REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Instruções: Quando você percebe que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha cabeça agora?” e o mais brevemente possível anote
o pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático.

Data/ Situação Pensamento(s) Automático(s) Emoção(ões) Resposta Adaptativa Resultados

Hora
1. Que evento real, devaneios 1. Que pensamentos e/ou 1. Que emoção(ões) (tristeza/ 1. (Opcional) Que distorção 1. Quanto você acredita agora
ou recordação levou à emoção imagem (ns) passou pela sua ansiedade/raiva, etc.) você cognitiva você realizou? em cada pensamento
desagradável? cabeça (sublinhe o principal)? sentiu no momento? 2. Use as perguntas na parte automático?
2. Quanto você acredita em 2. Quão intensa (0-100%) foi a de baixo para compor uma 2. Que emoção(ões) você
cada pensamento (0-100%)? emoção? resposta ao pensamento sente agora? Quão intensa (0-
automático principal. 100%) é a emoção?
3. O que fará (ou fez)?

Perguntas para ajudar a compor uma resposta alternativa: (1) Quais são as evidências de que o pensamento automático é verdadeiro? Não-verdadeiro? (2) Uma vez feita a
n°1, há uma explicação alternativa para o ocorrido? (3) Qual é o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? Qual é o melhor que poderia acontecer? Qual é o
resultado mais realista? (4) Qual é o efetivo da minha crença no pensamento automático (opcional)? Qual poderia ser o efeito de mudar o meu pensamento? (5) O que eu
deveria fazer em relação a isso? (6) Se__________(nome do amigo) estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que eu diria para ele?

Figura 17.2 Registro de Pensamentos Disfuncionais. Copyright 1995, por Judith S. Beck, Ph.D.