Todo el Mundo es

Una Familia Extendida

Unámonos a Través del
Amor y la Risa

Yoga de la Risa Internacional

Misión: Buena Salud, Alegría y Paz Mundial a Través de la Risa
 Dedico este libro a
Mi madre Raj Karni Kataria y a mi esposa Madhuri
 El sol no exige una razón para brillar
El agua no exige una razón para fluir
Un niño no exige una razón para ser feliz
Por que necesitamos una razón para reír?

YOGA DE LA RISA
Ríe sin Razón

DR. MADAN KATARIA

Fundador del Movimiento de Clubes de la Risa
Traducción al español: Cathy Urroz , Mexico
Copyright 1999 © por Dr. Madan Kataria. Todos los derechos reservados.
No se puede reproducir parte alguna de este libro en forma alguna o
por cualquier medio electrónico o mecánico sin el permiso por escrito
de Madhuri International.
Primera Edición: 2012
Publicado por: DR. KATARIA SCHOOL OF LAUGHTER YOGA
#33, Galaxy Enclave, Jakkur Plantation,
Yelahanka Hobly
Bangalore - 560064
India
E-mail: laugh@laughteryoga.org
Website: www.laughteryoga.org
ISBN: 978-81-923998-3-6
Ventas de Mayoreo:
Este libro está disponible con descuento especial cuando se compran
cantidades grandes para corporaciones, organizaciones o grupos.
PEDIDOS VÍA INTERNET
También se puede comprar este libro vía nuestro sitio de internet:
www.laughteryoga.org
Descargo de responsabilidad: Este libro ofrece consejo general, no
específico y no se debe depender del mismo como sustituto para
una consulta médica apropiada. El autor y editor no pueden aceptar
responsabilidad por alguna enfermedad que sobrevenga por no haber
consultado a un médico.
 ÍNDICE
1. Yoga de la Risa – Un Avance Revolucionario.......................................10

2. Como se Originó la Idea............................................................................. 25

3. Por Qué Necesitamos Reír Más Hoy en Día?....................................... 31

4. Vínculo Esencial Entre Yoga y la Risa......................................................35

5. Que Sucede en una Sesión de la Risa.....................................................45

6. Meditación de la Risa y Ejercicios Para Aterrizar la Energía........... 59

7. Quien No Debe Hacer Ejercicios de Yoga de la Risa.............................82

8. Beneficios a la Salud: Yoga de la Risa Para el Bienestar .................89

9. Beneficios Para la Salud: Yoga de la Risa Para Sanar.........................99

10. Movimiento Global de Yoga de la Risa

– Crece la Alegre Epidemia......................................................................116

11. Es real la risa en los Clubes de la Risa...................................................122

12. Como Convertir los Ejercicios de la Risa en Risas Genuinas.........131

13. Diferencia Entre los Clubes de la Risa y Actividades

Basadas en Humor......................................................................................139

14. Vivir con sensibilidad: Hacer cumplidos.............................................146

15. Vivir Sensiblemente: Aprendiendo el Valor de Pedir
Disculpas y Perdonar..................................................................................153

16. Clubes de la Risa – Una Familia Extendida.........................................165

17. Yoga de la Risa en Espacios Laborales / Centros de trabajo........175

18. Yoga de la Risa para Adultos Mayores y de la Tercera Edad.........186

19. Yoga de la Risa con Niños en Edad Escolar........................................192

20. Yoga de la Risa para Personas con Necesidades Especiales....... 203

21. El “Poder Femenino” en los Clubes de la Risa................................... 208

22. Día Mundial de la Risa: Paz Mundial a través de la Risa................ 213

23. Investigación Científica Sobre la Risa y el Humor........................... 220

24. Qué es y Como Iniciar un Club de la Risa.......................................... 238

25. Papel del Líder en Yoga de la Risa........................................................ 258

26. Talleres de Risa y Programas de Entrenamiento............................. 267

27. La Universidad Internacional de Yoga de la Risa

– Un Sueño Hecho Realidad ................................................................... 273
Antes de que Comiences a Reír
Fue el 13 de marzo de 1995 cuando se inició el primer Club de la Risa
en un parque público en Mumbai, India, con tan solo cinco personas.
La manera en la que ha crecido en más de 65 países, no me deja la
menor duda de que este movimiento de risa es una forma de Sabiduría
Divina y me da gusto que se haya manifestado a través de mi.
Debo confesar que no soy comediante o bueno para contar chistes.
No tengo un sentido del humor extraordinario y tampoco soy experto
en yoga o bien versado en las filosofías de los Vedas, Upanishads o Gita.
De hecho, tan solo soy un médico proveniente de una extensa familia
agricultora, de una aldea pequeña con una población de no más de
500 personas.
Pasé mi infancia con personas rústicas, inocentes y muy trabajadoras,
que me enseñaron que la risa puede ocurrir fácilmente y en abundancia,
si uno tiene un corazón como el de los niños, lleno de amor e inocencia.
En contraste con esta simple filosofía de la vida, las personas en las
grandes ciudades con frecuencia contienen su risa por razones como
la propiedad, con el objeto de verse bien. Al hacerlo, se niegan a sí
mismos los múltiples beneficios de este maravilloso regalo de Dios – la
capacidad para reír, de forma libre y abierta.
Este libro busca informar a todos aquellos que quieran conocer el
concepto de un Club de la Risa, cómo comenzó y qué busca lograr.
Obtendrás un conocimiento profundo sobre Yoga de la Risa y sus
enormes beneficios que ayudan a lograr el bienestar y condición física
y mental completo.
Un gran número de personas ha dicho cosas muy amables sobre mi
persona. Aún estando muy agradecido con ellos, debo mencionar que
todo este tiempo ha sido el esfuerzo combinado de varios Líderes de
Clubes de la Risa, Maestros y miembros en todo el mundo. No sería
incorrecto decir que cada uno de ellos ha contribuido, de una u otra
manera, al crecimiento de los Clubes de la Risa, mientras que mi papel
ha sido uno de facilitador.
En un principio, cuando comenzaron los Clubes de la Risa, se trataba de
combinar ejercicios de risa basados en respiración yóguica y técnicas
de estiramiento para que los beneficios de la risa fueran libremente
accesibles y sin costo para todos. Pero poco después, descubrimos un
significado de la risa totalmente nuevo.
Nos dimos cuenta de que la risa no solo tiene que ver con el
entretenimiento, risitas o carcajadas; sino que tiene mucho que ver
con nuestro ser interno – debe de venir desde muy profundamente
dentro de nosotros, desde el alma, y uno puede experimentar esta
risa del alma solo cuando el corazón es puro, lleno de amor, bondad y
compasión. La risa se hace más significativa cuando se trata no solo de
que uno sea feliz, sino de que los demás también lo sean. En los Clubes
de la Risa esto se conoce como el “Espíritu Interno de la Risa”
Los Clubes de la Risa juegan un papel decisivo en llevar a cabo los
cambios actitudinales para facilitar la paz y armonía alrededor del
mundo, ya que es una plataforma ideal para ayudar a que las personas
se conecten a través del amor y la risa. No pasará mucho tiempo antes
de que el eslogan, “Paz Mundial A Través de la Risa” se convierta en
una realidad. Es mi firme creencia de que ya hemos comenzado en el
viaje hacia un “Mundo Unificado”, donde cada ser humano en el mundo
pertenece a una gran familia extendida – la de la RISA.
Esta es la manera en la que podemos lograr la Paz Mundial
“CUANDO TÚ RÍES CAMBIAS;
Y CUANDO TÚ CAMBIAS,
TODO EL MUNDO CAMBIA”.
 CAPÍTULO – 1

Yoga de la Risa
– Un Avance
Revolucionario

D urante las últimas dos décadas, se han llevado a cabo extensas

investigaciones alrededor del mundo que han demostrado que
la risa tiene un impacto positivo en varios sistemas del organismo.
Una de las más notables es la capacidad que tiene la risa para revertir
los efectos negativos del estrés: catalizador de muchos de nuestros
problemas de salud. Más del 70% de las enfermedades—como presión
arterial alta, enfermedad del corazón, ansiedad, depresión, gripe y
tos frecuentes, úlceras pépticas, insomnio, alergias, asma, dificultades
menstruales, jaquecas tensionales, desarreglos estomacales y hasta el
cáncer—se relacionan de alguna manera con el estrés.
Se ha demostrado científicamente que la risa disminuye la presión
arterial, relaja los músculos, mejora la circulación sanguínea, eleva el
nivel de oxígeno en el cuerpo, mejora el ánimo, brinda esperanza, realza
la comunicación y lo más importante: estimula el sistema inmunológico,
el cual es la llave maestra para mantener una buena salud.

10
Investigación Científica
En 1979, el reconocido escritor norteamericano Norman
Cousins, publicó su libro, ‘Anatomía de una Enfermedad’ en el
cual describió su lucha contra la enfermedad potencialmente
fatal y extremadamente dolorosa conocida como Espondilitis
Anquilosante, y describe su descubrimiento sobre los poderes
sanadores del humor y otras emociones positivas. Por ejemplo,
encontró que diez minutos de risa jubilosa le brindaban dos horas
de sueño libre de dolor. Su historia desconcertó a la comunidad
científica e inspiró varios proyectos de investigación. Con esto
se descubrió que la risa provoca que nuestro cuerpo produzca
endorfinas, los cuales son analgésicos naturales.
El Dr. William F. Fry, psiquiatra de la Universidad de Stanford,
estudió los efectos de la risa en los años sesenta. Demostró que
la mayoría de los sistemas fisiológicos principales se estimulan por
medio de la risa. Finalmente, el Dr. Fry probó que la risa jubilosa
proporciona buen ejercicio físico y puede disminuir la frecuencia
de infecciones respiratorias.
El Dr. Lee Berk, del Centro Médico de la Universidad de Loma Linda
y su equipo de investigadores, encontraron que la risa reduce el
nivel de hormonas de estrés y mejora la respuesta inmunitaria.
Documentó el hecho de que la risa eleva el nivel de inmunoglobulina
IgA, una proteína de inmunidad especial que nos protege contra
infecciones del tracto respiratorio. También encontró que la risa
eleva el número de Células NK (células asesinas naturales, por
sus siglas en inglés), un tipo de glóbulo blanco que juega un rol
importante en la protección de formación de tumores.
El Dr. Michael Miller en la Escuela de Medicina de la Universidad
de Maryland reportó que la risa dilata y expande los vasos
sanguíneos. Esto aumenta el flujo de sangre y disminuye el riesgo
de enfermedad cardiovascular.

11
 Fundadores de Yoga de la Risa - Las primeras cinco personas que hicieron
historia el 13 de marzo de 1995

Las Personas Han Olvidado Reír

Pero hoy en día ¿Donde está nuestra risa? ¿Quién está riendo?
Pareciera que las personas han olvidado como reír. El Dr. Michael Titze,
un psicólogo alemán, comenta en su estudio, “En los años 1950’s las
personas solían reír 18 minutos diarios, pero hoy en día no reímos más
de 6 minutos al día, a pesar del gran aumento en los estándares de vida”
Los niños pueden reír hasta 300-400 veces al día, pero como adultos
esta frecuencia baja hasta solo 15 veces al día.
Los investigadores nos dicen que la risa tiene un impacto positivo
en nuestro bienestar físico y mental. Sin embargo, en nuestro
mundo competitivo, lleno de presión y tensiones, nuestra risa está
desapareciendo rápidamente. El humor cordial y campechano de
hace treinta años ya ni siquiera nos mueve a una ligera sonrisa. Si
consideramos la risa como una expresión de felicidad, parece que
muchas personas no están felices con su vida.
La mayoría de las personas dependen de tres cosas para reír: cierto
nivel de felicidad y satisfacción de vida, sentido del humor y una razón.

12
Pero estos factores son poco fiables. No siempre estamos felices,
no podemos depender del sentido del humor, ya que el humor
es un fenómeno del intelecto y es algo único en cada individuo
y su cultura; y con frecuencia puede haber pocas razones para
que sonriamos y riamos. Por otro lado, hay muchas razones para
sentirnos tristes, deprimidos y frustrados. La pregunta del millón
de dólares es: ¿Cómo podemos encontrar risa, y quien nos hará
reír?
Es Cuando Llega el Descubrimiento Revolucionario – Yoga de
la Risa
Hasta hoy no había un sistema confiable y efectivo para provocar la
risa. El humor era la única herramienta disponible y no es confiable
ya que es poco frecuente que conduzca a risa continua y vigorosa.
Yoga de la Risa es un sistema de entrega de risa revolucionario que
permite que la persona ría continuamente de 15 a 20 minutos.
Que es Yoga de la Risa
Yoga de la Risa combina la risa incondicional con respiración
yóguica (Pranayama). Cualquier persona puede reír sin razón,
sin depender de humor, chistes o comedia. En una sesión, la risa
se simula como ejercicio corporal en grupo. El grupo mantiene
contacto visual y cultiva una actitud juguetona, y así la risa pronto
se convierte en real y contagiosa. El concepto de Yoga de la Risa se
basa en el hecho científico de que el cuerpo no puede diferenciar
entre risa simulada y risa real – siempre y cuando se haga de manera
voluntaria. A partir del movimiento únicamente, uno obtiene los
mismos beneficios fisiológicos y psicológicos.
Yoga de la Risa aborda la risa como un ejercicio corporal, haciendo
que sea sencillo de seguir para que todos puedan hacerlo.
La risa se puede prescribir y practicar por todos y cada uno
independientemente de su antecedente cultural, lenguaje y estado
mental. La risa es un lenguaje común que todos hablamos.

13
Yoga de la Risa se está extendiendo rápidamente por todo el mundo
y se ha convertido en un fenómeno mundial, con miles de Clubes
de Risa sociales en más de 65 países. Además, también se está
practicando en compañías, hogares para personas de la tercera
edad, escuelas, universidades, centros de acondicionamiento físico,
centros comunitarios, prisiones, hospitales, hogares para personas con
discapacidad física y mental y grupos de auto ayuda de cáncer.
Relación entre el sentido del humor y la risa
¿Es posible reír sin razón?
La mayor parte de las personas cree que uno debe tener sentido del
humor para reír, pero Yoga de la Risa ha comprobado lo contrario.
Nadie nace con sentido del humor, el cual es la capacidad del cerebro
para percibir, relacionar y experimentar una situación y juzgar si ésta
es chistosa o no. Adquirimos esta habilidad de juicio a medida que
nuestras habilidades mentales se desarrollan durante la infancia
media y tardía. El sentido del humor es un fenómeno muy mental e
intelectual.
La risa que proviene del humor es condicional. Depende de la
capacidad intelectual de la persona, su estado mental y nivel de
felicidad y satisfacción en su vida. Pero la risa se puede generar
incondicionalmente. Los niños ríen sin capacidad mental o cognitiva
para ayudarles a comprender el humor. Casi toda su risa es resultado
del juego y su alegría inherente. Para desarrollar la habilidad de reír
alegremente nuevamente, los adultos deben remover capas de
inhibición, programación y bloqueos mentales creados por sí mismos,
la familia y la sociedad. Debajo de estas barreras se encuentra una
capacidad infinita para reír sin razón.
Enseñar a una persona inhibida a desarrollar su sentido del humor es
como destapar una tubería bloqueada con piedras y escombro. Una vez
que se remueve todo esto, el agua comenzará a fluir. De manera similar,
las inhibiciones mentales y la timidez son como escombro que bloquea

14
nuestro sentido del humor. Yoga de la Risa facilita este proceso de
limpieza. A medida que se despejan años de programación, la risa
alegre natural dentro de nosotros se libera y comienza a fluir.
Las técnicas de Yoga de la Risa son efectivas aun para personas que
han perdido su risa o no tienen absolutamente nada de sentido del
humor. Con frecuencia las personas dicen, “Estoy deprimido, no
puedo reír”, o “No tengo ganas de reír”. Les decimos, “Eso no importa.
Tráenos a tu cuerpo dispuesto y te haremos reír”.
Una vez que se libera, es difícil detener la risa natural. Aun en un
país como India donde no tenemos grandes tradiciones de humor y
comedia, cientos de miles de personas ríen todos los días en parques
públicos. Las personas que nunca solían reír, ahora se ríen de cosas
pequeñas. También han comenzado a contar chistes y actuar de
formas chistosas, algo que nunca habían hecho antes. La juguetonería
les ayudó a desarrollar su sentido del humor y trajo más risa a sus
vidas.
De hecho, la risa y el humor comparten una relación de causa-y-
efecto. Es una unidad y no pueden separarse. Uno conduce al otro. A
veces el humor es la causa, la cual es más mental y cognitiva, mientras
el efecto es la risa –más bien un fenómeno físico. En los Clubes de la
Risa, la risa es la causa y el efecto es el humor. He encontrado que la
mayoría de las personas no se identifican con el sentido del humor.
Encuentran que es más fácil reír físicamente en un grupo. Es por esto
que los Clubes de la Risa se están popularizando. Por lo tanto, si no
tienes sentido del humor, no te preocupes. Únete a un Club de la Risa;
desarrollarás tu sentido del humor.
El Concepto y Filosofía de Yoga de la Risa
El Movimiento Crea Emoción
La pregunta que nos hacen con mayor frecuencia es, “¿Cómo ríes
cuando no tienes humor para reír o no tienes razón alguna para reír?”
La respuesta es la teoría: moción crea emoción

15
 Los miembros de los Clubes de la Risa pertenecen a diversos grupos de edad
– niños en edad escolar, estudiantes universitarios, amas de casa, doctores,
ingenieros y personas de la tercera edad.

Existe un vínculo inherente entre el cuerpo y la mente; cualquier cosa

que suceda al cuerpo también le sucede a la mente. Si observas a
personas tristes y deprimidas, sus cuerpos también están deprimidos.
Caminan despacio, hablan despacio y sus movimientos corporales son
lentos y lánguidos.
Lo opuesto también es cierto; cualquier cosa que suceda al cuerpo le
sucede a la mente. Recuerdo que mi padre me decía, ‘Si estás triste, no
estés desocupado. Sigue haciendo algo de trabajo físico o ve a caminar
o trotar y te sentirás mejor’. Tenía razón; siempre me sentía mejor al
mantener mi cuerpo activo. Esto se conoce como la teoría de que el
movimiento crea emoción.
Esto establece un vínculo de dos vías entre el cuerpo y la mente. Si uno
cambia la calidad de los pensamientos, uno puede sentir un cambio
en la conducta corporal. De igual manera, si uno puede conducir a
un cambio en la conducta corporal, podrá experimentar un cambio en
el estado mental. Yoga de la Risa tiene la capacidad de sincronizar al
cuerpo con la mente, manteniéndolos en mutua armonía.

16
Vínculo de Doble Vía Entre el Cuerpo y la Mente
En 1884, el psicólogo William James encontró que el estado mental, ya
fuera positivo o negativo, se espejea con una expresión corporal que le
corresponde- - o ‘conducta corporal’. En su investigación encontró que
cada emoción mental tiene una conducta corporal correspondiente.
Encontró que actuar corporalmente cualquier emoción dispara
cambios correspondientes en el estado mental. La conexión funciona
por ambos lados: de la mente al cuerpo y del cuerpo a la mente.
Considera esto:
Los pensamientos sexuales conducen a la excitación de los órganos
sexuales y la estimulación de las zonas erógenas del cuerpo también
conduce a excitación de la mente.
Actuar triste o deprimido (por ejemplo sentado en una postura lánguida
y deprimida y respondiendo a las preguntas con voz triste y negativa)
pronto conducirá a una tristeza emocional real.
Los actores que interpretan emociones fuertes reportan con frecuencia
consecuencias emocionales en la vida real. Muchos actores de teatro
y filmes han reportado que al interpretar roles trágicos experimentan
tristeza real.
El Dr. Dale Anderson (Minnesota EU) cuenta de una actriz
norteamericana que interpretó roles trágicos durante tanto tiempo que
cayó en depresión con síntomas clásicos. Después de muchos análisis
físicos, sus doctores declararon que físicamente estaba saludable, pero
los psicólogos le sugirieron que dejara de interpretar roles trágicos
y se dedicara a la comedia. Ella siguió sus consejos y sus síntomas y
depresión desaparecieron por completo.
El mismo fenómeno se puede observar en atletas que participan en
deportes competitivos. Actúan físicamente de forma brava y valiente,
gritando y haciendo gestos corporales que ponen su mente en un
estado ganador positivo. Esto reduce su miedo y ansiedad. Los soldados
utilizan tácticas similares al prepararse para un ataque, con frecuencia

17
gritando a toda voz para ‘prepararse psicológicamente’. Esta expresión
corporal de valentía crea emociones equivalentes en la mente.
Yoga de la Risa – Modelo Lúdico (Infantil)
¿Sabes por que los niños se ríen de 300 a 400 veces al día, mientras que
los adultos solo se ríen de 10 a 15 veces?
Esto se debe a que los adultos usan su capacidad cognitiva para primero
comprender el humor y luego reír. A esto se le conoce como el modelo
mente-a-cuerpo - - o el Modelo de Humor. Depende de la capacidad
para comprender lo que es chistoso y divertido. Por ejemplo, el grado
de risa por un chiste determinado depende de la calidad del chiste, la
narración y también del estado mental del que escucha.
Pero el modelo tiene sus limitaciones - - no garantiza cuanto reirá la
persona. Es condicional: dependiendo del sentido del humor, el estado
mental y la calidad del estímulo externo. Al ser una experiencia mental,
tiene la desventaja de disminuir con cualesquier condición física o
mental que reduzca la funcionalidad cognitiva e intelectual.
El otro modelo es el Modelo Lúdico Infantil o el modelo cuerpo-a-
mente. Si observas a los niños, encontrarás que ellos ríen más cuando
están jugando. Su risa proviene directamente del cuerpo y no hace
uso de ninguna capacidad intelectual del cerebro. Muestra claramente
que la fuente de su risa se encuentra dentro de su cuerpo. Nosotros
también podemos usarlo cuando quiera que sea necesario al mover
nuestro cuerpo a voluntad. La característica significativa de este
modelo es que la persona debe participar activamente en actividades
de risa y humor. Ser pasivo no brindará los mismos beneficios.
Yoga de la Risa y reír sin razón ayudan a cultivar esta juguetonería.
Una vez que aprendes a jugar, la risa es el desenlace natural. Cuando
aprendes a inducir la risa en el cuerpo, la mente le sigue y se alinea. El
modelo físico de risa es fácil de practicar para la mayoría de las personas
ya que se sienten aliviadas de no sentir la presión de identificarse con la
parte mental del humor.

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Diferencia entre Felicidad y Alegría
Yoga de la Risa establece una distinción clara entre la felicidad y la
alegría. La felicidad es una respuesta condicionada. Depende del
cumplimiento de ciertos deseos de la mente y se relaciona con eventos
en el pasado y futuro y casi nunca tiene que ver con el presente.
¿Recuerdas cuanto tiempo te sentiste feliz después de obtener ese
diploma, automóvil, trabajo o casa nueva por la cual trabajaste tanto?
El triste hecho es que aun si se cumplen las condiciones, la felicidad es
pasajera, fugaz y es rápidamente desplazada por condiciones nuevas-
- metas que se mueven hacia el futuro eternamente.
En contraste, la alegría es un compromiso incondicional de ser feliz en
el momento y de divertirse a pesar de los problemas de la vida. La
alegría se estimula fácilmente incurriendo en actividades alegres como
reír, bailar, cantar y jugar. Es un fenómeno puramente físico mientras
que la felicidad es un concepto de la mente.
Cuando estás alegre, experimentas cambios fisiológicos y bioquímicos.
La generación de buenos sentimientos y un cambio en tu sensación de
bienestar pueden cambiar tu punto de vista y actitud hacia la vida. Yoga
de la Risa tiene todo que ver con aprender a ser alegre y así navegar de
mejor manera la felicidad.
Simúlalo Hasta Lograrlo
Hay un antiguo dicho, “Si no eres feliz, actúa como una persona feliz y
te convertirás en una persona feliz”. Hay una gran sabiduría y ciencia
en “actuar la felicidad”. La investigación médica demuestra que aun
si simulas reír o actuar feliz, tu cuerpo produce los químicos de la
felicidad. De acuerdo con los principios de la Programación Neuro-
Lingüística (PNL), casi no hay diferencia entre pensar en hacer algo y
realmente hacerlo.
Por lo tanto, cualquiera que sea la fuente de risa; ésta conduce a los
mismos cambios fisiológicos que ocurren en el cuerpo. Muchos
actores alrededor de todo el mundo han experimentado el efecto de
simular las emociones. Con frecuencia se sienten enfermos después

19
 Destacadas ginecólogas de Mumbai participando en una sesión de la risa

de interpretar un rol triste y deprimente. Esto indica claramente que si

actuar triste nos puede enfermar, actuar feliz nos puede sanar.
Diferencia Entre Ser Chistoso y Divertirse
Al observar Clubes de la Risa de manera objetiva, viendo a las personas
reír sin razón, parece algo ridículo y vergonzoso. La mayoría de las
personas se sienten inhibidas y tímidas de reír sin razón. Preferirían reír
naturalmente en lugar de forzarlo.
Subjetivamente, si le preguntas a un miembro de Club de la Risa, te
dirá que está muy involucrado y que no tiene nada de chistoso. Se
trata de divertirse. La diferencia entre algo chistoso y divertirse es que
cuando uno es chistoso, está actuando para que los demás se rían. Por
otro lado, en los Clubes de la Risa, las personas no hacen reír a otros; se
hacen reír a sí mismos.
Hay muy pocas personas capaces de actuar y ser chistosos. En contraste,
lo que hacemos en sesiones de la risa es que jugamos como los niños
y cultivamos nuestra juguetonería infantil, lo cual se hace fácilmente

20
en grupo. Se trata de divertirse. De hecho, la risa no tiene que ver
con el acto físico de reír; tiene que ver con dejar salir a nuestro niño
interno que te permite jugar siendo adulto. Una vez que aprendes a
ser juguetón, la risa se convierte en un resultado natural del juego. No
tienes que ‘hacer la risa’.
Tu Cuerpo Puede Ser Programado Para Reír
¿Sabías que podemos aprender a reír?
Nuestro cuerpo y mente pueden ser entrenados para reír a voluntad.
Es como aprender a andar en bicicleta. Es una memoria muscular; una
vez que la aprendes, nunca la olvidas.
La repetición es la madre de toda habilidad. Al repetir cualquier
conducta corporal durante un periodo de tiempo, la mente comienza
a generar una respuesta predecible. El cuerpo aprende a producir una
reacción automática sin involucrar al cerebro racional o al proceso de
pensamiento. A esto se le llama ‘condicionamiento’.
El famoso científico ruso Pavlov realizó un experimento con perros
que es un clásico ejemplo de condicionamiento. Cada vez que daba
alimento a los perros, tocaba una campana. Después de varios días
de repetir el mismo proceso, dejó de dar alimento a los perros y solo
tocaba la campana. Descubrió que sonar la campana, aun en ausencia
de alimento, hacia que el perro produjera saliva y jugos gástricos en el
estómago. El cuerpo de los perros había desarrollado una asociación
entre el sonido de la campana- - una experiencia sensorial física- - y el
alimento.
El cerebro humano también puede ser condicionado. Con ejercicios
repetitivos, el cuerpo comienza a reaccionar por reflejo antes de
que el cerebro consciente pueda racionalizar y pensar. A través de
nuestras vidas, somos condicionados tanto de formas positivas como
negativas.
Con el tiempo, los miembros de Clubes de la Risa se condicionan a
estar alegres a través de la experiencia corporal de practicar Yoga de

21
la Risa. Algunos ejemplos de las expresiones de dicha que se practican
repetidamente en los Clubes de la Risa son: aplaudiendo con ritmo
y cantando “jo jo ja ja” al unísono y con afirmaciones positivas como
“muy bien, muy bien, yeeeiii”.
Al practicar Yoga de la Risa, el cerebro desarrolla nuevas conexiones
neuronales que producen la química de la felicidad en el cuerpo. Estas
reacciones se pueden disparar simplemente por los ejercicios de la risa.
Tan solo al realizar ciertas acciones con el cuerpo, la mente experimenta
la emoción de la alegría, sin importar que esté pasando.
Voluntad y Compromiso de Reír
El factor más importante en los Clubes de la Risa es la disposición o
voluntad de reír que tiene el participante. Los miembros de clubes de
la risa ríen voluntariamente, con compromiso total. Esto hace que sea
fácil para el grupo reír. Cuando la mente está dispuesta, cualquier cosa
es posible.
En contraste, cuando la mente no está dispuesta a reír, nadie te puede
hacer reír. ¿Pero, por que reservar nuestra risa solo para los momentos
cuando sucede algo chistoso o divertido? Con frecuencia dejamos
la risa al azar, en lugar de hacer un compromiso para ser alegres. En
realidad, todo lo que tienes que hacer es darte permiso para reír; nadie
puede detenerte. Necesitamos hacer un esfuerzo si queremos agregar
más risa a nuestras vidas. Este compromiso es la razón por la que los
miembros de Clubes de la Risa ríen y permanecen alegres a pesar de las
altas y bajas que se presentan través de la vida.
Espíritu Interno de la Risa
Yoga de la Risa va más allá de la risa. No solo fomenta sentimientos de
bienestar físico, eleva el espíritu y toca el núcleo emocional. Cultiva el
pensamiento positivo y promueve la comprensión. Muchos ejercicios
de la risa se enfocan en el perdón, la generosidad, compasión y espíritu
de servicio. Yoga de la Risa da a los participantes la oportunidad de
enriquecer activamente la vida de otros.

22
Yoga de la Risa tiene el poder de cambiar un estado mental egoísta a
un estado mental altruista. Se ha comprobado que es más probable
que las personas que ríen sean generosas y tengan más empatía que
aquellas que no ríen. Este ‘espíritu interno de la risa’ se hace notorio
a medida que las personas desarrollan un estado de paz interna: las
preocupaciones y metas intensas que han gobernado sus vidas se
vuelven menos importantes. Estas personas se hacen conscientes de
que la verdadera felicidad proviene de dar amor incondicional, cuidar
de otros y compartir unos con otros. Yoga de la Risa inspira a los
miembros a hacer del mundo un lugar mejor no solo para ellos, sino
para los demás.
Paz Mundial a Través de la Risa
Nuestro objetivo final es esparcir buena salud, alegría y lograr la paz
mundial a través de la risa. Aunque algunas personas consideran ésta
una meta idealista, una comprensión de la ciencia y filosofía detrás de
Yoga de la Risa muestra como se puede lograr esto.
La práctica de Yoga de la Risa ocasiona que el cuerpo libere altas
concentraciones de hormonas y neuropéptidos al torrente sanguíneo
- éstos están relacionados con sentimientos de felicidad, calidez,
amor incondicional, vinculación, tolerancia, perdón, generosidad y
compasión - un ‘Coctel de Alegría’.
Cuando este ‘Coctel de Alegría’ se libera a través de la risa, inhibe la
producción de otras hormonas que corresponden al odio, miedo,
violencia, celos, agresión y las emociones asociadas a la guerra y
opresión.
La dinámica de grupo de Yoga de la Risa aumenta este coctel de
felicidad a través de un efecto multiplicador: las personas que salen
de sesiones de Yoga de la Risa van hacia afuera e interactúan con
muchas personas que a su vez se ven afectadas en grados diversos por
este estado emocional poderoso de alegría. A su vez, ellos ‘infectan’ a
otras personas. Es como una reacción en cadena; mantiene fluyendo
la alegría.

23
Creo que hay guerra en el mundo externo por que estamos en guerra
dentro de nosotros. Si podemos obtener paz interna, habrá paz
afuera.
La risa es universal. No tiene barreras culturales o de lenguaje. Los
Clubes de Yoga de la Risa están surgiendo en todas partes y hay más
personas riendo juntas en muchos lugares. Estamos desarrollando
una comunidad mundial que cree en el amor incondicional, la risa y la
solidaridad humana.
Nuestra misión de “Paz Mundial a Través de la Risa” consiste en
establecer clubes en todo el mundo. La esperanza es conectar a los
clubes, reuniendo al mundo para hacer una gran familia universal
que ríe.
Esta es la manera en que podemos lograr la Paz Mundial:
“CUANDO RÍES, CAMBIAS; Y CUANDO TÚ CAMBIAS TODO EL
MUNDO CAMBIA”.

24
 CAPÍTULO - 2

Como se Originó
la Idea

N ací en una pequeña aldea en la frontera entre India y Paquistán,

fui el menor de ocho hijos. Mis padres fueron granjeros y nunca
fueron a la escuela. Siendo personas sencillas del campo, se dedicaban
a las labores diarias de la granja. Ninguno de mis hermanos o hermanas
se interesaba en estudiar, yo era el raro. Mi madre tuvo el sueño de que
algún día yo me convirtiera en médico. No había facilidades médicas
en mi aldea y era difícil encontrar un médico. Uno debía viajar casi 15
millas para encontrar cualquier tipo de ayuda médica.
Atendiendo a su deseo, estuve en un internado y trabajé muy duro
para obtener mi diploma como médico. Después de graduarme, fui
a Mumbai y entré a uno de los mejores hospitales para realizar mis
estudios de postgrado en medicina. Seducido por el brillo de Mumbai,
los carros elegantes y departamentos lujosos, quería convertirme en
alguien rico y famoso. Hice todo a mi alcance para llegar a la cima,
pero pronto me di cuenta de que no era fácil. Mi búsqueda no tuvo
éxito y me derrumbé en depresión. La vida era dura y no era fácil hacer
dinero sin experiencia en los negocios. Estaba estresado y miserable.
En ese momento mi madre me visitó en Mumbai y se impresionó al ver

25
mi estado. Dijo, “¿Madan, que pasa? No te ves feliz y no ríes ni sonríes
como lo hacías en la aldea.
Ella tenía razón. En algún punto de mi intento de ir hacia la cúspide,
realmente había perdido mi risa
La transición de ser un joven aldeano inocente al médico de la ciudad
había alterado mi personalidad seriamente. Sabía que estaba en
problemas. Al darme cuenta de lo serio de la situación, me embarqué
en una nueva búsqueda- - y esta vez no se trataba de dinero. Era
encontrar mi risa – la llave para la felicidad y la alegría.
Mi Encuentro Con la Risa
No contento con mi práctica médica en un suburbio de Mumbai, India,
lancé una revista de salud titulada ‘Mi Doctor’ para hacer conciencia
sobre los elementos de la buena salud entre los lectores.
Fue en marzo de 1995, al escribir un artículo para mi revista, ‘La Risa- -
la Mejor Medicina’ que me encontré con un rico repertorio de trabajos
científicos realizados sobre la risa como terapia. Al explorar más, me
maravillé del volumen de estudios documentados que describían a
detalle los muchos beneficios comprobados que tiene la risa sobre la
mente y cuerpo humano.
Al revisar la literatura científica sobre los beneficios de la risa, me sentí
profundamente inspirado por el libro ‘Anatomía de una Enfermedad’
escrito por el finado periodista norteamericano Norman Cousins. En su
libro, describió como se rió hasta sanar de una enfermedad incurable
de la columna: espondilitis anquilosante. El trabajo del Dr. Lee Berk de
la Universidad de Loma Linda en California que demostró que la risa
jubilosa reduce los niveles de estrés y tiene un efecto positivo sobre el
sistema inmune me entusiasmó mucho también.
Esto me puso a pensar. La vida en Mumbai era muy estresante. Las
personas casi no reían. Una enorme población de aproximadamente 15
millones de personas viviendo de prisa constantemente y presionadas
para satisfacer sus necesidades y cumplir sus sueños. Aun yo me había

26
 Así se ve un Club de la Risa típico en India

vuelto adusto y había perdido mi risa ante los rigores diarios de mi

profesión y la carga adicional de una revista. Esto no era broma. No
había tiempo para reír.
Creía que la risa podría mejorar la salud y ayudar a enfrentar los factores
de estrés de la vida moderna. Busqué maneras de generar más risa y de
ayudar a las personas en crisis personal o médica. Comencé a bromear
y a reír con mis pacientes y pronto encontré que se recuperaban más
rápido ya que la risa los mantenía felices y positivos.
El Comienzo del Movimiento de Club de la Risa
El 13 de marzo de 1995, me desperté a las 4 am y paseando de un lado
a otro en la sala de mi casa, repentinamente me llegó una idea: si la risa
era tan buena, ¿por que no establecer un Club de la Risa? Estaba muy
emocionado y no podía esperar para implementar el concepto. En las
siguientes tres horas, me fui al parque público donde caminaba todos
los días. Comencé a invitar a los que iban a caminar regularmente para
comenzar un Club de la Risa.

27
La respuesta era de esperarse. Se escandalizaron y hasta pensaron que
estaba loco. Se rieron de la idea y se burlaron de todo el concepto. Pero
permanecí inamovible y no me di por vencido. Logré motivar a solo
cuatro de 400 personas y fue así que nació el primer Club de la Risa con
solo cinco personas.
Nos reunimos durante media hora cada mañana para reír juntos para
diversión de paseantes confundidos. Al principio, la sesión comenzaba
con una persona contando un chiste o narrando una anécdota
humorística. Pronto las personas comenzaron a disfrutar todo el
ejercicio y reportaron sentirse mucho mejor después de una sesión de
la risa de 20-30 minutos.
Soporté el ridículo y crítica inicial y expliqué firmemente los beneficios
de la risa a la salud. Gradualmente las personas comenzaron a estar
más receptivos y mostraron un interés genuino. La asistencia creció
y ya éramos casi 55 personas al final de la semana. Durante diez días
la rutina siguió con vigor y luego nos topamos con un inconveniente.
El repertorio de buenos chistes y anécdotas se acabó y comenzaron a
emerger chistes negativos, ofensivos y groseros. Dos participantes que
se molestaron por los chistes ofensivos se quejaron y pedían que se
cerrara el Club a continuar con tales chistes.
Empeñado en mantener vivo el Club de la Risa, pedí a los miembros
del Club me dieran tan solo un día para resolver la crisis. Esa noche,
busqué maneras de reír sin chistes. Por suerte, tomé en mis manos
el libro llamado ‘Emociones y Salud’, de la Serie de Prevención en
Cuidados para la Salud (EU). Al leer un capítulo sobre el humor y al
risa, me sorprendí al saber que el cuerpo no puede diferenciar entre la
risa real o simulada. Revelaba claramente que si alguien no puede reír,
debe simular la risa. También aprendí que no es solo la risa, sino que
la expresión corporal de cualquier emoción generará una emoción
similar en la mente.
Esto fue un gran descubrimiento. Pensé, ¿por que no podemos usar la
risa como ejercicio?

28
La siguiente mañana, expliqué esto al grupo y les pedí que intentaran
actuar la risa conmigo durante un minuto. Aunque con escepticismo,
estuvieron de acuerdo en intentarlo…
…Los resultados fueron sorprendentes. Para unos, la risa actuada
pronto se convirtió en risa real – esto fue contagioso y pronto
siguieron los demás. En poco tiempo el grupo estaba riendo
como nunca. La risa vigorosa que siguió persistió durante casi diez
minutos.
Finalmente había risa, risa real – y sin chistes.
El hecho de que uno pudiera reír sin un estímulo externo era una
característica singular. Pero había personas que naturalmente se
sentían inhibidas y tímidas y encontraron que les era difícil generar
risa. Como cada persona tiene una configuración psicológica
diferente; para algunos era más difícil reír. Mi nuevo reto era
encontrar la manera para que esas personas pudieran reír sin razón.
Se me ocurrió la idea de hacer ejercicios de calentamiento, como
aplaudir y cantar jo jo ja ja ja. Esto relajaba las inhibiciones y ayudaba
a las personas a reír fácilmente. Pronto se desarrollaron ejercicios
diferentes de risa, los cuales incluían elementos de dramatización,
actitud juguetona y otras técnicas provenientes de mis días como
actor dramático amateur.
A medida que evolucionaba el concepto, encontré muchas similitudes
entre la risa y Pranayama en yoga. Ambas se basaban en el principio
de respiración óptima – algo fundamental para la buena salud. En
conjunto con mi esposa, Madhuri, incorporamos los elementos de
esta antigua manera yóguica de respiración con risa y el resultado
fue Yoga de la Risa o Hasya Yoga (como se conoce en Sánscrito) – un
programa de ejercicio completo para la salud y bienestar. Una técnica
físicamente orientada, que resulta en múltiples beneficios a la salud,
principalmente al elevar el abastecimiento de oxígeno y realzar el
sistema inmunológico. Energetiza y recarga el metabolismo.

29
Hoy en día, Yoga de la Risa es un fenómeno mundial creciente, con
miles de Clubes alrededor del mundo. Cientos de personas están
aprovechando las ventajas de los enormes beneficios de la risa y
están experimentando el alivio a una gran variedad de enfermedades
relacionadas con el estrés. Ha crecido con fuerza propia. Los beneficios
reales son innegables. Es la mejor medicina de la naturaleza.
¡Risa Imparable!
Cuando comencé los Clubes de la Risa en 1995, las noticias se esparcieron
por todo mi país. En un mes establecimos 13 clubes en Mumbai. En
mi ciudad natal, el periódico local publicó una fotografía de un Club
de la Risa en la primera plana, la cual hizo que mi hermano entrara
en pánico. Me habló por teléfono y me dijo, “¿Qué estás haciendo,
Madan?” Por favor para eso de inmediato. Esto nos está ocasionando
mucha vergüenza. Te enviamos a convertirte en médico; en lugar de
eso estás haciendo el ridículo.
Intenté explicarle que el Club no era una forma de entretenimiento
divertido o comedia barata - - era un Club de salud y estaba dedicado
a proporcionar buena salud y mantener el bienestar de las personas.
Pero las explicaciones fueron en vano. Insistía en que detuviera mi
movimiento de risa.
Con el objeto de convencer a mi familia, invité a mi hermano y madre
a Mumbai y los llevé al Club de la Risa en el Parque para Caminadores
en el oeste de Mumbai. Se sorprendieron al ver a más de 100 personas
riendo juntos. La mayoría de éstos eran profesionales educados, tales
como médicos, ingenieros, contadores y hombres de negocios. De
hecho, se sorprendieron al ver a muchas mujeres en la sesión.
La abrumadora respuesta de los miembros y el sentimiento de armonía
desplegado tuvieron un impacto profundo en mi familia y cambiaron
su actitud hacia el movimiento de la risa. Al comprender los tremendos
beneficios a la salud y la felicidad y alegría que los Clubes han otorgado a
muchas personas alrededor del mundo, ahora mi familia se enorgullece
de mi trabajo y es parte de mi familia de la risa. Ja ja ja

30
 CAPÍTULO - 3

Por Qué
Necesitamos Reír
Más Hoy en Día?

H oy en día, la vida es estresante y están aumentando las enfermedades

relacionadas con el estrés. Más del 70% de las enfermedades están
vinculadas al estrés. Presión arterial alta, enfermedad cardiovascular,
ansiedad, depresión, gripes y tos frecuente, crisis nerviosa, úlceras
pépticas, insomnio, alergias, asma, síndrome de colon irritable, colitis,
dificultades menstruales, migrañas y hasta el cáncer. Para escapar del
exceso de tensión, las personas se vuelven hacia el alcohol, el cigarro
y las drogas. Si sufres de cualquiera de los siguientes síntomas, es
probable que te estés dirigiendo a padecer una de las enfermedades
arriba descritas o una combinación de las mismas:
Dolor persistente en la base del cuello
Frecuentes dolores de cabeza con sensibilidad en las sienes
Letargo y fatiga constante
Tos y gripe frecuentes
Sensación de nudos en el estómago
Náusea e indigestión
Intestinos irritables o estreñimiento

31
 Tensión muscular con dolor de espalda y cuello
Dificultad para dormir, despertar temprano
Falta de aire, mareos
Aumento o disminución de apetito
Aumento en el fumar o beber
Pérdida del deseo sexual
Cambios frecuentes de humor
Sensación de aislamiento
Falta de auto estima
Lapsos frecuentes de pérdida de memoria
Capacidad disminuida para toma de decisiones
Irritabilidad y agresión
Dificultad para concentrarte y atender prioridades
Tendencia suicida
Todos padecemos alguno de estos síntomas de cuando en cuando
en esta vida tan apresurada, pero si los síntomas recurren y persisten,
necesitas relajarte y hacerte miembro de un Club de la Risa. Las personas
intentan técnicas de relajación como el ejercicio, masajes, Yoga,
meditación, salir de vacaciones, días de campo y salidas recreativas.
Todas estas medidas pueden ser caras y consumir mucho tiempo. Uno
necesita concentración y fuerza de voluntad para permanecer con estas
actividades. Muchos programas de ejercicio se abandonan debido al
aburrimiento y falta de motivación. La Risa Yóguica en grupo es una
de las medidas más económicas y fáciles para des- estresarse. No solo
reímos en grupo, sino que también practicamos e implementamos
maneras y formas para vivir inteligentemente. Dentro de un esfuerzo
grupal, los niveles de motivación son altos, se está libre de aburrimiento;
es realmente un ejercicio agradable, totalmente delicioso y efectivo.
Todos los peligros de la vida moderna son resultado de la competencia.
Mientras que la sana competencia es necesaria para el crecimiento y
desarrollo, parece que la competencia de hoy en día es ilimitada. Nos
hace sentir perdedores aun cuando seamos ganadores. Coloca a la
persona en niveles altos de estrés por temor de perder su posición.

32
Si alguien te supera, tienes una sensación de vergüenza, depresión,
sentimientos negativos de inferioridad y celos. Debido a esto, las
personas no pueden celebrar ni siquiera sus pequeños logros y esto
conduce a la insatisfacción y frustración lo cual a su vez lleva a la
drogadicción, alcoholismo, jugar apuestas, violencia y corrupción. En
un esfuerzo colectivo para comprender la vida de una mejor manera
y vivir con más alegría, hemos creado la plataforma de Clubes de la
Risa, donde personas con ideales similares pueden elegir vivir una vida
basada en valores, en lugar de vivir corriendo, regidos perennemente
por la “ley de la jungla”.
Exceso de Seriedad
El mundo entero está lleno de seriedad. Siendo niño, los padres de
uno preguntan una y otra vez, “¿Cuando serás serio?” Como adulto si
quieres ser alegre a veces, las personas dicen, ‘¡no te comportes como
niño!’ “La vida es seria, la muerte es seria” Hay mucha seriedad en los
hospitales y lugares religiosos. Hay poca o ninguna risa en los lugares
de trabajo. Los periódicos y programas de televisión nos bombardean
continuamente con malas noticias y pensamientos negativos,
provocando más inseguridad en las personas. A una muy tierna edad
los niños están saturados de información. En lugar de juegos al aire
libre, juegan ajedrez y otros juegos de computadora, donde necesitan
aplicar mucho el pensamiento y casi no hay risa. Ya los niños de hoy se
comportan como jóvenes adultos. Las personas son más orientadas a
la lógica y buscan la lógica en la risa también. La esencia de la risa es el
absurdo. Donde hay lógica, no hay risa. Ya estamos pagando un alto
precio por tomar la vida demasiado en serio y ha llegado el momento
de que tomemos a la risa en serio. Nuestra intención es romper con la
seriedad de la vida a través de Clubes de la Risa y revivir el espíritu de la
risa y la alegría como forma de vida alrededor del mundo.
Depresión – Enfermedad Número Uno
Hoy en día las personas están tristes y se sienten solas. Con frecuencia
no tienen con quien hablar o compartir sus sentimientos y emociones.

33
El mundo se está sumiendo en una profunda depresión debido al
aislamiento e individualismo. A medida que pasan los años, nos reímos
cada vez menos y menos. De acuerdo con algunas fuentes, la depresión
está aumentando a un paso muy rápido y pronto se está convirtiendo
en la enfermedad número uno en el mundo. Muchas personas que
viven en hogares para la tercera edad están deprimidas, mientras que
los índices de suicidio son altos en países como Finlandia, Suiza y otros
países ricos. La risa es un antídoto poderoso para la depresión.
Risa Condicional y Felicidad
Los niños ríen más que los adultos por que no le ponen condiciones
a su risa. Se ríen por que quieren reír y son alegres. A medida que
crecemos, comenzamos a poner condiciones para nuestra risa y
felicidad. En otras palabras: si obtengo esto, reiré; solo si consigo un
trabajo que me guste seré feliz. Siempre estamos buscando alguna
razón para reír. Pero desafortunadamente, hoy en día hay pocas
situaciones que realmente nos hagan reír. En contraste, hay cientos de
escenarios que pueden brindarnos infelicidad. El Club de la Risa es un
esfuerzo conjunto de personas con mentalidad similar, para liberar a la
risa de la razón y la felicidad. Simplemente podemos elegir ser felices,
independientemente de lo que esté sucediendo en nuestras vidas.
Medicina Moderna Costosa
La expectativa de vida se ha elevado significativamente debido a
técnicas médicas, quirúrgicas y diagnósticas avanzadas. Sin embargo,
a pesar de la investigación y desarrollo, la incidencia de enfermedad
cardiovascular, presión arterial alta, desórdenes alérgicos, desórdenes
psicosomáticos y cáncer están aumentando en gran parte debido al
estrés. Para la mayoría de las personas en países en desarrollo, los
tratamientos médicos modernos son caros y fuera de su alcance. La
mayor parte de su ingreso se destina a tratar enfermedades relacionadas
con el estrés. Acércate a la medicina maravilla: ‘La Risa’ que puede
ahorrar gastos médicos al fortalecer el sistema inmune y así prevenir
muchas enfermedades.

34
 CAPÍTULO - 4

Vínculo Esencial
Entre Yoga y la Risa

¿Que tienen en común una emoción simple como la risa y una forma
de ejercicio universalmente aclamada como la Yoga? Yoga siempre se
ha distinguido como un sistema clásico de la filosofía India antigua,
debido a las maravillas del control del cuerpo inculcadas por la práctica
de la misma.
La palabra “Yoga” proviene de la palabra sánscrita Yuj que significa
tomar, integrar y armonizar. Significa tomar nuestras vidas, integrando
todos los aspectos de la misma y armonizando nuestros cuerpos con
nuestras mentes, el espíritu y la sociedad. A medida que el concepto
de Yoga de la Risa ha evolucionado, encuentro una profunda conexión
entre los fundamentos básicos de Yoga y lo que hacemos en los Clubes
de la Risa.
Cuando inicié la idea de Clubes de la Risa, era solo para inducir la risa
como un ejercicio. Nunca pensé en Yoga. A pesar del ridículo inicial,
seguí adelante con la idea ya que las personas se sentían mucho mejor
y comenzaron a aceptarla como una rutina disfrutable. Cuando ya no
funcionaron los chistes, aprendimos a reír sin éstos. Pensé en como

35
hacer para que los miembros practicaran estos ejercicios diariamente
durante 10-15 minutos y lo tomaran en serio.
Me di cuenta de que a muchas personas se les dificultaba reír. En mi
búsqueda de encontrar un método para reír sin razón, introduje un
ejercicio de calentamiento en el cual las personas cantaban jo jo ja ja
ja al unísono y mantenían su atención en sus músculos abdominales.
Esto ayudó a eliminar inhibiciones y hubo participación completa de
parte de los miembros.
Una mañana, mientras practicaba mi respiración yóguica, me di
cuenta de que jo jo ja ja ja era similar a Kapalabhati, una ejercicio de
respiración dinámica de Yoga. Tanto la risa como Kapalabhati usaban
el movimiento rítmico del diafragma y los músculos abdominales.
Entonces se me ocurrió que podía combinar ejercicios de respiración
profunda yóguica (Pranayama) con ejercicios de risa debido a sus
similitudes. Encontré una combinación perfecta a la que nombré Yoga
de la Risa o Hasya Yoga, que en sánscrito significa risa. Fue así como
nació Yoga de la Risa.
Al estudiar Yoga a fondo, descubrí que la respiración era una parte
fundamental de Yoga. Muchos estudios científicos han probado que la
respiración profunda tiene un efecto calmante sobre la mente. También,
al hacer diferentes ejercicios de la risa, las personas necesitaban un
descanso, ya que reír continuamente puede ser muy cansado. Se me
ocurrió intercalar respiración profunda entre ejercicios de la risa –esto
funcionó de maravilla ya que los participantes lo encontraron más
relajante e hizo que el Club de la Risa se percibiera como una disciplina
seria más que un ejercicio divertido.
Más y más personas se sintieron atraídas a los clubes y gradualmente
se dieron cuenta de los beneficios de hacer Yoga con risa. En nuestras
vidas ocupadas, las personas no tienen paciencia para realizar
respiración yóguica diariamente, pero los Clubes lo hacen como parte
de su rutina; se convierte en un ritual –se mantiene sin esfuerzo y es
divertido de practicar.

36
Saludo occidental: estrechar las manos viendo a la otra persona a los ojos y reír

La Respiración es Vida
La respiración es fundamental para la vida. Uno puede vivir sin comida
y agua durante varios días, pero no podemos sobrevivir si dejamos de
respirar aun por unos cuantos minutos. De acuerdo con la filosofía
yóguica, estamos vivos por que la energía cósmica del universo fluye
hacia nuestro cuerpo a través de la respiración. Y la respiración es la
fuerza de energía vital – o Prana.
Desde un punto de vista médico, el componente más importante de
nuestra respiración es el oxígeno. El Dr. Otto Warbur, Presidente del
Instituto de Fisiología Celular y ganador del premio Nóbel dijo, “Las
técnicas de respiración profunda aumentan el oxígeno disponible para
las células y son el factor más importante para vivir una vida energética
y libre de enfermedades. Cuando las células obtienen suficiente
oxígeno, el cáncer no podrá ocurrir, ni ocurrirá”.
Debido a estados mentales negativos y estrés, la respiración se vuelve
superficial e irregular. Hasta tendemos a aguantar la respiración
cuando quiera que está molesta la mente o en estado de confusión.
Esto conduce a falta de oxigeno y acumulación de dióxido de carbono

37
en la sangre lo cual causa más ansiedad, estimulación de estrés y
reacciones emocionales.
Más Oxígeno Por la Exhalación
Aun cuando uno exhale completamente, se queda algo de aire en
los pulmones, a este se le llama aire residual. Durante la inhalación,
respiramos entre 500 a 700 ml de aire y se exhala casi la misma cantidad.
A éste se le llama volumen corriente. Estos 500-700 ml constituyen solo
el 25% de nuestra capacidad pulmonar. Pero hay un enorme volumen
de aire residual en nuestros pulmones después de exhalar que equivale
a casi 2500 a 2800 ml, lo cual es el 75% de nuestra capacidad pulmonar.
Este volumen residual se compone casi en su totalidad de aire rancio
que contiene más dióxido de carbono.
El sello distintivo de la respiración yóguica es que debemos exhalar
durante más tiempo del que inhalamos, para que podamos deshacernos
de la mayor cantidad de aire residual de los pulmones y respirar aire
fresco y más oxígeno para el siguiente ciclo de respiración. Esto puede
hacerse efectivamente al contraer los músculos abdominales y al
empujar el diafragma hacia arriba. Cuando hablamos de respiración
profunda, no tiene que ver con la inhalación, sino más bien es a
través de la exhalación prolongada que uno puede respirar más
profundamente.
Si observas cuidadosamente, cuando reímos estamos exhalando.
Durante la risa, nuestra exhalación dura mucho más que cuando
liberamos el aire durante la respiración normal. Debido a esto,
obtendrás más oxígeno cuando inhales nuevamente para llenar los
pulmones vacíos, sin importar si tu risa es real o la hiciste como un
ejercicio. Además, es mucho más fácil y es una manera divertida para
exhalar más largamente.
Capacidad Respiratoria y la Risa
El órgano principal de la respiración son los pulmones. Para utilizar
su capacidad completa y oxigenarlos profundamente, es esencial

38
mantener libres las vías respiratorias. Los músculos que se usan al
respirar deben estar fuertes. Dos terceras partes de la capacidad
pulmonar provienen de la respiración abdominal, lo cual significa que
si no usas tu abdomen para respirar, aproximadamente 2/3 partes del
aire en tus pulmones permanece rancio. Los ejercicios de la risa limpian
completamente los pulmones, trayendo por lo tanto más oxígeno al
torrente sanguíneo.
Normalmente, una persona en descanso respira 16-18 veces por
minuto. Cuando está estresada, la velocidad de respiración se eleva
a 25-30 veces por minuto y se hace superficial. Como resultado
de esto, algunas células en los pulmones dejan de participar en el
proceso respiratorio. Tienen la tendencia a colapsarse y se vuelven
no funcionales. A medida que la capacidad pulmonar (capacidad vital)
disminuye, la persona se siente sin aliento con esfuerzos mínimos.
Durante el acto de reír, hay un movimiento rítmico del diafragma (el
músculo respiratorio principal que separa la cavidad torácica de la
cavidad abdominal), y de los músculos abdominales e intercostales
(entre las costillas). Esto ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y a
eliminar el aire rancio, reemplazándolo con un abastecimiento fresco
de oxígeno. Hacer respiración profunda regular, como se practica en los
Clubes de la Risa mantiene los pulmones a su capacidad de respiración
completa.
El Diafragma Activa el Sistema Parasimpático
Tanto los ejercicios de la risa como de respiración yóguica tienen la
intención de estimular el movimiento del diafragma y de los músculos
abdominales. Esto ayuda a activar el sistema parasimpático: la rama
calmante del sistema nervioso autónomo. Esto es lo opuesto al sistema
simpático: el sistema de estimulación de estrés. Uno puede apagar el
sistema de estimulación de estrés simplemente al aprender a mover el
diafragma.
El ejercicio más importante que hacemos en los Clubes de la Risa es
el canto de “jo jo ja ja ja”. Alentamos a las personas a que enfoquen su

39
atención en los músculos abdominales para que podamos aprender a
entrenar nuestro diafragma. Al hacer la mayoría de los ejercicios de la
risa, los participantes aprenden a reír desde el abdomen.
Hay un ejercicio de la risa en particular, llamado Risa León, el cual se
practica extensivamente en los Clubes de la Risa. Es similar al ‘Simha
Mudra’ de Yoga. Las personas ríen vigorosamente sacando la lengua,
manteniendo los ojos muy abiertos y colocando sus manos en posición
como garras de león. Ésta es una adaptación directa de la postura de
león yóguica. Este ejercicio facilita la risa abdominal y es un buen
ejercicio para los músculos faciales y padecimientos de la garganta.
Cambia Tu Respiración Cambia Tu Mente
Hay una relación directa entre el patrón de respiración y el estado
mental. Cuando estamos estresados, la respiración se hace rápida,
irregular y superficial (usando la parte superior del pecho para respirar).
Hay episodios de retención de la respiración de acuerdo al número de
pensamientos negativos y perturbadores que cruzan la mente. En
contraste, cuando la mente está en paz, la respiración se hace más
lenta, más regular y más profunda.
La respiración es el único proceso que tiene carácter dual. Funciona
automáticamente y está bajo el control de la mente inconsciente, así
como puede ser regulada o cambiada conscientemente. A través de
la práctica de la risa abdominal y respiraciones profundas, podemos
aprender a cambiar nuestro patrón de respiración de superficial a
profundo; podemos alterar fácilmente los pensamientos de nuestra
mente. Aun cuando tengamos pensamientos perturbadores, con
respiración profunda, nuestro cuerpo no experimentará la respuesta
de estrés.
Unión del Mundo Interno y Mundo Externo
Si se traduce literalmente, Yoga significa conectar. No se trata solo
de posturas del cuerpo y estiramientos – es una forma de vida. Los
Clubes de la Risa son organizaciones sociales que ayudan a las

40
 Sesión de Yoga de la risa en un parquet en Ahmedabad (Gujarat), India

personas a conectarse y a desarrollar un sentido de solidaridad entre

sus miembros.
A través de la risa, las personas pueden aligerar sus cargas,
compartiendo penas y alegrías juntas. El espíritu interno de la risa
ayuda a las personas a cambiar su actitud. A través de la plataforma
de Yoga de la Risa, establecemos la base de conocimientos para
desarrollar amor incondicional, compasión, aprecio y perdón. Esto se
alinea perfectamente con las enseñanzas principales de Yoga.
En el contexto Indio, Yoga es un vínculo directo a la espiritualidad
personal. Yoga de la Risa va más allá de la simple risa y mejoramiento de
la salud física. Yoga de la Risa es capaz de reunir nuestros sentimientos
más fuertes y realzar nuestro espíritu interno. Es un abordaje holístico
completo que transforma la perspectiva y hace que las personas
cambien para bien. Este es el espíritu interno de la risa. Yoga de la
Risa tiene una fuerte base de filosofía yóguica, con el potencial para
conectarnos con una inteligencia superior y alienta la comprensión
íntima del ser interno.

41
Yoga de la Risa – Conectando Personas
La risa incondicional conecta a las personas de diferentes culturas
y países, sin importar que idioma hablen o donde viven. Yoga de la
Risa promueve la unión fuerte entre aquellos que ríen juntos y esto da
como resultado vínculos de tipo familiar, proporcionando interacción
social y conexiones – esenciales para la felicidad. La meta de Yoga de
la Risa es conectar a las personas unas con otras a nivel del corazón, sin
juicio – este es el verdadero significado de Yoga.
Fundamento Científico de Yoga y Risa
Los órganos del cuerpo se componen de tejidos. Con el objeto de
mantenerlos sanos, debe haber un abastecimiento constante de
nutrición: proteínas, carbohidratos, grasas, sales, minerales y vitaminas.
La salud del tejido dependerá de la calidad de los alimentos que uno
ingiere y del poder de digestión y absorción del sistema digestivo
individual.
Además del sistema digestivo, el sistema circulatorio también debe
funcionar correctamente para asegurar que los nutrientes lleguen a
cada parte del cuerpo. Se requiere un buen abastecimiento de oxígeno
para ayudar a metabolizar los nutrientes, lo cual significa que el sistema
respiratorio también debe funcionar correctamente.
Los sistemas digestivo, circulatorio y respiratorio deben ser igualmente
eficientes en su trabajo para mantener un estado de salud óptimo.
La práctica de Yoga ofrece muchos ejercicios efectivos y posturas que
tonifican estos sistemas vitales en el cuerpo y realzan el bienestar de
las personas. Examinemos como Yoga de la Risa contribuye a fortalecer
los sistemas digestivo, circulatorio y respiratorio.
Tonificando el Sistema Digestivo
Todos los órganos principales de la digestión, como el estómago,
intestinos, hígado y páncreas están situados en la cavidad abdominal
y son soportados por músculos integrales del centro del cuerpo. El
movimiento de los músculos abdominales y el diafragma durante la

42
respiración normal naturalmente proporciona un masaje gentil a
estos órganos. Masajear estos órganos promueve la salud.
Durante la inhalación, el diafragma empuja los órganos
abdominales hacia abajo y hacia delante y al mismo tiempo relaja
los músculos de la pared abdominal. Durante la exhalación, los
músculos abdominales se contraen, y empujan todos los órganos
de la cavidad abdominal hacia dentro y hacia arriba. Pero, si
los músculos abdominales están débiles, y los músculos del
diafragma no se ejercitan regularmente, no pueden proporcionar
un masaje efectivo.
La vida sedentaria y la obesidad han conducido al debilitamiento de
los músculos abdominales. Pierden su tono lo que lleva a depósitos
de grasa excesivos en la pared abdominal. Como resultado de esto,
los órganos abdominales son desplazados de sus lugares naturales
y se afecta su provisión sanguínea. Esto puede resultar en dispepsia
y una variedad de problemas digestivos.
En los Clubes de la Risa, tenemos estilos diferentes de risa
abdominal que ejercitan los músculos abdominales y el diafragma
de forma simultánea. Los científicos se han referido a la risa como
un ‘jogging interno’ o un ‘Dedo Mágico’ que va directo dentro de tu
abdomen y reajusta los órganos internos. La risa regular no solo
fortalece los músculos abdominales y les da masaje constante, sino
que también mantiene a los órganos abdominales en sus lugares
apropiados. Esto asegura una digestión y absorción adecuada.
Sistema Circulatorio Fuerte
Todos los nutrientes del cuerpo se absorben hacia la sangre. Se
procesan en el hígado, pasan al sistema de bombeo central del
corazón y son empujados hacia todo el cuerpo a través de una red
de vasos sanguíneos. De manera similar, la sangre, después de
proveer los nutrientes, recolecta los desperdicios del metabolismo
y regresa hacia el corazón y pulmones para su purificación.

43
El órgano más importante para la circulación es el corazón. La risa
promueve la salud del corazón. Un cambio constante en la presión
intra-torácica mientras uno ríe y respira ayuda a atraer sangre venosa,
retornando de todas las vena cavas mayores en las partes superior e
inferior del cuerpo.
En un buen episodio de risa, hay dilatación de los vasos sanguíneos en
todo el cuerpo. Todos hemos visto o experimentado esto al tener una
apariencia sonrojada y sensación cálida. El pulso y la presión arterial se
elevan mientras el sistema circulatorio se estimula antes de calmarse,
por debajo de los niveles originales. En resumen la risa ayuda a tonificar
el sistema circulatorio del cuerpo.
Sistema Respiratorio Fuerte
Una vez que los nutrientes son llevados hacia los tejidos, necesitan
oxígeno para su metabolismo. La risa y ejercicios de respiración
ayudan a aumentar la capacidad de respiración de los pulmones y
aumentan el abastecimiento neto de oxígeno al cuerpo. Sesiones de
la risa, en conjunto con respiración profunda, son como fisioterapia
del pecho—especialmente para aquellos que fuman y sufren de
bronquitis y obstrucción de las vías respiratorias. Muchas personas
han reportado que continúan eliminando mucosidad a lo largo
del día después de una sesión de la risa. Esto abre sus vías de
respiración y los conductos sin obstrucción disminuyen la frecuencia
de infecciones comunes como gripe, influenza y hasta amigdalitis.
Varios ejercicios de la risa, en conjunto con la Risa León ayudan a
mantener más saludables las vías respiratorias.

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 CAPÍTULO – 5

Que Sucede en una

Sesión de la Risa

L a aplicación más común de Yoga de la Risa es en los Clubes de la

Risa sociales, pero las sesiones de Yoga de la Risa varían de acuerdo
al grupo y sus objetivos. Por ejemplo, sesiones de la risa conducidas
en hospitales, hogares para ancianos o personas con discapacidad,
colegios, o en oficinas de negocios, pueden ser muy diferentes de las
sesiones de Yoga de la Risa en un club social.
La experiencia completa de Yoga de la Risa consta de tres
componentes
Sesión de Yoga de la Risa
Meditación de la Risa
Técnicas de Enraizamiento
Pautas para la Sesión de la Risa
Frecuencia: En India las sesiones de la risa se llevan a cabo diariamente,
mientras que en el oeste solamente una vez por semana o cada quince
días. Desde nuestra experiencia, los beneficios máximos de Yoga de
la Risa se obtienen cuando se practica diariamente. Es por eso que
los miembros de Clubes de la Risa en India están derivando mayores
beneficios en salud.

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Lugar de Reunión: Al realizar sesiones de la risa al aire libre, por ej.,
en parques públicos, uno debe asegurarse de estar lejos de áreas
residenciales para no molestar a otras personas. Aun bajo techo Yoga
de la Risa puede ser muy ruidoso, así que es importante asegurarse
que todas las puertas y ventanas están cerradas para minimizar los
niveles de ruido. Pero, si seleccionas un lugar bajo techo, recuerda que
los techos altos no son adecuados ya que hay mucho eco y la energía
de la risa se dispersa en un lugar grande. Otro factor a tener en cuenta
es el tamaño del grupo. No elijas un espacio grande si tienes un grupo
chico, ya que es mejor que las personas estén cercanas unas de otras
mientras realizan ejercicios de la risa.
Duración: Normalmente, una sesión de la risa dura una hora en la
que hacemos ejercicios de risa, respiración y estiramientos durante
30 minutos, seguidos por Meditación de la Risa y relajación guiada
durante 15 minutos cada uno. Como regla, la Meditación de la Risa
no se hace afuera ya que necesitamos enfoque y concentración y los
lugares cerrados son más adecuados para esto.
Tamaño de Grupo: Para conducir una Sesión de Yoga de la Risa
necesitas un grupo de entre 5 a 15 personas para generar una buena
dinámica de grupo. Entre más sean mejor, ya que hace que la sesión de
la risa sea más contagiosa y facilita que las personas rían. Como Líder,
uno gasta menos energía y esfuerzo en mantener la dinámica y energía
del grupo. Pero en caso de que haya menos personas, el Líder necesita
invertir más esfuerzo y energía para mantener la dinámica grupal.
Ropa: Usar ropa holgada que no restrinja los movimientos abdominales
y evitar el uso de cinturones o cordeles apretados arriba del área
umbilical.
Líder de la Risa: Un Líder o Maestro de Yoga de la Risa conduce cada
sesión de Yoga de la Risa. Controla la sesión, explica y da las instrucciones
para comenzar y completar diferentes ejercicios. El Líder guía a los
miembros para comenzar y completar los ejercicios al unísono para
una mejor dinámica de grupo.

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Como Deben Colocarse los Participantes: Todos los miembros se
colocan en círculo o semicírculo, de acuerdo al espacio disponible,
mientras que el Líder se para al centro. Da las instrucciones para iniciar
diferentes tipos de ejercicios de risa. El punto a recordar es que los
miembros no deben pararse en fila para formar un círculo, como se ve
en desfiles militares. La idea es que no deben preocuparse de romper el
círculo o la fila. Debe ser un formato como de multitud con las personas
paradas al azar. Alentamos a los miembros a seguir moviéndose y
encontrándose con otros participantes y reír al hacer contacto visual.
Debe haber una distancia de un largo de brazo entre dos miembros al
hacer diversos ejercicios de estiramiento, pero al hacer los ejercicios de
risa, los miembros deben acercarse unos a otros para interactuar.
Sin embargo, se pueden hacer algunos ejercicios en círculo y tomados
de las manos, elevando y bajando los brazos, dependiendo del tipo de
ejercicio. Esto es bueno para crear una sensación de cercanía o intimidad
entre los miembros del grupo. Alternativamente, al hacer algunos
ejercicios de la risa, los participantes pueden pararse en dos grupos
viéndose unos a otros. Este formato es más interactivo y juguetón y
ayuda a hacer que la risa sea más espontánea y juguetona.
Riendo Todos al Mismo Tiempo: Reír todos al mismo tiempo genera
un gran impacto, y es por esto que se instruye a los participantes a
comenzar a reír todos al mismo tiempo cuando el Líder lo indica 1, 2,
3… comenzar.
La siguiente secuencia de ejercicios de risa sugerida es solo una guía
para comenzar. No es obligatorio seguir el mismo orden de ejercicios
cada vez. Un grupo puede desarrollar sus propios ejercicios para que
la sesión sea más interesante y juguetona. Sin embargo, el estilo de
aplauso, respiración profunda y ciertos ejercicios basados en valores y
yoga deben permanecer como constante.
Cada ejercicio de risa dura de 30 a 45 segundos, máximo 1 minuto.
Después de uno o dos episodios de risa, se toman dos respiraciones
profundas, para dar un descanso. Esto evita sobre esfuerzo y fatiga.

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 La Risa León es una adaptación de una postura yóguica llamada Simha mudra.

A veces, se pueden hacer varios ejercicios de estiramiento en lugar

de los de respiración entre ejercicios de la risa. Pueden ser de cuello,
hombros y brazos. Aquellos que sufren de hernia, epilepsia, dolor
de espalda severo, presión arterial alta no controlada o cualquier
otra condición de corazón o pulmones, donde la persona no debe
esforzarse mucho, deben consultar con su médico antes de practicar
ejercicios de risa. Por favor recuerda que los ejercicios de Yoga de la
Risa son como cualquier otro ejercicio aeróbico, y todas las condiciones
de precaución aplican de la misma manera que en otras formas de
ejercicio aeróbico.
Menos Fuerza y Más Disfrute: La mayoría de las sesiones se enfocan
más en el disfrute que en la fuerza al realizar los ejercicios de la risa.
Así que recuerda no forzarte o forzar la salida de la risa.
Actitud Juguetona Como los Niños: Nos esforzamos para cultivar
una actitud juguetona como los niños al practicar los ejercicios de
Yoga de la Risa.

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Abre Tu Boca Grande: Mientras practican los ejercicios de risa, el
aplauso y canto jo jo ja ja, las personas deben abrir grande la boca
para experimentar los sonidos de la risa jo jo ja ja proviniendo desde
el abdomen. Esto ayudará al diafragma a moverse lo cual a su vez
brinda una mayor relajación.
Cuatro Pasos de Yoga de la Risa
Paso 1: Ejercicios de Palmeo y Calentamiento: Aplaudimos con
nuestras manos paralelas unas a otras para tener contacto completo
palma a palma, dedos contra dedos. Esto estimula los puntos de
acupresión en las manos y eleva los niveles de energía.
Luego agregamos ritmo al aplauso para un mayor aumento de niveles
de energía y sincronicidad del grupo, con frecuencia es al ritmo de
1-2, 1-2-3. Luego, agregamos movimiento. Hay muchas variaciones,
pero la mayoría mueven sus manos arriba y abajo, moviéndose de
lado a lado con movimientos de piernas y pies correspondientes.
Canto y Movimiento: Agregamos un canto simple al aplauso: jo jo,
ja ja ja. Estas son exhalaciones profundas que provienen desde el
abdomen para estimular la respiración diafragmática. Moviéndose
al azar, las personas sonríen haciendo contacto visual con los demás
en el grupo. Muchos agregan movimientos de baile a esta secuencia
lo cual aumenta los sentimientos de felicidad y alegría. El aplauso,
canto y movimiento entusiastas ayudan a generar una energía
positiva, mueven el diafragma y crean una dinámica de grupo
positiva preparándonos para reír.
Hablar en Galimatías/Guirigay: Galimatías es un lenguaje de
sonidos sin significado. Los niños hablan en galimatías cuando
están aprendiendo a hablar y mientras juegan. A veces usamos el
galimatías como ejercicio de calentamiento para ayudar a que las
personas se relajen y reduzcan su inhibición y timidez. Algunas
personas lo encuentran más fácil si les dices de que ‘hablar’. Se
pueden expresar diferentes emociones, incluyendo felicidad, coraje,

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tristeza, romance y más. Es un ejercicio jocoso que ayuda a cultivar la
actitud juguetona.
Al hablar en galimatías se puede hacer de forma rápida o como una
conversación normal y generalmente involucra un enfoque en el
tono de voz y movimientos de manos y cuerpo que comunican un
significado. Algunos encuentran que galimatías en silencio es fácil de
hacer y muy divertido.
Paso 2: Ejercicios de Respiración Profunda:
Se intercalan ejercicios de respiración profunda entre ejercicios de
la risa para ayudar a limpiar los pulmones así como para conseguir
relajación física y mental.
Un ejercicio de respiración profunda típico:
Desde una posición relajada de pie, inclínate hacia delante desde la
cintura hasta el punto en que te sientas cómodo(a) --es diferente para
cada persona-- al tiempo que exhalas por la boca completamente
para vaciar tus pulmones. Deja que tus brazos cuelguen. Al doblarte
ayudas a empujar tu diafragma hacia arriba y vaciar los pulmones.
Sostén brevemente.
Enderézate despacio mientras inhalas por la nariz haciendo tu
respiración lo más profunda posible. Eleva tus brazos hacia el cielo,
estirando tu cuerpo ligeramente hacia atrás. Sostén la respiración de
4-5 segundos. Exhala lentamente al bajar los brazos e inclínate hacia
delante. Trata de exhalar más largo para vaciar por completo tus
pulmones. Sostén… luego repite el ejercicio.
Una variación es sostener el aire un poco más de tiempo, luego dejar
salir el aire soltando una carcajada vigorosa. No es necesario hacer
ejercicios de respiración después de cada ejercicio de risa, pero están
diseñados para dar un respiro y relajarse para que no se cansen
haciendo ejercicios de risa continuamente. Puedes decidir después
de cada cuantos ejercicios quieres agregar ejercicios de respiración.
También depende del nivel de energía del grupo.

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Paso 3: Actitud Juguetona Infantil:
El objetivo de Yoga de la Risa es cultivar una actitud juguetona como los
niños que te ayudará a reír sin razón. A veces después de un ejercicio
cantamos:
¡Muy bien (aplauso), muy bien (aplauso), sí! (elevando los brazos en
forma de Y con los dedos hacia arriba con exuberancia y euforia infantil).
Entre los ejercicios de la risa y los de respiración, todo el grupo canta
muy bien, muy bien, sí. Esto ayuda a mantener los niveles de energía y
aumentar el entusiasmo. Puedes decidir después de cuantos ejercicios
quieres recitar este canto.
Paso 4: Ejercicios de Risa
Se dividen en tres tipos:
Ejercicios de Risa del Yoga: Mientras que algunos ejercicios se
basan en respiración yóguica (Pranayama), algunos pocos se basan
en posturas de Yoga, incluyendo el siempre popular Risa León que se
realiza con risa como rugido. Otro ejercicio basado en Yoga es la Risa
Calcuta en la que colocas tus manos frente al pecho con las palmas
hacia afuera. Las empujas hacia delante diciendo jo jo agresivamente
y luego las empujas palmas hacia abajo dos veces diciendo ja ja para
estimular el diafragma. Luego haces varias respiraciones profundas
largas y repites. Este ejercicio está diseñado para estimular y poner
atención en el diafragma y músculos abdominales.
Ejercicios de Risa Juguetones: Estos ayudan a reducir la inhibición y
timidez y convierte la risa simulada en risa incondicional. Con frecuencia
incluye técnicas de actuación de método para cambiar nuestro estado
mental, imaginando y actuando una situación o un papel. Risa Métrica,
Risa Malteada, Risa Celular y Risa Sopa Caliente son especialmente
populares.
Ejercicios de Risa Basados en Valores: Estos están diseñados para
‘programar’ sentimientos positivos a gestos o situaciones mientras
reímos, enseñando nuevas respuestas a nuestro subconsciente. Risa

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Practica en un parque. Curso de Certificación de Líderes nº 28- Santiago,Chile, Julio 2012

Tarjeta Visa, Risa Aprecio, Risa Saludo, y Risa Perdón, son algunos
ejercicios basados en valores.
Ejercicios de Estiramiento en los Clubes de la Risa
Tenemos algunos ejercicios de estiramiento regulares que hacemos
entre ejercicios de risa y respiración. Estos se pueden hacer al inicio
de la sesión, mientras se reúnen los miembros, o entre varias clases de
risa para tomar un respiro o a la mitad de la sesión, de acuerdo a la
conveniencia de cada grupo en particular.
Ejercicios de Cuello: Una queja común es el dolor de cuello. Los
músculos del cuello y hombros pueden contracturarse debido al
estrés, mala postura, cama muy suave o uso de muchas almohadas
para dormir. Yoga da mucha importancia a los ejercicios para el cuello,
ya que todos los nervios principales y la médula espinal atraviesan el
cuello y controlan todo el cuerpo. También a través del cuello atraviesan
muchos vasos sanguíneos que irrigan el cerebro, el cual es el órgano
más importante del cuerpo. Por lo tanto, el cuello es como un puente
entre el cerebro y el cuerpo.

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Todos los días se realizan los siguientes ejercicios de cuello entre varios
tipos de risa:
- Mover el cuello hacia la derecha e izquierda, manteniendo un
estiramiento agradable durante unos segundos.
- Luego mover el cuello de derecha a izquierda y luego hacia arriba y
hacia abajo. Las personas que sufren de espondilosis cervical no deben
mover la barbilla hacia abajo. En lugar de esto, la pueden elevar y luego
regresar a la posición normal.
- Finalmente, se rota el cuello en círculo completo, primero desde la
izquierda y luego desde la derecha.
Precaución: Si hay personas mayores que se sienten mareadas e
incómodas al hacer ejercicios de cuello, deben abstenerse de hacer
estos ejercicios y consultar con el médico. Muchas personas que sufren
de espondilosis cervical y dolor de cuello se han beneficiado con estos
ejercicios debido a que participan regularmente en el grupo.

Ejercicios de Hombros: Coloca las yemas de los dedos sobre ambos

hombros y apunta ambos codos hacia delante y muévelos lentamente
dibujando un círculo, de atrás hacia delante (contra las manecillas del
reloj) cinco veces y cinco veces en dirección de las manecillas del reloj.
Este ejercicio asegura un movimiento suave de las articulaciones de los
hombros. Debido a un estilo de vida sedentario, el estrés o diabetes,
después de cierta edad, algunas personas tienden a tener hombros
congelados. Este ejercicio tiene tanto propiedades preventivas como
curativas para esta condición.
Estiramientos de Cuerpo: Inclina tu cuerpo desde la cintura hacia
delante, al tiempo que tomas una respiración larga y profunda. Lleva
las palmas en dirección contraria y estira tu cuerpo por completo
inclinándote hacia atrás un poco. Este ejercicio de estiramiento
previene la rigidez del cuerpo. Estira los músculos de la porción frontal
de tu cuerpo, mantiene derecha tu médula espinal y relaja los músculos

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de toda la parte trasera del cuerpo. Se pueden repetir 2-3 veces. Los
tres ejercicios arriba mencionados se practican de forma estándar en
cada Club de la Risa. Hay otros ejercicios opcionales, que se pueden
realizar cuando hay tiempo,
A continuación una secuencia de ejercicios de risa popular para una
sesión:
Risa de Saludo: Siempre es bueno comenzar la sesión de la risa con Risa
de Saludo ya que ayuda al grupo a conectarse al estrechar las manos
y hacer contacto visual. A ésta se le llama Risa Saludo Occidental.
Uno puede estrechar las manos y verse a los ojos al tiempo que ríen
gentilmente. La forma de saludar en India es unir ambas manos (en
posición de rezo) y se le conoce como Risa Namasté. Alternativamente,
un grupo puede hacer saludos de diferentes culturas y reír al mismo
tiempo. También podría haber otras formas de saludarse, de acuerdo a
la región, estado o país.
A esto le sigue el canto jo jo ja ja ja aplaudiendo, unas 5- veces, seguida
de dos respiraciones profundas. Risa Vigorosa: Después del ejercicio
jo jo ja ja ja, los participantes hacen el ejercicio de Risa Vigorosa. Para
iniciar, el Líder da la consigna 1, 2, 3…, y todos comienzan a reír al
mismo tiempo. Esto conduce a un buen tempo y el efecto es mejor
que si todos rieran en momentos diferentes. En una risa vigorosa, uno
ríe elevando los brazos y riendo a carcajadas. No debe uno mantener
los brazos elevados todo el tiempo; sino bajar los brazos y luego volver
a elevarlos y bajarlos al tiempo que sigues riendo. Al final de una risa a
carcajadas, el líder comienza a aplaudir y cantar jo jo ja ja ja 5-6 veces.
Esto marca el final de un tipo de risa en particular, seguido de dos
respiraciones profundas.
Risa Malteada: Se pide a los participantes que sostengan dos vasos
de leche o café imaginarios y cuando el líder da la consigna, vacían
leche de un a vaso al otro al tiempo que cantan Eeeeeeeeee…., y
luego vuelven a vaciar hacia el primer vaso diciendo nuevamente
Eeeeeeeeee… Después de eso, todos ríen haciendo como que beben

54
la leche. Este proceso se repite cuatro veces, seguido de aplauso y
cantando jo jo ja ja ja.
Risa Métrica: Esta risa es muy juguetona y duplica como medimos
un metro imaginario. Se hace moviendo una mano sobre el brazo
extendido desde la muñeca hasta el otro lado y extendiendo hasta el
hombro (como si tiraras una flecha de un arco). La mano se mueve en
tres tiempos cantando, Eeee, Eeee, Eeeeeee., y luego los participantes
ríen a carcajadas estriando ambos brazos y llevando la cabeza hacia
atrás un poco riendo desde el abdomen. (Primero se hace la medida
imaginaria del lado izquierdo y luego del lado derecho). Este ciclo se
repite dos veces.
Risa León: Esta risa en particular se deriva de una postura de Yoga
conocida como Simha Mudra (Postura de León). En esta, se saca la
lengua lo más posible, al tiempo que mantienes la boca muy abierta.
Colocas las manos a los lados del rostro como si fueran garras de león y
con los ojos bien abiertos ruges como león seguido de risa proveniente
del abdomen. La Risa León es un muy buen ejercicio para eliminar
inhibiciones y ejercitar los músculos faciales, la lengua y la garganta.
Mejora también la circulación sanguínea hacia la glándula tiroides.
Risa en Silencio con la Boca Muy Abierta: En este tipo de risa, se abre
la boca lo más grande posible y los participantes se ríen viéndose unos
a otros haciendo gestos diferentes mostrando sus manos, mientras
sacuden la cabeza. La Risa en Silencio se debe hacer con movimientos
rápidos de los músculos abdominales, como lo hacemos con la risa
espontánea. No debe hacerse como un sonido de silbido prolongado,
el cual suena artificial.
Importante: Uno no debe aplicar exceso de fuerza o esfuerzo mientras
ríen sin sonido. Puede ser dañino si se eleva la presión intra-abdominal
innecesariamente. Más bien se trata de impartir más sentimiento que
fuerza.
Risa Vaivén: Este ejercicio de risa es interesante, ya que implica mucha
juguetonería. Todos los miembros se mueven hacia afuera unos

55
 Un grupo de Risa disfrutando Risa a Carcajadas en el Sur de Francia

dos metros para hacer más grande el círculo. Al dar la instrucción el

Líder, todos caminan hacia adelante haciendo un sonido prolongado
de la Aaaaaaaaaa. De forma simultánea elevan sus manos y sueltan
la carcajada estando al centro y agitando sus manos. Después de un
episodio de risa, regresan a la posición original. La segunda vez caminan
hacia el centro diciendo Oh… Ooooooooo y sueltan las carcajadas. De
manera similar, la tercera y cuarta vez hacen los sonidos Eh… Eh…
E… y Oh… Oh… O… Muchas personas se comportan como niños y
disfrutan mucho el ejercicio.
Risa Celular: Esta también se conoce como Risa de Teléfono Móvil. Es
muy divertida y juguetona. Los participantes sostienen sus teléfonos
móviles y hacen por reír, haciendo diferentes gestos y moviéndose entre
el grupo para conocer a diferentes personas y reír como si estuvieran
disfrutando la risa. Esta risa también se puede hacer en dos grupos
enfrentados y cuando el Líder da la consigna, caminan unos a otros,
mientras ríen sosteniendo sus teléfonos imaginarios. Si es necesario,
los dos grupos pueden volver a cruzar para regresar a su posición
original. Al cruzar, los miembros deben verse unos a otros y reír.

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Risa Discusión: Ésta es un tipo de risa competitiva entre dos grupos
separados por un espacio. Se miran unos a otros y comienzan a reír
apuntando el dedo índice a los miembros del otro lado. Usualmente se
colocan mujeres de un lado y hombres del otro lado. Esto también es
muy divertido y lo disfrutan mucho
Risa Aprecio: Esta es una risa basada en valores en la cual el Líder
recuerda a los participantes lo importante que es apreciar a los demás.
En este ejercicios, se unen la punta del dedo índice con la punta del
pulgar, formando un pequeño círculo, mientras se mueve la mano hacia
adelante y hacia atrás sacudiéndola, viendo a diferentes miembros
y riendo de manera muy gentil, como si estuvieras apreciando a tus
compañeros del grupo. Le sigue el canto jo jo ja ja ja aplaudiendo.
Risa Perdón/Perdonar: Inmediatamente después de la risa discusión
es momento de practicar la risa de perdón/perdonar; el mensaje de esta
risa es que si peleas con alguien debes pedir perdón. La importancia
de pedir perdón. En la Risa Perdón, los participantes cruzando los
brazos llevan las manos para tomar los lóbulos de las orejas, y luego se
arrodillan y ríen.
Risa Gurú: Este es un ejercicio basado en valores que transmite el
mensaje de que uno puede aprender de los errores propios así como
de los errores de los demás. Coloca una mano en tu cabeza diciendo,
‘aprendo de mis errores, ja ja ja’. Luego colocas la otra mano sobre
tu cabeza diciendo ‘Aprendo de los errores de los demás, ja ja ja’. Al
colocar ambas manos sobre la cabeza siguen riendo y moviéndose
encontrándose con todos los miembros del grupo.
Reír de Uno Mismo: Apunta uno de tus dedos hacia tu corazón y ríe.
Muévete entre las personas viéndolos como si te estuvieras riendo de
ti mismo. Éste es el mejor ejercicio para desinflar el ego.
Risa en Gradiente: Esta risa se practica al final de la sesión. Se pide a
los miembros que se acerquen al Líder. La risa en gradiente comienza
con sonrisas y viéndose unos a otros. Lentamente, la sonrisa se

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convierte en risitas agregadas por el líder. Otros le siguen y comienzan
a reír suavemente. Gradualmente aumenta la intensidad de la risa y los
miembros sueltan las carcajadas durante aproximadamente un minuto.
Este ejercicio es muy refrescante y contagioso.
Risa de Corazón a Corazón (Risa Íntima): Esta risa se debe hacer hasta
el final cuando los participantes se acercan y se toman de las manos
riendo con contacto visual compasivo. Pueden estrecharse las manos
o abrazarse riendo si lo encuentran apropiado. A este ejercicio se le
conoce como Risa Íntima. En comunidades conservadoras se puede
hacer con grupos de hombres y mujeres en grupos por separado.
Técnica de Cierre: Al final de la sesión, se dicen tres lemas en voz alta.
El Líder dice la frase clave “¡Somos las personas más felices del mundo!”
y todos elevan los brazos diciendo. Sííííí. “¡Somos las personas más
sanas del mundo”! Síííí “¡Somos miembros del Club de la Risa!” Síííí

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 CAPÍTULO – 6

Meditación de la
Risa y Ejercicios
Para Aterrizar la
Energía

Que es la Meditación de la Risa

La segunda parte de una sesión de la risa es la Meditación de la Risa.
Al hacer ejercicios de Yoga de la Risa hacemos el esfuerzo de reír pero
al seguir la dinámica del grupo, la risa se convierte en espontánea y sin
esfuerzo. Fluye como una fuente. Este es el estado de Meditación de la
Risa. Aquí no haces risa: te conviertes en risa. Es una experiencia más
profunda de risa incondicional; un tipo de risa en la cual pueden rodar
lágrimas por tus mejillas y te duelen los costados. A lo mejor incluso
te ruedas en el piso riendo. Y esto es sin chistes, humor o comedia. La
Meditación de la Risa es el tipo más puro de risa y es una experiencia
muy catártica que abre las capas de tu mente subconsciente y
experimentarás la risa desde lo más profundo de ti.
Para la meditación de la risa, uno debe esforzarse concertadamente
para desapegarse de uno mismo a nivel mental y emocional, de los
propios sentimientos y procesos mentales, así como del mundo físico
para prevenir las distracciones. Por otro lado, mientras reímos, no

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tenemos proceso mental consciente, y todos nuestros sentidos de
manera natural y sin esfuerzo, se combinan para brindar un momento
de armonía, alegría, paz y relajación. En otros tipos de meditación te
tienes que concentrar mucho para alejar tu mente de los pensamientos
distractores, lo cual es más fácil decir que hacer. Por lo tanto, la risa
es la forma más fácil de meditación y una que brinda relajación
instantánea.
Como funciona la meditación de la risa
Para obtener la profunda experiencia de risa sin humor, hay ciertos
factores que conducen a esta condición de Meditación de la Risa:
Contacto visual
Dinámica de grupo
Silencio entre episodios de risa; un breve periodo de silencio
profundiza la risa
Pautas para obtener este estado Meditativo de Risa
Duración: La meditación de la risa no debe durar más de 20 minutos.
Hazla por 10minutos en posición sentados con los ojos abiertos, luego
toma un pequeño descanso de silencio y respiración de 5 minutos,
seguidos de otros 10 minutos recostados con los ojos cerrados. No
hay reglas rígidas sobre la duración.
Lugar ideal: Los lugares cerrados son más conducentes para la
Meditación de la Risa ya que hay menos distracción. Algunos líderes
han intentado hacerlo en parques y playas pero han obtenido solo
éxitos parciales. Por lo tanto, al escoger un lugar asegúrate de que sea
cómodo, limpio y pacífico. También pueden usar tapetes de yoga y
cobijas.
Como sentarse: Debes sentarte relajado en una posición normal con
los ojos abiertos para que puedas ver a los demás reír. También puedes
mover tu cuerpo naturalmente mientras te ríes. Siéntate cómodamente
en un círculo para que las personas puedan mirarse y hacer contacto
visual. No deben estar muy separados.

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 Meditación de la risa en curso en Dinamarca

No hablar, sin distracciones: La instrucción más importante es dejar

muy en claro que nadie debe hablar o tratar de comunicarse de manera
alguna (no mensajes con los ojos, caras chistosas o sonidos chistosos)
ya que esto hace conexión con la mente consciente. Necesitamos
liberarnos de la mente consciente.
Como comenzamos la Meditación de la Risa
Comenzamos con un ejercicio de calentamiento llamado Risa Calcuta
(coloca tus manos frente a tu pecho con las palmas mirando hacia
afuera y empuja dos veces hacia adelante diciendo jo jo con energía y
luego dos veces hacia abajo diciendo ja ja) para estimular el diafragma.
Luego toma varias respiraciones profundas y repite. Alternativamente
puedes iniciar la Meditación de la Risa con Risa en Gradiente donde
las personas comienzan a reír suave y lentamente y gradualmente
aumentan la intensidad de la risa. Pronto se volverá contagiosa y esto
dispara una reacción en cadena para contagiar a otras personas. La risa
con frecuencia se presenta en oleadas naturales.

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Técnicas de Enraizamiento
Los ejercicios de Yoga de la Risa estimulan la circulación sanguínea y
elevan la presión arterial durante un rato antes de que retorne a su
nivel de base. Nuestros músculos se contraen durante la sesión de la
risa antes de que regresen a un estado de relajación. Esto funciona
sobre el principio por el cual los músculos primero deben contraerse
para relajarse.
Por lo tanto, el beneficio real de Yoga de la Risa no proviene de la fase de
estimulación, sino después de la sesión cuando nos relajamos. Durante
años de experiencia en Yoga de la Risa, encontramos que algunas
personas se quejan de que aunque se rieron vigorosamente durante
la sesión, especialmente durante la Meditación de la Risa, se iban
sintiéndose inestables emocionalmente o se sentían ‘vacíos’ después
de la sesión. La risa es una energía dinámica poderosa que puede abrir
la mente subconsciente y liberar sentimientos y emociones contenidas.
Después de sesiones de Yoga de la Risa intensas, algunas personas
sienten tristeza y comienzan a llorar mientras que otras sienten coraje,
irritabilidad y otras emociones negativas. Por esta razón, es importante
hacer ejercicios para aterrizar la energía después de la sesiones de Yoga
de la Risa para normalizar nuestro organismo y permitir la relajación.
A continuación algunas técnicas que funcionan bien para enraizar
después de generar mucha energía de risa.
1. Relajación guiada (Yoga Nidra)
Después de la Meditación de la Risa, los niveles de energía podrían
estar muy altos como para regresar a la normalidad directamente.
Para reducir estos niveles el Líder puede guiar al grupo a través de una
relajación guiada, también llamada ‘Yoga Nidra’ o sueño yóguico. Este
viaje guiado conduce a una inmensa relajación al poner la atención
completa en las diferentes partes del cuerpo según va guiando el líder.
Recostado sobre el piso, con las palmas de la mano hacia arriba, con
un poco de distancia entre los pies, siente tu cuerpo tocando el pisoy

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relaja todos los músculos. Luego escanea a través de tu cuerpo desde la
cabeza hasta los dedos de los pies, liberando cualquier tensión muscular
en cualquier parte del cuerpo. Luego haz varias respiraciones profundas
poniendo toda tu atención en las diferentes partes del cuerpo y siente
la relajación.
Uno puede comenzar desde los dedos de los pies hacia la cabeza o
viceversa. La idea básica es dirigir la atención de la mente en el cuerpo,
relajando todos los músculos voluntariamente. Una vez que comprendes
que el cuerpo es un mapa, conducir una relajación guiada es simple.
A continuación una secuencia de ejemplo:
Músculos de la cabeza / músculos de la frente / cejas / músculos de
las mejillas / músculos de la quijada / lengua / músculos del cuello /
músculos de hombros / músculos de espalda alta / músculos de espalda
baja / brazo derecho / antebrazo derecho / mano derecha / pulgar,
índice, medio, anular y chico / brazo izquierdo / antebrazo izquierdo
/ mano izquierda / pulgar, índice, medio, anular y chico / frente del
pecho / músculos abdominales / músculos pélvicos / músculos de
muslo derecho / músculos de pantorrilla derecha / pie / dedo gordo
del pie, dedos siguientes, segundo, tercero, cuarto y dedo chiquito…
/ músculos de muslo izquierdo / músculos de la pantorrilla izquierda /
pie / dedo gordo del pie, dedos siguientes, segundo, tercero, cuarto y
dedo chiquito…
Recorre con tu atención todo el cuerpo de la cabeza a los dedos de los
pies y de los dedos de los pies hacia la cabeza
2. Baile JO JO JA JA
El baile de enraizamiento es un método espiritual que usa el movimiento
de las manos para dirigir la energía hacia el piso para sentirse
emocionalmente estable y bien enraizado. Ayuda tener buena música
con percusiones fuertes pero no es necesaria.
Los participantes deben mover sus manos como si estuvieran empujando
el aire hacia delante, mientras dicen jo jo dos veces, luego empujar sus

63
manos hacia el piso, doblando las rodillas un poco diciendo ja ja
dos veces, moviéndose y bailando. Mientras que esto es similar a la
Risa Calcuta, este ejercicio se realiza más lentamente y el jo jo ja ja
se susurra o es en silencio.
El énfasis aquí es en un baile como de ensueño y la acción
enraizadora de empujar las manos palmas abajo hacia el piso con
una ligera flexión de rodillas. Continuar cuando menos durante 10
minutos.
El CD de audio para baile Jo Jo Ja Ja se encuentra disponible en
la tienda de Yoga de la Risa www.laughteryoga.org
3. Zumbido
Con los ojos cerrados, toma una respiración larga y exhala haciendo
el sonido “hummmm….” con los labios superior e inferior apenas
tocándose. Las vibraciones se sienten a través de los músculos
faciales, los senos para nasales y eventualmente en la cabeza. Este
ejercicio es benéfico para aquellos que padecen sinusitis crónica y
taponeo nasal ya que las vibraciones del zumbido ayudan a mover
el moco y aumentar la circulación sanguínea.
Mientras estuve en Dinamarca haciendo sesiones de la risa en
Copenhague en el 2005, invité a mi amigo de Yoga de la Risa
Andreas de Malmo, Suecia para que me acompañara. Tenía equipo
de retroalimentación biológica desarrollado por el profesor sueco
Bo del Instituto Karolinska, famoso por sus investigaciones sobre
el estrés. Medimos la variabilidad de índice cardiaco, dióxido de
carbono, oxigeno e índice de respiración así como la presión
arterial del grupo de Yoga de la Risa durante dos días. Durante
un descanso, le pedí a Andreas que me conectara a la máquina
mientras realizaba diferentes ejercicios de risa y respiración para
ver cuales tenían el máximo impacto en mi fisiología. Me sorprendí
cuando encontramos que el zumbido disminuía mi presión arterial
significativamente más de 20 mm al minuto.

64
El zumbido tiene un impacto poderoso sobre el sistema nervioso
autónomo y puede activar el sistema parasimpático responsable de la
relajación.
Este ejercicio es más efectivo cuando se realiza en grupo. Es mejor que
todos hagan el zumbido al mismo tiempo bajo la consigna del líder. Al
hacer el zumbido todos juntos se crea una resonancia singular que es
muy calmante. Diferentes personas tienen diferentes capacidades de
respiración; algunas personas pueden hacer el zumbido más tiempo
que otras. La duración ideal de este ejercicio de zumbido es de 10
minutos.

65
Uno de los 85 Clubes de la Risa en Mumbai, India

Club de la Risa en Ahmedabad en Gujarat, India

 Club de la Risa de Jogeshwari East, Mumbai

Más de 100 damas ríen juntas cada mañana en Dombivili, cerca de Mumbai
 Club de la Risa en acción en Sydney, Australia

Sesión de Yoga de la Risa en progreso en Zurich, Suiza

 Risa a carcajadas en Copenhagen, Denmark

Sesión Yoga de la Risa en Budapest, Hungría

 Sesión de Yoga de la Risa en Madrid

Un grupo haciendo ejercicio de malteada de la risa en el Sur de Francia

Grupo de nuevos Líderes de Yoga de la Risa -Santiago,Chile, Julio 2012

Maestra Tosha Tobias entregando certificados a nuevos Líderes de

Yoga de la Risa - Curso nº 28 . Santiago,Chile. Julio 2012
 Club de Yoga de la Risa en parques pùblicos, dirigido por el Dr. Nathan
Mansbach en la Ciudad de Mèxico

Dinàmicas de Yoga de la Risa presentadas por el Dr. Nathan Mansbach en un

popular show de televisiòn mexicana
El Dr. Kataria compartiendo risas con el Dr. Andrew Weil en Arizona, USA

El Dr. Kataria conoce al Dr. Patch Adams en Italia

 Sesión de Yoga de la Risa en Kuala Lumpur, Malasia

Meditaciòn de la Risa, durante una sesiòn masiva impartida por el Dr.

Nathan Mansbach, embajador en Mèxico del movimiento global Yoga de la
Risa, en un parque pùblico
 El Dr. Kataria con el actor John Cleese en su visita a Mumbai, India en el 2001
Photo : Marietta Albornoz

clase de yoga de la risa con el grupo Juvenil de la Iglesia catolica de la

parroquia San Judas Tadeo en Barquisimeto - Venezuela
 Vamos a remar en un botecito, en Helsinki, Finlandia

Un feliz grupo de Líderes en Yoga de la Risa después de su entrenamiento en

Tel Aviv, Israel
Damas de India haciendo la Risa Guru en el Club Borivili en Mumbai, India

Risa sopa caliente y enchilosa: mueve tus manos arriba y abajo como si te
estuvieras tomando una sopa muy caliente y enchilosa y ríe je je je
Sesi-ón de Yoga de la Risa Guadalajara, Mexico

Risa de cuenta de tarjeta de Crédito

 Risa saludo Namaste

Muy bien, muy bien, yeah

Photo: Esther García

Relajándose con técnica de yoga nidra en la playa de Tulum, México

Solo ríe: No sé por que me estoy riendo ja ja ja….

 CAPÍTULO – 7

Quien No Debe
Hacer Ejercicios de
Yoga de la Risa

D esde el comienzo de los Clubes de la Risa, aunque intrigadas

por la idea, algunas personas tuvieron algo de dudas acerca de
efectos colaterales o negativos. Esto es especialmente cierto entre
pacientes cardiacos y aquellos que han tenido cirugía de bypass.
Afortunadamente, nunca ha habido incidente negativo alguno en la
historia del Movimiento de la Risa. Pero siendo un profesional médico,
estoy consciente del hecho de que a algunas personas se les instruye a
forzarse a reír y a estimular a otros a reír. De hecho, algunas personas,
con tal de obtener mayores beneficios, se entusiasman demasiado
riendo vigorosamente con el consecuente exceso de esfuerzo.
Yoga de la Risa no es una cura milagrosa y no debe ser considerada como
sustituto de consulta al médico para enfermedades físicas, mentales o
psicológicas, pero es una poderosa forma complementaria natural para
sanar. La risa puede no ser apropiada para todos. Involucra algo de
esfuerzo físico y elevación de la presión intra-abdominal. De hecho,

82
algunas personas podrían padecer condiciones silenciosas sin síntomas
obvios. Por lo tanto, para poder elaborar varias posibilidades de efectos
colaterales que pudieran ocurrir, consulté con varios expertos médicos
de varias especialidades médicas y quirúrgicas. De ahí se elaboró una
lista de condiciones y se comenzó a recomendar que los pacientes
con las siguientes condiciones tuvieran cuidado y consultaran con el
médico antes de participar en una sesión de Yoga de la Risa.
Hernia
Una hernia es una protuberancia de los contenidos abdominales –
varias partes del intestino, usualmente del intestino delgado – a través
de una debilitada pared de los músculos abdominales. En aquellos
que han tenido cualquier cirugía abdominal, el lugar de la incisión se
convierte en el punto más débil. Con el aumento repetido de presión
intra-abdominal, se puede desarrollar una hernia de incisión. Otro
tipo común de hernia ocurre en la ingle. Los contenidos abdominales
podrían sobresalir a través del canal inguinal y producir inflamación
en la ingle al toser, estornudar o reír. Las personas mayores tienen
más tendencia a padecer esta condición, debido a que los músculos
se debilitan por la edad avanzada. Aquellos que sufren de tos crónica
debido a asma o bronquitis crónica deben tener cuidados adicionales
ya que tienen más tendencia a desarrollar una hernia. Las personas
que tienen la próstata crecida y se esfuerzan mucho al orinar y aquellos
con estreñimiento crónico, también son más susceptibles a desarrollar
una hernia.
Los contenidos abdominales también pueden descender hacia el saco
escrotal y ocasionar inflamación del escroto. Esta también es una
variedad de hernia inguinal, conocida como hernia inguinal indirecta.
Otro sitio común de hernia es en el ombligo. Algunas personas
desarrollan una pequeña hernia en la infancia, la cual progresa al
paso del tiempo y crece. Si alguien se inflama en cualquier parte del
abdomen o siente incomodidad al reír, debe consultar con el médico.
Las personas más susceptibles son aquellas con tos crónica, próstata
crecida o estreñimiento crónico.

83
 En India, los Clubes de la Risa se reúnen los 365 días del año

Si tienes hernia de un lado, es posible desarrollarla del otro lado

también. La mejor opción es tener revisiones periódicas y no aplicar
demasiada fuerza al reír. Al mismo tiempo, no hay necesidad de ser
extremadamente cuidadoso o temeroso de desarrollar una hernia.
De hecho, es más probable desarrollar una hernia al toser, estornudar
o con evacuación forzada de una persona estreñida que con risa.
Nunca he conocido a personas que ríen con entusiasmo que hayan
desarrollado hernia. Si se diagnostica hernia, una vez que se haga
la corrección quirúrgica, la persona puede ser revisada por el médico
para asegurar su buena condición física antes de asistir a sesiones de
Yoga de la Risa.
Hemorroides severas
Personas que padecen hemorroides sangrantes o en etapa de
protuberancia del ano no deben asistir a una sesión de la risa, ya que
estas condiciones pueden empeorar con el aumento en la presión
intra-abdominal. El paciente puede unirse a un Club de la Risa una
vez que haya recibido tratamiento quirúrgico o de otra naturaleza.

84
Enfermedades del corazón con dolor en el pecho
Las personas que sufren dolor de angina de pecho no deben unirse a
sesiones de la risa sin haber consultado al médico, de preferencia un
cardiólogo. Sin embargo, pacientes cardiacos que evolucionan bien
con medicación, o aquellos que han tenido infartos en el pasado que
hacen la prueba de estrés dentro de límites normales, pueden unirse a
las sesiones sin problema. Aun aquellos pacientes con cirugía de bypass
pueden participar de la risa si sus resultados de la prueba de esfuerzo
son adecuados. En resumen, si te permiten hacer una caminata básica
de 45 minutos, definitivamente puedes participar en una sesión de la
risa. Evita Yoga de la Risa durante al menos tres meses después de un
infarto o cirugía de bypass de arteria coronaria.
Epilepsia
Cualquiera que sufra de cualquier tipo de epilepsia debe abstenerse de
ejercicios de la risa y Meditación de la Risa, ya que se le puede precipitar
un ataque.
Dolor de espalda severo
Si una persona tiene hernia de disco, no debe participar de ejercicios de
risa u otros ejercicios, hasta que lo indique su médico. Los movimientos
de inclinación y de extensión hacia atrás pueden agravar los síntomas
de una hernia de disco.
Cirugía Reciente
Para mayor seguridad, uno no debe unirse a una sesión de la risa
antes de tres meses de cualquier cirugía mayor, especialmente en el
abdomen. En el caso anterior, se debe procurar que el cirujano indique
el momento para participar.
Prolapso uterino
En algunas mujeres, los ligamentos que soportan el útero se debilitan
después de los 40 años. Puede tener un deslizamiento del útero que
ocasiona incomodidad en la parte baja del abdomen. Otros signos de

85
 Encuentra el centro de la risa en tu cerebro ja ja ja…

tal prolapso son orinar involuntariamente al toser, estornudar o reír.

Estas mujeres deben evitar sesiones de la risa hasta que se les trate
quirúrgicamente.
Embarazo
Hay un pequeño porcentaje de mujeres con posibilidad de aborto si
hay una aumento repetido en la presión intra-abdominal y éstas deben
evitar sesiones de la risa, hasta que tengamos datos concluyentes
después de conducir una investigación sobre los efectos de la risa en
el embarazo.
Con gripa o influenza
Las infecciones virales agudas son altamente contagiosas y si la persona
enferma ríe es posible que esparza la infección vía aérea. Las personas
que tienen gripe deben evitar asistir durante una semana. La buena
noticia es que al practicar Yoga de la Risa regularmente, aumenta la
resistencia de la membrana mucosa respiratoria alta y las personas
padecen menos tos y gripes, como se demostró en una encuesta

86
reciente realizada en la primera fase de la investigación clínica sobre
Clubes de la Risa.
Descartar tuberculosis
La tuberculosis prolifera en India y hay posibilidad de esparcir la
bacteria al reír en casos de tuberculosis activa. A través de los líderes, se
mantiene vigilancia de participantes que tengan tos durante más de 10
días. En estos casos se recomienda que se practiquen una radiografía
de tórax y pruebas de saliva y sangre para descartar tuberculosis.
Afortunadamente, no ha habido un solo caso de tuberculosis entre
más de 20,000 miembros de Clubes de la Risa en todo el país. Pero no
debemos sentirnos seguros y es indispensable una supervisión médica
adecuada. Se recomienda tener a mano pañuelos desechables, para
aquellos que al reír arrojan flema, especialmente para aquellos con
bronquitis crónica, asma o fumadores.
Complicaciones oculares
Cualquier persona con presión intra ocular alta (glaucoma) o con historia
de hemorragia de retina u opacidades vítreas debe pedir opinión de su
oftalmólogo antes de unirse a un Club de la Risa.
Malestares Menores Después de Practicar Yoga de la Risa
Pesadez en la cabeza o ligero dolor de cabeza: Algunas personas
se quejan de pesadez o de sentir un dolor de cabeza de ligero a
moderado después de realizar ejercicios de Yoga de la Risa. Esto es
bastante común y desaparece por sí solo. Pero si continúa es posible
que se deba a que la persona está aplicando mucha fuerza durante
los ejercicios de la risa. Tómalo con calma y haz los ejercicios de la risa
gentilmente. Pon más énfasis en los sentimientos y en disfrutar los
ejercicios que en aplicar fuerza.
Otras posibilidades para dolor de cabeza persistente después de
practicar Yoga de la Risa es tener presión arterial alta o migraña crónica.
Las personas deben revisar su presión arterial si la tienen alta o ya
tienen hipertensión antes de hacer ejercicios de Yoga de la Risa. Hemos

87
tenido a muchas personas que sufren de migraña crónica durante años
que se han beneficiado al practicar Yoga de la Risa. Ya que una de las
razones que precipitan los ataques de migraña es el estrés y emociones
reprimidas, Yoga de la Risa promueve la liberación emocional.
Cualquier persona que está bajo tratamiento médico que experimente
mejoría a través de la risa debe consultar con su médico antes de
disminuir dosis de medicamento o suspender su tratamiento.
Otra queja común es la irritación en la garganta o tos ligera. Esto
también es bastante normal y se debe sugerir e insistir en que las
personas no se esfuercen mucho al reír.
Conclusión
Todas las contraindicaciones arriba expuestas no son para desalentar a
persona alguna y privarlos de los efectos benéficos de esta maravillosa
cura de la naturaleza. Se debe tener precaución de evitar efectos
indeseables por reír. Finalmente cualquier persona que acuda a una
sesión de la risa debe comprender que Yoga de la Risa es como cualquier
tipo de ejercicio aeróbico y que las contraindicaciones aplican como
con cualquier actividad aeróbica.

88
 CAPITOLO - 8

Beneficios a la Salud:
Yoga de la Risa Para
el Bienestar

H oy en día hay una creciente demanda para abrir más y más Clubes
de la Risa en el mundo debido a que las personas están inspiradas y
motivadas por los enormes beneficios a su salud derivados de practicar
Yoga de la Risa. ¡Los miembros de Clubes dicen que no dejan de ir
un solo día! En India, los Clubes de la Risa se reúnen todos los días y
han probado ser una gran plataforma donde las personas no solo se
reúnen para realizar ejercicios de Yoga de la Risa, sino que han creado
exitosamente una red social efectiva de relaciones donde comparten y
se cuidan unos a otros.
Los beneficios se pueden sentir desde la primera sesión y los
miembros reportan una sorprendente mejoría en su salud física,
así como una elevada actitud mental positiva y aumento en su nivel
de energía. Lo primero que reportan es que no se enferman con
frecuencia. Hay reportes diarios de curas totales o parciales de la
mayoría de las enfermedades relacionadas con el estrés como la

89
hipertensión, enfermedad cardiovascular, depresión, asma, artritis,
alergias, músculos rígidos y más. Yoga de la Risa es un programa
completo para el bienestar físico, mental, social y espiritual de las
personas. Tiene todos los elementos de una actividad promotora
y constructora de la salud. Por lo tanto, no es que les atraiga el
concepto o filosofía; sino que se trata de lo que obtienen y como
beneficia sus vidas.
3 Razones Para Practicar Yoga de la Risa
La mayor parte de las personas sienten que si pueden reír
naturalmente no necesitan unirse a un Club de la Risa, pero el
hecho es que la risa espontánea no es suficiente para provocar
cambios fisiológicos y bioquímicos significativos.
A continuación las 3 razones básicas por las que uno debe practicar
Yoga de la Risa para obtener beneficios en salud máximos:
1. Para obtener los beneficios en salud que se han comprobado
científicamente, necesitamos reír de forma continua durante al
menos 10 a 15 minutos. Ya que en Yoga de la Risa reímos como
forma de ejercicio, podemos prolongar nuestra risa el tiempo que
queramos; esto conduce a cambios fisiológicos medibles como
son niveles de oxígeno en sangre, relajación muscular, circulación
sanguínea y la liberación de ciertas hormonas en el cuerpo.
2. Para obtener los beneficios de la risa para nuestra salud, la risa
debe ser vigorosa y profunda, proveniente del diafragma. Debe ser
una risa abdominal en realidad. Puede no ser aceptable socialmente
reír a carcajadas, pero los clubes de Yoga de la Risa proporcionan
un ambiente seguro donde uno puede reír con entusiasmo y a voz
en cuello sin implicaciones sociales.
3. La risa natural de nuestra vida cotidiana depende de muchas
razones y condiciones, pero hay muchas razones que no nos hacen
reír. Esto significa que dejamos la risa al azar, puede ser que riamos
o no. En contraste, en el Club de Yoga de la Risa no dejamos la risa a

90
la casualidad, sino que reímos como un compromiso personal. Esta es
una manera que garantiza la obtención de los beneficios de la risa.
Yoga de la Risa Conduce a Más Risa y Alegría
Si le preguntas a cualquier miembro de Club de la Risa que beneficios
ha recibido al practicar Yoga de la Risa, lo primero que dicen es que
después de reír durante 15 minutos se sienten de buen humor y esto
les mantiene alegres a lo largo del día. Esta sensación de bienestar
proviene de la liberación de ‘hormonas de felicidad’ llamadas endorfinas
las cuales pueden mejorar tu estado de ánimo instantáneamente, y si
tu estado de ánimo es bueno tú te encuentras en tu mejor forma en
cada esfera de la vida.
Otra cosa que comentan las personas es que ríen mucho más que antes
de que se unieran al Club de la Risa. Solían no reír de cosas pequeñas
previamente, pero después de unirse al Club, desarrollaron la habilidad
para reír casi de cualquier cosa. Esto se puede atribuir a dos factores:
1. Yoga de la risa ayuda a desarrollar el sentido del humor
2. Al cultivar un espíritu infantil, Yoga de la Risa ayuda a ser más juguetón
en la vida cotidiana.
Yoga de la Risa Para Condición Física
El mejor ejercicio cardiovascular: Dado que la vida se ha hecho más
sedentaria y estresante, a muchas personas se les dificulta persistir con
cualquier rutina de ejercicio; Yoga de la Risa es una alternativa ideal.
Se puede comparar a cualquier ejercicio aeróbico, excepto que no
necesitas usar ropa o zapatos especiales. No necesitas sudar en una
caminadora o pista. Solo ríe para tu salud y condición física. ¡De acuerdo
con el Dr. William Fry, reír a carcajadas durante 10 minutos equivale a 30
minutos de ejercicio en máquina de remo! Esto en relación a resistencia
cardiopulmonar. La frecuencia cardiaca de 120 se puede lograr mucho
más rápido riendo que corriendo en pistas de jogging. Por lo tanto,
Yoga de la Risa se adapta perfectamente a profesionales y ejecutivos

91
 Un grupo de mujeres reducen su estrés riendo en un parque de Mumbai

muy ocupados que tienen poco tiempo para ejercitarse. Practicar Yoga
de la Risa durante 20 minutos te puede dar resultados similares a los
que obtienes al ir al gimnasio durante una hora.
Más oxígeno: Este es un factor principal para sostener el bienestar.
Las emociones negativas restringen el abastecimiento de oxígeno e
inducen una respiración torácica superficial. Los ejercicios de Yoga
de la Risa están concebidos para facilitar exhalaciones más largas y
respiración profunda a través del diafragma. Esto ayuda a limpiar los
pulmones del aire residual rancio y aumenta el abastecimiento neto de
oxígeno.
Circulación sanguínea aumentada: La enfermedad física o problemas
mentales son contrarios al bienestar. Restringen la circulación y
enlentecen al organismo. La investigación ha mostrado que la risa
ocasiona un ‘jogging interno’ que masajea y promueve la circulación de
los sistemas digestivo y linfático. Aumenta la circulación para limpiar el
cuerpo y órganos de productos de desecho y nos deja en condiciones
para operar a nuestro máximo desempeño.

92
Alivia el Estrés
El estrés es la primera causa de muerte ya que la mayoría de las
enfermedades tienen relación con el estrés. Cuando las personas están
estresadas, los cambios bioquímicos alteran el patrón de respiración
haciéndolo superficial e irregular. Más del 70-80% de las enfermedades
se relacionan con el estrés. Estas incluyen problemas cardiovasculares
tales como presión arterial elevada, enfermedad del corazón y ataques
al corazón; artritis, asma y otras condiciones alérgicas, diabetes, cáncer,
fatiga crónica, ataques de ansiedad, cambios de humor, aflicción
psicológica, depresión, problemas para dormir, desórdenes alimenticios,
úlceras pépticas, función inmune disminuida, dolor crónico, síndrome
de déficit de atención e hiperactividad (ADHD), gripes, influenza,
dolores de cabeza y migrañas, alcoholismo y abuso de drogas y más.
Yoga de la Risa alivia la tensión al instante. Se ha comprobado
científicamente que la risa reduce el nivel de hormonas de estrés como
el cortisol y epinefrina y realza las emociones positivas. Un estudio
realizado en un grupo de 50 profesionales de la industria electrónica
en Bangalore, India, demostró que los niveles de cortisol se redujeron
significativamente después de sesiones de Yoga de la Risa. El estudio
también mostró una reducción significativa en la presión arterial
posterior a las sesiones de la risa.
Recarga de Risa para Situaciones Estresantes
El aumento en la competitividad y el noble deseo de tener logros
laborales, académicos, deportivos o en el campo de las artes creativas,
invariablemente coloca a las personas en una situación vulnerable, la
cual puede generar temor, ansiedad y preocupación y conducir a un
escenario inmensamente negativo y estresante.
Es más probable que los niveles de desempeño se vean afectados ya
que el pensamiento se nubla con el estrés. Por lo tanto es importante
aliviar estas circunstancias y crear un ambiente para el desempeño
óptimo. La risa puede hacer eso justamente. Tiene el poder de elevar

93
las emociones positivas y realzar la auto-confianza justo unos minutos
antes de un evento estresante.
La práctica del uso de la risa incondicional para prepararse para
eventos estresantes se conoce como ‘Recarga de Risa’ y está ganando
en popularidad entre conferencistas, actores y otros intérpretes para
prepararse para presentaciones ante públicos de todos tamaños.
Recientemente, el galán de Hollywood Harry Hamlin, practicó sesiones
de Yoga de la Risa antes de una presentación en el popular programa
‘Bailando con las Estrellas’ para mejorar sus calificaciones. Las personas
también usan la recarga de risa para prepararse para entrevistas de
trabajo y para hablar en público. La recarga de risa puede ayudar a
estudiantes a preparase para exámenes y también ayuda a equipos
de deportes a prepararse para un desempeño óptimo antes de una
competencia. ¡Se han reportado casos donde personas han usado los
niveles elevados de endorfinas que proporciona la recarga de risa para
cirugías sin el uso de anestésicos!
Algunos Testimonios:
Dominique Toulet, New Caledonia: Trabajo como intérprete de ingles
a francés en conferencias y cursos. Esta es una profesión que se reconoce
es altamente estresante. A veces trabajo en congresos internacionales
con jefes de estado y similares, y esto puede ser una gran fuente de estrés,
particularmente cuando se trata de temas muy delicados. Desde que
me entrené como Maestra en Yoga de la Risa, sistemáticamente dedico
media hora de respiración (los cinco ejercicios usuales de Pranayama) y
media hora de meditación de la risa a solas antes de realizar un trabajo de
interpretación. Esto eleva mi confianza en mi misma más que cualquier
otra técnica que he probado. Llego al trabajo feliz y satisfecha, con total
calma interna y entrego lo mejor de mis habilidades sin temor o cualquier
otro sentimiento negativo que pudiera interferir con mi mejor desempeño.
¡La risa es el mejor método para estabilizar y mejorar el ánimo y la confianza
en un uno mismo que conozco!

94
Linda Leclerc, Canadá: Como Maestra en Yoga de la Risa, les digo a
las personas que la risa ayuda a disminuir los niveles de estrés y alivia la
tensión. Cuando quiera que me siento nerviosa antes de conocer a un
grupo nuevo o hacer una presentación, me encierro en el baño y hago
los ejercicios de mi “rutina de supervivencia”: unas cuantas respiraciones
profundas, 2-3 minutos de risa en silencio, y estiramientos coordinados con
respiración. Luego hago un minuto de Risa León, hago otras respiraciones
profundas y estoy lista para seguir adelante ¡Sintiéndome de maravilla!
Cada vez que hago esto, es casi como un nuevo descubrimiento para mí:
¡En verdad funciona!
Teresa Verde, EU: A continuación una historia de una de las personas
mayores que viven en una comunidad de jubilados donde he conducido
un Club de la Risa de vez en cuando durante varios años:
Ella estaba muy ansiosa antes de ir al hospital para un procedimiento
médico que ya conocía y que era bastante doloroso. Esta vez, les pidió al
médico y a la enfermera que se tomaran unos cuantos minutos antes de
intervenir para reír con ella. Afortunadamente se mostraron dispuestos
y ella dirigió algunos ejercicios de la risa. ¡No solo su experiencia con el
procedimiento transcurrió sin estrés para ella, sino también sin dolor!
Me dio mucho gusto ver a un miembro del Club de la Risa tomar lo que
hacemos y aplicarlo a una situación de su vida.
Yoga de la Risa para Desarrollo Personal
Además de aliviar el estrés, Yoga de la Risa ha probado ser una muy
efectiva herramienta para el desarrollo personal. Realza habilidades y
destrezas mentales que ayudan a las personas a mejorar su desempeño
en cada esfera de su vida. Ya que genera una actitud mental positiva;
ayuda a cambiar el estado de ánimo y toda la perspectiva hacia la vida
y las personas en general.
A continuación algunos aspectos en los que Yoga de la Risa puede
realzar fácilmente el desarrollo personal.

95
 El Dr. Kataria y Madhuri en Filipinas

Autoconfianza: Yoga de la Risa es un medio poderoso para tener auto

confianza ya que ayuda a superar inhibiciones y timidez al tiempo que
reduce el actuar con torpeza. Reír y sonreír no solo ayuda a comunicarse
con otros de manera efectiva, sino que crean un ambiente seguro
para conectarse y acercarse a otros. Esto rinde mucho en términos de
obtención de éxito en la vida personal, laboral y social. Al reír en grupo,
en un lugar público, se reducen muchas inhibiciones y a lo largo de un
periodo de tiempo te conviertes en un ser más sociable, extrovertido
y menos reservado. Gradualmente, esto ayuda a construir una mayor
confianza en ti mismo y ayuda a desarrollar cualidades de liderazgo y
una personalidad más atractiva.
Habilidades de Comunicación: El estrés y las emociones negativas
disminuyen las habilidades de comunicación y la motivación para
comunicarse. Yoga de la Risa es una rutina de ejercicio perfecta
para contrarrestar precisamente estos efectos. Ya que induce la risa
incondicional a través de la dinámica grupal y una actitud juguetona
infantil, Yoga de la Risa habilita a las personas para comunicarse y

96
expresar sus emociones libremente. Genera sentimientos positivos y
alivia los efectos de un encadenamiento de pensamientos negativos.
De hecho, es difícil permanecer en conflicto con alguien cuando estás
riendo. Las luchas de poder ocasionan que nos enfoquemos a nuestras
propias necesidades e ignoremos las necesidades de los demás. La
risa interrumpe la lucha de poder. Permite a las personas ser más
abiertas unas con otras y crea un sentimiento de seguridad donde
algunos asuntos pierden importancia. Al reír con otros, la crítica y el
sarcasmo parecen evaporarse. Dejamos de ser tan críticos y podemos
dejar que las personas sean ellas mismas y las disfrutamos aun más por
eso. También nos hace generosos a un nivel en el que nos sentimos
mejor dando que recibiendo. En efecto, promueve la buena voluntad
y la cooperación entre generaciones, entre aquellos que tienen puntos
de vista opuestos y aun entre naciones.
Mantiene el Equilibrio Emocional: Es comparativamente fácil
manejar el estrés físico o mental, pero es muy complejo manejar el
estrés emocional que surge debido a problemas laborales o en casa,
relaciones conflictivas y otras situaciones tirantes. Al enfrentar tales
circunstancias, muchas personas encuentran difícil expresar sus
sentimientos y emociones. Como resultado, los reprimen. Yoga de la
Risa ayuda a que las emociones fluyan libremente y libera sentimientos
reprimidos. Ayuda a distender emociones como miedo, rabia,
resentimiento, etc., previniendo de esta forma más conflictos, aliviando
la tensión y ayudándonos a comprender y entender el punto de vista de
la otra persona. No solo libera emociones negativas, sino que también
cultiva emociones positivas como amor incondicional, generosidad,
apertura, comprensión y disposición de ayudar y servir a los demás.
Desplegando el Potencial Infinito a Través de la Risa
La risa tiene el un potencial infinito para realzar la funcionalidad del
hemisferio derecho, el cual es el asiento de la creatividad, intuición,
imaginación, inventiva, música, arte, meditación y sanación. La
capacidad del hemisferio izquierdo analítico es limitada, mientras que

97
el derecho tiene el tremendo potencial de crecer y desarrollarse. Una
de las maneras más fáciles de estimular esto es a través del juego. Al
ser juguetón, uno puede aumentar la creatividad e imaginación. Un
Club de la Risa es una plataforma perfecta que da la oportunidad de ser
juguetón en grupo, sin sentirse abochornado.
Te da Apariencia Más Juvenil
La risa es un ejercicio excelente para tonificar los músculos faciales y
mejorar las expresiones. Cuando ríes te sonrojas debido a un aumento
en el abastecimiento sanguíneo, el cual nutre la piel del rostro y éste
a su vez se ve radiante. Las personas que ríen se ven más alegres y
atractivas. También agrega brillo a los ojos al exprimir las glándulas
lagrimales al reír. La risa también ejercita los músculos abdominales y
ayuda a reducir el vientre abultado.
La Risa Promueve la ‘Mejor Versión de Uno Mismo’
Somos criaturas de hábito que con frecuencia nos comportamos de
maneras contrarias a nuestra propia auto imagen. Yoga de la Risa nos
permite reprogramar nuestras respuestas automáticas. Por ejemplo,
reír en lugar de enojarte por una cuenta elevada de tarjeta de crédito.
Éste es el camino hacia el amor incondicional. Amar con la mente es
condicional. Amar con el corazón es incondicional. Las cualidades
vinculatorias de la risa nos permiten sentir tal cercanía emocional que
queremos estar cerca física y espiritualmente también.

98
 CAPÍTULO – 9

Beneficios Para la Salud:

Yoga de la Risa
Para Sanar

Y oga de la Risa es la rutina de ejercicio y bienestar en salud de

mayor crecimiento. Miles de practicantes alrededor del mundo
han reportado una mejoría sorprendente en condiciones médicas. Los
efectos sanadores de la risa son diferentes para cada persona de acuerdo
a sus problemas y necesidades físicas, mentales y emocionales. Muchos
han reportado mejorías notables en síntomas de hipertensión, diabetes,
dolores de cabeza por migraña, problemas de cuello y hombros, asma,
ansiedad, depresión e insomnio. Para algunos, los síntomas han sido
menos frecuentes y en algunos casos han desaparecido por completo,
y eventualmente algunos han dejado de requerir medicación.
Personas que sufren de enfermedades mortales como cáncer y otras
enfermedades crónicas han encontrado en los Clubes de la Risa una
gran plataforma para enfrentar su trauma y dolor.
Los efectos terapéuticos y sanadores de la risa se pueden atribuir a dos
componentes:

99
1. Sistema inmunológico fuerte
2. Niveles elevados de oxígeno en las células del cuerpo
La Risa Estimula el Sistema Inmune
Una de las causas principales de casi toda enfermedad y salud frágil se
debe a un sistema inmunológico débil. Uno tiende a gastar mucho
dinero en medicamentos recetados mientras pasamos por alto los
mecanismos de defensa naturales del organismo cuya función es
restaurar la salud. Yoga de la Risa fortalece al sistema inmune y uno no
enferma fácilmente.
El sistema inmune disminuido también es responsable de alguna
manera del desarrollo del cáncer. La risa eleva rápidamente los niveles
de inmunoglobulinas que ayudan a luchar contra las infecciones y
eleva el número de Células Asesinas Naturales (células NK, por sus
siglas en inglés) en sangre, las cuales juegan un papel clave en la
prevención del cáncer. De acuerdo con el Dr. Lee Berk de la Escuela
de Salud Pública Loma Linda en California, reír ayuda a fortalecer el
sistema inmune: las células T del cuerpo, las células asesinas naturales
y anticuerpos, muestran señales de aumento en su actividad. La risa
se debe combinar con otras formas de tratamiento para proporcionar
a los pacientes una calidad de vida mejorada y la mejor oportunidad
posible de supervivencia.
Se elevan las proteínas que luchan contra enfermedades en el gamma
interferon, un químico sanguíneo que transmite mensajes al sistema
nervioso y estimula al sistema inmunológico. Un aumento en la
IgB (inmunoglobulinas B) protege contra la entrada de organismos
infecciosos a través del tracto respiratorio. En general, la risa eleva la
resistencia a infecciones por vía de elevación de la concentración de
anticuerpos circulantes en el torrente sanguíneo y aumentando la
concentración de glóbulos blancos circulando en la reacción inmune
que lucha contra las infecciones.
Eleva Niveles de Oxígeno
El oxígeno es uno de los catalizadores principales para todas las
reacciones metabólicas en el cuerpo humano. Los estudios científicos

100
en curso muestran que la falta de oxígeno es una causa principal de
muchas enfermedades. Yoga de la Risa limpia los pulmones y oxigena
totalmente la sangre y órganos principales dejándole a uno rebosando
de energía y vitalidad y libre de enfermedad. La investigación también
ha demostrado que las células cancerígenas se destruyen en presencia
de oxígeno. De hecho, muchos parásitos y bacterias no sobreviven
bien en la presencia de oxígeno; por lo tanto una elevación de niveles
de oxígeno con los ejercicios de la risa es una estupenda manera de
combatir enfermedades.
Enfermedad Cardiovascular e Hipertensión
Los factores de estrés de la vida moderna, las preocupaciones y
cambios de estilo de vida han aumentado el índice de enfermedades
cardiovasculares que son la causa principal de muerte y desesperación.
Aun mientras los médicos y pacientes tratan de minimizar los factores
de riesgo, los estudios científicos han probado que la risa es la respuesta
más simple para tener un corazón sano. La risa vigorosa y extendida
es una de las maneras más rápidas para acelerar la frecuencia cardiaca
y proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y masaje para el
corazón. El Dr. Michael Miller, investigador líder en corazón y Profesor
Asociado de Medicina, y Director de Epidemiología y Medicina
Preventiva del Centro para Cardiología Preventiva del Centro Médico
de la Universidad de Maryland, descubrió que la risa expande las venas
promoviendo la circulación y disminuyendo la presión arterial.
Los estudios científicos han probado que practicar ejercicios de risa
durante unos días en combinación con respiración profunda disminuye
la presión arterial reduciendo así el riesgo de un ataque al corazón.
Mejora la circulación y aumenta el abastecimiento de oxígeno. En
experimentos, se ha probado que hay un descenso de 10-20 mm Hg (o
torr) de presión después de una sesión de la risa de 10 minutos. Puede
no ser una cura, pero ayuda a reducir la frecuencia de medicamentos
y a veces aun suspenderlos. Tener mucho colesterol en la sangre
puede conducir a un endurecimiento y estrechamiento de las arterias

101
Elsie de Nueva York, Líder Certificada en Yoga de la Risa, a la edad de 85 y va por más

(arterioesclerosis) en los sistemas vasculares principales. Una dosis

diaria de risa abre las arterias y permite que la sangre fluya libremente
a todas las partes del cuerpo previniendo así un paro cardiaco.

Lee la historia de Linda quien tuvo una cirugía de trasplante de

corazón
El 7 de julio del 2007, celebré mi cumpleaños número 67 y tres meses de mi
trasplante de corazón. ¡Tuve una gran fiesta con amigos y familiares que
me apoyaron en mi aventura de tener un corazón nuevo! ¿Mencioné que
recibí mi corazón nuevo en el Día de los Inocentes? (Nota de la traductora:
en Estados Unidos festejan en abril) ¡Se combina perfectamente con mi
personalidad, ja ja!
Mi situación médica cambió repentinamente en unos cuantos días en el
año 2004. Pasé de no tener síntomas de enfermedad del corazón a un
trasplante de corazón. Se me había declarado en buen estado de salud
después de mi revisión anual y pregunté si podía hacer la prueba de
esfuerzo para tener una imagen más completa de mi salud. “¿Por qué?

102
Preguntó mi médico diciéndome que era su paciente más sana” Pero
la prueba se realizó varios días después y me pidieron que me quedara
una noche en el hospital. La información de esa prueba condujo a más
exámenes. Se determinó que ya había tenido un infarto silencioso. Tenía
tres o más arterias obstruidas al 70, 80 o 90%
Me programaron para cirugía de bypass. Uno de los bypasses se híper
coaguló así que hicieron otro. Muy pronto todos los bypasses se cerraron
debido a una reacción revertida de uno de los medicamentos que tuve que
tomar. Me regresaron de nuevo para colocar siete cánulas intravasculares
y permanecí en la UCI (Unidad de Cuidados Intensivos) durante nueve
semanas y media con una complicación tras otra. Le dijeron a mi hijo que
pasaría el resto de mi vida de la cama a una silla y de regreso, pero me
siento aliviada de que nunca me lo dijo.
Después de un año de una lenta recuperación, sabía que necesitaba hacer
más que comer y caminar correctamente. Necesitaba una medicina sin
efectos dañinos para mi espíritu. Escuché algo sobre grupos de risa y
pronto encontré un Club de la Risa para unirme. Después de una sesión,
supe que había encontrado lo que estaba buscando. Fue así que Yoga de
la Risa entró a mi vida. Reír para la salud es diferente de la risa intermitente
debido a un chiste o una acción chistosa. Reír seriamente me condujo a la
juguetonería y simpleza en mí.
Yo era una persona con una auto estima débil por lo cual tenía mucha
hostilidad reprimida. Necesitaba reír por la pura ALEGRIA de ésta. Sin
importar como me sentía al comenzar una sesión de Yoga de la Risa,
siempre salía con el espíritu aligerado y un sentimiento de auto confianza
que se mostraba en mis nuevas interacciones con las personas. Mi sentido
de alegría me llevó a notar menos el dolor, más periodos de ejercicio
regular y una afluencia de nuevos amigos que tienen actitudes positivas y
con frecuencia se ríen de si mismos y de situaciones chistosas.
Mientras mi corazón seguía debilitándose, mi espíritu se iba fortaleciendo.
Con la ICC (Insuficiencia Cardiaca Congestiva) tenía días terribles por
acumulamiento de fluidos. El día que le pregunté a mi médico dócilmente si

103
sería candidata a tener un cartel de estacionamiento para discapacitados,
me respondió gentilmente que me beneficiaría un trasplante de corazón.
“¿Como? Debes pensar que estoy muy enferma. No se me había ocurrido”
Tuve tantas complicaciones en el 2004 que anticipaba el trasplante con
nerviosismo, emoción y confianza total en mi equipo de trasplantes. La
primera salida después de salir del hospital fue para ir con mi hija y nietos
a mi sesión de la risa.
Me convertí en Líder Certificada en Yoga de la Risa en el 2009.
Inmediatamente tuve la visión de lo que haría con mi entrenamiento en
Yoga de la Risa. Fundé una organización sin fines de lucro, trabajando
con voluntarios para convertirnos en una familia extendida para el centro
médico de su elección. Mi proyecto es en honor de mi donante de corazón
y su familia. Mis doctores dicen que me fue muy bien debido a mi “Actitud
de Gratitud”. Yo digo que fue por mi experiencia con Yoga de la Risa.
Linda LeVier
Yoga de la Risa y Diabetes
La diabetes está emergiendo como un peligro grave a nivel mundial. El
experimento del científico japonés Murakami para determinar el efecto
de la risa sobre los niveles de azúcar en sangre ha afirmado que la risa
tiene el impacto de disminuir el azúcar en sangre. Murakami identificó
23 genes que pueden ser activados con risa. Adicionalmente, también
reduce la hormona de estrés cortisol, responsable del aumento en los
niveles de azúcar y por lo tanto disminuir el azúcar en sangre ayudando
así al paciente diabético. También estabiliza el sistema inmune, el cual
si se debilita, puede afectar la producción de insulina en el páncreas.
A continuación la historia de una persona que con Yoga de la Risa luchó
contra enfermedades interminables durante 30 años…
Volver a Nacer en el Club de la Risa
Es usual celebrar nuestro cumpleaños el día de nuestro nacimiento, pero
no es así para el Sr. Vishwamohan de Vijaywada del sur de India. ¡Celebra

104
su cumpleaños el día que se unió al Club de la Risa! Siente que obtuvo un
nuevo comienzo para su vida y que ‘Renació’ en el club.
Había vivido constantemente atribulado por enfermedades interminables
durante más de 30 años y prácticamente se había dado por vencido de
la vida. Desde diabetes crónica, presión arterial elevada y problemas
cardiacos a neuropatía diabética, había sufrido dolor inmenso y ansiedad
durante sus 53 años de vida. Después de un bypass de corazón en 1999,
tuvo que soportar otras complicaciones a su salud. Debido a la desilusión
por la medicación constante y el estrés que aumentaba cada día, decidió
adoptar un método alternativo que le ayudara a sentirse mejor. El 14
de enero de 2002, se unió al Club de la Risa local. Gradualmente su vida
experimentó un cambio notable. Su salud mejoró considerablemente
ya que su electrocardiograma, presión sanguínea y niveles de azúcar en
sangre se estabilizaron. Nunca se había sentido tan saludable en toda
su vida. Él cree firmemente que Yoga de la Risa le ayudo a rejuvenecer y
nutrirle para gozar de buena salud. Se siente agradecido por el día en que
se unió al club y por lo tanto ahora lo celebra como su ‘día de nacimiento
redescubierto’.
Bronquitis y Asma
La risa tiene un profundo impacto positivo en alergias, con testimonios
de muchos practicantes que reportan una desaparición completa de
todos los síntomas de asma, y alergias de piel y otras. Aunque no es
una intervención para contrarrestar las causas físicas de las alergias;
Yoga de la Risa definitivamente es una herramienta para remediar el
estrés. Ayuda a reducir los factores de riesgo estimulando el sistema
inmunológico, alentando la respiración profunda y limpiando los
pulmones de aire rancio generando así sensación de bienestar.
La prescripción usual para pacientes asmáticos es la fisioterapia de
pecho para remover flemas de las vías respiratorias. Algunos de los
ejercicios comunes que se prescriben a los asmáticos son soplar
forzadamente dentro de un instrumento e inflar globos. Yoga de la
Risa hace lo mismo, más fácilmente y sin costo. Aumenta los niveles

105
 Meditación de la risa en un Club de la Risa en Chicago

de anticuerpos en las membranas mucosas de las vías respiratorias,

reduciendo así la frecuencia de infecciones de pecho. También tonifica
el sistema normal de limpieza de moco de los tubos bronquiales. La
risa abdominal frecuente limpia tus pulmones expeliendo más aire
del que se inhala y esto proporciona un efecto de limpieza similar a
la respiración profunda. Esto puede ser especialmente benéfico para
pacientes que sufren de enfisema y otras dolencias respiratorias.
La investigación ha confirmado que las emociones negativas pueden
disparar reacciones alérgicas en la piel. Las afecciones como fiebre de
heno y eczema se regulan en parte por hormonas y neuropéptidos que
se liberan al torrente sanguíneo en respuesta al estrés.
Yoga de la Risa aumenta el nivel de hormonas positivas y neuropéptidos
al torrente sanguíneo reduciendo así el riesgo de alergias en la piel.
La risa activa el sistema inmune y produce emociones positivas
saludables. Ayuda a aumentar las Células T (T linfocitos) y el anticuerpo
IgA (Inmunoglobulina A), los cuales luchan contra infecciones del tracto
respiratorio superior.

106
Cáncer y Otras Enfermedades Crónicas
Aquellos que padecen enfermedades que ponen en riesgo su vida no
solo atraviesan dolor físico; sino que también enfrentan un trauma
psicológico inmenso. No solo el paciente, si no la familia, amistades
y profesionales médicos también necesitan reforzamiento positivo.
Tener una actitud mental positiva influye enormemente en el curso
de la enfermedad. Hemos tenido a muchos miembros que padecen
cáncer, desórdenes inmunes, esclerosis múltiple y otras enfermedades
crónicas que han reportado alivio a sus síntomas y por lo tanto una
reducción en su medicación.
En el pasado, e inspirados por la investigación sobre la risa, muchos
pacientes de cáncer trataron de usar el humor para con risa deshacer
su tumor. Pero no es fácil reír cuando alguien tiene una enfermedad
como el cáncer. Aquí es donde Yoga de la Risa tiene una ventaja. Ya
que es un método físico, se adecúa idealmente a grupos de cáncer que
pueden practicar la risa como forma de ejercicio sin necesidad de una
intervención humorística. Puede ser que no cure la enfermedad pero
si ayudará definitivamente realzando la habilidad para enfrentarla y
mantener una actitud positiva.

Lee la Historia de Des Sobre Como Sanó su Tumor Riendo a Solas

Enormemente inspirada por los Clubes de Yoga de la Risa, comencé a reír
a solas todos los días después de meditar. Los ejercicios de risa incluyen
cantos de Jo Jo Ja Ja y respiración profunda. También hago estos
ejercicios mientras camino. Me permito ser espontánea y juguetona y
hacer movimientos chistosos. También canto algunas afirmaciones
positivas como:
Soy feliz ji ji ji; soy libre je je je; soy sana ja ja ja; soy fuerte je je je…
La práctica regular de reír a solas ha tenido un efecto tremendo en mi
condición de salud. Aunque he sufrido del tumor durante algún tiempo,
siento que se hace más chico. Hasta mi especialista se sorprendió cuando

107
se dio cuenta que se ha encogido considerablemente. Canceló la radioterapia
y me dijo, ‘me da mucho gusto solo estar al pendiente por ahora’. Realmente
creo que la risa, meditación y las afirmaciones positivas han funcionado
muy bien en conjunto’.
También creo que la risa es anti envejecimiento. Aunque tengo 60 años,
me siento muy energética y tengo menos dolor y puedo hacer muchas
cosas fácilmente. ¡Las personas me dicen que me veo mucho mejor y más
joven!
Des, Australia
Depresión
La depresión es la enfermedad número uno hoy en día. Consiste en una
combinación de síntomas que interfieren con la habilidad para trabajar,
estudiar, dormir y comer. Es una condición incapacitante que puede afectar
a una persona varias veces durante su vida. Las personas deprimidas casi
nunca ríen y las personas que ríen casi nunca se deprimen.
Yoga de la Risa ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a superar
la depresión severa, ya que usa la risa como una forma de ejercicio físico
en lugar de usar el humor cognitivo. Esto significa que cualquier persona
puede reír, independientemente de su estado mental y de su habilidad
cognoscitiva. De esta manera, aun las personas deprimidas pueden reír.
No es inusual que personas que han sufrido depresión durante largo
tiempo se recuperen a través de la risa, aun después de pasar años con
medicamentos antidepresivos.
Yoga de la Risa crea un estado mental positivo y promueve una actitud
positiva y esperanzada con aumento en el optimismo. Esto hace que el
mundo se vea como un lugar maravilloso lleno de personas divertidas
e interesantes y con un gran potencial para logros y felicidad. En este
estado es menos probable que uno sucumba a los sentimientos de
depresión e impotencia. Ya que se sabe que la risa reduce los niveles
de hormonas de estrés, es un remedio poderoso para mejorar el humor
instantáneamente y elevar el estado de ánimo.

108
El estrés relacionado con la depresión desconecta los sistemas del
organismo que no son necesarios para la reacción de ‘lucha o huída’.
Estos incluyen el sistema inmune, digestivo y sexual. Por lo tanto
el estrés crónico de la depresión provoca que uno pierda interés
en actividades de las que se deriva placer, incluyendo el sexo y la
comida. El sistema inmune debilitado lo hace a uno más propenso
a padecer enfermedades o malestares. Por el contrario, Yoga de la
Risa produce un efecto opuesto en el cuerpo. Estimula y eleva los
sistemas inmunológico, digestivo y sexual y por lo tanto restaura el
interés y placer en la buena comida y sexo y permite que el cuerpo
luche contra infecciones y enfermedades.
La depresión se asocia frecuentemente a dolor físico, sentimientos
de desesperación, pérdida de apetito, inmovilidad, insomnio y
otros problemas cardiovasculares. Practicar Yoga de la Risa de
forma regular ayuda a resolver la mayoría de estos males ya que es
una de las formas más rápidas para elevar la frecuencia cardiaca,
disminuir la presión arterial, proporcionando un excelente ejercicio
cardiovascular y alivio al dolor. La risa vigorosa extendida es un
ejercicio físico con efectos poderosos de sanación mente-cuerpo.
Además de fortalecer al cuerpo para ayudar a la recuperación, puede
proporcionar las herramientas mentales para ayudar a enfrentar
el estrés de la enfermedad, y también transformar la condición
emocional, proporcionando una fuerte motivación para aliviarse y
estar bien.

A continuación la historia de Dianne la cual confirma el poder

terapéutico efectivo de Yoga de la Risa. La depresión es la
enfermedad número uno en el mundo y se estima que se
gastan más de 12000 millones de dólares en la producción de
medicamentos antidepresivos tan solo en Estados Unidos
En enero de 1997 comencé a tener pensamientos de suicido frecuentes y
para abril de 1997 fui oficialmente diagnosticada con depresión clínica.

109
 Ejercicio de saludo de soldados- Curso de Líderes , Santiago,Chile

Al paso del tiempo mi condición se hizo severa y ese año estaba gastando
más de $400 dólares mensuales en medicamentos contra la depresión.
La primera vez que supe de Yoga de la Risa fue en el programa americano
de TV ‘Bailando con las Estrellas’. Se veía encantador. Y luego en abril de
1997 tuve oportunidad de ver el programa de Oprah Winfrey que mostraba
Yoga de la Risa. Aun antes de que terminara el programa me anoté para
el entrenamiento que había en el mes de mayo en Sierra Madre y traté
de encontrar un grupo de Yoga de la Risa local. Al día siguiente conocí a
Jeffrey, un maestro de Yoga de la Risa quien me guió en mi sesión inicial.
Tan solo a dos meses de mi primera experiencia con Yoga de la Risa el 12 de
abril, había disminuido el uso de medicamentos de manera sorprendente
casi en un 80%. De hecho, ya no tomo medicamentos y hoy en día estoy
ahorrando $400 dólares al mes. ¡Duermo mejor que nunca en los últimos
11 años; las personas me dicen que me veo muy bien, especialmente a mis
64 años! Mi vida ha experimentado un cambio excepcional.
Dianne Theil McNinch

110
Ansiedad y Ataques de Pánico
El estrés mental y emocional activa el mecanismo de excitación corporal
estimulando el sistema simpático y produciendo cambios fisiológicos
y bioquímicos que conducen a los síntomas físicos del estrés, ansiedad
y aun ataques de pánico. Es aparente que el estado mental afecta
directamente la respiración. Cuando uno se encuentra en un estado
emocional estresante o de agitación, el patrón de respiración se altera
drásticamente. Se hace más rápido, superficial e irregular. A veces las
personas incluso contienen su respiración cuando están bajo estrés lo
cual conduce a una acumulación de bióxido de carbono en su sangre.
Yoga de la Risa brinda un ejercicio cardiaco excelente y dispara
un patrón de respiración peculiar que proporciona beneficios
respiratorios significativos. Reduce la cantidad de aire residual en
los pulmones, reemplazándolo con aire rico en oxígeno. Esto reduce
el nivel de bióxido de carbono en los pulmones y de esta manera se
reduce también el riesgo de infecciones pulmonares. Al cambiar el
patrón de respiración superficial a uno de respiración diafragmática,
se estimula el sistema parasimpático que es la rama refrescante del
sistema nervioso autónomo y es el opuesto del sistema simpático de
excitación de estrés

Esta es la increíble historia de una mujer que sufría de ataques de

pánico y ansiedad severos desde los ocho años. Desde su infancia
se vio plagada con estas emociones negativas intensas que le
amargaron la vida aun al llegar a la edad adulta. Durante años se
sintió deprimida y desalentada y casi se había dado por vencida
de la vida hasta que descubrió el mundo de Yoga de la Risa. Su
vida cambió para mejor y los ataques han sido menos frecuentes.
“¡Créanme; comencé a ir al psiquiatra desde los ocho años!” Estuve en un
salón de educación especial en quinto año de primaria y fui diagnosticada
con discapacidades de aprendizaje y problemas de percepción visual.

111
Lloraba mucho y siempre tenía miedo. Me quejaba constantemente de
dolores de estómago y estreñimiento y temía las reacciones de otros niños.
Hasta mi hermano se resintió conmigo y me decía que era una ‘llorona’.
Debido a que soy sumamente sensible, siento el dolor más que otras
personas. Cualquier cosa me puede producir un ataque de pánico. De
hecho, cuando me fui de casa para ir a la universidad, los ataques se
presentaron con mayor frecuencia. Tomé el programa de Educación
Temprana ya que quería trabajar con niños pequeños pero me costaba
ser una persona con liderazgo. Me sentía muy enferma internamente y
tuve que tomar medicamentos ya que los ataques de pánico empeoraron.
Aunque mis padres me apoyaban mucho, no podía evitar sentirme
deprimida y con miedo todo el tiempo.
El momento crucial llegó cuando conocí al Dr. Kataria. Mi vida cambió
por completo. Yoga de la Risa ayudó a que mi mente se relajara y redujo la
frecuencia de los ataques de pánico. Estoy en paz conmigo misma, puedo
pensar claramente y he desarrollado una actitud positiva. Me ha ayudado
tanto física como mentalmente y ha cambiado toda mi perspectiva.
Comencé a practicar Yoga de la Risa en abril del 2006, y desde entonces
hago mis ejercicios fielmente cada mañana frente al espejo en mi recámara.
Yoga de la Risa hace que esté alegre y esa es la razón de mi felicidad. Siento
que puedo enfrentar el estrés de la vida cotidiana sin sentirme agitada.
Solía despertar asustada pero Yoga de la Risa me ha ayudado a eliminar
mis miedos y tensiones y ya no tengo miedo en la mañana. ¡Mis ojos se
ven más brillantes y tengo menos dolor corporal cuando río y canto jo jo
ja ja ja!
Mi mamá también notó los cambios extraordinarios. Me encuentra con
un estado de ánimo alegre y hablo más de las cosas positivas en mi vida en
lugar de enfocarme en los aspectos negativos. También comencé a cantar
en el coro de la iglesia. ¡Algo impensable hace cinco años! Yoga de la Risa
también ha mejorado en gran parte mis habilidades de comunicación y
mi confianza en mi misma. ¡Mi madre dice que soy una mariposa social!
Hablo con todos con una gran sonrisa en mi rostro.

112
Yoga de la Risa también me ayudó mucho a enfrentar la muerte de mi
padre. Los ataques volvieron cuando murió a principios de este año y
entré en estado de depresión y una tristeza intensa. Pero estos ejercicios me
sacaron de mi estado negativo y me enseñaron a lidiar con la tragedia.
Yoga de la Risa me mantiene bien en general. Creo que si dejara de
practicar Yoga de la Risa, caería nuevamente en estado de aflicción, y
volverían los ataques de ansiedad y pánico. Por lo tanto, mi misión en la
vida es continuar usando esta muy poderosa herramienta para enfrentar
la vida cotidiana.
Christina Watson, Owen Sound, Ontario, Canada
Analgésico Natural
El sistema nervioso dispara el dolor. Puede ser de naturaleza física
debido principalmente a una lesión, enfermedad o dolencia o puede
ser ocasionado por razones psicológicas, las cuales si no son tratadas,
pueden ser extremadamente perjudiciales para el bienestar mental.
El manejo del dolor físico es comparativamente más fácil de manejar
que el daño psicológico que se acumula y conduce a sentimientos de
estrés, ansiedad y depresión. Las personas que albergan daño mental,
resentimiento y culpa casi no pueden reír y expresar sus emociones.
Yoga de la Risa es un remedio universal para liberar emociones y
para reducción de dolor. La práctica regular de ejercicios de la risa ha
ayudado a miles a lidiar con su dolor no atendido. ¡Se han reportado
muchas instancias de personas que han sido sometidas al trauma físico
de cirugías sin el uso de analgésicos! Simplemente rieron hasta que
el dolor cedió. Yoga de la Risa es singular ya que aborda la risa como
un ejercicio físico en lugar de usar el humor cognitivo. Esto significa
que cualquiera puede reír, independientemente de su estado mental y
habilidad cognitiva. No es inusual que personas que han sufrido dolor
crónico se recuperen a través de la risa.
En el momento en que sentimos dolor, es natural que nos tensemos
y tengamos por lo tanto contracción muscular. Pero, entre más nos

113
tensionamos, el dolor se hace más intenso. Por lo tanto, es mejor dejar
que el dolor fluya libremente sin resistencia. Yoga de la Risa libera
endorfinas, los opiáceos naturales que son más potentes que cantidades
equivalentes de morfina. Ayuda a reducir la intensidad del dolor en
aquellos que sufren de artritis, espondilitis y espasmos musculares en el
cuerpo. Muchas mujeres han reportado una reducción en la frecuencia
de dolores de cabeza por migraña.
La risa es un analgésico efectivo; cuesta muy poco y no tiene efectos
colaterales. Veinte minutos de risa abdominal reducen el dolor durante
casi dos horas. También aumenta la tolerancia al mismo. Durante un
episodio de risa, el cuerpo eleva la cantidad de Células T en sangre
también. ¡De hecho, ciertos practicantes de Yoga de la Risa han
reportado que han sido sometidos a cirugía sin el uso de anestésicos!

A continuación una historia interesante sobre como Yoga de la Risa

le ayudó a Lucinda a superar dolor dental.
Usé ejercicios de la risa para aliviar un sordo dolor de dientes. Durante
un episodio incómodo de tratamiento para caries, decidí hacer algunos
ejercicios de la risa para aliviar el dolor. Reír por tan solo cinco minutos
me ayudó a tener cuatro minutos COMPLETAMENTE LIBRES DE DOLOR.
Aunque el dolor regresó después de 4- 5 minutos, ya casi se había terminado
el trabajo. Además de aliviar mi dolor, la risa aligeró el estado de ánimo en
la oficina. Con frecuencia hago ejercicios de la risa en el elevador y créeme
que me alivian mucho.
Lucinda, Canadá
Yoga de la Risa y Artritis
Unas buenas carcajadas tienen la capacidad de aliviar el dolor como
resultado de una enfermedad o lesión. La risa ofrece un respiro del
estrés artrítico y proporciona alivio tanto físico como mental. Tanto la
artritis como la espondilitis son desórdenes debilitantes con inflamación
de las articulaciones. La investigación documentada ha probado que

114
la risa tiene enormes beneficios sobre la salud física y que es un gran
ejercicio para aumentar el umbral de tolerancia al dolor.
La combinación de analgésicos naturales con movimientos de los
ejercicios de la risa hace de Yoga de la Risa una herramienta poderosa
para la fisioterapia. Muchos practicantes han reportado enorme
mejoría de “hombro congelado” y otras limitaciones en la movilidad
debido a infarto, artritis y lesión. Las endorfinas que son liberadas
como resultado de la risa ayudan a reducir la intensidad del dolor en
aquellos que sufren de artritis, espondilitis y espasmos musculares en
el cuerpo.
Esto ofrece alivio inmediato al dolor que típicamente dura dos horas.
Puede aliviar dolores de cabeza, dolor muscular y de articulaciones.
¡Tan es suficientemente poderosa que un número de practicantes
que han sido sometidos a cirugía usan risa en lugar de anestesia! La
liberación de éstas beta endorfinas también ocasiona que las glándulas
suprarrenales manufacturen cortisol, el cual es un anti inflamatorio
natural y es maravilloso para la artritis.
Los beneficios de la risa hoy en día han sido reconocidos y prescritos
científicamente. La risa abdominal como se practica en Yoga de la Risa
es una gran manera de activar la respiración profunda lo cual facilita un
mejor control de enfermedades crónicas. La risa es un método seguro,
fácil y económico para mejorar la buena salud y longevidad.

115
 CAPÍTULO – 10

Movimiento Global
de Yoga de la Risa
– Crece la Alegre
Epidemia

D e haber comenzado con solo cinco personas en marzo de 1995,

en todo el mundo se han esparcido Clubes de la Risa como una
alegre epidemia. Actualmente, hay miles de Clubes de la Risa en más
de 65 países. Una razón principal para este rápido crecimiento a nivel
mundial ha sido la necesidad de las personas de poder reír y liberarse
de las varias fuentes de estrés de la vida moderna. Había una fuerte
necesidad de una plataforma donde pudieran reír sin tener que reír
por algo, o tener sentido del humor. Estaban buscando un lugar que
ofreciera un compromiso sincero hacia la risa que les ayudara a liberar
su estrés y desarrollar una actitud positiva. Todo esto lo encontraron
por fin en los Clubes de la Risa, donde las personas se reían por que
querían reír; celebraban la vida y se divertían al tiempo que cultivaban
una actitud juguetona.
Algunas razones tras el éxito del Movimiento de la Risa son:
Nunca antes en la historia se había estructurado tan bien la risa
de manera que se convirtiera en una rutina de ejercicio organizado,

116
para ser practicada por el hombre común y que brindara relajación
instantánea al estrés. Ha ayudado a cientos de personas alrededor del
mundo a obtener sus beneficios en salud.
Todos sabían que la risa es la mejor medicina, pero nadie tenía idea
de cómo tener más risa en su vida. El humor y los chistes en realidad
no funcionan, y no hay muchos sucesos en la vida que nos hagan reír.
También, hay un problema sobre el momento apropiado para reír y las
personas dependen más y más del sentido del humor, el cual no es
muy común.
La idea de reír sin razón es universal y puede conectar a personas en
todo el mundo, sin barreras de lenguaje.
Un Club de la Risa es una plataforma práctica, donde uno puede
practicar la risa en lugar de solo hablar sobre la risa. Se alienta a todos
a encontrar su propia risa, en lugar de buscar a alguien que los pueda
hacer reír.
Es una plataforma ideal para que las personas se conecten, socialicen
y cultiven el compañerismo. Esto ha ayudado a muchas personas a
superar la depresión y el aislamiento.
La característica singular de los Clubes de la Risa es que la risa es
gratuita. Los Clubes de la Risa constituyen un movimiento social que es
no político, no religioso y sin fines de lucro. No hay pago de membresía
en los Clubes de la Risa.
Un ejercicio de risa en grupo es fácil de practicar y brinda beneficios
que son iguales a los que se obtienen por la risa real. Las personas se
están abriendo y encontrando su sentido del humor a través de la risa.
Esta forma particular de reír está libre de cualquier clase de
negatividad asociada a sentido del humor negativo.
Este es un ejercicio breve y simple de aproximadamente 10-20
minutos, el cual puede ser un valor agregado a otras actividades para
la salud como Yoga, meditación, aeróbics, Tai-Chi, etc.

117
 Risa tímida ja ja ja
El Comienzo del Movimiento
Recuerdo que todo comenzó por diversión, pero nunca me imaginé
que se convertiría en un movimiento tan grande. Durante los días
formativos, se me dificultó mucho comenzar. El temor a ser objeto
de burlas hacía que las personas se sintieran aprensivas al invitarles
a unirse a un grupo de risa. De hecho, los primeros en objetar
fueron las autoridades del jardín en el suburbio de Mumbai donde
comenzamos el primer Club de la Risa. Pensaban que crearía una
alteración al orden público y contaminación por ruido. Solo fue
después de darles algunas pláticas sobre los beneficios de la risa a
la salud que las personas comenzaron a animarse. Aun así, muchos
ridiculizaron la idea y nos llamaron una “Murakh Mandli” (“Banda de
Locos”) en nuestro idioma local.
Iban al parque a caminar alrededor de 300-400 personas diariamente,
pero solo 15-20 personas se unieron al comienzo. Cuando comenzaron
a disfrutar de una sesión de bienestar después de las sesiones, más y
más personas comenzaron a integrarse. Esto hizo que las autoridades
del parque suavizaran su postura y permitieron que el grupo siguiera

118
con la actividad. Pronto llegamos a 55-60 miembros incluyendo algunas
mujeres. Al comienzo reíamos de chistes pero eso no funcionó después
de un tiempo. Aprendimos el arte de reír sin chistes inventando una
variedad de risas simuladas.
La sola idea de reír en un lugar público sin razón, era algo intrigante
para muchas personas que vieron a 50 personas haciendo algo que
percibían como una actividad chistosa. Decenas de personas nos veían
desde los balcones de edificios aledaños y en las banquetas, así como
los cientos que caminaban dentro del parque que no podían resistir
mirarnos al pasar. La reacción inicial de la mayoría de estas personas
era sorpresa y diversión. La pregunta en sus mentes era: ¿Cómo pueden
reír en un lugar público sin razón? Algunos de los que vivían cerca del
parque objetaron tibiamente diciendo que la risa les despertaba. Pero
más que nada era una oposición psicológica a algo nuevo, aunque
fuera para bien.
Entre los que observaban desde la calle, había jóvenes que veían la
diversión parados en un puente. Respondían a los sonidos de Jo Jo Ja
Ja y luego tímidamente se alejaban de la escena. Muchos choferes de
calesas y taxis que no llevaban pasajeros se detenían un rato y luego
seguían su camino con tímidas sonrisas en el rostro. Aun los choferes
de camión enlentecían su marcha para poder ver al grupo de risa. Lo
bueno es que era muy entretenido. Pero había algunos que fruncían
el ceño y pensaban que estábamos desperdiciando nuestra energía y
molestando a los demás. Algunos hicieron comentarios sarcásticos.
Debo decir a favor de aquellos que reían, que tomaban todo esto como
parte del juego.
Habías pocas personas que se paraban a unos metros y seguían
observando lo que sucedía, sin atreverse a unirse. Muchos que querían
ser parte del grupo se detenían, pensando que había que pagar algo
para poder participar. Nos esforzamos por clarificar esta impresión. Ser
miembro de un Club de la Risa no requiere llenado de algún formato
o pagar una cuota o cualquier otro requisito. Para aquellos que se les

119
dificultaba entrar al espíritu de la risa, expresaban la opinión de que
era artificial o forzada. Los que practicaban diariamente la encontraron
benéfica y lo comenzaron a difundir de boca en boca. Pronto el
concepto prendió en el complejo residencial y muchas personas
solo venían a ver a las personas “chistosas” en acción. Al tiempo que
actualizábamos nuestras técnicas de risa, las personas de localidades
adjuntas comenzaron a unirse y gradualmente expresaron su deseo
de comenzar clubes similares en sus áreas de residencia también. Nos
sentimos felices de compartir la felicidad. No pasaron más de dos meses
desde el comienzo del primer Club de la Risa cuando “Siete Bungalows”,
un suburbio cercano a Mumbai, estaba resonando a carcajadas con el
segundo Club de la Risa.
Abriendo Paso en los Medios de Comunicación
La primera cobertura de medios de nuestro Club de la Risa fue en
el programa cultural más popular, ‘Surabhi’ en la red de televisión
nacional, Doordarshan. La oficina de la compañía de producción está
localizada cerca del parque donde transcurrían nuestras sesiones de
la risa diariamente. Hubo curiosidad de parte de muchos periódicos y
revistas alrededor del país y un día, la noticia de los Clubes de la Risa
llegó a la primera plana del más popular diario en inglés, “The Times of
India”. El diario publicó una fotografía de los miembros del Club de la
Risa, con un reportaje titulado “Este Club no es Cosa de Risa”
Fui inundado por llamadas telefónicas y se creó un gran alboroto en
toda la ciudad. El efecto fue mágico; la asistencia a nuestro Club de
la Risa aumentó en un 50 porciento. Los pedidos de otras áreas no
cesaban de entrar. En los siguientes tres meses, se abrieron 16 clubes.
El parque público Lokhandwala se hizo un lugar famoso para reporteros
de varios periódicos, revistas y los canales de televisión nacionales e
internacionales. Nuestra primera cobertura internacional fue en las
noticias de la BBC, seguida de un reportaje de CNN y NHK (Japón).
Nunca he visto tal cobertura de medios tan entusiasta por cualquier
otro movimiento social. Pasó poco tiempo antes de que perdiera la

120
cuenta de la frecuencia en la que el Movimiento de la Risa apareció en
publicaciones nacionales e internacionales.
No pasó mucho tiempo para que el movimiento se difundiera y
creciera fuera de Mumbai. Madhuri y yo comenzamos a viajar por toda
la India, invitados por personas que querían ayuda para comenzar
Clubes de la Risa. ¡Ignoré mi consulta médica y sin tener ingresos,
Madhuri ya no estaba riendo! No le cobrábamos a nadie por los Clubes
de la Risa, pero de alguna manera seguimos adelante y los Clubes de la
Risa se multiplicaron a un ritmo astronómico.
Hoy en día se abren nuevos clubes casi a diario en diferentes partes
del mundo. En India, la mayoría de los Clubes de la Risa se reúnen en
la mañana en lugares públicos, pero hay algunos clubes de mujeres
y clubes en oficinas, fábricas, escuelas, escuelas para niños ciegos
y sordomudos, prisioneros, escuelas para niños con discapacidad y
hogares para ancianos.
Yoga de la Risa se Globaliza
Este concepto innovador ha tenido un seguimiento mundial, y ha sido
destacado por muchas publicaciones populares como la revista TIME,
National Geographic, Wall Street Journal, Los Angeles Times, Daily
Telegraph (GB) entre otros. Los Clubes de la Risa han aparecido en la
televisión popular: Show de Oprah Winfrey, BB, CNN, ZDF (Alemania),
NHK (Japón), ABC News (EU) y otros alrededor del mundo. Se han
producido varios filmes documentales sobre Yoga de la Risa y Clubes
de la Risa en diferentes lenguajes. Los medios han sido muy influyentes
para el crecimiento de Yoga de la Risa a nivel global.

121
 CAPÍTULO – 11

Es real la risa en los

Clubes de la Risa

D esde que iniciamos los Clubes de la Risa, la crítica más común que
obtuve era que la risa es forzada y no genuina. La mayoría de las
personas se preguntaban si reír de esta forma era realmente benéfico.
Examinemos a detalle la calidad de la risa en los Clubes de la Risa. Dado
que la risa no es real, ¿por que tantas personas se sienten atraídas hacia
los Clubes de la Risa? Debe haber algo que sustente el aumento cada
vez mayor de Clubes de la Risa en todo el mundo.
Te preguntarás si la risa en los Clubes de la Risa es real. Mi respuesta
es si y no. Primeramente, sí comenzamos simulando la risa, pero al reír
en grupo pronto se convierte en risa genuina. En segundo lugar, aun
si actuamos la risa, ésta conduce a los mismos cambios fisiológicos y
bioquímicos en el cuerpo como los brinda la risa real.
Las bromas y el humor no funcionaron
Dios ha dado a la humanidad la habilidad para reír – un regalo que
no le fue dado a ninguna otra especie. De hecho, esta extraordinaria
capacidad es innata, ya que hasta un bebé recién nacido puede reír.

122
La risa es natural e instintiva y casi todos sabemos que solo hay una
manera de reír – esto es, cuando quiera que se crea una situación
chistosa o humorística. Pero, con el comienzo de Yoga de la Risa, las
personas aprendieron a reír sin razón alguna. Este concepto único
no dependía del humor, bromas o comedia ya que la risa se simulaba
como forma de ejercicio físico.
Inicialmente, sí nos ayudábamos con chistes o anécdotas humorísticas
para hacer reír a las personas, pero el mayor obstáculo en este esfuerzo,
era que no había un abasto suficiente de buenos chistes. Además, no
todas las personas encontraron que todos los chistes eran chistosos, y
la mayoría de éstos hacía alusión a alguna comunidad o género. Esto
lastimó los sentimientos de unos y otros y fue muy decepcionante.
Algunos hasta sugirieron abandonar la idea del Club de la Risa o de
reír en grupo.
Después de reflexionar mucho, fue muy claro para mí que si las
personas habrían de reír diariamente, la idea de que alguien les hiciera
reír no era funcional. Eso significaba que la risa debía ser auto-inducida
y sin razón, excepto para obtener sus muchos beneficios. Cuando
plantee esta idea ante el grupo, la reacción fue de total incredulidad.
No podían comprender cómo algo así podría ser posible. Mi punto
de vista era que, en grupo, no todos ríen por la misma razón. Algunos
reían por que otros reían. Por ejemplo, en el cine cuando todos ríen a
carcajadas, no es por que todos comprendieron el chiste.
Después de explicarles y persuadirlos, el grupo acordó cuando
menos intentar la idea de risa auto-inducida. Se vieron gratamente
sorprendidos al ver que los buenos resultados aparecían gradualmente.
Los psicólogos dicen que la mente humana inicialmente tiende a resistir
cualquier cambio aunque sea para mejorar. De manera similar, me di
cuenta de que cualquier cosa nueva, en particular una idea como ésta
de reír sin razón, sería recibida con cinismo de parte de algunos. De
hecho, muchas personas fuera del grupo aun sentían que la risa en los
Clubes de la Risa es artificial, en comparación con la risa provocada por

123
 Club de la Risa en Surat, India

chistes, que ellos consideran natural. De acuerdo con ellos, no es posible

que esta risa artificial brinde beneficio alguno. Ya que esta manera de
pensar está bastante arraigada en la mente de las personas, permítame
poner el concepto de ‘simular la risa’ en su justa perspectiva.
Diferencia entre risa real y simulada
Aunque la risa resultante de un chiste y la risa en los Clubes de la Risa
no son idénticas, si las analizamos de cerca, encontramos que hay más
similitudes que diferencias entre ambas. La diferencia estriba en la
etapa inicial de proporcionar un estímulo que dispare la risa. En un
caso el estímulo es provocado y la risa se dispara no por naturaleza,
sino por algo que hizo una persona que no es quien ríe; en el otro, es
provocado por la propia persona que ríe.
Robert Provine escribe en su libro, ‘La Risa – Una Investigación
Científica’, que una de las muchas razones que nos hacen reír es la risa
misma. También ha declarado en su libro, que en la vida cotidiana no
nos reímos mucho de cosas chistosas o divertidas, sino que estar con
personas crea oportunidades para reír, por ejemplo, nos reímos cuando

124
nos encontramos con amigos tan solo al saludar “¡Hola!, ¿como estás?”,
etc. Y estas situaciones no son necesariamente chistosas. Al estar
convencidos de los muchos beneficios que brinda la risa, los miembros
de Clubes de la Risa practican Yoga de la Risa regularmente y derivan
esos beneficios. Con ese estímulo y motivación, disparar la risa no es
tan difícil. La razón es simple.
No todo es simulado
Si observas a miembros de un Club de la Risa objetivamente parece
que ríen forzadamente. Pero aquellos que participan en las sesiones de
la risa en Clubes de la Risa saben que quizá comenzamos riendo como
forma de ejercicio pero muy pronto se convierte en risa real. Tenemos
dos herramientas muy importantes que nos ayudan a convertir la risa
simulada en risa contagiosa y natural:
1. El contacto visual
2. La actitud juguetona como los niños
El sello distintivo de los ejercicios de Yoga de la Risa es mantener el
contacto visual entre miembros del grupo mientras reímos y somos
juguetones como los niños. Cuando aprendes a reír como niño la risa
se da naturalmente y no tienes que simularla.
Todos sabemos que la risa es contagiosa, ¿pero, sabes por qué es así?
Esto es por que nuestro cerebro cuenta con células especializadas
llamadas neuronas espejo. Se dice que imitamos las emociones de
otras personas. Cuando ves a otra persona reír te dan ganas de reír. De
manera similar, cuando ves a alguien llorar tienes ganas de llorar.
Aun la risa simulada es benéfica
Desde que iniciaron los Clubes de la Risa, algunas personas pensaban
que la risa simulada no es benéfica. Toda la génesis de la idea de los
Clubes de la Risa tuvo su razón de ser debido al hecho científico de
que si ríes de forma real o simulada tu cuerpo no sabe la diferencia y
obtendrás los mismos cambios fisiológicos y bioquímicos en tu cuerpo.

125
 La ciudad de Bangalore en India tiene más de 200 Clubes de la Risa

Tú sabes que la estás simulando, pero tu organismo no puede hacer la

distinción. Por ejemplo, aun si simulo que estoy riendo, estoy exhalando
lo cual conduce a la expulsión del dióxido de carbono en los pulmones.
Éste es reemplazado por oxígeno fresco que eleva el abastecimiento
neto de oxígeno a nuestro cuerpo. Uno de los componentes principales
de los beneficios de la risa es el oxígeno. No importa si al reír lo estás
haciendo por un chiste o por ejercicios de la risa. En realidad no
importa, mientras tu cuerpo obtenga más oxígeno.
Cultivando la juguetonería
La razón por la cual los Clubes de la Risa se están multiplicando a nivel
mundial es indicativa de que las personas están obteniendo beneficios
en salud al practicar estos ejercicios. Esto se basa no solo en teoría,
sino en experiencia práctica. La risa en los Clubes de la Risa proviene
del cuerpo, no de la mente. Es resultado de cultivar la juguetonería que
los adultos encuentran difícil cuando están en su ambiente familiar
o laboral. Los Clubes de la Risa han proporcionado una plataforma
ideal para cultivar la juguetonería como los niños, lo cual ayuda a las
personas a reír más de lo que lo hacen normalmente.

126
Hemos desarrollado un buen número de técnicas de risa juguetona
que ayudan a convertir los ejercicios de risa auto-inducida en risa real.
Además, en la Meditación de la Risa, la risa real y genuina brota como
una fuente, sin razón alguna. Esta risa meditativa es más espontánea,
y mucho más profunda que cualquier risa que surge debido a humor
o chistes.
Calidad de la Risa
En ocasiones se ha argumentado que la calidad de la risa en los dos
casos es diferente, y que una es más placentera que otra. Esto solo
es una impresión y una que de hecho es equivocada. Siendo el
mismo estímulo de la risa para todos, lo que probablemente quieran
significar como calidad más bien tiene que ver con la intensidad
de la risa. Eso, así como el placer obtenido, no puede depender de
que o quien estimula la risa, sino más bien, por la reacción, es decir
que tan vigorosa es la risa, independientemente de que tipo es. Lo
arriba anotado se evidencia por el hecho de que todas las personas
que escuchan un chiste pueden no reír igualmente, y por lo tanto
no se ríen con la misma intensidad. Algunos ríen vigorosamente,
mientras otros solo sonríen, y otros más quedan inamovibles ya que
no encuentran que el chiste sea chistoso. También es cierto que
algunos miembros de Clubes de la Risa se ríen más vigorosamente
que otros. Esta diferencia puede ser debido al estado de ánimo, nivel
de compromiso y grado de juguetonería.
El placer y los beneficios que una persona derive de la risa no
dependen de la fuente o de que tipo de risa es; sino de cuanto lo esté
disfrutando. Por lo tanto, si el pensar que la risa de los Clubes de la
Risa es artificial detiene a alguien de convertirse en miembro de un
Club de la Risa y de derivar los beneficios de la misma, le pido que
deje a un lado sus dudas y se acerque al Club de la Risa más cercano
sin esperar más. No te arrepentirás. Aun si no disfrutas la experiencia,
encontrarás lo que se anota más abajo, que el disfrute llegará, y hasta
que eso suceda, aun así habrá beneficios; ya que se ha comprobado

127
 Madhuri Kataria haciendo la Risa Carcajada en una playa al sur de Francia

científicamente que ya sea que uno ría en verdad o simule la risa, se

obtienen los mismos beneficios psicológicos y fisiológicos.
Actuar la felicidad
Paul Ekman y Robert Levenson, psicólogos de la Universidad de
California, han llegado a la conclusión de que el consejo “Pon cara feliz”
puede ser realmente benéfico. Su investigación demuestra que las
expresiones faciales no solo son reacciones a estados emocionales, sino
que pueden provocar así mismo estos estados. Esto es lo que sucede
en los Clubes de la Risa.
Como se ha mencionado en capítulos anteriores, me refiero a la teoría
de ‘La Moción crea Emociones’ y ‘Las Emociones crean Moción’. Aun si
actúas como una persona feliz, después de un tiempo te convertirás
en una persona feliz. Es algo difícil para una persona actuar la felicidad
(no imposible) pero se hace mucho más fácil cuando actúas la felicidad
en un grupo. Esto es exactamente lo que sucede en los Clubes de la
Risa. Actuamos la felicidad y la química cambia a felicidad, de acuerdo
con el Dr. Dale Anderson (Minnesota, USA) quien visitó nuestros clubes
y encontró mucho sentido a lo que estábamos haciendo. De hecho,
adoptamos un slogan de él, el cual se está haciendo popular en los

128
Clubes de la Risa, el cual es “Simúlalo… simúlalo… hasta que lo logres”,
“Actúa la química, actúa la química” y la química se convierte en algo
real. Muchas gracias, Dr. Dale, por tan bello pensamiento.
Aquí me gustaría citar el trabajo del Dr. Dale Anderson, M.D. del proyecto
ACTÚA AHORA, basado en Minnesota, EU. Tiene un hermoso ejercicio
en sus talleres, donde les dice a los participantes que sostengan una
pluma entre los dientes y escriban unas cuantas palabras en una hoja
de papel. Debido a que la expresión facial de sostener la pluma entre
los dientes se asemeja a una sonrisa amplia, produce químicos de la
felicidad en el cerebro y el humor cambia. De forma similar, cuando
se realiza el mismo ejercicio sosteniendo la pluma entre los labios,
la expresión facial se asemeja a la de tristeza; después de un rato la
persona experimenta algo de tristeza.
La Sonrisa Duchenne
Aunque el libro de Norman Cousins, “Anatomía de una Enfermedad”
que habla sobre la curación con risa, fue un punto de vista lego,
la investigación científica demuestra que las sonrisas y la risa
estimulan centros de placer en el cerebro, aun cuando sean inducidas
artificialmente. El Dr. Paul Ekman ha opinado que a la fecha no se
sabe que partes específicas del cerebro están involucradas en cada
emoción, pero se están generando conocimientos fundamentales y se
está demostrando que hay un sendero cerebral que te permite generar
tus propias emociones. El Dr. Ekman ha identificado 18 tipos de sonrisa
diferentes, cada una usa músculos o grupos de músculos ligeramente
diferentes. Encontró que una sonrisa aburrida, cínica o sonreír ante la
humillación de otra persona no harán nada para elevar el ánimo.
Solo hay una sonrisa que activa el centro del cerebro para la felicidad
y ésta es la ‘Sonrisa Duchenne’, nombrada en honor de Guillaume
Benjamin Amad Duchenne, un neurólogo francés que experimentó
con y estudió los músculos faciales involucrados al sonreír. Descubrió
que cuando los labios se elevan y separan, las comisuras de los ojos se
arrugan, mostrando patas de gallo y el labio superior cae ligeramente,

129
aumenta la actividad en la región anterior izquierda de la corteza
cerebral, el cual es el centro de la emociones de felicidad. Hasta una
sonrisa inducida puede convertir tu pesimismo en un estado de ánimo
optimista.
Yoga de la Risa activa los músculos de la risa
El ejercicio yóguico de la risa no es sustituto de la risa espontánea que
podemos experimentar a lo largo del día. De hecho, practicar Yoga de
la Risa ayuda a aumentar nuestra capacidad para reír todos los días.
De acuerdo con otro estudio de investigación, si ejercitas tus músculos
faciales regularmente, responderán más espontáneamente cuando
se presente algo gracioso. Los ejercicios de risa en grupo ayudan a
los miembros a reducir sus inhibiciones, permitiéndoles reír con más
frecuencia.

130
 CAPÍTULO – 12

Como Convertir los

Ejercicios de la Risa
en Risas Genuinas

S i te toca ver cualquier Grupo de Risa forzando la risa, sin diversión y

placer, no frunzas el ceño – aun así tiene sus beneficios y recuerda,
con todos los beneficios de actuar la felicidad, hay valores agregados,
como la respiración profunda y ejercicios de estiramiento basados en
Yoga. Si encuentras que la calidad de la risa de un grupo en particular
no es muy divertida, quizá es que no se han entrenado adecuadamente.
Hay muchas maneras en las que podemos transformar la risa simulada
en risa intermitentemente espontánea.
A continuación, algunas técnicas:
1. Buen contacto visual
2. La teoría del ridículo
3. Juguetonería y diversión
4. Acciones infantiles
5. Hablar en galimatías/guirigay

131
Contacto Visual
¿Quieres ver magia? Elige a alguien cerca de ti y ve a esa persona a
los ojos. Comienza a sonreír poco a poco y luego ríe un poco. Verás
que la otra persona comenzará a reír sin siquiera saber por que tú te
reíste. Es por lo contagiosa que es la risa y lo absurdo de la situación.
Este es el factor más importante que aplicamos en los Clubes de la
Risa para iniciar la risa. El contacto visual, aplicado efectivamente es
suficiente para generar risa. Las personas que son muy tímidas para
sostener el contacto visual carecen de confianza en sí mismos. Por lo
tanto, aprender a hacer buen contacto visual durante una sesión de la
risa también elevará tu auto confianza. Esta confianza se proyectará en
tu vida personal, así como laboral. La espontaneidad de la risa en los
Clubes de la Risa dependerá del uso efectivo de contacto visual con los
otros miembros del grupo.
Teoría del Ridículo
Las personas que realmente comprenden la filosofía de reír sin razón,
pueden reír sin problema. Pero hoy en día, todos necesitan convencerse
y quieren una respuesta lógica. Si encuentras difícil internarte a las
profundidades espirituales de la risa, piensa de la manera más simple.
A esto se le conoce como la “Teoría del Ridículo”. De entrada el propio
nombre – Club de la Risa- es divertido para muchas personas y les hace
reír en silencio en su corazón. Los espectadores en los parques públicos
no pueden evitar reír cuando ven a un grupo de personas riendo sin
razón. Aparentemente, lo que les hace reír es lo absurdo. La idea de
un Club de la Risa les hace reír. Los miembros del Club de la Risa ríen
por la iluminación y los beneficios en salud obtenidos, pero los que los
ven desde lejos, ríen por su ridiculez. Sea lo que sea, la idea persiste y
es curiosa y suficientemente absurda para atraer a personas que muy
pronto encuentran muchas razones para convertirse en miembros
regulares. He entrevistado a muchas personas que juran que su salud
y su vida han cambiado gracias a Yoga de la Risa. Admiten que al inicio
pensaban que era absurdo, pero ahora se ríen de su propia ridiculez.

132
Esta teoría puede ayudarnos incluso a reír de chistes malos y repetidos.
Alguien me preguntó: “¿Cómo me puedo reír de un chiste que ya
escuché?” Y le respondí, “¿Por qué no? Una razón para que rías es que
ya te sabes el chiste que te está contando alguien con gran esfuerzo y
puedes comenzar a reír en tu mente, aun antes de que diga el remate
del chiste”. Créeme, me he reído de muchos malos chistes aplicando la
teoría del ridículo.
Otra buena razón para reír de un mal chiste es que es bueno reír para la
salud. Un miembro de Club de la Risa puede reír fácilmente de cualquier
cosa por que practica la risa todos los días. Otra posibilidad es que si ya
te sabes el chiste, no te preocupes. El estilo de narración puede ser más
divertido y puede ser que lo disfrutes más que la vez anterior. Mientras
participas en un Club de la Risa y haces contacto visual con alguien
que está riendo sin razón de manera chistosa, ésta se convierte en tu
razón para reír. ¡Un miembro puede pensar que otros miembros son
ridículos! Otra aplicación de esta teoría es que si quieres reír a solas
viéndote al espejo, trata de imitar la risa de alguien que conoces, quizá
un personaje de una película, di ja ja ja y continúa así un rato. Si no
puedes imitar bien a la persona, te sentirás ridículo(a). En el momento
en que uno se siente ridículo, emerge una sensación genuina de risa, y
es un gran sentimiento que se puede disfrutar mientras uno permita
que persista la sensación de ridículo.
La Ridiculez Abre la Percepción
Hay mucho que aprender de la bobería en los Clubes de la Risa. Una
persona que puede reír de sí misma sin importarle que otras personas
le observen, es una persona que puede hacer que su risa sea real. Al
principio, cuando decidimos abandonar los chistes y reír sin razón, a
algunas personas se les dificultó salir de su concha. La bobería les abrió
las puertas de su percepción. Ser ridículo es el primer paso hacia la
libertad y la creatividad. La palabra “silly” (en inglés, bobo o ridículo) se
deriva de sealy que significa bendito, feliz y alegre. Todos hemos sido
bobos durante nuestra infancia y hemos jugado con las interminables

133
 Uno de los Clubes de la Risa de Teherán en acción

posibilidades del absurdo, sinsentido y ridículo. De hecho, todos

los grandes inventores fueron desdeñados como personas ridículas
para comenzar y el resto ha sido historia. El ridículo es la puerta de
entrada para los inventos e innovaciones. Una persona seria nunca
se atreve a tomar un riesgo, por que siempre teme ser ridiculizado
por los demás. Titubeará ante la exploración de posibilidades y
nunca estará listo para experimentar.
Finalmente, la ridiculez o bobería ayudará a desarrollar a una persona
‘libre de ego’. Una persona capaz de reírse de sí misma no tendrá un
ego inflado. El ego es el asiento de muchas emociones negativas como
la rabia, celos y avaricia. En los Clubes de la Risa participamos en juegos
bobos y es sorprendente ver la creatividad en su mejor expresión,
cuando a los miembros se les ocurren ideas chistosas de cuando en
cuando. Actuar ridículamente es una de las necesidades básicas al
ser miembro de un Club de la Risa. Una vez que tus inhibiciones se
derriban, te encontrarás en tu mejor forma.

134
Diversión y Juguetonería
Hay un dicho que dice que “no dejamos de jugar por que envejecemos,
sino que envejecemos por que dejamos de jugar”. La juguetonería
brinda un inmenso placer, especialmente al jugar en grupo. Si observas
a las personas jugando sin apuestas ni altos riesgos, siempre observarás
sonrisas y risas. Por ejemplo, los niños ríen mucho mientras juegan,
pero esta juguetonería se restringe a los días escolares. Se abandona
muy pronto cuando entramos a la universidad y como adultos nos
convertimos en personas serias pensando que el juego es solo para
los niños. Y cuando sí juegan los adultos, lo hacen por lo general para
matar el tiempo o para apostar. A diferencia de los niños, es raro que su
juego se acompañe de sonrisas y risas. En los Clubes de la Risa hemos
diseñado diferentes tipos de risa simulada con mucha juguetonería.
Risa Vaivén, Risa Métrica, Risa Coctel, Risa Discusión, Risa Celular y Risa
Malteada son algunos ejemplos. Les recordamos a las personas, una y
otra vez, que nadie es demasiado viejo para jugar y que el espíritu del
juego vive eternamente.
Juegos Divertidos
Para continuar con el espíritu de juguetonería, hemos desarrollado
algunos juegos para jugar durante días de campo y también durante
nuestras reuniones regulares. Muchos Clubes de la Risa y miles de
miembros se dedican a crear nuevas ideas y juegos divertidos que
tienen un tremendo potencial para hacer reír a las personas. Estos
juegos divertidos pueden hacer reír a las personas mejor que los chistes,
pero lo importante es que los miembros deben participar activamente
y crear la risa, en lugar de ver pasivamente algún evento humorístico.
Juguetonería Infantil
Si quieres liberarte de tu dependencia de los chistes y quieres seguir
riendo, simplemente haz como los niños. En las etapas iniciales de
la génesis de los Clubes de la Risa, cuando nos dimos cuenta que los
chistes no nos hacían reír mucho, nos forzábamos a reír en grupo.

135
 Miembros de un Club de la Risa en Francia disfrutando una sesión en la playa

Pero muchas personas lo encontraron mecánico y se aburrieron

con la actividad. Reír en grupo proporciona un estímulo, mientras
que la conducta infantil de parte de adultos les ayuda a superar sus
inhibiciones. Hacemos muchas acciones de tipo infantil en los Clubes
de la Risa; como hacer ruidos chistosos con la boca y la lengua, inflar
los cachetes con aire y hacer ruidos, reímos como los niños y hablamos
en galimatías/guirigay
Continuamente recordamos a nuestros miembros sobre la importancia
de ser como un niño. Robert Holden en su libro “La Risa -La Mejor
Medicina-“dice: “Cada niño nace con un potencial creativo abundante
para la risa, la diversión, el juego, la felicidad y el amor. Cualquier
restricción en cualquiera de éstos tiene un efecto adverso sobre su
crecimiento desarrollo. Cualquiera que crezca con su niño interno
encontrará salud, armonía y felicidad. Por lo tanto, en lugar de crecer
dejando atrás al niño, debemos crecer con el niño”. Como adultos,
pocas personas conservan la emoción de niño. Se han escrito poemas

136
sobre el deseo de retornar a los días de la infancia. Solamente esto no
es suficiente. Se necesita algo de acción adicional. Así como uno no
puede aprender a nadar sin meterse al agua, uno puede ser como niño
solo comportándose como los niños. Los miembros de los Clubes de
la Risa se toman un tiempo cada día para revisitar su infancia y llevar
ese espíritu despreocupado a su vida cotidiana. Se pueden hacer
actividades infantiles con los hijos o nietos o en grupo con adultos en
los Clubes de la Risa.
Hablar en Galimatías/Guirigay
Hablar en galimatías es uno de los mejores métodos para drenar
el estrés. Tiene un muy buen valor catártico. Pero en los Clubes
de la Risa, usamos esta herramienta para eliminar inhibiciones y
actuar como niños para crear risa. También se usa como ejercicio de
calentamiento en los Clubes de la Risa para ayudar a que las personas
se abran. Adicionalmente a hablar en galimatías/guirigay, hay muchas
técnicas activadoras de humor como cantar en galimatías, concursos
de galimatías y ejercicios con la lengua dentro y fuera de la boca, todos
los cuales ayudan a los miembros a generar risa.
A lo largo de muchos años, hemos desarrollado varias técnicas de
hablar en galimatías en los Clubes de la Risa. Básicamente hay dos
tipos de galimatías:
- La primera es hablar rápidamente en galimatías, y aquí las personas
hablan lo que les viene a la mente y nadie está escuchando. Esto es
muy divertido y las personas disfrutan el caos.
- La segunda forma es galimatías conversacional, donde dos personas
hablan entre sí como si estuvieran conversando. Expresan diferentes
tipos de emociones mientras hablan en galimatías conduciéndoles a
una liberación catártica de sentimientos. Este juego es muy creativo y
ya que no se ponen de acuerdo en lo que van a hablar, ayuda a activar
el hemisferio derecho del cerebro que es la parte más grande nuestro
cerebro. También podemos elegir temas y expresarlos hablando en
galimatías.

137
Hay otro juego que se llama traducción de galimatías en la que una
persona habla en galimatías y la otra traduce el lenguaje sin sentido en
lo que entiende de acuerdo a los ademanes. Y básicamente dice cosas
inventadas en el momento. También se puede cantar en galimatías,
cantando en idiomas y con cualquier melodía. Hablar en galimatías es
una herramienta muy poderosa para desarrollar habilidades creativas,
además de que es muy divertido.

138
 CAPÍTULO – 13

Diferencia Entre los

Clubes de la Risa y
Actividades Basadas
en Humor

¿Cuál es la diferencia entre la risa y el humor? Esta es la pregunta más

común que las personas hacen en mis seminarios y talleres en todo el
mundo. Quiero decir que, ‘Aunque nos reímos sin usar humor, estamos
ayudando a las personas a desarrollar su sentido del humor a través de
la risa’. La risa y el humor son una unidad; no pueden ser separados.
Mientras que el humor es más sutil y es el reconocimiento y capacidad
de una persona de ver algo como chistoso, o expresar algo de manera
chistosa; la risa es una de las expresiones del humor.
La risa y el humor tienen una relación de causa y efecto. El humor es
la causa y el efecto es la risa, la cual ocasiona cambios fisiológicos y
bioquímicos en el organismo. Pero en los Clubes de la Risa, no usamos
ningún tipo de humor mental y cognitivo como causa; usamos el acto
físico de la risa como causa lo cual ayuda a que las personas se liberen
de sus inhibiciones y timidez, se abran más y comiencen a ver el lado
chistoso de la vida. En otras palabras, la risa ayuda a nuestros miembros
del Club a desarrollar su sentido del humor.

139
Reímos en grupo como forma de ejercicio de absolutamente nada. Esto
no quiere decir que no haya razón para reír. Reírse de nada en grupo
en sí mismo hace de la idea algo tan absurdo que nos hace reír. En
segundo lugar, usamos la naturaleza contagiosa de la risa como razón
para reír de forma simulada. No usamos el humor como causa para
simular la risa por que el humor es un fenómeno mental e inteligente.
De hecho, muchas personas sienten que no pueden reír tanto debido a
que no tienen sentido del humor.
Aquí es donde el Club de la Risa ayuda mucho. Brinda más risa a las
vidas de las personas sin que se tengan que preocupar por su sentido
del humor. La risa les ayuda a abrir su percepción y crear su sentido del
humor. En Clubes de la Risa, la risa es la causa y el humor es el efecto.
Es como poner el carruaje antes del caballo y funciona.
Cual es la Diferencia Entre los Métodos de Yoga de la Risa en los
Clubes de la Risa de Otras Actividades Humorísticas y de Risa.
Los Clubes de la Risa practican actividades organizadas basadas en
las prácticas antiguas de Yoga y meditación. También se basan en
estudios de investigación que se han realizado sobre el efecto benéfico
de la risa sobre nuestro cuerpo y mente.
Los miembros de los Clubes de la Risa se involucran como miembros
activos e interactivos, y no como un público pasivo al que se entretiene.
Se ha comprobado que las personas que participan activamente en
cualquier actividad de risa o humor se benefician más que aquellas
que reciben el humor de forma inerte. La fuente de risa está dentro
del cuerpo y uno puede generar risa con un esfuerzo consciente y
compromiso cuando uno así lo desee. Reírse de algo es risa condicional
y depende de la disponibilidad una fuente.
Los Clubes promueven la risa como una forma genuina de ejercicio
basado en estiramientos como en Yoga, en conjunto con técnicas
de respiración rítmicas y dinámicas basadas así mismo en Yoga.
Independientemente de la fuente de risa, ésta conduce a los cambios
fisiológicos y químicos que promueven la buena salud.

140
 Los Clubes de la Risa hacen que el poder natural y positivo de
la risa esté ampliamente al alcance como opción de cuidados en
salud, por ejemplo, en cuidados de largo plazo. Es una actividad
que está emergiendo como un programa reconocido y valorado
por terapeutas profesionales de actividades y recreación así como
consejeros, enfermeras, trabajadores sociales, maestros, ministros,
pastores, payasos y otros. Ya que la mayoría de las enfermedades de
hoy en día tienen un elemento psicológico y de estrés, la risa que tiene
valor terapéutico contra desórdenes relacionados con el estrés así
como males psicológicos es un gran remedio. Vuelvo a hacer énfasis
en que estamos usando la risa como medicina preventiva. Nuestro
eslogan es “Ríe antes de Enfermar”. No hay sustituto para tratamientos
médicos convencionales, pero la risa puede agregarse como medicina
complementaria paralela a la medicina popular.
Con más frecuencia, la actividad de risa se lleva a cabo en un grupo
que se reúne con un propósito común y el cual proporciona apoyo
social. Por lo tanto, el método y punto de vista se puede aplicar en
comunidades como una forma de adhesivo social. La razón por la cual
se están esparciendo Clubes de Yoga de la Risa en todo el mundo es
que cultivan la hermandad y compañerismo. Estas actividades de risa
son particularmente relevantes para unir a personas de todo el mundo
ya que uno no necesita el uso de lenguaje como base para reír. Este
podría ser el gran avance para que el mundo se una como una “Familia
Universal Riente”.
Ya que los Clubes de la Risa funcionan como grupo, pueden ayudar
a que las personas se inspiren y motiven unas a otras, para seguir
trabajando en sus inhibiciones y timidez, hasta que encuentren su
sentido del humor. Recuerda que la risa no es un fenómeno individual;
es una actividad grupal y sobreviene más fácilmente cuando se practica
en grupo. Los miembros del Club de la Risa actúan como fuente de
motivación y se ayudan unos a otros a seguir adelante. De otra manera,
como con cualquier otra actividad para el bienestar, puede haber un

141
 Meditación de la risa durante un taller de risa en París

elemento de aburrimiento que aumenta la probabilidad de abandonar

tales actividades.
La Sabiduría se Manifiesta en un Grupo
Tenemos una plétora de sabiduría oriental y occidental la cual si
practicamos nos puede conducir a una vida feliz y alegre. Por ejemplo,
uno puede adquirir conocimiento sobe la natación en los libros, pero
no significa nada hasta que uno entra al agua y comienza a nadar. Este
es el problema par la mayoría de nosotros. Nuestro conocimiento
sobre muchas cosas en la vida no se manifiesta por que carecemos de
la motivación. Sabemos la teoría, pero no la ponemos en práctica.
El éxito de los Clubes de la Risa se atribuye al esfuerzo grupal. Si
practicamos la risa en grupo, llega más fácilmente. Quien hubiera
pensado que podría reír sin chistes, pero todo sucedió cuando nos
aventuramos a reír en grupo, donde los niveles de motivación son altos
y la risa solo sucede. Lo haces por que los demás lo están haciendo. Si
podemos reír juntos, también podemos practicar formas y maneras de
vivir juntos con sensibilidad y sensatez.

142
 El programa de Clubes de Yoga de la Risa tiene una estructura que
se puede aprender y Líderes que están capacitados para demostrar,
motivar, educar e inspirar.
Si se presenta algo humorístico en una sesión de Club de la Risa, es
resultado de una ocurrencia dentro del grupo, y no es forzada, esperada
o requerida.
El humor es muy individual y subjetivo; la risa es universal. Cuando se
usan chistes para evocar la risa, muchas personas quizá no entiendan
el chiste o no les guste el chiste. Con el uso de chistes se corre el riesgo
de ser ofensivo o hiriente. Los Clubes de la Risa operan sustentados por
un sistema de valores que minimiza y elimina este riesgo.
Es difícil definir el humor y la “comicidad” es casi imposible de medir.
Sin embargo, los cambios fisiológicos que acompañan a la risa son
relativamente fáciles de medir y los beneficios se pueden observar y
estudiar más fácilmente.
Los Clubes de la Risa pueden reunirse con la frecuencia que lo
desee el grupo sin que se vuelva viciado y aburrido. Se alienta a los
miembros a seguir contribuyendo con su retroalimentación creativa,
por ejemplo: inventar nuevos ejercicios, lo cual mantiene elevado su
interés y motivación.
Ya que los Clubes de la Risa forman parte de una red global y tienen un
método común y valores compartidos, los líderes de Clubes de la Risa
y sus miembros pueden compartir ideas y dar aliento y ser fuentes de
inspiración para otros. Siempre se están inventando ejercicios nuevos y
hasta aprendemos las adaptaciones culturales necesarias también.
Los Clubes de la Risa están abiertos para todos; no se excluye a
nadie. Son no-políticos, no-religiosos, no-utilitarios y sin fines de lucro.
Permítaseme aclarar que no se cobra una cuota de membresía individual
para convertirse en miembro de un Club de la Risa en cualquier parte
del mundo. Sin embargo sí tenemos una cuota de afiliación para el Club
de la Risa para que podamos seguir proporcionando actualizaciones,

143
innovaciones e información científica. Los cursos de Certificación de
los Líderes de la Risa si tienen costo. De haber gastos incidentales
involucrados en la promoción y renta de espacio del Club de la Risa,
este gasto deberá ser compartido por los miembros del Club. El uso
de actividades de risa para corporaciones, negocios u otros grupos
se cobran con la intención de generar recursos para promover el
movimiento de risa alrededor del mundo.
Los métodos de Yoga de la Risa se pueden adaptar a personas de todas
edades, antecedentes y aun adaptarlos para personas con limitaciones
físicas y mentales (cognitivas) variadas.
Yoga de la Risa se Adapta a Todos y es Amigable con el Usuario
Los ejercicios de la risa son cortos y se pueden agregar fácilmente a
tu programa de ejercicios y bienestar actual. Puede ser un agregado
valioso para grupos de Yoga, Tai-Chi, centros de práctica de aeróbics,
centros de meditación, clubes de deportes, salud y otras actividades
divertidas. Hoy en día se ha incluido Yoga de la Risa en el curriculum de
sesiones de Yoga en muchas partes del mundo. Miles de practicantes
de Yoga han agregado 5-10 minutos de risa incondicional al final de sus
sesiones. No es necesario que hagas un tiempo especial para reír, pero
idealmente, se habría de practicar en grupo diariamente.
De forma más importante, la risa no depende de factores externos, sino
de tus propios recursos internos. Donde y cuando un grupo lo decida;
pueden reír y obtener los beneficios. Si eres una persona que trabaja, la
risa en grupo te dará relajación instantánea y te ayudará a aumentar tu
bienestar para que puedas trabajar duro a lo largo del día. Si necesitas
socializar y amentar tus contactos sociales, convertirte en parte de un
grupo de apoyo ofrece algo así como una “medicina social”.
Este formato es ideal para personas jubiladas y en la tercera edad.
Si eres una persona con introspección inteligente y una inclinación
espiritual, también ofrece una filosofía. Puedes aprender a realzar
el arte de vivir a través de la risa. En esencia, toda persona puede
aprender y beneficiarse siendo parte de un Club de la Risa. Yoga

144
de la Risa es una disciplina completa para cuerpo, mente y espíritu.
Tenemos una filosofía que sustenta nuestro Movimiento de Risa –
‘Ríe y haz reír a otros’, ‘Ríe y cultiva el espíritu de la risa’. A través del
espíritu de la risa, los participantes en los Clubes de la Risa logran un
mejor balance de sus emociones, no juzgan y esto ayuda a reducir
los efectos negativos del estrés, liberar la rabia dañina y encontrar un
camino hacia la paz mundial.
Debido a que se comparte un método, filosofía y valores en común, los
Clubes de la Risa vinculan a miembros y entusiastas en todo el mundo.
Para celebrar este sentimiento de unidad, se creó el Día Mundial de la
Risa (primer domingo de cada mes de Mayo), el cual reúne a miles de
personas a ayudar a esparcir la risa, alegría y paz y también a promover
la conciencia de los muchos beneficios que brinda reír.

145
 CAPÍTULO – 14

Vivir con sensibilidad:

Hacer cumplidos

P oco después de que los Clubes de la Risa comenzaran a crecer en

popularidad, la esposa de un miembro se quejó de que su esposo
reía vigorosamente cada mañana en el Club de la Risa, pero que en casa
continuaba gritándoles a los miembros de su familia, como siempre
acostumbraba. Luego preguntó: ¿No deberían los Clubes de la Risa
hacer algo para verificar que la risa también viaje hacia dentro de los
miembros?
Cuando le pedí que me aclarara que quería decir con que la risa viajara
hacia dentro, tartamudeó al responder, era evidente que ella misma no
estaba preparada para contestar a esa pregunta. Pero se esforzó y dijo
que lo que ella quería decir era que para ser un verdadero miembro de
un Club de la Risa, deberían desarrollar el espíritu de la risa también.
Le di las gracias por la sugerencia y le aseguré que sería considerada
seriamente. Para ser honesto, le contesté eso por cortesía. Pero su
sugerencia no dejaba mi mente, ya que aunque había recibido varios
comentarios críticos, esta era la primera vez que alguien me hacia una
sugerencia constructiva. ¿Después de todo, me pregunté a mi mismo,

146
no era cierto que la risa no significaría nada, si una persona no podía
deshacerse de algo de su negatividad?
Después de una conversación seria entre aquellos involucrados en el
Movimiento, decidimos revisar la meta de los Clubes de la Risa de “Ríe
y Sé Sano”, a “Salud y Felicidad a través de la Risa y el Espíritu de la Risa”,
donde el espíritu de la risa no es solo para uno ser feliz; sino también
para hacer felices a los demás.
Considero lo arriba mencionado como un paso importante en la ruta
del Movimiento de Clubes de la Risa, ya que produjo una extensión
cualitativa al enfoque de los esfuerzos y acción en los Clubes de la
Risa. Entonces, tratamos de identificar acciones, que como pasos,
darían felicidad no solo a los miembros, sino también los motivarían y
habilitarían para hacer felices a otros.
En retrospectiva, pensé que sería una buena idea hacer algo por
aquellos miembros que venían por su dosis diaria de risa y no habían
cambiado. Pensé que esta era una maravillosa plataforma donde las
personas se reúnen a diario y sería una buena idea adoptar algunas
resoluciones, para llevar a cabo cambios en su manera de pensar. La
idea era cambiar el pensamiento negativo a pensamiento positivo.
Comenzamos entonces a buscar emociones negativas y hábitos que
no nos permiten reír.
Ofrecer cumplidos
Un mal hábito común que tiene la mayoría de las personas es criticar a
otros solo para matar el tiempo, o solo por que sí. Durante las caminatas
matutinas, los temas comunes de discusión son: política, el aumento
de precios, la corrupción gubernamental, la contaminación, el tráfico,
la mala economía y temas afines, seguido de problemas relacionados
con jóvenes y otros miembros de la familia. No podía detenerlos todos.
Pero, pensé en reemplazar los pensamientos negativos con positivos.
¿Para deshacernos del hábito de criticar a otros, por que no comenzar a
ofrecer cumplidos a otros y elevar su espíritu y auto-estima? Un buen

147
día, hice un anuncio al terminar la sesión de la risa: “Damas y caballeros,
hoy es Lunes y cada Lunes vamos a hacernos el propósito de ofrecer
cumplidos a los demás durante la semana. Apreciaremos sus buenas
cualidades y haremos más y más amigos en nuestros edificios, oficinas,
círculos sociales, etc.”
En nuestra búsqueda para identificar varias maneras y caminos para
vivir sensiblemente, el ‘Primer Mandamiento’ que introdujimos fue
ofrecer cumplidos. Los domingos, después de la sesión de la risa,
compartíamos nuestras experiencias al ofrecer cumplidos. ¿A quien
habían ofrecido cumplidos los miembros del Club de la Risa y que
resultados había? Inicialmente, la respuesta no fue muy entusiasta,
pero algunas personas pensaban que si era buena idea. Para algunas
personas fue difícil ofrecer cumplidos así nada más, ya que les parecía
que era como adulación y servilismo.
De forma repetida, anunciaba que uno de los objetivos de los Clubes
de la Risa era salud y felicidad a través de la risa. La felicidad no solo
dirigida hacia uno mismo, sino también a hacer a otros felices, lo cual
resulta en mayor felicidad personal. Una de las maneras de hacer feliz
a otro es ofrecerle un cumplido genuino y merecedor.
Algunos miembros obtuvieron muy buenos resultados y comenzaron
a apreciar a sus cónyuges e hijos en casa, mientras que otros dijeron
palabras amables a las personas a su servicio. En India, muy pocas
personas aprecian a sus esposas con palabras, pueden sentir afecto en
su corazón pero es probable que no verbalicen sus sentimientos. Por
ejemplo, pocas personas le dicen a sus esposas “Te amo”. Un buen día,
uno de los miembros fue a casa después de la Sesión de la Risa y le dijo
a su esposa “Te ves muy hermosa”, cuando ella recién se levantaba de la
cama. Ella se preguntó que le había pasado a su esposo, puesto que
nunca le había dicho esto en los últimos 25 años de vida en común.
En primer lugar, nunca antes le había dicho a su esposa que ella era
hermosa, pero cuando lo dijo, no fue en el mejor momento. Si hubiera
dicho estas palabras cuando estaba arreglada como para salir, habría
tenido más sentido.

148
Me sorprendí al saber que a muchas personas se les hace difícil
ofrecer cumplidos a otros. La tendencia humana, en general, es solo
ver lo que está mal y equivocado en los demás, ignorando lo bueno
y por lo tanto tienden más a criticar y condenar. Como resultado de
esta tendencia, se genera mucha energía negativa y hay malestar,
amargura, intolerancia, tensión y malas relaciones.
Por lo tanto, la idea de compartir sus experiencias al ofrecer
cumplidos era para dar a los miembros ideas sobre como hacerlo
con elegancia. Cuantas cosas puedes cumplimentar y de que
maneras. Lo más importante que decimos a los miembros es: busca
las cualidades buenas en los otros y luego aprécialas. Dar cumplidos
irrelevantes, inmerecidos o innecesarios puede interpretarse como
algo falso o puramente servil.
¿Es necesario ofrecer cumplidos?
Las personas de todas edades y antecedentes y en todas las etapas
de éxito y fracaso, necesitan amor y aprecio para vivir con felicidad.
Todos, si hemos de funcionar a nuestra máxima capacidad,
necesitamos ser notados y apreciados. La mayoría de nosotros
queremos saber como vamos. Si nuestros mejores esfuerzos
son recibidos con silencio, tendemos a volvernos descuidados,
negligentes y hostiles. Cada uno de nosotros tiene una imagen
mental de uno mismo, una auto-imagen. Para que vivamos la vida
de manera razonablemente satisfactoria, la auto-imagen necesita ser
una con la que podamos vivir y nos pueda agradar. Cuando estamos
orgullosos de nuestra auto-imagen, nos sentimos con confianza y
libres para ser nosotros mismos. Damos lo mejor. Cuando sentimos
vergüenza de nuestra auto-imagen, intentamos escondernos, en
lugar de expresarnos. En tal situación, uno se vuelve hostil, difícil
para relacionarse. Ocurre algo así como un milagro cuando se eleva
la auto-estima de una persona.
De repente le empiezan a agradar las personas. Se vuelve más
amable y más cooperador con las personas a su alrededor.

149
Apreciar es como un pulidor que ayuda a mantener la auto-imagen
de uno brillante y reluciente. Al elevar el espíritu de alguien y así
contribuir a mejorar su autoestima, te haces agradable a la persona
y ésta querrá cooperar contigo. Halagar o poner en palabras
emociones que no sentimos, equivale a falta de sinceridad que es
fácil detectar y no beneficia a nadie.
Guardarse un cumplido es hacer trampa. Debe pasarse lo más pronto
posible. Le podría dar a una persona infeliz un momento de alegría o
ayudarle a enfrentar la profunda desesperanza. Le ayudará a alguien
a vencer a los dos archirrivales de la felicidad humana – la soledad y
la insignificancia.
Regresa la Felicidad
Así como el artista encuentra la dicha dando belleza a otros, así,
cualquiera que logre la maestría en el arte de apreciar, encontrará que
bendice tanto al que da como al que recibe. Hay verdad en el dicho:
“Las flores dejan parte de su fragancia en las manos que las otorgan”.
Si aumentas tu sentido de gratitud y tu disposición a expresarla,
harás más felices a las personas a tu alrededor y te convertirás en una
persona más feliz también.
Como ofrecer cumplidos
Uno puede ofrecer cumplidos en una conversación casual, en una
carta o nota. Hay otra manera – la de terceros. Cuando alguien te
dice algo agradable directamente es posible que lo descuentes como
si hubiera sido una cortesía o adulación. Hay muchos otros que
encuentran difícil ofrecer cumplidos directamente ya que pueden
sentir vergüenza. Pueden escoger el recurso que podría llamarse
“cumplidos por terceros”. Esta forma de aprecio es mucho más fácil
y puede ser aun más efectiva. Cuando a una persona le llega un
cumplido de forma indirecta, puede ser mejor que uno directo, ya
que la mayoría de las personas creen que si alguien te aprecia a tus
espaldas, es más probable que si lo sienta.

150
Cuando ofrecer un cumplido
La regla de oro del aprecio es - ¡Hazlo ahora! Hazlo mientras tu sentido
de gratitud es fresco y fuerte. Si sientes un impulso de agradecimiento,
actúa sobre éste antes de que el impulso desaparezca.
Algunos ejemplos de los Clubes de la Risa
Aunque la idea de ofrecer cumplidos no ha pegado completamente, ya
ha tenido un buen comienzo. Me gustaría citar algunas anécdotas.
1. Hay un zapatero que se sienta en la esquina de la avenida en la
que vivo en Mumbai. Lo encontré muy concentrado y feliz reparando
zapatos. Un buen día, me detuve un momento y le quise expresar
mis sentimientos sobre él. “Mi querido Señor, hace usted un servicio
muy útil a la humanidad. ¿Sabe usted que el trabajo que usted realiza
por unos cuantos centavos muchas personas lo consideran un trabajo
sucio?” Sonrió y estaba encantado de haber recibido un cumplido así.
Después de esto, cada vez que paso por su negocio me sonríe. Pude
ver claramente que mi aprecio sobre su contribución a la sociedad
había elevado su ánimo
2. Los domingos, durante nuestra reunión extra para compartir el
secreto, un miembro dijo, “No ofrecí cumplidos a nadie, pero una vez
cuando comenzaba a criticar a alguien, mi voz interna me detuvo
repentinamente diciendo, “¡Hey!, ¡Hey!” ¿Que estás haciendo? Eres un
miembro de Club de la Risa, ¡Se supone que debes cumplimentar a los
otros!” Creo que ese fue un logro.
Para concluir, lo que los Clubes de la Risa buscan lograr en realidad es
que tengamos no solo risa fuera de nosotros, sino también risa dentro
de uno. Al ofrecer cumplidos se logra lo que queremos llamar la “Risa
Interna”, esto es, el “Espíritu de la Risa”. Con frecuencia pregunto a los
miembros de Club de la Risa durante nuestras reuniones mensuales,
“¿Por qué uno quiere hacer mucho dinero, más allá de lo necesario para
satisfacer nuestras necesidades básicas?” Es para recibir aprecio y ser
notado. Construir una casa palaciega no tiene ningún sentido si no

151
tienes fiestas y tienes a más y más personas que puedan apreciar tus
logros y buen gusto.
Si necesitas gastar grandes cantidades de dinero solo para obtener
aprecio y reconocimiento, no hay necesidad de romperte el corazón
para ganar tanto dinero. ¿Si las personas gastan tanto dinero buscando
cumplidos, por que no darlos gratis y en abundancia?
A nombre de Club de la Risa Internacional, estamos construyendo una
red de personas con ideas afines que compartirán sus experiencias
sobre el aprecio y ofrecer cumplidos. La idea de ofrecer cumplidos
no es algo nuevo, pero a través de la plataforma de Club de la Risa se
manifestará, en lugar de permanecer como mero conocimiento. Al
ofrecer cumplidos, nosotros, los miembros de Clubes de la Risa, estamos
desarrollando el hábito consciente de apreciar a los demás y ganarnos
su corazón. De forma indirecta, esto ayudará a evitar el hábito de criticar
a los demás, el cual crea una atmósfera hostil y detiene nuestra risa.

152
 CAPÍTULO – 15

Vivir Sensiblemente:
Aprendiendo el Valor
de Pedir Disculpas y
Perdonar
L a risa en los Clubes de la Risa no solo es para tener risa externa o
ejercicio físico, sino para desarrollar la risa interna, esto es, para
desarrollar el espíritu de la risa siendo feliz y haciendo felices a otros.
Es un esfuerzo conjunto para buscar fórmulas diferentes para llevar
una vida libre de estrés. Para vivir en paz y armonía, continuamente
necesitamos identificar y estar atentos a que es lo que nos detiene
de reír. Revisando varios aspectos de la conducta humana, se ha
encontrado que hay una entidad llamada Ego, que se lastima una y
otra vez y que hace miserables nuestras vidas, a pesar de nuestros
mejores logros.
En relación a la conducta extraña de los seres humanos, algo que me ha
desconcertado a lo largo de los años, es que toma años construir una
relación pero solo se necesita un golpe para cortar lazos de años. Los
amigos y parientes se convierten en enemigos, las mismas personas
que anteriormente sentían que no podían vivir sin ellos. ¿Qué hace
que haya esta diferencia y ocasione un cambio de corazón? Es el Ego

153
Todos pasamos por la vida en un mundo en que aun las personas con
buenas intenciones pueden lastimarse unas a otras. Un amigo insulta
o traiciona, un padre que abusa, un amante que abandona, etc. Esto
da origen a un flujo de recuerdos dolorosos. Si no se perdonan estas
rencillas y quejas, el rencor y resentimiento mantienen abiertas las
heridas antiguas. Continúan atormentando y lastiman a todos los
involucrados, tanto física como psicológicamente. Según se habla
extensamente en el Jainismo, Cristiandad y muchas otras religiones, el
perdón rompe el grillete de dolor en nuestras mentes y abre las puertas
a la posibilidad de reparar los resentimientos y rencillas; mientras que
el odio y la venganza son totalmente contraproducentes. A la larga,
pedir perdón/perdonar son las mejores alternativas tanto para el que
perdona como para el que es perdonado.
Pero es más fácil decir que hacer. Hay algo profundamente dentro de
nosotros que nos detiene de pedir perdón, aun cuando querríamos
hacerlo. La mayoría de las personas siente humillación al pedir
perdón, y muchas otras encuentran difícil perdonar a otros que les han
ocasionado un daño doloroso. Aun si el daño es reconocido por parte
de los involucrados, surge la pregunta, ¿quien pedirá perdón primero?
Factores que Impiden Pedir Perdón / Perdonar
Hay algunas falsas concepciones que evitan tomar la mejor alternativa
de pedir perdón/perdonar. Revisemos algunas de forma más realista y
esto nos ayudará a sortear obstáculos.
a) La primera idea falsa es que al pedir perdón ésta persona será vista
como alguien débil e invite a la humillación. Esto es incorrecto. Contrario
a la experiencia, es la impresión de alguien que no lo ha intentado. Sin
embargo, el hecho es que pedir perdón requiere de mucho valor moral
y en lugar de ser algo humillante, eleva al que pide perdón a los ojos
del otro, lo cual motiva al mismo a considerar perdonar.
b) El que pide perdón duda si se aceptará su disculpa o no. En realidad,
la mayoría de las personas comprenden, y cuando uno admite tener
responsabilidad, esto toca el instinto de generosidad en cada persona.

154
Y aun cuando tu disculpa sea rechazada, podría ser debido a la profunda
herida o sensibilidad de la persona. Si se aplican esfuerzos constantes,
la mayoría de las personas no se resistirán y definitivamente tendrás la
oportunidad de convivir pacíficamente. Si tu petición de perdón no
es aceptada, quizá tu expresión no mostró suficiente arrepentimiento
para aliviar el dolor del otro.
c) La respuesta natural a un daño profundo e injusto es el odio, el cual
sobreviene más fácilmente y da lugar al deseo de ‘ajustar cuentas’ y
lastimar a su vez. Por lo tanto, podemos ver que perdonar requiere que
quien perdona vaya en contra de sus intereses. Le parece que es algo
no natural e injusto y su sentido de justicia le dice que las personas
deben pagar el daño que ocasionan. Por estas razones, quien está en
posición de perdonar puede pensar que perdonar es una debilidad.
Estos sentimientos y emociones pueden parecer correctos en la
superficie, pero cuando los examinamos a profundidad, se hace claro
que perdonar es ser fuerte y no débil. Se necesita mucha fortaleza para
soltar a una persona que te ha lastimado. Aunque la idea de perdonar
puede parecer pasivo a los ojos de algunos, el perdón genuino es un
acto positivo que requiere de una fortaleza espiritual enorme. Por lo
tanto, las personas que piden perdón y aquellas que perdonan no son
personas ordinarias. Se necesita una mente estable para comprender
a profundidad las implicaciones futuras del odio y la venganza. En
contraste, si se pide perdón o se considera dar el perdón por miedo
de que la otra persona sea más fuerte, los resultados pueden no ser
fructíferos a la larga.
d) Otro problema que dificulta el perdón es que una persona puede
seguir lastimando y pidiendo perdón, una y otra vez. Si esto está
pasando, el que perdona puede escoger tomar una postura, y
comunicarla al que pide perdón de forma enfática. Pero uno no debe
pensar en esta posibilidad en primer lugar.
e) Perdonar es fácil si analizas la situación y averiguas si la ofensa fue
deliberada o no intencional. La consideración tranquila del asunto

155
 Eleva tus antenas de la risa

ayudará a que la persona lastimada vea la verdad y luego considere

seriamente que el perdón es la mejor alternativa. Aun si la ofensa fue
deliberada, una comunicación adecuada sobre tu deseo de vivir en paz
ayudará a que la otra persona se de cuenta de su error.
Es muy raro que quien hace daño tenga 100 por ciento de la culpa y
la persona que es lastimada sea 100 por ciento inocente. Si alguien
te ha insultado o lastimado, ve profundamente dentro de ti mismo (a)
para determinar si tus acciones, aun de una pequeña manera fueron
responsables del acto. Si puedes asumir tus contribuciones, por
pequeñas que sean, es mucho más fácil perdonar. Ninguna persona
es completamente buena o mala, todos tenemos algo de bueno y
malo. Pero en la práctica, la aplicación de esta verdad es unilateral. Si
soy quien inflige daño, para minimizar mis acciones digo, “No soy tan
malo como me hacen parecer. Después de todo, hay mucho bueno
en mi”. Esto se olvida convenientemente y se pasa por alto, cuando la
persona que inflige daño es otra. Sus acciones negativas se exageran y
se ignoran sus puntos positivos. Si quien perdona se recuerda esto a si

156
mismo, que la otra persona también tiene aspectos buenos, es mucho
más fácil considerar aceptar la disculpa y perdonar.
Una Disculpa Efectiva
Muchas veces las disculpas no son tomadas en cuenta por que no se
ofrecen correctamente. Naturalmente, se debe ser sincero al pedir
perdón y así satisfacer a la persona ofendida para un mejor resultado.
De otra manera, el esfuerzo se desperdiciará. Para que una disculpa sea
efectiva, se deben tener en cuenta los siguientes puntos:
a) La disculpa debe ser directa y quien pide perdón no debe aparentar
estar haciendo otra cosa.
b) Se debe uno asegurar que la persona ofendida se de cuenta de que
la disculpa es sincera. Por lo tanto no debe estar viendo hacia el suelo
u otro lugar, sino directo a los ojos del ofendido, aunque pudiera sentir
algo de vergüenza en ese momento.
c) Quien pide perdón debe mostrar que acepta su responsabilidad.
Debe ser una aceptación total. Uno debe evitar dar excusas ya que
esto diluye la disculpa. Un perdón ‘sin excusas’ deja a ambas personas
sintiéndose mejor sobre si mismos.
d) La mayor parte del tiempo, decir simplemente “Lo siento” puede
no ser suficiente ya que la víctima quiere que quien le pide perdón se
sienta muy mal. Si al pedir perdón se hace énfasis en la disculpa, es más
probable que la persona ofendida se calme.
El Perdón Efectivo
Al igual que al pedir perdón, dar el perdón de forma no efectiva puede
resultar en un esfuerzo infructuoso. Para que sea efectivo el perdón:
a) Dar el perdón siendo gentil
b) Debe ser sincero y mostrar un cambio de corazón de parte de quien
perdona
c) No debe parecer como que se le hace un favor a quien pide perdón.

157
No se debe acompañar de advertencias o amenazas. En su lugar, se
debe sugerir a quien pide perdón que evite tales provocaciones en el
futuro para que ambos puedan vivir en paz y armonía.
d) Aceptar una disculpa es muy importante. Por lo tanto, quien da el
perdón debe mostrar que lo acepta en realidad. Ya que se les dificulta a
la mayoría de las personas pedir perdón, al aceptarlo podría decir algo
así, “Sé que debe haber sido difícil para ti pedir perdón pero aprecio
el que lo hayas hecho”. También podría invitarle a tomar una taza de
te. Otro manera efectiva de aceptar es escribiendo una carta para un
mejor registro. Estos gestos simbólicos pueden fortalecer el vínculo
del perdón. Dar la mano y un par de abrazos, si es apropiado, agregará
sabor a la relación a futuro.
Nunca Volver a Abrir Archivos Antiguos
Las dos palabras ‘perdonar’ y ‘olvidar’ van juntas y es correcto, ya que si
quien perdona no puede olvidar, no ha perdonado en realidad. Olvidar
toma tiempo. Sin embargo, esto no es causa de preocupación, ya que
si ha habido un perdón genuino, la herida sanará y el olvido vendrá
eventualmente. Olvidar, sin embargo, no significa obliterar el evento
de la memoria. Lo que debe olvidarse es el dolor, resentimiento y
amargura. Los detalles de lo que pasó, que permanecen en la memoria,
sin amargura y dolor, pueden servir a un propósito útil de ayudar a
que otros aprendan de la experiencia. Si uno trata de abrir archivos
antiguos a la menor provocación, los mejores esfuerzos se habrán
nulificado. He visto a personas que se hacen la vida miserable durante
años, refiriéndose a un evento que sucedió hace veinte años.
Para ilustrar este punto, narramos y actuamos un cuento, sobre como
los cazadores atrapan monos. Se coloca una caja con barras de hierro
a una distancia tal que el mono puede meter su mano y tomar los
plátanos que se encuentran dentro. Si tuviera la sabiduría de dejar el
plátano sería libre. Al agarrarse del plátano es cazado. En nuestros
talleres, le decimos a uno de los participantes que tomen un plátano
y trate de quitar su mano, lo cual no sucede. Al tomar esta metáfora

158
del cuento, le recomendamos a nuestros miembros: cuando cometas
el error de recurrir a agravios antiguos, recuerda que estás actuando
como un mono, agarrado de su plátano.
Ventajas de Pedir Perdón / Perdonar
Los expertos sienten que perdonar y olvidar es la primera forma de
defensa. Estas son fuentes de poder sanador menos abordadas y
comprendidas.
a) Si una persona se da cuenta de su error pero no tiene el valor de
pedir perdón, eso no le beneficia de ninguna manera. En su lugar,
está perpetuando un auto castigo interminable. Buscar el perdón le
puede liberar de ese castigo.
b) En una relación desgastada, ambos miembros viven con estrés.
Pedir perdón y perdonar puede resultar en una felicidad nueva para
ambos.
c) Rompe con el grillete de dolor en la mente y abre las puertas
a nuevas posibilidades. Del dolor pasado puede surgir un nuevo
comienzo.
d) El perdón transforma la hostilidad en ayuda y eleva el espíritu tanto
de quien pide perdón como de quien perdona.
e) Se dice que el ingrediente más importante del perdón es el ‘amor’,
y en su mejor expresión, el perdón se da para aquellas personas que
son nuestros seres queridos y nos han lastimado. El perdón, en esos
casos, es muy poderoso, capaz de renovar amistades, matrimonios y
carreras.
f) El odio y la venganza perturban la armonía de toda la familia. El
odio, sea pasivo o activo, es un mal que crece, te carcome por dentro y
sigue liberando químicos dañinos que dan lugar a un gran número de
enfermedades y ha conducido a la guerra entre naciones. Mahatma
Gandhi dijo en una ocasión que si vivimos por medio de una justicia
de “ojo por ojo”, toda la humanidad estaría ciega.

159
photo, Esther García

HO HO HAHAHA felices!!! Maestro Raúl García Torres

Doble Beneficio
Hay muchas situaciones en la vida donde uno puede ser provocado
a sentir gran enojo. Si te enojas con alguien que te está molestando
y peleas con éste inevitablemente, hay mucho que se puede lograr
diciendo ‘lo siento’ una vez que te calmaste. Puede ser que regañes
a tu hijo, pelees con un familiar, empleado o vecino. Tendrán sus
sentimientos heridos, aun cuando no puedan expresarlo. Pero si
tienes el valor de ir con la persona con quien peleaste y decirle, “Siento
haberme enojado contigo, pero me molesté por que no me gustó la
manera en que te comportaste hacia mi”. Aquí, al decir “Lo siento”
estás neutralizando el sentimiento que heriste por tu coraje, y puedes
aprovechar la oportunidad para recordarle una vez más a la persona la
razón por la que te enojaste.
Un Día para el Perdón
En el Jainismo, hay un festival anual llamado “Michhami Dukkadam”,
que significa ‘pedir perdón’. En un día en particular, después de rezar en
el templo, las personas se piden perdón unas a otras. También se dan

160
Tarjetas de Perdón como tarjetas de felicitación de Año Nuevo, que se
envían a familiares, amigos y colegas del trabajo, pidiendo perdón si los
han lastimado directa o indirectamente. Desde la antigüedad ésta ha
sido una buena plataforma para aquellos que se sienten inhibidos de
verbalizar sus disculpas directamente a las personas involucradas.
Asistí a un evento de esos y me impresionó gratamente la idea y pensé
que sería valioso implementar el ‘perdón’ a través de los Clubes de
la Risa. En marzo de 1997, expliqué esta idea a los miembros y a la
mayoría le gustó. Hacer esto una vez al año es posible que no ayude
a registrar la idea y podría pasar mucho tiempo antes de experimentar
con varios aspectos prácticos de esto. Por lo tanto, pensé que sería una
gran idea asignar un día de la semana como Día del Perdón y recordar
a los miembros que soltaran todo el dolor y los recuerdos negativos y
perdonáramos a aquellos que nos han lastimado.
Clubes de la Risa y Perdón
Designar un día de la semana como “Día del Perdón” en los Clubes
de la Risa no es una treta o un eslogan vacío. Si se implementa
correctamente será un medio valioso para realzar la risa interna de los
miembros. Al repetir los anuncios y haciendo una especie de ensayo
el día designado para ello, es más probable que la idea se registre. El
problema es que aun si la mayoría de las personas quieren decir ‘lo
siento’, es difícil verbalizar estos sentimientos. Al hacerlo una y otra vez,
estamos desarrollando un hábito consciente y si así se requiere, será
más fácil pedir perdón cuando se presente la ocasión. En lo personal
me he beneficiado inmensamente con esta idea. He renovado más de
una docena de relaciones por pedir perdón. Es más, algunos vínculos
se han fortalecido mucho más que antes.
Que no Constituye Perdón
Perdonar es la habilidad de controlar la rabia, comprendiendo
profundamente la situación y luego eligiendo la respuesta correcta,
en lugar de una reacción inmediata. Previene la generación de coraje

161
y le permite a uno controlar la emoción de la venganza. Perdonar es
amabilidad, ternura, afinidad y amor expresados después de pensar las
cosas detenidamente.
Es hipócrita perdonar externamente y cultivar la venganza, la animosidad
y el deseo de castigar de forma interna. Esto no es perdonar. Si uno
perdona bajo la amenaza de que: “Mi enemigo u oponente me acosará
si no perdono”, esto no es perdón real. Si la tentación o ambición son
los motivos para perdonar, pensando: “Si no perdono, no ganaré lo
que quiero”, entonces no es perdón real. Si tu ego está dictando el
perdón, “Soy poderoso, soy el maestro y solo yo puedo perdonarlo y
salvarlo, y de esta manera, se harán las cosas a mi conveniencia”, esto
no es perdón. En resumen, el perdón que se origina del ego, miedo,
hipocresía, ambición, lujuria no es perdón real. Las manifestaciones
de amor, amabilidad y afecto sin motivo ulterior, desinteresadas, sin
perversión son las que constituyen el perdón.
Libérate a Través Del Perdón
Esta es una historia inspiradora sobre Tarzan Ren-Yuan Lyu, un
psicólogo a quien conocí durante mi gira a Taiwan. Me asistió como
traductor de mis talleres y seminarios. También tradujo un artículo
de mi libro sobre el ‘Perdón’ y se inspiró tanto que le condujo a pedirle
perdón a su tío con quien no había hablado hacía años. Yoga de la
Risa le cambió la vida y le motivó a aprender y desarrollar el concepto
aun más allá.
Lee su historia…
En el 2007, regresé a mi lugar de origen para visitar la tumba de mi
padre, quien murió hace 16 años. Mientras mi madre rezaba para
bendecir a nuestra familia con salud y felicidad, un pensamiento me
tomó por sorpresa. Yo también quería rezarle a mi padre. Me di cuenta
de que lo había extrañado todos estos años. Comenzaron a brotar
lágrimas de mis ojos y al hablar con él me desmoroné, “Papá, no he
hablado contigo durante mucho tiempo y te he extrañado tanto”.

162
Le pedí perdón por mi acción de hacía años en la que rompí notas de
felicitación que fueron puestas sobre nuestra puerta por vecinos que
lo felicitaban por mis logros. Lamenté mi indiferencia hacia él. “Sé que
debiste sentirte muy triste y con dolor, y aun cansado de la vida terrenal
debido a mi conducta. Sé que actúe impulsivamente y abandoné el
hogar ese día para irme lejos con un amigo. Me llamaste esa noche
para mostrarme tu amor, pero desafortunadamente no lo comprendí
entonces. Lo siento mucho papá… ¿Podrías perdonarme por favor?”
Mientras rezaba, comencé a sentirme mejor y seguía hablando. Le dije
que me había casado y tenía dos hermosos hijos a quienes amaba tanto
como él a mí. Hasta le dije que mis hermanos y hermanas menores
eran felices y vivían bien.
Cuando acabé de rezar, vi que mi madre y mi hermano lloraban. ¡Para
aliviar sus emociones, decidí aligerar la situación ofreciendo a mi padre
una bebida (agua)! “Papá, por que no tomar una copa de vino; ¡Salud!”.
Todos se rieron ya que sabíamos que a mi papá le gustaba beber vino.
Al tiempo que me recuperaba de años de tristeza y arrepentimiento,
no podía dejar de recordar al tío con quien había tenido una gran pelea
doce años antes y con quien no hablaba desde entonces.
Después de la muerte de mi padre, mi tío ayudó a mi mamá a mantener
el negocio familiar. Y aunque él hacía el trabajo, solía tomar mucho
dinero, lo cual me enojaba mucho. Pensaba que su amabilidad no
era genuina y que tenía motivos ulteriores. Esto condujo a un pleito y
rompí lazos con él.
Esto me había atormentado durante años hasta que recientemente
leí las enseñanzas del Dalai Lama y también la filosofía del Dr. Kataria
sobre la importancia de pedir perdón y perdonar. Aprendí a ver el lado
positivo de todo. Estas enseñanzas hicieron que viera dentro de mí y
me dieron la fortaleza para soltar mi ego. Fui a la casa de mi tío y le pedí
perdón por estos años de apatía. Le di las gracias por todo lo que había
hecho por mi familia y le reconocí haberse preocupado por nosotros.

163
Siendo un hombre sencillo, se conmovió de tal manera por mi gesto
que no podía hablar. En un surgimiento repentino de emociones todos
los sentimientos desagradables de resentimiento desaparecieron.
Hablamos y hablamos y me sentía calmado y relajado. Habían
desaparecido años de odio, hostilidad y viejos rencores. Lo único que
quedaba era una sensación de ligereza y felicidad. Me sentía libre. Fue
como una liberación de muchas emociones reprimidas.
Usualmente nosotros mismos nos atraemos estas emociones negativas
y sufrimos más que nadie. Yoga de la Risa es una técnica poderosa que
disminuye el dolor y libera todas las emociones negativas y te ayuda a
desarrollar una actitud mental positiva. Lo que aprendí de Yoga de la
Risa es:
Cuando te ríes primero, tú ganas;
Cuando pides perdón primero, tú ganas;
Cuando tú perdonas primero, tú ganas.
Tarzan

164
 CAPÍTULO – 16

Clubes de la Risa
– Una Familia
Extendida

L a ciencia moderna ha ‘descubierto’ recientemente que una rica red

de conexiones emocionales es la razón número uno que brinda
felicidad a las personas y que el factor más poderoso para nuestra
felicidad es tener buenas relaciones. Esto es más importante que
el dinero, la satisfacción laboral o el estado civil. El simple hecho es
que para que los humanos seamos felices, necesitamos una red de
relaciones emocionales sanas con un grupo de personas que nos
importan y a quienes les importamos. Para lograr esta meta, los Clubes
Sociales de la Risa han probado ser muy valiosos ya que proporcionan
los beneficios de enlace social importantes que han cambiado cientos
de miles de vidas.
Las investigaciones en curso muestran que las personas que sufren
depresión tienden a enfermar más de condiciones como hipertensión,
infartos y cáncer. La depresión también afecta adversamente al
sistema inmune. Las causas comunes de depresión son el aislamiento

165
social y un sistema de valores familiar en disminución. Esto es más
frecuente en los países occidentales, pero hoy en día afecta lentamente
al Este también. Los Clubes de Risa han ayudado a muchas personas
a dejar medicación antidepresiva en un periodo corto de tiempo. La
magia tiene que ver con las amistades y compañerismo obtenido de
los Clubes de la Risa que rápidamente se convierten en comunidades
unidas. La risa es una herramienta importante en nuestra interacción
social. Ya que no solo es una liberación biológica o proceso cognitivo,
sino de manera más importante, es un fenómeno social y psicológico
que inicia y facilita la comunicación. Con la difusión de Clubes de la
Risa en cada localidad, cada Club se conforma como una pequeña
comunidad donde sus miembros experimentan un sentido de afiliación
y pertenencia al grupo. Los Clubes se convierten en grandes “Familias
Rientes”.
Adhesivo Social
En más de una manera, la afiliación ha sido positiva para la mayoría de los
miembros. Estos Clubes son ahora, no solo responsables por la mejoría
en la salud física, sino también salvaguarda de la salud emocional y de
manera más importante de la comunicación armoniosa. La risa es un
lenguaje común. No reconoce religión y no tiene prejuicios de género.
No discrimina casta, credo o color. La risa es una emoción poderosa y
un adhesivo social. Cuando Steve Wilson, psicólogo norteamericano,
visitó algunos Clubes en Mumbai, tuvo la experiencia singular de
participar en una sesión de la Risa en la Playa Juhu. En los pocos
minutos que pasó riendo con supuestos extraños, sintió al final de la
sesión que conocía a todos en el grupo. Había una extraña sensación
de cercanía con ellos. Muchos de nuestros visitantes de todo el mundo
comparten puntos de vista similares.
Pensadores de diversas ramas como sociólogos, psicólogos,
conductistas e incluso historiadores siempre han creído que ‘el
Hombre es un animal social’. Estamos muy conscientes del hecho de
que nuestra conducta es el resultado de valores y normas sociales y

166
que todos sobrevivimos en base a nuestras interacciones sociales. Y
no hay duda de que la sociabilidad de cualquier tipo se considera algo
que vale la pena cultivar. La investigación que se ha llevado a cabo
en varios campos ha proporcionado evidencia creciente para apoyar
el hecho de que las personas que pertenecen a una red comunitaria
de amigos y parientes, son más felices y saludables, pueden enfrentar
mejor el estrés y son sorprendentemente resistentes a males físicos. De
manera más importante, las personas forman ligas cercanas con otros,
independientemente del estrato económico al que pertenezcan.
El Dr. y Profesor Dennis T. Jaffe, profesor de Psicología en el Instituto
Saybrook en San Francisco, EU, encontró que, “Una comunidad unida
puede actuar como una envoltura protectora contra las fuentes
de estrés del entorno”. Pero desafortunadamente, hoy en día, las
personas se han vuelto más egocéntricas y socialmente aisladas con
un sistema social que cambia rápidamente. Uno no debe olvidar que
un sentimiento de valía y de ser importante para otros es esencial, no
solo para la auto-estima de las personas sino también para la salud
emocional, y los Clubes de la Risa han tenido éxito elevando la auto
confianza y sentido de valía de sus miembros.
Sanando a Través de Clubes de la Risa
Los miembros de Clubes de la Risa se ríen juntos diaria o semanalmente.
El efecto sanador de la risa es diferente para cada persona y varía de
acuerdo a sus problemas y necesidades físicas, mentales y emocionales.
Muchos miembros que padecen dolor crónico, migrañas, dolores
de cabeza y asma han encontrado que sus ataques disminuyen y en
algunos casos desaparecen por completo. Los síntomas de hipertensión,
problemas severos de columna, cuello u hombros y aun la diabetes
han mejorado y eventualmente han dejado de requerir medicación.
Además del poder terapéutico de la risa que se experimenta en estos
Clubes, las personas también experimentan un cambio profundo en
su condición mental ya que les ayuda a contrarrestar la depresión,
ansiedad y estrés.

167
 Sesión de la risa en marcha en el jardín Saibaba en Mumbia, India

Se han recibido reportes de miembros que se han movido de un espacio

de miedo y ansiedad debilitantes a un estado mental más positivo,
transformado su calidad de vida. Muchos miembros que han albergado
amargura, odio y otros problemas emocionales crónicos, han podido
liberar sus sentimientos reprimidos a través de los efectos catárticos
de la risa, volviéndoles alegres y libres. Las personas que sufren
enfermedades que amenazan su vida como cáncer encontraron en la
risa de estos Clubes un refugio para enfrentar su trauma y dolor. Hasta
estudiantes con problemas emocionales que les han incapacitado en
su aprendizaje han reportado que después de un periodo de reír han
podido continuar con su educación exitosamente.
Una Red de Relaciones que Comparten y se Cuidan
Los Clubes de la Risa Sociales tienen el poder de ir más allá de la
curación que brinda la risa. La efectiva red de relaciones que se
cuidan y comparten es la llave para una vida feliz y saludable. Las
relaciones con las personas con quienes reímos regularmente
pueden ser muy fuertes.

168
Algunos ejemplos que prueban el fuerte poder de vinculación de
estos clubes:
Un miembro de un Club de la Risa estaba devastado cuando su tienda
se quemó totalmente sin estar asegurado. Estaba arruinado: el fruto de
25 años de arduo trabajo desapareció, dejándolo en deuda y sin medios
para sostener a su familia y a si mismo. Los miembros de su Club de la
Risa se reunieron para juntar dinero y le ayudaron a reconstruir su tienda
y obtener un inventario nuevo, reconstruyendo así la vida de alguien muy
estimado por ellos.
***************************
De manera similar, un miembro de un Club de la Risa de la tercera edad
estaba desecha cuando murió su esposo de más de cuarenta años,
dejándola sola en el mundo. Se había casado muy joven y nunca había
trabajado. Pensaba que su vida había terminado y entró en una negra
depresión, rehusándose a comer y sin dejar su cama. Sus compañeros
del Club de la Risa dispusieron que tuviera cuidados médicos y medicinas
y se turnaron para acompañarla durante el día, llevándole comida y
mimándola para motivarla a comer, pero lo más importante era estar ahí
para ella dándole apoyo emocional. Después de tres meses se recuperó.
Convencida de que su vida hubiera terminado sin el Club de la Risa, fundó
un nuevo Club en un colegio cercano donde, a la fecha, dirige sesiones de
la risa para estudiantes diariamente.
***************************
Un miembro antiguo del club de la Risa del Jardín Johnson en Mumbai,
India, enfermó y fue admitido al hospital y cuando su cuarto se inundó de
flores de los visitantes de su Club de la Risa rompió en llanto de alegría, ya
que ninguno de sus familiares se apareció.
***************************
En otro incidente, El Sr. Mingo, Líder de la Risa de Taiwan tuvo un
desafortunado accidente justo después de la sesión de la risa el 3 de
mayo del 2010 (un día después del Día Mundial de la Risa). Mientras se

169
recuperaba en el hospital, sus compañeros del Club de la Risa le visitaron
regularmente y le daban energía amorosa para sanar y esto le dio un
sentimiento de pertenencia que le conmovió hasta las lágrimas.
***************************
Desarrollando Comunidades Unidas
Con el esparcimiento de Clubes de la Risa alrededor del mundo, los
miembros experimentan un sentido de afiliación y pertenencia de
grupo. De hecho, estos clubes se están convirtiendo rápidamente en
comunidades unidas con ligas familiares. Y lo que es más importante,
las personas forman vínculos cercanos con otros, independientemente
de su estrato económico. No solo se interesan por la felicidad de unos
y otros, sino que también comparten sus tristezas reforzando así el
sentido de pertenencia a una comunidad cariñosa y de aceptación.
Esto les hace sentir más seguros de sí mismos que con sus parientes
y amistades que no son miembros. Esta es la clase de ‘Familia Riente’
que todo el mundo está esperando. En muchos sentidos, un Club de la
Risa brinda una concha protectora que salvaguarda nuestro bienestar
emocional. Ha reunido a personas creando una conciencia de que uno
no está solo con sus problemas.
La Felicidad a Través de Redes Afectivas
Tristemente, para muchas personas la vida moderna no incluye una
red de relaciones preocupándose y ocupándose de todos – la cultura
milenaria de la familia extendida y su vinculación grupal se está
desmoronando. La falta de un diálogo y relación emocional bilateral
nos deja sin enraizamiento emocional y esto con frecuencia resulta en
sentimientos de aislamiento y soledad.
La cantidad de tiempo que se pasa con otros no es lo que importa;
es la calidad de la interacción lo que es importante. Si falta la calidez
y amigabilidad entre las personas esto conduce a sentir ansiedad y
estrés. Este tipo de interacción es importante para nuestro bienestar
físico y emocional y es central para la felicidad humana. Los Clubes de

170
la Risa proporcionan una rica red social de personas que se preocupan
unas por otras y, quizá aun más importante, es una manera de conocer
a personas nuevas que nos importan. Esto brinda un sentido de
seguridad emocional que resiste el estrés y promueve la excelencia en
todas las otras áreas de la vida.
Beneficios espirituales de los Clubes de la Risa
Además de proporcionar un ambiente positivo y emocionalmente
seguro, los Clubes de la Risa promueven la felicidad personal de muchas
maneras. La actitud positiva y feliz de los Clubes de la Risa se esparce a
través del contagio emocional a otros con quienes tenemos contacto.
Esto no se limita solamente a amigos, familia y compañeros de trabajo
sino también incluye los contactos sociales y aun a las personas que se
sientan a su lado en el camión o en un restaurante, choferes de taxi y
muchos otros. Su modo empático y cariñoso toca a todas las personas
con quienes interactúan y de esta manera los beneficios continúan
creciendo. Los problemas emocionales e intereses egoístas se deshacen
a través de la risa y actitudes solícitas y hay una cierta dicha interna que
llena el corazón.
Este ‘Espíritu Interno de la Risa’ se vuelve aparente para algunos al
desarrollar un estado de fluidez emocional donde las preocupaciones y
metas intensas que han dirigido sus vidas se hacen menos importantes
para ellos. Estas personas se dan cuenta de que la verdadera felicidad
proviene de dar amor incondicional, de compartir y ser amables y
trabajar por hacer de este mundo un mejor lugar no solo para ellos
sino para todos los demás.
Yoga de la Risa – Conectando Personas
La risa incondicional conecta a las personas de diferentes culturas
y países, sin importar que idioma hablen o donde viven. El objetivo
de Yoga de la Risa es conectar a las personas unas con otras a nivel
del corazón y sin juicios. Promueve la unión fuerte entre aquellos
que ríen juntos y esto da como resultado vínculos de tipo familiar,

171
 Es hora de reír, ja ja ja…

proporcionando interacción social y conexiones – esenciales para la

felicidad. Se ofrece Yoga de la Risa libre de costo en miles de Clubes
de Yoga de la Risa que se reúnen diariamente en parques públicos a
lo largo y ancho de India y en muchos lugares alrededor del mundo.
Los Líderes de la Risa brindan sus servicios sin costo y los miembros se
unen para pagar celebraciones o excursiones. Se ha convertido en una
comunidad unida, donde las personas disfrutan la amabilidad y calidez
de relaciones independientemente de que sean de culturas diferentes
y estratos económicos diversos.
Formas de Socialización
La risa es una emoción positiva poderosa. Cambia el campo
electromagnético alrededor del cuerpo y le presta una aura positiva. La
dinámica grupal de estos Clubes ayuda a derribar las inhibiciones y las
personas se vuelven más receptivas. Imparte cercanía, compañerismo
y camaradería, floreciendo hacia una clase de soporte social.
Celebraciones
En India, donde la cultura es variada y las religiones diversas, los
grupos de la risa han ayudado a crear un sentido fuerte de armonía

172
comunal celebrando festivales diferentes en el Club. Los cumpleaños,
especialmente los de las personas de la tercera edad, se celebran con
fanfarrias, calidez y afecto. ¡De hecho, hay muchos miembros que han
celebrado sus cumpleaños por primera vez en su vida!
La ocasión reúne a todos los miembros y sus talentos creativos. Además
de eventos sociales y religiosos, estos clubes organizan días de campo y
excursiones divertidas para facilitar una mejor interacción y construir la
empatía positiva entre todos los miembros. ¡Y como comentario ligero
– siempre tenemos la ventaja de obtener descuentos de grupo! Todos
los destinos turísticos ofrecen grandes descuentos a los miembros de
Clubes de la Risa intuyendo un enorme potencial para tener clientes
regulares. La frecuencia está aumentando y los miembros exploran
nuevos destinos. A través de nuestra organización central, Club de
la Risa Internacional, compartimos las cosas buenas de la vida para
mantener elevados los niveles de motivación.
Ejemplos de Celebraciones Especiales de Cumpleaños
Para la señora Bandra de 78 años, miembro del Club de la Risa Reclamation
en Mumbai donde los miembros ríen diariamente en el terreno de un
templo, fue una celebración muy especial de su cumpleaños. Este Club
celebra los cumpleaños de una manera muy singular. Todos los miembros
se colocaron alrededor de “la festejada”, le cantaron una canción de
cumpleaños y danzaron alrededor de ella en círculo. Más tarde, la llevaron
al templo a unos metros de ahí, donde la sentaron en una silla, el sacerdote
le ofreció coco, flores y dulces. Los miembros del Club le tocaron los pies
(un gesto de respeto en India). Durante la celebración, derramó lágrimas
de alegría. El Club le alegró el día, estaba llena de dicha y felicidad.
*****************************
Los miembros del Club de la Risa en Jerusalén, celebraron el cumpleaños
95 de Nisim Salis, el Líder en Yoga de la Risa de más edad en Israel. Nisim
había estado practicando Yoga de la Risa regularmente durante 5 años
cada semana en el Club de la Risa de Jerusalén con el Maestro de Yoga
de la Risa, Bat Shachar Weinfeld quien lo entrenó como Líder en Yoga de

173
la risa. Lleva un estilo de vida muy saludable y no toma medicinas. Lo
más extraordinario es que a su edad tiene una excelente memoria, camina
regularmente, practica deportes incluyendo natación. Mantiene una gran
disciplina de vida – no fuma o bebe alcohol y se duerme a las 10 pm para
levantarse a las 6 am. Nisim nació en Turquía y ha sido Presidente del
Comité de la Cámara durante 40 años y habla 7 idiomas. Tiene dos hijas,
seis nietos y 14 bisnietos, es muy optimista y le encanta reír y jugar con
sus bisnietos. Se celebró su cumpleaños con ejercicios de Yoga de la Risa
y Meditación de la Risa. ¡Esperamos que viva hasta los 120 años! Y que
nunca deje de reír.
*****************************
Programa de Intercambio Entre Clubes
La socialización no se restringe a los miembros de un Club de la Risa en
particular, sino que va más allá. Al celebrar aniversarios, se extienden
invitaciones a otros clubes de la ciudad. Se invita a los representantes
de diferentes grupos y se les felicita durante el evento. Y no solo eso,
algunos grupos incluso salen juntos a otros lugares lo cual fortalece
aun más las relaciones entre los miembros de varios clubes.
Extendiendo esta idea aun más, tenemos un Programa de Intercambio
Inter Clubes el cual permite que un grupo de miembros de un Club de la
Risa (generalmente 2-10) viaje a diferentes ciudades y el Club anfitrión
hace arreglos para que se queden en hogares de miembros de manera
voluntaria. Los equipos visitantes pagan sus gastos de viaje mientras
que el Club anfitrión se hace cargo de la comida y estancia así como
de recorridos turísticos. Esto brinda la oportunidad a los miembros
de visitar diferentes lugares y comprender diferentes culturas al
hospedarse con las familias. Ese es un arreglo basado en un acuerdo
mutuo. Es una manera fantástica de reunir a la comunidad mundial.
Uno puede visitar diferentes países con un presupuesto económico y
tener el privilegio de disfrutar culturas diversas, conocer a personas
diferentes y aprender a través del compartir de ideas y experiencias.

174
 CAPÍTULO – 17

Yoga de la Risa en
Espacios Laborales /
Centros de trabajo

L a creciente popularidad de los Clubes de la Risa en India y el interés

mostrado por muchos de los visitantes de diversas partes del mundo,
ha marcado claramente un punto – estos Clubes no son asunto de risa.
Mientras que decenas de miles han adoptado esta terapia única, hay
muchos que quieren unirse a un Club de la Risa, pero lo encuentran
difícil debido a cuestiones de tiempo. Ya que la mayoría de los clubes
comienzan muy temprano, entre 6:30 am y 7 am, y se llevan a cabo
en parques públicos, muchos empleados, así como la mayoría de las
mujeres, están atados por sus labores matutinas y no pueden asistir a
las sesiones de la risa. Mientras reflexionaba sobre este problema, me
inspiré por la idea de algunas empresas en Japón, donde es práctica
regular hacer algunos ejercicios físicos en las instalaciones de la misma,
antes de comenzar las labores. Todos los miembros de la compañía,
desde el Director Administrativo hasta los obreros, toman parte en este
ritual cotidiano.

175
Pensé que introducir Yoga de la Risa en empresas sería una idea
significativa y valiosa. Puede ayudar a mejorar las relaciones inter-
personales en una organización a todos los niveles, reemplazando la
falta de confianza mutua y en uno mismo, con una visión más positiva y
actitudes más cooperativas hacia los colegas y subordinados. Esto a su
vez, ayudaría definitivamente a mejorar el ambiente laboral prevalente
y el desempeño global de una organización.
Temor a la Indisciplina
Al inicio muchas personas se interesaron, pero las propuestas no se
materializaron debido a algo de vacilación sobre cualquier cosa nueva
que inicia y más aun un concepto chistoso. Tal vez temieron que esto
fuera ridiculizado o que ocasionara indisciplina. Le escribí a muchas
empresas, corporativos, fábricas medianas y pequeñas. Muchos jefes
pensaron que los trabajadores no comprenderían bien el concepto.
Muchos de ellos, y con razón, esperaban a que sus beneficios fueran
comprobados y recomendados. Me dediqué a dar seminarios y
demostraciones en muchas oficinas y fábricas. Encontré algo de
resistencia de parte de la administración, que no gustaba de mezclarse
con sus trabajadores, por temor de que éstos no les respetaran e incluso
desobedecieran, si reían juntos. Usualmente, enviaban a los gerentes a
asistir a las sesiones, mientras que se rehusaban a salir de sus oficinas.
Afortunadamente, se comprobó que este temor era infundado,
cuando implementamos este programa con mucho éxito en muchas
fábricas y oficinas en Mumbai. Ahora nuestros Líderes de la Risa hacen
presentaciones de Yoga de la Risa en empresas, organizaciones y
corporaciones en muchos países.
Necesidad de Yoga de la Risa en el Mundo de los Negocios
El estrés ocupacional es el fenómeno global que está creciendo más
rápidamente. Las personas están sucumbiendo a la presión laboral
y sus efectos dañinos se están sintiendo en casi todos los países y en
todos los niveles de la fuerza laboral.

176
Atrapados en la vorágine de prisa enloquecedora, falta de tiempo,
metas no logradas y demandas no realistas, la persona que trabaja
está en un estado de constante dilema. El cuerpo está fatigado y sobre
trabajado, mientras que la mente está estresada e inquieta – justo la
receta para tener mala salud.
La elevación de estrés a niveles no saludables conduce a un amplio
rango de consecuencias patológicas que van desde la fatiga crónica
a la depresión, insomnio, ansiedad, migraña, trastornos emocionales,
alergias, hipertensión, enfermedad cardiovascular, úlceras pépticas y
desórdenes estomacales. También puede alterar la función inmune,
lo cual puede conducir al desarrollo del cáncer. Todos juntos, estos
desórdenes son responsables de la mayoría de las enfermedades,
muerte e incapacidad.
Risa – La Mejor Medicina
El estrés continuo convierte en lugares serios a los centros de trabajo y la
mayoría de las personas piensan que la gente seria es más responsable
y productiva. Esto no es cierto. Las personas más productivas son
aquellas que toman en serio su trabajo, pero se toman a si mismas a
la ligera.
La investigación científica demuestra que la risa puede ayudar a
resolver muchos asuntos importantes en los centros de trabajo, pero
hasta ahora no ha habido un sistema efectivo y confiable para reír. El
humor era la única herramienta disponible, y éste no es confiable y
pocas veces conduce a la risa continua y vigorosa.
Yoga de la Risa es un sistema de entrega de risa revolucionario y
avanzado que puede habilitar a una persona para reír continuamente
de 15 a 20 minutos con pausas de respiración yóguica.
Con las nuevas investigaciones sobre la risa, el mundo de los
negocios está comenzando a considerar a la risa seriamente como
una herramienta para mejorar el desempeño laboral y aumentar la
productividad y rentabilidad.

177
 Sesión de la risa con ejecutivos de una compañía en Alemania

Como Ayuda Yoga de la Risa a Mejorar el Negocio y el Desempeño

Al introducir sesiones de Yoga de la Risa al personal, las compañías
han reportado un ambiente laboral más feliz, aumento en la eficiencia,
mejora en la comunicación, aumento en ventas y productividad,
aumento en la creatividad y mejor trabajo en equipo; disminución en
la enfermedad y ausentismo y reducción en la rotación laboral.
Estrés laboral
En este mundo moderno de altas presiones y tensión, los niveles de
estrés están más altos que nunca. Muchas personas enfrentan un
enorme estrés y agotamiento laboral. Aun personas muy talentosas
y hábiles no pueden desempeñarse bien si están estresadas y
emocionalmente desequilibradas. Hay muchos métodos para reducir
el estrés, pero Yoga de la Risa es el más eficiente en términos de costo/
beneficio, consume menos tiempo y es una rutina de ejercicios que
en sí misma reduce el estrés físico, mental y emocional de manera
simultánea y produce equilibrio emocional.

178
El estrés laboral se puede dividir en tres tipos:
Estrés físico: Resulta de trabajar más allá de nuestra capacidad física.
Trabajar continuamente sin suficiente descanso o recarga produce
cansancio y agotamiento físico.
Estrés Mental: Se produce en el trabajo principalmente por altas
cargas de trabajo con plazos de entrega apretados, el temor de perder
el trabajo o cuando se lucha demasiado para satisfacer necesidades
básicas. Competir con otros o con uno mismo para mejorar el
desempeño también conduce a estrés mental.
Estrés Emocional: Generalmente tiene raíces profundas y es
ocasionado por malas relaciones en casa o en el trabajo. Aun las
personas muy talentosas y hábiles pueden no desempeñarse bien si
están emocionalmente perturbadas. Los problemas emocionales en
casa se reflejan en el trabajo y viceversa. El estrés emocional es más
difícil de enfrentar (y de reducir) que el estrés físico y mental.
Uno necesita ocuparse del estrés emocional a dos niveles:
Desarrollar habilidades para expresar las emociones libremente,
sin temor: Yoga de la Risa ayuda a desarrollar la expresión emocional
a través de juguetonería física y una actitud mental juguetona.
Mientras juegas te enfocas enteramente en el proceso del juego y la
personalidad se traslada al asiento de atrás. Uno es creativo, dinámico
y juguetón. La mayoría de las personas invierten mucho tiempo y
energía sosteniendo sus máscaras y personalidades. La juguetonería
física ayuda a despojarse de estas máscaras y permite la libre expresión
de emociones sin miedo.
Aumentar la capacidad para liberar emociones acumuladas: Las
emociones suprimidas ocasionan dolor físico o mental constante y
reducen el desempeño físico y mental. Yoga de la Risa proporciona
un mecanismo de liberación simple, indoloro y efectivo para ayudar
a liberar a la mente subconsciente de emociones acumuladas a través
de la catarsis que proporciona la risa intensa. Esta liberación ayuda

179
a mejorar el desempeño y mejora la inteligencia emocional y las
habilidades de comunicación.
Rendimiento Máximo
En un momento dado, el desempeño depende del estado de ánimo
y Yoga de la Risa tiene el poder de cambiarlo en minutos liberando
los neuro-péptidos de las células cerebrales llamados endorfinas. La
ciencia nos dice que el cerebro necesita 25% más oxígeno que otros
órganos corporales. Yoga de la Risa aumenta el abastecimiento neto
de oxígeno que ayuda al desempeño óptimo y recarga los niveles de
energía.
Conformación y Guía de Equipos
“Las personas que ríen juntas, trabajan juntas”. John Cleese,
un renombrado comediante británico, comentó en su visita a
Mumbai que ‘la risa es un gran conector de personas. Derriba las
jerarquías y es una fuerza para la democracia’. Yoga de la Risa es una
herramienta poderosa que puede ayudar a cultivar una fuerza laboral
altamente motivada y energética para tener una alta productividad
y rentabilidad. También desarrolla una actitud mental positiva,
esperanza y optimismo y realza las habilidades de comunicación lo
cual ayuda en la conformación de equipos.
Motivación y Comunicación
Para personas que trabajan en mostrador y ventas y mercadotecnia,
Yoga de la Risa ayuda a que sonrían más y así generar buenos
sentimientos internos. Esto realza sus habilidades de comunicación y
motivación y en consecuencia eleva su base de clientes y satisfacción
de los mismos.
Innovación y Creatividad
La esencia del sistema de Yoga de la Risa es cultivar una actitud juguetona
como los niños. Esta juguetonería estimula la actividad del cerebro
derecho, el cual es el asiento de la creatividad. Esto ayuda a generar

180
nuevas ideas y comprensión sobre los temas y problemas del centro de
trabajo. En este mercado altamente competitivo uno necesita introducir
nuevas ideas e innovación constante para permanecer a la delantera.
Aumentar el Nivel de Atención en Entrenamientos de Recursos
Humano
El cerebro humano no puede concentrarse durante más de 90 minutos,
después de este tiempo se reduce el nivel de atención. Una sesión Yoga
de la Risa aun de solo 5-10 minutos de duración puede proporcionar
una recarga de energía durante entrenamientos y largas conferencias
de Recursos Humanos. Ayuda a aumentar el nivel de atención, realza la
capacidad de aprendizaje, el poder y potencial de concentración.
Ambiente Laboral Positivo
La insatisfacción laboral así como un ambiente de trabajo hostil obligan
a las personas a cambiar de empleo más frecuentemente, afectando
así la productividad y rentabilidad. Yoga de la Risa crea una energía
positiva y mejora la comunicación entre las personas. El estudio de
Bangalore también confirmó el aumento en las emociones positivas
y la disminución en las emociones negativas, desarrollando así la
inteligencia emocional. Esto ayuda a crear un ambiente de trabajo más
constructivo y asegura el compromiso y lealtad.
Yoga de la Risa para Salud y Bienestar
El objetivo básico de todo ser humano es disfrutar la vida, vivir en
armonía con la familia y tener muchos amigos con quien conectarse.
Pero uno no puede disfrutar la vida si está enfermo. Yoga de la Risa es
una rutina de ejercicio única que conduce al bienestar físico, mental
y social en el periodo de tiempo más corto. Las personas pueden
sentir los beneficios desde la primera sesión. En mis treinta años de
experiencia en medicina, las dos causas más comunes de enfermedad
o salud debilitada son los hábitos de alimentación incorrectos y la falta
de ejercicio que conduce a la enfermedad cardiovascular, hipertensión,
diabetes y muchas enfermedades relacionadas con el estrés.

181
 Empleados de Productos Eléctricos de India (EPI) comienzan su día con risa

Los ejecutivos están muy ocupados y no tienen tiempo de hacer

ejercicio. El Dr. William Fry de la Universidad de Stanford comprobó que
10 minutos de risa vigorosa son equivalentes a 30 minutos de ejercicio
en una máquina de remar. Esto no es en términos de movimiento
muscular, sino de resistencia cardiopulmonar. El propósito de todo
ejercicio aeróbico es estimular la frecuencia cardiaca, aumentar la
circulación sanguínea, el abastecimiento de oxígeno y para eliminar
productos de desecho.
Investigación sobre Yoga de la Risa
En el año 2007 se completaron dos estudios que pueden ayudar a
convencer al mundo de los negocios del potencial que tiene Yoga de
la Risa en un ambiente laboral. Ambos estudios usaron una serie de
sesiones de Yoga de la Risa (en lugar de películas chistosas o humor)
para generar risa en el centro de trabajo y midieron el estrés y variables
emocionales antes y después de las sesiones.
Estudio de Bangalore
En diciembre del 2006, Yoga de la Risa Internacional comisionó un
estudio de investigación científica que involucró a 200 profesionales

182
de Tecnologías de Información en Bangalore, India, para estudiar los
efectos de Yoga de la Risa sobre sus niveles de estrés. Se administraron
siete sesiones de Yoga de la Risa a la mitad del grupo durante un periodo
de 18 días, habiendo realizado pruebas fisiológicas, inmunológicas y
psicológicas a cada persona antes y después de las sesiones de Yoga
de la Risa.
Este estudio fue llevado a cabo por una de las organizaciones de
investigación científica líder en la India. Los resultados del estudio
de Bangalore fueron extremadamente positivos. En el grupo de Yoga
de la Risa hubo una reducción significativa en la frecuencia cardiaca y
presión arterial; se redujeron significativamente los niveles de cortisol;
aumentaron en un 17% las emociones positivas y las negativas
disminuyeron un 27%; la percepción de estrés bajó significativamente
y se redujo en casi 9% la alexitimia, indicando una mejora significativa
en la inteligencia emocional.
En el CD de recursos se incluirá una copia de este documento de
investigación.
Estudio en EU (Beckman, Regier y Young)
Otro estudio importante en Estudios Unidos en el 2007 observó los
efectos de Yoga de la Risa sobre el concepto de auto-eficacia en el
trabajo.
La auto-eficacia es la creencia en la propia habilidad para organizar y
llevar a cabo las acciones necesarias para lograr una meta o manejar
una situación (Bandura, 1986). Esta creencia personal influye sobre
las decisiones que toman las personas, el esfuerzo que invierten en
trabajar para el logro de una meta; cuanto tiempo persisten cuando
enfrentan obstáculos y como se sienten durante el proceso de trabajar
para el logro de sus metas. Las creencias sobre la auto-eficacia afectan
el desempeño en el trabajo. Se realizaron pruebas de auto-eficacia una
semana previa, la semana posterior y 60-90 días después de una serie
de sesiones diarias de Yoga de la Risa. Se administró Yoga de la Risa en
sesiones de 15 minutos diarios durante 14 días.

183
 Auto
Competencias

Competencias
de Relación Antes
Después
Seguimiento
Competencias
de Rol

90 95 105 105 110

Puntajes estandarizados

Emociones

Empatía Antes
Después
Seguimiento
Identificación
Social

90 95 105 105 110

Puntajes estandarizados

Los resultados demostraron mejorías significativas en todas las áreas en

el grupo de Yoga de la Risa, habiendo ocurrido cambios positivos del
100% en varias áreas. Es particularmente interesante notar los efectos
duraderos de las intervenciones con risa.
A continuación, algunas gráficas con resultados de los estudios:
Sueño de un “Cuarto de Risa” en Empresas y Negocios
Mientras conducía un seminario en Copenhague, Dinamarca para
Hewlett Packard, vi un cuarto que tenía el letrero “Cuarto para Fumar”
y de repente tuve la idea de que si podía haber un cuarto para fumar

184
 Asertividad

Optimismo

Motivación

Adaptabilidad Antes
Después
Auto-regulación Seguimiento
Auto-
actualización
Auto-aceptación

Auto-consciencia

90 95 100 105 110

en las compañías, por que no un “Cuarto de Risa” donde los empleados

pueden ir a reír juntos, durante 10-15 minutos y sentirse relajados.
Este es un sueño que llevo en la mente y un día, se realizará. La risa en
el trabajo es la única manera en que podremos tener sesiones de Yoga
de la Risa todos los días, o cuando menos cinco días a la semana. Los
Clubes Sociales de la Risa en países occidentales se ríen una vez a la
semana, lo cual es bueno, pero no suficiente. La ventaja de tener un
“Cuarto de Risa” en ambientes laborales es que no es necesario hacer
invitaciones especiales a las personas para ir a una Sesión de la Risa.
Las personas ya están ahí en su centro de trabajo y se hace mucho más
fácil tener el número de participantes requerido para una sesión de la
risa en grupo.

185
 CAPÍTULO – 18

Yoga de la Risa para

Adultos Mayores y
de la Tercera Edad

H ay un aumento distintivo en la expectativa de vida debido a los

avances de la ciencia médica, lo cual está creando una población
cada vez mayor de personas de la tercera edad que anhelan encontrar
confort emocional y consuelo. A medida que las estructuras de
familia extendida se desmoronan y los jóvenes se alejan de los padres,
en occidente en particular, muchos adultos mayores y ancianos se
encuentran solos o en hogares donde casi no pueden reír y sonreír.
Aunque viven con personas que son sus coetáneos y hay sentimientos
de comunidad; aun así añoran a su familia. Están más propensos a
episodios de depresión que con frecuencia conducen a una condición
debilitante. Lo único que necesitan es hablar con alguien y tener amigos
para compartir sus emociones. Creo que la risa les puede proporcionar
esa muy necesitada sensación de hermandad y posibilidad de conexión
con otras personas.

186
Yoga de la Risa – Ideal para Adultos Mayores
Al enfrentar la edad avanzada y los problemas relacionados con
ésta, los adultos mayores encuentran que sus facultades físicas
y mentales disminuyen. En cuanto a la risa, uno va enfrentando
con la edad una disminución en la capacidad para comprender el
humor debido a la demencia senil, Alzheimer y otras enfermedades.
La degeneración de las células del cerebro dificulta, en muchos
ancianos, la comprensión y organización de datos, no digamos el
humor. Las tareas simples se vuelven más difíciles y los niveles de
frustración se elevan.
Dado que el humor es un fenómeno intelectual, los ancianos
encuentran dificultad en reír con intervenciones humorísticas que
requieren de habilidades cognitivas. Aquí es donde Yoga de la Risa
les ayuda a poder reír sin razón usando la risa como un ejercicio
principalmente. Siendo un proceso orientado físicamente, Yoga de
la Risa no requiere de habilidades mentales ayudando a las personas
mayores a comprender humor sin usar facultades mentales. Una
buena carcajada de risa elimina estrés, preocupación y depresión.
Toca el núcleo emocional y alivia sentimientos de soledad y
aislamiento.
Con frecuencia, los ancianos sufren de diversas enfermedades
debido a una reducción en su inmunidad y esto se exacerba por la
depresión y aislamiento. Aun cuando no se pueden curar todas las
enfermedades, la risa trae consigo varios cambios positivos. Reduce
los factores de riesgo para enfermedades cardiacas, disminuye la
presión arterial y niveles de colesterol y alivia dolores y molestias
ocasionados por diferentes tipos de artritis. Puesto que no respiran
adecuadamente, a muchos ancianos les falta oxigenación la cual
es causa raíz de muchas dolencias. Los estudios científicos han
demostrado que ejercicios de risa y respiración como en Yoga, son
buenas maneras de aumentar el abastecimiento neto de oxígeno a
las células corporales y mantener así una buena salud y bienestar.

187
La Risa Como Ejercicio Aeróbico
La risa es equivalente a un ejercicio aeróbico, en términos de resistencia
cardiopulmonar. De acuerdo con el Prof. William Fry, 10 minutos de risa
equivalen a media hora en una máquina de remo. En otras palabras, la
risa proporciona ejercicio a los pulmones y sistema circulatorio, para
elevar la frecuencia cardiaca a un nivel comparable a cualquier otro
ejercicio aeróbico. Es excelente para las personas mayores ya que no
pueden caminar y hacer mucho ejercicio físico debido a problemas
artríticos y debilidad muscular. Por lo tanto, la risa es un programa de
ejercicio ideal para aquellas personas que tienen limitaciones físicas.
Alivia la Depresión
Uno de los efectos más profundos de la risa es sobre la depresión. Esto
puede ser debido a cambios bioquímicos que ocurren dentro del cuerpo,
y también debido a los contactos sociales que las personas deprimidas
derivan de los miembros de Clubes de la Risa. Las actividades del Club
de la Risa les han ayudado a ser más juguetones y a celebrar más. Los
ejercicios de la risa pueden ayudar a personas mayores a mantener el
ánimo elevado y ayudarles a superar la depresión. En India, la mayoría
de los miembros de Clubes de la Risa están en un rango de edad de
50-60 años y más y se han beneficiado significativamente de la práctica
regular de ejercicios de la risa. Además del ejercicio físico, estos Clubes
les han ayudado a encontrar apoyo social muy necesitado y son muy
buenos para su bienestar físico, mental y emocional.
Otros Beneficios
En la edad avanzada, la enfermedad y falta de ejercicio por vida
sedentaria ocasionan rigidez muscular de piernas y brazos, conduciendo
a menor movilidad y dolores y molestias. Los ejercicios de la risa
acompañados de respiración diafragmática profunda son simples,
estructurados y muy divertidos. Independientemente de limitaciones,
sean cognitivas o físicas, éstos son apropiados para todos. Es sabido
que la risa vigorosa extendida aumenta el movimiento muscular y

188
movilidad y refuerza el sistema inmunológico. Aumenta las células y
proteínas que luchan contra las enfermedades y dispara la liberación
de endorfinas (los opiáceos naturales del cuerpo). Muchas personas
mayores que anteriormente tenían dificultad para dormir y necesitaban
tranquilizantes o somníferos, encontraron que al practicar Yoga de la
Risa podían lograr una mejor calidad de sueño.
La Experiencia Danesa
Tuve una experiencia singular en Copenhague, Dinamarca. Fui invitado
a reír con un grupo de 70 residentes en un hogar para ancianos. Había
más de 10 personas mayores en silla de ruedas, que no podían moverse
mucho. Después de la introducción inicial, comenzamos la sesión de la
risa y pusimos a todas las personas en silla de ruedas al centro, y reímos
con ellos. Los saludamos con risa, estrechamos manos y jugamos. Todos
disfrutaron la sesión de la risa, excepto aquellos en silla de ruedas que
no podían participar mucho. Pensamos que no les había gustado la
idea, pero para nuestra sorpresa, cuando platicamos con ellos después
de la sesión, nos dijeron que aunque no habían podido reír mucho, les
encantó ser tocados y saludados con risa. Anticipaban con gusto más
sesiones como ésta de forma regular.
Clubes de la Risa Sociales – Ayuda para los Adultos Mayores
El simple hecho es que para que las personas seamos felices,
necesitamos una red de relaciones emocionales sanas con un grupo de
personas a quienes les importamos y que nos importan. Los Clubes de
la Risa Sociales tienen el poder de ir más allá de la sanación de la risa.
La red efectiva de relaciones de cuidar y compartir es la clave para una
vida feliz y saludable. La relación con personas con quienes uno ríe
regularmente se fortalece mucho.
Felicidad a Través de la Conexión Emocional
Tristemente para muchas personas mayores, la vida moderna no les
incluye una red de relaciones que se cuidan y comparten. La falta
de un diálogo emocional y relación de dos vías les deja sin raíces

189
 Sesión de Yoga de la Risa en un centro para adultos mayores en Canadá

emocionales, y con frecuencia esto da por resultado sentimientos de

aislamiento y soledad.
El tiempo que uno pasa con otros no es lo que importa; es la calidad de
la interacción lo que es importante. Si hay falta de calidez y amabilidad,
esto conduce a ansiedad y estrés entre los adultos mayores. Para facilitar
una mejor salud física y mental, los Clubes de la Risa proporcionan una
rica red social de personas que se preocupan unas por otras y quizá,
más importante aun, es una manera de conocer a personas nuevas por
quienes nos preocupamos. Esto proporciona un sentido de seguridad
emocional resistente al estrés y depresión – la enfermedad número
uno en adultos mayores.
La sesión con adultos mayores no tiene que ver solo con la risa. Supone
crear una conexión con ellos, estableciendo una relación empática
hablando, escuchando y con contacto físico. Una sonrisa favorece la
vinculación con ancianos que están muy necesitados de empatía y
cuidados. Crea un ambiente de pertenencia y genera la muy necesitada
sensación de cercanía y fraternidad. Las sesiones de la risa les ayudan a

190
compartir intereses similares y a instaurar un sentimiento de familiaridad
e intimidad. Les da la oportunidad de confiar sus emociones y expresarlas
libremente.
En resumen, algunos puntos clave de Yoga de la Risa con adultos
mayores:
Yoga de la Risa es un ejercicio ideal para adultos mayores ya que no
es solo un ejercicio físico, sino que conecta el cuerpo, mente y espíritu.
Se pueden adaptar los ejercicios a todos niveles y limitaciones de
habilidad cognitiva, sensorial y motora.
No requieren habilidad para contar chistes o actuar de forma
humorística.
Proporcionan un ejercicio físico que involucra músculos grandes y
pequeños y fortalece la capacidad respiratoria.
Reducen el sufrimiento y contribuyen a la restauración de la salud
óptima y la independencia.
Se llevan a cabo en un ambiente de grupo socialmente apoyador.
Trascienden la mayoría de las barreras lingüísticas
Alientan actitudes sanas y paz mental, tales como el aprecio, ofrecer
cumplidos y sentir enojo con menos frecuencia
No son pasivos-receptivos, sino que se adaptan a todos los niveles de
capacidad de interacción.
Es una actividad que invita, no demandante.
Proporcionan una rutina simple, estructurada y lúdica basada en
principios científicos sólidos.
Eleva el espíritu de personal y residentes por igual.

191
 CAPÍTULO – 19

Yoga de la Risa
con Niños en Edad
Escolar

M uchas personas creen que el infante humano nace en un estado

que iguala la condición natural del humano antes de que las
‘realidades’ del mundo modifiquen nuestra conducta y estado mental.
Si esto es cierto, podemos ver entonces que los humanos naturalmente
son alegres y sanos. Durante la mayoría de nuestros importantes
años formativos, los niños ríen más de 400 veces al día sin humor. Se
enfrascan en actividades de juego y están colmados de salud y dicha.
Desafortunadamente al ‘crecer’ la sociedad nos enseña a cambiar a la
conducta ‘adulta’, reprimiendo nuestra juguetonería y risa.
La risa se convierte en una actividad del cerebro frontal donde
‘juzgamos’ si algo es chistoso o no, y si la risa es apropiada a la situación
antes de decidir si nos reímos o no. Esto reduce efectivamente nuestra
risa a 5-15 veces al día y virtualmente elimina nuestro espíritu lúdico
juguetón.
La pregunta que siempre me ha incomodado es cuando las personas
preguntan, “¿De que edad son las personas que vienen a las sesiones

192
de la risa? Y mi respuesta siempre ha sido la misma: personas de más
de 40 años, de la tercera edad y jubilados. La impresión más obvia es
que los Clubes de la Risa eran principalmente para adultos mayores.
Muchos se preguntaban por que los jóvenes no se unían al Club de
la Risa.
En primer lugar, ya que todos los Clubes de la Risa se reúnen temprano
por la mañana, es difícil que los niños en edad escolar y jóvenes mayores
acudan a la sesión. En segundo lugar, la mayoría de los jóvenes no
conocen los beneficios de Yoga de la Risa. Consideran que es algo
para aquellos que sufren de alguna enfermedad. Además, ellos están
interesados en ejercicios más pesados como correr, nadar, gimnasia,
bicicleta y aeróbics, los cuales consideran que les brindarán mejores
resultados. Pero, ahora que hay una conciencia elevada de varios
beneficios de la risa, que pueden ayudar a los niños y jóvenes a resolver
su estrés y otros problemas relacionados, muchas escuelas están
incorporando Yoga de la Risa como parte de su curriculum regular.
Por que Necesitan Reír Más los Niños Hoy en Día
Desde tiempos inmemoriales la infancia ha sido una etapa de la vida
para que los niños lleven una vida con poco estrés y llena de exploración
personal y juego en grupo. Estudios modernos nos demuestran que a
través de este periodo de juego desarrollamos la inteligencia emocional,
que hoy en día ha sido reconocida como el principal factor único para
nuestro éxito de vida personal y profesional a largo plazo. Los cuerpos
en crecimiento necesitan el intenso ejercicio físico del juego para
aprender habilidades motoras, desarrollarse y lidiar con el crecimiento
rápido. Al jugar, desarrollamos habilidades emocionales y sociales y
aprendemos a enfrentar diferentes situaciones – estas habilidades
determinarán e influirán en gran parte de nuestra vida futura.
Hoy en día los niños están sujetos a crecientes realidades infantiles,
nuevas y muy diferentes – el juego y la actividad física están restringidos
y nuevas formas de estrés se están imponiendo; se demanda de ellos
conducta adulta a edades muy tempranas y el juego en grupo y la

193
 Dr. Kataria – un gran visionario

interacción niño-a-niño se está reemplazando con juegos electrónicos

y aparatos de comunicación remota.
Tipos de Estrés que Enfrentan los Niños
Hoy en día se obliga a los niños, cuya energía natural se expresa
tradicionalmente a través del movimiento, risa y juego, a sentarse
quietos y concentrarse en estudios durante periodos extendidos de
tiempo desde una edad temprana.
Hay estudios que demuestran un aumento importante en el
Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Los niños con este
desorden son extremadamente hiperactivos y encuentran dificultad
en concentrarse aun por periodos cortos. Actúan de forma impulsiva y
con frecuencia pareciera que no tienen sentido del peligro.
Los niños que enfrentan un ambiente académico competitivo
desde temprana edad son presionados por padres y maestros para
obtener calificaciones excelentes. Las tareas escolares dan como
resultado muchos síntomas de estrés y alta ansiedad social.
El aumento en las tasas de divorcio y la consecuente falta de apego
emocional y relaciones a largo plazo con padres y adultos responsables se
combinan para ocasionar una gran variedad de problemas emocionales.

194
 Las familias que se han reducido en tamaño y en las que ambos
padres trabajan, dejan a los niños solos durante largos periodos de
tiempo, en lugar de convivir en grupos de juego sanos. Ha habido
una disminución general en las habilidades de crianza que priva a
los niños de una guía emocional y moral fuerte y buenos modelos a
seguir.
Mucho del tiempo de juego interactivo ha sido sustituido
por juegos de video, televisión y el internet. Las capacidades de
comunicación tecnológica han erosionado la diversión de reírse
de cosas simples. Sin considerar los efectos del contenido que
están viendo sobre sus valores y programación social, esto es muy
diferente al tradicional juego en grupo que es típico en la historia
de la humanidad. Se están perdiendo muchas de las habilidades
emocionales y sociales del juego interactivo grupal simple, así como
la risa.
La generación IPOD: con frecuencia, aun cuando los niños estén
en una multitud no se están comunicando. Están en un mundo
privado que remueve la estimulación auditiva y por lo tanto bloquea
mucha de la interacción social.
La generación del teléfono móvil y los mensajes de texto:
el aprendizaje de habilidades de comunicación frente a frente,
con la risa resultante a través del juego, se están reemplazando
rápidamente por las variaciones en la comunicación a distancia que
no es acompañada de lenguaje corporal y expresiones faciales. Esta
forma de comunicación a distancia desarrolla habilidades del cerebro
pero no desarrolla la habilidad para leer emociones del cuerpo y
expresiones faciales que son clave para el desarrollo de la inteligencia
emocional.
Los adolescentes en particular enfrentan las demandas de la
preparatoria y universidad y de los padres para desempeñarse con
excelencia y lograr metas que pueden no ser realistas. No lograr
estas metas con frecuencia conduce a sentir ansiedad la cual es en
detrimento para la salud física y mental, y en algunos casos incluso
conducente a tendencias suicidas.

195
 Sesión de Yoga de la Risa con niños en edad escolar en Surat, India

Al parecer, muchos factores de la vida moderna están conspirando

para robar a los niños de hoy de una infancia tradicional y están
exponiéndoles a nuevas formas de estrés infantil. Cualquier sistema
que pueda introducir más risa a las vidas de los niños de hoy necesita
promoverse e integrarse en instituciones educativas. Ayudará a los
niños a enfrentar el estrés y también a reemplazar algo del tiempo de
juego y risa que han estado perdiendo.
Mi Primera Experiencia con Niños en una Escuela
Fue el 21 de octubre de 1996; conduje la primera sesión de Yoga de la
Risa con 300 niños y niñas de edades entre los 4 y 15 años, junto con
aproximadamente 50 padres de familia y 25 maestros en un colegio
en Aurangabad. Todos esperaban en suspenso, para ver que sucedería
en la siguiente hora. Amo hacer reír a los niños, ya que es muy fácil.
Durante la demostración, se reían a carcajadas y a veces era difícil
detenerlos. He observado que cuando estoy con adultos, tengo que
decirles, “¡Vamos!, ¡Rían! ¡Rían!” y les es difícil reír. Pero con los niños,
era difícil detenerlos. Tienen la habilidad natural para reír de cualquier
cosa pueril.

196
Yoga de la Risa en Escuelas
La introducción formal de Yoga de la Risa en escuelas en India fue en
1998 y se ha esparcido informalmente a escuelas en Mumbai, Bangalore,
Surat y otras ciudades a lo largo de la India. La retroalimentación de
las escuelas ha sido positiva. De acuerdo con reportes, los estudiantes
se sienten con más energía, mejora la actitud mental al igual que la
comunicación entre alumnos y personal; aumenta la disposición para
aprender, la innovación y creatividad, se reducen los problemas de
disciplina, y se ha notado una disminución gradual en enfermedades y
ausentismo. De acuerdo con los maestros hay un cambio maravilloso en
la atmósfera del colegio. Los alumnos están más animados, optimistas,
juguetones y sonrientes de manera que los maestros consideran que
ha sido un cambio significativo en su actitud y les ha re-energetizado y
re-motivado en su profesión.
Yoga de la Risa es Divertida, Fácil y Económica
Agregar Yoga de la Risa a cualquier escuela o institución educativa es
una intervención muy económica. Los costos de entrenamiento son
bajos y la principal inversión es el tiempo. Ya que practicar Yoga de
la Risa es divertido, normalmente es bien recibida y disfrutada por
los alumnos y el personal. No se conocen o se han reportado efectos
colaterales o aspectos negativos.
Beneficios para los Niños al Practicar Yoga de la Risa
La risa promueve emociones positivas y habilidades y estrategias
para enfrentar el estrés. La dinámica de grupo establece una red de
relaciones de afecto y vinculación emocional en las que se comparte. Las
sesiones de la risa regulares han probado ser muy benéficas para niños
pequeños y adolescentes. Tiene la habilidad para relajar a los niños y
ayudarles a aliviar el estrés de varias formas. Los niños, en particular los
adolescentes aprenden a darse el gusto de participar en juego grupal
saludable lo cual alivia sentimientos de privación y soledad. Yoga de
la Risa es un régimen de ejercicio físico único que oxigena la sangre y
otros órganos, dejándolos llenos de energía y buena condición física.

197
A continuación, algunos de los muchos beneficios para los niños al
practicar Yoga de la Risa:
Ayuda a traer más risa a la vida de los niños. Se animan y sonríen

más.
Les ayuda a aliviar el estrés y a proporcionar herramientas para
enfrentar el estrés en aumento. También aumenta el abastecimiento
de oxígeno para mejorar sus funciones mentales y su desempeño
académico. Reduce el estrés antes de los exámenes. Antes de entrar
a un examen es conveniente que los alumnos rían durante 10 minutos
para disminuir la ansiedad.
Estimula las habilidades de aprendizaje y el entusiasmo y mejora sus
periodos de atención y niveles de concentración.
Proporciona ejercicio muy necesario el cual mejora su salud mientras
aprenden el arte de la respiración profunda. Sufren menos ataques de
gripe, tos, infecciones de garganta y vías respiratorias, ya que la risa
ayuda a mejorar la inmunidad contra infecciones comunes, y de esta
manera disminuye el ausentismo escolar.
También realza la aptitud para diferentes talentos y habilidades
creativas y comienzan a participar en diferentes actividades escolares.
Ayuda a los niños a enfrentar mejor las presiones diarias de los
estudios y las demandas autoritarias tanto de padres como maestros.
Aprenden a afrontar sus problemas de una mejor manera y se vuelven
más considerados y comprensivos.
Su actitud hacia sus compañeros de grupo y mayores experimenta

un cambio positivo. Aprenden a encarar y tolerar el fracaso y la derrota.
La risa enseña a los niños a ser felices y a ir hacia adelante en lugar de
lamentarse por el pasado.
La liberación de endorfinas les ayuda a estimular buenos sentimientos
y también cambiar sus estados de humor frecuentemente irritables.
Esto les ayuda a desempeñarse mejor en cada área.

198
 Yoga de la Risa es una catarsis efectiva para liberar emociones y

sentimientos reprimidos, los cuales agitan y molestan a los niños, por
lo tanto se sienten más felices y relajados.
Yoga de la Risa aumenta la resistencia y capacidad respiratoria, para
ayudarles a destacar en actividades deportivas. Es muy relajante antes
de un evento deportivo competitivo.
Eleva el nivel de relajación y reduce el nerviosismo y pánico escénico.
También ayuda a los niños a ser más extrovertidos y desarrollar la
autoconfianza que les ayudará en actividades extra curriculares como
el teatro y oratoria.
Yoga de la Risa con Adolescentes
El estrés entre adolescentes es un tema de salud muy importante.
Sabemos que los años de adolescencia temprana están marcados
por cambios rápidos. Se enfrentan a las demandas de la preparatoria
y universidad y de los padres para desempeñarse bien y lograr metas
que quizá no sean realistas. Al no lograr estas metas, con frecuencia
sufren angustia que puede resultar en detrimento de su salud física
y emocional y en algunos casos resultando incluso en tendencias
suicidas.
Los adolescentes ríen mucho con sus amistades y compañeros pero
cuando interactúan con adultos se cierran y se ponen a la defensiva
sobre la expresión de sus emociones. Se enconchan y quieren ir a
la segura. Tienen miedo de la retroalimentación y son torpes en sus
acciones. Al estar en el umbral de la edad adulta, tienen miedo de
enfrentar los retos de crecer.
Principales Fuentes de Estrés para Adolescentes
Pubertad: El niño cambia física y emocionalmente al inicio de la
pubertad. Aun la actitud del niño hacia sus padres es probable que
cambie. Con frecuencia, los niños piensan que sus padres son irritantes
y anticuados. Así mismo, los padres pueden encontrar que su hijo es
insolente y huraño. Obviamente puede ser un momento de conflicto

199
photo, Esther García

Sesión de yoga de la risa en Tulum, México

entre padres e hijos. De hecho, puede ser más alarmante para los
padres si no hay conflictos, ya que puede ser señal de que su hijo oculta
sus problemas, lo cual puede conducir a la represión de sentimientos
y emociones, lastimando así la psique mental. La risa vigorosa y
extendida inducida por Yoga de la Risa es extremadamente benéfica
ya que ayuda a liberar esos sentimientos y emociones reprimidos en su
mente subconsciente a través de una catarsis emocional efectiva.
Inconsistencia Parental: Durante esta fase de transición los
padres elevan sus expectativas y pueden tener conductas bastante
inconsistentes. A veces quieren que sus hijos se comporten como niños
y a veces como adultos. ‘No hagas esto, eres un niño’; ‘Puedes hacer
esto, ya estás mayorcito’. Estas instrucciones envían señales confusas a
los chicos y se enconchan para auto protegerse.
La risa ayuda a disipar pensamientos de desconfianza y hostilidad que
resultan de las continuas confrontaciones con sus padres. La risa libera
endorfinas que estimulan sentimientos de bienestar y cambios en el
humor de forma casi inmediata.

200
Cambios en las Relaciones: La pubertad es un momento de la vida
cuando el niño comienza a sentirse liberado. Pero el apoyo de los padres
sigue siendo de importancia primordial. Los padres no son solo una
red de seguridad, sino la plataforma de la cual el chico eventualmente
experimentará todo el mundo.
La risa les ayuda a mejorar su auto-confianza y a alentar una gran red
de relaciones sanas. Les alienta a la construcción de equipos y elimina
sentimientos de agresión, celos y antagonismo.
Presiones Escolares: Cuando los adolescentes llegan al umbral de la
edad adulta, experimentan un cambio en el ambiente a su alrededor.
Su libertad recién encontrada les trae nuevas presiones de desempeño,
competitividad y esfuerzo por lograr la excelencia. Todo esto conduce
a estrés y tensiones que incluso a veces puede ser fatal. La risa tiene la
capacidad de reducir síntomas de estrés y proporciona un sentimiento
de bienestar.
Nuevas responsabilidades: Los adolescentes aprenden sobre su rol
en la familia y la importancia de ayudar a los demás. Al ir creciendo,
adquieren nuevas responsabilidades. La risa a carcajadas les ayuda a
desarrollar un sentido de independencia y auto-suficiencia. Eleva la
auto-estima y les ayuda a desempeñarse mejor en cada esfera de su
vida.
Como Ríen los Niños a Diferentes Edades
Varias sesiones de Yoga de la Risa entre niños en edades escolares entre
5 y 15 años nos han confirmado que es más fácil hacer reír a niños
de menos de cinco años. Al ir creciendo se vuelven más cohibidos y
les es difícil simular la risa. No están realmente abiertos a seguir las
indicaciones para reír sin razón.
Los niños pequeños se ríen desde el corazón pero al entrar a la
adolescencia comienzan a usar sus facultades mentales para
racionalizar la risa y la conducta. Es un periodo de transición y cambios
y el comienzo de los factores inhibidores que juegan un rol principal en

201
la expresión de las emociones. Hay un cambio de la conducta abierta
a reacciones cerradas y defensivas. Se observa un cambio notorio de la
risa desde el cuerpo hacia la risa desde la mente.
Yoga de la Risa es un ejercicio físico que trabaja sobre el cuerpo y la
mente de forma simultánea. Estimula sistemas que se han ‘apagado’
o perturbado por estrés, especialmente los sistemas circulatorio y
digestivo. Estimula la disposición para aprender y la retención y mejora
la creatividad y la auto-disciplina. Proporciona una herramienta
para lidiar con situaciones estresantes de formas nuevas, dando una
alternativa a la rabia y la agresión y al miedo resultante.
Con estos tremendos beneficios, la risa es en verdad la mejor medicina
tanto para niños como para adolescentes. De hecho, en el contexto
educativo, la recarga de risa se usa para preparar a los alumnos para los
exámenes y también para preparar a los equipos de deportes para que
tengan un desempeño óptimo antes de las competencias.
 CAPÍTULO – 20

Yoga de la Risa
para Personas con
Necesidades Especiales

E l movimiento de Yoga de la Risa ha crecido de forma exponencial

en más de 60 países y ya no está restringido a los Clubes sociales.
Se ha ido a diferentes áreas de aplicación y se ha implementado
exitosamente entre personas con capacidades físicas y mentales
diferentes, escuelas para invidentes, prisiones, orfanatorios, grupos de
auto ayuda en cáncer y aquellos que viven con condiciones crónicas
como esclerosis múltiple y otras.
Vivir con una discapacidad es un enorme reto y puede ser difícil manejar
esta situación. Puede conducir a trauma mental y estrés severos. Las
personas tienden a tener emociones y sentimientos negativos que
menoscaban la razón y dan lugar a un estado mental confuso en
relación a la propia imagen y capacidades. Uno puede estar sometido
a sentimientos de auto-compasión y baja autoestima.
Yoga de la Risa tiene la capacidad de elevar el estado de ánimo,
ayuda a enfrentar la discapacidad física y mental y proporciona alivio

203
a sentimientos de negatividad. La dinámica de grupo de Yoga de la
Risa conduce a una mayor apertura y ayuda a las personas a compartir
su dolor. Los ejercicios y respiraciones profundas relajan al cuerpo y
mente y le ayudan a uno a aceptar la realidad. Los Clubes de la Risa
son un refugio seguro para que las personas liberen sus sentimientos
internos sin temor ni dolor. La catarsis de la risa es una gran técnica de
liberación y equilibrio emocional.
Yoga de la Risa con Invidentes
En octubre de 1997, recibí una llamada de Dinesh Sarya, pidiéndome
que fuera a un instituto para invidentes en Dadar, Mumbai para conducir
una sesión de la risa para 60-80 niñas, la mayoría eran menores de 12
años de edad. Dinesh tendría alrededor de 25 años pero su visión
estaba disminuyendo debido a una enfermedad de nombre retinitis
pigmentosa, que gradualmente conduce a la ceguera. Expresó su
deseo de conocerme y planear los detalles. Aunque dije que ‘Sí’, tenia
mis reservas y me preguntaba como podría hacer que rieran personas
invidentes.
Normalmente reímos en grupo y nos estimulamos unos a otros
viéndonos a los ojos. Pero esto era diferente. A los dos días, Dinesh
vino a mi oficina con su colega invidente y pasaron casi media hora
conmigo. No podía dejar de notar que mientras hablamos sonreían
todo el tiempo, algo muy raro en individuos regulares. En ese
momento, recordé mis visitas a hogares de invidentes durante mis años
universitarios, cuando observé que la mayoría de ellos cuando hablan
sonríen de forma innata.
Otro hecho notorio es que estas personas son extraordinariamente
talentosas en ciertas áreas creativas como la música, habilidades de
tejido y otras artes. Me sentí muy entusiasmado por hacer la sesión
de la risa con ellos y fui con cuatro Risólogos al instituto donde fuimos
recibidos cálidamente. Después de la ceremonia inicial, le pedimos a
un grupo de 30-40 niñas invidentes a que salieran y experimentaran
la alegría de hacer ejercicios de la risa. Al inicio, titubearon al mismo

204
tiempo que se veían divertidas por la idea de reír en grupo, sin razón.
Pero después de 10 minutos logramos persuadirlas y se unieron al
grupo de adultos afuera del edificio. Hasta ese momento no estaba
seguro si podría hacerles reír.
El Sonido de la Risa es Contagioso
Uno debe ver a las otras personas para iniciar la risa. Yo pensaba que el
contacto visual es el factor más importante para inducir risas genuinas,
pero comprobé que estaba equivocado. Cuando experimenté con ese
grupo en particular durante la sesión de la risa, por primera vez me di
cuenta de que el sonido de la risa también es contagioso. A medida
que progresaba la sesión, la calidad de la risa mejoraba. Las niñas reían
sin parar y me era muy difícil detenerlas. Fue una experiencia única
en verdad, y me gustaría llevar más sonrisas y risas a los millones de
personas invidentes en todo el mundo. Podría llevarles un rayo de
esperanza fresco a sus vidas privadas de la visión.
Yoga de la Risa con Personas con Capacidades Físicas y Mentales
Diferentes
La ciudad de Bangalore, India, conocida como el Valle del Silicio de India,
se distingue por tener más de 70 Clubes de la Risa. Uno de estos se lleva
a cabo en el instituto para niños con capacidades físicas y mentales
diferentes. Un día, una maestra del instituto, también miembro de
Club de la Risa, decidió conducir una sesión de la risa con estos niños
especiales. Encontró que estuvieron más alegres y energetizados.
Inspirada por esto, introdujo Yoga de la Risa al curriculum y se observó
que muchos niños que antes no respondían a instrucciones respondían
espontáneamente después de hacer los ejercicios de la risa. También
les ayudó a mejorar su estado físico y mental.
Yoga de la Risa con Prisioneros
Hace algunos años, el famoso actor inglés, John Cleese, visitó Mumbai
para la realización de un documental de la BBC titulado “Rostro Humano”
y los Clubes de la Risa de India eran parte de esa serie. Durante su

205
 Sesión de Yoga de la Risa en un colegio para invidentes en India

visita, lo llevé a muchos Clubes de la Risa, fábricas y finalmente a la

prisión de Arthur Road para una sesión de la risa. La experiencia de la
risa entre prisioneros fue una lección de humildad. Obtuve permiso de
las autoridades policiacas para llevar a cabo una sesión de la risa entre
presos.
Visité las instalaciones sobrepobladas de la prisión una hora antes de
la sesión, para establecer rapport con ellos. Al explicar el concepto,
se unieron alrededor de 70-80 presos. No estaba seguro de si se iban
a reír o no, ya que se veían tristes, enojados y deprimidos. Algunos
tenían rostros como de ‘máscara’. En conjunto con mis Líderes de la Risa,
comencé a hacer diferentes ejercicios de la risa. Después de titubear al
inicio, se abrieron y rieron estrepitosamente, como si toda su rabia se
hubiera convertido en risa.
Al final de la sesión todos se veían felices y preguntaron cuando podrían
reír así nuevamente. Hablé con muchos presos después de la sesión
y me di cuenta de que albergaban mucho coraje y depresión que
debía ser eliminado para prevenir que volvieran a cometer crímenes

206
 Los Clubes de la Risa están abiertos para todos

nuevamente al ser liberados de la cárcel. Yo sabía que Yoga de la Risa

ciertamente podría ayudarles a resolver estas emociones que databan
de hace tiempo para que pasaran a un estado mental positivo.
Yoga de la Risa con Personal Policíaco
Con el aumento en la criminalidad, el personal de policía vive bajo
estrés constante, aunque el departamento de policía en India
organiza diversos campamentos para liberación de estrés como Yoga
y meditación. En una ocasión fui invitado por la Academia de Policía en
Nasik y Baroda en India para conducir un seminario. Al principio fue
muy difícil hacer que los policías rieran frente a sus oficiales superiores,
pero una vez que comenzaron a reír, se rompió el hielo y la sesión de la
risa transcurrió muy bien. Otro factor que era un obstáculo es que se
supone que verse serios y duros es parte de su trabajo. Al inicio reír sin
razón era difícil, pero luego pude ver la relajación visible en sus rostros
al terminar la sesión.

207
 CAPÍTULO – 21

El “Poder
Femenino” en los
Clubes de la Risa

E n cuanto a salud se refiere, siempre he tenido en alta estima a las

mujeres. Aunque se supone que los hombres son más fuertes
que las mujeres de muchas maneras, cuando se trata de la salud
y manejo del estrés, las mujeres están más adelantadas que sus
contrapartes masculinos. Siempre han estado más preocupadas por
la salud de sus familias y están siempre al frente cuando quiera que
se tome en consideración una actividad que beneficia la salud. Una
de las características únicas de los Clubes de la Risa es la participación
entusiasta del sexo bello. En un país conservador como India, donde
muchas mujeres se encuentran limitadas por varias creencias culturales
y religiosas, se requiere de mucho valor para que una mujer vaya a un
lugar público a reír a carcajadas, sin razón alguna.
Inicialmente, cuando comenzamos con el primer Club de la Risa en
Mumbai, solo había dos mujeres, ya que otras no sabían bien a bien
que estaba pasado. Al principio nos observaban a la distancia y se

208
veían entretenidas por lo chistoso que se veía lo que hacíamos, pero
no tenían el valor para unirse al grupo. Gradualmente, con el paso del
tiempo, cuando comenzamos a reír sin chistes y se comenzó a pasar la
voz sobre los beneficios de los ejercicios de respiración y estiramiento
basados en Yoga, más y más mujeres comenzaron a participar. De
entrada, la mayoría de las mujeres eran de edades comprendidas entre
los 40-50 y más, ya que para las más jóvenes era difícil alejarse de sus
tareas matutinas.
Atadas a las rutinas del hogar, falta de ejercicio y expresión emocional,
los Clubes de la Risa proporcionaron una nueva plataforma para que las
mujeres dieran rienda suelta a sentimientos contenidos. Debo admitir
que la presencia de más y más mujeres le dio autenticidad a nuestro
Movimiento. Las personas en la India creen que si hay mujeres en los
Clubes de la Risa, es por que debe haber algo bueno en estos Clubes;
de otra manera no lo aprobarían de esta manera.
Más Amantes de la Diversión
En mi experiencia, cuando se trata de reír sin razón, era más fácil hacer
reír a las mujeres en comparación con los hombres. Aun lo contagioso
de la risa es mayor en las mujeres y ellas son definitivamente más
juguetonas que los hombres. Aunque es difícil comprender la razón
para esto, lo más probable es que se deba a que están completamente
involucradas y dedicadas a la crianza de niños, lo cual les ayuda a
mantenerse en contacto con su alegría y juguetonería infantil.
Energía Femenina Versus Energía Masculina
Cuando hablo sobre las mujeres en los Clubes de la Risa, no
necesariamente me refiero al género. Lo que quiero decir es que se trata
de energía femenina. Como sabemos, todos tenemos energía femenina
y masculina, independientemente de nuestro género. La energía
masculina comprende lo que tiene que ver con el poder, rango y éxito y
sobre el control total. En contraste, la energía femenina comprende dar,
cuidar y compartir. Esto es lo que pasa en los Clubes de la Risa donde
hombres y mujeres por igual están construyendo una red de relaciones

209
 El Dr. Kataria en un Club solo de mujeres en Bangalore

de cuidar, compartir y dar. De hecho, los hombres involucrados en los

Clubes de la Risa tienen más de la energía femenina.
No sería incorrecto decir que estadísticamente tenemos ahora más
mujeres en los Clubes de la Risa alrededor del mundo y el número
está aumentando constantemente. En Occidente casi el 70% de los
miembros son mujeres mientras que solo el 30% lo comprenden
hombres, lo cual indica claramente el creciente aumento del ‘Poder
Femenino’ en los Clubes de la Risa.
La razón para este continuo aumento de participación femenina en
los Clubes de la Risa se debe a que las mujeres pueden expresar más
fácilmente sus sentimientos que los hombres; ya sea reír o llorar. Esto
les brinda más resiliencia emocional y pueden equilibrar sus emociones
sin dificultad. Otra característica importante es que la energía femenina
es una energía de dar y las mujeres no tienen miedo de perder el poder,
mientras que los hombres temen perder su poder y estatus. Para los
hombres, reír sin razón es arriesgar su ego, mientras que para la mujer,
la esencia de reír sin razón es cultivar la juguetonería infantil.

210
 Más del 70% de los miembros de Clubes de la Risa son mujeres

Clubes de Mujeres
En muchos Clubes de la Risa, hay más mujeres que hombres. Parecen
estar más comprometidas y su índice de deserción es mucho menor
que en los hombres que tienen muchos otros compromisos. De hecho,
en muchos lugares hay Clubes 100% de ‘Solo Mujeres’.
Me sentí extremadamente feliz cuando supe del primer Club ‘Solo
Mujeres’ que va creciendo mucho en uno de los suburbios de Mumbai.
Alrededor de 60-70 damas se reúnen en un condominio a las 6 pm cada
tarde para una sesión de la risa de media hora. Las mujeres de casi cada
hogar participan en ejercicios de la risa con increíble entusiasmo. La
mayoría de los miembros son mujeres trabajadoras que regresan a casa
alrededor de las 5:30 pm y comienzan sus carcajadas a las 6 pm. Nunca
esperé que esto sucediera, pero me sentí verdaderamente feliz al saber
de este acontecimiento.
Hoy en día, hay más de 20 Clubes ‘Solo Mujeres’ en la ciudad de
Bangalore y en ciudades como Mumbai, Pune y Nasik rápidamente las
están alcanzando.

211
Club ‘Solo Mujeres’ en la noche
Un grupo de mujeres que no podían unirse a Clubes de la Risa en la
mañana debido a sus compromisos domésticos, me pidieron que
comenzara un Club de la Risa en la noche y el 18 de julio del 2004,
comenzamos un concepto nuevo de Club ‘Solo Mujeres’. Fue muy
exitoso, ya que además de los ejercicios de Yoga de la Risa, podíamos
hacer Meditación de la Risa, seguida de juegos divertidos y baile. El
aspecto más importante del Club ‘Solo Mujeres’ es que los miembros
discuten y comparten sus experiencias de vida, algo que no era muy
factible (o posible) en las sesiones de la risa que se llevaban a cabo en
los parques públicos.

212
 CAPÍTULO – 22

Día Mundial de la
Risa: Paz Mundial a
través de la Risa

H oy en día necesitamos reír más que nunca antes de que el

terrorismo global, las disputas por fronteras, el conflicto civil,
turbulencias políticas y la guerra de creencias religiosas e ideologías
hayan conducido a un conflicto internacional mayúsculo entre los
países. Aun cuando los grandes líderes promueven la paz, hay un
creciente desequilibrio y turbulencia en el mundo lo cual me deja
pensando en la manera que uno puede hacer algo por la paz. ¿Cuál es
la raíz de origen en el conflicto del hombre vs el hombre?
Guerra Interna
El objetivo principal del Movimiento de Clubes de Yoga de la Risa es
lograr la paz mundial a través de la risa. ¿Cómo podemos lograr la paz
a través de la risa? La lógica es muy simple. La guerra en el mundo
externo es reflejo de la guerra interna en las mentes de las personas en
todo el mundo.

213
 Celebración del Día Mundial de la Risa en Copenhague, Dinamarca

Uno de los objetivos de Yoga de la Risa es promover la paz mundial

a través de la risa. Algunas personas consideran que ésta es una idea
descabellada, pero la comprensión de la ciencia de las emociones y
del contagio emocional en particular nos demuestra como se puede
lograr esto. La práctica de Yoga de la Risa hace que el cuerpo libere
ciertas hormonas de ‘Bienestar’ en el torrente sanguíneo, mismas
que están relacionadas con sentimientos de felicidad, calidez, amor
incondicional, apego, tolerancia, perdón, generosidad y compasión.
Llamemos a esto un coctel de alegría. La presencia de este ‘Coctel de
Alegría’ de hormonas y neuropéptidos se opone a la producción de
otras hormonas y neuropéptidos que corresponden al odio, miedo,
violencia, celos, agresión y otras emociones asociadas a la guerra y la
opresión.
Al practicar Yoga de la Risa en grupos, las concentraciones de este
coctel de alegría se elevan a través de un efecto multiplicador: cuando
se van de una sesión de Yoga de la Risa las personas interactúan con
muchas personas que a su vez se ven afectadas en grados diversos con
este poderoso estado emocional de alegría. Y éstos a su vez ‘contagian’
a otras personas con las que entran en contacto.

214
Es posible experimentar esta ‘reacción en cadena’ después de tu primera
sesión de Yoga de la Risa. No solo alegrarás a familiares y amigos,
sino que también podrás alegrar al chofer y pasajeros del camión, las
personas con quienes trabajas, el personal de la tienda y más. Ellos a su
vez alegrarán a otros y así sucesivamente. Al tener decenas de miles de
Clubes de la Risa por todo el mundo, se creará una energía positiva que
cambiará la conciencia del planeta para mejorar. En realidad, la formula
para la paz mundial es muy simple, una persona a la vez la multiplica y
luego se esparce…
“Cuando ríes cambias y cuando tu cambias,
cambia todo el mundo a tu alrededor”
Aura Colectiva
La risa es una poderosa emoción positiva. Crea un aura positiva alrededor
de los individuos y cuando un grupo de personas ríen juntas se crea
un aura de comunidad colectiva. Las ondas electromagnéticas de un
grupo de personas que ríen todos los días forman una capa protectora
alrededor de esa área para protegerla de fuerzas negativas. De manera
similar, en la antigüedad, las personas creían que tan solo una persona
santa era suficiente para proteger una aldea completa. Si estos grupos
que ríen juntos se multiplican a todo el país, cambiará el aura de toda la
nación. Por lo tanto, tener Clubes de la Risa en todo el mundo, creará una
conciencia global de amistad.
Espíritu Interno de la Risa
Yoga de la Risa va más allá de la risa. Con la practica regular uno puede
desarrollar una actitud mental positiva que ayudará a las personas a
sobrellevar épocas de retos o cuando es difícil reír físicamente. Este
espíritu interno de la risa, como le llamamos, es tu habilidad para estar
vivo y en un estado mental positivo a pesar de todos los retos. Yoga de
la Risa puede mejorar la salud física, liberar pensamientos y emociones
negativas y ayuda a ponerse en contacto con nuestra naturaleza espiritual.
También conduce a actitudes de perdón, generosidad, compasión y
servicio mientras se busca promover la felicidad en los demás.

215
 Cientos de personas caminando en Mumbai, India, en las celebraciones del Día
Mundial de la Risa en mayo del 2000

Con frecuencia Yoga de la Risa produce cambios poderosos e

inesperados --- estos incluyen:
Un cambio de un estado egoísta/que toma/de ‘yo quiero’ a uno de amor/
cuidados/ dar - genera un aumento en la empatía y compasión hacia
los miembros del Club de la Risa y hacia otros también. Uno desarrolla
la habilidad novedosa de reírse de cosas que previamente ocasionaban
estrés o rabia, en conjunto con un nuevo sentido del perdón.
Si tu eres feliz y las personas a tu alrededor no son felices, no te
permitirán permanecer feliz. Una parte de la filosofía de Yoga de la Risa
es estar atento a llevar felicidad a quienes nos rodean –esto es esencial
para que permanezcamos felices. La mejor manera de brindar felicidad
a otros es a través del aprecio y el perdón.
El espíritu interno de la risa promueve ideas de ‘aprecio’ y ‘perdón’ como
herramientas poderosas para conectarnos con las personas, elevar
su ánimo y de esta manera aumentar su felicidad y la nuestra. En
combinación, estos principios pueden proporcionar una experiencia
poderosa y transformadora de vida.

216
Todo el Mundo es una Familia
A través del Movimiento de Clubes de la Risa, estamos creando
una comunidad de personas que comparten la creencia en el amor
incondicional, la risa y la alegría. Nuestra experiencia en el pasado nos
ha demostrado que es difícil unir a todo el mundo a través de la política o
la religión. Creo firmemente en que la paz mundial puede suceder a nivel
de las bases. Si las personas alrededor del mundo se unen para tener una
visión compartida de amor y compasión, aprecio y perdón, es posible
crear una comunidad internacional. La risa es un lenguaje universal que
tiene el potencial de unir a la humanidad y establecer un vínculo común
entre varias religiones para crear un nuevo orden mundial.
Historia del Día Mundial de la Risa
El Día Mundial de la Risa fue creado en 1998 como parte del movimiento
mundial de Yoga de la Risa. La celebración del Día Mundial de la Risa
es una manifestación positiva para la paz mundial y tiene la intención
de construir una conciencia global de hermandad y amistad a través de
la risa. Su popularidad ha crecido exponencialmente en conjunto con
el movimiento de Yoga de la Risa que ahora cuenta con más de 6000
Clubes de la Risa en más de 65 países.
La primera reunión del Día Mundial de la Risa se llevó a cabo en Mumbai,
India en 1998. Doce mil miembros de Clubes de la Risa locales e
internacionales se unieron en una mega sesión de la risa.
El primer Día Mundial de la Risa fuera de la India fue la nombrada
“HAPPY-DEMIC” (epidemia de felicidad). Se llevó a cabo en Copenhague,
Dinamarca en el año 2000, donde se reunieron más de 10,000 personas
en la Plaza Municipal. Fue la reunión más grande en la cual se reunieron
personas que rieron y se vincularon y el evento fue registrado en el Libro
Guinness de Récords Mundiales.
Formato para la Celebración del Día Mundial de la Risa
Se acostumbra celebrar el Día Mundial de la Risa el primer domingo
de mayo de cada año. El formato regular para la celebración del DMR

217
 Club de Yoga de la Risa en Nasik, India

es la congregación de miembros del Club de la Risa, y sus familiares

y amistades en algún lugar importante de la ciudad, como puede ser
una plaza, parque o auditorio para reír colectivamente. Rezan por la
paz mundial y leen mi mensaje.
En India, los miembros de Clubes de la Risa se reúnen en parques
públicos y hacen un desfile o marcha por la paz. Llevan pancartas y
carteles con las leyendas:
“Paz Mundial a Través de la Risa”
“Todo el Mundo es Nuestra Familia Extendida”
“Ríe y Haz a Reír a Otros”
“Únete al Club de la Risa. ¡Es GRATUITO!, etc.…
Durante la marcha todos cantan Jo, Jo, Ja, Ja, Ja, y ¡Muy Bien, Muy Bien,
Yeeeiii! al tiempo que aplauden y bailan. Después de caminar cierta
distancia, se detienen a realizar algunos ejercicios de Yoga de la Risa y
continúan caminado. Al final de la marcha, se detienen y quizá en un
escenario o plataforma, los Líderes de la Risa conducen una sesión de
la risa breve, de 10 minutos, seguida de la lectura del mensaje por la
Paz Mundial.

218
A esto le sigue un programa variado de música, danza o concursos de
risa. Uno puede organizar concursos como: El hombre / mujer/ niño /
anciano que ríe mejor. Concurso de canto horrible, etc. Los ganadores
son aquellos que tienen la risa sin razón más contagiosa, natural y de
menor esfuerzo.
La Risa en las Olimpiadas – Una Visión
En ocasión del segundo Día Mundial de la Risa recomendamos mucho
la introducción de un ‘Concurso de Risa’ durante las Olimpiadas. De
hecho, la inauguración debiera iniciar con una sesión de la risa entre
los atletas de todo el mundo en conjunto con el público. La idea de
un Concurso de Risa en las Olimpiadas como deporte futuro fue
concebida por Nirmal John, un joven de India en 1995. Justo antes de
las Olimpiadas de Atlanta, uno de los tres jóvenes que calificó para las
Olimpiadas de la Imaginación de Visa (VOIs).
El concurso pedía a chicos de edades entre 11 y 13 años, que crearan su
propia visión de un nuevo deporte Olímpico y que describieran como
su nuevo deporte promovería la Paz Mundial y la unidad. El joven Indio
propuso que se incluyera un Concurso de Risa en las Olimpiadas ya que
éste seguramente promovería la Paz Mundial.

219
 CAPÍTULO – 23

Investigación
Científica Sobre la
Risa y el Humor

E n las últimas dos décadas, se han llevado a cabo muchas

investigaciones científicas que han documentado el profundo
efecto que la risa tiene sobre la mente y cuerpo humano. Esto es
principalmente debido a que hoy en día contamos con las herramientas
científicas para medir el impacto de la risa en la fisiología y bioquímica
humana.
La mayoría de la investigación científica realizada en los últimos 20 a 30
años se basó en el humor. Los investigadores inducían la risa usando
una intervención humorística. Esto requería que la habilidad cognitiva
de la mente produjera risa que eventualmente cambiaría la fisiología.
Ya que Yoga de la Risa es una técnica que no necesita humor, es fácil
y segura de practicar y desde que fue introducida se ha esparcido
como fuego arrasador alrededor del mundo principalmente por que
las personas han obtenido grandes beneficios a su salud al practicar
los ejercicios de Yoga de la Risa. No importa como se induzca la risa,

220
ya sea a través de la mente o del cuerpo – los cambios fisiológicos son
los mismos que con risa natural. Es más, en los Clubes de Yoga de la
Risa, aunque usamos risa simulada para comenzar, se convierte en real
y espontánea después de un tiempo.
Este capítulo analiza los principios científicos de los beneficios médicos
de la risa y el humor sobre la base del trabajo de investigación realizado
por científicos en todo el mundo, y algunos de los datos clínicos
reunidos de Clubes de la Risa en India y otros países donde se practica
Yoga de la Risa.
La Risa Como Reductor de Estrés
De acuerdo con Hans Selye, la risa tiene un mecanismo de equilibrio
integrado que alienta la doble acción de estimular y relajar, debido
a la liberación de los químicos adrenalina y noradrenalina. Esto
produce una sensación de bienestar al aliviar estrés y tensión de la vida
cotidiana. La risa también reduce la ansiedad, tensión y depresión,
mitigando así varias enfermedades como la hipertensión, enfermedad
del corazón, diabetes, en las cuales la ansiedad y tensión son factores
que le predisponen. Kay Herth (Revista Americana de Enfermería 1984)
ha documentado la reducción de hipertensión después de reír.
La Risa Como Analgésico
La risa libera neuropéptidos tales como las endorfinas y encefalinas
que son opiáceos naturales y agentes para suprimir el dolor. La
habilidad de la risa para liberar tensión muscular y calmar el sistema
nervioso simpático, también ayuda a controlar el dolor, al igual que
el aumento en la circulación sanguínea. Por lo tanto, la risa aborda
el alivio del dolor de varias maneras en condiciones como la artritis,
espondilitis, etc.
Esto fue demostrado acertadamente por Norman Cousins en su artículo
(Revista de Medicina de Nueva Inglaterra, Dic. 1976), donde documenta
que al reír durante 10 minutos obtenía alivio al dolor durante dos horas
en su problema personal de espondilitis anquilosante severa. Cogan et

221
 Investigación sobre Yoga de la Risa en curso en Copenhague, Dinamarca

al (Revista de Medicina Conductual, 1987) demostró con experimentos

clínicos que los umbrales al malestar eran más altos en sujetos que
habían experimentado periodos de risa.
La Risa y la Inmunidad
Lee S. Berk (Investigación Clínica 1989) encontró que la risa puede
atenuar algunas hormonas relacionadas con el estrés y modificar la
actividad de las Células Asesinas Naturales, dando como resultado
la inmunomodulación. Labott también apoya los hallazgos de Berk
(Revista de Medicina Conductual, 1990) y concluye que la risa mejora la
inmunidad. En un estudio en la Universidad de Waterloo en Canadá
(Revista Bien Estar) se documentó ampliamente que la risa eleva los
niveles de inmunoglobulina IgA e IgG. Norman Cousins también declaró
que la risa sirve como un agente bloqueador contra enfermedades.
(Prevención, Marzo 1988).
De esta manera al mejorar la inmunidad del organismo, la risa puede
mitigar una gran cantidad de enfermedades crónicas tales como la
bronquitis, la gripe común, artritis reumatoide, alergias, etc. Al mejorar

222
la inmunidad también puede ser una medida suplementaria en el
control de SIDA.
Cáncer y Risa
En el experimento de Berk y Tan (1996) que concernía la conexión risa-
inmunidad, usaron a algunos sujetos voluntarios masculinos sanos en
ayuno y les enseñaron una película chistosa durante una hora. Se les
tomaron muestras de su gamma-interferon (IFN siglas en inglés) en
sangre antes, durante y después de ver el film. Obtuvieron resultados
significativos que mostraron una actividad aumentada del IFN después
de ver el video chistoso, y estos efectos duraron hasta el día siguiente.
La IFN activa las Células-CT, Células-B inmunoglobulinas y Células
Naturales Asesinas (NK por sus siglas en inglés).
Esta investigación podría ser muy importante para el cáncer, ya que la
risa también actúa contra las células tumorales. La habilidad de la risa
para aliviar el dolor, su capacidad de lucha contra células tumorales ha
agregado una excitante nueva área en la investigación contra el cáncer.
En los Clubes de la Risa, hay muchos pacientes con cáncer que están
llevando vidas mucho más sanas debido a su actitud positiva hacia
la vida. Esto nos hace creer que la risa se puede usar como medida
preventiva contra el cáncer.
La Risa Como un Ejercicio Aeróbico
El Dr. Fry declara que la risa es un buen ejercicio aeróbico. Dice que
100 risas al día son equivalentes a 10 minutos de remar o trotar.
Lloyd (Revista de Psicología General 1938) demostró que la risa es una
inhalación profunda y una exhalación completa, que estimula una
excelente ventilación, descanso maravilloso y liberación profunda.
Por lo tanto, la risa aumenta la capacidad vital de los pulmones y la
oxigenación. Medimos la capacidad vital de los pulmones (índice de
flujo máximo) en uno de nuestros miembros usando un espirómetro.
El índice de flujo máximo fue menor al normal en un 13%, (<300l/m) y
fue normal en un 67% (300-500 l/m) y alto en un 20% (>500l/m). Esto

223
 Limpia tu mente con seda mental, ja ja ja…

beneficiaría a pacientes con enfermedades pulmonares tales como la

bronquitis, asma bronquial, bronquiectasia.
Efecto de la Risa Sobre el Sistema Cardiovascular
El Dr. Michael Miller de la Escuela de Medicina de la Universidad de
Maryland en Baltimore encontró que la risa parece ocasionar que el
tejido que forma el recubrimiento interno de los vasos sanguíneos, el
endotelio, se dilate o expanda para aumentar el flujo sanguíneo. Por
otro lado, las películas emocionalmente desgarradoras que produjeron
estrés mental ocasionaron vasoconstricción, angostamiento de los
vasos sanguíneos, lo cual reduce el flujo sanguíneo.
Los investigadores dicen que los hallazgos sugieren que la risa puede ser
que haga algo de bien al sistema cardiovascular, mientras que el estrés
mental disminuirá el flujo sanguíneo. “Dados los resultados de nuestro
estudio, es concebible que reír puede ser importante para mantener
sano al endotelio y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular”,
dice el Dr. Michael Miller, Director de Cardiología Preventiva del Centro
Médico de la Universidad de Maryland. “Aunque sea mínimamente, la

224
risa compensa el impacto del estrés mental, el cual es dañino para el
endotelio”, dice. Los cambios benéficos que la risa proporcionó fueron
similares al beneficio visto con actividad aeróbica, dice el Dr. Miller. “No
recomendamos que rías y no hagas ejercicio, pero si recomendamos
que trates de reír regularmente. “Probablemente realizar treinta
minutos de ejercicio tres veces por semana y reír durante 15 minutos
diariamente es bueno para el sistema vascular”.
El estudio observó a 20 voluntarios que tenían presión arterial,
colesterol y glucosa en la sangre a niveles normales. A cada
voluntario se le mostró un segmento de 15 minutos de una película
– ya fuera comedia o drama. El drama era la escena de introducción
de la película “Saving Private Ryan”, mientras que la comedia fue “King
Pin”. Se les mostró la otra película cuarenta y ocho horas después. El
flujo arterial braquial se redujo en 14 de los 20 voluntarios seguido
del clip de película que ocasionó estrés mental. En contraste, hubo
relajación de flujo sanguíneo benéfica o vasodilatación que aumentó
en 19 de los 20 voluntarios después de ver la comedia. En general, el
flujo sanguíneo promedio aumento 22% durante la risa y disminuyó
35% durante el estrés mental. Los cambios en los vasos sanguíneos
duraron cuando menos de 30 a 45 minutos después de que los
voluntarios vieron la película.
Efecto de la Risa Sobre la Diabetes y Colesterol
El Dr. Lee Berk, MPH, un especialista en cuidados preventivos y
psiconeuroinmunólogo, de la Universidad de Loma Linda, en Loma
Linda, California, ha hecho equipo con Stanley Tan, MD, PhD un
endocrinólogo y especialista en diabetes del Instituto de Investigación
de Oak Crest, en Loma Linda, California, para examinar el efecto de la
“risa jubilosa” sobre individuos con diabetes. Encontraron que la risa,
como una terapia preventiva adjunta en cuidados de diabetes, eleva el
colesterol bueno y disminuye la inflamación.
Se dividió a un grupo de 20 pacientes diabéticos de alto riesgo con
hipertensión e hiperlipidemia en dos grupos: Grupo C (control) y

225
 Sesión de Yoga de la Risa en curso en Dinamarca
Grupo R (risa). A ambos grupos se les inició con medicación estándar
para diabetes, hipertensión (inhibidor ACE o ARB) e hiperlipidemia
(estatinas). Los investigadores siguieron a ambos grupos durante 12
meses, examinando su sangre para evaluar las hormonas de estrés
epinefrina y norepinefrina; el colesterol de alta densidad; citoquinas
inflamatorias TNF- α IFN-y e IL-6, las cuales contribuyen a la aceleración
de arterioesclerosis y las proteínas reactivas C (hs-CRP), marcadores de
inflamación y enfermedad cardiovascular. El grupo R vio humor auto
seleccionado durante 30 minutos además de las terapias estándar
descritas más arriba.
Los pacientes del grupo de risa (Grupo R) tuvieron niveles más bajos de
epinefrina y norepinefrina al segundo mes, sugiriendo niveles de estrés
menores. Su colesterol de alta densidad (bueno) se elevó. El grupo de
risa también mostró niveles disminuidos de TNF-α, IFN-γ, IL-6 y hs-CRP,
indicativos de niveles menores de inflamación.
Al final de un año, el equipo de investigación observo una mejoría
significativa en el Grupo R: el nivel de colesterol de alta densidad había
aumentado un 26% y solo el 3% en el Grupo C (control). Las proteínas

226
C-reactivas dañinas disminuyeron un 66% en el grupo de risa, vs un
25% en el grupo de control.
Este estudio sugiere que agregar un adjunto terapéutico de risa
jubilosa (un modulador potencial de estados de humor positivos) a los
cuidados estándar en diabetes puede disminuir el estrés y la respuesta
inflamatoria y aumentar niveles de colesterol “bueno”. Los autores
concluyen que la risa jubilosa puede por lo tanto disminuir el riesgo de
enfermedad cardiovascular asociada a la diabetes mellitus y síndrome
metabólico. Se necesitan más estudios para expandir y elucidar estos
hallazgos.
La Risa Regula a los Genes
La risa como intervención o estímulo tiene la capacidad para regular
genes y despertar la expresión genética latente. Experimentos
realizados sobre Diabetes de Tipo 2 en Japón en el Bio Laboratorio de la
Fundación Internacional para el Avance de la Ciencia encontraron que
la risa ayuda a regular la expresión de genes para controlar el avance
de la diabetes de tipo 2. Tiene un efecto tremendo sobre la expresión
de genes en al formación del ADN. Tiene la capacidad de restringir la
expresión del gen que puede ocasionar la diabetes de tipo 2. Puede ser
que esto no sea una cura, pero ciertamente es preventiva.
Kazuo Murakami, un científico geneticista japonés, usó risa para
disparar energía dentro del ADN de una persona, siendo una ayuda
potencial para curar una enfermedad.
Murakami ofreció a un grupo de diabéticos un show de comedia
con profesionales después de escuchar una conferencia universitaria
monótona. El experimento con duración de dos días mostró que
los niveles de azúcar en sangre de los diabéticos disminuyeron
notablemente después de haber reído en comparación con sus niveles
al escuchar la conferencia aburrida. Identificó 23 genes que son
activados por medio de la risa. 18 de estos genes controlan la respuesta
inmune y la transmisión de señales celulares.

227
Murakami ha declarado “Una terapia de risa no tiene efectos colaterales,
lo cual significa que es un tratamiento que hará época en la medicina
clínica, no será broma ver a pacientes que en un futuro reciban una
receta para ver un video de comedia como parte de su tratamiento
médico”.
Investigación Científica sobre Yoga de la Risa
No se habían realizado estudios previos sobre los métodos de Yoga
de la Risa hasta el 2006 cuando realizamos un estudio en Bangalore
seguido por EU, Alemania, Austria y Sud África. Hay más estudios en
curso en Japón y otros países pero es probable que pasen varios años
antes de que tengamos evidencias concluyentes.
Hasta esa fecha, todo estudio científico conducido en los últimos 25
años era usando el modelo de humor. Los investigadores inducían
la risa, mostrando algunos videos humorísticos o algún tipo de
proceso mental que conducía a la risa y luego se medían los cambios
fisiológicos y bioquímicos. Las personas siempre cuestionaban la
eficacia de ejercicios de Yoga de la Risa, ya que son auto-inducidos y no
son resultado de alguna interacción humorística. Mi experiencia con
Clubes de la Risa alrededor del mundo me mostró que las personas
definitivamente estaban obteniendo beneficios a su salud derivados
de los ejercicios de Yoga de la Risa. No tenía pruebas científicas que
ofrecer para satisfacer a personas de mente muy lógica especialmente
en Occidente. En India no tenía problemas, ya que más de 100,000
personas reían cada mañana, sin pedirme prueba alguna, pero cuando
se trataba de Occidente, todos preguntaban, ¿tienes datos?
El primer estudio de investigación auténtico fue completado en el 2003-
04 por la Dra. Ilona Papousek de la Universidad de Graz en el otoño del
2004. De acuerdo a un boletín de prensa por Ananova – Marzo del
2004, un nuevo estudio que demuestra, según los científicos, que la risa
realmente es la mejor terapia para pacientes de infarto. La investigación,
conducida en la Universidad de Graz en Austria, demostró que Yoga de
la Risa ayudó a personas que se recuperaban de un infarto a disminuir

228
su presión arterial. Para este estudió se dividió a 30 pacientes en dos
grupos. Un grupo tomó parte en sesiones regulares de “Yoga de la
Risa”, durante un periodo de seis semanas, mientras que el otro grupo
practicó ejercicios de movimiento únicamente. Esta Yoga de la Risa
combina Técnicas de Risa con ejercicios de respiración y los pacientes
involucrados en las pruebas participaron en tres sesiones semanales
con duración de media hora.
La psicóloga Ilona Papousek, quien encabezó la investigación, dijo,
“Este es el primer estudio que muestra que la risa tiene efecto sobre
la presión arterial. Los niveles de presión arterial permanecieron casi
igual en el grupo de movimiento, pero disminuyeron significativamente
en el grupo de risa. Los ejercicios físicos fueron similares en ambos
grupos, lo cual significa que podemos adscribir los efectos positivos
al entrenamiento con risa. El humor mejoró en ambos grupos, pero
más notablemente en el grupo de risa. Los participantes reportaron
sentirse “más despiertos” y “menos estresados”. Papousek agregó: “El
sentimiento de felicidad provocado por la risa, la distracción y mejora
en el estado de ánimo de la persona puede mejorar a la larga la calidad
de vida de los pacientes así como para individuos sanos”.
Estudio de Yoga de la Risa en Dinamarca
Se condujo un estudio en una compañía de computadores donde el
Sr. Thomas Flindt guió una sesión de Yoga de la Risa, al inicio del día,
durante todo el mes de mayo del 2004. El estudio se hizo usando un AIR-
PAS (siglas en inglés) (Sistema de Análisis Psicofisiológico Respiratorio
de Inteligencia Artificial), desarrollado por el Dr. Bo Von Scheele, del
Instituto Psico Fisiológico del Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia
y conducido por el Sr. Anders Lonedal.
Se seleccionó al azar un grupo de prueba de dos personas. El grupo fue
examinado con el AIR-PAS al inicio del proyecto y consecuentemente
al final del mismo. Este proyecto demuestra claramente el efecto de
una práctica regular de Yoga de la Risa sobre los niveles de estrés. A
nivel individual, los resultados fueron notables. Los niveles de estrés

229
 Club de Yoga de la Risa en Malad, al este de Mumbai

corporal disminuyeron significativamente. La prueba AIR-PAS también

contribuye para hacer conciencia, esto quiere decir que la persona
se da cuenta de cómo interactúan el cuerpo y la mente. Se acentúa
la importancia de una conducta respiratoria correcta. Durante una
sesión de la risa, se usan ejercicios de respiración con frecuencia y
la risa misma tiene una influencia positiva sobre el movimiento del
diafragma, así como sobre las hormonas de estrés en el cuerpo. La risa
nos regresa al momento presente.
Dado que los resultados a nivel del grupo y más aun a nivel individual
indicaban resultados buenos y hasta sorprendentes, esta investigación
continuará. Es importante hacer notar que el análisis subjetivo de los
participantes en el proyecto y el sentimiento de bienestar general
permanecerán en la compañía durante mucho tiempo. Los resultados
de este proyecto confirman un estudio llevado a cabo con diez
instructores de Yoga de la Risa en abril del 2004.
Estudio de Bangalore
En diciembre del 2006, Yoga de la Risa Internacional comisionó a un
proyecto de investigación científica que involucró a 200 profesionales

230
 de la industria electrónica en Bangalore, India, para estudiar el efecto de
Yoga de la Risa en sus niveles de estrés. Se administraron siete sesiones
de Yoga de la Risa a la mitad del grupo durante un periodo de 18 días,
habiendo realizado test fisiológico, inmunológico y psicológico a cada
persona antes y después de las sesiones de Yoga de la Risa.
El estudio fue llevado a cabo por una de las organizaciones de
investigación científica líder en India.
Los resultados del estudio de Bangalore fueron extremadamente
positivos. En el grupo de Yoga de la Risa hubo una disminución

Aquí un resúmen de los resultados del estudio de Bangalore :

GRUPO DE YOGA DE LA RISA GRUPO DE CONTROL GRUPO DE YOGA DE LA RISA GRUPO DE CONTROL
140 140 AUMENTO SIGNIFICATIVO DE
-6% REDUCCIONES 40
EMOCIONES
40
120 SIGNIFICATIVAS 120 +17% POSITIVAS

100 100 30 30
DISMINUCIÓN
COPTRIGHT 2007 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL

COPTRIGHT 2007 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL

SIGNIFICATIVA
DE EMOCIONES
80 80 NEGATIVAS
-4% 20 20
60 60
-27%
AVANT APRÈS AVANT APRÈS AVANT APRÈS AVANT APRÈS 10 AVANT APRÈS AVANT APRÈS 10 AVANT APRÈS AVANT APRÈS
40 40
SISTÓLICA DIASTÓLICA SISTÓLICA DIASTÓLICA POSITIVAS NEGATIVAS POSITIVAS NEGATIVAS

PRESIÓN ARTERIAL PANAS (EMOCIONES)

GRUPO DE YOGA DE LA RISA
DISMINUCIÓN SIGNIFICATIVA
20
GRUPO DE CONTROL GRUPO DE YOGA DE LA RISA GRUPO DE CONTROL
20
DISMINUCIÓN SIGNIFICATIVA
COPTRIGHT 2007 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL

COPTRIGHT 2007 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL

-11%

15
15

AVANT APRÈS AVANT APRÈS AVANT APRÈS AVANT APRÈS

PERCEPCIÓN DE ESTRÉS ALEXITIMIA

GRUPO DE YOGA DE LA RISA GRUPO DE CONTROL GRUPO DE YOGA DE LA RISA GRUPO DE CONTROL
90 90 90 90
REDUCCIÓN REDUCCIONES
SIGNIFICATIVA SIGNIFICATIVAS
COPTRIGHT 2007 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL

COPTRIGHT 2007 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL

80 80 80 80
-28% -16%

AVANT APRÈS AVANT APRÈS AVANT APRÈS AVANT APRÈS

70 70 70 70

FRECUENCIA CARDIACA CORTISOL (ESTRÉS)

231
significativa de la frecuencia cardiaca, presión arterial, niveles
de cortisol y se elevaron emociones positivas en un 17% y las
negativas disminuyeron en un 27%, el estrés percibido disminuyó
significativamente al igual que la alexitimia en un 9%, lo cual indica
una mejoría significativa en la inteligencia emocional.
Una vez que se este documento de investigación sea dado a conocer
públicamente, se encontrará disponible en el área PROZONE del sitio
web de Laughter Yoga International.
Más abajo un breve resumen de los resultados del Estudio de
Bangalore
Estudio en Estados Unidos (Beckman, Regier y Young)
En Estados Unidos, en el 2007, se llevó a cabo otro estudio importante
sobre los efectos de Yoga de la Risa en la eficacia personal en el
trabajo.
La auto-eficacia es la creencia en la habilidad de uno mismo para
organizar y llevar a cabo las acciones necesarias para lograr una meta o
manejar una situación (Bandura, 1986). Esta creencia personal influye
en las decisiones que toman las personas, el esfuerzo que dediquen
a la realización de una meta, cuanto tiempo persisten cuando son
confrontadas con obstáculos y como se sienten durante el proceso
de trabajo hacia el logro de las metas. Las creencias de auto-eficacia
afectan el desempeño en el trabajo. Las pruebas de eficacia personal se
realizaron la semana previa, la semana posterior y 60-90 días después
de la serie de sesiones diarias de Yoga de la Risa. Se administró Yoga de
la Risa diariamente por 15 minutos durante 14 días.
Los resultados muestran mejoras significativas en el grupo de Yoga de
la Risa en todas las áreas, con cambios positivos del 100% en varias
áreas. Es de particular interés notar los efectos de largo plazo de las
intervenciones de risa.
Los detalles de este estudio se discuten en el capítulo de Yoga de la Risa
en el Trabajo.

232
Aun la Risa Simulada es Buena Medicina
Hay psicólogos que dicen que un minuto de risa simulada puede
ayudar cuando uno se siente triste. “La risa simulada es una manera
poderosa, siempre disponible y sin costo para muchos adultos ya que
eleva su estado de ánimo y bienestar psicológico”, dice el profesor en
psicología Charles Schaefer, de la Universidad Fairleigh Dickinson en
Teaneck, Nueva Jersey.
El Profesor Schaefer también encontró que sonreír de forma auto-
impuesta es un realzador del ánimo. Pero aullar como lobo durante
un minuto no provocó nada – más que echar relajo, reportó el profesor
Schaefer y sus colegas investigadores en dos estudios separados en
Reportes Psicológicos.
Sus hallazgos provienen de dos experimentos que condujo con 39
estudiantes universitarios y residentes de Teaneck. Mientras que se
necesitan más estudios con muestras más grandes para apuntalar sus
conclusiones, el profesor Schaefer dijo que estos resultados iniciales
son lo suficientemente importantes para prestarles atención.
El profesor Schaefer dice que descubrió el efecto saludable de la
risa artificial en un estudio de 17 estudiantes de Fairleigh Dickinson.
Primero les hizo preguntas que midieron su estado de ánimo. Luego
les indicó que rieran vigorosamente durante un minuto, luego los
examinó nuevamente. En promedio, los sujetos de la prueba reportaron
sentirse significativamente mejor después de 60 segundos de alegría
simulada.
¿A que se debe que la risa simulada funcione? Por que tu cuerpo no
sabe que es simulada, aunque tu cerebro si lo sepa, dijo el profesor
Schaefer. “Una vez que el cerebro da la orden de reír al cuerpo, al
cuerpo no le importa por que ríe. Va a liberar endorfinas; va a aliviar el
estrés como una respuesta fisiológica natural al acto físico de reír.
Intrigado, el profesor Schaefer diseñó un segundo estudio para comparar
los efectos de la risa simulada, con sonrisa continua o aullando.

233
 Fif Fernández haciendo Yoga de la Risa en Uganda

Les indicó a 22 participantes del estudio que sonrieran durante 60

segundos, rieran vigorosamente durante 60 segundos y aullaran 60
segundos. Encontró que tanto la sonrisa como la risa ayudaron a elevar
su espíritu, pero aullar no. La risa simulada fue la mejor medicina. “Un
minuto de risa simulada mostró una mejoría significativamente más
alta que un minuto de sonreír”, indicó el Profesor Schaefer.
¿Como supieron que hacer los participantes de la prueba?
“Mi asistente de investigación y yo les demostramos”, dijo. “Nos
paramos frente a ellos y reímos histéricamente y luego aullamos. Les
indiqué que se imaginaran un lobo aullando a la luna”.
Cuando los sujetos vieron a un profesor catedrático aullando; disminuyó
algo de su inhibición natural.
Estudios de Investigación de Yoga de la Risa en Alemania
Un filme de televisión en Alemania mostró a un grupo de personas
haciendo ejercicios de risa y otro grupo haciendo ejercicios calisténicos.
El objetivo era hacer un estudio comparativo acerca del impacto de Yoga
de la Risa sobre los músculos abdominales. El estudio fue conducido
por el Profesor Dr. Heiko Wagener de la Universidad de Münster. ¿Y que

234
crees? El grupo de Risa mostró una mayor movilización de los músculos
bajos que el grupo que hacía ejercicios calisténicos. Los participantes
del grupo de Risa pertenecían al Club de la Risa de Neuss (cerca de
Düsseldorf ) y fueron guiados por las Líderes en Yoga de la Risa Verónica
y Gisela Dombrowsky.
Sud África
Puede ser que la risa no sea lo más científico para contrarrestar males,
pero una académica de UKZN (Universidad de Kwazulu-Natal), la Dra. Gita
Suraj Narayan, Catedrática de la Escuela de Trabajo Social y Desarrollo
Comunitario de Sud África y Líder Certificada en Yoga de la Risa, ha
demostrado también que “La Risa es la Mejor Medicina”, a través de su
investigación en una serie de Proyectos de Vinculación Comunitaria.
A través de sus investigaciones y una serie de Proyectos de Vinculación
Comunitaria. La Dra. Gita Suraj-Narayan, profesora adjunta en la
Escuela de Trabajo Social y Desarrollo Comunitario también es
Maestra Certificada en Yoga de la Risa que se inspiró para llevar a cabo
investigación explorando el impacto Bio Psico Social de la terapia la risa
en pacientes que sufrieron apoplejía y para empoderar a comunidades
rurales usando Yoga de la Risa con reestructuración cognitiva como una
forma alternativa de terapia.
El estudio que comenzó en septiembre del 2008 consistió de 120
sesiones de terapia de la risa usando varias técnicas de risa, Pranayama y
reestructuración cognitiva, con pacientes de apoplejía de edades entre
los 40 y 90 años, en el Centro de Cuidados Especiales de la Comunidad
Verulam.
Inicialmente algunos pacientes fueron escépticos ante la terapia de la
risa. Sin embargo, para la cuarta sesión estuvieron más receptivos a esta
forma de terapia, comentó la Dr. Suraj-Narayan
Los hallazgos significativos encontrados en el estudio incluyeron:
Una reducción en la depresión post evento apopléjico, resultado del
daño directo a los centros emocionales en el cerebro, exacerbada por

235
 Linda Leclerc haciendo la risa de aprecio en Nuevo México

la frustración y dificultad para adaptarse a nuevas limitaciones. Estas

incluyeron ansiedad, ataques de pánico, expresión emocional plana
(ausencia total o casi total de emociones), apatía, ésta caracterizada
con frecuencia por letargo, irritabilidad, disturbios del sueño, baja
autoestima y aislamiento y una reducción en el dolor relacionado a la
apoplejía. Una movilidad realzada y la habilidad para caminar sin el uso
de aditamentos de apoyo. Las endorfinas liberadas como resultado de
la risa ayudaron a reducir la intensidad del dolor. En algunos casos, la
terapia de la risa ayudó a pacientes a recuperarse de déficits cognitivos
resultado de la apoplejía, incluyendo desórdenes perceptuales,
problemas de lenguaje y problemas de atención y memoria. Mejoró la
comunicación y relación entre pacientes y sus parejas y familiares.
Los pacientes de apoplejía vieron en la terapia de la risa un medio
seguro para sobreponerse a sus problemas. Desarrollaron entusiasmo
y nuevos bríos por hacer las cosas por sí mismos. Para pacientes de más
edad, les brindó alegría interna y ofreció para ellos un sentido renovado
de propósito de vida. En otro estudio, la Dra. Suraj Narayan también
facilitó Yoga de la Risa, combinada con reestructuración cognitiva, con

236
pacientes que sufrían de estrés, diabetes, asma, depresión y presión
arterial alta en Phoenix, Arizona.
Después de exponerse a terapia de la risa durante un periodo de cuatro
meses, encontré una reducción en los niveles de estrés, depresión,
diabetes y presión arterial entre algunos de los participantes. Ya que la
risa mejora la capacidad pulmonar y los niveles de oxígeno en sangre,
algunos de los participantes reportaron una reducción en la frecuencia
de ataques asmáticos y el uso de nebulizadores, dijo la Dra. Suraj-
Narayan
Los Ejercicios de Risa que se facilitaron estimularon la circulación
sanguínea y el corazón, de forma equivalente a cualquier otro ejercicio
aeróbico estándar. De acuerdo con la Dra. Suraj-Narayan una Carcajada
Abdominal es equivalente a u “jogging interno”. “La risa también
promueve buen condicionamiento cardiaco, especialmente para
aquellos que no pueden hacer ejercicios físicos. La terapia de la risa
puede ser usada como un tratamiento suplementario a pacientes que
están tomando medicamentos para sus enfermedades. No se debe
usar como sustituto de medicación”, dijo la Dra. Suraj-Narayan. Ella
planea desarrollar un modelo integrado de esta terapia, incorporando
desarrollo individual, grupal y comunitario que pueda ser usado
dentro de la Escuela de Trabajo Social y Desarrollo Comunitario y otras
disciplinas relacionadas.
También descubrió que la risa es un medio excelente para minimizar
los impactos negativos de los asuntos contemporáneos que enfrentan
las comunidades rurales y urbanas. Ha dirigido varios Proyectos de
Vinculación Comunitaria usando la terapia de la risa, cuyos objetivos
eran derribar las barreras del aislamiento social, discriminación, opresión
y depresión concomitante, así como exponer a las personas a una
forma ligera pero muy efectiva de realzar su sentimiento de bienestar,
así como para reducir el estrés y agotamiento mental y emocional.

237
 CAPÍTULO – 24

Qué es y Como
Iniciar un Club de
la Risa

L os Clubes de la Risa son una red mundial de clubes sociales

coordinados por voluntarios bajo los auspicios de Yoga de la Risa
Internacional basada en Bangalore, India. Las personas se reúnen en
grupos en lugares públicos o privados y practican ejercicios de Yoga de
la Risa junto con ejercicios de respiración y estiramiento para obtener
los enormes beneficios en salud. Esta organización es totalmente
independiente, sin fines de lucro o filiación política ni religiosa.
Que es Gratuito
Los Clubes de Yoga de la Risa son clubes sociales que son gratuitos
para todos en cualquier parte del mundo. No cobramos cuota de
membresía en ninguna parte. Sin embargo, los miembros del club
habrán de compartir gastos para pagar alquiler de espacio o equipo.

238
Servicios que generan cuota
Fuera de los Clubes de la Risa, cualquier Entrenamiento/Coaching
conducido por Líderes o Maestros de Yoga de la Risa para desarrollo
personal o de negocios se cobra de acuerdo a las habilidades,
capacidades y reputación de los maestros. Sin embargo, los miembros
no están obligados a asistir a tales sesiones y lo harán solo si están
convencidos de su valor.
Los Clubes de la Risa se Rigen sin Control, Puestos ni Jerarquías
Todos los Clubes de la Risa son entidades individuales y unidades que
funcionan de forma libre. No están bajo el control de ninguna otra
organización, grupo o institución de cualquier parte del mundo. Aunque
no hay reglas o regulaciones que supervisen la conducta de Clubes
de la Risa, ofrecemos algunas pautas para su buen funcionamiento.
El Movimiento de Yoga de la Risa no reconoce jerarquías, puestos o
nombramientos. Las únicas clasificaciones que reconocemos son los
Líderes o Maestros Certificados en Yoga de la Risa.
Registro
El registro a un Club de la Risa es GRATUITO PARA TODOS en todo el
mundo. Puedes bajar y llenar la forma en línea de nuestro sitio web
www.laughteryoga.org. Sin embargo, la afiliación a Club de la Risa
Internacional requiere el pago de una pequeña cuota. Los detalles de
esto se pueden encontrar en nuestro sitio web.
Comenzar un Club de la Risa en India
La mayoría de los Clubes de la Risa en India funcionan diariamente
y los miembros se reúnen en parques públicos donde las personas
van a su caminata matutina. Si quieres comenzar un Club de la Risa,
encuentra un lugar en tu localidad donde se puedan reunir personas
temprano en la mañana cuando vayan a caminar. Puede ser un parque
público, un lugar abierto o una playa. La ventaja de seleccionar un
lugar así es que puedes combinar sesiones de Yoga de la Risa con tu
caminata matutina.

239
Elige un lugar que no esté cercano a complejos residenciales para
evitar molestar a otros. En áreas donde las condiciones del clima no
son favorables a lo largo del año es posible que no se puedan tener las
sesiones de la risa todo el año. En tales circunstancias estas sesiones
podrían llevarse a cabo durante clases de yoga en gimnasios, centros
de aeróbics o estudios de yoga, donde la risa puede ser un valor
agregado a las actividades regulares.
Yoga de la Risa Internacional hace arreglos para que un equipo de
expertos dé conferencias y demostraciones de varias técnicas de risa
yóguica. También entrenan a líderes para conducir sesiones de la
risa diariamente. Los gastos de viáticos y honorarios del equipo de
expertos son provistos por el grupo que organiza. Si el grupo no puede
pagar estos gastos es posible que se acerquen a alguna organización
como Rotarios o Club de Leones, empresas o filántropos para que
patrocinen el evento debido al interés público. De cuando en cuando,
Yoga de la Risa Internacional y la Escuela de Yoga de la Risa del Dr.
Madan Kataria organizan programas de entrenamiento de Líderes de
la Risa alrededor del mundo. Puedes visitar nuestro sitio web para ver
el calendario de entrenamientos: www.laughteryoga.org
En Países de Occidente
El concepto de Clubes de la Risa es ligeramente diferente en
Occidente donde los miembros del Club se reúnen aproximadamente
dos horas cada fin de semana o cada dos semanas, se ríen durante
aproximadamente 30 minutos en conjunto con ejercicios de
respiración y estiramiento, seguidos de Meditación de la Risa durante
30 minutos. Después de esto tienen actividades basadas en humor,
juegos divertidos, tormenta de ideas sobre aspectos psicológicos y
filosóficos de la risa y danza con música. A esto se le conoce como un
Club de la Risa social. Opera sin fines de lucro y los gastos de espacio,
comida y bebidas se comparten entre los miembros. La frecuencia de
estas reuniones de risa se puede aumentar o disminuir de acuerdo a la
conveniencia del grupo.

240
Para comenzar un Club de la risa debes entrenarte como Líder de la
Risa. Organizamos cursos y programas de entrenamiento de cuando en
cuando en Europa, América y Canadá. Al certificarte como Líder de la
Risa puedes dar seminarios de risa para manejo de estrés a través de la
risa y el humor, para empresas, corporaciones y negocios. También el
concepto de Yoga de la Risa puede ser un valor agregado para aquellos
que son conferencistas, motivadores y entrenadores profesionales.

241
Empleados en una fábrica en Mumbai practicando Yoga de la Risa

El Dr. Kataria facilitando una sesión de la risa en una compañía de

Tecnologías de la Información en Mumbai
Maestros y niños practicando Yoga de la Risa en un colegio en Surat, India

Sesión de Yoga de la Risa en progreso en una escuela en Aurangabad, India

Sesión de Yoga de la Risa con niños sordomudos en Udaipur, India

Sesión de Yoga de la Risa con niños de la calle en Mumbai

Presos haciendo la Risa León en la cárcel de Udaipur, India

El Dr. Kataria conduciendo una sesión de la risa en un

orfanatorio al Sur de India
El Dr. Kataria haciendo el saludo de risa en un centro para adultos mayores
en Canadá

Yoga de la Risa en un centro para adultos mayores en Soultz, Francia

Sesión de Yoga de la Risa en la Asociación Nacional para Invidentes en Mumbai

Sesión de Yoga de la Risa con jóvenes invidentes en una escuela en Mumbai

Photo: Luis Gomez

Club de Adultos Mayores en Coyoacán, D.F.

Photo: Luis Gomez

En el Reclusorio Oriente en el cierre de actividades

Ríe tu cáncer: la risa puede ayudar en el tratamiento de cáncer fortaleciendo
el sistema inmune

Sesión de Yoga de la Risa con niños con necesidades especiales en

Perth, Australia
 Jan Thygesem Poulsen dirigiendo Meditación de la Risa con una gran
multitud en una plaza de presidencia municipal en Dinamarca

Celebración del Día Mundial de la Risa en la Plaza Municipal en Copenague,

Dinamarca en el 2001
 Sesión de Yoga de la Risa con oficiales de policía en Gujarat, India

El Dr. Kataria conduciendo una sesión de la risa en un centro de detención

en Albuquerque, Nuevo México
 Sesión de Yoga de la Risa en progreso en Tokio, Japón

Sesión de Yoga de la Risa en una empresa en Seúl, Corea del Sur

 Risa del Leon. Photo: Jesus Reggeti, Venezuela

Reunion del Club de la Risa del Parque del Este en Carnavales con
Participantes disfrazados. Photo: Jesus Reggeti, Venezuela
El Bus de la Risa. Todas las personas simulan estar en un autobus en
movimiento estando de pie. Photo: Jesus Reggeti, Venezuela

Risa de Pinguino Photo: Jesus Reggeti, Venezuela

 El Dr. Kataria y Madhuri, con un equipo de investigación en la
Universidad de Osaka en Japón

El Dr. Kataria en Berlín durante el Congreso Europeo de Yoga de la Risa

Líderes Certificados en Yoga de la Risa en Sidney, Australia

El Dr. Kataria y Madhuri en Islandia

 CAPÍTULO – 25

Papel del Líder en

Yoga de la Risa

S e requiere un líder capacitado para dirigir una sesión de la risa

exitosa. Puede haber más de un Líder de la Risa en un grupo. La
tarea del Líder no es contar chistes y hacer que las personas se rían,
tampoco se supone que deba hacer mímica o acciones chistosas. Su
propósito principal es iniciar diferentes etapas de risa, ejercicios de
respiración y de estiramiento. Es como un disparador que se ríe más
fácil y de forma más contagiosa que los demás. Su tarea es motivar
a los demás a derribar sus inhibiciones y a ser más juguetones, para
que la risa simulada se pueda convertir en verdaderas carcajadas de
hilaridad. Algunas cualidades básicas que deben tener: confianza en sí
mismo, naturaleza humilde, contacto visual apropiado, voz vibrante y
dar las consignas para iniciar la risa.
Además, un buen Líder es uno que conduce tras bambalinas ayudando
a los demás a convertirse en Líderes. Para tener buenas relaciones con
otros Co-Líderes, no busques defectos, más bien busca las cualidades

258
positivas y aprécialas profusamente. En otras palabras, no corrijas a las
personas, conecta con ellas.
Entrenamiento Adecuado
Aun con todas las cualidades innatas de un buen líder, un Líder en
Yoga de la Risa necesita un entrenamiento adecuado para conducir
una sesión de la risa. Ya que la risa yóguica es un concepto nuevo,
es muy necesario tener una comprensión apropiada del tema. Hay
libros, literatura y videos de instrucción disponibles a través de las
oficinas centrales de Club de la Risa Internacional. Es mejor repasar
estos materiales antes de comenzar un Club de la Risa. Ya que es un
nuevo concepto, tal vez haya preguntas que hagan los participantes
para las que deberán tener una respuesta precisa. Para detalles de
entrenamientos en Yoga de la Risa puedes visitar nuestro sitio web:
www.laughteryoga.org
Importante: Al momento de la apertura de un nuevo Club de la Risa
se debe elegir a un Líder de la Risa idóneo. Él/ella debe ser muy regular
y debe poder conducir la sesión al día siguiente de su entrenamiento.
Muchos clubes no prosperan debido a que el Líder no era apropiado.
Niveles de motivación: Hacer reír a las personas sin chistes no es asunto
de risa. Se requiere tanto habilidad como motivación para que una
sesión de la risa se disfrute totalmente. Además de dar las consignas
apropiadas, el Líder de la Risa debe ser un buen motivador. Debe ser
capaz de inspirar a otros para mantener elevado el estado de ánimo.
Por lo tanto, el Líder mismo debe ser dinámico y estar lleno de energía.
Debe recordar la filosofía de que ‘La Moción crea Emoción’, en otras
palabras, si actúas de forma repetida como una persona energética, a
lo largo del tiempo te convertirás en una persona energética y a la larga
se convertirá en parte de tu naturaleza.
El Líder mismo debe ser el primero en estar motivado para poder
inspirar a otros. Para motivar a los participantes, el Líder debe moverse
en círculo, encontrándose con los diferentes miembros animándoles

259
con gestos como diciendo, “Vamos”, “Sal de ti” También debe verbalizar
palabras de aliento como “Maravilloso”, “Muy bien”, “Fantástico”, etc.
Entre ejercicios de la risa debe decir, “¡Relájate! ¡Relájate!” para que las
personas estén más cómodas. Finalmente, para mantener el interés
intacto, el líder debe innovar e introducir nuevos puntos según las
recomendaciones de nuestros equipo de investigación central. Por lo
tanto, los líderes deben mantenerse en contacto vía correspondencia,
teléfono, fax, correo-electrónico, etc.
Disciplina en un Club de la Risa
Un Líder de la Risa exitoso debe mantener la disciplina sobre los
tiempos y duración de las sesiones de la risa. La sesión completa debe
ser corta, no más de 20-25 minutos. La puntualidad es uno de los sellos
distintivos de un Club de la Risa; comienza justo a tiempo. ¡De hecho,
hay personas que ponen la hora de su reloj al inicio de una sesión de
la risa! Aun si hay pocas personas, el aplauso y canto jo jo ja ja ja debe
comenzar sin esperar a que lleguen los demás. Hay muchas razones
para esta puntualidad—una de las cuales es que muchos miembros
deben ir a trabajar después.
Por lo tanto, el Líder no se puede dar el lujo de llegar tarde. Debe
estar cinco minutos antes de la hora programada para la sesión de
la risa. La palabra disciplina no significa regimentar u ordenar. Una
de las características fantásticas de un Club de la Risa es que no hay
obligaciones o reglas estrictas que seguir, como venir a diario o llegar
a tiempo. Le toca a los miembros decidir cuando quieren venir; ya sea
diariamente o una vez a la semana o solo ocasionalmente.
Pero si está introduciendo la sesión de la risa en una organización se
deben seguir sus reglas. Normalmente en los parques públicos dejamos
que los miembros decidan con que regularidad quieren asistir. Nuestra
lógica simple es que si las sesiones son buenas y disfrutables, ¿por que
querrían faltar las personas? La idea de mantener disciplina es para
que haya orden, unión y armonía. Favorecemos la administración con
amor y no con fuerza.

260
Aun si un miembro trata de perturbar la armonía del club, se debe hablar
con esta persona gentilmente una vez que terminó la sesión. El Líder debe
evitar regañar o gritarle en frente de todos durante la sesión. Si a pesar
de los mejores esfuerzos un miembro pone en riesgo el funcionamiento
tranquilo del grupo, el Líder tiene autorización completa para prohibir
la entrada del ofensor al grupo, no por ley sino por el consenso de los
miembros del Club.
Entrenando a Otros Líderes
Los Clubes de la Risa se reúnen 30 días al mes, 365 días al año en India
y en algunos otros países y en países occidentales cuando menos una
vez por semana. En caso de que el Líder principal no pueda asistir, debe
haber un par de Co-Líderes que puedan dirigir la sesión efectivamente.
En mi experiencia, los mejores Líderes son aquellos que glorifican a los
demás y obtienen su reconocimiento, en lugar de aquellos que tienen la
tendencia a dirigir el show solos, sin permitir que otros tomen la iniciativa
y conduzcan la sesión. Si encuentras que hay nuevos Líderes que pueden
dirigir una sesión completa efectivamente, comienza despacio pidiéndoles
primero que dirijan ejercicios de estiramiento y respiración y luego
diversos ejercicios de la risa. Otra buena idea es conducir toda la sesión
en conjunto dividiéndose las diversas consignas de risa. Y al hacerlo así,
siempre puedes pedir a personas nuevas que se acerquen y comiencen
dando una consigna en particular. Esto creará buena armonía entre los
miembros y ayudara a más y más personas a desarrollar más confianza en
sí mismos.
El Club de la Risa de Mulund en Mumbai ha creado a más de 30 líderes
en un grupo de 80-100 miembros. Se ha alentado cada vez a más y más
mujeres para que dirijan el evento. Eso ha ayudado a eliminar el miedo
escénico y temor de hablar en público y ha desarrollado la auto-confianza.
Permitir a otros ser Líderes les ha ayudado a transformar su personalidad
de introvertidos a extrovertidos. Hay cientos de ejemplos como estos en
Clubes de la Risa, donde personas que anteriormente no podían hablar una
sola palabra en público ahora dirigen sesiones de la risa efectivamente.

261
Entrenamiento para Maestros de Yoga de la Risa en curso en Byron Bay, Australia en el 2005

Mantener Alejada la Religión y Política

Estamos soñando con un mundo unificado y lograr la paz mundial a
través de la risa. La risa le pertenece a todos y tiene el potencial de
convertirse en un vínculo común entre personas de todas religiones,
castas, credo, color, así como de los ricos y pobres, del jefe y el
subordinado. Aunque la religión ayuda a lograr la iluminación espiritual
a través de diferentes practicas religiosas, la risa es una de las formas
más fáciles y más aceptables de espiritualidad. Tomamos lo mejor de
la sabiduría de todas las religiones y la implementamos prácticamente
en los Clubes de la Risa para obtener salud y felicidad. Es deber del
Líder de la Risa no poner en practica oraciones o dejar que alguien
de una religión en particular se aproveche de los Clubes de la Risa.
Había algunos clubes que comenzaron a cantar oraciones y tuve que
convencerles de que dejaran de hacerlo. Les dije que la oración es
algo muy personal y que se debe hacer en un lugar privado o en una
institución religiosa. Nunca se debe hacer casualmente en un lugar
público.

262
Organización de Juegos Divertidos – Días de Campo –
Campamentos de Salud
Además de las sesiones de la risa en las mañanas, la mayoría de los
clubes organizan salidas, días de campo y campamentos de salud.
Se pueden compartir los gastos derivados de estas actividades. Se
puede invitar a familiares y amigos de miembros regulares para estas
ocasiones. Esta es una manera de promover la risa y aumentar la
membresía de tu club. Si las reuniones en tales ocasiones son buenas,
puedes acercarte a bancos locales, tiendas populares, negocios o
compañías para que patrocinen estos eventos con mantas o pósters
publicitarios y cubran una parte de los gastos.
Apoyar la Investigación
De cuando en cuando estaremos llevando a cabo investigación médica
para evaluar los beneficios de Yoga de la Risa para la salud. Los Líderes
de la Risa pueden ayudar al equipo de investigación entrevistando
a miembros del Club y llenando la proforma de investigación. Si se
llevan a cabo pruebas éstas serán patrocinadas por completo por la
organización central Club de la Risa Internacional
Anuncios Importantes
El Líder de la Risa actúa como un puente entre los miembros del
Club de la Risa y Club de la Risa Internacional. De cuando en
cuando enviamos información sobre actividades varias, hallazgos
de investigación, nuevos desarrollos y proyectos diferentes para
atraer buena salud y felicidad a los miembros. También enviaremos
información sobre varias conferencias nacionales e internacionales
sobre la risa y el humor. Con la ayuda de científicos de la conducta de
todo el mundo, tratamos de ayudar a los miembros de Club de la Risa
a sobreponerse a emociones negativas como el miedo, rabia, culpa,
celos, etc. Los Líderes hacen los anuncios para implementar estos
programas, talleres y seminarios. Si es necesario se pueden hacer
copias y distribuirlas entre los miembros.

263
Una de las características excepcionales de los Clubs de la Risa en india es que son muy
puntuales. ¡Hay personas que programan su reloj en base a los Clubes de la Risa!

Atención al Estado de Salud

Los Líderes de la Risa también deben estar al pendiente de los miembros
del club preguntándoles de cuando en cuando sobre su bienestar. Cada
dos semanas se debe dar la información sobre las contraindicaciones y
se debe orientar a las personas que no deben participar en las sesiones
de la risa. Por ejemplo, alguien con problema de angina (dolor de
pecho), hernia, glaucoma, tos con flema por más de 10 días, infecciones
virales agudas (gripe, influenza), prolapso uterovaginal y problemas de
hernia de disco con dolor de espalda, deben consultar con su médico
antes de participar en una sesión de la risa.
Si alguna persona siente incomodidad o malestar durante una sesión,
debe ser revisado por su médico antes de volver a participar en una
sesión. Cualquier persona de edad que se queja de mareos debe ser
revisado por su médico. Por cuestiones de higiene deben tener a la
mano pañuelos desechables en caso de que alguien tenga flema al reír.
Se debe desalentar a los miembros de escupir en espacios abiertos.
Los Líderes también deben estar atentos a aquellos miembros que se
están sobre esforzando durante la sesión.

264
Irregularidades y Cambio de Formato
Con la creciente popularidad del movimiento de la risa, muchos grupos
han comenzado sesiones de la risa por su cuenta, sin entrenamiento
apropiado. Esto puede causar algo de daño ya que las sesiones
deben ser monitoreadas por expertos médicos. También alentamos a
los clubes a que sigan experimentando con ideas nuevas para crear
juguetonería y diversión en los Clubes de la Risa. Pero algunos líderes
tratan de cambiar los ejercicios de risa existentes de acuerdo a su
propio juicio.
Si no se estandarizan los ejercicios principales, se hace muy difícil hacer
investigación médica para evaluar que ejercicio en particular es más
benéfico y cual lo es menos. También se ha observado que de acuerdo
al gusto de algunos líderes, se introducen varios tipos de ejercicios
nuevos que reducen significativamente la duración de los ejercicios de
risa, ya que la duración total de toda la sesión es de 20-25 minutos. Si
un grupo en particular quiere introducir más ejercicios u otros temas,
se debe hacer antes de la hora programada para la sesión o cuando ésta
haya finalizado. Los ejercicios adicionales no deben ser obligatorios
para todos los miembros. Si hay ciertos tipos de risa o ejercicios del
gusto de un grupo en particular en lugar del formato estándar, éstos
no deben exceder de 5 minutos.
Dar la Bienvenida a Miembros Nuevos
Es tradición en muchos clubes invitar a los que llegan por primera vez a
que pasen al centro para hacer la risa de bienvenida. De forma similar,
si llega de visita un miembro de otro club en la misma ciudad o viene
de fuera a visitar tu Club, se le debe reconocer y honrar. Esto motivará
a los miembros nuevos a unirse a tu Club.
Asistencia a Seminarios y Conferencias
Llevamos a cabo de forma periódica seminarios y conferencias para
compartir nuevas ideas de expertos en risa y humor así como de
científicos de la conducta alrededor del mundo. Los Líderes y Co-

265
Líderes deben asistir a estas sesiones para obtener nuevos aprendizajes
e implementar conceptos innovadores. Durante los talleres de salud y
yoga y en campamentos de meditación, las personas que son Líderes
deben aprovechar la oportunidad para compartir sus experiencias con
Yoga de la Risa con algunos participantes.
Precaución de Salud para Líderes
Una de las precauciones más importantes que debe tomar cada Líder
es de no sobre esforzar la voz. Para motivar a los miembros del grupo,
los Líderes tienen que hacer esfuerzos adicionales que pueden sobre
esforzar el cuerpo innecesariamente. Las cuerdas vocales son de
lo más vulnerables ya que pueden desarrollar nódulos y esto puede
conducir a ronquera permanente. Se debe ser sumamente cuidadoso
en no poner esfuerzo adicional en parte alguna del cuerpo al hacer
demostraciones o dar consignas durante las sesiones de la risa.

266
 CAPÍTULO – 26

Talleres de Risa
y Programas de
Entrenamiento

C on la creciente popularidad de los Clubes de la Risa y la conciencia

mundial acerca de los enormes beneficios para la salud que
miles de personas han derivado al practicar Yoga de la Risa, hay un
aumento en la demanda para la apertura de más Clubes de la Risa
en todo el mundo. Ya que la risa en grupo sin razón es un concepto
nuevo, uno necesita comprender la filosofía básica y aprender las
diferentes habilidades para poder conducir una sesión de risa exitosa.
Necesitamos Líderes de la Risa muy competentes que puedan guiar
a un grupo de personas a través de ejercicios de Yoga de la Risa, en
conjunto con respiración Yóguica y Meditación de la Risa. Para facilitar
el conocimiento y habilidades, hemos desarrollado diferentes tipos de
entrenamientos, seminarios y talleres conducidos por profesionales
entrenados en Yoga de la Risa.
Entrenamientos en Yoga de la Risa
Ya sea en el contexto de un club social de risa, sesión corporativa, Yoga
de la Risa para escuelas, personas de la tercera edad o con necesidades
especiales, los ejercicios de Yoga de la Risa son los mismos con
variaciones ligeras de acuerdo con la necesidad del grupo.

267
Hay tres niveles de entrenamiento:
1. Entrenamiento de 2 días para Líder Certificado en Yoga de
la Risa (LCYR): Estos entrenamientos son ofrecidos por Maestros
en Yoga de la Risa, durante dos días, al final de los cuales los
participantes son certificados como Líderes de la Risa.
2. Entrenamiento de 5 días para Maestro Certificado en Yoga
de la Risa (CMYR): Este es un curso de entrenamiento intensivo
de 5 días para Líderes de la Risa conducido principalmente por mi
y algunos Maestros de Maestros en Yoga de la Risa o Entrenadores
Máster. Al final del entrenamiento los Líderes de la Risa son
certificados como Maestros de Yoga de la Risa que han recibido
un conocimiento profundo sobre el liderazgo en Yoga de la Risa
en diferentes áreas de aplicación, en conjunto con promoción,
marketing, relaciones públicas y habilidades de entrenamiento.
3. Entrenamientos avanzados en Yoga de la Risa (Medio día o Día
Completo): Estos entrenamientos son conducidos exclusivamente
por mi basados en mis habilidades y experiencia a nivel mundial
Que Aprenderás en un Entrenamiento de Certificación de 2
días:
Este es un entrenamiento básico para conducir sesiones de la risa
para clubes sociales, organizaciones corporativas, personas de la
tercera edad, niños en edad escolar y personas con necesidades
especiales. Adquirirás habilidades básicas de facilitación para
guiar a un grupo de personas a través de una sesión y meditación
de la risa. También aprenderás la historia, concepto, filosofía y los
diferentes pasos de Yoga de la Risa y de Meditación de la Risa.
Durante este curso, también aprenderás por que necesitamos
reír más hoy en día, sobre investigaciones acerca de la risa y sus
efectos en la fisiología y conducta humanas, el vínculo esencial
entre yoga y la risa y los múltiples beneficios a la salud que
produce Yoga de la Risa.

268
Quien Necesita Este Curso
Cualquier persona comprometida con dar a conocer de Yoga de la Risa
se beneficiará con este entrenamiento.
Será de especial interés para:
Maestros de Yoga y Ejercicio
Profesionales de Recursos Humanos y Entrenamiento Gerencial
Profesionales de la Salud
Maestros y Entrenadores de deportes
Psicólogos y psiquiátras
Profesionales del entretenimiento
Profesionales al servicio de personas de la tercera edad
Terapeutas de pareja y familia
Coach de Vida y terapeutas alternativos
Gerentes de ventas
Profesionales de turismo y guías turísticos
Que aprenderás en el Entrenamiento de Maestro Certificado de 5
días
Este entrenamiento conducido exclusivamente por mí y ahora por
algunos selectos Maestros de Maestros en Yoga de la Risa alrededor
del mundo, es un curso avanzado y exhaustivo. Después de completar
este entrenamiento, estarás autorizado para entrenar a Líderes
Certificados en Yoga de la Risa y a comenzar Clubes de la Risa. Estarás
entrenado para conducir seminarios de Yoga de la Risa y talleres para
corporaciones, empresas, hospitales, escuelas, universidades, hogares
para personas de la tercera edad, prisiones, niños con necesidades
especiales, etc.
Durante el curso, aprenderás como guiar a un grupo de personas a
través de Técnicas de Yoga de la Risa simuladas y las habilidades para
convertir esta risa simulada en risa real, contagiosa y espontánea sin
usar chistes, comedia o humor. Tendrás la oportunidad de conducir
una sesión de la risa durante las sesiones de práctica.

269
 Un taller de risa en Suiza

También aprenderás la poderosa técnica de Meditación de la Risa real

y más profunda, donde no tendrás que hacer ningún esfuerzo para
reír, y la risa fluye como fuente. Se te enseñará como guiar a personas
a través de una relajación guiada y otras técnicas de enraizamiento.
Tendrás oportunidad de ver presentaciones en video de Clubes de la
Risa y la experiencia de Yoga de la Risa en parques públicos, empresas,
escuelas para personas con discapacidad visual, niños sordos y mudos,
prisioneros, etc.
Después del entrenamiento los participantes tendrán una mayor y más
profunda comprensión de muchos conceptos de la vida y como dar más
sentido a vivir. Comprenderás facetas como – por que no necesitamos
una razón para reír; si es necesario tener sentido del humor para reír
y si necesitamos ser felices para poder reír. También aprenderán la
diferencia entre felicidad y alegría y podrán encontrar a su niño interno
cultivando la juguetonería. También será parte de este entrenamiento
un conocimiento profundo sobre la teoría de “la moción crea emoción”
y las diferentes técnicas activas de humor como hablar en jerigonza
(galimatías, guirigay), juegos divertidos, aprender a reír de uno mismo,
jugando con la ridiculez / simplicidad y como reír a solas.

270
Además del aspecto físico de la risa y sus variados beneficios,
el entrenamiento también habilitará a los miembros a usar su
conocimiento en tiempos difíciles. Aprenderán sobre las herramientas
del espíritu interno de la risa que ayudan a las personas a mantener
vivo el espíritu cuando son confrontados con situaciones y personas
negativas. Estas herramientas se derivan del conocimiento basado
en métodos occidentales psicoanalíticos, así como en disciplinas
espirituales orientales que incluyen ideas como: El funcionamiento de la
mente; cual es el significado y propósito de la vida; comprender las leyes
del universo que gobiernan nuestras vidas y también la comprensión
de emociones negativas como la rabia, el miedo y cultivar actitudes
positivas como el aprecio, el perdón, el servicio y la devoción.
Otras habilidades
También aprenderás habilidades de organización, marketing, publicidad
y relaciones públicas, como crear un grupo nuclear, habilidades de
liderazgo, comunicación y entrenamiento para entrenar a líderes, varios
aspectos de presentaciones para desarrollar habilidades de facilitación
y como dar diversas instrucciones.
Retiro de Risa y Silencio
Este es un nuevo programa de auto conciencia basado en la antigua
sabiduría India de que nuestra vida es como una casa con 5 cuartos:
1. Ser 2. Familia 3. Trabajo 4. Social 5. Espiritual
Si queremos que nuestra casa esté limpia o nuestra vida equilibrada
necesitamos aprender a limpiar todos los cuartos y cuidar todas éstas
áreas de la vida. La mayoría de las personas están enfocadas a su trabajo,
dejando otras áreas de la vida sin atención. Esto crea desequilibrio.
Por que Risa y Silencio: Se dice que la risa profundiza tu silencio y
que el silencio profundiza tu risa. La Risa Incondicional que sigue al
silencio es muy profunda e intensa. Proviene del diafragma y fluye
como una fuente. Esto te ayudará a trascender a tu mente consciente
que enjuicia, y desenvolverá las capas de tu mente subconsciente lo

271
cual te ayudará a ponerte en contacto con tu verdadero ser interno.
Aprendiendo a Través del Silencio: La meditación en silencio es una
herramienta muy poderosa para ayudarte a comprender lo que está
sucediendo en tu vida. Obtendrás nuevas comprensiones al nivel
más profundo, así como ideas creativas sobre que hacer al respecto.
Te permite conocer más de tu personalidad, conducta y tu sistema
de creencias de manera que asegurarás una evaluación mucho más
profunda y real sobre tu naturaleza y disposición.
Auto Aprendizaje y Aprendizaje Paralelo: Cada participante
compartirá su experiencia, comprensiones e ideas sobre los cinco
cuartos todos los días durante dos horas por la tarde-noche. Aprenderás
de tu propia experiencia y también al escuchar a otros. A esto se le
llama aprendizaje paralelo.
Que Sucede en un Día Típico: Cada mañana habrá una sesión de
orientación conmigo, sobre cada uno de los cinco cuartos, seguido de
meditación en silencio. El grupo se reunirá tres veces al día durante una
hora para Meditación de la Risa con intervalos de periodos largos de
silencio y contemplación.
Programas Corporativos de Yoga de la Risa
Además de los programas de entrenamiento para profesionales de la
risa y el programa básico de sensibilización para personas en general,
hoy en día Yoga de la Risa se integra exitosamente en empresas,
corporaciones y negocios.
Hemos diseñado algunos programas y talleres corporativos que
ayudarán a las empresas a conocer más sobre el concepto y así podrán
implementar exitosamente sesiones de Yoga de la Risa como parte
de su régimen diario o en entrenamientos corporativos para elevar su
rentabilidad.

272
 CAPÍTULO – 27

La Universidad
Internacional de Yoga
de la Risa – Un Sueño
Hecho Realidad

E n consonancia con nuestra misión de esparcir buena salud, felicidad

y alegría, finalmente hemos dado los pasos hacia la creación de una
Universidad de Vida – La Universidad Internacional de Yoga de la
Risa. Esta será la primera universidad no convencional en el mundo,
misma que no ofrecerá grados académicos. En su lugar, enseñará a las
personas como tener más risa en sus vidas. Destinada a erigirse en las
afueras de Bangalore, India, será un espacio idílico para vivir, enseñar e
impartir risa y alegría.
Nuestra visión
La Universidad será única en su especie al explorar todos los aspectos
del cuerpo, mente y emociones humanas, así como de las relaciones
humanas, arte, cultura, música y danza sobre la base de la risa
incondicional. Esta universidad para vivir la vida enseñará a las personas
que la verdadera felicidad se encuentra dentro de uno y que no depende

273
de objetos o situaciones en el mundo o la mente. Les enseñará como
vivir la vida desde dentro, para generar más alegría en sus vidas. Se
establecerán no solo uno, sino 5 centros en cada continente para cumplir
este sueño de hacer del mundo un lugar más pacífico. El primero será
en Bangalore, el segundo en Australia seguido de América, Europa y
finalmente África. Estos centros proporcionarán toda la comprensión y
conocimientos necesarios sobre Yoga de la Risa.
Que Sucederá en la Universidad de Yoga de la Risa
A diferencia de cualquier Universidad, la Universidad de Yoga de la
Risa tendrá un curriculum completamente diferente de cualquier
lugar en el mundo. Todos los departamentos serán el epitome de
alegría y felicidad buscando promover la inspiración, motivación y la
inclinación para cambiar la perspectiva de uno hacia las personas y la
vida en general. La propuesta única de venta subyacente será liberarse
del estrés y encontrar el ser interno capaz de enfrentar los retos de la
vida manteniendo una actitud sana y positiva de cuerpo y mente. ¡A
continuación algunos de los inusuales departamentos propuestos para
la Universidad de Yoga de la Risa!
Departamento de Alegría
La filosofía esencial de Yoga de la Risa es cultivar la alegría y no buscar
la felicidad, la cual es un concepto de la mente y depende de muchas
condiciones y razones de vida. Es efímera porque aun cuando obtengas
algo; siempre quieres más. Es raro encontrar a alguien completamente
feliz. En contraste, la alegría puede dispararse por actividades físicas
sencillas como cantar, bailar, jugar y reír. Éstas pueden cambiar el
estado de ánimo rápidamente liberando ciertos químicos y puede
activarse fácilmente en grupo. La universidad tendrá un Departamento
de Alegría plenamente desarrollado, el cual tendrá cuatro secciones
diferentes, a saber canto, baile, juego y risa – los principios básicos de
Yoga de la Risa.
1. Canto y Música: Mientras que puede ser difícil cantar a solas, se
facilita en grupo. Integraremos todos tipos de música de diversas

274
culturas y folklore no solo de India sino de varias tradiciones alrededor
del mundo. Las personas podrán aprender música vocal así como
instrumental de maestros Indios e internacionales. Pueden aprender y
presentarse en público cuando se sientan listos. La mejor parte es que
todos los cantantes serán amateur sin antecedentes de canto profesional.
¡Tendremos competencias extraordinarias como canto horrible, canto
en galimatías/guirigay y canto clásico y de ópera!
2. Danza: Como el canto, la danza es una expresión física de alegría
que es más fácil realizar en grupo. La danza permite que las personas
expresen sus emociones con movimiento corporal y les ayuda a liberar
sentimientos reprimidos aligerando la mente. Inicialmente, el énfasis
será en danza grupal, pero a medida que las personas reduzcan sus
inhibiciones y timidez alentaremos presentaciones individuales.
3. Teatro: El sello distintivo del campus universitario será la presencia de
anfiteatros y teatros interiores donde las personas podrán montar piezas
teatrales y obras de teatro. Nuevamente, los intérpretes no serán actores
profesionales, ya que la mayoría de quienes participen serán miembros
de los Clubes de la Risa. Enseñaremos teatro de improvisación para
ayudarles a actuar en un escenario aun si dicen que nunca antes lo han
hecho. Adicionalmente, habrá festivales culturales y ocasionalmente
presentación de películas para proporcionar la exposición necesaria en
el campo de la música y teatro. La Universidad de Yoga de la Risa también
promoverá diferentes tipos de juegos divertidos y desarrollará juegos
universales que se podrán jugar sin la barrera del lenguaje. Tendremos
fiestas de galimatías/guirigay; competencias de hablar en galimatías/
guirigay, fiestas de juegos y fiestas temáticas.
4. Risa: No hay solo una manera para reír. Exploraremos todas las
formas posibles en las que podemos tener más risa en nuestras vidas:
ya sea basada en humor o no. Yoga de la Risa sigue siendo el pilar de la
enseñanza y Coaching de nuestra universidad. Pero alentaremos otras
formas como talleres de “clown/payaso”, obras de teatro tradicionales,
comedias y parodias.

275
 El Dr. Kataria dirigiéndose a los delegados del Congreso de Bangalore en el 2010

Centro para la Curación Holística y Medicina Integrada

No hay un sistema de medicina que sea completo en sí mismo. Cada
sistema tiene sus fortalezas y debilidades. Mientras que el sistema
moderno alopático es el más popular, es difícil para la persona
común decidir cual sistema de curación es mejor para cual clase de
enfermedad.
Por ejemplo, la medicina moderna no tiene mucho que ofrecer para
curar la artritis, mientras que usar sistemas alternativos de curación
como acupresión, acupuntura, ayurveda u homeopatía tienen varios
beneficios, -éstos son todos sistemas que no incluyen fármacos con
relativamente menos efectos colaterales. En la Universidad de Yoga de
la Risa habrá un centro holístico de curación que incorporará todos los
sistemas de curación alternativos aparte de la medicina alopática.
Estos centros integrales proporcionarán pautas para ayudar a las
personas a comprender cual sistema es más adecuado. La idea es ayudar
a las personas a reducir el consumo de medicamentos modernos tóxicos
y fármacos que tratan los síntomas y manifestaciones de la enfermedad

276
principalmente. Esto no lleva a la causa raíz de la enfermedad y aquí
es donde todos los sistemas de curación tradicional ayudan.
Se ofrecerán seminarios, talleres y programas de acceso telefónico o
en línea para generar más conciencia sobre la salud y bienestar físico.
Mientras que no se dará tratamiento en el centro, las personas que
visiten la universidad regularmente podrán hacer uso de nuestras
instalaciones de revisión médica de vanguardia. Los paquetes
incluirán exámenes de sangre, sonografía, ECG, Rayos X, prueba de
esfuerzo, etc. Nuestro sistema de datos mantendrá los registros de
salud en caso de que se requieran para cualquier evaluación adicional.
Proponemos los siguientes departamentos de curación
Departamento de Naturopatía
De acuerdo con los principios de la naturopatía, las personas con
frecuencia enferman por un desequilibrio o alteración en el cuerpo,
debido lo más probablemente a hábitos alimenticios incorrectos,
exceso de alcohol, fumar o estrés. Estos factores conducen a una
formación excesiva de ácido en el cuerpo que perpetua la enfermedad
debilitando el sistema inmunológico. Las ciencias naturales de
tratamientos pépticos ofrecen los siguientes métodos que equilibran
el balance ácido saludable:
a) Desintoxicación – ésta se puede lograr con ayuno y limpieza que
incluye Panchakarma ayurvédico y lavado colónico
b) Consumo de alimentos orgánicos para mantener el balance en
el pH. Cuando el cuerpo tiene acidez como resultado de alimentos
que forman ácido y residuos de alimentos tóxicos, proliferan la
enfermedad e infecciones. Esto es especialmente cierto en casos
de artritis y situaciones reumáticas. El cuerpo humano debe ser
ligeramente alcalino para contrarrestar las condiciones que forman
ácido, tales como estrés, falta de ejercicio y hábitos alimenticios
pobres. Uno debe incluir más alimentos orgánicos como frutas,
vegetales, germinados, etc., además de ejercicio. Como mantener

277
 Nuestra visión: Todo el mundo es nuestra familia extendida

esto es difícil y depende de la preparación de los alimentos, estilo de

vida individual, genética, ejercicio y actitud mental, tendremos un
sistema completo de monitoreo y el departamento se asegurará de
que las personas siguen un buen régimen de salud.
Departamento de Ciencias Yóguicas
Mientras que el estudio de Yoga de la Risa conforma la línea principal
en la universidad, también exploraremos diferentes tipos de sistemas
yóguicos tradicionales del mundo. Las personas tendrán la oportunidad
de aprender no solo sobre la risa, sino sobre los fundamentos básicos
del Yoga para propósitos preventivos y terapéuticos.
Departamento de Ayurveda
Ayurveda es el sistema antiguo de sanación que ayuda a curar
enfermedades y mantener un balance interno. Este sistema cree
que con el estrés, tensión, hábitos inadecuados de alimentación y
estilo de vida, nuestra constitución se desequilibra conduciendo a

278
varios desórdenes físicos y mentales. Básicamente, es resultado
del desequilibrio de tres doshas (tipos corporales) importantes, a
saber: vatta, pitta y kapha. Estableceremos el sistema ayurvédico de
diagnóstico de la constitución de un individuo y se le dará consejo
sobre el estilo de vida y dieta adecuadas. También le recomendaremos
y dispensaremos herbales medicinales básicos, ofreceremos masaje
ayurvédico y Panchakarma para ayudar a las personas a desintoxicar
su cuerpo y mente a través de estos antiguos sistemas de sanación.
Acupuntura y Acupresión
Durante siglos el sudeste de Asia y países como Japón, Corea, China y
Sri Lanka han sido el centro de los sistemas de curación de acupuntura
y acupresión. Estos sistemas de curación han probado ser muy
benéficos en casos de artritis, dolor crónico y otras enfermedades
principales que sufren la mayoría de las personas de más de 40 años
o hasta más jóvenes. Mientras que los medicamentos contra el
dolor no ofrecen propiedades curativas, la acupuntura y acupresión
pueden disminuir significativamente la necesidad de analgésicos,
reduciendo por lo tanto el riesgo de efectos colaterales.
La Universidad tendrá clínicas de acupuntura y acupresión
completamente equipadas, dirigidas por expertos. Se organizarán
talleres y seminarios de forma periódica para capacitar a las personas
a usar estos métodos en casa. Les proporcionaremos el equipo
y herramientas, así como se sugerirán algunos procedimientos
comunes de acupresión disponibles para la vida diaria.
Homeopatía
Aunque la ciencia de la homeopatía se originó en Alemania, hoy en día
es popular en todo el mundo. Es una forma de tratamiento alternativo
que en comparación es prácticamente libre de efectos colaterales.
También ofrece la forma más económica de terapia y funciona muy
bien para enfermedades crónicas. Nuestros expertos homeopáticos
en el centro darán tratamiento para algunas enfermedades comunes

279
 Sesion de yoga de la risa con niños en Taiwan

y llevarán a cabo talleres y seminarios regularmente para generar más

conciencia sobre la homeopatía y ayudar a las personas a beneficiarse
de este sistema.
Departamento de Investigación y Desarrollo
Uno de los objetivos principales de la Universidad es la de conducir
estudios científicos e investigación sobre los efectos sanadores de
Yoga de la Risa y otras formas de sistemas alternativos de curación.
También trabajaremos en el desarrollo de nuevas técnicas y nuevos
programas basados en la risa, naturopatía, ciencias sociales, ciencias
del comportamiento y medicina cuerpo mente.
Departamento de Espiritualidad
La Universidad Internacional de Yoga de la Risa, espera poder ayudar a
las personas a cultivar su espiritualidad usando métodos no religiosos
basados en leyes y valores espirituales. Ofreceremos seminarios, talleres
y retiros espirituales basados en meditación y técnicas desarrolladas
por expertos alrededor del mundo. Uno de los mejores métodos

280
para cultivar la espiritualidad es a través del servicio incondicional a
los demás y la práctica del silencio. Hay una creencia general de que
el camino de la realización espiritual es tedioso. Que uno necesita
meditar durante años y seguir un camino intrincado para conocer a
Dios y nuestra verdadera naturaleza. En base a experiencias de Yoga
de la Risa, exploraremos como uno puede realizarse espiritualmente
de manera simple y seguir valores y leyes espirituales para maximizar
su potencial.
La meditación es una de tales herramientas efectivas para la realización
espiritual. Se ofrecerá un amplio rango de técnicas meditativas que
serán de fácil aprendizaje para ayudar a las personas a obtener los
beneficios. Una de esas técnicas es guardar silencio. Tendremos retiros
de silencio para observar la mente y ayudarle a uno a ponerse en
contacto con su ser interno verdadero. El silencio combinado con risa
pura ayuda a vaciar la mente rápidamente y a desenvolver las capas de
la mente subconsciente para conocer el yo más profundo.
Turismo de Risa y Vacaciones de Yoga de la Risa
Personas de todo el mundo sienten fascinación por la India. Quieren
explorar la cultura India, como viven sus habitantes y sus valores
espirituales. El objetivo del turismo de risa es organizar visitas guiadas
que harán énfasis en ‘diversión mientras aprendes’. Estos grupos
pasarán unos días en la universidad para conocer los fundamentos
de Yoga de la Risa antes de proceder a conocer otras ciudades. Serán
guiados por Líderes Certificados en Yoga de la Risa como sus guías
de turismo para descubrir la India espiritual. Organizaremos visitas
a pueblos en diferentes estados para que las personas vivan una
experiencia estimulante de la diversidad de este país.
Festivales de Risa
Designaremos días para festivales de risa cada año integrando a
diferentes culturas del mundo. Estos festivales proporcionarán la
oportunidad de conocer diferentes costumbres y tradiciones de
alrededor del mundo.

281
Ciudad y Comunidad de la Risa (Haysa Nagari)
También planeamos la creación de agrupaciones comunitarias de
las personas más felices en este mundo. Además de la Universidad,
planeamos hacer la primera ‘Ciudad de la Risa’ del país – un municipio
que aliente a las personas de alrededor del mundo a unirse y formar
una comunidad basada en la esencia de Yoga de la Risa – cantar, bailar,
jugar y reír. Mientras que las personas vendrán a aprender y sanar,
también podrán vivir como comunidad comprando propiedades
diversas como departamentos, Bungalows y villas. Pueden dividir
su tiempo entre sus familias y lugares de origen y la Ciudad de la
Risa. Este municipio tendrá las comodidades básicas que incluyen
instalaciones recreativas, hospitales, transporte, supermercado,
restaurantes, hoteles y centros de acondicionamiento físico y
bienestar. También podrán rentar sus propiedades cuando no
estén.
Programas Basados en Yoga de la Risa
Además de los departamentos especiales basados en la filosofía,
concepto y Yoga, la universidad también tendrá varios programas,
seminarios y conferencias basados en Yoga de la Risa para permitirles
aprender, asimilar e impartir conocimiento sobre Yoga de la Risa.
Habrá talleres regulares de entrenamiento y Coaching así como
retiros Espirituales y de Silencio. El curriculum está diseñado de
forma que las personas se relajen y mantengan su buena salud a
través de la risa incondicional.
Centro de Recursos de Yoga de la Risa
Equiparemos adecuadamente un centro de recursos y medios que
tendrá una biblioteca que proporcionará información exhaustiva
sobre Yoga de la Risa, estudios de investigación y otros materiales
relacionados para ayudar a las personas a comprender mejor aun
el concepto. Otros recursos incluirán libros, y diversos DVD y CD.
También habrá un punto de venta con trajes, disfraces, objetos

282
humorísticos que las personas podrán comprar y usar durante los
entrenamientos y talleres. Este centro de aprendizaje inusual le dará a
todos los entusiastas de la risa alrededor del mundo un acceso a todos
estos cursos diseñados especialmente para cubrir todo, desde lo básico
de Yoga de la Risa a entrenamientos para maestros, técnicas de manejo
de estrés y hasta cursos aplicados en Ayurveda y Naturopatía. Y sí, todos
estos cursos serán certificados por la Universidad de Yoga de la Risa.

283
Recursos de Yoga de la Risa
Videos de Entrenamiento – Paquete con 4 DVD
Un recurso excelente para profesionales en Yoga de la Risa. Estos videos
de entrenamiento proporcionan el conocimiento profundo de una
sesión de la risa, meditación de la risa y ejercicios de enraizamiento.
También aprenderás sobre marketing, relaciones públicas, liderazgo
y habilidades de comunicación para presentaciones que ayudarán a
realzar tus oportunidades laborales con Yoga de la Risa.
Video de Entrenamiento 1 - Concepto, Historia y Filosofía detrás de
Yoga de la Risa: El Dr. Kataria explica el concepto, historia y filosofía así
como teorías científicas que apoyan esta idea. Aprende como hablar
sobre Yoga de la Risa y sus beneficios con la explicación de 5 puntos de
tan solo ‘1’ minuto.
Video de Entrenamiento 2 - Sistemas y Procedimientos de una
Sesión de Yoga de la Risa: El Dr. Kataria explica los 4 pasos básicos de
Yoga de la Risa que ayudarán a profesionales de la risa para enseñar y
aprender como conducir una sesión de la risa.
Video de Entrenamiento 3 - Meditación de la Risa y Técnicas de
Enraizamiento: Este video explica a profundidad la Meditación de la
Risa para que aprendas como iniciar y dar fin a la sesión ayudando a las
personas a experimentar la risa desde lo más profundo. Se muestran
visuales de técnicas de enraizamiento como la Danza Jo Jo Ja Ja, Yoga
Nidra y Zumbido.
Video de Entrenamiento 4 - Marketing de Yoga de la Risa, Relaciones
Públicas, Liderazgo y Habilidades de Presentación: Aprende cómo
comenzar un Club de la Risa, el valor de los seminarios públicos y el
arte de hacer presentaciones exitosas. También aprenderás cómo
presentarte ante medios, preparar boletines de prensa, documentos
de negocios, clips de video, etc., que ayudarán a realzar tus habilidades
de Relaciones Públicas.

284
Coaching de Risa Uno-a-Uno – Paquete con 5 DVD
Un nuevo programa que habilita a las personas para aprender y a los
maestros a hacer Coaching de Yoga de la Risa Uno-a-Uno. Es un gran
recurso y valor agregado para los profesionales en Yoga de la Risa;
es ideal para personas que no tienen acceso a Clubes de la Risa, son
introvertidos y tímidos, para adultos mayores que han olvidado reír,
para personas que tienen retos físicos o están postrados en cama y
para aquellos que enfrentan un enorme estrés y depresión. Observa
al Dr. K haciendo Coaching Uno-a-Uno en vivo y dos sesiones de risa
inspiradoras con un paciente paralitico y una joven mujer que padece
Esclerosis Múltiple.
Yoga de la Risa – Concepto y Sesión Paso a Paso (Paquete con 2
DVD): El Dr. Kataria explica la historia, concepto y filosofía de Yoga
de la Risa, y cómo ha cambiado su vida y la de miles de personas
alrededor del mundo. En el segundo DVD observa una sesión de Yoga
de la Risa incluyendo Meditación de la Risa.
Yoga de la Risa a Solas (Paquete con 2 DVD)
Comprendiendo el Concepto + Sesión de Práctica
Estas nuevas técnicas desarrolladas por el Dr. Kataria son muy
benéficas para aquellos que no tienen fácil acceso a Clubes de la Risa.
Especialmente en Occidente donde los Clubes de la Risa se reúnen
solamente una vez por semana, esta es una manera innovadora de
practicar ejercicios de risa y así obtener los mismos beneficios en
salud como en los Clubes. Este paquete que incluye 2 DVD abarca
el concepto de Yoga de la Risa a Solas y una sesión de práctica de
ejercicios de risa y respiración para ayudar a las personas a practicar
Yoga de la Risa a solas.
Yoga de la Risa Para Adultos Mayores – DVD
Este DVD para Líderes y Maestros en Yoga de la Risa presenta técnicas
nuevas por parte de Allan O´Meara el Coach de Risa para adultos
mayores más experimentado del mundo.

285
DVD Yoga de la Risa con Niños en Edad Escolar
Este video es para profesionales de la Risa y para cualquiera que quiera
introducir Yoga de la Risa a niños en edad escolar y brindar más risa
a su vida. Observa como se conduce Yoga de la Risa con cientos de
niños en diferentes escuelas en India. También verás sesiones de Yoga
de la Risa especiales con niños con discapacidades físicas y mentales,
así como niños sordos y mudos y niños de la calle.
DVD Yoga de la Risa en el Trabajo
Este DVD trata sobre los diversos caminos donde los profesionales en
Yoga de la Risa pueden encontrar oportunidades de negocio en áreas
como compañías y corporaciones, estudios de Yoga y Ejercicio, hogares
para personas de la Tercera Edad, con grupos de auto-ayuda diversos,
en centros que atienden a personas con discapacidades físicas o
mentales, conferencistas profesionales y entrenamientos de Recursos
Humanos, hospitales, desarrollo personal y otros. También aborda los
asuntos que enfrenta la comunidad de negocios y proporciona pautas
sobre diversos tipos de programas para el mundo laboral.
100 Ejercicios de Yoga de la Risa en paquete con 3 DVD
40 Ejercicios Fundamentales + Banco de Risa Vol. 1 + Banco de
Risas Vol. 2
Una colección de ejercicios de Yoga de la Risa selectos, la cual es
una mezcla efectiva de ejercicios yóguicos, juguetones y basados en
valores. Ayudará a los maestros de Yoga de la Risa a entrenar a Líderes
en Yoga de la Risa y a aquellos interesados en aprender más sobre
sesiones de Yoga de la Risa. La descripción de parte del Dr. K se aúna
a cautivadores clips de video de diversos Clubes de la Risa alrededor
del mundo.
Banco de Risa Vol. 1 y 2
Ésta es una colección de 60 ejercicios adicionales a los 40 Ejercicios
Fundamentales para que tus sesiones de Yoga de la Risa sean animadas

286
y energéticas, sin la repetición de los mismos ejercicios que tienden a
hacerlas aburridas y monótonas.
DVD: Tres Juegos Más Populares y Divertidos de Clubes de la Risa:
Estos divertidos juegos están diseñados para cultivar la juguetonería
infantil entre los adultos. Incluye juegos, a saber Pizza Pasta, En la
Recámara y Whiff Piff. Fáciles de jugar; hacen reír a las personas y son
excelentes rompe-hielo para entrenamientos y talleres.
Audio CD Yoga Nidra: Yoga Nidra o sueño yóguico es el arte singular
de relajación consciente sin dormirse. Genera una sensación de calma
a la mente y te sentirás energetizado, alegre y relajado. Tan solo 30
minutos de Yoga Nidra equivalen a dos horas de sueño ordinario, y es
la manera más rápida de recargarte y relajar tanto el cuerpo como la
mente. Escucha al Dr. Kataria mientras te guía a través de una relajación
que te ayudará a sentirte refrescado y rejuvenecido.
Audio CD Meditación Zumbido
El zumbido involucra una inhalación profunda y lenta seguida de
la exhalación prolongada que enlentece el índice de respiración
significativamente. Normalmente respiramos 15-17 veces en un
minuto, pero el zumbido puede bajarla a 4-6 por minuto lo cual ayuda
a disminuir tu frecuencia cardiaca y disminuye tus niveles de estrés.
Es una gran forma de romper con la cadena de pensamientos y tus
reacciones a los mismos y ayudar así a relajar el cuerpo y la mente,
inducir sueño reparador y también controlar la presión arterial.
Este CD contiene 2 pistas:
1. Extensa explicación sobre la Meditación Zumbido
2. Una sesión de práctica con el Dr. Kataria en el marco de hermosas
notas de un instrumento de cuerdas clásico de India llamado el
“Tanpura”. Esto no solo te ayudará a realzar los efectos de esta técnica,
sino que te mantendrá motivado para continuar zumbando durante un
periodo de tiempo más largo.

287
Audio CD Exhala y Relaja (EXHALEX)
Escucha al Dr. Kataria mientas te guía a través de EXHALEX, un método
de recarga rápida para personas muy estresadas. La puedes hacer en
solo 10 minutos aun mientras estás sentado en tu oficina. Enfocamos
nuestra mente en una parte del cuerpo en particular y deliberadamente
relajamos los músculos de esta parte mientras exhalamos. En este
proceso, tanto la inhalación como la exhalación son prolongadas y
lentas y nos ayuda a liberar todos los temores, estrés y tensiones del
cuerpo y la mente.
Pista 1 – Teoría de EXHALEX
Pista 2 – Sesión guiada para ayudarte a aprender y practicar la técnica
Audio CD Meditación de Conexión con la Respiración
La Meditación de Conexión con la Respiración es una meditación sencilla
pero poderosa y fácil de aprender. Es una técnica de visualización y
respiración al mismo tiempo, que te ayuda a conectarte con otros de
manera misteriosa y mejora tus relaciones con los demás. Usamos
la Voz y el Ojo de nuestra Mente para reflejar y recordar a algunas
personas importantes en nuestra vida que han marcado una diferencia
para nosotros.
Vemos sus rostros en nuestra pantalla mental, pensamos en ellos y
respiramos por ellos. Puedes respirar por tu pareja o cónyuge, por
colegas profesionales y también por personas con quien estés teniendo
dificultades o una relación negativa. Cualquier negatividad u odio
hacia esa persona se disipará y podrás ver los cambios en tu conducta
así como en la conducta de la otra persona.
Audio CD – Danza de Enraizamiento Jo Jo Ja Ja
La danza de enraizamiento es una técnica que se usa en los Clubes de la
Risa después de una sesión y meditación de la risa. Aunque la mayoría
de las personas se sienten energetizadas después de una sesión de la
risa, hay algunas cuantas que se sienten abrumadas emocionalmente o

288
intranquilas. A veces pueden experimentar tristeza y hasta sentir ganas
de llorar. La danza de enraizamiento es un método espiritual que usa el
movimiento de las manos para dirigir la energía hacia el suelo y esto le
hace a uno sentirse emocionalmente estable y bien enraizado.
Audio CD – Fiesta de Risa y Baile
La risa y el baile son ambas expresiones de alegría, la cual es el
fundamento mismo de Yoga de la Risa. Este es un CD de risa y baile
sin parar, con ejercicios de risa intercalados que son populares en los
Clubes de la Risa.
Libro Electrónico – Ríe sin Razón
Este es el único libro sobre Yoga de la Risa que explica la historia,
concepto y filosofía tras la rutina de ejercicio revolucionario que ha
cautivado al mundo desde su inicio en 1995. El Dr. Kataria actualiza los
muchos avances y aspectos científicos y yóguicos de la risa. También
relata el crecimiento de los Clubes de la Risa en más de 60 países,
sus múltiples beneficios a la salud, el Día Mundial de la Risa, Vivir con
Sensibilidad y muchos otros beneficios de Yoga de la Risa.
CD – Paquete de recursos
Un DVD y CD de recursos que contiene cobertura internacional en
medios, así como cortos de video, Yoga de la Risa en corporaciones
y escuelas, investigación científica sobre Yoga de la Risa y algunos
artículos y fotografías para prensa y medios.

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290