RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN Satuan Pendidikan: SMP NEGERI 2 MANGUNJAYA Mata Pelajaran _; Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas/semester IX/I (satu) Materi Pokok Aktivitas Gerak Berirama Alokasi Waktu 2 pertemuan (6 JP) A. KOMPETENSIINTI 1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya serta 2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, santun, percaya diri, peduli, dan bertanggung jawab dalam berinteraksi secara efektif sesuai dengan perkembangan anak di lingkungan, keluarga, sekolah, masyarakat dan lingkungan alam sekitar, bangsa, negara, dan kawasan regional 3. Memahami dan menerapkan pengetahuan (Faktual, Konseptual, dan Prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, tekhnologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata. 4, Mengolah, menyaji dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi dan membuat) dan ranah abstrak (menulis,membaca, menghitung, menggambar dan menggarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori. B. KOMPETENSI DASAR DAN INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI | KOMPETENSIDASAR | _—_ INDIKATOR PENCAPATAN KOMPETENSI 13.7 Memahami—variasi_ dan | 3.7.1 Mendefinisikan Variasi dan Kombinasi gerak Kombinasi_ gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai rangkaian langkah dan pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan ayunan lengan mengikuti pendinginan dalam aktivitas gerak berirama irama (ketukan) tanpa/dengan | 3.7.2. Memahami variasi_ dan kombinasi_ gerak musik sebagai pembentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai gerak pemanasan, inti latihan, pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan dan pendinginan dalam pendinginan dalam aktivitas gerak berirama aktivitas gerak berirama |3.73 Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama 47 Mempraktikkan variasi dan| 4.7.1 Melakukan variasi dan kombinasi gerak Kombinasi_ gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai rangkaian langkah dan ayunan pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan lengan mengikuti irama pendinginan dalam aktivitas gerak berirama (ketukan) tanpa/dengan musik | 4.7.2 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak sebagai pembentuk — gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pemanasan, inti latihan, dan pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas pendinginan dalam aktivitas gerak berirama gerak berirama 4.7.3 Menggabungkan variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama Nilai Karakter : Disiplin dan Kerjasama C. TUJUAN PEMBELAJARAN Melalui Kegiatan Membaca Peserta didik dapat Mengidentifikiasi Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama dengan Tepat sesuai sumber belajar yang dipelajari Melalui Kegiatan Diskusi Peserta didik dapat Memahami Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama dengan Tepat sesuai sumber belajar yang dipelajari Melalui Kegiatan Diskusi Peserta didik dapat Menjelaskan Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama dengan Tepat sesuai sumber belajar yang dipelajari Melalui Kegiatan Identifikasi Video Peserta didik dapat melakukan Minimal 10 Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerakpemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama dengan Tepat sesuai petunjuk pelaksanaan gerakan. ¢. Melalui Kegiatan Demonstrasi Peserta didik dapat mempraktikan Minimal 10 Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama dengan Tepat sesuai petunjuk pelaksanaan gerakan, f Melalui Kegiatan Demonstrasi Peserta didik dapat Menggabungkan semua gerakan Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama dengan Tepat sesuai petunjuk pelaksanaan gerakan, D, MATERI PEMBELAJARAN 1, Materi Pembelajaran Reguler a. Pertemuan 1 1) Variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama. b. Pertemuan 2 1) Variasi dan Kombinasi Memahami Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama 2. Materi Pembelajaran Pengayaan 1) Menggabungkan Semua gerakan Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama, 3. Materi Pembelajaran Remedial 1) Melakukan Minimal 5 Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan engan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama dengan Tepat sesuai petunjuk pelaksanaan gerakan. E. PENDEKATAN, MODEL, DAN METODE PEMBELAJARAN Pertemuan| Pendekatan Model Metode Saintifik, sry Learning Diskusi - 1 Praktek DemonstrasiSaintifik Problem Based Learning Diskusi Praktek Demonstrasi ALAT DAN FASILITAS 1, Alat = Leptop / Komputer = Proyektor = Sound Speaker = Cone - Ruangan Terbuka = Lapangan Olahraga ;. MEDIA PEMBELAJARAN Pert Media Pembel Gambar Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan Jengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama Video Tutorial Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama Model Siswa atau Guru yang memperagakan Variasi dan Kombinasi ¢gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama 1 a b. © 2 a. b. ©. ‘Gambar Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan | engan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama Video Tutorial Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama Model Siswa atau Guru yang memperagakan Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak beriramaH. SUMBER BELAJAR 1, Sumber untuk Guru a, Suherman, (2018). Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan. Jakarta:PT. Gramedia. b. Kemal Abdullah dkk. (2020). Model Pembelajaran Senam Irama Berbasis Media Pembelajaran Pada Siswa SMP. Jakarta, Universitas Negeri Jakarta 2. Sumber untuk Peserta Didik a, Suherman, (2018). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMP/MIs Kelas IX, Jakarta:PT.Gramedia. b, Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) ¢, Bahan Ajar d. Sumber dari Internet 1. KEGIATAN PEMBELAJARAN 1. Pertemuan ke-1 (3x40 menit) MATERI : AKTIVITAS GERAK BERIRAMA Gee DeskripsiKegiatan Model Discovery Alokasi Waktu (menit) Tahap Pembelajaran Guru PesertaDidik |© Melakukan pembukaan dengan salam | 15 Menit pembuka dan berdoa untuk memulai pembelajaran, memeriksa kehadiran peserta didik sebagai sikap disiplin © Mengaitkan —_materi/tema/kegiatan pembelajaran yang akan dilakukan dengan pengalaman peserta didik dan lingkungan sekitar. ‘* Menyampaikan motivasi tentang apa yang dapat diperoleh (tujuan & manfaat) dengan mempelajari_ materi Aktivitas Gerak Berirama * Menjelaskan hal-hal_ yang akan dipelajari, kompetensi ‘yang akan dicapai, serta metode belajar yang akan ditempuh, PendahuluanInti Pemberian rangsangan (stimulation) Peserta didik diarahkan untuk memasuki ruangan yang sudah di siapkan. Peserta didik diberikan Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) & Bahan Ajar dalam aplikasi pembelajaran Interaktif. Peserta didik memperhatikan materi yang disampaikan oleh guru melalui Power Point yang di tampilkan, Pernyataan/I dentifikasi masalah (problem statement) Peserta Didik Mengidentifikasi Materi Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Pemanasan dalam aktivitas gerak berirama, Peserta Variasi dan Kombinasi_ gerak | rangkaian langkah dan ayunan lengan | sebagai pembentuk gerak Pemanasan dalam aktivitas gerak berirama dari hasil penyampaian materi yang di tampilkan di power point dan buku siswa. Pengumpula n data (dara collection) Peserta didik mengumpulkan informasi yang relevan —terkait dengan pembelajaran Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan Tengan sebagai pembentuk —gerak Pemanasan dalam aktivitas _ gerak berirama, Pengolahan data (data processing) Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok. Peserta didik melakukan diskusi dengan kempoknya —masing-masing untuk mengolah terkait dengan data yang sudah di dapatkan, Pembuktian (verification) © Peserta Didik diarahkan ke lapangan ® Peserta didik melakukan pemanasan dengan bimbingan guru Guru Menampilkan Gambar terkait Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Pemanasan dalam aktivitas gerak berirama. Guru memberikan demonstrasi tentang Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Pemanasan dalam aktivitas gerak berirama. Peserta Didik melakukan Gerakan — Gerakan yang sudah di demostrasikan oleh guru ‘90 Menit |© Peserta didik melakukan identifikasi terkait Gerakan-gerakan yang dilakukan dengan hasil diskusi yang sudah di lakukan. * Peserta didik menyampaikan _hasil identifikasi hasil praktik dan diskusi secara kelompok. Penutup 6. Menarik simpulan/gen eralisasi (generalizati on) © Guru menyampaikan garis besar materi yang sudah di pelajari * Guru Bersama_—peserta_—_didik menyimpulkan hasil pembelajaran yang sudah di pelajari © Guru merefleksi asi! kegiatan pembelajaran yang sudah di pelajari © Guru menyampaikan tindak lanjut hasil pembelajaran yang sudah dipelajari. 15 Menit 2. Pertemuan ke ~ 2 (3x40 menit) MATERI : AKTIVITAS GERAK BERIRAMA Tahap Pembelajaran tak Model PBL DeskripsiKegiatan Alokasi Guru Peserta Didik Waktu (menit) Pendahuluan pembuka dan berdoa untuk memulai pembelajaran, memeriksa kehadiran peserta didik sebagai sikap disiplin © Mengaitkan _-materi/tema/kegiatan lingkungan sekitar. © Menyampaikan motivasi tentang apa yang dapat diperoleh (tujuan & manfaat) dengan mempelajari materi Aktivitas Gerak Berirama * Menjelaskan hal-hal yang akan dipelajari, kompetensi yang akan dicapai, serta metode belajar yang akan ditempuh, ‘© Melakukan pembukaan dengan salam | 15 pembelajaran yang akan dilakukan | dengan pengalaman peserta didik dan | Menit Inti I. Orientasi peserta didik pada masalah; ruangan yang sudah di siapkan. Peserta Didik (LKPD) © Peserta didik memperhatikan materi yang disampaikan oleh guru melalui Power Point yang di tampilkan. © Peserta didik diarahkan untuk memasuki | 90 © Peserta didik diberikan Lembar Kerja MenitMengorgar sikan peserta didik untuk belajar, Peserta didik di bagi menjadi beberapa kelompok Peserta didik membagi tugas-tugas dalam kelompok | Guru Membatasi Materi_ yang. akan | dibahas dalam ~—_masing-masing | kelompok Peserta didik melakukan diskusi terkait dengan pembelajaran Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Inti dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama, Membimbing penyelidikan individu ‘maupun kelompok; Guru membimbing peserta didik untuk ‘mencari bahan diskusi kelompok Peserta didik mencari sumber-sumber baik dari buku siswa atau yang lainnya terkait bahan diskusi kelompok Mengembangk an dan menyajikan hasil karya; dan Menganalisis dan mengevaluasi proses pemecahan masalah. menyampaikan laporan hasil diskusi Peserta didik membuat laporan_hasil diskusi dengan bimbingan dan arahan dari guru Masing-masing kelompok Peserta didik memberikan tanggapan hasil dari pada penyampaian presentasi ‘masing-masing kelompok Guru memberikan kesimpulan tentang hasil diskusi masing-masing kelompok. Peserta Didik melakukan pemanasan dengan bimbingan guru Guru mendemonstrasikan Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Inti dan Pendinginan dalam aktivitas sgerak berirama, Peserta didik melakukan Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Inti dan Pendinginan dalam. aktivitas gerak berirama. Penutup ‘Guru menyampaikan garis besar materi yang sudah di pelajari. Guru Bersama_—_peserta_—_didik menyimpulkan hasil pembelajaran yang sudah di pelajari Guru merefleksi hasil__kegiatan pembelajaran yang sudah di pelajari Guru menyampaikan tindak lanjut hasil pembelajaran yang sudah dipelajari. 15 Menit3. TEKNIK PENILATAN 1. Teknik Penilaian a. Sikap Sosial No. Teknik Bentuk Instrumen Waktu Pelaksanaan ‘Contoh Butir | Keterangan Instrumen Observasi Daftar Cek Selama Kegiatan Pembelajaran Disipl - Hadir tepat waktu ~ Mengikuti seluruh proses pembelajaran ~ Selesai tepat waktu Kerjasama : - Mampu bekerja sama dengan kelompok | dengan baik - Tidak mengganggu siswa lain ~ Aktif berdiskusi di dalam kelompok b. Pengetahuan No. Teknik Bentuk Instrumen Waktu Pelaksanaan Contoh | Keterangan Butir Instrumen. ‘Tes Tertulis PG Setelah penyampaian Materi ‘Sebutkan Macam- macam, Gerakan Langkah kaki aktivitas Gerakan berirama. Keterampilan No. | Teknik ~ | Bentuk Waktu Contoh | Keterangan Instrumen | Pelaksanaan | Butir Instrumen M1. |Unjuk Kerja | Rubrik Refleksi. | Kesesuaian al Pembelajaran | Gerakan | atau tahap | [Pea 2. Instrumen a, Lembar Pengamatan Sikap Terlampir b. Penilaian Kognitif Terlampir cc. Peni ian Psikomotor Terlampir 4, PEMBELAJARAN REMEDIAL Pembelajaran remedial dilakukan dalam bentuk pembelajaran ulang mengenai materi yang belum tuntas dikuasai, bagi peserta didik yang belum mencapai ketuntasan belajar sesuai hasil analisis penilaian kemudian diadakan penilaian ulang. 5. PEMBELAJARAN PENGAYAAN Berdasarkan hasil analisis penilaian, peserta didik yang sudah mencapai ketuntasan belajar diberi kegiatan pembelajaran pengayaan untuk perluasan dan/atau pendalaman materi (Kompetensi) melalui diskusi tentang klasifikasi materi EAAOB 198501 1 001 NIP. 19901205 208012 1 003 10Satuan Pendidikan SMP NEGERI 2 MANGUNJAYA Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas/semester : 1/1 (satu) Materi Pokok : Aktivitas Gerak Berirama Alokasi Waktu 2 pertemuan (6 JP) A. PENILAIAN SIKAP 1) Disiplin ‘SIKAP DISIPLIN fe 2 (os NO. NAMA SKOR | KETERANGAN L 2 3 Kriteria Penilaian 1. Hadir Tepat Waktu - Point 10 Jika Peserta didik datang terlambat setengah jam pelajaran = Point 20 Jika Peserta didik datang Ketika peserta didik yang lain sudah memulai pembelajaran = Point 30 (Point Maksimal) Jika peserta didik datang dan sudah siap sebelum pembelajaran di mulai. 2. Mengikuti Seluruh Proses Pembelajaran dengan baik ~ Point 10 Jika peserta didik banyak bercanda dan menggangu peserta didik dalam proses kegiatan pembelajaran ~ Point 20 jika peserta didik tidak aktif dalam kegiatan diskusi - Point 30 (Point Maksimal) jika peserta didik mengikuti pembelajaran dengan baik, aktif bertanya dan aktif dalam diskusi 3. Selesai Tepat Waktu - Point 10.Jika peserta didik Terlambat dan tidak mengisi semua tugas yang diberikan = Point 20 Jika peserta didik terlambat dalam mengumpulkan tugas = Point 30 Jika peserta didik tepat waktu dalam mengumpulkan tugas namun tidak mengisi semua tugas yang diberikan = Point 40 (Point Maksimal) jika peserta di waktu dan mengisi semua tugas yang diberikan Skor Maksimal Peserta didik = 100 Point ik mengumpulkan tugas tepat2) Kerjasama NO NAMA ae ae SKOR | KETERANGAN 1. Mampu Bekerjasama dengan Kelompok dengan baik. - Point 10 Jika Peserta didik tidak ikut terlibat dalam Kerjasama kelompok ~ Point 20 Jika Peserta didik Tidak melakukan tugas kelompok ~ Point 30 (Point Maksimal) Terlibat aktif dan menjalankan semua tugas kelompok dengan baik 2. Tidak Mengganggu Siswa lain ~ Point 10 Jika peserta didik mengganggu siswa lain saat diskusi ~ Point 20 jika peserta didik bercanda saat kegiatan diskusi = Point 30 (Point Maksimal) aktif dalam kegiatan pembelajaran maupun diskusi 3, Aktif Berdiksusi di dalam kelompok ~ Point 10 Jika peserta didik tidak mengikuti kegiatan diskusi ~ Point 20 Jika peserta didik tidak melakukan tugas sesuai kesepakatan = Point 30 Jika peserta didik mengikuti seluruh kegiatan diskusi dengan baik = Point 40 (Point Maksimal) jika peserta didik menyampaikan pendapat didalam kelompok. ‘Skor Maksimal Peserta didik = 100 Point NILAI AKHIR SIKAP 4. _ Nilai Disiplin + Nilai Kerjasama Nilai ARhi¢ = 80-100 Sangat Baik 66-79 Baik 56-65 Cukup 40-55 Kurang <39 Sangat Kurang _B, PENILAIAN PENGETAHUAN Instrumen Penilaian Pengetahuan menggunakan tes tertulis dalam bentuk penilaian pilihan ganda (multiple choice) sebanyak 10 butir soal dan Essay 5 butir Soal. A. Soal Pilihan Ganda 1. Senam aerobik diperkenalkan oleh a. Dr. Delsartes c. Dr. Dalcrose Delsartes b. Dr. Jacques Dalerose d. Dr. Kenneth H. Cooper 2. Yang bukan termasuk unsur Gerakan Senam Irama adalah a. Luwes c. Kesinambungan Gerak b. Langkah Kaki d. Ketepatan Irama 3. senam aerobic adalah serangkaian gerak tubuh mengikuti irama musik, dari kegiatan tersebut maka akan melahirkan sn. a. Ketentuan Ritmis c. Cardiovaskular b. Kontiunitas d. Durasi Tertentu 4. Perhatikan pernyataan berikut dibawah ini... 1) Meningkatkan Kapasitas Jantung 2) Meningkatkan Kekuatan Otot 3) Mingkatkan Semangat 4) Meningkatkan Daya Tahan Otot 5) Meningkatkan Imun Tubuh 6) _Meningkatkan Kelentukan 7) Meningkatkan Kecepatan 8) Mempertahankan Komposisi Tubuh Dari pernyataan diatas yang Bukan Keuntungan melakukan senam aerobic secara teratur ditunujukan oleh nomor .... a. 35,7 6136 b. 23,8 d. 2,4,7 5. Jalan di tempat merupakan salah satu bentuk latihan gerak berirama, hal ini karena di dalam jalan di tempat irama derapan langkah dihitung dengan irama gerak yang tetap. Tujuan dari Aktivitas Latihan Jalan ditempat adalah a. Melatih Kekuatan Otot Leher b. Melatih Kekuatan Otot Kedua Lengan c. Melati Persendian Lutut dan Pergelangan kaki. d. Melatih Kekuatan Pinggang 6. Perhatikan Pernyataan berikut .!! a) Hitungan 2 x 8 pertama. 1) Hitungan 1 dan 3: Jalan ditempat kepala ditunduk. 2) Hitungan 2 dan 4: Kepala tegak. 3) Hitungan 5 : Kepala menoleh ke kanan. 4) Hitungan 6 : Kepala kembali ke depan. 5) Hitungan 7 : Kepala menoleh ke kiri. 6) Hitungan 8 : Kepala kembali menghadap ke depan.b) Hitungan 2x8 kedua. 1) Hitungan1dan 3: Jalan di tempat, kepala tunduk. 2) Hitungan2dan 4: Kepala tegak. 3) Hitungan 5 : Memiringkan kepala ke kanan, pandangan ke depan. 4) Hitungan 6 : Kepala tegak. 5) Hitungan 7 : Memiringkan kepala ke kiri, 6) Hitungan 8 : Kepala tegak. 7) Hitungan ke-8 terakhir jatuh kaki kanan dan kiri merapat, lengan merapat di samping badan. Diatas merupakan rangkaian pelaksanaan .. a. Aktivitas Pembelajaran Jalan ditempat b. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Bahu . Aktivitas Pembelajaran Pinggang d. Aktivitas Pembelajaran Kepala 7. Perhatiakn Gambar dibawah ini !! TACO Gambar diatas merupakan Gerak menekuk lutut kanan dan kiri berirama sambil meluruskan tangan ke atas, Tujuan dari Gerakan gambar diatas adalah ..... a. Meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang. b. Melatih persendian dan otot bahu. c. Meluaskan gerakan pada bahu. d. Melatih persendian dan otot leher 8. Yang Bukan termasuk sistematika Latihan senam aerobic adalah a. Pemanasan (Warming Up) b. Inti Gerakan . Kelentukan Gerakan d._Pendinginan (Cooling Down) 9. Aerobik membantu meningkatkan daya tahan otot-otot. Gerakan-gerakan yang membantu meningkatkan daya tahan otot dalam aerobic adalah a. Menekuk Lutut d. Mengangkat Lutut b. Meluruskan Lengan e. Menekuk Pinggang. 10. Ada berapa Gerakan dalam aktivitas Gerakan peregangan lengan dan punggung a1 63 b.2 4.4B. Soal Essay Bene ‘Apa Pengertian dari Senam Ritmik...??? Senam Aerobic Adalah Sebutkan bentuk-bentuk Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pemanasan !! Tuliskan Pelaksanaan Melakukan Aktivits Gerakan Kepala Hitungan 2x8 Pertama..!!! Tuliskan Pelaksanaan Melakukan Aktivitas Gerakan Bahu Hitungan 2x8 Pertama..!!! Kunci Jawaban : A. Soal Pilihan Ganda 1.0 6D 2.8 TA 3. B.C aK 9.D 5. C 10.D B. Soal Essay 1 Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam ritme yang tetap, biasanya ritme gerakan dapat dilakukan dengan hitungan atau irama musik, senam aerobic adalah serangkaian gerak tubuh mengikuti irama musik, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. 1. Aktivitas Pembelajaran Jalan di Tempat 2, Aktivitas Pembelajran Gerakan Kepala 3. Aktivitas Pembelajran Gerakan Bahu 4, Aktivitas Pembelajran Gerakan Pinggang. 5, Aktivitas Pembelajran Gerakan Dada, Pinggng, Pah dan Kaki 6. Aktivitas Pembelajran Gerakan Peregangan 7. Aktivitas Pembelajran Gerakan Peregangan Lengan dan Punggung, (1) Hitungan 1 dan 3 : Jalan ditempat kepala ditunduk. (2) Hitungan 2 dan 4 : Kepala tegak. (3) Hitungan 5 : Kepala menoleh ke kanan. (4) Hitungan 6 : Kepala kembali ke depan. (5) Hitungan 7 : Kepala menoleh ke kiri. (6) Hitungan 8 : Kepala kembali menghadap ke depan. (1) Hitungan 1,3,5,7 : Melangkah ke samping kanan bersamaan dengan itu putar bahu kanan ke atas, belakang, diikuti kaki kiri merapat dengan sentuhan pada bola kaki sambil mengeper. (2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : Gerakan kebalikannya.Kriteria Penilaian IA. Pilihan Ganda 10 1, Peserta didik menjawab dengan baik dan benar 2. Peserta didik menjawab Salah 0 3. Skor Maksimum 100 B. Essay a 1. Peserta didik menjawab dengan seluruh jawaban yang tepat _ 2. Peserta didik menjawab hanya Sebagian jawaban 10 3._ Peserta didik menjawab mendekati jawaban benar 5 4. Peserta didik menjawab salah ° 5. Skor Maksimum 100, Rumus Penilaian Pengetahuan : Nitat Atehiv = Sk" S04 Pilihan Cand + Skor Soal Essay 80-100 ‘Sangat Baik 66-79 Baik 56-65 Cukup, 40-55 Kurang. 339 Sangat Kurang C. PENILAIAN KETERAMPILAN Peserta didik diminta untuk melakukan bentuk Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan Kesehatan, yaitu sit-up, push-up, back-up dan naik turun tangga, yang di lakukan secara berpasangan. Rubrik Penilaian Gerak KETERAMPILAN AKTIVITAS GERAK ‘SKOR BERIRAMA AKHIR No | NAMA SISWA NAIK Pemanasan| inti |[Pendinginan| TURUN TANGGA 4 2 3 Keterangan : 1. Skor Maksimal yang di dapat siswa adalah 25 Point per Latihan Gerak 2. Peserta didik mendapatkan skor 10 Jika Melakukan 3 Gerakan Pemanasan, 1 Gerakan Inti dn 1 Gerakan Pendinginan3. Peserta didik mendapatkan Skor 20 Jika Melakukan 5 Gerakan Pemanasan, 1 Gerakan Inti dn 1 Gerakan Pendinginan 4. Peserta didik mendapatkan nilai 25 jika mampu Melakukan 7 Gerakan Pemanasan, 2 Gerakan Inti dn 1 Gerakan Pendinginan 5. Skor Akhir Maksimal Peserta didik adalah 100 Rumus Perhitungan Skor Akhir Skor Akhir = Skor Situp + Skor Pushup + Skor Backup + Skor Naik Turun Tangga Sangat Baik Baik Cukup Kurang ‘Sangat Kurang D. REKAPITULASI NILAI SIKAP, PENGETAHUAN DAN KETERAMPILAN SKOR NILA NAL Tee arama sikap | PENGETAHUAN | KETERAMPILAN | KHIR 1 _ — | 2 : | 3 _ _ Rumus Nilai Akhir Skor Nilai Sikap+Skor Nilat Pengetahuan+Skor Nilai Keterampilan 3 Nilai Akhi E, PEMBELAJARAN REMIDIAL > Guru mengulang kembali materi Aktivitas Kebugaran Jasmani yang terkait dengan Kekuatan dan Keterampilan terhadap peserta didik di bawah KKM > Guru membimbing peserta didik yang belum mampu mengidentifikasi Aktivitas Kebugaran Jasmani yang terkait dengan Kekuatan dan Keterampitan F. PEMBELAJARAN PENGAYAAN > Guru memberikan latihan lanjutan bagi peserta didik yang telah mampu memahami Aktivitas Kebugaran Jasmani yang terkait dengan Kekuatan dan KeterampilanMEDIA PEMBELAJARAN Satuan Pendidikan —_: SMP NEGERI 2 MANGUNJAYA Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas/semester 1/1 (satu) Materi Pokok Aktivitas Gerak Berirama Alokasi Waktu :2 pertemuan (6 JP) 1. Nama media pembelajaran Media Pembelajran interaktif Berbasis Android 2. Kompetensi Dasar 3.5 Memahami penyusunan program pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan dan keterampilan secara sederhana 4.5. Mempraktikkan penyusunan program pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan dan keterampilan secara sederhana. 3. _Indikator Pencapaian Kompetensi 3.5.1 Mengidentifikasi berbagai bentuk Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan Kesehatan dan keterampilan. 3.5.2. Memahami berbagai bentuk Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan Kesehatan dan keterampilan. 3.5.3 Menjelaskan berbagai bentuk Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan Kesehatan dan keterampilan. 4.5.1 Melakukan berbagai bentuk Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan Kesehatan dan keterampilan. 4.5.2 Mempraktikkan berbagai bentuk Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan Kesehatan dan keterampilan. 4.5.3 Menggunakan berbagai bentuk Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan Kesehatan dan keterampilan dalam bentuk sirkuit training. 4, Tujuan penggunaan media pembelajaran 1. Mempermudah guru dalam menyampaikan materi 2. Mempermudah Peserta didik dalam menyerap materi 3, Menarik Perhatian Peserta Dic5. Bentuk/macam media pembelaji an Media Pembelajaran Interaktif berbasis android adalah media pembelajaran yang menggabungkan antara materi bacaan, Gambar dan Video Tutorial Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Memahami Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Perianasan, inti latihan dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama ‘Alat dan Bahan © Komputer/Leptop © Aplikasi Microsoft Power Point © Aplikasi spring Suite © Aplikasi Website 2 APK Builder Pro © Materi Pembelajaran Cara Membuat/Memperoleh - Guru mencari Litelatur Materi, Gambar dan Video tentang materi Variasi dan Kombinasi Memahami Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Pemanasan, inti latihan dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama - Guru membuat materi di Aplikasi Microsoft PowerPoint dari hasil pencarian litelatur Materi Variasi dan Kombinasi Memahami Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Pemanasan, inti latihan dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama ~ Guru Membuat soal evaluasi melalui aplikasi ispring Suite ~ Guru Mengekstrak Materi Power Point untuk dijadikan apliksi android dengan apliksi website 2 APK Builder Pro ~ Guru memberikan aplikasi tersebut kepada siswa melalui Grup WA untuk di instal + Guru dan siswa menggunakan aplikasi pembelajaran berbasis android Cara Menggunakan Cara mengunakan media pembelajaran interaktif berbasis android ialah - _Siswa Menginstal Aplikasi yang diberikan oleh guru di smarphonenya masing-masing. = _Siswa membuka aplikasi dan berselancar dari Menu Awal aplikasi pembeljaran. = _ Siswa Membaca materi, melihat gambar dan menonton video turtorial tentang materi Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Pemanasan, inti latihan dan pendinginan dalam aktivitas gerak beriramaBAHAN AJAR GERAK BERTRAMA UNTUK PESERTA DIDIK KELAS IX DISUSUN OLEH : Nama : ASEP SULAEMAN NIP : 19901205 202012 1 003 PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTAKATA PENGANTAR Puji dan Syukur kami panjatkan kehadirat Allah SWT. Yang telah memberikan Kesehatan kepada kami sehingga kami bisa menyelesaikan Bahan Ajar Gerak Berirama untuk peserta didik kelas IX ini. Bahan Ajar ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan siswa untuk mencapai kompetensi yang diharapkan. Sesuai dengan pendekatan yang digunakan dalam Kurikulum 2013, siswa diajak menjadi berani untuk mencari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya. Peran guru dalam meningkatkan dan menyesuaikan daya serap siswa dengan ketersediaan kegiatan pada buku ini sangat penting. Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatankegiatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam. Di dalam bahan ajar ini memuat materi tentang Gerak Dasar, Gerak Langkah dan ayunan lengan, Pelurusan Sendi dan Irama Gerak. Dengan pemaparan materi yang dibuat sangat sederhana dan disisipkan gambar-gamar lebih memudahkan peserta didik dalam memahami materi, dengan pemaparan materi seperti itu diharpkan dapat membantu peserta didik lebih mudah dalam memahami pembelajaran. ‘Agar tujuan pembelajaran dapat tercapai dengan baik maka dengan itu Ikutilah petunjuk dalam bahan ajar ini begitupun dengan proses kegiatan pembelajarannya akan terlaksana sesuai dengan harapn.DAFTAR ISI JUDUL .. KATA PENGANTAR sssssssssessssssssesnsesees ~1 DAFTARISI 2 PETUNJUK PENGGUNAAN 3 INTI 4 A. KOMPETENS! INTI .. 4 B, KOMPETENSI DASAR C. INDIKATOR CAPAIAN MATER ... D. MATERI POKOK .. E. URAIAN MATER .... F. PENUTUP... DAFTAR PUSTAKA ....PETUNJUK PENGGUNAAN ‘Supaya peserta didik mampu memahami materi serta mencapai kompetensi yang diharapkan, peserta didik agar mengikuti petunjuk penggunaan dibawah ini. 1. Bacalah seluruh materi dengan sungguh-sungguh agar dapat memahami materi secara keseluruhan 2. Pelajari Materi secara runtut sesuai halaman yang ada dalam bahan ajar ini. Jika terdapat materi yang belum dipahami silahkan untuk bertanya kepada guru. 4, Pahami rangkuman materi untuk lebih menguasai materi pada pembelajaran ini. ~INTL ‘A. KOMPETENS! INTI Setelah peserta didik mempelajari materi Gerak berirama diharapkan peserta didik mampu : 1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya serta 2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, santun, percaya diri, peduli, dan bertanggung jawab dalam berinteraksi secara efektif sesuai dengan perkembangan anak di lingkungan, keluarga, sekolah, masyarakat dan lingkungan alam sekitar, bangsa, negara, dan kawasan regional. 3. Memahami dan menerapkan pengetahuan (Faktual, Konseptual, dan Prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, tekhnologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata. 4. Mengolah, menyaji dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi dan membuat) dan ranah abstrak (menulissmembaca, menghitung, menggambar dan menggarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori, B. KOMPETENSI DASAR 3.7 Memahami variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan ‘mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama 4.7 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan ‘mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama . INDIKATOR PENCAPAIAN KOMETENSI Setelah mempelajari materi gerak berirama diharapkan peserta didik ¢ Mendefinisikan Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama ¢ Memahami variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, intilatihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama ¢ Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama © Melakukan variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, intilatihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama ‘© Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai, pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama© Menggabungkan variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama D. MATERI POKOK Materi pokok dalam pembelajaran gerak berirama adalah 1. Variasi dan Kombinasi Memahami Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan sebagai pembentuk gerak Pemanasan, inti latihan dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama E. URAIAN MATERI 1. Sejarah Senam Aerol Penggunaan istilah aerobic pernah dipopulerkan oleh Kenneth H. Cooper, melalui bukunya dengan judul serupa, memperkenalkan berbagai kegiatan aerobik, dengan mengemukakan penentuan kriteria dan pelaksanaannya. Sejak saat itulah, istilah aerobic semakin dikembangkan oleh banyak pihak hingga lahirlah istilah aerobic exercise, yang di Indonesia terkenal sebagai senam aerobic. Dari uraian singkat di atas, disimpulkan bahwa senam aerobic adalah serangkaian gerak ‘tubuh mengikuti irama musik, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itu bertujuan meningkatkan kemampuan cardiovaskuler dan pembentukan tubuh. Gerakan-gerakan yang dipilih tersebut diarahkan untuk peningkatan kemampuan cardiovaskuler, yaitu gerakan yang menyebabkan denyut jantung meningkat sedemikian rupa ke target tertentu, atau yang sering disebut zona latihan. Tujuan yang kedua, pembentukkan tubuh, maknanya Gerakan yang mengandung unsur kalestenik yang memenuhi tuntutan Teknik maupun ketentuan anatomis tertentu. 2. Keuntungan Melakukan Senam Aerobik a. Meningkatkan kapasitas jantung b. Meningkatkan Kekuatan otot c. Meningkatkan Daya tahan otot d. Meningkatkan Kelentukan e. Mempertahankan Komposisi Tubuh 3. _Aktivitas Pembelajaran Gerak Senam Aerol a. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pemanasan 1) Aktivitas Pembelajaran Jalan di Tempat Jalan di tempat merupakan salah satu bentuk latihan gerak berirama, hal ini arena di dalam jalan di tempat irama derapan langkah dihitung dengan irama gerak yang tetap. Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan jalan di tempat senam aerobic aktivitas gerak berirama sebagai berikut. a. Tujuan: (1) Melatih otot-otot tungkai. (2) Melatih persendian lutut dan pergelangan kaki b. Gerakan : Jalan di tempat c. Pelaksanaan : Lakukan 4x 8 hitunganHitungan 2 x8 pertama ‘© Badan tegak dengan kedua kaki rapat. ‘© Angkat kaki kanan ke atas setinggi + 20 cm dari lantai, bersamaan dengan itu ayunkan lengan kanan ke belakang dan tangan kiri ke depan. ‘© Saat kaki kanan diturunkan ke lantai ayunkan lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang, © Demikan seterusnya sampai 2 x 8 hitungan. ‘© Hitungan selalu jatuh pada kaki kanan. rtttf Gambar 7.1 gerak jalan di tempat berirama Gerak jalan di tempat ini dapat kamu variasikan dengan bentuk lainnya seperti memutar arah saat melangkah, dalam hitungan berikut ini a) Hitungan 1 dan 2: Sambil menghadap ke kanan. b) Hitungan 3 dan 4 : Kembali menghadap ke depan. ©) Hitungan 5 dan 6 : Menghadap ke ki d) Hitungan 7 dan 8 : Menghadap ke depan. e) Hitungan ke-8 terakhir, berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki ‘tangan di pinggang. AtTET? Gambar 7.2 gerak jalan di tempat berirama sambi merobah arah ri menutup, Permainan ini akan lebih indah dilihat apabila kamu melakukan secara berkelompok, misalnya teman satu kelasmu ada 30 orang, buatlah menjadi 5 kelompok. Pelaksanaannya dapat kamu lombakan kelompok mana yang paling indah dan kompak gerakannya.2) Akti itas Pembelajaran Gerakan Kepala Contoh aktivitas ke-2 gerak berirama adalah gerak kepala berirama,cara melakukan aktivitas pembelajaran adalah sebagai berikut. a) b) °) berkelompok. Apalagi kalau dibarengi dengan irama musi Tujuan : 1) Melatih persendian dan otot leher ke arah depan. 2), Melatih persendian dan otot leher ke arah samping Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan. 1) Hitungan 2x8 pertama. 2) Hitungan 1 dan 3 : Jalan ditempat kepala ditunduk. 3) Hitungan 2 dan 4 : Kepala tegak. 4) Hitungan 5 : Kepala menoleh ke kanan. 5) Hitungan 6 : Kepala kembali ke depan. 6) Hitungan 7 : Kepala menoleh ke kiri. 7) Hitungan 8 : Kepala kembali menghadap ke depan. PTHThttt Garhar 7.3 Gerak lan di tempt berirars simbil menolchkan ke smping kr dam kana Hitungan 2.x 8 kedua. 1) Hitungan 1 dan 3: Jalan di tempat, kepala tunduk. 2) Hitungan 2 dan 4: Kepala tegak. 3) Hitungan 5: Memiringkan kepala ke kanan, pandangan ke depan. 4) Hitungan 6: Kepala tegak. 5) Hitungan 7: Memiringkan kepala ke kiri. 6) Hitungan 8: Kepala tegak. 7) Hitungan ke-8 terakhir jatuh kaki kanan dan kiri merapat, lengan merapat di samping badan. HINT TE Gamba 74 Gerak jalan di tempat berirama sambil menggerakkan kepal ke kisi dan kanan Kelihatannya kamu akan semakin asyik melakukan gerak berirama ini secara , apa musik dangdut atau musik yang ada di daerahmu. 3) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Bahu Akitivitas belajar ke-3 ini, kamu akan mempelajari tentang menggerakan bahu berirama, cara melakukan aktivitas pembelajaran sebagai berikut. a) Tujuan:1) Melatih persendian dan otot bahu. 2) Meluaskan gerakan pada bahu. b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan. c) Hitungan 2 x 8 pertama. 1) Hitungan 1,3,5,7 : Melangkah ke samping kanan bersamaan dengan itu putar bahu kanan ke atas, belakang, diikuti kaki kiri merapat dengan sentuhan pada bola kaki sambil mengeper. 2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : Gerakan kebalikannya. Hitungan 2 x8 kedua 1) Hitungan 1,3,5,7 : Melangkah ke samping kanan bersamaan dengan itu putar lengan kanan lurus serong depan atas (setinggi bahu) ke belakang, diikuti kaki kiri merapat sambil mengeper dengan sentuhan pada bola kaki. 2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : Gerakan kebalikannya. ERAAAANA Gambar 7.5 Gerak melany d) mbil menggerakkan babu ke berbagaiarah e) Hitungan 2,4,6,8 : Gerakan kebalikannya. Gambar 7.66 k melangkah berirama sambil menggerakkan lengan ke samping kei dan kanan f) Hitungan 2 x8 ketiga 1) Hitungan 1,3,5,7 : Melangkah ke samping kanan bersamaan dengan itu putar lengan kanan lurus dari bawah, depan ke arah kepala (arah jarum jam). Diikuti kaki kiri merapat dengan sentuhan pada bola kaki, sambil mengeper. 2)Hitungan 2, 4, 6, 8 : Gerakan kebalikannya. MAMA Gambar 7.7 Gerak melang jagerakkan lengan ke ata dan ke bawahngan 2 x 8 keempat 1) Hitungan 1,3,5,7 : Melangkah ke samping kanan, kaki kiri menutup dengan sentuhan pada bola kaki, tumit diangkat sambil mengeper. Bersamaan dengan itu kedua lengan sejajar putar searah dengan arah jarum jam, waktu tangan kanan setinggi kepala, diakhiri kedua lengan atas merapat badan (siku ditekuk sebesar 60°). 2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : Gerakan kebalikannya. Hitungan ke-8 terakhir, berdiri kangkang, tekuk kedua lutut sedikit, kedua ujung jari tangan di atas pundak. PANO Gambat 7.8 Gerak m 8) ekah berirama sambil memtar keds lengan Bagaimana rasanya bahumu setelah melakukan latihan gerak ritmik berirama ini, apakah terasa pegal atau capek. Jika itu yang kamu rasakan berarti latihan yang kamu lakukan ada reaksinya terhadap tubuhmu. Makin sering kamu melakukan latihan gerak ini maka peredaran darah ke lenganmu akan semakin lancer, hal ini akan berdampak pada Kesehatan badanmu. 4) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pinggang Aktivitas pembelajaran yang ke-4 ini kamu akan mempelajari tentang menggerakkan pinggang berirama dengan hitungan, cara melakukan_aktivitas pembelajarannya sebagai berikut. a) Tujuan : Meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang. b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan 1) Hitungan 1,3,5,7 : dari posisi badan tegak, pindahkan berat badan ke kanan dengan menekuk lutut kanan, kaki kiri lurus sambil meluruskan kedua lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke depan. 2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : pindahkan berat badan ke kiri dengan menekuk lutut kiri, kaki kanan lurus sambil meluruskan kedua lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke depan. Welelae. Gambar 7.9 Gerak menckukltut kanan dan ie beriramasamabil meluruskan tangan ke as Bagaimana rasanya lutut dan pahamu setelah melakukan latihan jenis ini, dengan latihan ini tendon pada persendian lututmu akan lebih kuat. Latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan pada otot pahamu, dan tentu berpengaruh terhadap kesehatanmu secara keseluruhan.5) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Dada, Pinggang, Paha, dan Kaki Aktivitas ke-5 yang akan kamu pelajaran dalam gerak berirama ini adalah gerakan dada, pinggang, paha, dan kaki, cara melakukan aktivitas pembelajarannya adalah sebagai berikut. a) Tujuan : Meregang dan menguatkan otot-otot dada, pinggang, lengan, perut dan tungkai. b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan. c) Hitungan 1x 8 pertama 1) Hitungan 1,3,5,7 : dari posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan diangkat ke atas (amati gambar), angkat lutut kiri serong ke kanan hingga paha ratarata air, bersamaan dengan kedua lengan dirapakan di depan dada. 2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : Gerakan kebalikannya. 4d) Hitungan 1 x8 kedua 1) Angkat lutut kanan serong ke kanan hingga paha rata-rata air, bersamaan dengan kedua lengan dirapatkan di depan dada. Kabab at dk 1s Pembelajaran Gerakan Peregangan Aktivitas pembelajaran ke-6 ini kamu akan mempelajari berbagai gerak peregangan, gerakan ini tetap dilakukan dalam gerak berirama, cara melakukan itas pembelajarannya sebagai berikut. a) Tujuan : 1) Meregangkan otot lengan sisi badan kiri, kanan. 2) Meregangkan otot tubuh. 3) Meregangkan otot tungkai. b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan. ) Hitungan 1x8 pertama Dari posisi berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut kanan, lutut kiri lurus, bersamaan dengan itu jalinkan jari tangan di depan dada, kedua lengan luruskan ke depan, berat badan pada kaki kanan (depan), telapak tangan menghadap ke depan. d) Hitungan 1x8 kedua Dari posisi berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut kiri, lutut kanan lurus, bersamaan dengan itu jalinkan jari tangan di depan dada, kedua lengan luruskan ke depan, berat badan pada kaki kiri (depan), telapak tangan menghadap ke depan. 6) AktiGamibar 7.11 Gerak meregang sisi kanan dan kiritogok 7) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Peregangan Lengan dan Punggung Aktivitas pembelajaran ke-7 ini kamu akan mempelajari tentang peregangan lengan dan punggung berirama, cara melakukan aktivitas pembelajarannya sebagai berikut. 1. Pelaksanaan: itungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan sambil meluruskan kedua lengan ke depan saling berpegangan dan kaki iri lurus ke belakang. Hitungan 2: letakkan kedua lengan di atas lutut kaki kanan sambal membungkukkan badan, berat badan berada di kaki kanan. Hitungan ke 3: lentingkan pinggangmu ke depan sambil menautkan kedua tangan di belakang punggung. Hitungan ke 4: berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu sambil meluruskan kedua lengan ke atas kepala, Srah Bagaimana rasanya badanmu setelah melakukan aktivitas peregangan ini, tuangkan apa yang kamu rasakan ke dalam tulisan. F, PENUTUP Gejala kemerosotan kebugaran jasmani di kalangan anak-anak di seluruh dunia sudah merupakan gejala umum. Penyebab utama adalah karena mereka kurang aktif bergerak, yang diakibatkan oleh bertambah sedikitnya waktu untuk melaksanakan latihan jasmani. Anak-anak begitu asyik bermain permaian game di komputer disertai dengan pola makan yang tidak sehat, seperti senang menyantap makanan siap saji. Sebagai akibatnya, yaitu penyakit degeneratif, seperti: penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, dan lainnya yang meningkat sehingga berpengaruh terhadap mutu kehidupan mereka. Oleh karena itu maka peranan Kebugaran jasmani dalam kehidupan sangat penting sekali, semoga dengan mempelajari materi kebugaran jasmani ni kalian bisa lebih termotivasi untuk menjaga Kesehatan dengan cara rajian berolahraga. Demikian buku bahan ajar ini dibuat dengan harapan agar dapat membantu baik guru maupun siswa dalam proses kegiatan Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) khususnya Materi Gerak Berirama untuk Kelas IX.DAFTAR PUSTAKA Suherman. (2018); “Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan”, Jakarta:PT Gramedia ‘Suherman. (2018); “Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX”, Jakarta:PT GramediaLEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD) Variasi dan Kombinasi Memahami Variasi dan Kombinasi gerak rangkaian langkah den ayunem lengan sebagai pembentuk gerak Pemansan, inti latihan dan pendinginan dalam aktivitas gerak beriramame PETUNJUK PENGGUNAAN LKPD . Baca secara cermat dan seksama setiap panduan yang ada di LKPD int. . Selesaikan tugas-tugas yang tertulis pada LKPD dengan baik, benar dan bertanggungjawab. . Gunakan sumber belajar dari buku siswa, video pembelajaran dan sumber belajar lainnya untuk menjawab pertanyaan, . Kumpulkan LKPD sesuai dengan waktu yang telah ditentukan. 5. Tanyanyak kepada guru apa bila ada kesulitan dalam mengerjakan LKPD. . Jangan lupa berdoa sebelum memulai mengunakan LKPD.LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD) 1 1. Perhatikan dan amati Materi PPT yang di sampaikan oleh guru...!!! 2. Tuliskan Hasil Identifikasi Materi yang disampaikan oleh guru di 3. Tuliskan di kolom bawah ini yang kalian rasakan setelah melakukan aktivitas Variasi dan Kombinasi Gerak Rangkaian Langkah dan Ayunan Lengan Sebagai Pembentuk Gerakan Pemanasan, Inti Latihan dan Pendinginan dalam aktivitas gerak berirama.4. Tuliskan Cara melakukan Gerakan Aktivitas Daya Tahan Otot Tungkai yang di tunjukan oleh gambar dibawah ini. fTTTT 5. Tuliskan Cara melakukan Gerakan Aktivitas Kelentukan Bahu yang di tunjukan oleh gambar dibawah ini. A&RLEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD) 2 A. Perhatikan dan amati Materi PPT yang di sampaikan oleh guru..|III B. Jawablah pertanyaan Soal Pilihan Ganda dibawah ini dengan dengan memberikan tanda silang (X) pada pilihan jawaban paling benar. . Ill! 1. Senam aerobik diperkenalkan oleh .. . . a. Dr, Delsartes ¢. Dr. Dalcrose Delsartes b. Dr, Jacques Dalerose d. Dr. Kenneth H. Cooper 2. Yang bukan termasuk unsur Gerakan Senam Irama adalah a. Luwes c. Kesinambungan Gerak b. Langkah Kaki d. Ketepatan Irama 3. senam aerobic adalah serangkaian gerak tubuh mengikuti irama musik, dari kegiatan tersebut maka akan melahirkan ... a. Ketentuan Ritmis c. Cardiovaskular b. Kontiunitas d. Durasi Tertentu 4, Perhatikan pernyataan berikut dibawah ini... 1) Meningkatkan Kapasitas Jantung 2) Meningkatkan Kekuatan Otot 3) Mingkatkan Semangat 4) Meningkatkan Daya Tahan Otot 5) Meningkatkan Imun Tubuh 6) Meningkatkan Kelentukan 7) Meningkatkan Kecepatan 8) Mempertahankan Komposisi Tubuh Dari pernyataan diatas yang Bukan Keuntungan melakukan senam aerobic secara teratur ditunujukan oleh nomor a. 357 6.136 b. 2,38 4.247 5. Jalan di tempat merupakan salah satu bentuk latihan gerak berirama, hal ini karena di dalam jalan di tempat irama derapan langkah dihitung dengan irama gerak yang tetap. Tujuan dari Aktivitas Latihan Jalan ditempat adalah . Melatih Kekuatan Otot Leher . Melatih Kekuatan Otot Kedua Lengan . Melatih Persendian Lutut dan Pergelangan kaki. |. Melatih Kekuatan Pinggang aepoe6. Perhatikan Pernyataan berikut .! a) Hitungan 2 x 8 pertama. 1) Hitungan 1dan 3. : Jalan ditempat kepala ditunduk. 2) Hitungan 2 dan 4 : Kepala tegak. 3) Hitungan 5 : Kepala menoleh ke kanan 4) Hitungan 6 : Kepala kembali ke depan. 5) Hitungan 7 : Kepala menoleh ke kiri 6) Hitungan 8 : Kepala kembali menghadap ke depan. b) Hitungan 2 x 8 kedua. 1) Hitungan 1 dan 3: Jalan di tempat, kepala tunduk. 2) Hitungan 2 dan 4 : Kepala tegak. 3) Hitungan 5 : Memiringkan kepala ke kanan, pandangan ke depan. 4) Hitungan 6 : Kepala tegak. 5) Hitungan 7 : Memiringkan kepala ke kiri. 6) Hitungan 8 : Kepala tegak. 7) Hitungan ke-8 terakhir jatuh kaki kanan dan kiri merapat, lengan merapat di samping badan. Diatas merupakan rangkaian pelaksanaan ...... a. Aktivitas Pembelajaran Jalan ditempat b. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Bahu c. Aktivites Pembelajaran Pinggang d. Aktivitas Pembelajaran Kepala 7. Perhatiakn Gambar dibawah ini !! AOU Gambar diatas merupakan Gerak menekuk lutut kanan dan kiri berirama sambil meluruskan tangan ke atas, Tujuan dari Gerakan gambar diatas adalah .... a. Meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang. b. Melatih persendian dan otot bahu. ¢. Meluaskan gerakan pada bahu. d. Melatih persendian dan otot leher 8. Yang Bukan termasuk sistematika Latihan senam aerobic adalah .... a. Pemanasan (Warming Up) b. Inti Gerakan c. Kelentukan Gerakan9. Aerobik membantu meningkatkan daya tahan otot-otot. Gerakan-gerakan yang membantu meningkatkan daya tahan otot dalam aerobic adalah... a. Menekuk Lutut d. Mengangkat Lutut b. Meluruskan Lengan e. Menekuk Pinggang 10. Ada berapa Gerakan dalam aktivitas Gerakan peregangan lengan dan punggung at 6.3 b.2 44 . Jawablah Pertanyaan Soal Essay dibawah ini dengan tepat !!! 1, Apa Pengertian dari Senam Ritmik..2?? 2. Senam Aerobic Adalah ... 3. Sebutkan bentuk-bentuk Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pemanasan !! 4. Tuliskan Pelaksanaan Melakukan Aktivits Gerakan Kepala Hitungan 2x8 Pertama..!!! 5. Tuliskan Pelaksanaan Melakukan Aktivitas Gerakan Bahu Hitungan 2x8 Pertama.!!!