» Aceitando seu visual » Colocando a aparéncia fisica em perspectiva » Apreciando tudo o que seu corpo faz para vocé » Escolhendo fazer mudangas por raz6es saudaveis rornando-se o Melhor amigo do Seu Corpo jcar preocupado ou se importar com seu visual é muito normal. A maio- ria de nds tem um grau de orgulho sobre nossa aparéncia fisica e tende jo basico, como se manter limpo e arrumado, aproveitando ao maximo nossas melhores caracteristicas, vestindo roupas que gostamos e que combi- nam com nossa forma e tamanho, usando perfume ou pés-barba e acessérios como joias, bolsas, maletas, cachecéis, e assim por diante. Tudo muito normal. Também é bem normal preferir certos aspectos de sua aparéncia fisica mais do que outros. Vocé pode ter um cabelo lindo, por exemplo, mas gostaria que sua pele fosse mais clara. Ou talvez goste de ser alto e magro, mas desejaria ter um pouco mais de curvas também. Vocé pode desejar que fosse mais ou menos musculoso. Novamente, ter algum grau de insatisfagao com aspectos de sua aparéncia 6 bem comum — a maioria de nés tem. Embora se preocupar com sua aparéncia seja normal e saudavel, dar importancia indevida ao papel de sua atratividade para que possa aproveitar sua vida no geral pode ser problemético. CAPITULO 11 Tornando-se o Melhor Amigo do Seu Corpo 171gc neg sere er cn net tices oie an Sorin Se ef onan, sent tonek oem mt a 8 _ ot - seve i Pe fetant, coe «epee Fak lg cites so et a oma ft See cer Hern a nd Lidando com a Imagem Corporal Negativa msde ons ge op eI ty. Seer ovr rc gern cre os Sore arate rae patentee ea gimmie rn farce pe sere emu ingen corpora posi 0 "se mam Syefnerosanin senassvitl erp com sage cence pcp sete soueiaie eeeeaam See es crear ac nnetee far eae serene et GeO ps pode ene ees (intent urea) exeto bn demodo acer tte sora tiea el apens una pre do gue odor auamnnn er eto ad, we tem um Imagem corporal nga ‘elspa die fo te acina€ verde Em ver is wc pn nade srradisment frente do qu @ ter preci cnca eco en aparece seu apectos prices), spear nba {equ qusguer pesos psa ahi fsearent atone, ins ‘eevee de sun “fur” percebida fou spe qu una pve [sina naoser que etme mals atraete de lguma fom, itp ‘tender ge apartca een 0 ni ft da ata. are arn sesenti bem ou vive via complement, Apis sg o ju dentiica seu rlacionment com 288 ‘oo um pasa elimina pra melhor. 872 Paar 3 cloandos Tec em Pra v cobrindo como vocd se Dépre sua aparéncia "° sete i seat te rie kt ee rn eer ana aeg at fe isan ae wey, stam usc eto ea om 8 url asa retro at po remind em bln pea eer complete + Pani Eu Tenho um Problema de Imagem corpora Steen ae sesn oui woos 2 iat ae mr oben esprtaon sae cat tia con snipapataamaparos Ticino ai nun oat anc Fe ee cee ec aS = ants con moeapertcatum seca BARRNIpNT 2 ide sa socismente, 7 erase aoa TTT “Tteapre 005 psa os Panorama Tameae RINGS rsonat T_uteqeoeneie ie cORENG car One mer ga psa rev nn Gar tare me Stacaons ese TD terateasoutes eer cane cub endear ‘Se vcd marcougussque ts onto no hc, mum sled ‘mage corporal eve ou roderado a pina ea ie nee «antl podem jal. Marar mete ou maid meta see cl, 6s potos 1 € 3) indiam que Su pelema de agen opal ¢ (CAPITULO 11 Temmandose oMeharAmigadoseu Cargo 173pe SET, ee a ino cal Pan, Egerton doepenre ovata vanes SQ LSM See setae | ro pene scoot fin a ADQUIRINDO CONSCIENCIA Do 7, 7 eomt enon ik aot edge ea EXPLORANDO DISTURBIOS ALIMENT, sae arco um pie a os mc eee ee re j Res es ov FOE © pebemy mec ae ean ee, crnemetetncrp atari reeset pana sacar ntaees ne ee ana sei oheuoahat on poten eon, | eee as Sn et wren ak rer gus evar so schon esi or te : p | ‘gismetenanateatetternes es | ponderag6es e Praticas para Lidar | mecuittiecne sea ieee" coma Imagem Corporal Negativa Eceoscurenerarseswipenen ests qe um honmers rh con uo onde se uiceameagniyamsearat tere at ‘Sitctn patna m piane enn Stee amnanetrserno personae sateen ea Tokensum ioc pracorpenr usenet rst usps one [etre crtmaqungrn penn sor enone aren, re en po era toa eee eter d | Ursecoilo = eto, ada, Sitorcaeprs rer orcworcefourema parecer sa | ‘i Orocactrra meat ce pod rtngam cnc smcnrsceee seo ioe decorate, provements tan ete patena sn ‘Caco uc ot osoted Os eacononerac onan a ‘trae rca come aus ian Maia ad ne Sinresa on evens Sst arse tors iun gone oreesee, ‘Siu sn nen memo peer = an stapea ose Sema gue eta consi deat apes potas cate Anaad sot racer rt {pram popeia sos preetas& agenenee nro ee cnt rn eo or cenoticeestimeratslosetrnua etme dermis | yas Pensamnentos Téxicas re Aparna sxrmcanconnrrs se TOC row cepriocoin scoeroind Tmiunnt_Pensamentos Toxicos Tipicos sobre Aparéncia founesdeepessn const sn partca Aateeratarcine —Tesnoilor de rece cs Gran ga eager Siuvcvetintmnumpeocesioonarenbiounas | Siidhitye Sguin insane mena aoe naa ‘oid seenshemargednconaToc.saroresmsmectense | bnaatenanrspinpontenmomnnaiiegetsamaaar ‘Spoppansemernomoinewe Caunben poieleraprsensst Sanat Roepascispnarinenioccroonzeae antes | Thies ia Seema ‘evap sn neta arr rouovio aas {tess oo pa een aa ip Gano ew Tea izes se compan ¢chomodo de ‘putzine¢ UMAGA ‘wena eaapoldodemapeterl nea caceitasbiimaneee aaoainiinera’ SOHN, cece ee an ‘onescm ore entra cr eres ef a= tetera posses, dopeso, a Mia anariiia devera sar rato melhor do que pistes doeeneaonaiegae ae pensraiet | 2 tonsa nasa ones aa STE ‘re tanessoe dean gue tonrs = om cecaeaegrmedeanguinetonese eae Stee ete neeemeneene eee —— Toren oo score 1 176 PASTE cocnda ae am ree ‘AP UL0 1 Tomandos Mao AminAdotando Atitudes Mais Prec; Imagem Corporal sora Henin 0pensarento problems gue Sas de teecgnvas be Si pati, poe fee eg a i at iors aia ae ultra yea ge Ce » cmnnsenstinniowitrsestnrinn, 2 Sisoprinan eanpmert tends ser mer ‘edn use Mares ctaeeede spose ee Fadecaser és eg > train pemsenacinwet renown enercciososuficiente — nada mats. seme » patel gncu ripe ree we, Shopuecn maré ava sect mesa pvaecrne e ‘Mosmeros nia dost wurente precsosno rasan eteetenen dessa aan nae Rode eps ons mang ‘cpus prune aces gic oso cone ae ‘Sipmusintensin reppin » hsp tate nen tere oa ‘move ess tesnadine nce emeracoca as Frome sos Peet ono Sesres oomph 2» Seniptcootenes Seem po oti Sit ne pce ms pts ot ae » ten mtn mitoses mr n gene? 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Eto erbore a pari pos eet mala mga ‘ho & tude Voc provaelmente pcb 3 wert de ia au algim nivel, mas pode se esquecer on eet aa unt ib © ‘amino de um momento patho fio, esa rrta €or a eli mento com se corpo es sparc em gr et eet pa cme ‘a aprecar e valrizar deforma equivalent sto omjonete sis. ‘CAPITULO 11 Tornande-se 0 Meher Angad seucorp# 179— wel Sa Aproveitando uma visH0 hotiticg yo a — secs manent Po plese aig Fie apm annas ner acon epee eR go" Somes ama et et Else mt feet secrete Str vane carer espe, esos ele “ “eto erese em ie x cro rude, Ioan mo tame da di 4 Ica ss cars Ag fetes ‘eee ote mada aver com sees Sef ‘Santen sien, Pi its GEES tuerta con catca may e = Mt a TEREES conasenarvorenrmtetenepoptcay uupr sate roca cron Qeotrtorund Blof ore som mea aupstne TESS et dar ao 9 herciadadnda EER sci ge anrarposn chon | SERN Ex acetone romocto da cesto comune Teneo eds mares a Nie jp bore cho ou anda propredate ies xo gee soaainet respec sh we Aerator iportana de exercer eu dre devote PARTE Colocand a Tec em Prétea a aac fs apa Sina, morte: ee Vins, Zoe ‘Bordade. Sim ot Cie a ee Si tee pe spa tet ‘Strom tne rs cm mons _ Mit M80 Gera Hote Sang area ta pot ‘oeeegeeee Sees “agen s erometanie es "Ques Rac poner eras tee ‘SEER ee ease ‘spate sole cue Sac CAPITULO 11 Tornandose oWelorAnigedoseucepe 183,i i sora = em smn oe so con ar ae ere eapesO —~ tee anno par enc oman oi "oe wont Fisica de Ray | ge tee tage ee. Ce tel i mig, | Cease reo oo Far reatos anne geese ae j nat non pessoas proniras 377 ae aa verges aD Eee ieee pra rn 0 Formuléro de Reco Mostrando um pouco de valoriza.. hemo de Funcks ’ va xa it GWIREADOEPEE ot any at i Shan, leet cates He erat j erent ermine nas tee ee te Oe cn cle ge ase Soe cane Beg sua es proce our poten gene evel et! | Cem pelo ier ero eel coe i ect pend, ge iri meu cara ate ee ie danas uma econ | Fe const re ag Beit dna cds) Naosoonea emma | Corecess ae ge : a ere Sr era Dando um pouco de gratidao Game, eG aoe, eM corpo Boer" calor do sana mia gle, para seu corp (Oprazer eu sxno quent _mver dese Sera com sorte Forse mens og Idd | ‘5200, asin por dante contac vars, reas ke gn erp ak ens tn, dor do peso aoe raison cometet temas | eens panna ‘A peteaafiscanio 6uma realizaio; € sorte Claro ue tz sen | Aninagd e esperanga boa ‘Rbeio que ec tem no departamento de sparénca ~ arpa a aernucnaons oprncoconaquaranes =e Dar ica cmocera ao gd dapca Serre — hoor ecilaaprscouteoeee — Meus valores, interesses «opie Seucrp ot fae mas ost ie ved Palen vlan wear sncopeetam tit ne ag de Mropotniag tudo" ecommece a honrr Seu corpo por mais do guna, Meus geetor eso. dese ecto, see eecas ieee Dern ee tec ao ane reece, pr sme eng ds execcios. Durante ee iltimo ano do ensino médi, ee fo ines ‘cima do peso, porque pririou os estudos para os nivels alr ot Ray. Veja sus respostas como um poo de pati Sea ptnd hints seus hebbies aves Dai em dante, Ray ficou multoautoconsciee st éonsigo mesmo enguant completa Panna ‘io se relutante em mosta ineese nese fori Eteropitede "um boo fo", mesmo embora seus amigos e familar nioterhan om ‘rercco ao deixar sus imaginaci tado mut sobre sex gano ce peso. Ra também ache aga quit ‘es sio mt grandes equ ele "parece um band”. Seas noms ie 184 PARTE Colocando a TCC em Prética CAPITULO T1 Tornando-se omelnarAmigodoseucore 185186 Qe nee pen ga damage coor ui Tete ve ape? euro Reconhecimente gg _funeor 2 eee mnt i i ns os sores eter Implementando Melhorias Saudave, em Casa saci eoteeat anté-Lo em oxdem Se 0c putegio eae toaae tear ee fee mera Ca et guarentee o eres ee aT oy acm ato Bee i tek ‘Sininre ear oo iar oe So arene angina) ttn ae emcees lg, ca eric martes ant ee Semen Tami poate neato eo ran mimes um VE 0 9 ae de a pu ara ovum geo Ge cape dev SH arene ian saitse wis ma rr pt sere tie on a ee ee arta ong Seay ain tie ens ae ce Beret bm oe tere ou cor me a st pi nda conor oem, em ct eh at aren ens de ers pls anette slit Ent ete um cer er ere oan pn eeraoea | > esr nap fom 0 > amremarrin pesie PARTE 3 Colocando a TCC em Praca eS mae » soos te en 2 SeSew oar sease stan 2 ia eco in eee eg, meh Mo to mi esti eats ge Sie cate Serene on seem mean acr acpnan Set ee bee Saas toch va peace es inn imoe dn var cee cosa pores ce er rnd 8 8 env ca cn mee ect monaco sna Blanitha Bisca para Melhrar Co wont ‘Ryantajado de Ray cae gpm Wengen far Meus misc tdorna Mea eae fa Carhartt cr ro men ion Dela me cao crescer um pac, ee ‘Comer ais fas vegas es Sen CRS ‘Comegar ajogar tenis, Eniar para acodena cles vera Para deter cena CasiTuL0 11 Tomandose oMehorAigndoseucere 187“~ .%. a seis qullos. 5 ere Melhorar meus misculos do abdémen me i i! {continuagso) iH Razoes para fazer isso: Eume: sentirel menos desajeitado ¢ mais ener, | Bzadgso | : nae costas e melhorard minha postura.48"8 cy, ie " “Ter mais cabelo suavizar8 minhas feicbes 6 ie « cuperar aidela de que eu parego um tendo, aa Use a Planitha 11-9 para planejar seus préprios ajustes e mei, otis fig ea, puanunatts — Minha Planilha Basica para Melhorar Meu Corpo Avantajado ‘Areas destinadas a melhorar: ee Eee ee eee fazer: i ‘Como atingir essas melhorias identificadas: oe Razbes para fazer isso: _ 188 PARTE 3 Colocando a TCC em Prtica