ss deRora 200, Capacidades fisicas As diferentes capacidades fisicas (ou capacidades motoras) permitem que realizes °s movimentos fundamentais do teu dia a dia e os movimentos mais complexos A,B.C,D.E,F.Id inerentes as diferentes atividades fisicas. mee Habitualmente, as capacidades fisicas sio apresentadas como condicionais ou _poresson coordenativas. Contudo, ndo se expressam de forma isolada, mas simem combi- [A] auladigtat nagées complexas, podendo existir uma solicitagao preferencial de ordem condi- cional ou coordenativa. esentacdo As condicionais dependem, em grande medida, dos processos energéticos. S40 elas, por exemplo, a forga, a resisténcia e a velocidade. A flexibilidade, apesar de ser uma capacidade condicional, é essencialmente determinada pelo sistema de comando neuromotor e pelas estruturas musculares e articulares. SEA FORA RESISTENCIA VELOCIDADE FLEXIBILIDADE vetocioané AESISTENTE ‘ 5 “ae cc ‘MBILDADE | a“ i a8 FORA esisTINCiA RESISTENCIA \etocinaDe AMPUTUDE ANAEROBIA AERGBIA MAN MaMa > RESISTENCIA > VELOCIDADE > FLEXIBILIDADE Capacidade de vencer uma Capacidade de o organismo Capacidade de realizar agdes no menor in: ‘resistencia através da agdo manter um adequado equi- _tervalo de tempo possive: reagir de forma Capacidade de realizar mo: ‘muscular, A forga pode libriofuncionale emocional, répida aum sinalreaca0) deslocar-serapida-_vimentos de grande amp ‘manifestar-se através deva- na realiza¢dodeuum esforco mente entre dois pontos (elocidade maxima tude angular em torno de siantes estéticas (isométr- com a intensidade ea dura- de deslocamento}; exeoutar um langamento uma articulacio, por inter cas, como uma prancha) ou ¢20 de magnitudes suficien- _(yelocidade maxima de execugao|; resistir 8 medio de uma contracio dinamicas (sot6nicas, coma tes para desencadear perda _fadigaemesforcos de intensidademaximaou muscular voluntaria ou por ‘um agachamento). dedesempenho, ssubméxima (velocidad resistente), agao de forgas externas ‘QUIMICA EM ENERGIA MECANICA \da transformacao de energia quimica (ATP), Para o efeito, maerobia aldtica, a via anaerdbia latica ea via aerdbia, Estas vias 4ga0 de energia ATP-CP, glicolitico e oxidativo, 25MEME ANAEROBIO VS. AEROBIO E EXERCICIO FISICO > Aresisténcia anaerdbia manifesta-se, por exemplo, quando realizas exercici fisico de elevada intensidade, sendo que a quantidade de oxigénio disponivel ¢ insuficiente para a combustao oxidante. Por outro lado, a resistencia aerdbia significa que a quantidade de oxigénio é suficiente para a combustdo dos substratos energéticos necessérios 8 contracao muscular, > Durante o exercicio fisico, 0 esforgo produzido, em geral, no provaca a mobilizagao exclusiva a via ‘energética anaerdbia ou aerSbia, mas sim uma solicitagao mista, cujas proporgdes variam de acordo ‘coma natureza, a duragio e a intensidade do exercicio. As capacidades coordenativas esto mais ligadas 4 qualidade do movimento e ao controlo e regulacao do sistema nervoso central. Sio elas, por exemplo, a orienta- ‘go espacial, 0 equilibrio, a diferenciagao cinestésica, a reacdo, ritmo e a propria coordenasao. > REAGAO Capacidade de responder oportuna e rapidamente a estimulos, > ORIENTACAO ESPACIAL ‘Capecidade que permite enquadrar e adequar a posigao corporal ‘em fungBo da percecSo espacial por exemplo: percecdo de tra jetdrias ou distancias) ou temporal (por exempla: alteragaes de diregaoe de ritmo). podendo ser simples (por exemplo: tempo que decorre entre a ‘corréncia do estimula e 0 inicio da realizacao do movimento) ‘u complexa (por exempla: op¢ao pela agao mais adequada em fungao do context), > RITMO Capacidade de executar sequéncias de acoes corporais, mediante tuma cadéncia externa imposta (por exemple: sonora) ou uma ca- dencia de execucao prépriade umadeterminadahabilidade motora, > EQUILIBRIO ‘Capacidade que se pode manifestar soba forma de equlbrioes- =," de apoio unipedal) ou dndmico (por > COORDENAGKO CCanacidade de interacao harmoniose e econémica entre o siste- ‘ma nervoso e o sistema musculosquelético, com a finalidade de ‘produzir ages motoras precisas e equilibradas. Zona sauctével (perfil attético) Se praticares atividade fisica de forma - fegular, facilmente vais atingir a zona el. Podes até apresentar, ou vir a nivel mais elevado de aptidao lético, Se nao atingires is, necessitas de me- SS0r vai ajudar-te!Composic&o corporal A tua composicao corporal pode ser determinada pela ava- liagao da percentagem de massa gorda, pelo perimetro da curso de 20 m. A velocidade a que realizas 0 teste é controlada por si- : nais sonoros e vai aumentando, cada vez que se complete 1 minuto, até que atinjas 0 teu esforco maximo (num maximo de 120 percursos). ° — ° fees e esta cs é ae. a c . ae a ee ¢ . a a oe cs . a 6 ae a . . f . fe. G © _ J ee > Apdsa realizacao do teste da milha ou do vaivém, o teu professor rte se aingisteoundo 4 zona saudavel de aptidao aerdbia, Aptidao neuromuscular A avaliacao da aptidao neuromuscular vai permitir conheceres os teus Test avn niveis de aptidao condicional e coordenativa. ATENGAO Abdominais aumento daforga abdominat TT esté associado amethorias da + Apoia os pés totalmente no colchao, com as satide éssea e da postura. palmas das maos em cima das coxas (posigao Reety ddietértocte inicial), deslizando as maos até envolverem os joelhos (posigio final). Me) + Completa o maior numero possivel de abdomi- Idades [Rapazes oS nais, num ritmo aproximado de 1 abdominal a OE svc pent pe Pertit cada 3 segundos, até um maximo de 75 abdo- ee EEE lettin ae 2% 271 218 259 ; 224 271 218 262 > Um abdominal sé fica completo quando tocares novamente com a cabega no colchéo, BM 218 263 1 ae1 egucacdo Asica Flexdes de bracos + Realiza o maior ntimero de flexdes / extenses completas de bracos (a 90°), num ritmo aproxi- mado de 1 flexao a cada 3 segundos. Valores dereferéncia. iat Zona Perft Zona Perf Saudével atlético _saudavel__—_atletico 214 224 27 216 216 221 27 1% 218 22387 ine =1e Sneed Caumentode forcade bracosedaforca 1 2le ac(aeieT explosiva(ourépida das peras es asociada SS or exemplo, amethorias da said 6ssea : Valores de referénca Impulsao horizontal IMPULSAO HORIZONTAL (em cm) + Salta, em comprimento, o mais longe possivel Deves efetuar 2 saltos eregistar o melhor resul- ee ee) tado em cm (por exemplo: 145 cm). ee? cece | eae eee % rll 22193 ma 1796 13 =I654 22244 21230 += 1790 1% 17597381280 > 1804 W 1842223901298 = 1834 1+ 20322517139 ——= 1842 ‘Aaapa de ores ea. GOD eT Velocidade + Percorre um trajeto de 20 ou ry | \ 40 m. Trata-se de uma medi- da de aceleracao e velocidade. Coloca-te em posicao de parti- da alta, atrés da linha de parti- or atltico 5378 <336 <661 $658 <660 <657 <673 Tanne Cate Para ine ese. 29