10km훈련프로그램(완주를목표)

주 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일

제1주 조깅15분 조깅 10분, 휴식 조깅15분,걷기5분, 휴식 조깅20분
조깅15분
(피로할경우휴식) 걷기10분,조깅5 조깅10
제2주 휴식 조깅15분, 조깅20분 조깅15분, 휴식 조깅30분
조깅15분 걷기10분, 걷기5분,
조깅10 조깅15
제3주 휴식 조깅 10분, 조깅15분 조깅 15분, 휴식 조깅40분
조깅 20분 달리기5분,  달리기8분, 
조깅15 조깅15
제4주 휴식 조깅10분, 조깅25분 조깅15분, 휴식 조깅40분
조깅20분 달리기10분,걷기5분, 달리기10분,
달리기5분,조깅10 조깅20
제5주 휴식 조깅5분, 조깅25분 조깅15분,달리기10분, 휴식 조깅40분
달리기10분,조깅5분, 걷기5분,조깅15분,
조깅30분
달리기5분,조깅15 달리기10분,
걷기5분,조깅15
제6주 휴식 조깅5분,달리기10분,  조깅30분 조깅10분,달리기10분,  휴식 조깅40분
조깅5분,달리기10분, 조깅10분,달리기10분,
조깅40분
조깅20분 조깅15분,달리기5분,
조깅20
제7주 휴식 조깅 5분, 조깅35분 조깅5분,달리기15분,  휴식 조깅40분
달리기15분, 조깅15분, 조깅20분,달리기5분,
조깅40분
달리기10분,조깅20분, 조깅10분,달리기5분,
달리기5분,조깅15분 조깅20분
제8주 휴식 조깅10분,달리기15분,조 휴식 조깅60분 휴식 10km대회참가
조깅30분 깅20분,달리기15분,
걷기5분,조깅25