< 2 Isabela Eymael 1 +55 1197504 5347 as t 2 i <= nutrium 2 iissinnachormailcom 9 wu INFORMACOES DO CLIENTE Danilo Reis IDADE 24 anos ALTURA 1780 cm «24S N@patientsnutium.com IMC 34: ka/me PESO 1040kg REFEIGOES 06:00 CAFE DA MANHA 09:00 1200 16:00 19:00 22:00 + 300mI de lete de vaca desnatado (vitamina) + Tunidade de banana (65 g) + 10 morangos (vitamina) ++ 30 gramas de whey protein (vtamina) LANCHE DA MANHA ‘+ atia de plo de forma de trigo integral (25 g) OU 2 unidades de torrada integral + 2unidades de ovo de galinha + 3 claras mexidas + Tcolher de sopa rasa de requeijc light (15 g} OU 1 fatia de queljo mussarela ‘ALMOGO PRATO ++ 100 gramas de legumes variados + selada ou verdura crua, & vontade + Tcolher de sopa de azette de oliva extra virger (8 4 ‘+ 80 gramas de arroz integral OU macarrdo integral OU 120g de batata doce/inglesa OU 120g de mandioquinha ‘+ 180 gramas de peito de frango, sem pele, grelhado OU carne vermelha OU peixe OU carne de porco magra SOBREMESA ++ 100 gramas de abacaxi OU melao OU melancia OU 25g de chocolate meio amargo ‘dias que treinar* LANCHE ‘+ Tunidade pequena de iogurte natural (140 g} OU 1 unidade de iogurte grego OU 1 unidade de iogurte proteico (vigor protein, yopro, verde campo) + 20 gramas de pasta de amendoim OU 20g de oleaginosas (castanha do Paré/castanha de caju/amendoa/pistache) OU 1009 de abacate LANCHE II (PRE-TREINO) + 30 gramas de whey protein + 50 gramas de aveia em flocos cua JANTAR PRATO. ++ 180 gramas de legumes variados + salada ou verdura crua, & vontade + Tcolher de sopa de azeite de oliva extra virger (8 9 + 80 gramas de arroz integral OU macarrao integral OU 120g de batata doce/inglesa OU 120g de mandioquinha+ 200 gramas de pelto de frango OU carne vermelha OU pelxe OU carne de porco magra SOBREMESA + 50 gramas de pasta de amendoim OU 30g de oleaginosas OU 120g de abacate OU Tunidade de pagoca diet RECOMENDAGOES [ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS Produtos salgados:folhados; empadas:rss6is;bataasfitase produtos acucarados:biscoitos recheados ou amanteigados: wafers: bolos; bombons; mel; golabada: doce de lite; chocolates: tortas; sorvetes @ preparacées feltas com cereals refinados (ex. pio @ arroz branco) ¢ produtos lécteos ricos em gordura ete integral: quejos lagurtes de lite intagral e plazas © massas Com mothos cremosos ¢ fast food e caldos concentrados de gordura e assados com gordura e molhos com gordiura e carmes ou peixes empanados € banha de porco e cortes gordurosos de came e cares processadas: hamburgueres; bacon; salame: salscha INGESTAO DE AGUA ENTRE REFEIGOES Mais de 3 litros‘OUTRAS RECOMENDAGOES, Reduzir 0 consumo de sal, Usar especiarias ¢ ervas aromaticas para tempero; Fazer uma andiise atenta dos rétulos dos produtos alimentares que iré consumir, Comer lentamente, mastigando culdadosamente os alimentos; Evitar“beliscar" entre as reteicées; Controlar a gordlura dos refogados; Nao pularrefeigdes; Dé importancia a0 horério das suas refeigGes. IMPORTANTE I: © HORARIO DAS REFEIGOES SAO ESTIMADOS, PODENDO VARIAR PARA MAIS, OU, PARA MENOS. IMORTANTE I AS RECETTAS SAO APENAS SUGESTOES, PODENDO CONSUMIR OS ALIMENTOS DA MANEIRA QUE PREFER Substituigdo café da manha: 30g de whey + Tbanana + 30g de aveia Substituigéo lanche da manha: Crepioca 2 ovos intelros + 20g de tapioca + 15g de requeljdo fight OU 1 fatia de queljo mussarela Substituigdo lanche | 2 falias de pao integral OU 4 unidades de torrada integral OU 1 unidade de wrap integral + Tog de frango desfiado OU carne moida OU atum em agua OU 2 ovos mexidos + 15g de requeijéo light OU 1 fatia de queijo mussarela LUBERADO NA DIETA: Sucos zero (cit, mia). chés zero, H2OH, Agua com gs retigerantes zero No slo alimentos saudveis, mas 0 uso com moderago, no atrapalharé em seus resultados. Creme de ricote light, cream cheese light, cottage light requeliéo zer0, queljo minasfrescal light, geleia zero, gelatina zero CONSUMA COM MODERAGAO OUTRAS INFORMACOES DATA DE CRIAGAO 23/03/2022 HORA 25.05 (Isabella Eymael)