TRENING 1 TRENING 2 TRENING 3

zagrijavanje 15 min zagrijavanje 15 min 50min lagano

3x8 min trčanje 400m x 8
1. TJEDAN odmor 4 min odmor 1m
hlađenje 5-10 min hlađenje 5-10 min
u tempu utrke

zagrijavanje 15 min zagrijavanje 15 min 50min lagano

trčanje 100m x 16 trčanje 800m x 6
2. TJEDAN odmor 1 min odmor 30 sek
hlađenje 5-10 min hlađenje 5-10 min
100m brzo malo brže nego utrku

zagrijavanje 15 min zagrijavanje 15 min 50min lagano

trčanje 1600m x 4 trčanje 600m x 5
3. TJEDAN odmor 2min odmor 4min
hlađenje 5-10 min hlađenje 5-10 min
tempo ispod 6.30 200 brzo, 400 manje brzo

zagrijavanje 15 min zagrijavanje 15 min 50min lagano

trčanje 100m x 10 trčanje 400m x 12
4. TJEDAN odmor 2min odmor <40sek
hlađenje 5-10 min hlađenje 5-10 min
100m uzbrdica tempo 6.00

zagrijavanje 15 min zagrijavanje 15 min 60min lagano

2000m x 3 600m x 7
5. TJEDAN pauza 3 min pauza 4 min
hlađenje 5-10 min hlađenje 5-10 min
tempo <6.00 200m jako brzo, 400 laganini

zagrijavanje 15 min zagrijavanje 15 min 1h 15min lagano

2000m x 4 5 x 3min
6. TJEDAN odmo 2min odmor 3 min
hlađenje 5-10 min hlađenje 5-10 min
tempo 6.00 brzo

zagrijavanje 15 min zagrijavanje 15 min 1h 15 min lagano

200m X 10 1000m x 5
7. TJEDAN odmor 1min odmor 2min
hlađenje 5-10 min hlađenje 5-10 min
brzo tempo 6,00