- Mi cuerpo se contrae iniitilmente en competici6n. Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nis Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo oO So oO So So oO 15-Yo pierdo mi concentracién durante los entrenamientos diarios. Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nis Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo: oO Co oO oO Co oO Co 16- Yo siento que es dificil entrenarse a c: ausa del miedo de practicar mi deporte. Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nis Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo oO oO oO oO Oo CO Oo 17- Yo estoy decidido de convertitme en un atleta remarcable, Nada denada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nis Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo So So So So So oO 18- Yo puedo cambiar fécilmente las imagenes en mi cabeza. ‘Nadadenada | Nadade | Casinada | Nis Pocode | Deacuerdo Muy de deacuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino | acuerdo acuerdo o So ° °o o 16(6) m en)) ) @ 6) 19- Yo consigo disminuir la tensién de mis misculos. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nisi Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo co So co co oO o o 20- Yo puedo activarme antes de una competicién si siento que estoy demasiado relajado. Nada denada | Nadade | Casinada | Nisi | Pocode | Deacuerdo | Muyde deacuerdo | acuerdo | deacuerdo| nino | acuerdo acuerdo oO So oO oO oO oO oO 21- Yo practico mentalmente mi deporte pensando en un maximo rendimiento. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nisi Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo So co So So So oO o 22- Los errores me llevan a hacer otros errores en competicién. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nisi Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo co co So So o o o 23- Yo me fijo objetivos para mejorar los aspectos de mi rendimiento diario. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nisi Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo oO oO Oo oO oO oO oO 24- Yo tengo miedo a perder. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Nisi Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo So co So25- Yo planifico una serie de cosas a pensar durante la competicién. Nada denada | Nada de] Casinala | Nisl | Pocode | Deacucdo | Muyde (12) deacuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino | acuerdo acuerdo So oO So oO ]°O Co So 26- Mis imagenes mentales son claras. Nada denada | Nada de | Casinada | Nisi | Pocods | Deacuedo | Muyde (10) deacuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino acuerdo acuerdo oO oO oC oO ]O oO oO 27- Yo encuentro dificil controlarme después de una mala decisién durante una competicién. Nade denada [ Nada de | Casinada [~ Nisi | Pocode | Deacuerdo | Muyde e de acuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino | acuerdo acuerdo So oO oO oO |oO oO oO 28- Yo creo que soy capaz de alcanzar mis metas. Nada denada | Nadade | Casinada | Nisi | Pocode | Deacuerdo | Muyde @ deacuerdo | acuerdo | de acuerdo} nino | acuerdo acuerdo co o Oo oO |oO oO oS 29- Yo me relajo répida y facilmente. Nad denada | Nadade | Casinada | Nisi | Pocode | Deacuendo | Muyde (0) deacuerdo | acuerdo | deacuerdo| nino | acuerdo acuerdo oO Oo Oo oO }|oO oO Oo 30- Yo estoy dispuesto a sacrificar la mayoria de las cosas para ser excelente en mi deporte. Nada denada | Nada de | Casinada | Nisi | Pocode | Deacuerdo | Muyde 8) deacuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino | acuerdo acuerda oO oO So oO ]O co o 31-Se me hace duro concentrarme durante ciertos entrenamientos.8) @) (10) @) ab @) @) Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casinada | Nisi de acuerdo | nino Poco de acuerdo Deacuerdo Muy de acuerdo Oo So oS So So oO 32-Las grandes multitudes m e proporcionan nervios en competicién. ‘Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casinada | Nisi de acuerdo | nino Poco de acuerdo Deacuerdo Muy de acuerdo Oo So So So So oO So 33- Yo puedo sentir los movimientos cuando yo los visualizo anteriormente. Nada denads de acuerdo Nada de acuerdo Casinada | Niet de acuerdo | nino Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo oO So oO o So So So 34- Yo encuentro dificil asimilar los imprevistos en competicién. Nada denads de acuerdo Nada de acuerda Casinada | Nis de acuerdo | nino Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo, So oO Oo o So So 35-Mi practica mental esta planificada. ‘Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casinada | Nis de acuerdo | nino Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo: oO co oO oC oO oO 36- Yo soy mejor enel entrenamiento que en la competicién. ‘Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casinada | Nist deacusrdo | nino Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo o o 9 9 Oo Oo ° 37-Yo puedo acti Nada denade de acuerdo Nada de acuerdo Casinada | Nisi de acuerdo | nino ivarme hasta un nivel 6ptimo donde Poco de acuerdo Deacuerdo mi rendimiento es el mejor. Muy de acuerdo oO 9 5 oO o(8) @) aay a) © (5) 38- Se me hace duro estar concentrado durante toda una competicion. Nada denada | Nada de deacuerdo | acuerdo Oo Co Casi nada de acuerdo oO Nid oO Povo de acuerdo o De acuerdo Oo Muy de acuerdo co 39-Yo estoy dispuesto a mejorar en mi vida. deporte mas que en otras cosas de mi Nada denada | Nada de deacuerdo | acuerdo Casi nada de acuerdo Nid Povo de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo o o °o °o °o So So 40- Yo planifico una serie de cosas a hacer durante una competicién. Nada denada | Nada de deacuerda | acuerdo Casi nada de seuerdo Nid Povo de acuerdo, De acuerdo Muy de acuerda, So oO Oo oO oO co Oo 41-Mis objetivos me empujan a trabajar més fuerte. Nada denada | Nada de deacuerdo | acuerdo Casi nada de acuerdo Nid Povo de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo So oO Oo °o o Oo So 42-Yo puedo relajarme eficazmente ain en situaciones criticas de la competicién. Nada de nada | Nadade | Casi nada Nid Porode | De acuerdo Muy de de acuerdo acuerdo | de acuerdo nino acuerdo acuerdo oO oO oO oO oO oO oO 43- Yo encuentro duro de controlar mi miedo al entrenamiento. Nada denada | Nada de deacierda | acuerdo Casi nada de acuerdo Povo de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo So oO oO So co 44- Yo pienso mucho en mis errores al entrenar y esto me cabrea.e) a) mM (a2) (2) [Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Niet Poco de acuerdo, De acuerdo Muy de acuerdo oO oO o o Co So oS 45-En mi prdctica mental yo utilizo las situaciones criticas a las que debo hacer cara en competicién, Nada denada | Nadade [ Casimada | Nisi | Pocode | Deacuedo | Muyde descuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino | acuerdo scuerdo Oo oO oO oO oO Oo oO 46- Yo puedo clevar mi nivel de activacién aunque esté demasiado relajado en competicion. Nade de nada | Nadide | Cisimada | Nis | Pooode | Deacueds | Muyde descuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino | acuerdo acuerdo Oo co oC oS Co oO So 47-Mi plan incluye ciertas palabras o frases que yo me repito en competicién. Nad de nada do scucrdo Nada de acuerdo Casi mada de acuerdo Nia Poco de acuerdo De acuerdo Muy de scuerde °° So o oo oO oO 5 48- Yo confio en la mayor parte de lo: s elementos de mi rendimiento. Nade dewada | Nadade | Casimada ] Nist ] Pocode | Deacuedo | Muyde deacuerdo | acuerdo | deacuerdo | nino | acuerdo scuerdo oC oC oC oC oO oC oOConocimiento de resultados N° de atleta Establecimiento de objetivos Habilidades de Base Confianza Compromiso Reaccién al estrés Control del miedo Habilidades Psicosomaticas Relajacion Activacion Concentracién Control de las distracciones Habilidades Cognitivas Imagen mental (imagineria) Practica mental Planificacién de competicion {Qué significan mis resultados en el cuestionario OMSAT-3*? Para unificar los resultados de cada una de las categorias evaluadas he cogido cada una de las encuestas y las he descifrado en un papel externo donde sacaba la puntuzcién exacta de manera individual de cada uno de los items. Este resultado est comprendido entre 1 y 7 puntos por los que cada uno de los items, se trabajan y analizan de manera individual. Para marcar las pautas de mejora en relacién a los resultados obtenidos de cada una de las categorias, las he dividido en tres rangos de frecuencia comprendidos entre 1- 2, 3-5 y 6-7 que determinardn los aspectos a mejorar y Ia necesidad de introducirlos en la planificacién de los entrenamientos. A continuacién se detallan cada una de las habilidades incluidas en este estudio: A- Habilidades de b: tablecimiento de objetivos, confianza y compromiso son habilidades imprescindibles para ofrecer el mejor rendimiento. En el altonivel se demuestran altas habilidades para fijarse buenos objetives, creer en ellos y sobre todo en las capacidades para alcanzarlos. Estas habilidades cumplimentadas con otras mejorarin el rendimiento. Hi lades Psicosomiticas: las reacciones al estrés, el control del miedo, la relajacion y Ia activacién evalian y regulan la intensidad de la prictica deportiva, destinadas al control mental y psicologico. La practica esté afectada por factores como el miedo o el estrés por lo que debemos conocerlos y mejorarlos para rendir al maximo. Por ello, la relajacién no ayuda a controlamos y disminuye nuestra ansiedad y activacién excesiva. Por otro lado, movilizar eficazmente nuestra energia en el momento necesario es muy importante cuando estamos demasiado calmados, fatigados, desmotivados, etc. y para ser un buen atleta debemos conocer este nivel de activacion que nos permite rendir al méximo. Habilidades Cognitivas: la concentracién, el control de las distracciones, la imagen mental (imagineria), la practica mental y la planificacién de las competiciones son importantes y para alcanzar nuestros objetivos debemos tenerlas muy presentes en nuestro entrenamiento y controlarlas al maximo. Debemos saber reconcentrarnos, dominar las distracciones y practicar mentalmente mediante visualizaciones nuestro deporte para vernos triunfando. El dominio y la utilizacién de las anteriores habilidades deben ser integradas en los planes de competicién. Anticiparnos a lo que vamos a hacer, pensar o sentir antes, durante y después de la competicién nos permitiré estar preparados por lo que debemos planificar todo nuestro avance para conseguitlo rapidamente. Con ello rendiremos a un nivel mis elevado y de manera automética, regular y racionalmente dando siempre nuestro mejor versién.