Nivel competitivo

2hr 15 2’20 2’30 2’40 2’50 3’00

Numero de 300-450 300-350 250-300 250-300 200-250 200

entrenamientos anual

Volumen del trabajo

(kms)
Anual 7500km 6500 5500 4500 3500 3000
Mensual 600-700 500-600 400-500 300-400 200-300 180-230
semanal 140-200 120-180 100-160 80-140 60-120 60-110
La distancia mas larga
en el entrenamiento 40-60 40-50 40-45 35-40 30-35 25-30
continuo (kms)
Velocidad de las
distancias continuas
(min/km)
45k 4’00- 4’10 4’10- 4’20 4’20 - 4’30 4’40 - 4’50 5’00- 5’10 5’10 – 5’20
40k 3’50 -4’00 4’00 -4’10 4’10 – 4’20 4’20 – 4’30 4’40 – 5’00 5’00 - 5’10
35k 3’50 -4’00 4’00 - 4’10 4’10 - 4’20 4’20 - 4’30 4’30 – 4’40
30k 3’50 -4’00 4’00 - 4’10 4’10 - 4’20 4’20 - 4’30
20k 3’50 -4’00 4’00 - 4’10 4’10 - 4’20
15k 3’50 -4’00 4’00 - 4’10