 Regular las emociones y controlar

la ansiedad son habilidades, como

cualquier habilidad la aprendemos
a través del ensayo y error.
 Las personas tenemos una
tendencia a malinterpretar la
realidad externa.
 La TCC ayuda a modificar patrones
de pensamientos inadaptados y
desarrollar habilidades cognitivas
y conductuales más apropiadas.
 Pensamiento

Situación

Conducta Emoción

Ciclo Disfuncional y Ciclo Funcional

DIÁLOGOS SOCRÁTICOS TERAPÉUTICOS
Hay tres rasgos fundamentales que lo caracterizan en la práctica clínica: el
cuestionamiento sistemático, el razonamiento inductivo y la construcción de
definiciones generales.
Es como ayudarle a un niño a armar un rompecabezas, no le das la misma pieza, el
niño lo hará posteriormente al final.
Deben adaptarse a las respuestas de cada persona, es fundamental prestar atención
a las claves que el paciente nos da.
Qué intensidad tiene el malestar?
Qué es lo que te ha puesto así, cómo puedo ayudarte a calmarte?
Con los niños se sugiere empezar el dialogo con preguntas concretas y sencillas.
 CUESTIONAR LOS PENSAMIENTOS CATASTRÓFICOS
 ¿Qué pruebas hay?
 ¿Qué explicaciones alternativas puede haber?
 ¿Qué ventajas y qué inconvenientes tiene?
 ¿Cómo puedo resolver el problema?

VS

DIÁLOGO SOCRÁTICO
 Si utilizamos metáforas o analogías deben de encajar
con su entorno cultural.
 Los diálogos deben de adaptarse al nivel de madurez
psicológica de cada niño.
 Son una oportunidad para orientar al cliente, sino
también para demostrar curiosidad.
 Cuidado con utilizar las preguntas para demostrarle
al otro lo equivocado que está
 1. identificar el pensamiento automático

2. Vincular pensamiento-emoción y conducta

3. Establecer la secuencia mostrando empatía

4. Aprobación para seguir adelante

5. Comprobar socráticamente la creencia.

pasos
CAZAPENSAMIENTOS
1. ¿Qué evidencia hay que apoye este pensamiento?
2. ¿Qué evidencia hay que cuestione este pensamiento?
3. ¿Qué diría mi mejor amigo/ maestro/ padre/ madre, si me
oyeran pensar de esta manera?
4. ¿Qué le diría yo a mi mejor amigo si se le ocurriera pensar de
esta manera?
5. ¿Estoy cometiendo algún error de pensamiento?
PREGUNTAS METAFÓRICAS Y CON HUMOR
La clave es que encajen con el mundo del usuario, si usamos el humor, nunca reírnos
de la persona, podemos reírnos de la creencia.
Las disputas funcionales hacen análisis de costes y beneficios de los pensamientos,
emociones y conductas
El estilo didáctico se caracteriza por la enseñanza directa, el estilo socrático está
enmarcado por preguntas que orientan al descubrimiento . El estilo metafórico
implica ampliar la perspectiva del niño utilizando metáforas y analogías. El estilo
humorístico anima a la persona a reírse de las incorrecciones de sus
pensamientos.
La construcción de un diálogo socrático es algo más que jugar a hacer veinte
preguntas, o intentar hacer algo para que la persona piense lo mismo que
nosotros.
TÉCNICAS COGNITIVAS Y CONDUCTUALES
Ellis clasificó las intervenciones cognitivo-conductuales de esta manera:
Técnicas elegantes: recurren a procesos sofisticados de razonamiento para
modificar el contenido, el proceso y la estructura de los pensamientos a través de
un análisis racional más profundo, facilitan más la generalización, ya que se
centra en cambiar el proceso del pensamiento
Técnicas no elegantes: se centran en cambiar el contenido del pensamiento a través
de intervenciones basadas en autoinstrucciones., suelen ser más útiles en las
primeras etapas del tratamiento y son eficaces con personas con malestar
agudo.
PSICOEDUCACIÓN VS PSICOTERAPIA
En la terapia cognitiva se ayuda a los clientes a aplicar las habilidades que adquieren
en contextos de activación emocional negativa.
La psicoeducación se caracteriza por la adquisición de habilidades, se enseñan
conceptos e información relacionada con la psicología, mientras que la
psicoterapia se centra en la aplicación de habilidades
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA: TENSAR Y RELAJAR GRUPOS MUSCULARES
CONCRETOS ( 5 segundos cada grupo)
Brazos y manos
Piernas y pies
Estómago (empuja hacia fuera, respira y contenla por unos segundos)
Hombros
Cuello
Cara

RELAJACIÓN
 DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA
Es un proceso de contracondicionamiento que se utiliza para reducir los miedos y la ansiedad.
Fue diseñada por Wolpe en 1958, implica emparejar estímulos que generan ansiedad con un
agente que produce un contracondicionamiento (relajación), también puede usarse el
nombre de inhibición recíproca.
Consta de varios componentes, hay que establecer una jerarquía de ansiedad y hacer un
entrenamiento con el agente contracondicionador.
1. Dividir el miedo en sus elementos constituyentes
2. Se puntúa cada componente y se establece una jerarquía usando las USA ( 1 AL 10), es
importante conocer todos los aspectos que lo rodean, aspectos personales, cognitivos,
emocionales, fisiológicos y conductuales del miedo.
3. Se inicia con el elemento más bajo de la jerarquía y se le da la instrucción de que se relaje y
se le invita a imaginar una escena agradable, cuando esté relajado se le presenta el primer
elemento y se le dice que levante el dedo si experimenta ansiedad, cuando la levante se le
pide que deje de imaginar y vuelva a la imagen agradable de antes
A medida que se va dominando las escenas, se va avanzando por la jerarquía hasta
que se logra dominar el nivel más intenso de miedo.
Se recomienda presentar 3 o 4 veces cada escena generadora de ansiedad.
Se propone que cada presentación se extienda aproximadamente entre quince y
veinte segundos.
TÉCNICAS DE DISTRACCIÓN
Ayuda a quitarnos de la cabeza los pensamientos negativos
Ayuda a asumir el control de nuestros pensamientos
El objetivo es entrenarnos en mantener la mente ocupada haciendo
lo que queremos que haga
1. Describir lo que ves
2. Pasatiempos mentales
3. Actividades absorbentes
1. Automanifestaciones de afrontamiento: sustitución
2. Automanifestaciones positivas
3. Detención del pensamiento: STOP, PARA
4. Comprobación
5. Deshacernos de ellos: escribirlos es un ejemplo
LAS AUTOINSTRUCCIONES INCLUYEN FASES DE :
PREPARACIÓN: Darnos ánimos, relajarnos, intentarlo
ENCUENTRO: Afrontamiento, mensajes positivos y
alentadores, “ya contesté la primera voy por más..”
AUTORECOMPENSA: “Muy bien, ya logré el primer
paso, mi esfuerzo valió la pena”

Ejemplo: Esto es lo que me imagine que iba a pasar, pero tengo un plan, lo aplico……., estoy
orgulloso de mí mismo por haberlo conseguido.

AUTOINSTRUCCIONES /AFRONTAMIENTO
SERÍA IDEAL QUE ESTO NO ME ESTUVIERA PASANDO, SIN EMBARGO, ESTÁ OCURRIENDO Y
YO TENGO LAS HABILIDADES PARA AFRONTARLO

SÉ COMO SOLUCIONARLO, ME CONCENTRARÉ EN BUSCAR LA SOLUCIÓN MÁS FUNCIONAL

NO ME VICTIMIZO, ACTUO Y RESUELVO

SI YA LAS CONDICIONES ME AFECTARON, NO ME QUEDARE LASTIMANDOME YO MISMO,

ACTÚO Y RESUELVO
APRENDER A SOLUCIONAR PROBLEMAS
Todos los días solucionamos problemas, unos leves, intensos,
sencillos y complicados, por lo tanto tener mayor diversidad
para resolverlos nos ayudará a solucionarlos en menor tiempo y
con menor desgaste emocional y físico.
Es normal que experimentemos emociones intensas, porque nos
sentimos frustrados, pero este estado solo puede durar máximo
8 minutos, si dura más es porque volvemos a pensar
negativamente, pensar en el hubiera, estacionarnos con esos
pensamientos mantienen nuestro malestar, generalmente al
pasar este período será más fácil buscar estrategias para
solucionar el problema
TÉCNICAS
SEMAFORO: ROJO –ALTO, AMARILLO – PLANEA, VERDE – ACTUA
ANALIZAR CONSECUENCIAS: Después de identificarlas, pensar que
consecuencias negativas y positivas podría traer cada una
PRACTICAR HACERLO BIEN: Organiza, anticipa, imagínate
cambiando el final, haz ensayos,.
Anticipa, incluye en tu lista de posibilidades que algo distinto a lo
que quieres puede ocurrir y anticipa soluciones.
A veces nos encontramos con el mismo problema o dificultad pero tomamos la misma
decisión errónea.
Es útil detenerse y pensar en todas las soluciones posibles.
Utilizar el método “O” para encontrar tantas posibles soluciones.
Puedo hablar más alto O
Acercarme más O
Repetir las cosas una y otra vez O
Dirigirme a una sola persona en lugar de todo el grupo O………

IDENTIFICAR DIFERENTES SOLUCIONES “O”

 SE BASA EN LA IDEA DE QUE
SOLO SE PUEDE TENER UNA
PARTE DE LA
Mi responsabilidad
RESPONSABILIDAD, SE DIVIDE
EN PORCIONES QUE
REPRESENTAN LA CANTIDAD
QUE CORRESPONDE A CADA
EXPLICACIÓN DEL
ACONTECIMIENTO.

REATRIBUCIÓN / PASTEL DE RESPONSABILIDAD

ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES

Se enseñan habilidades de modo directivo, se

modela y la habilidad aprendida se utiliza en
rol playing, después se práctica en escenarios
reales como hacer amigos, control de
agresividad y asertividad.
ENTRENAMIENTO EN EMPATÍA

Implica prestar atención, identificar, etiquetar,

aceptar y comunicar la aceptación de las
emociones.
DECATASTROFIZACIÓN

Se usan preguntas como, qué es lo peor que

puede pasar, qué es lo mejor que puede
pasar?, qué es lo más probable que ocurra?
Qué podrías hacer si eso ocurriese para
afrontarlo?
COMPROBACIÓN DE EVIDENCIAS
Ayuda a evaluar e
identificar los hechos
en los que apoyan sus
creencias y los que las
cuestionan, ¿qué es lo
que te convence de
que lo que piensas es
verdad?, Qué hechos
apoyan tu conclusión?
Qué otra cosa puede
significar ese hecho?