প্রতিদিনের ১০০০ ক্যালরি খাদ্য তালিকা

ক্যাটাগরি => A B
সকালের ১। এলভেরা জুছ – ১ গ্লাস ১। এলভেরা জুছ – ১ গ্লাস
নাস্তা ২। ৭ ইঞ্ছি ব্যসের চাপাতি অথবা রুটি ২। ব্রাউন ব্রেড – ২ পিছ
৭- ৮ টা (মাল্টি গ্রেন আঁটার তৈরি ) – ২ পিছ ৩। মারগারিনে/মিয়োনিজ -১/২ চা চামচ
৩। মিক্সড ভেজিটেবল – ১/২ কাপ ৩। সিদ্ধ সবজি - ১/২ কাপ
৪। সিদ্ধ ডিম – ১ পিছ ( সাদা অংশ ) ৪। সিদ্ধ ডিম – ১ পিছ ( কুসুম সহ )/ সিদ্ধ ডিম
৫। মালটা ১ পিছ / গ্রিন আপেল ১ পিছ / – ২ পিছ ( কুসুম ছাড়া )
১/২ কাপ টক দই / Yogurt Juice - 1 Serve ৫। গ্রিন টি - ১ কাপ
৬। গ্রিন টি - ১ কাপ

মধ্যম ১। আনারসের টু করা – ৩/৪ কাপ / মালটা- ১। ফ্রুট সালাদ – ১/২ কাপ
সকালের ১ পিছ / গ্রিন আপেল-১ পিছ / পেঁপে-১ কাঁপ ২। বাদাম – ১২ পিছ
নাস্তা / পেয়ারা – ১/২ কাপ ৩। গ্রিন টি - ১ মগ
২। ক্রিম ক্রাকার বিস্কু ট – ১ পিছ
৯-১০ টা
৩। ACV – ভরা পেটে
৩। গ্রিন টি - ১ মগ

দুপুরের ১। ইশপ গুলের জুছ

খাবার ২। সিদ্ধ ভাত – ১ কাপ
১.০০ টা ৩। মিক্সড ভেজিটেবল সবজি অথবা শাঁকের তৈরি – ১/২ কাপ
৪। হাল্কা ডাল – ১/৪ কাপ
৫। মুরগীর মাংস অথবা মাছ – ১ পিছ
৬। টমেটো ও শসার সালাদ – ১/২ কাপ
৮। গ্রিন টি - ১ কাপ ( ১৫ মিনিট পরে )

বিকালের ১। এলভেরা জুছ – ১ গ্লাস ১। টমাটো/চিকেন ক্লিয়ার স্যুপ – ১.৫ কাপ

নাস্তা ২। ভেজিটেবল সুপি নুডুলস – ১ সার্ভ ২। ফ্রুট সালাদ – ৩/৪ কাপ / চানা – ৩/৪ কাপ
৫.০০ টা ৩। গ্রিন টি – ১ মগ ৩। ৩। গ্রিন টি – ১ মগ

রাতের ১। ইশপ গুলের জুছ ১। ইশপ গুলের জুছ

খাবার ২। চিকেন ক্লিয়ার স্যুপ – ১.৫ কাপ ২। গ্রিল চিকেন/মাছ- ১পিছ (৪০ গ্রাম )
৯.০০ টা ৩। সিদ্ধ ডিম – ১ পিছ ( কুসুম ছাড়া ) ৩। টম্যাটো স্যুপ – ১.৫ কাপ
৪। পেঁপে-১ কাঁপ / পেয়ারা – ১/২ কাপ ৪। শসার সালাদ – ১/২ কাপ
৫। ACV – ভরা পেটে ৬। গ্রিন টি - ১ কাপ
৬। গ্রিন টি - ১ কাপ ( ১৫ মিনিট পরে )
বেড টাইম ১। সেপ আপ মিল্ক – ২০০ মিলি।
১১.০০ টা ২। কাঠবাদাম – ১ পিছ ।