Техники работы с ограничивающими убеждениями

Сам по себе термин убеждение – означает твердый взгляд на что-нибудь.

«Твердое правило жизни» в которое мы верим и поступаем в соответствие со
своей верой. Обычно мы следуем убеждениям не подвергая их логике или анализу,
потому что достаются они нам от значимых в нашей жизни людей или из важных
личных историй.
Мы сами себя заставляем поверить в убеждения, замечая то, что их подтверждает
и совсем не видя того, что могло бы их опровергнуть.
Большинство наших важных убеждений находятся в неосознаваемой части нашей̆
Модели Мира, поэтому на сознательном уровне мы, как правило, не знаем об их
существовании. Если мы о чем-то НЕ знаем, то мы Не можем это изменить!
Важнейший первый шаг – это выявить свои убеждения. Убеждения можно найти,
проанализировав паттерны (повторяющиеся сценарии и ситуации) своей жизни.
Как можно простым путём искать свои ограничения?
Они часто начинаются со слов:
• Я должен...
• Мне надо...
• Я обязан...
• Мне следует...
ВАЖНО: Одно и то же убеждение может быть в разных ситуациях полезно или
наоборот разрушительно.
Примеры:
«Деньги – это зло»
«Не трогай папу, он устал после работы»
«Я не достойна хорошей жизни»
«Садиться за стол надо с чистыми руками»
«Мусор нужно выбрасывать в урну»
Ограничивающие убеждения часто разрушают жизнь: мешают нам строить
отношения, о которых мы мечтаем, иметь доход, о котором нам даже подумать
страшно, быть рядом с интересными и добрыми людьми, которые не предают, быть
нужными и важными в первую очередь себе, заниматься любимым делом, позволять
себе быть собой, принимать себя, быть там, где нам хочется, есть то, что вкусно,
покупать что хочется, а не то что дешевле.. продолжать можно бесконечно.

Работа с убеждением
Пример ограничивающих убеждений по одной из техник.
1. Убеждение
"За всё в жизни надо платить".
2. Какая польза от этого убеждения (физически, психологически, социально,
духовно)
 Я не ищу халявы
Я честная, не стараюсь обхитрить
Я не жду подачек
Это справедливо: рыночные отношения, материальный потребительский мир мне
ясен – понятные ориентиры
Понятная причинно-следственная связь между тем как получить то, что я хочу
(узнать стоимость, раздобыть средств и получить желаемое)
Я самостоятельная
Я легко соглашаюсь на компромиссы, сделки, бартеры, обмены
Я легко расстаюсь с деньгами
3. Чего меня лишает это убеждение (физически, психологически, социально,
духовно)
Я живу в напряжении и подсчётах
Я буквально нахожусь в ожидании расплаты – за ВСЁ
Например, какую цену я заплатила за то, чтобы быть счастливой?
Денег я за счастье точно не платила, тогда что? Три варианта:
Счастье просто закончится, скоро. Я живу и боюсь этого, и жду.
Я расплачусь за счастье здоровьем – своим или близких.
Надо молчать о счастье (не радоваться открыто) – как только расскажу – отберут,
это моя цена.
В итоге я счастлива, но не могу радоваться, ценить то что имею. Не могу легко и
просто быть в моменте рядом с дочкой, мужем. Нет беззаботности, есть вечная
озабоченность «а всё ли хорошо? А что можно улучшить?»
Я стараюсь не думать и не растворяться в счастье, но занимать свои мысли чем-то
другим, скорее переключиться, чтобы «не дай Бог начать думать о счастье, начать это
ощущать и радоваться!» Появляются придирки, выискивание несовершенств, изъянов
счастья.
Я обесцениваю то, что имею. Потому что если счастье моё не такое уж и классное
– то и цена не будет велика (дешевые вещи оттого и дёшевы, что некачественные или
бракованные). Я сама разрушаю свое счастье в итоге.
Плюс в голове всегда идёт утомительная и истощающая голову и тело
математика: сколько я просьб и одолжений сделала, кто и сколько сделал их мне «в
обмен» (вернул), равное ли количество подарков я и подруга подарили друг другу и
так далее. Появляется и растёт раздражение на людей, которые «не отдали долг, не
уравновесили весы, не восстановили баланс, задолжали мне
просьбу/подарок/услугу/угодно ещё».
4. На сколько от 0 до 10 оно мешает мне достигать цели
На 7 баллов.
5. В каких случаях убеждение не работает, пример
Я не должна платить за себя в ресторане, кафе и баре.
Я не плачу за искренние комплименты.
 Улыбка дочери – бесплатна.
Солнце в окне – я не плачу за него.
Ягоды черники в лесу не нуждаются в оплате.
Дождь также бесплатный.
6. Когда возникло? Сколько было лет, кто что сказал, что за история
Мне было примерно 4-5 лет. Я находилась в больнице: мама подрабатывала по
ночам санитаркой, и брала меня с собой если не с кем больше было оставить.
Медсёстры знали меня, а я знала их. И одна из них в этот вечер подарила мне (о чудо!)
сшитый ей для меня матрасик, подушечку и одеяльце – ровно по размеру моей
куколки! Я носила куколку с собой, и медсестра видела её несколько раз, поэтому
точно знала размер.
Моему восторгу не было предела!! Я скакала по сестринской (аналог
ординаторской у врачей), радостно восклицала что-то вроде: «мама, смотри какое!
Мне подарили! Это для меня! Подарок! Просто так! Мне!»
И мама, зашедшая в сестринскую передохнуть от тяжёлого физического труда и
выпить чаю, сначала молча кивала. А потом с грустными глазами и тяжёлым выдохом
бросила невзначай, в сторону или себе под нос фразу: «ничто в жизни не достаётся
просто так… за всё надо платить…»
И пошла со шваброй и ведром мыть больничный коридор.
Что сделала я? Для радости от подарка места не осталось: ведь когда мне стало
радостно, то маме стало грустно. Я виновата. Я расстроила маму. И может она
разозлится. И это страшно – тогда на меня накричат, а я этого не хочу. Я боюсь маму в
гневе. Я помню как это бывает. И ещё я чувствую себя виноватой: маме стало из-за
меня грустно и она пошла работать, «отрабатывать» мой подарок – ведь она сказала
что это «не просто так!» и «за всё надо платить». Вот она и платит – за мой кукольный
матрасик мытьём полов и туалетов в больнице…
Установка подкреплялась ещё не раз – мамой, бабушками, крёстной. И прочно
сидит в голове.
Плюс ко всему мама стыдилась и стыдится до сих пор этой главы в её жизни,
когда она подрабатывала санитаркой. «Бедным быть стыдно», «Эта работа для
необразованных», «стыдно признаваться и показывать кому-то что ты бедный, что нет
денег на оплату чего-то» - это тоже мои, родные, установки, с которыми мне
приходится работать и работать…
7. Чего я на самом деле боюсь? От чего меня защищает это убеждение?
Получается, что когда я радуюсь, когда мне хорошо и я счастлива – то кому-то
другому становится плохо и грустно. И значит не надо радоваться подаркам (чему-то
бесплатному), потому что это расстроит маму. Не стоит показывать что я счастлива
(или можно радоваться «потихоньку»). Тогда мама разозлится и мне может влететь.
8. Если нет этого убеждения, то я тогда…
Могу быть радостной, счастливой, благодарной за то что имею и искренне
проявлять эти чувства, делиться ими с окружающими людьми.
 Радоваться в моменте.
Не жить в ожидании «что-то случится», «скоро это закончится», «час расплаты
близок», «радоваться нельзя, иначе…», «что-то идёт не так», «не может быть что Я и
СЧАСТЛИВА, это не со мной»
Сбросить груз тревоги и не держать в голове таблицы Брадиса по учёт и выплатам
всего на свете.
9. Если я прямо сейчас стану свободна от этого убеждения, какой первый
шаг я совершу?
Проведу день с друзьями, не взяв с собой денег, и посмотрю что произойдёт!
Я хочу попробовать быть свободной, сбросить груз подсчётов и ожидания худа.