2argi20%8 Domine o tempo | Esto de Vida | Revista Men's Heath Domine o tempo Quanto mais cedo vocé comegar a cuidar da sua satide, do seu dinheiro e de sua vida afetiva e intelectual, melhor ser o seu futuro. Siga os 8 passos do plano MH para prolongar a sua juventude, mesmo que ela comece aos 20, 30, 40 ou 50 anos Por Patricia Affonso ‘Compartithar ¢ 17h39 26/05/2014 Em 1945, a expectativa de vida para o homem no Brasil era de 43 anos. Passadas seis décadas, ¢ gracas a fatores sociais e econémicos como a methoria do saneamento basico, o maior acesso A educagao, a distribuicao de renda mais igualitaria e 0 progresso da medicina, 0 brasileiro do sexo masculino alcanca hoje, em média, 71 anos, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica (IBGE). Ou seja, estamos vivendo mais. Esse fato traz a tona um desafio: o que fazer para desfrutar methor todo esse tempo extra? Primeiro, parece ébvio dizer que cuidar da satide é a primeira providéncia para garantir que a passagem dos anos seja proveitosa. Mas os homens vacilam. Um estudo realizado com 2 mil voluntarios americanos pelo laboratério Abbott em parceria com a ONG Men’s Health Network (EUA) revelou que 52% dos entrevistados sé procuram o médico quando ja estao com um problema instalado e 50% admitem essa resisténcia, por terem medo de encontrar um problema sério de satide. “Os homens acham que, assim, estao se preservando do sofrimento de descobrir algo de ruim consigo. Encaram a doenca como fraqueza. Isso é um erro! ”, diz 0 cardiologista Artur Zular, mestre em gerontolgia do Instituto Qualidade de Vida, em Sao Paulo, Nunca é tarde, porém, para apostar em mudancas positivas. “Mais do que prevenir doencas, deve-se criar um estoque extra de satide para os anos que virao”, afirma Paulo hipilimensheath abri.com.brsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal we2argi20%8 Domine o tempo | Esto de Vida | Revista Men's Heath Roberto Corréa, fisiologista da Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp). Pensando nisso, MEN’S HEALTH apresenta os oito pontos fundamentais aos quais vocé deve dar aten¢ao para prolongar a sua juventude. Estamos falando tanto de malhacao e de satide como também de cuidados com a aparéncia e os aspectos emocional e intelectual. “Esses pilares agem como a abertura de um paraquedas, que desacelera o declinio do organismo durante o envelhecimento”, completa Gabriel Vieira, educador fisico professor da Fisicursos, centro de pés- graduacao e extensao na area de satide. Seja qual for a sua faixa etaria — 20, 30, 40 ou 50 anos —, confira nosso plano de voo para fazer com que 0s préximos anos sejam os melhores de sua vida. ‘AOS 20 ANOS Passo 1: Atividade fisica Nessa fase da vida, 0 organismo esta no auge. “Gracas ao maior teor de testosterona, é mais facil ganhar massa magra”, destaca Bianca Ramallo, professora de educacao fisica da Universidade Federal do Maranhao (UFMA). Capriche, portanto, nos exercicios de forca e resisténcia: musculos fortes criam uma boa protecao para as articulagdes e 0s ossos. Treinos musculares e de impacto, como a corrida, alias, fortalecem o esqueleto. As atividades aerébicas (nadar, pedalar) também methoram a circulacao e levam mais nutrientes até os ossos — uma boa aposta contra a osteoporose, doenca caracterizada pela reducao progressiva da densidade éssea e pelo aumento do risco de fraturas. Nao se esqueca da trabalhar a flexibilidade, para garantir a amplitude de movimentos dos miisculos, ligamentos e tendées. Com isso, sua independéncia motora sera sempre preservada, Musculacao, futebol, surfe, natacao: teste varias modalidades e escolha a que mais tem a ver com vocé. “E o methor jeito de descobrir do que gosta e a qual modalidade seu corpo reage com mais eficacia”, diz Paulo Corréa, fisiologista em Sao Paulo. Passo 2: Coracéo Na maquina perfeita que € 0 corpo humano, esse érgao desempenha o papel de motor, j4 que bombeia o combustivel — o sangue e, com ele, o oxigénio — para todas as células e demais érgaos. “O perigo € que, no dia a dia, problemas como hipertensao, arritmias e cardiopatias congénitas podem ficar silenciosos, sem apresentar nenhum sintoma”, alerta o cardiologista Artur Zular. Daf a importancia de realizar um check-up médico antes de se aventurar na atividade fisica — recomendacao valida em qualquer idade. Nao se engane com a ideia de que a juventude o libera de tal cuidado. Um infarto aos 20 poucos anos costuma ser fulminante. Segundo Zular, quando uma pessoa mais velha sofre com a falta de sangue e oxigénio ao longo dos anos, por causa de artérias obstruidas, o corpo reage desenvolvendo novas artérias a fim de minimizar os prejuizos. E 0 que os médicos chamam de circulagao colateral. “Mas quando esse tipo de problema ocorre com um jovem, 0 organismo nao teve tempo suficiente para criar esse mecanismo de compensacao”, ressalta Artur Zular. hipilimensheath abri.com.brsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal anearaore Domine o tempo | Eso de Vide | Revsta Men's Health Passo 3: Aparéncia 0 uso do protetor solar deve ser um cuidado constante, e nao ficar reservado as situacées de grande exposicao, como a praia ou a beira da piscina. “Assim, além de evitar os sinais de envelhecimento precoce, vocé se protege do cancer de pele”, aponta a dermatologista Marian Orlandi, em Sao Paulo. Antes de passar o produto, tome pelo menos dez minutinhos de sol, todos os dias. “Esse habito ¢ importante na sintese de vitamina D, que promove a methor absorcao do cAlcio, nutriente fundamental para manter os ossos mais fortes”, diz o cardiologista Artur Zular. Ja a0s 20 poucos anos, ha quem também note o surgimento de entradas no couro cabeludo. “Metade dos homens entre 18 50 anos tém calvicie. Sua causa é genética”, afirma Valcinir Bedin, dermatologista em Sao Paulo, presidente da Sociedade Brasileira do Cabelo (SBC) e consultor da MH. Em outras palavras: uma vez que existe a predisposicao, nao da para prevenir nem aniquilar de vez esse problema. No entanto, quanto mais rapido for iniciado o tratamento dermatolégico para retardar a queda, melhor. Passo 4: Alimentacéo Lance mao dos carboidratos complexos de baixo indice glicémico, como cereais, paes e massas (todos integrais), batata-doce e mandioca. Eles demoram mais para ser digeridos e, por isso, fornecem energia de maneira mais estdvel e continua. Além disso, evitam os picos de acuicar no sangue, que é estocado no organismo em forma de gordura. “Aposte ainda no leite e no iogurte, que fornecem calcio, essencial para a satide éssea; e na carne vermelha magra (filé-mignon) fonte de ferro, que vai garantir vitalidade”, orienta a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, em Sao Paulo, Passo 5: Vida sexual Que sexo faz bem, vocé ja sabe. E isso nao se deve apenas ao prazer que ele proporciona. A manutencao de uma rotina sexual saudavel — e segura, com 0 uso obrigatério de preservative — traz miltiplos beneficios: aumenta a frequéncia cardiaca, favorece a circulago sanguinea e a oxigenacao de drgaos e tecidos, reforca o sistema imunolégico e libera endorfinas que promovem o relaxamento e trazem a sensagao de bem-estar. De quebra, fortalece a sua autoestima. Passo 6: Satide emocional Num periodo como esse, de experimentacao e descobertas, o homem tende a encarar tudo de modo superficial e a culpar fatores externos pelos revezes, como problemas no trabalho e brigas com a familia. Daf a importancia de trabathar a autoconfianca. “Sai na frente quem rema contra essa maré, olha para si e entende suas responsabilidades”, diz o especialista em desenvolvimento humano Eduardo Shinyashiki, em Sao Paulo. Falar que as mulheres nao querem nada sério é facil. Mas e vocé? Que tal entregar-se pra valer a uma relacao mais comprometida? Vocé sé ter a ganhar © a aprender. Passo 7: Vida intelectual Uma vez que a capacidade cognitiva esta a todo o vapor, utilize-a a seu favor, absorvendo todo 0 conhecimento e a experiéncia que estiverem ao seu alcance. Assistir a palestras, cursos, aprender hipilimensheath abri.combrsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal anaraore Domine o tempo | Eso de Vide | Revsta Men's Health um novo idioma: tudo é valido para exercitar o cérebro, Pelo fato de ser mais novo, vocé fixa novos contetidos e regras gramaticais mais facilmente, por exemplo. Passo 8: Financas Comece a poupar o mais cedo possivel e vacé tera de dispor de menos dinheiro para isso més a més, ao longo da vida. Essa ¢ a primeira de quatro premissas basicas para nao se preocupar com grana la na frente. O segundo ponto ¢ a relaco entre tempo e risco: “Quanto mais jovem, mais prazo o cara tera para recuperar 0 prejuizo de uma aplicacao ruim”, diz Igor Graminhani, analista da WinTrade/Alpes Corretora, em Sao Paulo. 0 terceiro ponto ¢ a diversificacdo. Nao coloque todo © seu dinheiro em uma inica aplicagao. Assim, o eventual prejii com a Bolsa de Valores, por exemplo, pode ser compensado pelo rendimento de um fundo de renda fixa. “Por ultimo, reavalie de tempos em tempos essa distribuicao dos ovos na cesta”, diz Graminhani. ‘AOS 30 ANOS Passo 1: Atividade fisica Nessa faixa etaria, 0 organismo do homem ja mudou um bocado e esto mais evidentes certos tragos caracteristicos da idade, como a desaceleracao no metabolismo. “Ela é motivada por fatores como a queda no nivel de testosterona e, principalmente, o aumento da concentragao de gordura no corpo, fruto da rotina de exercicios reduzida”, diz Gabriel Vieira. Sem contar que dos 30 aos 35 anos, os homens tendem a perder de 1% a 2% de massa muscular a cada ano. A relacao entre os misculos e a manutencao do peso € direta: mesmo em repouso, eles consomem mais energia do que gordura para se manterem vivos. Portanto, quanto mais massa magra vocé tiver, mais o metabolismo atua e mais calorias sao detonadas. Além das atividades de forga, como a musculacao © 0s exercicios funcionais, boa tatica para manter sua maquina a todo o vapor ¢ apostar nos treinos hipilimensheath abri.combrsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal anaaraore Domine o tempo | Eso de Vide | Revsta Men's Health aerébicos intervalados, que combinam periodos de pausa com estimulos mais intensos. Isso coloca 0 corpo em alerta, ja que ele precisa se readaptar as mudancas de intensidade. “O formato pode ser aplicado em corrida e natacao, com os tiros, e em rotinas de bike, a exemplo das aulas de spinning”, destaca Vieira. Passo 2: Coracéo Atente-se ao nivel de colesterol. A taxa ideal de LDL (0 mau) deve estar abaixo de 100. Se passar de 130, a situacao ja ¢ preocupante e requer uma visita ao médico e a nutricionista, para melhorar a sua dieta. O nivel de colesterol total deve ser menor que 200 e o de colesterol HDL (0 bom), acima de 40. Passo 3: Alimentacao Fazer cinco refeicées por dia — desjejum, lanche da manha, almogo, lanche da tarde e jantar — é um jeito simples de manter o metabolismo ativo, uma vez que forca 0 organismo a trabalhar mais vezes para processar os alimentos. “Tome um café da manha caprichado, pois 0 corpo passou horas em jejum e precisa de energia”, sugere a nutricionista Cynthia Antonaccio. Capriche no prato do almogo, momento em que o metabolismo tem um pico, e pegue leve no jantar, quando 0 corpo se prepara para repouso e o gasto energético diminui. “Os lanches devem ser leves: frutas, iogurtes, castanhas e alimentos integrais, que garantem a saciedade”, acrescenta Cynthia. Vale a pena rechear o cardapio com nutrientes que preservam a sade do cérebro e a meméria, a exemplo da colina, presente no ovo (oito por semana, no maximo) e do 6mega 3, de peixes como o salmao ea sardinha, que devem aparecer em duas refeigées semanais ou mais. Passo 4: Aparéncia A produco de colageno e elastina comesa a cair. Por isso, 0 uso de cremes hidratantes e que tém efeito anti-idade devem ser incorporados para combater a flacidez e o surgimento das rugas. Se a calvicie j4 deu sinais, o tratamento deve ser mantido, porque vocé tera que lutar contra esse mal até o fim da vida. Esqueca os fios que ja cairam: eles nao vao nascer novamente. O acompanhamento dermatolégico, no entanto, vai ajuda-lo a prolongar a idade dos cabelos que ainda restam no seu cocuruto e a evitar que os fios enfraquecam e voltem a cair. Passo 5: Vida sexual Na etapa em que boa parte dos homens ja engatou um relacionamento — e com o fato de ter uma companheira fixa —, pode ser que a quantidade de sexo diminua. “Mas vocé vai ganhar em qualidade. Quanto mais os parceiros se conhecem, maior a intimidade e a chance de se satisfazer”, pontua Artur Zular. 0 empenho para nao deixar o sexo cair na mesmice deve ser constante. Novidade e excitacao caminham juntas, portanto, nada de ficar sempre no papai e mamae. Que tal uma transa na praia, para quebrar a rotina? Num ambiente diferente, a chance de reinventar a rotina sexual e agradar a sie A parceira aumenta bastante. Passo 6: Financas hipilimensheath abri.com.brsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal sizaraore Domine o tempo | Eso de Vide | Revsta Men's Health “Separe um dinheiro para despesas urgentes (como uma viagem), para o médio prazo (a compra de um bem, por exemplo) e para o futuro (0 seu ou a escola dos filhos)”, sugere Reinaldo Domingos, educador financeiro e autor do livro Terapia Financeira (Editora Dsop, 120 pags.). Nao vacile: 6 necessario poupar para essas trés metas todo santo més. Passo 7: Satide Emocional Em meio @ rotina, preservar a pelada semanal ou 0 encontro com os amigos é uma atitude inteligente. “Além de movimentar 0 corpo, 0 lazer combate o estresse, um dos maiores vilées do envelhecimento”, pondera Paulo Zogaib, médico do esporte e fisiologista do exercicio da Sociedade Esportiva Palmeiras, em Sao Paulo. £ importante que vocé tire um tempo para fazer uma atividade prazerosa — vale montar uma confraria de vinhos e mesmo formar uma turma de péquer. Do contrario, pode entrar num ciclo de negacao das préprias necessidades, fato que aos poucos vai minando a energia, a disposicao, 0 desempenho e até a saiide. Estar ao lado da mulher da sua vida & bom, claro, mas convém preservar a individuatidade, nutrir os préprios interesses e dar espaco para que a companheira faca o mesmo. Passo 8: Vida intelectual Com a expectativa de ter conquistado algumas metas na vida, chegou a hora de investir em uma pés-graduagao. “Além de ajudar a solidificar sua carreira e expandir as possibilidades de crescimento profissional, dar sequéncia aos estudos é uma maneira de manter o cérebro ativo e os conhecimentos atualizados”, destaca a consultora de carreira Roselake Leiros, diretora do CrerSerMais Consultoria em Desenvolvimento Humano, em Sao Paulo. Leia, se possivel, ao menos dez paginas todos os dias, antes de dormir, Um estudo feito com idosos no centro médico da Universidade Rush (EUA) apontou que aqueles que se dedicaram a essa atividade ao longo da vida, e mantiveram o habito na velhice, presentaram um declinio da funcao cognitiva e da meméria 32% mais lento, Ler é um dos melhores exercicios mentais, pois a pessoa desempenha um trabalho ativo de compreensao e interpretacao das palavras, do contexto. “Isso estimula a formacao de novas sinapses, que sao as conexdes entre os neurénios”, observa o cardiologista Artur Zular. hipilimensheath abri.com.brsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal ene2ergi20%8 Domine o tempo | Esto de Vida | Revista Men's Heath ‘AOS 40 ANOS Passo 1: Atividade Fisica Estima-se que a partir dos 40 anos a capacidade aerdbica sofra um declinio de 10% a cada década. Esse valor sofre alteracées de acordo com o estilo de vida que vocé estiver levando. “Homens que treinam com regularidade reduzem essa perda a 5,5% a cada década, enquanto nos sedentérios ela pode chegar a 12%”, diz Bianca Ramallo. Com isso, os ativos tém uma vantagem de dez anos entre 0 envelhecimento cronolégico e o fisiolgico. Ou seja, eles chegam aos 50 com a capacidade fisica comum aos 40, Nao deixe de se exercitar, sobretudo na parte aerébica. Modalidades como corrida, natagao e pedal sao atiadas no combate a hipertensao pois ajudam a tornar eficientes o bombeamento e a distribuicéo de sangue. Um bénus: colocar 0 corpo em movimento preserva a satide reprodutiva. Um estudo da Universidade Harvard (EVA) mostrou que homens que treinam ao ar livre ou fazem musculagao tém maior concentracao de esperma no sémen, em comparacao aos preguicosos. Passo 2: Coragéo os 40, é comum que cristais de colesterol se depositem na parede das artérias elevando a pressao arterial e, portanto, aumentam o risco de infarto e AVC. 0 organismo reduz a producao de certas substdncias que promovem vasodilatagao, como o éxido nitrico e as prostaglandinas, o que também contribui para aumentar a pressao arterial. © acompanhamento com o cardiologista torna-se inadiavel. 0 ideal é que as consultas sejam feitas a cada seis meses; para pacientes sem ocorréncias cardiacas adota-se a periodicidade de uma consulta por ano. Passo 3: Alimentacao A diminuigao do metabolismo fica ainda mais acentuada: atinge uma queda de 5% a 7% a cada dez hipilimensheath abri.com.brsaudelestile-de-idaldomine-o-lempal m2araore Domine o tempo | Eso de Vide | Revsta Men's Health anos. Por isso, comece a comer 10% a menos do que estava habituado, mesclando proteina, fibras e controlando carboidratos, gordura e sal, para preservar a satide das artérias e manter a pressao sob controle. “Est comprovado que as proteinas [encontradas nos alimentos de origem animal, principal mente] aumentam a saciedade e tém papel importante no gerenciamento do peso”, diz Cynthia Antonaccio. Inclua em sua dieta opcées de fontes magras do nutriente, como peixes ¢ aves sem pele. As fibras, por sua vez, contribuem para a saciedade e preservam a satide intestinal, barrando muitos agentes causadores de doencas. Passo 4: Aparéncia Com o passar dos anos, os cabelos tendem a cair mais. Se 0 organismo nao consegue repor a perda, comecam a surgir falhas. Portanto, fique atento para consultar um especialista e tomar as medidas cabiveis o quanto antes. Podem ser necessarios ajustes na dieta, suplementacao de vitaminas e minerais e 0 uso de xampus, logdes e medicamentos para estimular a renovacao capilar. “A queda normal é de cem fios ao longo do dia. Nao fique contando, mas, pela manha, repare se no travesseiro se existem mais de seis deles. Cabelos sobre a mesa de trabalho ou no teclado do computador também sao maus indicios”, aponta o dermatologista Valcinir Bedin. Aproveite para reforcar a protecao contra as marcas do tempo, como rugas e pés de galinha, que ja estdo mais visiveis. “E possivel incluir na rotina de cuidados a ingestao de capsulas antioxidantes, que inibem o envelhecimento da pele”, diz a dermatologista Marian Orlandi. Vale consumir 0 colageno hidrolisado, que garante elasticidade e firmeza a pele. Além das cépsulas, a proteina aparece em balas e pé, para ser diluido em agua. Passo 5: Vida sexual E nessa fase da vida que a testosterona comeca a cair uma taxa média de 1% ao ano, o que pode levar a perda de libido, diminuigéo da erecao, sonoléncia e irritabilidade. Tais sintomas podem ser revertidos com 0 auxilio da reposigao hormonal, que so deve ser feita com orientagao médica. Uma alimentacao adequada pode dar alguma contribuicao, ainda mais se for turbinada com itens como gengibre e pimenta (que estimulam o sistema circulatério), amendoim (na composi¢ao, possui aminoacidos como arginina e niacina, além de vitaminas B3 e E, que dilatam os vasos, methoram a circulagao nos érgaos sexuais e estimulam a produgao de testosterona) e chocolate amargo (gracas & arginina, aminodcido que incrementa a circulagao sanguinea na regiao do pénis e propicia erecdes mais rigidas e duradouras). E para esquentar o clima de vez, vale preparar receitas com ingredientes ditos afrodisiacos. Embora nao exista comprovagao cientifica dos efeitos deles na libido, ao menos trazem um pretexto para um jantarzinho a dois. Passo 6: Satide Emocional A sensacao de que o tempo esta correndo rapido demais passa a ser algo recorrente na sua cachola. Se décadas atras isso era motivo de preocupacao, 0 cendrio atual permite uma visao positiva. Afinal, vocé tera muitos (e bons!) anos a frente. A maturidade e a consolidacao de algumas etapas na vida profissional permitem dar uma desacelerada no ritmo frenético dos 30 anos. “Vocé tera aprendido a escolher suas batalhas. Assim, sobra mais tempo para dar atencao as questes que hipilimensheath abri.com.brsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal anaaro Domine o tompo|Estlo de Vi | Revista Mens Heath trazem prazer”, observa Eduardo Shinyashiki, Nessa altura é comum também que o individuo se volte para a espiritualidade e as questées voltadas a existéncia, o que propicia o autoconhecimento. Dedicar parte do tempo livre a um trabalho voluntario pode ser boa ideia. Estudo coordenado pela Escola de Medicina da Universidade de Exeter (Reino Unido) viu que voluntarios tém menos incidéncia de depressao e estao mais satisfeitos com a vida. Mais: a atividade pode valorizar o curriculo — ela é bem vista por muitas empresas — e amplia o circulo social. Passo 7: Vida Intelectual Vocé ainda tem muito a conquistar em sua vida profissional, é um cara produtivo e, por isso, nao deve deixar de se aperfeicoar. Pode dedicar-se a uma segunda faculdade ou outra pés-graduacao. “O grande barato é que vocé ja esta mais relaxado e pode optar também por desenvolver potencialidades que nao tém, necessariamente, ligagao com sua rea profissional”, diz a consultora Liamar Fernandes, da Sociedade Brasileira de Coaching . Que tal descobrir assuntos de seu interesse e com os quais tem afinidade? As possibilidades so muitas: aulas de fotografia, gastronomia, producao de cervejas artesanais... Fazer uma grande viagem também deve entrar no seu planejamento anual para adquirir cultura e conquistar muito prazer, é claro. Passo 8: Financas Com ao menos um pé-de-meia mais cheinho, vocé ja tera descoberto que tipo de investidor é: conservador, moderado ou agressivo. “Quanto mais velho vocé for, mais deve alocar seus recursos em investimentos conservadores”, diz o analista financeiro Igor Graminhani. Ele ensina a regra 100, fundamental para saber qual percentual de seu dinheiro deve ser colocado em renda variavel (mais sujeita a riscos). Diminua sua idade de cem. Exemplo: aos 40, destine 60% para esse tipo de aplicagao e distribua os outros 40% entre aplicagdes conservadoras, como previdéncia privada e fundos de renda fixa (que provém ganhos menores, mas seguros). hipilimensheath abri.com.brsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal on2argi20%8 Domine o tempo | Esto de Vide | Revista Men's Heath AOS 50 ANOS Passo 1: Atividade fisica De acordo com o professor de educacao fisica Gabriel Vieira, estatisticas mostram que um a cada oito homens com 50 anos ou mais sofre fraturas relacionadas a osteoporose. Mas a presenca dessa doenga ou do estagio anterior a ela, a osteopenia, nao significam que a pessoa deve deixar de lado a pratica fisica. Ao contrério! “Individuos ativos preservam maiores valores de densidade éssea”, garante Gabriel. Para garantir a seguranga na hora de exercitar, eleja atividades aerdbicas de baixo impacto, como a caminhada, além de musculagao bem orientada e modalidades que estimulam 0 conhecimento do corpo e minimizam a incidéncia de quedas, a exemplo de ioga, danga ¢ tai chi chuan. Nessa faixa etéria, sente-se ainda a diminuigao da flexibilidade, o que pode gerar hipilimensheath abri.com.brsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal sonearaore Domine o tempo | Eso de Vide | Revsta Men's Health complicagées para realizar tarefas simples, como agachar-se para amarrar os sapatos e se vestir. Portanto, alongue-se todos os dias, mesmo naqueles em que nao estiver treinando. Passo 2: Coragéo Por mais que vocé tome os devidos cuidados, é comum que 0s exames apontem algumas alteraces cardiacas, devido a mudangas fisiolégicas impostas pela idade, como o ja citado endurecimento das artérias. “Tratar essas queixas logo que aparecem nos exames evita que os efeitos nocivos sejam cumulativos”, diz 0 cardiologista Artur Zular. Manter uma alimentagao saudavel torna-se uma medida ainda mais importante. “A capacidade regenerativa do corpo diminui e ele fica mais intolerante ao abuso de frituras, acUcares e alcool”, completa o médico. Entéo, maneire nas noitadas pé na jaca. Passo 3: Alimentaco A antiga recomendagao de montar pratos cheios de cores continua firme e forte, j4 que garante variedade de nutrientes e um bom aporte de antioxidantes para combater os radicais livres que aceleram o envethecimento das células. Dessa forma, vocé tera a proteina da came, as fibras das fothas verdes, o ferro do feijao-preto e 0 carboidrato do arroz branco. Duas porgées de alimentos com fitoesterol reduzem em até 15% 0 colesterol e ajudam a manter a satide cardiovascular. “Vocé consegue isso facilmente acrescentando todos os dias na dieta duas cotheres de creme vegetal enriquecido com a substncia, uma no pao e outra nos legumes, por exemplo, e também tomando iogurtes com 0 componente, Ha varias opcées no merca Passo 4: Vida sexual Problemas como hipertensao e estresse podem afetar a qualidade da erecao e pedem atencao para que a vida sexual nao sofra déficits, “Sentir-se bem é um fator importante para manter a qualidade da vida sexual. Por isso, os cuidados com o corpo nunca devem ser menosprezados”, diz Artur Zular. E vocé deve se esforcar para nao perder a erotizacéo nem deixar morrer 0 desejo pelo sexo feminino: experimente coisas novas nas preliminares e valorize outros prazeres, como 0 beijo, 0 toque, 0 sexo oral. Sexo, afinal, nao é sé penetragao, certo? E desencane da expectativa de ter varios orgasmos numa mesma noite. Permita-se ter uma Unica transa, e mais intensa. “A masturbacao também é uma pratica saudavel. Existem trabalhos que a relacionam com a prevencao do cancer de préstata”, indica Artur Zular. Quanto mais o sémen circular, por meio de ejaculacées, menor ¢ 0 actimulo de substancias prejudiciais e com potencial cancerigeno na glandula, que comeca a ter seu volume aumentado, o que pode fazé-lo passar a ter dificuldades para controlar a urina. Nao ha escapatéria: a avaliacao de toque retal em conjunto com o exame de sangue PSA é indispensavel para a detec¢ao precoce do cancer de préstata. O procedimento deve ser repetido a cada dois anos, a partir dos 50 anos — para quem tem histérico da doenga na familia, a recomendacao do Ministério da Saude ¢ antecipar o cuidado para os 45 anos. Passo 5: Aparéncia Além da queda, é comum que os cabelos se tornem mais finos ¢ fracos. “Lave-os diariamente ou em dias alternados, e evite o uso de agua muito quente”, diz Marian Orlandi. Se vocé nao tem hipilimensheath abri.combrsaudelestile-de-idaldomine-o-lempal snaaro Domine o tompo|Estlo de Vi | Revista Mens Heath problema em adotar um visual moderninho, prefira cortes mais assimétricos: isso ajuda a disfargar a escassez de fios em algumas areas, j4 que dao a impressao de volume. Na pele, as manchas, fruto da protongada exposigao ao sol, comecam a pipocar pelo corpo. Técnicas cosméticas como a microabraso combatem as brancas, enquanto as mais escuras podem ser enfrentadas com 0 auxilio de peeling quimico ou a laser. Para apontar o melhor caminho, 0 acompanhamento de um dermatologista ¢ fundamental. Mas fique de olho: se notar a presenca de qualquer pinta saliente ou com formato assimétrico, procure médico para descartar a possibitidade de cancer de pele, cuja incidéncia aumenta com o passar dos anos. Os homens sao as maiores vitimas desse mal. Passo 6: Vida Intelectual Estima-se que dos 45 aos 85 anos o peso do cérebro sofra uma reducao de 20%, por causa da perda de 30 mil a 50 mil neurénios por dia. Com isso, a velocidade do processamento de informagoes diminui. Portanto, siga firme com as atividades que promovem ginastica mental. Aprenda outra lingua, escute misicas, comece a tocar um instrumento musical. “Mudar os trajetos habituais também vale como tatica para desafiar o cérebro”, diz Artur Zular. Pesquisa realizada pela Universidade de Nottingham (Reino Unido) atesta que a pratica de atividade fisica combate a perda de meméria causada pela doenca de Alzheimer, um dos inimigos mais temidos no envelhecimento. Mesmo inconscientemente, ativamos o cérebro enquanto exercitamos nosso corpo. Passo 7: Financas pessoais A aposentadoria esta mais perto. Para evitar que esse tempo precioso seja turbulento e consumido por doencas (toc! toc! toc!), vale a pena aumentar a parcela dos investimentos mais conservadores, a fim de ter tranquilidade para o resto da vida. “Deve-se reforgar os aportes em um plano de previdéncia privada”, sugere 0 educador financeiro Reinaldo Domingos. é a hora de dividir bem 0 dinheiro para curtir o presente, sem deixar de garantir 0 sossego para o futuro. Passo 8: Satide Emocional A maturidade ja deve ter proporcionado a vocé uma rede de amigos figis e uma familia cada vez maior. E hora de desacelerar e curtir mais essas pessoas préximas — o que significa dar e receber carinho. De quebra, vai espantar a melancolia e a solidao. Encare a chegada dos 50 como 0 inicio de uma fase em que poderd desfrutar de mais tempo para curtir a vida. “Como ha muitos anos pela frente, nao tema a morte: assuma de verdade esse compromisso com a vida, siga fazendo planos ¢ busque realiza-los”, diz Eduardo Shinyashiki. E a chance de projetar o desejo de saber onde vai estar daqui a dez, 20 anos. Que tal encarnar o papel do velhinho hiperativo que, cheio de netos, decidiu pegar a mulher e dar a volta ao mundo de veleiro? Pense nisso — e faca. hipilimensheath abri.com.brsaudelestie-de-idaldomine-o-lempal sane