AntologíaDeIntervenciónPedagógica VegaSánchezDianalizbeth PDF

TALLER PARA EL
RECONOCIMIENTO
Y MANEJO DE
EMOCIONES EN
ADOLESCENTES
UNIVERSIDAD VERACRUZANA
SEA XALAPA, VER.
FACULTAD DE PEDAGOGÍA
VEGA SANCHEZ DIANA LIZBETH

MATRÍCULA: S19014815
INDICE
Introducción ........................................................................................................... 4
1. Unidad I: Nuestro mundo interior .................................................................... 5
1.1. Sesión 1 Descubriendo mi mundo interior: Mis emociones. ...................... 5
Actividades ......................................................................................... 9
1.1.2 Para realizar online ........................................................................... 11
1.2. Sesión 2 La nave de las emociones ........................................................ 11
1.2.1 Actividades ....................................................................................... 13
4. Unidad II: Compartiendo sentimientos .......................................................... 15
2.1 Sesión 1 ¡Me sonrojo!: El cuerpo refleja lo que estoy sintiendo ............... 16
Actividades ....................................................................................... 17
2.1.2 Para realizar online: .......................................................................... 19
2.2 Sesión 2 ¿Qué sienten los demás? ......................................................... 20
2.2.1. Actividades ....................................................................................... 21
2.2.2. Para realizar online: .......................................................................... 23
5. Unidad III Hablando nos entendemos ........................................................... 23
3.1 Sesión 1 ¿Te digo lo que siento? ............................................................ 24
3.1.1 Actividades ....................................................................................... 26
3.2 Sesión 2 Cuento hasta 10 y cuido mis palabras ...................................... 28
3.2.1 Actividades .......................................................................................... 29
..................................................................................................................... 30
1
4 Unidad IV Hablando nos entendemos II: Tiempos de calma ......................... 31
4.1 Relax ....................................................................................................... 32
4.1.1 Actividades ....................................................................................... 38
4.2 Sesión 2 Voy de la tormenta a la calma .................................................. 39
4.2.1 Actividad ........................................................................................... 40
4.2.2 Para hacer online ............................................................................. 43
5 Unidad V: Crear emociones positivas ........................................................... 43
5.1 Sesión 1 ¡Estoy bien! ¡Estaré bien! ......................................................... 44
5.1.1 Actividades ....................................................................................... 46
5.1.2. Para hacer online ............................................................................. 47
5.2. Sesión 2 La botella, ¿está medio llena o media vacía? ........................... 47
5.2.1 Actividades ....................................................................................... 48
5.2.2 Para hacer online ............................................................................. 50
6. Evaluación .................................................................................................... 50
7. Referencias bibliográficas ............................................................................. 50
8. Anexos .......................................................................................................... 52
TABLA DE ILUSTRACIONES
Ilustración 1 Ejemplo de diario emocional ----------------------------------------------------------------------------------------11

Ilustración 2 Plantilla cubo de las emociones ------------------------------------------------------------------------------------14
Ilustración 3 Silueta para representar las emociones -------------------------------------------------------------------------18
Ilustración 4 Tabla para registrar las sensaciones corporales de la emoción -------------------------------------------19
Ilustración 5 Reconoce las emociones ---------------------------------------------------------------------------------------------22
Ilustración 6 Ejemplo de Collage ----------------------------------------------------------------------------------------------------23
Ilustración 7 Historia de Jokin --------------------------------------------------------------------------------------------------------26
2
Ilustración 8 Historia de Marina-----------------------------------------------------------------------------------------------------26
Ilustración 9 Historia de María ------------------------------------------------------------------------------------------------------27
Ilustración 10 Diccionario de emociones ------------------------------------------------------------------------------------------27
Ilustración 11 Ficha para realizar la dinámica -----------------------------------------------------------------------------------30
Ilustración 12 Infografía Aprende a manejar las emociones ----------------------------------------------------------------30
Ilustración 13 Cuadro de actividad -------------------------------------------------------------------------------------------------31
Ilustración 14 Lista de emociones ---------------------------------------------------------------------------------------------------41
Ilustración 15 Describe tu emoción -------------------------------------------------------------------------------------------------42
Ilustración 16 Medidor de mi propia estima -------------------------------------------------------------------------------------49
Ilustración 17 Encuesta ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------53
Ilustración 18 Encuesta de evaluación ---------------------------------------------------------------------------------------------53
INDICE DE TABLA S
Tabla 1 Diferencia entre sentimientos y emociones......................................................................................... 9
Tabla 2 Clasificación de las emociones .......................................................................................................... 15
Tabla 3 Registro emocional........................................................................................................................... 35
Tabla 4 Registro de emociones positivas ....................................................................................................... 38
3
Introducción
La correcta gestión de las emociones es fundamental en la vida del ser humano, ya
que si estas no son manejadas o direccionadas de manera adecuada puede llevar
a ocasionar tanto en la vida personal o social de la persona conflictos o
enfrentamientos innecesarios. El aprender regular las emociones llevará a la
persona al desarrollo pleno de su vida, facilita la expresión adecuada de las
emociones, permites generar empatía con los demás y ayuda a orientar los objetivos
que la persona se plantea, permitiendo poder logarlos.
Por consiguiente, es importante aprender a educar las emociones, ya que estas

generan en la persona diversas motivaciones que pueden llevar a la vida del ser
humano hacia dos vertientes o dos tipos de ánimo, la primera donde está asociada
con la angustia y la segunda a placer o satisfacción.
Por tal motivo, a través de esta antología se mostrará de forma sencilla y clara
algunas estrategias o aspectos necesarios para aprender a educar a las emociones.
Realizado a través de un taller que va dirigido hacia el público adolescente, ya que
considero que es la etapa en donde necesitan mayor apoyo en cómo manejar o
direccionar sus emociones.
El taller cuenta con 5 unidades distribuidas en dos sesiones, en la primera unidad

se enfoca en el reconocimiento de las emociones, la segunda unidad aprenderá a
comprender las emociones tanto propias como la de los demás, la tercena y cuarta
unidad se enseñará a expresar las emociones de la manera adecuada a través del
lenguaje verbal, por último, la quinta unidad llevará al estudiante a fomentar el
optimismo y el pensamiento positivo, es decir, fomentar una vida con emociones
positivas y tratar de manejar de manera correcta las emociones negativas que se
presenten en su diario vivir.
4
1. Unidad I: Nuestro mundo interior
Esta unidad está enfocada a que el/la adolescente logre ser consciente de sus
emociones al mismo tiempo que debe identificar:
➢ Las emociones que está sintiendo en cada momento o situación de su vida.

➢ Las emociones positivas y negativas.
➢ Lo que las emociones producen en él/ella y el poder compartirlo con los
demás.
1.1. Sesión 1 Descubriendo mi mundo interior: Mis

emociones.
La adolescencia, como una de las etapas en la vida del ser humano forma parte del
proceso de crecer, madurar y poder transformarse en una persona adulta.
Mostrando una etapa de transición entre la infancia y la adultez, por lo que debido
a los cambios físicos que presentan de igual forma los emocionales. Además,
durante el transcurso de su vida diaria, todas aquellas vivencias que él/la
adolescente enfrenta permite que surjan las emociones y que muchas veces no se
dan cuenta que están ahí.
¿Qué son las emociones?
Para lograr orientar la/los adolescentes de una manera más eficiente, es de gran
importancia conocer el concepto o significado de lo que son las emociones. La
emoción es la “Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va
acompañada de cierta conmoción somática” (Real Academia Española, s.f.,
definición 2). En el diccionario de la RAE nos menciona que tiene que ver con el
estado de ánimo, aunque no es una definición muy clara, al menos nos lleva a
comprender que está relacionado con el estado anímico de la persona.
Para Camps (2015) “las emociones son disposiciones mentales que generan
actitudes (…) son maneras de ser” (p. 30). Es decir, las emociones son generadas
por los pensamientos, puesto que, de acuerdo a la valoración que la persona les da
5
a los acontecimientos que vive, activa dentro de ella determinadas emociones. Para
Maganto la definición de emoción le resulta algo más complicado, Maganto (2016)
define a las emociones como “estados afectivos subjetivos que tienen múltiples
dimensiones” (p.10).
Esto es, cuando nos encontramos en una situación donde percibimos peligro, temor,
desagrado, etc., no todos reaccionamos de la misma forma, lo que para uno puede
resultarle desagradable a otra persona le resulta gracioso. Por ejemplo, si a una
persona con solo ver una araña comienza a sentir temor, su cuerpo empieza
temblar, etc., para la otra persona, aunque la araña no le evoca miedo, pero puede
generarle desagrado, provocando reacciones fisiológicas como asco, etc.
Maganto (2016) indica que “las emociones entran a formar parte respuestas
bilógicas, fisiológicas, pensamientos, conducta y hasta la misma adaptación social
(p. 10). Basta como muestra, cuando una persona entra en una situación donde se
molesta por un comentario que provoca fisiológicamente su ritmo cardiaco aumente,
subir la adrenalina, etc., provocando pensamientos negativos y posiblemente
mostrando una conducta agresiva.
“Todo este conjunto de reacciones son la respuesta a los sucesos que nos ocurren,
(..) no son propiamente estos sucesos los que originan una emoción, sino la
interpretación, esto es, el significado personal que nosotros le damos” (Maganto,
2016, pp.10 - 11). Podemos observar que tanto Camps como Maganto coinciden al
decir que las emociones son generadas por los pensamientos y el valor que le
damos a estos. Por tal razón, las emociones son producto de lo que la persona
piensa y no de lo que ocurre alrededor de ella. Por ello, todo lo que acontece
alrededor de la persona le va a dar una valoración y de acuerdo a la forma en que
piense y valore ese acontecimiento es que se va a producir en la persona
determinada emoción.
Las emociones primarias y secundarias
Existen 6 emociones universales, de acuerdo a Pallarés, M. (2010) indica que:
6
“Todas las personas de todas las culturas (incluso las invidentes o
sordomudas, que no han visto u oído cómo se manifiestan las
emociones en los demás) comparten emociones básicas que
podríamos denominar universales, pues se expresan y pueden
interpretarse por una expresión facial y corporal casi idéntica” (Pág.
75).
Paúl Ekman citado por Pallarés (2010) menciona que son el miedo, la alegría, la
sorpresa, la tristeza, la ira y el asco, por lo que a estas emociones son consideradas
como las emociones primarias o principales, debido a las siguientes características:
- Son universales, es decir, existen en todas partes del mundo, no importante

la cultura, la nación, etc.
- Son reconocibles a primera vista, la forma en que son expresadas las hace
identificar fácilmente.
- Puntuales, esto es, que se producen en un momento determinado.
- Tiene repercusiones físicas, esto significa que la emoción debe causar algún
efecto en el cuerpo.
Pero también dentro de la clasificación de las emociones, podemos encontrar a las

emociones secundarias las cuales de acuerdo Mestre Navas, J. M. y Gutiérrez, J.
M. (2018) indica que son:
“Emociones que no cumplen los criterios suficientes para ser

consideradas primarias. Son emociones que dependen más de la
cultura, del aprendizaje o del desarrollo ontogénico del individuo (..)
tienen especial relevancia en la relación de una persona con las
demás, es decir, con el grupo social” (Pág. 60).
Como podemos observar las emociones secundarias se caracterizan por ser

sociales, ya que estas se aprenden o surgen al interactuar con la sociedad. El autor
en su libro nos menciona que estas emociones en la etapa de la adolescencia es
7
fundamental y necesario que aprendan a entenderlas y diferenciarlas, ya que por
su parecido puede llegar a confundirlos.
Así como existen colores primarios y secundarios, y al combinar dos colores

primarios por ejemplo amarillo y rojo dando como resultado un color secundario el
cual es el naranja, de la misma forma pasa con las emociones. Las emociones
secundarias surgen a partir de la combinación de las primarias, por dar un ejemplo,
la envidia es resultado de una combinación de ira y tristeza. Este tipo de emociones
fomentan en la persona el autoconocimiento y la identidad personal, son las que
permiten que el carácter de la persona se diferencie de la otra.
¿Qué son los sentimientos?
Comúnmente cuando se menciona emociones y sentimientos son palabras que

usamos sin hacer distinción alguna, pero debe existir diferencia entre ambas. El
saber diferenciarlas puede ayudar a cambiar algunos comportamientos poco
saludables y así poder encontrar una vida emocional más saludable. Podemos decir
que los sentimientos y emociones son dos caras de una misma moneda, que están
conectadas peor que a la vez son diferentes.
De acuerdo a Pallarés (2010) menciona que las emociones “son producto de la

observación por parte de la mente de los cambios generados por las emociones (..)
los sentimientos como estados de ánimo más estables y duraderos que las
emociones que los han generado” (Pág. 74). Como podemos observar los
sentimientos vienen de la mano de las emociones, pero para que estos sean visibles
Pállares (2010) indica que “los pensamientos y las ideas son un factor clave” (pág.
74).
El pensamiento lleva analizar y reflexionar por ende analiza a las emociones, por lo
que al etiquetar la emoción se emite un juicio de ella dando como resultado el
sentimiento. Por lo que un sentimiento es la suma de emoción y pensamiento, son
el resultado de las emociones. La emoción se transforma en sentimiento en la
medida uno toma consciencia de ella. Por eso es que los pensamientos son de
8
suma importancia para comenzar a ser conciencia de las emociones. El sentimiento
se produce de una forma más consciente, ya que la persona puede elegir mantener
ese estado de ánimo por un periodo largo de tiempo muy diferente a la emoción,
recordemos que esta es más corta.
Esto quiere decir que un sentimiento pasa de ser algo más instintivo, como lo es la
emoción, y para que se genere tiene que haber un razonamiento provocado por un
pensamiento que hace que la persona lo alimente y llegue a ser algo duradero.
¿Cuál es la diferencia entre emoción y sentimientos?
EMOCIONES SENTIMIENTOS
Es un proceso inconsciente e Son la interpretación de las emociones

incontrolables.
Son temporales, nos preparan Son duraderas y pueden ser o no

para la acción. congruentes con la conducta.
Su reacción física nos alerta de su Se puede decidir sobre ellos y ocultarlos de

presencia. manera voluntaria.
Tabla 1 Diferencia entre sentimientos y emociones

Actividades
A continuación, se muestran las actividades que deben realizar relacionadas con la

primera sesión.
1. En primer lugar, realizaremos una dinámica llamada “Lo que tenemos en

común”, con el propósito de interactuar y conocer más a los/las alumnas. La
dinámica consiste en que el orientador dice ciertas características sobre sus
gustos, tiempo libre, etc., por ejemplo, el basquetbol es su deporte favorito.
Todos aquellos que afirmen que así es deben moverse hacia el lado indicado
9
por el orientador. Cuando el orientador de más características, las personas
deben moverse hacia donde se les indicó.
2. Se realizará una exposición de Power point con respecto a las emociones,
no más de 10 minutos.
3. Se le proyectará la escena de la película “Intensamente” (73) Emociones
IntensaMente - YouTube hasta el minuto 2.
4. Después se les realizará las siguientes preguntas de manera oral, con el
propósito de escuchar la participación de los alumnos:
- Para ti, ¿Qué son las emociones?
- ¿Qué emociones conoces?
- De acuerdo a tu criterio, ¿para qué sirven o que función tienen las
emociones?
- ¿Por qué es importante reconocer nuestras emociones?
5. Se les dará una hoja donde de forma individual cada alumno(na), pensará en
la emoción que le ha surgido de algún sueño o hecho real y describirá la
situación escribiéndolo en una hoja blanca. Para ello estas preguntas pueden
servirnos de ayuda: ¿Dónde estabas? ¿Qué pasaba? ¿Quién más estaba?
¿Cómo actuaste? ¿Cómo actuaron las demás personas? ¿Qué hacías?
¿Cómo eran los estímulos de tu cuerpo? ¿Cómo supiste que tenías esa
emoción? ¿Por qué crees que sentiste esa emoción? ¿Alguna otra vez te ha
pasado lo mismo? Si te volviera a pasar, ¿sentirías la misma emoción? ¿Se
lo has contado a alguien? ¿A quién?
6. Por último, se realizarán un diario de emociones en casa todos los días,
durante el transcurso del taller. Por lo que, se le dará una plantilla como se
muestra en la ilustración 1 (https://www.psicologia-online.com/como-hacer-
un-diario-de-emociones-5366.html ), la cual se encargarán los de llenarlo. Se
recomiendo que lo hagan antes de dormir, donde tendrán que reflexionar
sobre las situaciones que pasaron en su día. Darle la plantilla impresa es
opcional, lo pueden hacer en una libreta usada que tenga hojas limpias.
10
Ilustración 1 Ejemplo de diario emocional
1.1.2 Para realizar online
1. En la página Taller para el manejo de emociones (google.com) verán el video

la “Importancia de la Inteligencia Emocional” (76) Importancia de la
Inteligencia Emocional - YouTube y leerán la información que contiene la
página, ubicada en la sección 1
2. Por último, realizarán el juego de sopa de letras
(https://wordwall.net/es/resource/54057934) accediendo al link que se
encuentra en la página.
1.2. Sesión 2 La nave de las emociones
El objetivo de esta sesión es que los/las alumnos(as) aprendan a identificar sus

emociones tanto positivas como negativas al igual que deben ser conscientes los
efectos que estas tienen hacia los demás y poder expresarlas de la manera
adecuada.
Las emociones son el centro de atención de los seres humanos, son el punto de
partida donde se captan la concentración de todos nuestros pensamientos lo cual
11
inducen a que la persona tome las conductas, que la mayoría de veces, lo lleva a
realizar acciones que pueden ser caóticas y desordenadas. Esto no significa que
las emociones sean buenas o malas, todo depende de la orientación, dirección o
valor que se les den a estas, ya que son las que ayudan al ser humano a
desempeñarse de manera adecuada en todas las áreas de su vida o no.
En lugar de mencionar emociones malas o buenas, debemos expresarla de la forma

correcta, que son, emociones positivas o negativas. De acuerdo a Maganto (2016)
“hablamos de emociones positivas cuando los estados emocionales nos reportan
bienestar, salud, equilibrio, felicidad, etc. Y hablamos de emociones negativas
cuando los estados emocionales ocasionan malestar, nos hacen daño o hacen daño
a otros” (pág. 11). Para ejemplificar lo que Maganto indica, las emociones positivas
generan en la persona emociones agradables que pueden experimentar cuando
logran cumplir su meta, cuando obtienen una excelente calificación, le dan un
obsequio que les gusta, etc.
Es importante recalcar que las emociones positivas son movilizadoras o un referente

muy importante en la persona, ya que cuando la experimentan presentan más ganas
de hacer las cosas, se desempeñan mejor, se encuentran motivados, etc. Las
emociones negativas son cuando la persona experimenta o se produce alrededor
de esta una amenaza, sucede una pérdida o se bloque una meta propuesta, etc.,
generan dentro de la persona sentimientos desagradables. Aunque no lo parezca,
este tipo de emociones son importantes porque advierten de las determinadas
circunstancias que son consideradas como una amenaza o un desafío.
Con esto quiero decir que ambos tipos de emociones (positivas-negativas) son
normales y necesarias en el ser humano. Además de que el predominio de las
emociones positivas conlleva a que la persona tenga una salud mental más sana,
ya que si abundan las emociones negativas traen consigo estrés, ansiedad,
depresión, etc., generando grandes problemas en la salud mental que a la larga
comienza a reflejar en la salud física de la persona.
12
Por tal motivo es importante saber identificar y poner nombre a las propias
emociones para así poder lograr un bienestar personal, a lo que es necesario ser
consciente de cada una de las emociones, pero, sabes ¿Qué es la conciencia
emocional? Bisquerra citado por Oliveros & V (2018) define a la conciencia
emocional como:
“la capacidad para tomar conciencia de las propias emociones y

de las emociones de los demás, incluyendo la habilidad para captar
el clima emocional de un contexto determinado. Esta competencia
pasa para reconocer, identificar y concientizar los propios
sentimientos y emociones para poder darle el nombre que le
corresponden” (pág. 5).
Bisquerra nos lleva a reflexionar que debemos ser más analíticos en el modo que
sentimos como en el que las demás personas manifiestan sus emociones. Al ser
consientes sobre nuestras propias emociones lograremos tener una convivencia
más sana con las demás personas debido a que seremos más empáticos con los
demás, ya sabremos reconocer las emociones de los demás. La manera de ser
consciente a las emociones Maganto (2016) indica que “la estrategia para ello es la
atención y la autoobservación. Prestar atención al mundo emocional, reconocer
nuestros pensamientos y sentimientos asociados” (pág. 199).
Cuando la persona comienza a ser consciente de sus emociones, las analiza y

evalúa, se empieza a despertar la inteligencia emocional: donde permite identificar
y delimitar esa cortina que detrás de los estados de ánimos para así lograr tomar el
control y sentirse más competente. Esta práctica debería ser desarrollada por todos,
para lograr ser mejores gestores de las emociones propias.
1.2.1 Actividades
1. Primero se realizará una dinámica llamada “una historia emocionante” la cual

cosiste de que cada alumno lance un dado con emoticones (Cubo de las
emociones - Hoja carta (mustakisencasa.org)) De acuerdo al emoticón que
13
le haya tocado, el alumno o alumna debe contar de manera oral una historia
que les despierte o haga sentir dicha emoción.
Ilustración 2 Plantilla cubo de las emociones

2. Se les explicará a través de diapositivas Emociones positivas y negativas, no
debe durar más de 10 min.
3. Después de explicar a través de las diapositivas las emociones negativas y
las emociones positivas se les pedirá que en un cuarto de hoja en blanco en
parejas escriban algunas emociones positivas y negativas de acuerdo a la
explicación dada por la orientadora (or).
4. Una vez que las hayan escrito, se les mostrará en las diapositivas una tabla
que contiene emociones positivas y negativas (tabla 1), donde los
estudiantes tendrán que comparar en cuales si acertaron y en cuáles no.
14
Tabla 2 Clasificación de las emociones
5. Trabajarán equipo para realizar en una cartulina el interior de una nave, como
la de Among Us (juego), donde cada tripulante representará una emoción
(positiva y negativa) del color que ellos consideren que lo representa,
mientras lo realizan escucharán música de su agrado.
1. En la página Taller para el manejo de emociones (google.com) verán el video

sobre las emociones positivas y negativas, ubicada en la sección 2.
2. Leerán la información de la página.
3. Por último, jugarán el juego estallido de globos que se encuentra en la
página.
4. Unidad II: Compartiendo sentimientos

En esta unidad tiene como objetivo buscar desarrollar en el/la estudiante la
capacidad de reconocer, comprender y poder expresar los propios sentimientos
esto a través de identificar las señales fisiológicas que provocan las emociones en
él/ella. De esta forma se le concientizará a que debe logar entender lo que están
15
sintiendo las demás personas e interpretar lo que expresa con su cara, gestos,
cuerpo, etc.
2.1 Sesión 1 ¡Me sonrojo!: El cuerpo refleja lo que estoy

sintiendo
Las emociones pueden verse reflejadas a través de la conducta, de manera

fisiológica y de forma subjetiva, como lo vimos en la unidad anterior, estas son
activadas por la importancia que se le da a la situación que la persona está pasando.
De acuerdo a Sassano (2012) menciona que “las emociones son acciones o
movimientos, que constituyen comportamientos, mucho de ellos públicos, visibles
para los demás pues se producen en la cara, la voz, en posturas y gestos que se
dan a ver en conductas específicas” (pág. 61). Y no solamente se refleja en el rostro,
sino que están asociadas con las partes internas de nuestro cuerpo y que pueden
llegar a producir en nuestro organismo enfermedades.
Al experimentar una emoción se desatan dentro del interior de la persona cambios

fisiológicos en el cuerpo que permiten adecuar la respuesta de un comportamiento
con lo que ocurre a su alrededor. Por dar un ejemplo, ¿has puesto atención como
sudan las manos cuando estamos nerviosos? O ¿has sentido como mariposas en
el estómago cuando hablas con la persona que te gusta o la manera en que cambia
la temperatura del cuerpo y se ruborizan las mejillas cuando te avergüenzas de
algo?
El conocer cómo se expresan las emociones en el cuerpo es de gran ayuda para

que estas no tomen por sorpresa. Cuando se empieza a notar alguna sensación
intensa como dolor de cabeza o estómago, puede tomarse como una señal de algo
que molestó, de que desespera, etc. En la medida en que se reconozca las
emociones en el cuerpo, será más fácil poder regularlas. Una de las formas de
reconocer las emociones de las demás personas sin que lo menciones es a través
de los gestos.
16
El psicólogo Paul Ekman se ha dedicado en gran parte al estudio de las emociones
y uno de los pioneros en el análisis de las expresiones faciales que acompañan a
estas. Por lo que, se “concede particular importancia a la expresión facial de las
emociones básicas (…) cada emoción básica se encuentra vinculada a una
expresión facial distintiva” (Ekman, 1984, citado por Mora & Martín 1997). Ekman
reconocer siete emociones principales que son la tristeza, la ira, sorpresa, el miedo,
el asco, el desprecio y la alegría.
El aprender a interpretar de manera adecuada las expresiones emocionales de las

demás personas, permitirá adaptarse a los estados emocionales y a los
comportamientos de otros, permitiendo una interacción con los demás adecuado
además de que se genera empatía con la persona a quien vemos mostrar sus
emociones a través de sus expresiones faciales. Así que podemos concluir que las
emociones del ser humano no solamente tienen que ver con la parte interna, sino
que también influye en nuestro cuerpo.
Actividades
1. Realizar la dinámica “Enséñame cómo te mueves y te diré que sientes” (

Juegos de expresión corporal y emociones Educación Emocional
(cuentosparacrecer.org) ) el cual consiste en que los alumnos trabajen en
pareja y cada pareja tendrá una ficha con una serie de acciones diferentes.
2. Se mostrará las diapositivas donde se comienza a explicar que el cuerpo
refleja de alguna u otra forma lo que sentimos.
3. Una vez explicado las diapositivas se le pedirá a cada uno/una de los/las
estudiantes que de forma oral termine las siguientes frases:
- Me sonrojo…
- Siento los latidos acelerados …
- Me sudan las manos, la cara…
- Tengo dolor de tripa…
- Se me seca la boca…
- Me muerdo las uñas….
- Arrugo la frente…
17
- Aprieto los labios.
4. Después se le indicará y recordará un momento en que haya sentido alguna
emoción y en una silueta impresa como la de la ilustración 3, dibujará las
partes en la que siente dicha emoción, utilizará los colores que considere que
la representa mejor. Las emociones que se pedirá que representen serán 3
de las 7 básicas, elija la que guste.
Ilustración 3 Silueta para representar las

emociones
5. Por último, se les indicará realizar el ejercicio parar y atender a las

sensaciones corporales de la emoción, la cual se realizará junto con el diario
de emociones. Utilizarán una tabla igual o parecida a la ilustración 4 para
llevar su registro, donde registrará la emoción que experimentó con mayor
frecuencia en el día, si recuerda o no de estar atento a la emoción, describirá
brevemente la situación que hizo que surgiera esa emoción y las sensaciones
corporales que detectó cuando surgió la emoción.
18
Ilustración 4 Tabla para registrar las sensaciones
corporales de la emoción
Es importante indicarles que traten de observar su emoción como lo haría un

científico al realizar un experimento en su laboratorio, solo que en este caso
el laboratorio que observará es el de su cuerpo.
2.1.2 Para realizar online:
1. Entrarán en la página Taller para el manejo de emociones (google.com) y en

la sección 3 correspondiente al tema verán el video ¿Dónde sentimos las
emociones?
2. Leerán la información de la página y se les pedirá que trabajen el apartado
“Es tiempo de reflexionar”.
3. Por último, realizarán la sección “vamos a jugar”.
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2.2 Sesión 2 ¿Qué sienten los demás?
Las personas tienen la capacidad de enviar y recibir mensajes afectivos todo el

tiempo. Sin embargo, no siempre sabemos cómo interpretar esos mensajes o
simplemente no nos damos cuenta y pasan desapercibidos. Como lo vimos en la
sesión anterior las expresiones faciales son un medio muy importante donde se
pueden comunicar las emociones. El lograr identificar las emociones de los demás
es de suma importancia para logar desarrollar empatía, las habilidades sociales
necesarias y el poder seguir conectados con otros.
El rostro humano es considerado el principal sistema de señales

para mostrar las emociones, además de ser el área más importante
y compleja de la comunicación no verbal. El rostro es la parte del
cuerpo que más de cerca y detalladamente se observa durante
cualquier tipo de interacción social (Caballo, 2005, citado por
Iglesias, 2016).
El lenguaje no verbal como las expresiones del rostro, los gestos, la postura corporal
de la persona inclusive la voz, nos transmiten información muy valiosa para poder
conocer el estado emocional de las personas con las que se interactúa, más allá de
las palabras. La mayoría de veces la persona no es consciente de que está sintiendo
una emoción determinada porque no ha desarrollado la suficiente conciencia
corporal, ya que esta permite detectar que está pasando en el cuerpo y ser
consciente de los que está sintiendo.
Todo esto sucede muy rápido, por lo que la mayoría de las veces las emociones ya
han expresado algo antes de que quieran mantenerse ocultas, esto a través de la
gestualidad y expresión facial. Todo el cuerpo habla de los estados anímicos y
emocionales, pero existe un lugar en el que las emociones se manifiesta con
claridad y es el rostro. El rostro tiene 20 músculos principales que muestran de una
manera abierta todo aquello que se desea mostrar y de la misma forma aquellas
que desean esconder.
20
No importa si se trata de emociones positivas o negativas, cualquiera de ellas tiene
sus expresiones faciales. Por ejemplo, una persona feliz trasmite alegría y paz
interior sin que este se lo proponga. Sonríe con frecuencia, los músculos de su
rostro no reflejan tensión alguna incluso su forma de caminar es relajada y con
ligereza. Todo lo contrario, a una persona que su estado emocional es de enfado,
ya que su rostro muestra tensión, probablemente su tono de voz, sea cortante,
elevada y recurriendo a palabras que recriminen o agredan.
Las emociones son capacidades indispensables para que el ser humano pueda vivir
de una manera más integral con el medio que le rodea y el poder afrontar los
conflictos interpersonales como una posibilidad de crecimiento personal, claro
siempre y cuando las emociones sean direccionadas de la forma correcta.
2.2.1. Actividades
1. Realizarán una dinámica en grupo donde los alumnos se imaginarán que

están en una fiesta y harán una fila donde estarán bailando. Uno o dos
alumnos estarán solos e intentarán meterse en la fila, sin hablar y la fila o
grupo decidirá si lo acepta o no, también sin hablar. Si alguien de la fila no
se encuentra a gusto se saldrá y buscará otro lugar donde lo acepten, al final
del ejercicio los alumnos/alumnas se sentarán en el suelo.
2. De manera oral se les preguntará los alumnos/alumnas que no fueron
aceptados en la fila que fue lo que sintieron, pidiendo a los estudiantes que
sean lo más sinceros posibles.
3. Se le mostrará unas diapositivas sobre la importancia de lograr identificar y
entender las emociones que no solamente sientan ellos/ellas sino también
las personas que los rodean.
4. De manera individual se les dará una hoja impresa, donde tendrán que
identificar a que emoción de una lista corresponde cada una de las
expresiones faciales. (Ilustración 5)
21
Ilustración 5 Reconoce las emociones
5. Por último, realizarán un collage con las fotos que se les tomó en la sesión
anterior, revistas, periódicos, etc., pidiendo que recorten las fotos, asociadas
con las emociones que identifican. Una vez que las tengan, las clasificarán
según la emoción (positiva o negativa) y finalmente, irán pegando las
etiquetas recortadas conformando pequeños collages en el recuadro que
representa la emoción correspondiente, se muestra un ejemplo en la
ilustración 6.
22
Ilustración 6 Ejemplo de Collage
2.2.2. Para realizar online:
1. Entrarán en la página Taller para el manejo de emociones (google.com) y en

la sección 4 observarán el video.
2. Se les pedirá que lean la información y trabajen el apartado “es tiempo de
reflexionar”
3. Por último, realizarán la actividad indicada en la página.
5. Unidad III Hablando nos entendemos

Es muy importante que los seres humanos aprendan a expresar las emociones de
una manera adecuada, por lo que el objetivo de esta unidad es que los alumnos
sean conscientes de la influencia de sus emociones sobre su comportamiento,
deben aprender a expresarlas verbalmente de la manera adecuada. El desarrollar
la capacidad de expresar sus pensamientos, sentimientos y emociones de forma
honesta, clara, sin ofender o amenazar a otros es un gran reto para los
adolescentes.
23
Como orientador(ar), necesitas conocer las herramientas necesarias para ayudarlos
a identificar, conocer sus propias emociones, reconocer la de los demás y sobre
todo a saber canalizarlas o educarlas de la forma adecuada.
3.1 Sesión 1 ¿Te digo lo que siento?
Dentro de la etapa de la adolescencia las emociones juegan un papel muy

importante, y es que no solamente presentan cambios físicos, sino que también
experimentan diferentes formas de sentir. Por tal motivo, es común que de pronto
no sepan explicar por qué se sienten de una u otra manera al igual del porque los
demás no son capaces de entenderlos. Recordemos que las emociones están
asociadas con la capacidad de esperar lo mejor de uno mismo, de expresar la
alegría y entender cuando se está triste e identificar los cambios de humor, pero
también al mismo tiempo permite fortalecer la capacidad de autorreflexión y junto
con ello permite mejorar las relaciones con los demás.
Unas décadas atrás el hecho de expresar las emociones era algo mal visto y peor
que un niño u hombre los demostrara era signo de debilidad. El hacerlas externas
parecía que no era lo correcto y el hecho de contarlas a otra persona mucho menos.
El que las personas expresen todo aquello que sienten tiene que ser algo natural,
normal e importante en su día a día tanto en las relaciones con los demás como
consigo mismos. Al reprimir las emociones lo único que se conseguirá es que la
persona se sienta mal consigo misma.
Pero ¿por qué es importante el poder expresar las emociones? Porque si se impide
que las emociones salgan al exterior lo que puede ocasionar son problemas físicos
y psicológicos, recordemos que las emociones influyen no solamente en la mente
sino también en el cuerpo, reprimirlas puede provocar problemas físicos y también
socialmente. Expresar las emociones y decir lo que siente sirve tanto para
desahogarse y a la vez separarse de las emociones negativas, para así poder
cambiar los pensamientos negativos por positivos.
24
El poder expresarlas ayuda a la persona dejar atrás los malos pensamientos, ayuda
a generar empatía hacia lo demás, esta es fundamental para que la expresión
emocional sea eficiente y a la vez permita poder conectarse con las demás
personas. Greenberg (2014) menciona:
Tienes la libertad de elegir expresarte cuando lo consideres

apropiado o, simplemente, estar consciente de tu sentimiento (..) Si
reprimes tus emociones en un momento dado, porque no sabes
cómo expresarlas sin hacer daño, puedes darte el tiempo para
prestar atención a lo que estás sintiendo en esa situación y
encontrar, luego, una forma de o bien expresarlas apropiadamente,
o bien resolverlas internamente. (pág. 153).
En referencia a lo que Greenberg menciona, cuando la persona ha identificado sus

emociones, no es necesario que en ese instante lo exprese o lo diga, debe ser en
el momento en que se sienta preparada y considere que el tiempo, ahora bien,
también menciona que no necesariamente se tiene que decir, con el hecho de estar
consciente de lo que se está sintiendo y por supuesto tomando la responsabilidad
es válido, siempre y cuando se resuelva internamente.
Para expresar las emociones de la manera adecuada, se aconseja lo siguiente:
1. Identifica la emoción y la sensación, preguntarse ¿Qué estoy sintiendo?

¿Qué síntomas físicos estoy experimentado? ¿Cuál es la causa? ¿Por qué
aparecen ahora?
2. Aprende a reconocer los sentimientos, una vez detectada la emoción
tratar de hacer una lista con esas emociones y que es lo que físicamente te
delata de ellas.
3. Presta atención a la reacción de tu cuerpo, obsérvate y analiza tu
reacción.
4. Expresa tus emociones adecuada y proporcionalmente, una vez
entendido lo anterior, podrás expresar las emociones de forma algo más
controlada.
25
5. Elige la mejor situación para expresarte, es necesario que examines la
situación, a las personas de tu alrededor y a ti mismo y decide cuando será
el momento más conveniente.
6. Utiliza una buena forma de comunicación, usa un tono de voz correcto,
escucha activa, mirar a los ojos, etc.
3.1.1 Actividades
1. Primero se les mostrará a los /las estudiantes un video (88) LAS

EMOCIONES EN SITUACIONES - YouTube donde muestra varias
situaciones donde las emociones influyen en la manera de comportarse.
2. Se les expondrá una diapositiva sobre el tema La importancia de expresar
las emociones.
3. Trabajarán de forma individual y se les darán 3 textos cortos los cuales
aparecen en las ilustraciones 7 a la 9 que deben leer y responder a las
preguntas:
- ¿Qué emoción han sentido en cada pasaje?
- ¿Cuál ha sido el comportamiento de cada pasaje?
- ¿Qué comportamiento ha sido el mejor para ti?
- ¿Qué podría haber hecho Marina para arreglar las cosas?
- ¿Qué podría haber hecho Jokin para arreglar las cosas?
- ¿Qué es lo que ha cambiado, en las tres situaciones?
Ilustración 8 Historia de Marina Ilustración 7 Historia de Jokin
26
Ilustración 9 Historia de María
4. Por último, para finalizar entre todos, se realizará un diccionario de

emociones, el cual debe contener el nombre de la emoción, imágenes de
gestos que representan, la partes o síntomas que el cuerpo presenta al sentir
esa emoción, etc. (Ilustración 10)
Ilustración 10 Diccionario de emociones
1. Se les pedirá entrar en la página Taller para el manejo de emociones

(google.com) y observarán el video que se encuentra en la sección 5.
2. Después leerán la información y trabajarán de acuerdo a las indicaciones que
vienen marcadas.
27
3.2 Sesión 2 Cuento hasta 10 y cuido mis palabras
En el transcurso de la vida, las personas se enfrentan a situaciones o tratan con

personas que los llevan a expresar sus emociones de una manera incorrecta, ya
sea ofensiva, hiriente, etc. Las emociones tienen mucha fuerza, ya que estas
moldean el comportamiento, conducen a responder de una u otra forma,
recordemos también que las emociones afectan a al cuerpo.
Cuando estamos molestos, tristes, asustados, alegres, etc., todo el cuerpo se

adapta a la emoción que se presenta, a través de la cara, los latidos de corazón, la
respiración, el temblor de las piernas, etc. Las emociones tienen un papel muy
importante al momento de construir el bienestar propio, el aprender a educar las
emociones al igual que la forma en que son expresadas puede ayudar a que la
persona se sienta mejor. Al educarlas se obtiene un equilibrio, tranquilidad, alegría
y sobre todo un gran optimismo sobre su vida.
¿Qué sucede si las emociones no son educadas o reguladas de manera correcta?

Pueden provocar un caos en la vida de la persona que lo está experimentando y
comúnmente son las emociones negativas que deben regularse de la manera más
apropiada. El experimentar una emoción negativa es una señal de alarma que indica
que algo no está yendo como uno desea. Por ejemplo, cuando una persona se
enfada mucho, en ese momento en el que están enfadados son capaces de decir
cualquier cosa a la persona con la que se encuentre.
Esto sucede porque cuando se está molesto, quiere que esa persona con la que se
enfadó o cualquier otra sienta el mismo dolor que está sintiendo la persona
enfadada, sin darse cuenta de que además de hacer un daño se hace uno daño
también así mismo. El enojo o la ira es una de las emociones de las más fuertes e
intensas, ya que es una emoción de supervivencia, porque con ella se aprende a
defenderse ante las situaciones que pueden hacer daño al igual que anima a luchar
ante situaciones de injusticias.
28
El problema con esta emoción, es que desencadena acciones de defensa tan
fuertes que puede desatar hasta la violencia, por eso es importante conocer su
origen y así saber cómo gestionarlo. Tal y como el ejemplo anterior del enojo, las
demás emociones negativas pueden provocar diferentes formas de actuar y pensar
en las personas. Esto no quiere decir que debemos erradicar las emociones
negativas o quitarlas, ya que también son importantes, lo que sí es fundamental es
aprender a gestionarlas o educarlas de la manera más adecuada.
Quiero mencionar algo muy importante y que considero es uno de los primeros
pasos que se deba dar para gestionar las emociones. Maganto (2016) en su libro
Como potencias las emociones positivas y afrontar las negativas nos menciona:
Nos han enseñado a atribuir nuestro estado emocional sólo a los

demás o bien nos lo atribuimos exclusivamente a nosotros mismos;
en ambos casos nos equivocamos, porque no se aplaude sólo con
una mano. Hay que tener la valentía de aceptar la parte de
responsabilidad que tenemos en lo que nos ocurre. Esa parte es la
que primero podemos cambiar, y a veces puede ser la única. Esto
nos lleva a tener que asumir nuestra responsabilidad. (pág. 32)
Cuando reaccionamos o hablamos de una forma incorrecta al grado de provocar un

caos lo justificamos atribuyendo la culpa a las demás personas o las cosas que
suceden alrededor, pero son pocas las personas que logran admitir la
responsabilidad que le corresponde. Maganto nos lleva a reflexionar que debemos
dejar de culpar o atribuir nuestro estado emociones a los demás, sino que hagamos
conciencia y reflexionemos de ser conscientes de las emociones que estamos
manifestando y el efecto que causan estas hacia los demás.
3.2.1 Actividades
1. Se realizará una dinámica llamada el globo enfadado, en el link viene las

instrucciones para realizarlo Juego para expresar el enfado: EL globo del
29
enfado (educayaprende.com), para realizar esta dinámica se debe de
entregar una ficha como la de la ilustración 11.
Ilustración 11 Ficha para realizar la dinámica
2. Se les presentará una infografía sobre la mejor manera de regular las

emociones negativas, dándoles una breve explicación, no más de 10
minutos.
Ilustración 12 Infografía Aprende a manejar las emociones
30
3. Se trabajará en pequeños grupos y van a completar un cuadro que se les
dará en una hoja de trabajo impresa, como se muestra en la ilustración 13.
inventando entre todos y todo un ejemplo de alguna situación que haga que
se presenten las emociones negativas.
Ilustración 13 Cuadro de actividad
4. Por último, en su diccionario de emociones pondrán algunas estrategias para

regular las emociones que tienen en su diccionario.
1. Entrarán en la página Taller para el manejo de emociones (google.com) y

trabajarán sobre la sección 6, donde primero verán el video que ahí viene y
después se les pedirá que lean la información que bien ahí.
2. Luego realizarán las actividades que vienen marcadas en las secciones que
la página trae.
4 Unidad IV Hablando nos entendemos II: Tiempos de

calma
Dentro de esta unidad se guiará a los/las adolescentes aprender que existen
diversas formas de controlar las situaciones que los pone nerviosos/as, que los
31
hacen estar “fuera de sí”, utilizando para ello diversas técnicas de relajación, siendo
una de ellas la respiración, sabrá encontrar momentos de tranquilidad para así
poder controlar sus emociones y expresarlas de la manera correcta.
4.1 Relax
En las sesiones anteriores, hemos hablado sobre que son las emociones, la manera
en que influyen en el cuerpo, lo que puede provocar si estas no son educadas de la
manera correcta y la importancia de gestionar o educar las emociones de la manera
más adecuada. En esta sesión el/la adolescente aprenderá técnicas o habilidades
que son funcionales para el manejo adecuado de estas. Mestre (2018) en su libro
Gestión de emociones en el día a día nos menciona que “las emociones gestionadas
implican un procesamiento cognitivo completo (percibir, atender y tomar una
decisión) para afrontar una situación que consideran relevante para sus intenciones,
metas u objetivos” (Pág. 119)
Es decir, primero nos damos cuenta de la emoción que estamos sintiendo, después
se piensa o reflexiona del porque está uno sintiéndose así y por último se toma la
decisión en la forma en que se va a reaccionar. ¿Alguna vez te has llegado a
preguntar porque alguien es capaz de hablar frente al público sin que muestre
nervios mientras que otra persona se pone nerviosa? ¿Por qué consideras que hay
personas que se dejan llevar por la ira mientras otras logran mantener la calma?
Pues bien, todo esto tiene que ver primero en la valorización que se le dé al
acontecimiento y la forma en que gestiona sus emociones.
Si no se tiene desarrollada la inteligencia emocional por ende nos lleva a tener una
baja capacidad para regular las emociones, tal y como Mestre (2018) indica:
“En muchas ocasiones, nuestra baja capacidad para regular las

emociones nos ha llevado a tomar malas decisiones sobre aspectos
de nuestra vida que consideramos importantes; nos dejamos llevar
por la influencia de una emoción negativa y esta, en vez de facilitar
una decisión correcta, nos lleva a una errónea” (Pág.138).
32
Debe quedar claro que entre mayor sea la intensidad de la emoción existe la
probabilidad de que la decisión que se tome sea la equivocada. Y algo cierto es que
las mejores decisiones son tomadas cuando existe un equilibrio saludable en la
persona entre lo que es dictado por la lógica y por lo que las emociones sugieren,
ya que la lógica nos lleva a una adecuada planificación hay más raciocinio. Si le
damos demasiado valor o peso a las emociones, la persona termina volviéndose
impulsiva e irracional. Por lo tanto, mantener un buen equilibrio entre lo emocional
y la lógica, es lo más viable o factible.
Para dar un ejemplo, tenemos dos oradores en una conferencia, el primero que se
pone nervioso y el segundo que no, bueno, la forma de enfrentar la situación de
nervios es porque debido a que la forma en interpretan sus emociones puede
cambiar la forma como la que vive. Es decir, el orador que sufre de nervios frente a
la idea de hablar en público, lo hacer porque la forma en que interpreta sus nervios
es como algo negativo, como una señal que le está enviando a su cuerpo para que
salga corriendo de ahí.
Por otro lado, el orador que puede controlar sus nervios ante el público es debido a
que interpretó sus nervios como excitación, emocionante y con ganas de hacerlo
bien, probablemente esta forma de interpretar lo lleve a tener éxito en su
conferencia. En resumen, el cuerpo proporciona la energía para realizar algo, pero
uno es quien decide como canalizarla o usar esa energía.
Desarrollar la inteligencia emocional nos permite poder llevar a cabo habilidades de

regulación emocional las cuales ayudan a enfrentar las reacciones que se presenten
ante las emociones de una forma eficaz. Existen técnicas que nos pueden ayudar a
regular las emociones de una forma adecuada, por lo que tomaremos en cuenta
algunas técnicas más importantes que se aprenden en la Terapia Dialéctico
Conductual mencionadas por McKay, M. Wood, J. C. & Brantley, J. (2017) en su
libro Manual práctico de Terapia Dialéctico Conductual: ejercicios prácticos de TDC
para aprendizaje de Mindfulness, eficacia interpersonal, regulación emocional y
tolerancia a la angustia.
33
Si se desarrollan estas habilidades de regulación emocional ayudarán a conseguir
un mayor control sobre las emociones y las conductas relacionadas a estas. A
continuación, se mencionan algunas formas de regular las emociones:
Reconocer tus emociones
Como se ha mencionado anteriormente es importante el reconocer las emociones,

McKay, M. Wood, J. C. & Brantley, J. (2017) menciona “Aprender a reconocer tus
emociones y su efecto en tu vida es el primer paso para controlar tus reacciones
emocionales de alta intensidad” (pág. 194). Para lograr esto se necesita se
realmente honesto con uno mismo, no se debe culpar a terceras personas y ver la
profundidad del porque esa emoción. Los autores recomiendan:
a) Decir en voz alta como se siente uno, el describir aquellas emociones que
arrolladoras e intensas permiten sentir menos estos sentimientos de
malestar, para lograrlo puede uno decirse así mismo de forma tranquila “En
este momento siento.”.
b) No dejar de prestar atención a las emociones agradables o positivas, cuando
la persona es más capaz de reconocerla y llamarla en voz alta, uno será
capaz de poder disfrutar plenamente esos sentimientos.
c) Para reforzar, anotar las emociones en un registro emocional (Tabla 3),
intenta por lo menos en dos semanas anotar tus sentimientos por medio de
un registro emocional, el cual se puede imprimir y llevar con uno para así
logar anotar las emociones en cuanto estas sean reconocidas.
34
¿Cómo te sientes? ¿Dijiste en voz ¿Qué hiciste después
¿Cuándo sucedió y
(“Ahora mismo alta como te de reconocer como te
dónde estabas?
siento…”) sientes? sentiste?
Tabla 3 Registro emocional
Superar las barreras de las emociones saludables
Cuando se ha empezado a reconocer de una manera plenas las emociones, se

espera que también se dé cuenta como estas influyen en la conducta y los
pensamientos, recordemos que los pensamientos más emociones nos llevan a crear
sentimientos. Las emociones influyen sobre los pensamientos y la conducta, un
ejemplo claro es el siguiente:
Jim falló un gol durante un partido (una conducta) por lo que perdieron el torneo. Se
sintió triste (una emoción), y, entonces, pensó para sí: “Soy un inútil, no sirvo para
jugar (un pensamiento). Pero este pensamiento hizo que se sintiera aún más
deprimido (emoción secundaria), así que se marchó a su casa y comenzó a molestar
a su hermana (conducta), y más tarde, se sintió arrepentido (emoción secundaria).
Como se observa en el ejemplo anterior las emociones pueden ser tanto el resultado
como la causa de los pensamientos y comportamientos. Si uno permite eso, se
vuele un círculo vicioso para las emociones donde se queda uno atrapado en
comportamientos autodestructivos o en pensamientos autocríticos de uno mismo.
Por lo tanto, las emociones y las conductas están muy relacionadas, existen
conductas que se repiten porque son recompensadas, por ejemplo: un alumno
estudia la universidad por la recompensa de obtener un grado, un alumno saca
buenas calificaciones por la recompensa de que sus papás le den lo que quiera,
etc.,
35
De igual forma las emociones pueden servir de recompensa para reforzar las
conductas de las personas, un ejemplo claro es el siguientes:
Luis ayudo a su amigo Jorge a estudiar matemáticas, ya que él se le facilitaba y su

amigo le resultaba difícil (conducta). Jorge estuvo muy agradecido por la ayuda de
su amigo Luis, lo que hizo que Luis se sintiera feliz de haberlo ayudado (emoción).
Por lo que la siguiente vez Jorge le pidió ayuda otra vez a lo que Luis se sintió
encantado de ayudarlo de nuevo (otra conducta) porque eso iba hacer que se
sintiera otra vez feliz (otra emoción).
Como se observa generó una conducta positiva, sin embargo, las emociones
pueden generar conductas autodestructivas, algunas conductas autodestructivas
pueden ser las siguientes:
- Cortar o automutilación, cuando las personas hacen esto las personas

que lo hacen dicen que este tipo de acciones le hace sentir mejor o que
esos actos le alivian el sufrimiento. En cierto punto si sienten un alivio
debido a las endorfinas que esto libera, pero es un alivio temporal, pero
los recuerdos y la culpa que acompañan en esas acciones, permanece.
- Manipular a los demás, esta forma puede tener recompensa emocional
pasajera que lleve a la repetición, cuando se obliga a alguien hace lo que
uno quiere, tal vez se sienta satisfecho o con una sensación de control,
pero solo es algo temporal. Debido a que la persona que es manipulada
se cansa y la relación se vuelve agresiva e insatisfactoria terminando de
forma dolorosa.
- Comer demasiado o poco, existen personas que logran sentir satisfacción
por no comer nada o por comer en exceso, pero de nuevo, esto solo es
temporal. Lo que provoca es que dañe el cuerpo de la persona y los lleva
a enfermedades graves como la anorexia y la bulimia. Esto sucede a
personas con emociones arrolladoras donde sienten que su vida está
fuera de control y el comer de esa forma los haces sentir tenerlo bajo
control.
36
Esto solo es por mencionar solo algunas conductas de manera negativa que dañan
al ser humano, consecuencia de no reconocer las emociones y afrontarlas de
manera adecuada.
a) Es importante reconocer si las emociones que presenta no llevan a la

persona a realizar conductas autodestructivas
b) Observarse sin juzgarse, cuando se ha identificado la emoción, reconocido y
lo que esta ha provocado en la persona y hacia los demás, no se debe criticar
ni juzgar a uno mismo. Si no todo lo contrario, aceptarse sin juzgar, pero al
mismo tiempo se deben cambiar las conductas, es importante observar los
comportamientos destructivas que causan la emoción que se presente.
Reducir la vulnerabilidad cognitiva
Debemos recordar que los pensamientos son de gran influencia, llegan a llevar
pensamientos desencadenantes ya que estos desencadenan o pueden provocar
dolor emocional y sufrimiento si no son controlados. Algunos de esos pensamientos
son críticas que hicieron en la infancia por los padres, maestros y demás persona.
Por dar ejemplos de pensamientos desencadenantes son: “no puedo hacer nada
bien”, “soy un fracasado(da)”, “no le importo a nadie”, etc., Cada que vengan este
tiempo de pensamientos en tu mente deben contrarrestarla con pensamientos de
afrontamiento por ejemplo “esta situación no va durar eternamente”, “esto también
pasará”, “esta es una oportunidad para aprender a hacer frente a mis miedos”, etc.
Para lograrlo puedes incrementar tus emociones positivas, para poder generarlas
es importante saber que es muy importante que la persona empiece a darse cuenta
de sus emociones agradables, estas pueden ser generadas por uno mismo al
dedicarse un tiempo libre cada día a crear experiencias que le resulten a la persona
agradables y tomar nota de cómo se siente y lo que piensa como resultado de esa
experiencia. Un ejemplo del tipo de registro se presenta a continuación en la tabla
4.
37
¿Qué hiciste? ¿Cómo te sentiste? ¿Qué pensaste?
¿Cuándo?
Tabla 4 Registro de emociones positivas
Como se menciona anteriormente estas son solo algunas de las acciones que
puedes realizar para logar gestionar tus emociones o poder expresarlas de la
manera correcta hacia los demás y con uno mismo.
4.1.1 Actividades
1. Se explicará a través de diapositivas “Relax” algunas técnicas o habilidades

para gestionar las emociones, la explicación no debe ser más de 10 minutos.
2. Después, se hará un ejercicio de relajación a través de la respiración, la
forma de realizarla la puede encontrar en el siguiente link Programa-
Inteligencia-Emocional-Secundaria-12-14-años.pdf (orientacionandujar.es)
ubicada en la página 88.
3. En grupos pequeños reflexionaran sobre el ejercicio realizado utilizando
como base las siguientes preguntas:
- ¿Te ha costado el ejercicio o lo has podido seguir fácilmente?
- ¿Cómo te has sentido cuando has tenido que pensar en la situación que
te “saca de quicio”?
- ¿Se te ha hecho fácil?
- ¿Desagradable?
- Cuando has recordado la situación, ¿has sentido enfado, ira, etc?
- Tras el ejercicio de relajación, ¿te has sentido igual que al principio?
- ¿Cómo se ha quedado tu cuerpo? ¿Relajado? ¿Con los músculos
relajados?
- ¿Te has sentido a gusto? ¿Has disfrutado del ejercicio?
- Cuando has vuelto a tu sitio, ¿estabas más tranquilo?
- ¿Era adecuada la solución a la situación?
38
- ¿Se te ha hecho fácil encontrar una solución positiva?

trabajarán en la sección 7. Dentro de la misma página vienen las indicaciones
de lo que deben realizar.
4.2 Sesión 2 Voy de la tormenta a la calma
El aprender a practicar la inteligencia emocional es importante para la gestión de

las emociones, ya que se debe aprender a regular la actitud, los impulsos, actos,
etc., para actuar ante diversas situaciones del diario vivir. En más de una ocasión
puede ocurrir que tenga uno un mal día, se acumulan los exámenes, las tareas, etc.,
al grado de sentirse nervioso y provocando emociones intensas. La mayoría de las
veces estas emociones son proyectadas hacia otras personas al grado de enfadarse
con los demás, respondiéndoles de mal genio o mala gana, etc., pero dentro de su
interior pide un momento de tranquilidad, el poder controlar esos pensamientos que
lo ponen nervioso ya sea en ese momento o a largo plazo.
Algunas de las técnicas recomendadas para el manejo de las emociones son las
técnicas de relajación de acuerdo a Pallarés (2010) se basan en “Dos hechos
fundamentales comunes: el control sobre la respiración y el control sobre los
movimientos voluntarios y los órganos de los sentidos” (Pág. 106). Pero, ¿por qué
estas técnicas se basan en el control de la respiración? Esto es debido a que
algunas emociones influyen en nuestra frecuencia cardiaca y es a través de un
manejo adecuado de la respiración que podemos llegar a disminuir el ritmo de este.
Como estas y muchas técnicas más nos pueden ayudar a lograr regular las
emociones, el poder desarrollar las competencias adecuadas para la regulación de
las emociones exige que sean de manera continua y no de un solo momento, así
que educar nuestras emociones si es posible a través de formación y entrenamiento,
por supuesto no debe faltar la voluntad de la persona, ya que educar las emociones
está basada en la honestidad con uno mismo.
39
Con la ayuda de las técnicas de gestión o regulación emocional lo importante es
que la persona se permita sentir las emociones, aún, cuando estas no son
agradables. Para esto es necesario que la persona se conecte con la emoción, es
muy importante aclarar aquí cuando nos referimos a conectar con la emoción no
significa conectarse con la situación que provocó esa emoción o con los hechos de
lo que haya pasado, no se trata de buscar culpables ni de resolver esa situación, se
trata de descargar esa emoción.
4.2.1 Actividad
1. Realizarán el ejercicio: Registrar tres minutos de pensamientos

(https://elibro.net/es/ereader/bibliotecauv/127900?page=113 ) en este
ejercicio van a a identificar el número de pensamientos que tengan en un
periodo de tres minutos. Esto ayudará al alumno a ser más conscientes de lo
rápido que trabaja sus mentes.
- Primero se programa un temporizador para tres minutos.
- Después, al iniciarlo anotará en un papel cada pensamiento que tenga,
estos deben ser simplificados por una o dos palabras que representen
este pensamiento, por ejemplo, si está pensando en un proyecto de la
escuela, escribirá simplemente proyecto. Debe anotar el más mínimo
pensamiento que venga a su mente, tiene que ser honesta.
- Una vez pasado los 3 minutos, el alumno(na) contará cuantos
pensamientos tuvo en 3 minutos y los multiplicará por 20 para que tenga
una idea del número de pensamiento que puede tener por hora y si gusta
puede seguir calculando a pensamientos por día.
2. Realizarán un ejercicio llamado “Describe tu emoción”
(https://elibro.net/es/ereader/bibliotecauv/127900?page=117) este ejercicio
es para ayudar a reconocer y centrarse en sus pensamientos, emociones y
sensaciones físicas.
- Primero, se le pedirá al alumno escoja una emoción, ya sea agradable o
desagradable, se recomienda que sea una emoción que esté sintiendo en
ese preciso momento. Si no puede identificar lo que está sintiendo en ese
40
momento puede elegir una que haya experimentado recientemente, algo
que le resulte fácil de recordar.
- Para ayudar al estudiante a elegir una emoción se le puede mostrar la
lista de emociones como la de la ilustración 14.
Ilustración 14 Lista de emociones
- Una vez identificada la emoción que quiere explorar, anotará en la parte

superior del formulario “Describe tu emoción” (ilustración 15) o puede
hacerlo en una hoja en blanco.
41
Ilustración 15 Describe tu emoción
- Se le dirá al alumno/alumna que, utilizando la imaginación, debe dibujar

una imagen del aspecto que tiene su emoción. Por ejemplo, si se siente
feliz, tal vez un dibujo exprese lo que siente o el dibujo de un helado, todo
depende de cómo lo conceptualice.
- Después, se les indicará que deben intentar pensar en un sonido que
pueda describir más aun esa emoción. Debe tratar de describir el sonido
lo mejor que pueda y anotarlo junto con el dibujo.
- Luego, describirá una acción que “cuadre” con la emoción. Por ejemplo,
si se siente aburrido probablemente la acción sea echarse un sueñito.
Debe describir la acción lo mejor que se pueda y escribirla junto a su
dibujo.
- El siguiente paso es describir la intensidad de la emoción en la que se
está centrando. Aquí debe usar un poco de su pensamiento, puede hacer
uso de la metáfora, por ejemplo, se encuentra tan nervioso que “su
corazón parece un tambor en un concierto de rock”.
42
- Por último, añadirá cualquier pensamiento que se le ocurra en relación
con la emoción. Se les debe aclara que lo que describan sea un
pensamiento y no otra emoción.
3. Después, realizarán el ejercicio de respiración consciente, Este ejercicio de
respiración consciente ayudará a aprender a separar los pensamientos de
las emociones y sensaciones físicas.
(https://elibro.net/es/ereader/bibliotecauv/127900?page=125.) En este
ejercicio en primer lugar se deben contar las respiraciones, lo cual ayudará a
centrar su atención y también ayudará a calmar la mente cuando está
distraída, dispersa con tus pensamientos. En segundo lugar, debe centrarse
en la experiencia física de respirar y en tercer lugar necesitará ser consciente
de cualquier pensamiento distractor que surja mientras está respirando.
4. Por último, se les preguntará a los alumnos/alumnas su experiencia y guiarlos
a que es una técnica que puede ayudarlos cuando presenten una emoción
intensa.
4.2.2 Para hacer online
1. Trabajarán en la página Taller para el manejo de emociones (google.com) y

se les pedirá que se ubiquen en la sección 8, donde realizarán las actividades
que vienen marcadas ahí.
2. Se les pedirá que lean con atención y trabajen las secciones que viene
marcadas.
5 Unidad V: Crear emociones positivas

Llegamos a la última unidad del taller el cual se encargará de fomentar el optimismo
y el pensamiento positivo en los/las estudiantes, donde aprenderán alejar las
emociones negativas que puedan sentir en su diario vivir, el valorar la capacidad
para hacer las cosas por uno/a mismo/a en la medida de lo posible deberán
aprender y demostrar que en algunas ocasiones con ayuda pueden llegar más lejos.
43
5.1 Sesión 1 ¡Estoy bien! ¡Estaré bien!
Vivir bien y feliz es parte de una buena salud mental e integral, para lograrlo
debemos poner de nuestra parte y sobre todo aprender a educar nuestras las
emociones. Todo depende de uno, como se ha mencionado en este taller, las
emociones dependen del valor y de la importancia que se le dé al acontecimiento
que provoca esa emoción. Debemos aprender a educar nuestro estado emocional,
ya que lo que pensamos es nuestra responsabilidad y por ende lo que sentimos
también. No se puede pasar la vida culpando a los demás por lo que uno está
pasando.
Como seres humanos estamos capacitados para poder afrontar las situaciones ya
sean agradables o desagradables, debemos aprender a vivir los acontecimientos y
al mismo tiempo a sufrir los acontecimientos ya que son las herramientas necesarias
para poder aprender a gobernar las emociones. Como seres humanos anhelamos
sentirnos bien y como sabemos está completamente relacionado con las
emociones, pero si el bienestar o la salud emocional depende de las demás
personas nos traten de determinada manera o que se comporte de cierta forma,
significa que el saluda emocional estará determinado o en manos de terceros.
Ante esto, es importante preguntarse ¿Cómo estás valorando lo que te sucede y

que estás pensando de los demás? El aprender a pensar de buena manera, es
decir, de manera positiva u optimista es la clave para una buena salud mental, ya
que las emociones que uno siente no se producen por lo que otros hacen sino por
lo que uno piensa en relación con lo que los otros hacen. Por lo tanto, si se aprende
a pensar de manera correcta, se formará emociones saludables, la cual impactará
cada área de la vida, teniendo una buena salud integral.
Tanto las emociones positivas como las negativas forman parte del día a día, por lo
que las emociones positivas pueden ser promovidas para que la persona pueda
experimentar bienestar en sus vidas, por ejemplo, la gratitud, la esperanza, la paz,
etc. Las emociones positivas se pueden ubicar en el pasado, presente y futuro, las
que se refieren al pasado se pueden pensamientos que se relacionan con sucesos
44
ya ocurridos, permitiendo interpretarlas. Las que se encuentran centradas en el
presente son las que incluyen el placer, se destaca por su componente sensorial de
duración efímera de igual forma podemos encontrar la gratificación la cual desarrolla
fortalezas y virtudes en el diario vivir de las personas.
Las que están centradas en el futuro su principal característica es el de poder y

buscar desarrollarse, como lo es el optimismo, ya que a través de este la persona
puede llevar a interpretar los acontecimientos por los que pase de manera más
positiva. El optimismo es uno de las formas en que se puede ayudar a la persona a
crear pensamientos positivos.
El pensamiento optimista
Como sabemos la forma en que sea visualizado la situación a la que se enfrenta las
persona es el grado de la emoción. De acuerdo a la psicología positiva el optimismo
puede proteger a las personas de la depresión o inclusa aquellas que corren riesgo
mayor a sufrirla. El tener una actitud como pensamiento optimista permite que las
personas puedan resistir el estrés e incluso hasta que la gente viva más años. De
acuerdo a Maganto & Maganto (2016) menciona que:
“El pensamiento optimista ofrece un impulso de poder adecuado

para ayudar a afrontar los acontecimientos que depara la vida. Y
cuando una persona tiene este tipo de habilidad, puede afrontar
cualquier suceso desde una posición de poder..., el poder que
puede hacer realmente que cambien las cosas” (Pág. 82).
A través del optimismo ayuda a ver lo positivo de todo lo que nos rodea y lleva a las
personas de crearse metas y objetivos para lograr. La ventaja que se tiene es que
el optimismo se puede aprender ya que es una de las cualidades de la inteligencia
emocional que puede ser desarrollada si el entorno es favorecido. Si la persona se
esfuerza y se dedica a formarla, logrará confianza y seguridad en el que permite
comunicar que la persona está segura de que el cambio y la mejora son posibles si
esta se esfuerza y se dedica completamente a ello.
45
Pero si se debe tener cuidado con lo contrario a este, el cual es el pesimismo, ya
que este se encarga de cerrar todas aquellas puertas de cambio, provocando
problemas con la autoestima e impide el posible avance, ya que esta se encarga de
trasmitir derrota y la negatividad. Por lo que, un pensamiento optimista se va
formando durante el transcurso de su vida, se trata de crear un hábito de
pensamientos positivos.
Beneficios del optimismo
El tener o desarrollar un punto de vista más positivo permite que la persona se anime
a dedicar, tiempo, esfuerzo y energía para conseguirlo. De acuerdo a Maganto &
Maganto (2016) en su libro “Como potencias las emociones positivas y afrontar las
negativas” menciona algunos de los beneficios que aporta son los siguientes:
a) Favorece la realización personal, ya que anima e impulsa a las personas a

tomar iniciativas, el optimismo no se da por vencido con facilidad.
b) Ayuda a afrontar las dificultades de forma activa y efectiva, teniendo la mayor
probabilidad de aceptar la realidad, por eso es que las personas optimistas
son más sanas físicamente.
c) Promueve un estado de ánimo vital y positivo hacia uno mismo y hacia los
demás, permitiendo una sensación de seguridad y confianza en la persona
misma.
d) Favorecer procesos cognitivos, aprendizaje, curiosidad y flexibilidad mental,
donde la felicidad está influida por los procesos cognitivos que permiten
tomar conciencia de los aspectos vitales y poder disfrutar las experiencias.
En conclusión, el optimismo ayuda al ser humano a enfrentar las situaciones de la

vida y ver el lado “bueno” por así decirlo o positivo obteniendo un aprendizaje ante
la situación presentada.
5.1.1 Actividades
1. Se les explicará unas diapositivas relacionado con el tema.
46
2. Se les proyectará un video (132) Actitud - optimismo y pesimismo -
indefensión aprendida y confianza en la Vida - YouTube donde se describirá
junto con los estudiantes las características de cada uno de los personajes.
3. Por último, realizarán en equipos en media cartulina de color negro el Spotify
del optimismo, donde la decorarán a gusto y anotarán una lista de canciones
o música que ayude animar, que haga que se pueda sentir de mejor manera
y que permita tener pensamientos positivos.
5.1.2. Para hacer online
1. Entrarán en la página de Taller para el manejo de emociones (google.com)

y se les indicará que trabajen en la sección 9, dentro de esta sección contiene
las instrucciones de cómo deben trabajar y lo que deben hacer.
2. Se les indicará que lean con atención y que cualquier duda que tengan no
duden en comunicarse a través del grupo de whats app.
5.2. Sesión 2 La botella, ¿está medio llena o media vacía?
Cuando decimos que la botella está vacía es porque se enfoca uno en destacar más
los errores y los aspectos negativos, pero cuando se comienzan a destacar los
aspectos positivos se usa la expresión que botella está llena. Si ponemos al ser
humano a observarse y analizarse, comúnmente en lugar de ver lo bueno o positivo
de su persona este se enfoca en ver todos los defectos que este tiene. En la etapa
de la adolescencia es importante el reforzar y destacar el lado positivo que
presentan, ya que en esta etapa se encuentran propensos tener baja autoestima,
etc.
La forma en que las personas desarrollan una u otra actitud va influir en la manera
que tienen que ser y mirar el mundo. Desarrollar en la vida de la persona una actitud
positiva ayuda a impulsarla a buscar soluciones ante los problemas que presente.
Son las que impulsan a las personas a llevar adelante su vida de una manera más
óptima y saludable de manera física, emocional, así como mentalmente. Tener este
tipo de actitud significa ser optimista ante las situaciones y ante uno mismo, ya que
47
mantienen las esperanzas en alto y pueden encontrar algo bueno aún en medio de
las dificultades.
Debe quedar claro que el desarrollar una actitud positiva no asegura que la persona
no vivirá sin estrés, pero puede equipar a la persona de las estrategias o
herramientas que necesita para poder manejarlo de una manera saludable. Para
lograr una actitud positiva en uno mismo, es de suma importancia contrarrestar los
pensamientos negativos y gestionar de la manera adecuada las emociones
negativas. También es importante que la aumente su amor propio, que no se
enfoque simplemente en ver sus errores o defectos sino aprender a ver las
fortalezas con la que cuenta y sobre todo, a tener amor propio, hacia su persona.
Cabe mencionar que la persona que pone trabas para logar desarrollarse o cumplir
sus metas no son las externas, sino es uno mismo, recordemos que debe haber
voluntad y no permitir que la desesperanza o el pesimismo lleve a la persona a ver
las cosas desde un sesgo negativo. El rodearse de personas con una actitud
positiva es de gran ayuda y soporte, debido a que son las que se encargan de
animar.
A manera de conclusión, es importante saber que el único/única que tiene el control

de tener tanto actitudes como pensamientos positivos es uno/una mismo/misma. De
uno depende el grado de optimismo que desarrolle, así como el tipo de actitud tome.
La adolescencia si bien es una etapa de cambios también es una etapa donde se
necesita mucho refuerzo en la educación emocional, ya que estas influyen en la
forma o actitud que la persona tome ante las situaciones por las que se encuentre
pasando.
5.2.1 Actividades
1. Se les mostrará las diapositivas a los/las estudiantes explicando la

importancia de una mentalidad y actitud positiva.
2. Después realizarán el “Medidor de mi propia estima” donde cada alumno y
alumna deberá de forma individual dar la opinión de sí mimos/as, marcando
48
“sí” (correcto) o “no” (falso). Este medidor será la referencia para conocer la
estima que tiene cada alumnos y alumna de sí misma. Esta escala no tiene
ninguna base científica y los resultados simplemente se tomarán como un
simple ejercicio, sin ningún otro valor añadido. A continuación, en la
ilustración se muestra el formato de tabla que se ocupará.
Ilustración 16 Medidor de mi propia estima

3. Realizarán de manera individual una actividad llamada “Un paseo por el
bosque” (Microsoft Word - 05 AUTOESTIMA.doc (gva.es)) Se le indicará a
los alumnos que dibujen un árbol en media cartulina, con sus raíces, ramas,
hojas y frutos. En las raíces escribirán las cualidades positivas que cada uno
cree tener, en las ramas, las cosas positivas que hacen y en los frutos, los
éxitos o triunfos y en el tronco pondrán su nombre.
49
5.2.2 Para hacer online

se les indicará que seleccionen el apartado 10, donde leerán con atención y
trabajarán de acuerdo a las indicaciones que se muestran ahí.
6. Evaluación
Por último, la evaluación del taller es de gran importancia ya que a través de esta
podemos observar y analizar aquellos aspectos a mejorar en el taller, así como es
de suma importancia para conocer el desempeño del orientador (a). A lo que se les
pedirá a los/las que fueron partícipes del taller su tiempo para responder la encuesta
de satisfacción del taller para el reconocimiento y manejo de emociones en
adolescentes. El cual se aplicará de manera presencial y se muestra el instrumento
en la sección de anexos.
7. Referencias bibliográficas
Camps, V. (2015). El gobierno de las emociones. Herder Editorial.
https://elibro.net/es/ereader/bibliotecauv/45788?page=1
Goleman, D. McKee, A. & David, S. (2021). Inteligencia emocional. Editorial

Reverté. https://elibro.net/es/ereader/bibliotecauv/209690?page=4
Greenberg, L. (2014). Emociones: una guía interna. Editorial Desclée De Brouwer.

Emociones_Una_Guia_Interna_de_Leslie_Greenberg-libre.pdf
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Iglesias-Hoyos, S., del Castillo Arreola, A., & Muñoz-Delgado, J. (2016).

Reconocimiento facial de expresión emocional: diferencias por
licenciaturas. Acta De Investigación Psicológica, 6(3), 2494–2499.
https://doi.org/10.1016/j.aipprr.2016.07.001
50
Maganto Mateo, C. & Maganto Mateo, J. M. (2016). Cómo potenciar las emociones
positivas y afrontar las negativas. Difusora Larousse - Ediciones Pirámide.
Maganto Mateo, C. y Maganto Mateo, J. M. (2016). Cómo potenciar las emociones

positivas y afrontar las negativas. Madrid, Difusora Larousse - Ediciones
Pirámide. Recuperado de
https://elibro.net/es/ereader/bibliotecauv/115581?page=32.
McKay, M. Wood, J. C. & Brantley, J. (2017). Manual práctico de Terapia Dialéctico

Conductual: ejercicios prácticos de TDC para aprendizaje de Mindfulness,
eficacia interpersonal, regulación emocional y tolerancia a la angustia (2a.
ed.). Editorial Desclée de Brouwer.
Mestre Navas, J. M. y Gutiérrez, J. M. (2018). Gestión de emociones en el día a día.

Madrid, Difusora Larousse - Ediciones Pirámide. Recuperado de
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Mora, J. & Martín, M. (1997). Análisis comparativo de los principales paradigmas

en el estudio de la emoción humana. Revista Electrónica de Motivación y
Emoción, 13(34),
http://reme.uji.es/articulos/numero34/article10/texto.html#:~:text=Ekman%
20(1984)%20ha%20postulado%20la,car%C3%A1cter%20marcadamente
%20biol%C3%B3gico%20y%20hereditario.
Oliveros P., V. B., (2018). La inteligencia emocional desde la perspectiva de Rafael

Bisquerra. Revista de Investigación, 42(93), La inteligencia emocional desde
la perspectiva de Rafael Bisquerra (redalyc.org).
Pallarés, M. (2010). Emociones y sentimientos: dónde se forman y cómo se

transforman. Barcelona, Spain: Marge Books. Recuperado de
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Perera Medina, C., Navarrete Zambrano, C. M., & Bone Andrade, M. F. (2019).
Conciencia Emocional y Regulación Emocional. Visionario Digital, 3(3), 75-
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Real Academia Española. (s.f.). Emoción. En Diccionario de la lengua española.

Recuperado en 22 de febrero de 2023, de emoción | Definición | Diccionario
de la lengua española | RAE - ASALE
Sassano, M. (2012). El cuerpo como escenario de las emociones. Revista

Iberoamericana de psicomotricidad y técnicas corporales, (37), 58-79.
REVISTA IBEROAMERICANA DE PSICOMOTRICIDAD Y TÉCNICAS
CORPORALES (iberopsicomotricidadum.com)
8. Anexos
1. Encuesta de satisfacción de8l taller para el reconocimiento y manejo de
emociones en adolescentes. (Ilustración 17 – 20)
52
Ilustración 17 Encuesta
53
Ilustración 18 Encuesta de evaluación
54
55
56

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TALLER PARA EL

VEGA SANCHEZ DIANA LIZBETH

1. Unidad I: Nuestro mundo interior .................................................................... 5

1.1. Sesión 1 Descubriendo mi mundo interior: Mis emociones. ...................... 5

1.1.2 Para realizar online ........................................................................... 11

1.2. Sesión 2 La nave de las emociones ........................................................ 11

1.2.1 Actividades ....................................................................................... 13

1.2.1 Para realizar online ........................................................................... 15

4. Unidad II: Compartiendo sentimientos .......................................................... 15

2.1.2 Para realizar online: .......................................................................... 19

2.2 Sesión 2 ¿Qué sienten los demás? ......................................................... 20

2.2.1. Actividades ....................................................................................... 21

2.2.2. Para realizar online: .......................................................................... 23

5. Unidad III Hablando nos entendemos ........................................................... 23

3.1 Sesión 1 ¿Te digo lo que siento? ............................................................ 24

3.1.1 Actividades ....................................................................................... 26

3.1.2 Para realizar online ........................................................................... 27

3.2 Sesión 2 Cuento hasta 10 y cuido mis palabras ...................................... 28

3.2.1 Actividades .......................................................................................... 29

3.2.2 Para realizar online ........................................................................... 31

4.1 Relax ....................................................................................................... 32

4.1.1 Actividades ....................................................................................... 38

4.1.2 Para realizar online ........................................................................... 39

4.2 Sesión 2 Voy de la tormenta a la calma .................................................. 39

4.2.1 Actividad ........................................................................................... 40

4.2.2 Para hacer online ............................................................................. 43

5 Unidad V: Crear emociones positivas ........................................................... 43

5.1 Sesión 1 ¡Estoy bien! ¡Estaré bien! ......................................................... 44

5.1.1 Actividades ....................................................................................... 46

5.1.2. Para hacer online ............................................................................. 47

5.2. Sesión 2 La botella, ¿está medio llena o media vacía? ........................... 47

5.2.1 Actividades ....................................................................................... 48

5.2.2 Para hacer online ............................................................................. 50

7. Referencias bibliográficas ............................................................................. 50

Ilustración 1 Ejemplo de diario emocional ----------------------------------------------------------------------------------------11

Por consiguiente, es importante aprender a educar las emociones, ya que estas

El taller cuenta con 5 unidades distribuidas en dos sesiones, en la primera unidad

➢ Las emociones que está sintiendo en cada momento o situación de su vida.

1.1. Sesión 1 Descubriendo mi mundo interior: Mis

¿Qué son las emociones?

Las emociones primarias y secundarias

Existen 6 emociones universales, de acuerdo a Pallarés, M. (2010) indica que:

- Son universales, es decir, existen en todas partes del mundo, no importante

Pero también dentro de la clasificación de las emociones, podemos encontrar a las

“Emociones que no cumplen los criterios suficientes para ser

Como podemos observar las emociones secundarias se caracterizan por ser

Así como existen colores primarios y secundarios, y al combinar dos colores

¿Qué son los sentimientos?

Comúnmente cuando se menciona emociones y sentimientos son palabras que

De acuerdo a Pallarés (2010) menciona que las emociones “son producto de la

¿Cuál es la diferencia entre emoción y sentimientos?

Es un proceso inconsciente e Son la interpretación de las emociones

Son temporales, nos preparan Son duraderas y pueden ser o no

Su reacción física nos alerta de su Se puede decidir sobre ellos y ocultarlos de

Tabla 1 Diferencia entre sentimientos y emociones

A continuación, se muestran las actividades que deben realizar relacionadas con la

1. En primer lugar, realizaremos una dinámica llamada “Lo que tenemos en

1.1.2 Para realizar online

1. En la página Taller para el manejo de emociones (google.com) verán el video

1.2. Sesión 2 La nave de las emociones

El objetivo de esta sesión es que los/las alumnos(as) aprendan a identificar sus

En lugar de mencionar emociones malas o buenas, debemos expresarla de la forma

Es importante recalcar que las emociones positivas son movilizadoras o un referente