TTD ESERCIZIO FISICO PROF BUZZACHERA 28/10/2020

RACCOMANDAZIONI: NO  ORARIO DELLA GIORNATA, TEMPERATURA AMBIENTALE E UMIDITA’, STATO

EMOZIONALE, ABBIGLIAMENTO SPORTIVO, CONDIZIONI FISICHE PRE TEST, ALIMENTAZIONE PRE TEST,
CONSUMO DI CAFFEINA

CAFFEINA EFFETTI POSTIVI E NEGATIVI (INTEGRATORI A VOLTE SONO IMPORTANTI, QUELLI CHE
FUNZIONANO SONO POCHI MA I PIU IMPORTANTI SONO QUELLI CON LA CAFFEINA)

CAFFEINA IN PASTIGLIA, NEGLI ENERGY DRINKS, NEL CAFFE.

NELLA MISURA GIUSTA FUNZIONA IN MODO POSTIVO, AL CONTRARIO SE NE USI TROPPA O TROPPO POCA
AVRAI EFFETTI NEGATIVI.

EFFETTO POSITIVO CAFFEINA: PERFORMANCE NEUROMUSCOLARE E COGNITIVA MIGLIORA, CHI NON FA

USO DI CAFFEINA NE DEVE ASSUMERE POCA.

ALTRI: CREATINA, NITRATO NEI VEGETALI (EX SUCCO DI BARBABIETOLA)

ALCOL EFFETTI NEGATIVI SIA PERFORMANCE NEUROMUSCOLARE CHE COGNITIVA.

NON FARE ESERCIZIO VIGOROSO 48 ORE PRIMA DEL TEST FUNZIONALE.

VALUTAZIONE MEDICA INIZIALE, FAMILIARIZZAZIONE (COSA E COME FARE) /ANTROPOMETRIA, TEST

FUNZIONALI SI POSSONO FARE ANCHE LO STESSO GIORNO MAA è POCO RACCOMANDATO)

PRIMA DI FARE TEST MOTORI IMPORTANTE FARE RISCALDAMENTO E DEFATICAMENTO (5-10 MINUTI)

RISCALDAMENTO DIPENDE DALLLO SPORT CHE FACCIAMO, DEFATICAMENTO MOLTO PIU TRANQUILLO E
NON SEMPRE è POSSIBILE FARLO. ENTRAMBI SONNO IMPORTANTI.

RISCALDAMENTO: PICCOLO CAMBIAMENTO TEMPERATURA CORPOREA AVRO DISSOCIAZIONE

DELL’EMOGLOBINA IMPORTANTE PER LA NUTRIZIONE DEL MUSCOLO CHE AVRA BENEFICI, QUESTO
FAVORISCE LA PERFORMANCE, MA NON DEVE ESSERE ECCESSIVO COME RISCALDAMENTO ALTRIMENTI
INCIDE NEGATIVAMENTE

DEFATICAMENTO: DOBBIAMO FARE IN MODO CHE IL CORPO TORNI A PRIMA DEL RISCALDAMENTO,
RIMOZIONE DEL LATTATO, ABBASSAMENTO TEMPERATURA, DIMINUIRE L’ACIDOSI METABOLICA. POST
ESERCIZIO SERVE ANCHE PER UNA PROTEZIONE CARDIOVASCOLARE

ANTROPOMETRIA: STUDIO DELLE CARATTERISTICHE MISURABILI DEL CORPO UMANO, NELLA SUA
TOTALITA O NELLE SUE COMPONENTI.

INIZIA NEL 1850 CON UN RICERCATORE FRANCESE, RICONOSCIUTO COME PADRE DELL’ANTROPOMETRIA
CRIMINOLOGICA. IL SUO SISTEMA VA IN BASE CHE ALLE RISPOSTE SI POTEVA CAPIRE CHI FACESSE IL
REATO/IL CRIMINE, MA ANCHE DI CHI POTEVA ESSERE AMMAZZATO.

MISURA ANTROPOMETRICA: STATURA, PESO (PIU UTILIZZATO ED è MOLTO IMPORTANTE CONTROLLARE IL

PESO CHE VA CORRELATO ALLA MASSA MUSCOLARE E ALLA MASSA GRASSA PER PREVENIRE MALATTIE. IL
PESO VA FATTO SU BILANCIA ELETTRONICA, MECCANICA. PIU GIUSTA SAREBBE BILANCIA PIATTA ED
ELETTRONICA) E LUNGHEZZA SUPINA (FATTA PER LE PERSONE CHE NON RIESCONO A STARE IN PIEDI COME
BAMBINI PICCOLI O SOGGETTI SU SEDIE A ROTELLE, DI CONSEGUENZA SI FA PER TERRA)

STATURA E PESO POSSONO VARIARE DURANTE LA GIORNATA, 2-3 CM PER STATURA E 500G PER PESO.
POCO MA CAMBIANO.
PESO CORPOREO (KG) / STATURA (M)2 = BMI O INDICE DI MASSA CORPOREA

SOTTOPESOBMI MINORE DI 18.5

NORMOPESO BMI TRA 18.5 E 25

SOVRAPPESO BMI TRA 25 E 29 (GLOBALE: 1.9 MILIARDI)

OBESITA’BMI MAGGIORE DI 30 (GLOBALE: 600 MILIONI)

INDICE DI QUETELET 1800  INDICE DI MASSA CRPOREA BMI 1972

IMPORTANTE MANTENERE IL BMI TRA 18.5 E 25, PER GIOVANI FACILE PERCHE METABOLISMO BASALE è
MIGLIORE, CON SPESA ENERGETICA MAGGIORE. CON L’INVECCHIAMENTO LA SPESA ENERGETICA è PIU
BASSA. PIU INVECCHI PIU è DIFFICILE MANTENERE IL NORMOPESO. QUESTA CLASSIFICA DI BMI è
IMPORTANTE PER PERSONE TRA I 18 E 65 ANNI!!

PIU AUMENTI DI PESO PIU RISCHIO DI MORTALITA E DI CONTRARRE MALATTIE.

PROBLEMA DISTRIBUZIONE PESO: CONCENTRATO NEI FIANCHI/ADDOMINALI è UN PROBLEMA

IMPORTANTE.

MISURAZIONE CIRCONFERENZA VITA: INDICATORE RISCHIO SALUTE E MALATTIE METABOLICHE DOVUTE A

OBESITA ADDOMINALE.

CIRCONFERENZA VITA: UOMINI  MAGGIORE 94 CM E MAGGIORE DI 102 CM DEVI STARE ATTENTO

PERCHE SEI IN RISCHIO (MORTALITA)

DONNE  MAGGIORE 80 CM E MAGGIORE 88 CM RISCHIO (MORTALITA)

PROBLEMI CORRELATI CON OBESITA ADDOMINALE: METABOLISMO LIPIDICO E GLUCIDICO, INSULINO-

RESISTENZA (DIABETE), IPERTENSIONE ARTERIOSA (MALATTIE CARDIOVASCOLARI), DISPLIPIDEMIA,
AUMENTA LA MORTALITA.

OBESITA ANDROIDE: CIRCONFERENZA VITA

OBESITA GINOIDE: CIRCONFERENZA FIANCHI

COMPOSIZIONE CORPOREA: ANALISI QUANTITATIVA DELLA MASSA GRASSA, MUSCOLARE E APPARATO

SCHELETRICO. RIESCO A CAPIRE LA QUANTITA DI MASSA MUSCOLARE PRESENTE NEL CORPO. MONITORARE
DEI CAMBIAMENTI A LUNGO

QUANTITA ABBONDANTE DI GRASSO CORPOREO NELLO SPORT, A LIVELLO MECCANICO IL TESSUTO

ADIPOSO AGISCE COME UNA ZAVORRA.

METODI VALUTAZIONE COMPOSIZIONE CORPOREA

3 CATEGORIE: PRIMO LIVELLO  METODI DIRETTI: ANALISI CHIMICA DA CADAVERE

SECONDO LIVELLO  METODI INDIRETTI: PESATA IDROSTATICA (METODO PIU GIUSTO PER PESARE LA
MASSA GRASSA), PLETISMOGRAFIA, DEXA

BIOIMPEDENZIOMETRIA (BIA): ANALISI IMPEDENZA ELETTRICA E SI MODIFICA A SECONDA DELLA

QUANTITA E DEL TIPO DI STRUTTURE CHE INCONTRA. STIMA MASSA GRASSA E MAGRA. RICCA DI ACQUA
BUON CONDUTTORE. POVERA DI ACQUA CATTIVO CONDUTTORE.

PLICOMETRIA: PLICOMETRO, MISURA LO SPESSORE DEL GRASSO SOTTOCUTANEO DOVE ATTRAVERSO

VARIE EQUAZIONI CALCOLO LA MASSA GRASSA
RESISTENZA AEROBICA (ENDURANCE O RESISTENZA CARDIOVASCOLARE): ESERCIZIO FISICO FATTO A
LUNGO TIPO UNA CORSA DI UN’ORA. DEVE ESSERE CORRELATA AL METABOLISMO AEROBICO CHE è LA
CAPACITA DI SVOLGERE UN LAVORO DI INTENTISTA MODERATA UTILIZZANDO IL MECCANISMO AEROBICO
CHE SFRUTTA I GRASSI E I CARBOIDRATI.

AUMENTO RESISTENZA AEROBICA MINORE RISCHIO MALATTIE E MORTE.