educagio fisica - 22ano PROBLEMAS NA COLUNA Accoluna vertebral é uma parte da estrutura corporal dos vertebrados, caracteriza 0s animais do grupo dos vertebrados (do latim vertebratus, com vértebra) e estes constituem umn subfilo de animais cordados, compreendendo os agratos, peixes, anfibios, répteis, aves € mamiferos, pois ‘como explicado: Caracterizamse pela presenca de coluna vertebral segmentada e de crinio que Ihes protege o cérebro, Nos humanos a coluna vertebral, é formada quase sempre por 33 e eventualmente 32 ou 34 vértebras que sio ligadas por articulagdes que sao de dois tipos: uma maior com interposigao dos discos intervertebrais na regido anterior entre cada vértebra e dias menores atrs, por wm duplo par de facetas interarticulares posteriormente, sendo duias voltadas para cima e duas para baixo, formando de cada lado, posteriormente, na vértebra, uma articulagao facetati Hé especulacoes sobre o completo movimento da coluna vertebral, porém, mediante a varios estudos e pesquisas, foi conclu‘do que alguns ossos inferiores, como o flo, ¢ algumas vértebras conjuintivas como o Sacro (5 vértebras fundidas) e 0 Céccix (4 vértebras fundidas), s30 iméveis. Portanto ¢ sim, correto afirmar que a coluna vertebral nao é totalmente flexivel, mas sim, somente 75% desta, as vértebras cervicais (7), vértebras toracicas (12) e vértebras lombares (5). 0s discos intervertebrais s20 constitudos de material fbroso e gelatinoso que desempenham a fungao de amortecedores e do mobilidade para nos locomover, correr, saltar, girar 0 tronco © a cabeca. Cada disco éformado por um nicleo pulposo interno edo anulo fibroso externo. Cada vértebra possui basicamente um corpo mais largo , com o formato de um segmento transverso curto de cilindro, situado na parte anterior da vértebra (exceto na primeira vértebra cervical que nao possui corpo vertebral, o atlas). Atrés do corpo vertebral parte de cada lado de sua porgao pdstero-lateral (na metade superior nos corpos vertebrais das torécicas e lombares) um par de pediculos 6sse0s. Cada pedculo tem um formato de um cilindro pequeno e irregular, simétrico ao outro pediculo do mesmo nivel, bem como unira a um arco dsseo posterior, formado ‘por um par de laminas, processo transverso, 0 pracesso articular superior e o processo articular inferior. Na jungao das laminas, hd a formagao de uma outra parte dssea saliente posteriormente, impar e mediano, que é o processo espinhoso que parte do ponto de unido posterior entre as Jaminas, 0 qual é projetado para trés até a aponeurose muscular. Um buraco lateral, (forame intervertebral), se forma de cada lado entre cada pediculo das vértebras superior e inferior. Como as vertebras sobrepde-se umas as outras, ajungao delas forma um tinel 6sseo desde o crdnio até ‘osso sacro, o Canal vertebral O canal vertebral segue as diferentes curvaturas da coluna;como na ilustragio ao ladoele é largo ¢ triangular nas partes em que a coluna possi mais liberdade de movimento, como nas regibes Jombar e cervical; e € pequeno e arredondado na regiao toracica, onde os movimentos sio mais limitados. Neste canal fica abrigada a nossa medula espinhal e por esse motivo ela esti protegida. Quando a coluna vertebral 6 observada lateralmente, vé-se pequenas aberturas laterais, estas so os forames intervertebrais. Eles so iinportantes para permitir que os nervos (sistema nervoso periférico) se comuniquem com a medula espinhal (que faz parte do sistema nervoso central). Quando é vista de frente a coluna vertebral é reta, e quando vista de lado forma quatro curvaturas, duas delas com a concavidade virada para tras (lordoses) e duas delas com a concavidade virada para a frente (cifoses), Temas assim a lordose cervical (localizada no pescos0} a cifose toréciea (a nivel das costelas) a lordose lobar (ao nivel do abdomen) e por fim a cifose sacrocotcigea, ao nivel do sacro e do céecix.2 embriondrio, 8 4s cfoses sto curvaturas primarias ¢ si0 desenvolvidas durante o periodo embrionatiey 0 lordoses sdo chamadas de curvaturas secundérias pois so desenvolvidas conforme se a postura eveta A regio cervical é constituida por sete vértebras localizadas no pescoco. A primeira vértebra se chama Atlas ¢ se articula com o cranio possibilitando flexio ¢ extensao da cabega sobre @ coluna vertebral cervical, bem como suportando seu peso. 0 Axis 6a segunda vertebra cervical © apresenta uma apéfise (saliéncia)na sua regido anterior que se projeta para cima, penetrando 0 plano horizontal do canal vertebral da primeira vértebra, articulando-se com a parte posterior de seu anel anterior. 0 Atlas ndo tem um corpo vertebral como a maioria das demais vértebras. ‘Aregiio toricica é constituida de doze vértebras que também servem paraaa inser¢a0 das costelas. A regiao lombar é constitufda por cinco vértebras maiores e é esta regido que suporta todo 0 eso do tronco, dos membros superiores, do pescoso e da cabeca quando estamos na posi¢ao sentada ou em pé. Na regido da coluna vertebral lombar na altura entre a primeira e a segunda vértebra ( L1 e L2 ) termina a medula nervosa espinhal dentro do canal vertebral em uma formagao conhecida como cone medular. A partir do cone parte um aglomerado de raizes nervosas Conhecido como cauda equina. Em pares, as raizes nervosas espinhais estendem-se até a parte lateral do canal vertebral, sendo uma raiz de cada lado, saindo pelo foramen lateral.boom como a coluna vertebral 6 formada Abaixo da regio lombar, senclo parte da bacia, a regido sacrococcigea composta pelo osso sacro que é resultado da fusdo de cinco vértebras. Um de cada lado, este conjunto se articula com os 880s ilfacos do quadril, que se articula com os fémures. 0 osso céccix é formado pela fusio das iltimas quatro vértebras. Principais problemas da coluna vertebral « Gifose: é também um desvio da coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa esta de lado, pois as costas ficam arqueadas, 0 t6rax retraido e os ombros projetados para a frente; * Lordose: desvio da coluna caracteristico na regio da bacia, causando uma curvatura exagerada no local; esvio d coluna na regio lombar, provocado pelo excesso de peso carregado. +Hérnia_do disco intervertebral: a parte mais central do disco, que se localiza entre as vértebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito fortes e até mesmo paralisagao dos movimentos; + Artrose: conhecida como bico-de-papagaio, & causada pelo atrito entre as vértebras, Depois de algum tempo, surge uma espécie de calcificagdo, que pode comprimir alguns vasos sanguineos ow nervos, + Escoliose: a coluna se desvia para o lado, passando a apresentar uma deformidade; surge or causa da ma postura, ao se usar por tempo prolongado um sé lado do corpo. Cop YY \ / vis ee stem diferentes tipos e causs da escoliose. Os tipos sio:Escoliose congé ‘ pesca | rae Congcnita significa “presente no nascimento”, Devido a uma anomalia dssea ACONLECE oh an Ne. Eo resulta de mi formagao de parte da eoluna vertebral, e esta malformaga ase desemvolvee Fenn do terciro pra sexta semana de pravidez, que € quando a coluna comega fecha totalmente Qo Songénita€ geralmente o resultado de um lado dé una vérebra que no Verte) ge fae is ama esse desequiirio de cescmento de uma hemivertbra (mei Grtebra), que fiaz.com que a coluna eresga coliose co em er quando vértebras nto s 6 tora, Escoliose eongénita também pode ocorrer quanklo rn Boge. a een mam como deveriam, elas naturalmente se fundem no que é chamado uma vértebra » Que também afeta o modo como a coluna vertebral cresee. inline Neuromuscular, Um resultado anormal dos misculos ou nervos, eriangas que (ém um tema neurolégico em desordem, frequentemente visto em pessoas como paralisia cerebral espinha bifida, ou distrofia muscular, pode desenvolver escliose neuromuscular ou em pacientes com Vi #8 que sio acompanhadas por ou resultarem paralisia, Neste tipo de escoliose,acoluna vertebral ¥geralmente assume uma longa curva em forma de C. Sto capazes de suportar seus compos. condi yorque as criangas tém troncos muito fracos ¢ no Est tipo de escoliose tomna-se aparente mais tarde na vida. corre geralmente quando a doenga passou despercebida ov no foi tratada durante a inféncia Osteoporose, degeneragdo diseal, uma fratura de compressio vertebral, ou uma eombinagaio destes Problemas podem contribuir para 0 desenvolvimento de escoliose adulta, Isto pode resultar do colapso 6sseo traumatico (a partir de uma lesio ou doenga),a cirurgia principal anterior de volta, ou osteoporose (thining dos ossos) _Escoliose idiopatica: 1! 0 tipo mais comum, “escoliose idiopética” € um termo médico que significa “que ocorre sem causa conhecida.” Em outras palavras, no se sabe por que o paciente desenvolveu a escoliose, ndo tem causa especiica identfiedvel. Existem muita teorias, mas nenhuma foi considerada conclusiva. No entanto, ii fortes evidéncias de que a escoliose idiopitica seja herdada, A escoliose idiopitica & dividida em quatro categorias + Ecoliose ‘+ Escoliose idiopitiea juvenil: refere-se a criangas de 3 a9. + Escoliose idiopaitica do adolescente: criangas com idades entre 10 © ritiea Adulta: termo usado para as pessoas que ji atingiram a maturidade esquelética (ou seja, seus os80s esto totalmente erescidos). Mais de 80% dos casos de escoliose ¢ idiopstica, e desses casos, 80% sto escoliose idiopitica do adolescente, Escoliose idiopitica & mais comum em meninas, Como proteger sua coluna: + a melhor maneira de se deitar de lado € com um travesseiro entrea cabega eo ombro e tro entre as pernas; + quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabega; + evitar dormir de brugos, pois além de forgar a coluna, dificulta a respiracio; + 20 levantar-se, vire-se de lao, apie-se nos bragos, evando as pernas para fora da cama: + a0 elevar um objeto pesado do chao, abaixar-se com as pernas flexionadas: + usar um eolchao ortopédico ou semi-ortopédico, de acorda com o peso e a altura de cada pessoa; +o travesseiro nio deve ser muito fino nem muito macio, para nao alterar a curvatura da colina; ideal € que seja da altura entre a cabega © 0 ombroy te+0 ficar de pe, contraia os misculos da barriga e das nidegas periodicamente técnica de relaxamento quando quiser aliviar dor + a0 trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, s tencostadas ao encosto da cadeira: manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzé-las +0 realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto sprocure posicionar a0 seu alcance os objetos que _esteja_ manuseando: igi horas seguidas, importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas NO manter as costas retas, encasto; + nao carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um sé lado. A mochila deverd ser apoiada nos dois ombros. eas sacolas, —divididas- nas duas_—- mos; + 20 caminhar, manter as costas retas, abdome contraido, olhar para a frente. 0 sapato deve ter salto de base larga e leve e no méximo 4 cm de altura; + nas atividades domésticas, evitar trabalhar com 0 tronco totalmente inclinado; + a0 trabalhar agachado, Mexione os joelhos e mantenha as costas retas. © Procurar fazer uma atividade fisica frequentemente{musculagao ou natagao) Cintas para prevengoes e Recuperadoras. Se INN » g Wedd ‘ i 3 aX ENERCICIOS PARA FORTALECIMENTO DA COLUNA VERTEBRAL utilize esta N'EXERCICIOS DE FORTALECIMENTO 5 bxea CORINA tomaareEDUCACAO FISICA — 22ANO Alimentos Ricos em Calcio Vitaminas e Suplementos para Ossos Fortes © Calcio e os seus ossos: 0 céicio ¢ um dos principais nutrientes de alimentagdo para ossos fortes que 0 seu corpo precisa para ficar forte e saudvel. E um elemento essencial para a sade dssea 20 longo da vida em homens e mulheres, entre muitas outras funcées importantes. Como o célcio tem tantos cargos importantes, é importante obter o suficiente em sua dieta, [A quantidade de calcio que voc8 precisa depende de uma série de fatores diferentes, incluindo a sua idade. Mas no importa quem vocé é, uma coisa é verdade para todos: vocé e os seus 03508 indo beneficiar a0 ingerr alimentos ricos em clio. Limitar os alimentos que inibom o seu corpo de calcio, ¢ obter a sua dose dria de magnésio e vitaminas De K assim como outros nutrientes ajuda a fazer com {que tenha ossos fortes e saudaveis, Calcio: A chave para ossos fortes e satide éssea ao longo da vida 0-6 meses 210 miligramas / dia 7-12 meses 270 mg / dia p 1-3anos 500 mg / dia eemapaeeee 4-8 anos 800 miligramas / dia 9-18 anos 1300 mg/dia 19-50 anos 1.000 miligramas / dia SQanos + 1.200™mg// dia calcio € 0 mineral mais abundante no corpo, que desempenha vérios papéis vitals. O Seu corpo usa~ © para construir os80s e dentes saudavels, e manté-os fortes durante a sua vida. O seu corpo recebe o calcio que precisa de duas maneiras. A primeira e a melhor maneira ¢ através dos alimentos que vocé come ou suplementos que vocé toma. No entanto, se vocé nao est consumindo Célcio suficiente, © seu corpo vai buscd-lo de uma maneita diferente, tirando o célcio dos seus ossos, onde é armazenado. € por isso que a dieta é fundamental A ligacdo do calcio osteoporose ‘Aoosteoporose ¢ uma doenca “silenciosa” que é caracterizada pela perda de massa éssea. Devido 20 enfraquecimento dos ossos, as fraturas toriam-se comuns, 0 que leva a sérios riscos de saide, tais como a incapacidade de caminhar. As pessoas com osteoporose geralmente nao se recuperam depois de uma queda e é a segunda causa de morte mais comum em mulheres, principalmente nas mulheres a partir dos 60 anos. Os homens também estdo em risco de desenvolver esteoporose, mas normalmente de 5a 10 anos mais tarde que as mulheres. Felizmente, a osteoporose pode ser prevenida pela maioria das pessoas, ¢ ingerir bastante célcio em sua cieta Comida é a melhor fonte de calcio. © seu corpo é capaz de absorver calcio a partir dos alimentos e suplementos que vocé ingerir. Na vverdade, estudos mostram que, embora as pessoas que tomam suplementos de cco tenham um maior consumo médio disrio de cdiio, aqueles que ingerem a maioria do calcio por alimentos tém os ossos ‘mals fortes. Os alimentos com as melhores taxas de absorcio de calcio, muitas vezes veer com outros nutrientes benéficos que ajuda o célcio a fazer o seu trabalho. ‘Alimentos que fortalecem os ossos Ingerir alimentos rcos em calcio na sua alimentacéo para ter 0350s fortes é particularmente importante quando vocé esta na idade de construcéo de massa éssea. Fazer escolhas inteligentes agora vai ajudar voc® a evitar @ perda dssea graves mais tarde na sua vida. No importa a sua dade, vocé pode tomar ‘medidas para proteger os seus ossos e evitar @ osteoporose,ingerindo alimentos que possuem célcio.Alimentos ricos em calcio + l:eteinos: Os protos licens sores em cle eso facimente digeridos e absorvidos pelo organismo. Alimentos com caicio incluem leite, iagurte, queijo e Mik shakes. = Legumes e verduras: Muitos vegetal, especiamente os de fas verdes, S30 alimentos rns em calcio, Tente mostarda, couve, couve, alface, aipo, brécols, erva-dace, repolho, abobrinha, Feijéo verde, couve de Bruxelas, espargos e cogumelos. + Feijao: 0s feijes so uma fonte rica de calcio, tent fifo preto fej, fejao branco, e ervilhas. + _Ervase temperos : Para um saboroso impulso de célcio, mas pequeno, tente o sabor da comida ‘com manjericéo, erva tomilho, canela, folhas de hortelé-pimenta, lho, orégano, alecrim e salsa. + Outros alimentos : Outros. alimentos bons para os ossos incluem salméo, tofu, laranjas, améndoas, sementes de gergeim, melaco, e algas marinhas. Boas fontes de célcio sdo também, cereais e sumo de laranja. Vantagens e desvantagens do leite Hé algum debate no mundo da nutrigdo sobre os benefcios das produtos licteos. Muitos nutricionistas acrecitam que consumir lite e produtos licteos ajudard a prevenir a osteoporose. Por outro lado, alguns acreditam que comer um monte de produtos lécteos faré pouco para prevenir 2 perda dssea e fraturas pode realmente contribuir para outros problemas de satide. ‘Uma coisa, porém, ¢ cera: oleite e outros produtos lécteos contém uma grande quantidade de célcio ‘numa forma altamente absorvivel. Os produtos lécteos s8o uma maneira répida e fécil de obter célcio na sua dieta. Mas vocé também deve estar ciente das potenciais desvantagens. * Os produtos lacteos sao frequentemente ricos em gordura saturada . Uma dicta rica em {gordura saturada aumenta 0 risco de doenca carciaca. Tente o leite desnatado. Vocé também pode encontrar muitos queijes com reduzido teor de gordura, bem como gelados e iogurtes, e saudéveis substtutos da manteiga + Amaioria do leite contém altos niveis de estrogénio . Parte do problema so as praticas modernas, onde as vacas so ordenhadas continuamente gravidas @ mais de 300 dias por ano. Quanto ‘mais tempo a vaca estiver grévida, mais horménios teréo lete. + Muitas pessoas sao intolerantes a lactose , o que significa que sio incapazes de digerir a lactose, um agicar encontrado no lite e produtos lécteos. Os sintomas variam de leve a grave, e incluem célicas, flatuléncia, gases e diareia, Além do desconforto que provoca, a intolerncia & lactose também ode interferir com a absorcao de calcio do lete. Certos grupos so muito mais propensos a ter intolerdncia a lactose: 90 por cento dos asiticos, 70 por cento de negros e nativos americanos, e 50 por cento dos hispénicos sao intolerantes a lactose, em comparacio com cerca de 15 por cento dos caucasianos. Se vocé é intolerante a lactose, mas ainda quer desfrutar de produtos lacteos: + Antes de comer laticinios, tome um comprimido (comprimido ou capsula), que contém enzimas que digerem o acticar do lete. © Compre leite que tem a enzima lactase adicionadas a ele ‘Combine com outros alimentos lacteos. Isso pode diminuir os seus sintomas. © Vocé pode ser capaz de tolerar o queljo, que tem menos lactose do leite. Os quetjos envelhecidos, ‘em particular, tém muito pouca lactose (queijo parmeséo cheddar, suico). Dicas para levantar a sua ingesto de calcio Quando voc8 come uma dieta rica em alimentos integras, legumes, cereais integras, nozes, sementes e frutos, néo s6 se obtém uma maravilhosa variedade de sabores no seu prato, mas também dé ao seu corpo ciferentes nutrientes, incluindo 0 célco, que vocé necessta, Para aumentar a sua ingestao cri, tente inclir alimentos ricos em cdlcio em varias refeigées ou lances. Dicas para adicionar mais leite na sua dieta, mesmo que vocé nao goste de + Use leite em vez de gua ao fazer mingau de aveia ou outros cereals de pequeno-almoco. * _Substituigéo do leite por parte do liquido em sopas de tomate, como ababora, abobora, carl, + __Oleite pode ser adicionado a muitos molhos ou usado como base de molhos, como moiho Alfredo ‘e molho bechamel. + Fazer panquecas de trigo integral e waffles com leite ou iogurt. = Seja criativo com iogurte natural. Use-o de varias maneiras, \Adicione o leite ou io Desfrute de um peq mussarela, gure na fruta, Voc® pade mesmo congelar e misturalos para picolés! ute de lueno pedaco de queijo como sobremesa ou como um snack. Tente cheddar Parmesdo, ou um tipo de queijo que vocé nunca teve antes. Dicas Para obter calcio a partir de fontes de cilcio ndo lacteas _gLerguras, ervas e especiarias podem ser facimente adicionado a sopas ou guisados. Os que 'o especialmente bons sao: couve e salsa, Também é bom: verdes-leSo, folhas de mostarda, folhas de beterraba, brécolos ¢ repolho. Ou estes e outros pratos com alho, manjerico, arégano, tomilho, alecrim e adicionar mais nutrientes, + gg Coma Saladas com folhas verdes escuras nas suas refeigdes. Tente,rcula,alface manteiga, agriéo, ou alface vermelha (evitaralface iceberg, pois tem muito pouco valor nutitivo), Voce também ode acicionar ervas @ saladas ou molhos para o sabor e os nutrientes ~ manjericdo & gostoso especialmente em saladas. + Adicionar porgées extra de vegetais para as refeivdes, ou sea, aspargos, ervilhas frescas, brécolis, repotho, quiabo bok choy. + Saladas ou fazer um sanduiche com as conservas de peixe ou crustaceos, ossos , como sardinha, salmao e camarso, + Use feijao / legumes como parte de suas refeigdes . Eles so maravilhosos em caldeiradas, sopa de pimentéo, ou proteina como parte de uma refeicdo. Tente: tofu, , erilhas, Feljao preto, feijéo e outros, + Comece o sew dia com aveia. A avela em flocos fazem uma maravilhoso e reconfortante equeno-almoco. Para um soco acicionadas incluer canela + Snack em nozes e sementes como améndoas e sementes de gergelim. Vocé também pode adicionar estes a sua aveia de manha * scboeeee ch: Exerimente 0 cd verde, que pode ser substtuto para o café, bem como chis & infusbes. + Prepare sanduiches em pio integral de gros de trigo. Evite dietas de altas proteinas: 0 excesso de proteinas chama 0 calcio dos ossos © corpo precisa de proteinas para construir ossos saudévets. Mas como 0 corpo digere proteinas, corpo lbertadcidos na corrente sanguinea que o corpo neutralize chamando o calcio dos ossos. Seguindo uma dieta de alta proteina por um curto periodo é provvel que faca muita diferenga. Mas por um longo periodo de tempo, comer um monte de proteina pode enfraquecer 0s seus 05505. Calcio e vitamina D ‘A vitamina D é outro nutriente importante que ajuda 0 organismo a absorver 0 célcio ¢ regula 0 célcio ‘no sangue. © seu corpo sintetiza a vitamina D quando exposto ao sal. No entanto, uma grande percentagem de pessoas sofre de deficiéncia de vitamina D, mesmo aqueles que vivern em climas uentes. “Se vo no gasta plo menos 15 minutos 20 sol todos os das ou voc8 vive aca dos 40 graus de latitude, vocé pode precisar de um impulso extra de vitamina D. Boas fontes de vitamina D incluem: fortiticado Geo iter aS Cereais enriquecidos A vitamina K ajuda 0 corpo a regular 0 calcio e formar os ossos fortes. Incluo a vitamina K em sua dieta comendo legumes ou tomar um suplemento de vitamina K. Vocé deve ser capaz de atingir a recomendacio didria de vitamina D (120 microgramas para homens e 90 microgramas para mulheres), basta comer um ou mais porcdes por dia de brocolos, couve de Bruxelas, alface verde escura ou couve. Para a construcio de ossos fortes e prevenir a perda éssea © exercicio é fundamental Quando se trata de construcdo e manutenco de ossos fortes, o exercici é essencial. Estudos mostram ‘que 0 risco de osteoporose é menor para pessoas que séo ativas, especialmente para aqueles que fazem atividades de levantamento de peso, pelo menos, trés vezes por semana. O exercicio também aumenta a sua forca muscular e @ coordenacao, 0 que ajuda a evitar quedes e outras situagdes que causa fratures.a sua vida. Alguns Existem muitas maneras diferentes de inclu exercicias de levantamento de peso ni guns exemplos so a caminhada, danca, corrda, levantamento de pesos, subir escadas, desportos raquete, e caminhadas. Encontre algo que voc goste de fazer e pratique regularmente. limentos que retiram cal SercidoneiN2 Seber mais de duascopinhos de café por dia pode levar& perda de cco, Omontarte Perdido pode ter um impacto significativo sobre as pessoas idosas com baixos niveis de célcio. Vocé Pode atenuar os efeitos bebendo café com lete, Sia, Proteina Animal ~ Para evitar 0 enfraquecimento ésseo do célco, limite a came ingerida por dia . Alcoot 0 dicadlinibe a absorcao de cilcio e perturba 0 equilibrio do corpo nas suas diversas. formas, fue voces Comer muito sal também pade contribuir para a perda de célco e destruclo dos ossos. O ue voc® pode fazer: provar a ci -omida antes de adicionar mais sal € reduzir os alimentos: processados, que muita vezes so elevados no sido, + Refrigerantes ~ & melhor evitar be ber refrigerantes regularmente. A fim de equilibrar os fosfatos em refrigerantes, o seu corpo chama O-calcio de seus 0s505, que é ento excretado. Quando o alimento € a melhor fonte de cici, 0s suplementos so outra opco, Mas & preciso ter em atencdo que tipo de calcio vocé toma e como toms-lo, Tomado en rat? de calcio é um composto de cécio atamente absorvivel.O citrato de célcio pode ser omado em qualquer altura, mas a absorco é melhor quando tomado com uma refeicdo Lace, MaearBat® 1° calcio © carbonato de calcio nao é tao facimente absorvido como o ctrato de Aldo. absorgéo € menor quando ingrid com alimentos ou logo apes ua reeleso Precaucs: suplementos de calci F itaneV20 tome mais do que 500 mg de cada ver . Seu cor} limitada de calcio 20 mesmo tempo, é 0 melhor modo de consumi do dia Po sé pode absorver uma quantidade ir célcio em pequenas doses ao longo Hove 0 seu suplemento de célcio com alimentos . Todas as formas de suplementacdo de CA so! melhor absorvdos quando ingerido com alimentos. Se no é possivel tomar o seu susierrota com alimentos, escolha o citrato de célcio, + _ Pureza é importante . Evite su + _ Esteja ciente dos efeito: + Verificar a existéncia de possiveis intera: odem interferir com outros medicamentos e vitami médico ou farmacéutica sobre as possiveis inter estmago vazio no deve ser tomado com calcio. Osteoporose: musculacao, pilates e corrida previnem e tratam a doenca que atinge 05 ossos O principal remédio para prevenir e tratar a Osteoporose nao ‘exercicios fisicos. Caracterizada fraturas e pode ser anteced ANvidades fsicas como cori, novamente. Faz uma renevacso dos ossos, s80 necessrios doi tipos de estimuos: pequenos impactor maseleegs eancads quando a gente core ou pula coda, or exempio,e exerckics de tone aon musculacéo, & comprado na farmécia: a pratica de Pela ciminuigéo da massa dssea do corpo, a doenca aumenta o risco de '2 pela osteopenia, problema semelhante, mas de menor intensidade. , musculacao e pilates so fundamentais para qualficar a estrutura dsseaOSTEOPOROSE . =e —~ SIE. ee tbe a RG SE" er i ey , = TEOARTRITE y: g TH “> ij = n a5 =. SO a RES eS. i B §EDUCACAO FISICA — ANO FRATURA OSSEA Fratura éssea é uma situacio em que ha perda da continuidade dssea, geralmente com separacao de um osso em dois ou mais fragmentos apés um traumatismo. Classificagao: © Segundo a causa: 1-As fraturas traumaticas correspondem a grande maioria das fraturas, e resulta da aplicaco Ge uma forga sobre o osso que seja maior que a resisténcia deste. Pode ocorrer no local de um impacto (fratura direta), num local afastado da zona de impacto (por exemplo, fratura da clavicula apés queda sobre a mao - fratura indireta), ou por contracao muscular violenta (fratura por tragio muscular). 2-As fraturas de sobrecarga ou de stress so devidas & aplicagio repetida e frequente de Pequenas forgas sobre um osso, que leva a uma fadiga que condiciona a fratura. 3:fraturas_patolégicas ocorrem num oso previamente fragilizado, por exemplo por gsteoporose ou um tumor ésse0, Geralmente ngo hé evidéncia de traumatismo que justifique a fratura. Segundo a lesao envolvente: 1:Simples: no ha perfuracéo da pele, a0 contrério do que acontece nas fraturas expostas, onde pode ocorrer uma infeccdo bacteriana, havendo por vezes a necessidade de suturar & ferida. 2-Complicadas: Atinge os vasos sanguineos ou nervos. Uma diminuigéo ou auséncia dos pulsos, assim como palidez ou perda de consciéncia, podem indicar leséo de um vaso sanguineo (mesmo que nao haja hemorragia evidente), sendo importante nestes casos a prestacSo rapida de cuidados de satide adequados, Segundo ao tips 1-Fratura Interna: nao ha rompimento da pele, ficando 0 osso no interior do corpo. Esse tipo indica que ndo ha comunicagao entre a superficie externa do corpo e a fratura. 2-Fratura exposta: Fratura na qual ha rompimento da pele. Neste tipo de fratura ocorre simultaneamente um quadro de hemorragia externa, existindo ainda o risco iminente de infecgao. Tratamento A escolha terapéutica € baseada na avaliacdo de milltiplos fatores. Na maioria dos casos 2 cirurgia surge como tltima opgio, estando reservada para casos particulares como fraturas expostas ou complicadas, ou quando o tratamento conservador nao eficaz na resolucao de uma fratura ‘Tratamento conservador Este tipo de tratamento tenta otimizar as condigdes em que ocorre o processo natural de reparacdo do osso sem infigir traumatismos adicionais geralmente associados a uma cirurgia. © processo é varidvel consoante 0 osso atingido e 0 tipo de leséo em causa Geralmente envolve a redugao da fratura, que pode ser feito com ou sem anestesia, consiste em exercer uma tracao adequada sobre 0 membro afctado de forma a que os topos a fratura fiquem alinhados, ou seja, regressem & sua posicdo anatémica. Uma reducao bem efetuada reduz 0 risco de consolidacdo viciosa, que é uma das sequelas mais frequentes das fraturas © que ocorre quando 0 osso cicatriza numa posi¢do incorretaApés a redugio hd habitualmente uma diminuicdo importante da dor, que pode até Gesaparecer por completo, O tempo em que é mantida a imobilizacao varia consoante 0 0550 fraturado e a regio do osso atingida, podendo variar de 3.a 8 semanas, oU m Habitualmente sdo também utilizados medicamentos para alivio da sintomatologia, em Particular analgésicos anti-inflamatérios para reduzir a dor e inflamacao local. _Tratamento cirtirgico et : Corresao crirgica de fratura proximal da tibia, através de vareta e parafusos. A cirurgia tem por objetivo restabelecer o | alinhamento normal do osso, e manter esse alinhamento até 2 reparacéo da fratura, Permite também corrigir algumas lesGes das partes moles, em especial vasos sanguineos que possam ter rompido. | | | 0 restabelecimento da continuidade éssea | | por meio cinirgico (asteossintese) pode ser | |feito com recurso a varias técnicas, | habitualmente com a utilizagéo de placas parafusos, varetas endomedulares ou fios de _{ Kirschner Infecedo: Uma infeccdo dssea (osteomiclite) & especialmente grave devido & baixs irrigacéo ‘sanguinea e escassez de células vivas, ja que 0 osso é constituido predominantemente por matriz_extracelular. Fraturas expostas e procedimentos cirurgicos que atinjam o 0ss0 implicam procedimentos de assepsia e administracdo de antibidticos. Necrose dssea: Pode ocorrer morte de parte do 0ss0 (necrose) algum tempo apés a fratura, caso tenha ocorrido lesao dos vasos sanguineos que levam sangue a essa parte do osso. Um bom alinhamento dos topos da fratura. Pseudartrose: Ocorre a formacdo de uma articulagéo entre os topos da fratura, que nao se Juntam apés um determinado periodo de tempo. O diagnéstico de pseudartrose é feito quando deixa de haver esperanca que a fratura consolide naturalmente. Em geral o ortopedista observa 0 exame radiolégico seriado e quando ocorre ume interrup¢io da formagio de calo ésseo esta formada a pseudartrose. O tratamento da pseudartrose implica a corrego através de cirurgia. Consolidacao viciosa: Os topos da fratura consolidam fora da sua posicao anatémica. Pode ser devido a uma ma reducdo da fratura ou a uma imobilizacao em posicdo inadequada. As implicages podem ser apenas estéticas, como acontece frequentemente em fraturas da clavicula, mas em algumas situagdes pode haver limitacdo ou até perda da‘ funglo do membro afetado. As criancas, devido ao rapido metabolismo e crescimento dsseo, tém maior capacidade de recuperar uma anatomia normal apés consolidagao viciosa de uma fratura.Primeiros socorros em fraturas ‘+ Chamar imediatamente uma ambuldncia ou SAMU ligando para 0 192 ou levar a vitima 0 hospital, caso ela consiga andar + Nunca tentar endireitar uma fratura ou colocar 0 osso no lugar Em caso de fratura do pescoco e coluna no mexer na vitima e dizer para ela nao se mexer, mesmo que tenha dor, para diminuir o risco de lesdes graves na coluna Imobilizar a regio fraturada com tabuas, ataduras ou lengéis, como mostram as imagens + Em caso de fratura exposta, em que 0 osso perfura a pele, cobrir 0 ferimento, de preferéncia com gaze esterilizada ou um pano limpo + Se houver um sangramento muito intenso, fazer compressio na regiéo fraturada com panos limpos ea a [A aed 4 Nae | ume ara care quando ui os se pre provocand Gr Teapacdae de oviENG, inchoa'eslguras vezesdeforndace Em caso de suspeita de fratura é muito importante levar a vitima para o hospital para que a fratura possa ser confirmada através de um exame de raio X. Primeiros socorros para fratura exposta A fratura exposta acontece quando existe uma ferida associada @ fratura, podendo ser possivel ebservar 0 0550 ou no. Nestes casos, hé maior risco de desenvolver uma infecc#o €, por isso, € muito saber 0 que fazer para evitar esse tipo de complicacoes. ‘Assim, no caso de uma fratura exposta é aconselhado que: 1. Chame uma ambulancia, ligando para 0 192, ou leve a vitima no hospital, caso consiga andar; 2, Se existir sangramento, eleve a zona afetada acima do nivel do coracdo; 3. Cubra o local com panos limpos ou uma compressa esterilizada, se possivels 4. Tente imobilizar o local com uma ligadura ou tecido limpo, sem aplicar muita pressio sobre o local da fratura No caso de 0 ferimento continuar sangramento muito, deve-se tentar fazer ligeira pressa0 com um pano limpo ou uma compressa na regiao a volta da ferida.Além disso, é importante lembrar que nunca se deve tentar movimentar a vitima ou colocar © 9850 no lugar, pois, além da dor intensa, pode ainda provocar lesdes graves que pioram o sangramento, por exemplo. Types of Fractures ae # Simple - Compound 4 Greenstick,. Comminuted,, Impacted. _ Fraturas ésseas he oe we I | }