al ESTRATEGIAS CIENTIFICAS PARA AJUDAR OS PAIS A = LIDAREM COM A ANSIEDADE E O MEDO NESTE ui PERIODO DE CORONAVIRUS Por Leandro Rafer Nunca imaginei que os finais de dias seriam tao diferentes, que sentiria tanta falta da rotina do dia a dia, a academia que tanto postergava, o trnsito para levar as criancas a escola, os colegas do trabalho, as tardes de sdbado no parquinho com meu filho. £, as coisas mudaram Inicialmente, me senti inspirado pela coragem e entusiasmo de aproveitar esse tempo em casa, as midias e canais de informagao me estimulavam a criar brincadeiras e varias lives de contacao de historias para ocupar o tempo das criangas, para que assim conseguisse trabalhar home-office. Nés, como comunidade humana, estavamos aproveitando ao maximo a nossa nova situagao, com tempo extra para fazer cursos, criar obras de arte, escrever livros, redecorar! Nao devemos perder um momento do presente confinamento. Nés devemos tirar 0 maximo proveito disso! Idealmente, tudo deve ser deliciosamente “instagramavel’. Afinal, mesmo que circunstancias terriveis nos confinassem em nossas casas, poderiamos fazer limonada com esses limdes amargos! Sera?! ‘Aos poucos estamos percebendo que o mundo estd mudando, nés estamos mudando, e, assim, nos damos conta que parte da populagao estd doente ou morrendo. Além disso, muitas pessoas, incluindo nés mesmos ou aqueles que conhecemos, perderam o emprego ou suas empresas esto falindo. No entanto, quando a vida como a conheciamos comecou a acabar, as possibilidades anteriores transformaram-se em pressao: as brincadeiras com as criangas ja nao sao tao divertidas assim, as discussdes com 0 cénjuge aumentaram, a criatividade para tornar cada refeicado uma obra de arte se acabou Mas, o que fazer agora? Quero te ajudar! Preparei para vocés, mamdes e papais, 5 estratégias comprovadas cientificamente para lidar com a ansiedade e o medo neste periodo de coronavirus. Porque, acredite, VAI PASSAR!!! E seu filho precisa que vocé esteja bem, para ajuda-lo a construir um futuro melhor.Xa Mada val Estamos sentindo uma série de dores diferentes. Sabemos que isso é tempordrio, mas, l4 no fundo, percebemos que as coisas serao diferentes. Assim como alguém que se afogou quando era crianga tem medo de se aventurar em piscinas, as coisas mudarao, e este 6 o ponto em que elas mudaram: a perda da normalidade; 0 medo do peddgio econémico; a perda de conexdo. Todos esses fatores esto nos atingindo e estamos sofrendo coletiva e antecipadamente. O problema é que nao estamos acostumados a esse tipo de sofrimento, gerando, assim, ansiedade - aquela incerteza sobre o que o futuro nos reserva Esta chegando uma tempestade. Ha algo ruim por ai. Em plena pandemia mundial, o sentimento de tristeza gerado 6 muito confuso para nés. Nossa mente primitiva sabe que algo de ruim esta acontecendo, mas nao podemos vé-lo, quebrando, entaéo, nossa sensacao de seguranga. E esta é a definicdo do que estamos sentindo: nada mais, nada menos, que a perda de seguranca. Dessa forma, para levar 0 nosso cérebro a enfrentar esses sentimentos, precisamos compreender os estagios Sempre que falo sobre os estagios, é necessrio relembrar que eles Nao sao lineares e podem nao acontecer nesta ordem. Nao é um mapa, mas permite que vocé se localize neste mundo desconhecido. Ha negacao EICIN “o virus esta me fazendo ficar em casa e atrapalhando| Elie “ok, se eu me distanciar por duas semanas tudo} ficara melhor, certo? Ha tristeza ITEC ESIR TENE OIeS CME IE GE Minuet “esta acontecendo e eu preciso| EREenene ner ie Aceitagéo, como vocé pode imaginar, é 0 estagio no qual encontramos 0 poder. Encontramos o controle na aceitacdo. Eu posso lavar minhas maos. Eu posso manter uma distancia segura. Eu posso aprender a trabalhar virtualmente. Eu posso transformar meu negécio para que, quando tudo isso passar, eu consiga vender mais. Eu posso aproveitar a perda do meu emprego para fazer aquilo que sempre sonhei. Eu posso pensar em uma nova fonte de rendaE mais\facil ver problemas que aceitar desafios e criar soluc6es- SE PODE NOMEAR, TALVEZ OS DUT YA § Ha algo poderoso em nomear. Isso nos ajuda a sentir o que esté dentro stou tendo de nds. Muitos me disseram na semana passada dificuldades com meus filhos" ou "chorei ontem a noite’. Quando vocé nomeia, vocé sente e seu sentimento se move através de vocé. As emocoes precisam de movimento. E importante reconhecermos 0 que passamos. Um subproduto infeliz do movimento de auto-ajuda é que somos a primeira geragdo a ter sentimentos sobre nossos sentimentos. Dizemos a nds mesmos coisas como: “sinto-me triste, mas nado devo sentir isso” ou “outras pessoas esto piores”. Todavia, nés podemos ~ e devemos - parar no primeiro sinal do sentimento. “Eu me sinto triste”. E nos perguntar: “o posso fazer para nao me sentir mais triste?”Seu trabalho é sentir sua tristeza, medo e raiva, quer sim ou quer nao outra pessoa esteja sentindo alguma coisa. Lutar contra isso no ajuda, e nem te livra das consequéncias dessas emocdes, porque seu cérebro esta produzindo a sensac&o, e seu corpo foi alterado para reagir quimicamente a essas alteracdes em seu cérebro. Por exemplo: quando vocé esté com medo, o seu corpo se prepara para correr, quando vocé estd com raiva, 0 corpo se prepara para revidar. Se nos permitirmos sentir os sentimentos, agiremos de maneira ordenada, e isso nos capacitard. Assim, chegamos a chave desse Processo: 0 que faremos com o que sentimos? E essa conversa que precisamos ter com 0 nosso cérebro toda vez que formos acometidos por uma emocdo. Vale a pena? Alguém vai ser prejudicado? Vou me arrepender depois? Ja que nado podemos sair de casa, porque nao aproveitar este tempo e criar um horario todos os dias para juntar a familia e conversar sobre o que estamos sentindo? Esse momento proporcionara um grande refrigério emocional pra vocé e, principalmente, para as criancas. COMO VOCE ESTA SE SENTINDO HOJE?PRATIQUE TOLERANDO A INCERTEZA A intolerancia a incerteza, que vem aumentando no Brasil, torna as fuzeecd Vulneraveis a ansiedade. A solucao é aprender a enfrentar | TEC PEs ee mse ce see ed comportamentos de busca da certeza. E a mi Mas, enquanto nao passa, podemos construir um dia por vez, como a histéria do turista que visitou uma catedral onde um artista trabalhava em um mosaico enorme. Uma vasta parede vazia estava a frente do artista e o turista perguntou: — Vocé nao fica preocupado com todo este espaco que vocé precisa cobrir? Nao se preocupa sobre quando conseguiré terminar? Oartista simplesmente respondeu: — Eu sei o que posso fazer a cada dia. A cada manha, marco a area que farei e ndo me permito preocupar-me com o espago que falta Eu assumo um dia de cada vez e, um dia, o mosaico estard terminado. r_certeza que vocé Muitos dos grandes obstdculos que atrasam 0 nosso momento sao como essa grande parede. Nés podemos nos preocupar com o enorme quadro que precisamos criar ou podemos simplesmente comegar a enché-lo com as imagens maravilhosas e Unicas - a impresso de nossas vidas - fazendo o melhor que podemos a cada dia que nos é dado. E, no final, teremos montado o melhor quadro. Mas por onde vocé comecara? © melhor lugar para comegar é exatamente onde vocé esta hoje. Comece pequeno: crie horarios para olhar notificagdes no celular (como whatsapp, facebook e instagram). Faga uma meditagao ou exercicios fisicos sem se preocupar com o reldgio. Crie um novo hdbito (como dangar com seus filhos, fazer um piquenique no quintal, ou até mesmo fazer um novo curso profissionalizante) A medida que vocé cria conexées de tolerancia a incerteza, podera trabalhar para reduzir 0 ntimero de vezes por dia em que consulta a Internet para obter atualizacdes sobre o coronavirus. O que é mais importante para vocé hoje? Isso ja é uma certeza?CONECTE-SE AO SEU PROPOSITO As ameacas a satde desencadeiam o medo subjacente a todos os We Tate fe MeoT ih icela eee MeO W Ce coe ED ansiedade da satide e hiper focadas em qualquer sinal de doenca. Tente conectar-se ao propésito e as fontes de significado de sua vida, seja espiritualidade, relacionamentos ou busca de uma causa. Embarque em algo importante 0 qual vocé adia ha anos e assuma a responsabilidade pela maneira como vive sua vida. Focar naqueles a que mais ama, como cénjugeefilhos, ou descobrir o verdadeiroff PIR TEMCENPor Ultimo, e ndo menos importante, apresento a estratégia responsavel para queas outras 4 estratégias funcionem Ja falamos sobre o como aceitar as circunstancias é importante, pois nao é a circunstancia que da sentido a vocé, mas vocé que da sentido a ela. As emogées nao estado ai dentro de vocé para te prejudicar, mas para te ajudar, e, por isso, desenvolvé-las o faz sair do modo de alerta, e vocé pode, portanto, se conhecer melhor. As incertezas diante dos cenarios causados pela contaminagao do novo coronavirus esta te fazendo perder o sono, perder a fome e/ou nao trabalhar apropriadamente Nao se trata somente do medo de contrair a doenga, mas também dos efeitos que ela ja esta provocando ao alterar a sua rotina por meio do confinamento em casa, além dos impactos econémicos. Tudo isso tem te levado para longe, e vocé tem perdido o que mais importa: o presente. O préprio nome jé diz, “presente”, 0 Unico lugar onde vocé realmente tem algum controle e poder para fazer algo, pois o passado ja foi e o futuro ainda sera escrito. Se formos pensar no propdsito da vida, percebemos que as grandes felicidades da vida esto relacionadas 4 momentos de pausa, e nao ficar o tempo todo ocupando 0 cérebro com a vontade de tentar achar 0 seu propésito. Pare, e permita vir naturalmente. Nesta Ultima estratégia, eu vou te ensinar o que é Mindfulness e como esse importante conceito pode desenvolver, no seu dia a dia, a capacidade de viver o presente a partir de um estado de atencio plena, e entender as suas emocées como nunca. Um treinamento de atengao que vai além da meditacgao e foca em estarmos mais conscientes diante dos desafios da vida, elevando o seu estado de consciéncia, livre de julgamentos, criando um estado de paze tranquilidade Faca uma pequena pausa! (pode ser deitado, sentado ou em pé) e feche brevemente os olhos, se possivel, ou deixe-o aberto repousado em algo fixo. Simplesmente observe as duas ou trés proximas respiracées, deixando a respiracao fluir naturalmente, sem mudar nada. Uma maneira simples de observar a respiracdo é notar os movimentos no abdémen eno peitoApenas respire por algumas respiracdes, ou apenas crie o habito de levar alguns segundos a cada hora para esvaziar sua cesta de estresse. Cinco inspiracdes e expiragdes profundas restaurarao seu sistema nervoso Vocé precisa de uma pausa? Priorizar esses comportamentos durante a crise do coronavirus pode ajudar bastante a aumentar seu bem-estar psicolégico e FARireimel Bacirmnt nel O que esta esperando? Bora colocar em pratica! een pred Leandro Rafer é Neurocientista &Especialista no Desenvolvimento do Cérebro da crianga e dos pais