তারিখঃ 2 ৮ জুন ২০১৪

খাদ্য তালিকা - দৈনিক ১৪০০ ক্যালরির জন্য

সকালের নাস্তা ( ৭ – ৮ টার মধ্যে করতে হবে )

১। এলভেরা জুছ – ১ গ্লাস ।

২। ৭ ইঞ্ছি ব্যসের চাপাতি অথবা রুটি (মাল্টি গ্রেন আঁটার তৈরি ) – ৩ পিছ ।
৩। মিক্সড ভেজিটেবল – ১ কাপ অথবা কাটা আম ১ কাপ ।
৪। মুরগীর মাংস ( বুকের মাংস ) – ১ পীচ ।
৫। সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ – ১ টা ।
৬। Yogurt Juice – ১/২ Cup অথবা আধা কাপ টক দই অথবা ১ পিছ গ্রিন অ্যাপেল ।
৭। গ্রিন টি - ১ কাপ ।

মধ্যম সকালের নাস্তা ( ৯ – ১০ টার মধ্যে করতে হবে )

১। আনারস – ৩/৪ কাপ / মালটা – ১ পিছ / গ্রিন অ্যাপেল ১ পিছ / পেয়ারা ১/২ কাপ / পেঁপে – ১ কাপ
/ ফ্রুট সালাদ – ৩/৪ কাপ ।
২। ক্রিম ক্রাকার বিস্কুট – ২ পিছ / পেনাটস – ২০ পিছ ।
৩। গ্রিন টি - ১ কাপ ।
৪। ACV - Apple Cider Vineger. – এক গ্লাস ভরা পেটে ।

দুপুরের খাবার( ১ টার মধ্যে করতে হবে )

১। ইশপ গুলের জুছ ।

২। সিদ্ধ ভাত – ১.৫ কাপ ।
৩। মিক্সড ভেজিটেবল সবজি অথবা শাঁকের তৈরি – ১/২ কাপ ।
৪। ডাল – ১/২ কাপ ।
৫। মুরগীর মাংস অথবা মাছ – ২ পিছ ।
৬। টমেটো ও শসার সালাদ – ১/২ কাপ ।
৭। টক দই – ১/২ কাপ ।
৮। গ্রিন টি - ১ কাপ ।
বৈকালের নাস্তা( ৫ টার মধ্যে করতে হবে )

১। এলভেরা জুছ – ১ গ্লাস ।

২। ক্রিম ক্রাকার বিস্কুট – ২ পিছ / নাটস – ২০~২৫ পিছ ।
৩। মুরগীর সূপ – ১.৫ কাপ ।
৪। গ্রিন অ্যাপেল – ১ পিছ ।
৫। গ্রিন টি - ১ কাপ ।

অথবা
১। এলভেরা জুছ – ১ গ্লাস ।
২। সালাদঃ চীনা বাদাম ৩/৪ কাপ + ফ্রুট সালাদ ৩/৪ কাপ ।
৩। গ্রিন টি - ১ কাপ ।

রাতের খাবার( ৯ টার মধ্যে করতে হবে )

১। ইশপ গুলের জুছ ।

২। ৭ ইঞ্ছি ব্যসের চাপাতি অথবা রুটি (মাল্টি গ্রেন আঁটার তৈরি ) – ২ পিছ ।
৩। মিক্সড ভেজিটেবল সবজি অথবা টমাটো ডাল – ১/২ কাপ ।
৪। মুরগীর মাংস অথবা মাছ – ১ পিছ ( ৩০ গ্রাম ) ।
৬। শসার সালাদ – ১/২ কাপ ।
৭। গ্রিন টি - ১ কাপ ।
৮। ACV - Apple Cider Vineger. – এক গ্লাস ভরা পেটে ।

রাতে ঘুমানোর আগে( ১১ টা )

১। সেপাআপ মিল্ক – ১ গ্লাস ।

( ৩ টেবিল চামচ পাউডার মিল্ক + ২০০ মিলি পানি = ভালভাবে মেশাতে হবে )

 ৪ পিছ কাঠবাদাম ।