SALUD Y BIENESTAR PERSONAL 2022

PLAN SEMANAL DE MEJORA DEL SUEÑO

NOMBRE DEL ALUMNO: Jennifer Camacho Gonzalez

A01641461

Reflexiona sobre las siguientes preguntas:

¿Cómo puedo mejorar mis hábitos de sueño?

Teniendo horario de sueño ya establecido y mínimo cumplir con las 8 horas de sueño al día.

¿Cuáles son las principales barreras que me impiden tener un sueño saludable?
Normalmente suelo desvelarme en el celular, o como me gusta salir entre semana luego llegó tarde y me duermo más tarde de lo normal.

¿Qué condiciones o requisitos son importantes para mantener o mejorar mis patrones del sueño?
Ponerme yo mi propio límite y cumplir con mis horas mínimas de sueño y hacerlo un hábito que se cumpla cada día.

Elabora tu plan de MEJORA DEL SUEÑO . Establece qué herramientas o actividades realizadas o utilizas, frecuencia, horarios, entre otros
detalles.

HAZ TU PLAN DE BALANCE DE MEJORA DEL SUEÑO AQUÍ

¿CÓMO DORMISTE AYER? ¿A QUÉ HORA ¿A QUÉ HORA ¿QUÉ CONDICIONES NECESITAS PARA DESCRIBE QUE PUEDES PLANEAR HOY
DÍAS DESPERTASTE TE PROPONES DESCANSAR BIEN? PARA MEJORAR TU CALIDAD DE
HOY? DORMIR HOY? SUEÑO

descanse muy bien porque 6am 10pm cenar bien, pijama cómoda, y no
todo el domingo estuve tener calor ni frío. ver una película antes de
LUNES acotada. dormirme.

dormí bien 7AM 11pm estar cómoda en mi cama estar en mi casa desde
MARTES temprano para no desvelarme.
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Pues no dormí muy bien 10 am 10 pm paz mental y cenar bien cenar bien para que no me de
MIÉRCOLE porque me dormí tarde otra hambre cuando ya estoy
S vez por salir. acostada.

Dormí muy mal y amanecí con 7am 11 am quedarme en mi casa y no salir de cenar temprano y prepararme
JUEVES mucho sueño. fiesta para poder descansar bien. antes de las 11 para dormir.
Descansé y aunque me dormí 6 AM 12 pm Una pijama cómoda, que mi cuarto Tomaré un té para dormir,
tarde me siento muy a gusto y esté fresco pero yo tenga mis cobijas antes de irme a descansar.
VIERNES sin cansancio. calientitas.

No dormí muy bien porque 11 am 10 pm bañarme y ponerme mi pijama no quedarme viendo tik tok.
SÁBADO salí de fiesta.

DOMINGO

PON AQUÍ TUS EVIDENCIAS (USA SCREEN SHOT DE ALGUNA APLICACIÓN, FOTO DE LIBRO QUE LEÍSTE, ALGUNA PELICULA, EJERCICIO, CONVERSACIÓN,
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS)

1. EVIDENCIA DÍA LUNES

2. EVIDENCIA DÍA MARTES

3. EVIDENCIA DÍA MIÉRCOLES

4. EVIDENCIA DÍA JUEVES

5. EVIDENCIA DÍA VIERNES

6. EVIDENCIA DÍA SÁBADO

7. EVIDENCIA DÍA DOMINGO

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Reflexión