fe: QTS TFM Nr8 Vist: E Ba i Periodo de 20 a 24 de margo de 2023 Cee ae SEGUNDAFEIRA | TERGA-FEIRA | QUARTA‘TEIRA | — QUINTA-FEIRA SEXTACPEIRA 20MAR Di MAR DMR DaMAR DUMAR. ESTADO MAIOR E TA Ciro Operacionl Ccorida Continsa , MILTTARES A eowalizado ‘ Pritica Despontva Livre |MILIEARESACINA| ae ia ore Teatcenaliads | comin a Circuito Operactonal Tm! PPM ; ma Contnsa EE core Flexiona Bara Fixa | Alongamento | Prien Desporiva Livre | Fietio de Bracos Best TA Cicito Opraconal Corrida Coninaa EV | Flexdona Bara Fixa Core Pritica Desporiva Live | Frexao de Bragos _ PPM Corda Conia TIA EEaon Alongamento Flexo de Bragos Flexéomna Bara Fixa | Prtiea Desportiva Livre PPM : TeMCencalizaéo | Corrida Continua TA EP Alongamento | Price Desportiva Live Flexdo de Bragos Flexo na Bara Fixa 2Bino st Conida Continua a Citeito Operacional TA EV | Flexdode Bragos | Prétice Desporiva Li ‘Core Flexdona Bar Fixa TIA Circuito Operaconal i Conia Continua Bsr, Flexo na Bara Fita Core Petia Desportvaiwe | pieeto de Beas (Quartel em Boa Visa, RR, 15 de margo de 2023, itaLo one COSTA~1°Ten ‘OTM- QTSTFMNr8 Periodo de 20 a 24 de marco de 2023 Visto: | | tbe | Cmwrencs “TAF (m) Pace (minikmy| QR Code 2: Video sobre o treinamento do QR Code 1: Video sobre o Pentagono A ‘Abaixo de 2600 ae Core com Pentégono ‘De 2600 33000 Bila Adi 7 ‘TAF (m) Pace (min/m) ‘Abaixo de 2600 De 2600 22000 ‘Acima de 3000“o Semana 1. Vino ? Vis Plano de Treinamento para 0 COS ht a Periodo de 20 a 24 de marco de 2023 hea PERIODO- MODULO A MODULO B ~ | Natagio: = 200 mlivre Realizago de avaliagio dagnéstica | ~1x200 m nado peito Corrida: Sessio 1 | constando dos testes de entrada = 2x25 m nado submerso = Distincia’3 Km (EAF) em 8s dis consecuivos™ =15 min futwagio + Livre = Apneia 30, 45, 60€75 seg (ardado) s ‘Neuromuscular: Neuromuscular: pote ~ Membros inferiores - CORE Observagies: 1 deverd realizar todas as provas com intensidade maxima, mesmo que no tenha condigies de atingir todos os indices ‘minimos. O objetivo é 0 de verificar deficiéncias com relacao ao teste de entrada e comparar o desempenho com o teste realizado na Quartel em Bos Vista, RR 15 de margo de 2023, fTaLo 1 ISTODIO COSTA 1*Ten OTF