LABORATORIO 2 y Q TEMAS PERSONALES: PSICOLOGIA AMBIENTAL El estrés ambiental —M¥" Teresa Simén Lanci | ambiente fisico y eul- tural, la estructura social, las relaciones interpersonales y otros muchos aspectos de la realidad ambiental tienen una indudable influencia interact- va sobre la persona. No es extrafio qua, en ocasione: determinados factores exter- nos produzcan efectos noc vos sobre el comportamiento y la salud, Asi, el ruido, la polucién, las barreras arqui- tecténicas, la densidad de poblacion, etc. ejercen una influencia negativa sobre la salud mental y fisica y, en definitiva, sobre la conduct. El estrés ambiental puede dofinirse como una reacci6n ‘organica a determinados esti- mulos (tuidos, temperatura, tc.) de caracter aversivo pro- ducida por agentes estresan- tes. La reaccién incluye com= Ponentes fisiolagices, afecti ‘vos y comportamentales, La primera reaccién es de aiarma, con sus correspon- dientes repercusiones fisiol6 gicas, matizadas por las pecullaridadas personales, coon ‘vas ¥ ambientales. En la segunda fase, de resistencia, ademas de nuevos procesos orgdnicos,-ce dan procesos Ccogritivos de detensa y toma de decisiones tales como luchar, huir 9 alcanzar un compramiso, Si el resultado de estas estrategias fracasa, e| organismo entra en una ter- ‘cera fase de agotamiento: Un oxito de la resistencia causa costes adaptalivos a largo plazo como disminucién del rendimiento o trastornos psicosomaticos, Factores fisicos estresantes En los iitimos afos, los factoras ambientales fisicos han recibido gran atencién por parte de los psicdlogos. ambientales. Veamos, a continuacién, los mas importan- tes y algunos efectos que causan sobre los sujetos: * Rudo, Dependiendo de la intensidad, fa frecuencia y la secuencia, produce pérdida de ofdo, alteraciones en, fl rendimiento intelectual y tuna conducta social de atrac- ién ode agresion. La moles: tla producida por el ruido depends en gran parte del ‘oyente y de sus circunstan- as, Las denuncias de molos- tia son més grandes cuando fl ruido es inferritente ¢ wre {ular que cuando es estable, * Temperatura. Segin ta intensidad, fa humedad y ia duracién causa. conductas agresivas 0 de alraccion. ‘Cando el calor es excesive ‘sparece un cuadro de inquie- ld, debiidad, nausoas._y dolor de cabeza. También puede causar cierto grado de astenia. El fio no parece que produzea tantos darios como el calor, si bien no se ha estu- diado en protundidad. Cierta reduceién de la temperatura ‘genera inrtabiidad, ansiedad @ insomnio. * Hacinamiento, be acuerdo con el tiempo ‘que ‘dura el hacinamiento, las con- ductas de os individuos se ‘wuolven agresivas, “ Deprivacién sensorial. n'a menida en aus los canales sensoriales estan atactados, la intensidad de esta afecci6n y fa duracion originan alucinaciones,trasto ‘nos de pansamiento y pérdida de la orientacion espacial Hay que:tener muy en cuenta que [a influencia de estos faciores en las personas puede ser muy distinta debido a los procesos perceptives. Objetivamente el nivel de ruido puede ser muy bajo pero una persona puede porcibir dicho sonido como un gstruendo que la perturba en su tarea intelectual. La percepcion, por tanto, es un elemento que matiza todo lo anterior. De hecho, asta diferencia, entre realidad y percepcién es una de las mayores diicul- {aces con la que se encuentran los psicdlogos ambienta les para avanzar en las Investigaciones cientifieas. Sin embargo, tres con las caracteristicas fundamentaies que todos alos presentan: Producen etectos fisiologicos que pueden alterar de modo permanente la salud ooTEMAS P| ERSONALES, LABORATORIO 2 \ Moditican el nivel de rendimiento tanto uico. »/Interfieren el camportamiento social, Estos rasgos hacen que se aprecien por los sujetos. sometidos a su accién como molestos, no deseados pero mas 0 menos soportables en {unciOn de otras variables ambientales en las que se ven inmersos. 10 como psi Fuentes de estrés ambiental Los factors de estrés ambiental causan al organismo dafos adaptativos e incluso dafios de orden fisico 0 men tal. Sefalaremos los principales: 4 _2ttecrdnaro. quo oxgon done peronae ut ‘gran estuerzo adaptative porque 18s producen cambios bruscos en sus vidas, destruyen marcos de rele- rencia, Englobariamos las situaciones de catastrofes tanto naturales (erremotos, riadas) como producidas por el hombre (guerra). ‘Aqualios acontacimiantos que exigen un realuste a nuevas situaciones y circunstancias y ante los cuales no nos sentimos con fuerza para hacer! frente. Nos relerimos a la muerte de un ser querido, aun divorcio, a estar parado 0 a una enfermedad prolongada, Aquellos acontecimientos externos subitos y ‘Aquellos acontecimientos derivados del ambien- te, de los cuales ya hemos hablado antes. Habla- ‘«mos del ruido, la polucién, el hacinamiento. Respuesta al estrés ‘Ante una situacién de estrés el ser humano genera una serie de efectos que pueden desglosarse en los siguien- tes: —Electos subjetives (ansiedad, agresién, depresin, etc), —Efectos conductuales (propensién a los accidentes, excitablidad, conducta impulsiva, ete). Efectos cognitives (bloqueo mental, falta do ‘concentracién, dificultad en la toma de decisio- nes, etc). —Efectos fisiolégicos (aumento de ta presion arterial, sequedad de boca, taquicerdia, etc). —Eectos corporales (asma, diarrea, problemas ‘sicosomaticos, insomnio, etc) Podemos establecer relaciones consistentes ‘entre clertos eventos externos considerados poten- Gialmente estresantes y ciertos trastornos del orga- ‘nismo y del comportamiento. Es-decir, que determi- ‘nades trastomos estan producidos (directa 0 indi- Reduce ‘Ante un fenémeno del que nadie se escapa, la gran pre- gunta es cémo evitaro, sino, reducir el estrés de nuestras Vidas, El estrés ambiental tione la pecullaridad de estar Causado, en muchas ocasiones, por fenomenos que no son contfolables por el sujeto. La respuesta perfecta para evitar ol estrés seria permanecer lo mas inmunes posibles alos factores estresantes, incluso, ser capaces de elimi- rarios. Sin embargo, esta solucién es muchas veces utépica © inviable, De ahi la importancia, una vez que somos cons- cientes dla situacion en la que nos encontramios, de ami- ‘orar los efectos negativos de esta excesiva activacién {ue puede generar dafos ireparabies. | método que podemos utlizar para reducir el estiés, cuando no hemos elminade los factores ni hemos podido controlar las fuentes estresantas, os la relajacion. Apren- der las diferentes técnicas, sencillas y précticas, serén la gran arma con la que:podremos vencer a este enemigo tan presente en la sociedad y tan perjudicial para las per- sonas Existen otros mecanismes, si bien los deben poner en btdctica los psicblogas y los profesionales correspondien- fes ya que necesitan de adecuada preparacién teérica y 4e clertos instrumentos. Ciontificamonte so ha demostrado que {a relajacién muscular es incompatible con una activacion basada en el ‘88tr6s y que poses fa capacidad de reducir ol nivel de exci- tacién en todo al organismo. El método consiste en la con- lraceién fuerte, consciente y sistematica de todas las par- tes del cuerpo y en la distensién subsecuente: la relaja- ibn. Para el éxito del entrenamiento en la relajacién resul- ta indispensable el ejercicio continuado durante varias semanas, ‘Con la prictica pocremos ser capaces de reducir nues- tros niveles de estrés. En la medida en que el ambiente sea ‘mas propicio seremos sujetos menos estresados. Tratar de Convivi de una forma mas relajada nos ayudard a ser capa- ‘ces de controlar aquellos momentos donde las circunstan: cas nos sobrepasan. El crecimiento de la persona es un ‘proceso continuo que nunca termina, No lo olvidemos. n_del estrés CLASE Y LA ESCUELA DE PADRES 1.- Animar a los chicos (y también nosotros) a elaborar una lista de factores extemnos que les/nos produzcan estrés. La 'Scnica mas util es la luvia de ideas (con pequefios papeltes, (en la pizarra, etc). 2. Intentar completa el siguiente cuadro rectamente} por eventos ambientales antecedon- tes. Como sefialan algunos autores, los eventos vita- Jes pueden enriquecer a las personas; de hecho, las crisis vitales, a determinados sujetos les ayudan 0 incluso provocan el desarrollo de habiidades y des- CAUSAS | SINTOMAS | EFECTOS | REMEDIOS trezas que el sujeto requiere para adaptarse ante estresores ambientales. Hallar la justa medida donde o! estrés sea un ele- ‘mento aleccionador pero sin convertrse en una car- ga demasiado pesada y agobiante que acabe por fracturar a la persona, es la clave de la cuestin. La bbalanza oscila, encontrar el equillbrio es la meta. 3. Animad a buscar sobre todo pistas para combatr 0, al ‘menos, reducr | estrés, Lo primero que tenemos que anal- Zar son nuestras huldas, ajustes o camuflajes ante estos fend- ‘menos (lo afrontamos con realismo?) 4. zSabemos relajarnos? zhemos encontrado cada uno nuestro modo personal de relajamos adecuadamente? <¢Sabemos estrarnos? ye