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Relaxamento Passivo: Técnicas de Relaxamento Da Terapia Cognitiva
Relaxamento Passivo: Técnicas de Relaxamento Da Terapia Cognitiva
COGNITIVA
POR: LETICIA LOPES DA SILVA
Quando ficamos muito ansiosos nosso corpo reage de maneira adaptativa ao sentimento, gerando
tensão muscular, respiração cortada, batimentos cardíacos acelerados etc.
Isso ocorre pois a ansiedade, em um nível elevado, desencadeia uma reação exagerada e
desadaptativa sobre situações que, dentro de um estado emocional equilibrado, o indivíduo não teria.
Durante as crises, o indivíduo sente-se vulnerável e interpreta os estímulos de maneira exagerada,
acreditando que não tem recursos para lidar com a situação sozinho; superestima o perigo e
subestima suas capacidades.
Dentro da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), utilizamos algumas técnicas de relaxamento
que são utilizadas para auxiliar os clientes nos momentos de crise, gerando consciência corporal,
diminuição da tensão e controle dos pensamentos automáticos.
Nesse artigo irei listar três técnicas que possuem eficácia comprovada nos transtornos de ansiedade
mais comuns como pânico, fobia social e estresse pós traumático.
Relaxamento Passivo
Essa técnica pode ser usada com quem possui muita dificuldade em relaxar ou alguma restrição em
tensionar músculos.
No relaxamento passivo pede-se que o cliente relaxe cada parte do corpo, assim como o conjunto de
músculos que a constituem.
A atenção deve estar voltada ao relaxamento de um membro; depois se focaliza a atenção no
relaxamento de outro membro, e assim por diante, fazendo com que a atenção esteja somente no
relaxamento do corpo.
Respiração Diafragmática
Nessa técnica, você precisa prestar atenção em sua própria respiração e identificar os movimentos de
inspirar e expirar colocando a mão sobre o abdômen e a região peitoral. Em seguida, pede-se que
respire lenta e pausadamente, inspirando por três segundos, segurando a respiração por mais três
segundos e soltando a respiração pela boca por seis segundos.
Essa respiração impede a hiperventilação e diminui os sintomas autonômicos e a tensão muscular.
Fonte: Importância das técnicas de relaxamento na terapia cognitiva para ansiedade; Willhelm,
Alice Rodrigues; Andretta, Ilana; Ungaretti Mariana Steiger – Contextos Clínicos, 8(1):79-86,
janeiro-junho 2015 © 2015 by Unisinos – doi: 10.4013/ctc.2015.81.08.