NUTRIÇÃO. PERFORMANCE.

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Thays Almeida - Cutt Inicial - 1.700kcal

Planejamento alimentar

Pão de forma 09:30 - Café-da-manhã

2 Fatia(s) (50g)

Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Clara de ovo de galinha 1 Unidade (34g)

Leite de vaca desnatado UHT 200ml

Achocolatado em pó 1 Colher sopa cheia (15g)

• Opcões de substituição para Pão de forma:

Pão francês - 1 Unidade(s) (50g) - ou - Goma de tapioca - 40g - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 110g
- ou - Torrada tradicional - 3 Unidade(s) (30g) - ou - Pão bisnaguinha - 2 Unidade(s) (40g) - ou - Pão de
forma integral - 2 Fatia(s) (50g) - ou - RAP 10 - FIT (Azul) - 50g

• Opcões de substituição para Ovo de galinha frito:

Queijo coalho - 70g

• Opcões de substituição para Leite de vaca desnatado UHT:

Leite de vaca desnatado em pó - 20g

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09:30 - Café-da-manhã opção 2

Uva 200g

Leite de vaca desnatado UHT 250ml

Doce de leite cremoso 25g

Aveia 10g

Whey protein concentrado 15g

• Opcões de substituição para Uva:

Pera - 200g - ou - Banana - 100g - ou - Mamão - 260g - ou - Kiwi - 200g - ou - Ameixa - 220g - ou - Manga -
180g - ou - Melão - 450g - ou - Morango - 390g - ou - Maçã - 180g - ou - Melancia - 400g - ou - Laranja - 260g
- ou - Abacaxi - 240g

• Opcões de substituição para Leite de vaca desnatado UHT:

Leite de vaca desnatado em pó - 30g

• Opcões de substituição para Doce de leite cremoso:

Leite condensado - 25g - ou - Cereal matinal - 20g - ou - Goiabada - 30g - ou - Mel de abelha - 25g

• Opcões de substituição para Whey protein concentrado:

Albumina - 15g

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14:00 - Almoço

Arroz branco cozido 100g

Peito de frango sem pele frito 100g

Feijão cozido (50% grão/caldo) 80g

Salada de legumes cozidos no vapor 100g

Salada ou verdura crua, exceto de fruta 30g

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Cuscuz de milho cozido com sal - 110g - ou - Macarrão cozido - 100g - ou - Inhame cozido - 140g - ou -
Batata inglesa cozida - 240g - ou - Batata baroa cozida - 160g - ou - Batata doce cozida - 140g - ou -
Mandioca cozida
- 110g - ou - Pão francês - 1 Unidade(s) (50g) - ou - Pão de forma - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Goma de tapioca -
45g

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele frito:

Patinho grelhado/assado - 90g - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 120g - ou - Atum em conserva em óleo -
120g

Observações:

Caso não use feijão, adicione 20g a mais de Arroz ou Equivalente.

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16:30 - Lanche da tarde

Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)

Peito de frango sem pele frito desfiado 50g

Requeijão 20g

Salada ou verdura crua, exceto de fruta 30g

• Opcões de substituição para Pão de forma:

Pão francês - 1 Unidade(s) (50g) - ou - Goma de tapioca - 40g - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 110g
- ou - Torrada tradicional - 3 Unidade(s) (30g) - ou - Pão bisnaguinha - 2 Unidade(s) (40g) - ou - Pão de
forma integral - 2 Fatia(s) (50g) - ou - RAP 10 - FIT (Azul) - 50g

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele frito desfiado:

Patinho grelhado/assado - 40g - ou - Atum em conserva em óleo - 60g

• Opcões de substituição para Requeijão:

Queijo minas frescal - 20g - ou - Creme de ricota - 25g - ou - Queijo muçarela - 15g - ou - Queijo prato - 15g

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16:30 - Lanche da tarde opção

2
Uva 100g

Aveia 10g

Iogurte integral 170g

Whey protein concentrado 15g

• Opcões de substituição para Uva:

Pera - 100g - ou - Banana - 50g - ou - Mamão - 140g - ou - Kiwi - 100g - ou - Ameixa - 110g - ou - Manga -
90g - ou - Melão - 230g - ou - Morango - 180g - ou - Maçã - 100g - ou - Melancia - 200g - ou - Laranja - 130g -
ou - Abacaxi - 120g

• Opcões de substituição para Iogurte integral:

Leite de vaca integral UHT - 200ml - ou - Leite de vaca integral em pó - 25g

• Opcões de substituição para Whey protein concentrado:

Albumina - 20g

Observações:

Iogurte com marca ilustrativas, pode ser qualquer uma, geralmente eles vêm em embalagem azul.

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18:30 - Lanche da noite

Uva 200g

Aveia 15g

Whey protein concentrado 10g

Creatina 5g

• Opcões de substituição para Uva:

Pera - 200g - ou - Banana - 100g - ou - Mamão - 260g - ou - Kiwi - 200g - ou - Ameixa - 220g - ou - Manga -
180g - ou - Melão - 450g - ou - Morango - 390g - ou - Maçã - 180g - ou - Melancia - 400g - ou - Laranja - 260g
- ou - Abacaxi - 240g

• Opcões de substituição para Aveia:

Granola - 10g

• Opcões de substituição para Whey protein concentrado:

Albumina - 20g

Arroz branco cozido 21:30 - Jantar 150g

Peito de frango sem pele frito 100g

Salada de legumes cozidos no vapor 100g

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Cuscuz de milho cozido com sal - 170g - ou - Macarrão cozido - 150g - ou - Inhame cozido - 210g - ou -
Batata inglesa cozida - 360g - ou - Batata baroa cozida - 240g - ou - Batata doce cozida - 210g - ou -
Mandioca cozida
- 160g - ou - Pão francês - 1.5 Unidade(s) (75g) - ou - Pão de forma - 3 Fatia(s) (75g) - ou - Goma de tapioca
- 65g

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele frito:

Patinho grelhado/assado - 90g - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 120g - ou - Atum em conserva em óleo -
120g

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