DIETA DISOCIATA

Noutatea pe care această cură o aduce este că mâncaţi pe săturate, însă un singur aliment pe
zi.

Mai exact:
Luni – zi de sucuri
Marţi – zi de cartofi
Miercuri – orez
Joi – fructe proaspete
Vineri – paste
Sâmbătă – legume
Duminică – tot ce vreţi.
Ţinută corect, o astfel de cură de slăbire rapidă vă poate ajuta să scăpaţi de 4 kilograme într-o
săptămână.

Luni – sucuri (spală grăsimile)

Dimineaţa, la prânz şi seara consumaţi sucuri proaspete de fructe şi de legume în cantitate de

1,5 l (600 calorii). Sucurile pot fi amestecate după dorinţă. Se recomandă următoarele
cocktailuri:

1 portocală şi 1 grapefruit stoarse în acelaşi pahar, amestecate cu 2 linguriţe suc de lămâie –

pentru multă vitamina C;

100 ml. suc de sfeclă roşie amestecat cu 100 ml. suc de ţelină, în care adăugaţi 1 linguriţă oţet
de mere – reglementează digestia;

300 g castraveţi + 1 lingură pătrunjel tocat se bagă în centrifugă şi se amestecă apoi cu 100
ml. suc de roşii şi 1 linguriţă suc de lămâie – dau senzaţie de saţietate;

200 ml. suc de morcovi + 100 ml. suc de mere – pentru multă vitamina A.

În plus, beţi apă minerală, ceai de plante, şi consumaţi fructe la discreţie.

Marţi – cartofi (aduc putere)

Fierbeţi 1 kilogram de cartofi (700 calorii) cu tot cu coajă, timp de 20 de minute. Curăţaţi-i
şi pregătiţi-i astfel:
salată – tăiaţi-i rondele şi amestecaţi-i doar cu suc de lămâie;
piure: zdrobiţi cartofii, amestecaţi-i cu 3 linguri de lapte şi pătrunjel tocat;
supă pasată: treci prin sită cartofii fierţi, cu lichid cu tot.

Peste zi, consumaţi ceai de plante.

Miercuri – orez (elimină toxinele)

Dimineaţa, serviţi cafeaua fără zahăr.

Din 200 g orez uscat (800 calorii) se obţin 600 g orez fiert. Fierbeţi orezul în apă fără sare,
timp de 30 minute. Se scurge orezul şi se împarte în 5 porţii. Mâncaţi porţiile ca atare – dacă
vi se pare un meniu greu, puteţi adăuga peste orez 1 lingură suc de portocală sau de grapefruit,
5 linguri suc de roşii.

Aveţi voie să beţi 2,5 l apă minerală sau ceai de plante.

Joi – fructe (enzimele conţinute activează metabolismul)

Mic dejun: o felie de pâine prăjită sau graham + o felie de friptură rece sau brânză uscată + 1
fruct.

Ȋn timpul zilei, puteți consuma, în total, 1,250 kg. fructe (600 calorii), cu excepţia bananelor.
Le puteţi consuma crude sau sub formă de salate fără zahăr, doar cu suc de portocale.

Aveţi voie să beţi până la 2 l apă minerală. Cafeaua sau ceaiul de dimineaţă se consumă fără
zahăr.

Vineri – paste (dau senzaţia de saţietate; 850 calorii)

Micul dejun: o felie de pâine prăjită sau graham, cu un strat subţire de unt, un ou tare.

Prânz: fierbeţi 150 g macaroane sau alte paste în apă cu sare, timp de 10 minute. Din 150 g
paste uscate se obţin 450-500 g paste fierte. Iată cum puteţi să le preparaţi:
150 g paste fierte se amestecă cu mărar şi pătrunjel tocat şi 1 linguriţă cu vârf (30 g) brânză
uscată rasă;
150 g paste fierte se amestecă cu un fir de usturoi verde tocat;
150 g paste fierte se amestecă cu o roşie tăiată mărunt şi pătrunjel tocat.

Aveţi voie 2 l lichid şi cafeaua de dimineaţă fără zahăr.

Sâmbătă – legume (aduc aproximativ 600 calorii)

Micul dejun: 1 felie graham + 1 ou fiert tare + o cafea fără zahăr.

Cumpăraţi legume care vă plac (1 kg), pe care le puteţi consuma crude sau fierte, combinate
cu suc de lămâie sau oţet de mere.

La o masă, mai puteţi consuma 1 ou (în afară de cel de dimineaţă) sau 60 g brânză dulce.

Peste zi, consumaţi 1,5 l apă minerală.

Duminică – ‘’răsfăţ’’ (drept răsplată)

Micul dejun: sandviciuri cu brânză şi roşii – 2 felii pâine prăjită, unse cu un strat subţire de
unt, şi câte o feliuţă de brânză şi roşii deasupra, cafea sau ceai fără zahăr.

Prânzul – grătar cu salată de cartofi şi ţelină. Se frig 100 g carne de vită sau pasăre şi se
serveşte cu 500 g ţelină, fiartă în apă cu sare, timp de 10 minute şi 125 g cartofi fierţi în coajă.

Cina – salată din 100 g piept de pui, o salată verde, 1 fir de ceapă verde, 3 roşii, 1 ardei –
toate tăiate mărunt, peste care se adaugă 1 linguriţă ulei şi oţet de mere. Este permisă şi o felie
de pâine prăjită.

Desert – între mese, câte un fruct. În rest, apă minerală la discreţie.

 Cardiologii ne arată cum putem da jos până la 2 kilograme pe zi

Mic dejun – Se vor consuma 1-2 fructe, in fiecare zi. Alegeti dintre banana, mar, para,
ananas, capsune, fructe de padure, avocado.

Prima zi:

Pranz: o portocala, un ou fiert si o ceasca (200 ml) de iaurt.

Cina: doua rosii, doua oua fierte, o salata mica sau o jumatate de castravete cu doua bucati de
paine prajita.

A doua zi:

Pranz: o portocala si o ceasca de iaurt.

Cina: o rosie, 125 g. carne fiarta, o portocala si o ceasca de cafea sau ceai fara zahar.

A treia zi:

Pranz: un ou fiert, o ceasca de iaurt si o salata sau castravete.

Cina: o portocala, 125 g. o carne fiarta, un toast si o ceasca de cafea sau ceai fara zahar.

A patra zi:

Pranz: 125 de grame. de branza (lapte de vaca), o rosie si o felie de paine.

Cina: doua rosii, 125 g. de carne fiarta, un mar si o felie de paine prajita.

A cincea zi:

Pranz: 200 de grame de carne sau peste (gatite), o rosie si o felie de paine prajita
Cina: jumatate de kilogram de cartofi, morcovi sau mazare (fierte).
 Dieta 3-3-3 – Te ajută să dai jos până la 6-7 kilograme în doar 9 zile

Ai voință, ești disciplinată și vrei să slăbești câteva kilograme bune într-un timp foarte scurt?
Atunci, poți încerca dieta 3-3-3, un regim disociat, care promite, dacă îl respecți cu sfințenie,
un minus de 6 kilograme în 9 zile. Ce presupune această dietă, la care recurg și numeroase
vedete atunci când vor să scape de un surplus de kilograme într-un timp record? Ei bine,
trebuie să mănânci timp de 3 zile numai carne, alte 3 zile fructe și legume, iar alte 3, lactate.
Firește, nu orice tip de carne și nu orice fel de fructe sau lactate.

3 zile carne. Poți mânca pulpe de pui sau curcan fără piele (fierte sau la grătar), șuncă slabă
de pui sau curcan, mușchi de vită sau pește la grătar și chiar fructe de mare. Firește că se
exclud afumăturile, tocăturile, carnea de porc și orice fel de mezeluri.

3 zile legume și fructe. Ai voie să mănânci, în funcţie de anotimp, mere, pepene verde şi
galben, pomelo, portocale, kiwi, mandarine, grepfrut, nectarine, piersici, vişine, căpşuni, mure
şi lămâi. Însă ai interzis la banane, struguri, cireşe şi fructe uscate sau confiate. Dintre
legume poţi consuma ardei gras, fasole verde, ciuperci, ceapă, roşii, castraveţi, varză, salată,
morcovi, broccoli, conopidă, vinete, ridichi şi ţelină. Nu aveţi voie să mâncaţi cartofi,
mazăre şi fasole uscată.

3 zile lactate. În intervalul în care consumaţi lactate trebuie să le alegeţi pe cele degresate,
indiferent dacă optaţi pentru lapte, iaurt sau brânză de vaci. Aveţi liber la telemea, lapte bătut
şi kefir, însă nu trebuie să mâncaţi smântână, caşcaval, lactate nedegresate sau iaurturi cu
fructe.

Cât timp țineți această dietă, nu aveți voie să consumați decât o cafea simplă dimineața,
apă plată, ceai neîndulcit sau, în cantități limitate, sucuri naturale de fructe. Dieta
disociată a fost ținută cu succes și de vedete autohtone ca Andra sau actrița Ioana Ginghină…
 De aceea, Florin Damsa (27 de ani), specialist în fitness şi culturist cu experienţă, vrea să vă
vină în ajutor cu o rețeta de smoothie, care să te mențină în formă și, în același timp, să îți
detoxifice organismul.

Iată rețeta de smoothie detox!

Pătrunjelul este un detoxifiant grozav pentru organism, sprijinind corecta funcționare a
vezicii, rinichilor și ficatului. Amestecă așadar un sfert de cană de pătrunjel cu două căni de
spanac, două căni de apă, două căni de căpșune proaspete sau înghețate, o cană de piersici
feliate, un sfert de ghimbir proaspăt și decojit și o linguriță de scorțișoară. Mixează prima
dată apa cu spanacul și pătrunjelul, apoi adaugă restul de ingrediente și mixează până la
omogenizare. Îl recomand dimineața, pe stomacul gol, la trezire, timp de o săptămână.  În
restul zilei o să mâncăm alimente cât mai sănătoase și cât mai puțin procesate precum: piept
de curcan, piept de pui, pește, ouă, cereale integrale, fulgi de ovăz, fulgi de secară, cartofi,
orez, paste integrale, pâine din cereale integrale, nuci, migdale, alune, măsline, lactate
semidegresate, ulei de măsline. De evitat băuturile carbogazoase și pline de zahăr, precum și
alcoolul sau cafeaua cu caramel, frișcă.

Un model de alimentație pentru o zi

 Dimineața

Smoothie detox

 La masa de prânz

Un grătar de piept curcan, garnitura poate fi: orez, cușcuș, paste integrale, cartofi, salată
mare de crudități.

 Gustare

2  lingurițe de unt de arahide. O altă gustare în caz că ne e foame ar fi un fruct

 Masa de seară

Salată mare de crudități, pește sau carne de pasăre

Variantă sănătoasă de mic dejun după cele 7

zile cu smoothie
2 ouă fierte cu puțină brânză telemea, roșii și 2 feli medii de pâine prăjită. Un ceai sau o
cafea. Din ecuație nu trebuie să lipsească mișcarea. 30 minute de mișcare în fiecare vor
accelera arderile și vom avea un tonus muscular de invidiat.