Kelompok 2 Fitra Hardiansyah Ghania Martsa Hasni Albila Ilman Hadid Nayla khoirunnisa Syafira Az-Zahra Zaki Zaelani MATERI SENAM LANTAI : = - WN Kombinasi guling depan Kombinasi guling depan dengan guling lenting Kombinasi guling belakang dengan guling lenting Kombinasi rangkaian sederhana senam lantai Moderator: Notulis: Pemateri:PENDAHULUAN Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah ; palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi, atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukan dirumah, ditempat fitness, digymnasium maupun disekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga disekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, senam kesegaran jasmani (SKJ), dil. Namun seketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.KOMBINASI GULING DEPAN Kombinasi Gerak Spesifik Headstand, Guling Depan, dan Guling Belakang 1. Kombinasi head stand dan guling depan diawali dengan jongor dan kepala menyentuh lantai 2. Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada didepan wajah 3. Secara perlahan naikkan satu persatu kaki keatas. Pastikan tangan kuat, karena berat badan bertumpu pada kedua tangan, khususnya area siku sampai jari 4. Headstand juga sangat membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik 5. Setelah melakukan head stand, turunkan kedua kaki dan tangan secara perlahan. Kedua kaki diluruskan dan meliuk ke depan. Sedangkan kedua tangan ditekuk dan berada disamping kepala. Pandangan mengarah ke telapak kaki10. 11. 12. 13. 14. 15. Gulingkan tubuh ke depan Seusai melalukan guling depan, posisi tubuh masih berada di atas kasur. Namun, kedua kaki agak ditekuk sedikit, sedangkan kedua tangan diluruskan ke depan Setelah itu bokong dan tubuh diangkat keatas, namun kedua lutut ditekuk membentuk 90 derajat Kedua tangan masih dalam posisi terentang lurus kedepan. Saat akan melakukan gerakan guling belakang, posisi lutut kaki ditekuk, kedua kaki jinjit dan kedua tangan berada disamping kaki Jatuhkan bokong menyentuh matras, namun posisi kedua kaki masih ditekuk didepan dada Sedangkan kedua tangan memegang leher bagian belakang Naikkan dan luruskan kedua kaki ke atas dan posisikan punggung serta kepala siap menyentuh matras Ketika punggung dan kepala sudah menyentuh matras, angkat kaki dan arahkan kebelakang untuk siap berguling Gulingkan tubuh kebelakang Posisi pendaratan adalah jongkok dan kedua tangan berada disamping kakiKOMBINASI GULING DEPAN DENGAN GULING LENTING Guling depan artinya gerakan berputar kedepan menggunakan posisi badan membulat dan dilakukan diatas matras atau lantai. Caranya : sikap awal jongkok, kedua tangan menumpu matras 2. Kedua Kaki diluruskan, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada 3. Menggulingkan menggunakan mendarat tengkuk 4. Kedua kaki dilipat kedepan dada 5. Balik jongkok Guling lenting ialah salah satu gerakan melenting badan keatas depan yang disebabkan karena lemparan kedua kaki serta tolakan kedua tangan. Tolakan itu dimulai dari sikap setengah guling kedepan dengan kedua kaki rapat serta lutut lurus.KOMBINASI GULING BELAKANG DGN GULING LENTING Guling belakang artinya gerakan berputar kebelakang menggunakan posisi badan membulat dan dilakukan diatas matras atau lantai. Caranya : 1. Sikap awal jongkok membelakangi matras 2. Rebahkan badang ke belakang, kedua tangan pada atas bahu samping kepala 3. Jatuhkan pinggul dekat tumit, rebahkan badan dengan cepat 4. Kedua tangan menumpu bertenaga, dorong kedua kaki ke belakang mendarat dengan tangan terbuka 6. Luruskan kedua tangan serta angkat badan untuk berdiriKesimpulan Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelenturan, fasilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.KOMBINASI RANGKAIAN SEDERHANA SENAM LANTAI Berbagai jenis gerakan senam lantai tersebut merupakan variasi dan kombinasi dari berbagai rangkaian gerakan. Berikut contoh dan penjelasan nya : e@ —Loncat harimau dilakukan dengan variasi sikap jongkok dengan kombinasi gerakan loncatan serta gerakan menggelinding. @ Melompati rintangan dilakukan dengan variasi gerakan tolakan dengan kombinasi gerakan melayang dan mendarat. @ ~Bergantung pada tiang dilakukan dengan variasi bergantung lurus pada tiang dengan kombinasi gerakan mengayun badan ke depan dan ke belakang. @ — Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu pada matras dengan kombinasi keseimbangan tubuh. ®@ ~~ Guling depan dilakukan dengan variasi gerakan sikap jongkok dengan kombinasi berguling ke arah depan. @ — Kayang dilakukan dengan variasi kedua tangan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik, kemudian dengan kombinasi mengangkat panggul serta perut ke atas.