GENOUX V7 / Maz » '" QUELLES SONT LES ARTICULATIONS i S. LES PLUS TOUCHEES? ‘28 de Good |—_ 12 MILLIONS OE FRANCAIS SERAIENT TOUCHES, PAR CARTHROSE, DONT 69 % DES PLUS DE 65 ANS - WS oe MON ORDONNANCE -ARTHROSE |IPIBO) ZOOM SUR LES ARTICULATIONS LARTHROSE, ON NE LA LAISSE PAS S'INSTALLER po eee 7) PBS!) ON ENTRETIENT ET SOULAGE SES ARTICULATIONS. ON LEUR APPORTE LES BONS NUTRIMENTS, BOUGER, IL N’'YA QUE CA DE VRAI! —“s~_.| LES MEDICAMENTS =z QUI SOULAGENT VRAIMENT seit 2022 De ned 29. sur . nos articulations! LA MEILLEURE FACON D’ENTRETENIR SES ARTICULATIONS EST DE LES UTILISER. PLUS ON BOUGE ET PLUS ON NOURRIT LE CARTILAGE QUI PERMET AUX OS DE GLISSER LES UNS SUR LES AUTRES, SANS MEME QUE L’ON S'EN RENDE COMPTE... juter, mais aussi agrafer un Filer un manteau, se pencher ‘neroyablement mobile et ctéristique, nous la devons. notamment a des structures situées un peu partout sur notre squelette, souvent négligées, ‘oire malmenées : les articulations. Points de jonction entre (au moins) deux os de notre corps, ees structures sont cruciales pour enchainement de mouvements complexes indispensables & la vie quotidienne. Veritables bijoux d’ingénierie naturelle, elles comprennent divers éléments qui en font une mécanique bien huilée: cartilage, membrane synoviale quiles délimite, liquide synovial, etc Aussi sophistiquées soient-elles, nos articula~ tions restent cependant fragiles, car elles euvent étre altérées par plusieurs facteurs. Certains relevent du mode de vie: c'est le cas, du surpoids ou d'une pratique sportive trop peuvent léser nos articulations res autour, causant divers traumatismes au niveau du cartilage, entorses, luxations. Ces zones charniéres peuvent aussi étre touchées par divers troubles plus ou moins ‘graves, favorisés par les traumatismes, la ‘génétique ou encore le vieilissement, et qui peuvent survenir & tout Age : arthrose, arthrite... Des pathologies regroupées sous “30 Dr Good | Janvier -Ferier 2022 ses chaussures : notre corps Je terme de rhumatisme, qui désigne toutes les atteintes articulaires. Les clés pour préserver nos articulations sont aujourd'hui bien connues: activité physique lesentretient, tandis que la maitrise de notre poids les épargne d'une surcharge excessive enfin, se préserver des traumatismes liés aux chutes évite un vieillissement prématuré. Une hygiene de vie qui peut étre adoptée au plus 16t, mais qu'il mest jamais trop tard de mettre cn place, car les bénéfices sont alors immeédiats. “Arthrose et arthrite, quelles differences? Les deux troubles appartiennent la grande famille des rhuma- tismes, les pathologies qul touchent les articulations survient sur une déterloration de articulation, Cest un probleme dorigine mécanique est dorigine immunitaire cpolyarthrite rhumatoide),infectieuse (arthrite septique) ou métabo- Tique (goutte). Elle est origine inflammatoire. KX{X{XIXIXIXiiIti}x*t*hiEIr"7"°0"ruc*#(FE Et pour éviter que le genou ne dévie de son. Cette articulation a chamniére trés simple ne permet que le mouvement de flexion-extension. axe, il est renforcé par la présence de ligaments ‘sur les cétés et dans Varticulation elle-méme. 40 % des cas darthrose sont localisés dans les genoux, et cette articulation de support est, elle aussi, Impactée parle surpoids. ro Eras roa Bite les 50 %. Enfin, en stade 4, le cartilage a totalement disparu et les 2 structures osseuses se touchent, ce qui entraine le plus souvent diimportantes douleurs et une géne fonetionnelle invalidante. CHIFFRES 400°" Timm est atsseur | nombre ’ar- IMM cmoyenne) di ticulations présentes cartilage qui recouvre dans le corps humain un os comme le fémur 2 Crest le rang qu’oc~ des personnes 65% upent les douleurs arthrosiques articulaires dans les ‘suivent un traitement ‘causes de consultations chez le kit | chez le médecin.on ne la laisse pas s’installer A TOUT AGE, QUE LON SOIT UNE VRAIE LIANE OU RAIDE COMME UN POTEAU, ON PEUT APPORTER A SES ARTICULATIONS UN ‘SUPPLEMENT DE SOUPLESSE. SURTOUT SI ON LES REVEILLE EN DOUCEUR ET QU’ON LES NOURRIT SAINEMENT! lément de souplesse, on bouge mieux, avec plus d’aisance et “grippée” c'est tout notre ‘quotidien qui est dégradé! Surviennent alors des douleurs récurrentes qui nuisent a la ‘qualité de vie, au sommeil, la mobilité, la pratique activités de loisirs et, par ricochet, ala vig ale, familiale et profession- nelle diminution de la mobileé peut méme' maladies cardiovasculaires Cinfarctus, accidents vasculaires cérébraux) ‘ou des cancers, favorisées par la sédentarité”, souligne le Pr Berenbaum, rhumatologue. Selon I'Inserm, quand la marche est imitée par des atteintes articulaires, le taux de mortalité grimpe de... 50°%! Avant den arriver li, ily a de la marge, bien sir, mais, ‘autant éviter de s'engager sur cette pente. “Souvent ignorées, comparées au carur ou ‘au cerveau, les articulations sont pourtant tout aussi vitales”,insiste le Pr Berenbaum, ‘Crest dire importance de les protéger! 132 be Good |Mt TTI Jot ‘> Debout, dos droit, demander & un proche de tracer au stylo deux marques : lune au niveau de la cinquiéme vertebre Tombaire (L5, tout en bas du dos), et une autre 10 cm au-dessus, puis de mesurer Vécart entre ces deux tracés. Se pencher ‘ensuite en avant vers le sol autant que possible, sans plier les genoux, et ‘demander de mesurer & nouveau cet écart. muscles, tendons) se raidissent OU en étes-vous cété souplesse? ‘Quand les articulations coincent, les tissus environnants (ligaments, Aussi. Tester notre souplesse permet de prendre conscience de nos limites articulares, pour mieux y remédier! Vole! trois exercices facies & réaliser chez sol , ) ant entre les deux tracés 5.cm ou plus, la flexibilite est normale, © Siécart est inférieur a 5 cm, la souplesse du bas du dos est insuffisante. >Commencer par s'échauffer en effec- tuant quelques mouvements circulaires des épaules. Puis assis, le dos bien droit ~ sans le cambrer ni pousser la cage thora- descendre aussi bas que possible entre les TJ ciawe vers ravant -, passer la main droite par-dessus 'épaule droite et lalaisser xR deux omoplates. Passer Fautre main sous Paigselle gauche, et la poser au milieu du dos. Glisser ensuite la main droite vers le bas, de maniére & venir toucher ou recou- vrirla main gauche. Puls inverser les bras droit et gauche pour tester Pautre épaule. ‘En position assise au sol, jambes tendues, pleds légerement écartés et ortels relevés vers le plafond,effectuer lentement une flexion du tronc en avant, es doigts tendus, our essayer de toucher ou de dépasser ‘es orteils. Puis maintenir la position de flexion maximale pendant 3 secondes. _Interprétation | Siles doigts dépassent les ortells la souplesse est excellente. ‘Sills touchent les orteils, elle est suffisante. ‘© Siles doigts ne touchent pas, mais sont ‘assez proches (@ moins de 3 cm des ‘orteils) Il faut travailler sa souplesse. @ Siles doigts sont & plus de 3 cm des orteils, la souplesse est trop faible; la élan, ce rrest pas bon! ‘© Siles deux mains se touchent, paume contre paume : la souplesse des épaules est excellente. ‘© Siles mains se chevauchent :olle est trés bonne, ‘© Siles doiats s'effieurent : c'est bien, mais peut mieux faire! ‘8 Siles doigts ne se touchent pas, il faut travailler sa souplesse. 4 DES PERSONNES ARTHROSIQUES DECLARENT AVOIR RESSENTI “ DES DOULEURS AVANT 40 ANS. cos snare 0Goriose illic onne P aller On entretient et, soulage ses articulations ae S 154 bv Good | ef) fad) ONBOUGESATETE —< _Apris des heures d'immobilité les tissus articulaires sont raides. Quelques ETSONCOU + mouvements au saut du lit permettent de les assouplir ot de retrouver des ‘eAssisaubord duit ‘mouvernents souples et bien maitrisés. foudebout, dos doit, prendre trois respirations = lentes et profondes en insprant pare nez et en = expirant parla bouche. = Onetfectue des mouve- = ments ents dela nugue avant enarriére (5 fis). = Puis on penche lentement la tote vers la droite et vers la gauche (5 fois). ‘© Ontermine par un tour: complet de a téte en sdouceur et yon penche lentement 5 le buste vers le bas. 5 La tete est relachée, * et les doigts essaient, * autant que possible, de toucher le sol. @ On inspire, et ron + redresse le dos en le * déroulant lentement. ‘ONASSOUPLIT GENOUXET (CHEVILLES Y ‘© Debout, jambes et ppieds joints, mains sur les hanches, on fléchit les genoux et lon ppenche lég@rement le buste vers Favant. Puis on décrit des cercles avec les ‘genoux en gardant les jambes et es pieds Joints afin que les chevilles profitent du ‘On termine Fexercice > 5 en faisant de petits moulinets avec les ¢ poignets (5 fois dans * chaque sens). ‘mouvement (5 fois, dans chaque sens). © On termine Fexercice eneffectuant 5 cercles dde chaque cheville, dans un sens puis dans l'autre, en prenant son temps, —— GZ CEE 2 = = ZEB EER BE = = EEE = SEER SS = ZEEE = ER EER = = ZEB BEER BE ZEB EER ZEB ZEB =tenir une boule de pate d modeler ou une balle en? mousse et la compresser le plus fort possible en fermant bien les doiats dessus. HANCHE “Mobllté: mains placées sur latallle, se pencher en avant et assis, poser un ., BOIds Sur sa cusse (un gros livre “par exemple) et remonter le ‘genou vers la poitrine. Tenir la posture 6 secondes, en gardant Te dos bien droit Pouce "Mobilit e ramener vers la base de auriculaire, en opposition. t si Cest dificil, on aide la flexion des dolats avec Fautre main ten une pince& tinge entre le pouce et lindex et actionner son mécanisme. GENoU debout ou assis, tend la jambe devant so puis la replier. ELE assis sur une chaise, les pleds a extérieur d'un tabouret placé devant sol, avec le mileu de ses ieds chercher 8 resserrer les pieds du tabouret sans bouger les genoux. Tenir 6 secondes. Ensuite, pieds 8 intérieur du tabourt,chercher les écarter. Tenia pression 6 seconds rE ON BALANCE SONBASSIN detour peds sanés \ Vo, Teotrementsmaine sur) SCZ Ss ros at sxpire en romenent tes tesses vers avant Gra Son éearte un peu pluses ames et fon trtectue dolorges forces avec bassin enprenant son temps tout en essayant a | d'accroitre leur ampli- HH tide aut et { cena ws Shaave Se) * ONRELACHE 5 assez haut, puis 5 Te front sur fa main, 5 Iniscer ensuite 5 pendre Fautre bras. 5 Realize s petits * Gereles puis changer t debras SES EPAULES ‘@ En position debout, jambes légérement ‘écartées, poser une main sur un meuble ONDEPLOIE © SES DOIGTS Se Assis, la main droite * posée sur une table, 5 caler un verre entre le 5 pouce et index de cette main. Puis, avec obliger farticulation du pouce droit & s‘ouvrir ‘¢ Maintenir la position 5.810 secondes puis 5 reldcher. Faire ensuite 2 de meme avec la © main gauche. RRahi Sc on ne la laisse pas ‘installer __, On leur apporte les bons nutriments ‘aliments gras et sucrés, dinflammation 3S en trop, volla le principal | constaté que les personnes en fennemi des articulations. Avec | surpoids avaient plus d'arthrose eux, c'est la double peine..Non | dans les doiats. seulement la contrainte trop forte exercée sur les articulations de Perdre un peu de poids est la seule soutien (genoux et hanche) crée | solution pour réduire la pression lune inflammation qui dégrade tous | Surtes articulations quand on est les tissus (cartilage, mais aussi fen surcharge pondiérale, et cela (0 sous-chondral et membrane a des effets immédiats! Ainsi, une synovial), mais en plus, les tissus | Derte de 10 % abalsse de 25 % les adipeux présents en nombre dans | Gouleurs articulaires. Et si fon le corps produisent eux aussides’ | Se met en paralele & faire plus substances inflammatoites, des choctivieks phivalctiea Gans Past! adipokines, cui “attaquent” les tisus | Su sur un velo, crest mileux), les de toutes les articulations cette fois, | bénefices sur les articulations de facon systémique. Ona ainsi | sont démultiplies. ’antioxydants au menu oratoire, sur des cellules, | tion, voie! les aliments que Yon ‘mum les hulles riches en oméga 6 du cartilage ou des animaux, les | peut privilégler. pro-inflammatoires (mals, tournesol, antionydants, a marche du tonnerre, | Les cruciféres (chou de Bruxelles, | pépins de raisin) et les graisses reconnalt le Pr Sellam. Mais on n’a | choux-fleurs, chou kale) riches en | transformées présentes dans les ‘aucune preuve scientifique que cela _| antioxydants et anti-inflammatoires; | biscuits, plats préparés, etc. Coté Fonetionne chez homme lorsqu‘on | & manger crus ou cuits (al dente). fruits et legumes, on trouve des fen ‘mange’. En revanche, jentends | Mais aussiles artichauts, poivrons___| oméga 3 dans le pourpier, la mache, {quand mes patients me disent que | rouges, épinards, tomates, cleri et | les épinards, les noix, es graines de lin ‘manger des aliments riches en all, Sans oublier les fruits rouges «© Assaisonner ses plats avec du antioxydants les soulage, et cest pour | (myrtiles, frases, framboises, mares, | gingembre (frais rapé ou en poudre) cla que nous faisons des études ‘et du curcuma, deux épices réputées, pour rechercher la preuve scientifique antioxydantes et anti-inflammatoires Ge ces effets, afin de pouvoir des anti-infiammatoires que Fon Pour une assimilation optimale du recommander des dosages et verifier | trouve dans les huiles et margarines | curcuma par lorganisme, idéal est de absence deffets secondaires.” de colza, Thuile de linet les poissons_| Fassocier& de thule et du poive en ‘gras, Liuile dove, riche en oméga 9, | marinade, vinaigrette, legumes sautés. Pour ceux qui souhaitent tenter de | ect aussi Benefique, mas dans une soulager leur arthrose via Valimenta- | moindre mesure. Et éviter au maxi- ‘36 be Good | arvier-Février 2022