CALENTAMIENTO.

Calentar 5 minutos

Ejercicio dinámico (10 a 15 movimientos) (10 segundos).

Específicos (proximidad).

RUTINA.

Hombros (3 series)

Subir y bajar ambas pesas. 8-12 rep

45 grados 8-12 rep

Bíceps (3 series)

Curls 8-12 rep

Martillos 8-12 rep

Tríceps (3 series)

Brazo atrás de la cabeza 8-12rep

Dos brazos una pesa atrás de la cabeza 8-12 rep

Brazos pegados al cuerpo y para atrás.

Espalda (3 series)

Brazo jalar (pesa en forma de martillo) 8-12 rep

Barra 3-5 rep

Pecho (3 series)

Lagartijas y brazos alineados (con liga) 8-12 rep.

Lagartijas y brazos más arriba 8-12 rep.

Piernas (3 series).

Sentadillas con peso 8-12 rep.

Peso muerto 8-12 rep.

Pantorrilla (3 series)

Normal 8-12 rep.

Abierto 8-12 rep.

Abdomen.

Crunch 8-12 rep.

Rueda abdominal 8-12 rep.

Cardio

5 asaltos de 1 minuto ; descanso de 1 minuto.