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Bom apetite!Mousse de os maracuja saudavel 1 pote de iogurte natural 4 colheres de leite em po desnatado Polpa de 1/2 maracuja Misture todos os ingredientes em um recipiente e leve para a geladeira por 1h. Esta pronto!Sorvete com trés os] ingredientes INGREDIENTES e 1 banana madura congelada ¢ 10 Morangos congelados ¢ 50ml de leite COMO FAZER ¢ Bater tudo em um processador ou liquidificador até tomar consisténcia de massa de sorvete. Esta pronto!Mingau de aveia INGREDIENTES e¢ 1 banana madura 100ml de leite 2 colheres de aveia em flocos ¢ Canela a gosto COMO FAZER e Misturar todos os ingredientes em uma panela e deixar cozinhar mexendo até mexer pegar consisténcia de mingau. ¢ Colocar em um recipiente e servir polvilhado de canelaOvernight Oats o INGREDIENTES ¢ 1 pote de iogurte natural ¢ 3 colheres de aveia e 1 colher de chia e 1/2 banana amassada ¢ 1/2 banana cortada em rodelas ¢ Canela a gosto COMO FAZER ¢ Atengado: Fazer a receita a noite para comer no café da manha. Ou pela manha, para comer como lanche da tarde. e Misturar em um recipiente o iogurte com a aveia, chia e a banana amassada. Deixar na geladeira por no minimo 6 horas. e Ao comer, adicione a banana em rodelas e canelaa gosto. ¢ Se preferir, pode adicionar frutas picadas de sua preferéncia.ING Panqueca de chocolate REDIENTES 1 ovo 1 colher de cacau em po 1 colher de agucar demerara ou adocante em po 2 colheres de goma de tapioca 2 quadradinhos de chocolate a gosto (recomenda- se amargo ou meio amargo) COMO FAZER Em uma tigela acrescente os ingredientes, menos o chocolate. Bata bem com o auxilio de um garfo ou um fué. Unte uma frigideira com o azeite e coloque toda a massa. Doure os dois lados da panqueca, coloque o chocolate no meio, dobre a panqueca, desligue o fogo e tampe a frigideira para 0 chocolate derreter. Esta pronto para servir. Bom apetite!Bolinho de microondas 1 banana amassada 1 ovo 2 colheres de cacau em po 1 colher de cha de fermento em po Gotas de chocolate ou chocolate picado Em uma tigela que va ao microondas acrescente a banana e 0 ovo e mexa bem. Adicione o cacau, o fermento e mexa novamente. Adicione o chocolate e leve ao micro-ondas por 2min.Doce fit no copo INGREDIENTES ¢ 8 morangos picados ¢ 1 scoop de wheyprotein de baunilha e 2 tabletes de chocolate 70% COMO FAZER e Para acalda, misture 1 scoop de whey com pouca agua, adicionando aos poucos, mexendo até ficar na consisténcia de creme. ¢ Derreta o chocolate no microondas e reserve. ¢ Para montar, va intercalando em um copo ou ta¢a, Oo morangpo, a Ccalda, e o chocolate. e Pode comer na temperatura ambiente ou deixar uns minutinhos na geladeira.Banana Toast 2 INGREDIENTES e 1 fatia de pao integral ¢ 2 quadradinhos de chocolate 70% e 1 fatia de queijo e 1 banana pequena picada em rodelas * canela a gosto COMO FAZER e Amassa 0 centro da fatia de pao com uma colher, adicionar o chocolate picadinho, a fatia de queijo, as rodelas de banana e a canela. e Levar pra airfryer ou forno por aproximadamente por 10minShake de cacau f saudavel INGREDIENTES ¢ 1 copo de leite desnatado ou leite vegetal ¢ 1 colher de sopa de cacau em po e 2 colheres de sopa de linhaca e 1 colher de farelo de aveia ° 6 quadradinhos de gelo ¢ 1 banana bem madura congelada COMO FAZER ¢ Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.RECEITAS SALGADASOvos cremosos fe com pao integral INGREDIENTES e 1 fatia de pao integral ¢ 2 ovos cozidos e 1 colher de requeijao light e Salsinha, sal e cebolinha a gosto COMO FAZER ¢ Amassar os ovos com 0 requeijao e temperar com salsinha, sal e cebolinha a gosto. ¢ Dourar 0 pao dos dous lados em um frigideira no fogo com um fio de azeite. ¢ Colocar os ovos cremosos em cima pao e esta pronto.Panqueca fit fH salgada INGREDIENTES ° 1 ovo ¢ 2 colheres de farelo de aveia e 2 colheres de agua e 1 fatia de queijo mussarela ° Sal COMO FAZER e Misturar 0 ovo, o farelo de aveia, agua e sal. Bater bem. ¢ Unte uma frigideira com 0 azeite e coloque todaa massa. e Doure os dois lados da panqueca, coloque a mussarela no meio, dobre a panqueca, desligue 0 fogo e tampe a frigideira para 0 queijo derreter. e Esta pronto para servir. Bom apetite! rePao de queijo saudavel INGREDIENTES * 6 colheres de goma de tapioca ¢ 3 colheres de requeijao light ou ricota e 1 col de parmesao ralado e 1 fatia de queijo mussarela Pitada de sal COMO FAZER e Misturar bem todos os ingredientes em um recipiente até formar uma massa. ¢ Modele em bolinhas e leve para assar no forno ou airfryer por 15 a 20minutos a 200°C ° Bom apetite!Pizza de frigideira b saudavel INGREDIENTES e Massa ° 1 ovo © 1 colher de goma de tapioca o Sala gosto e 1 fatia de queijo mussarela ralado (ou outro tipode sua preferéncia) e 1 colher de molho de tomate ° 3 fatia finas de tomate © Orégano e folhas de manjericao COMO FAZER e Misturar bem todos os ingredientes da massa. e¢ Unte uma frigideira com o azeite e coloque a massa e doure dos dois lados. ¢ Coloque o molho de tomate e espalhe. Adicione o queijo, o tomate, o orégano e as folhas de manjericao. Desligue 0 fogo e tampe até o queijo derreter. e Esta pronto!Ovos mexidos com fo pao integral INGREDIENTES ¢ 2 fatias de pao integral e 2 ovos e Azeite e Sal e tempero a gosto COMO FAZER Unte uma frigideira com o azeite e coloque os dois ovos. Mexa até cozinhar e tempere a gosto. e Na mesma frigideira, doure os paes em mais um fio de azeite © Coloque os ovos sobre os paes e esta pronto!Paté de A sardinha INGREDIENTES ¢ 2 sardinhas ¢ 2 colheres de creme de leite ¢ Cheiro verde a gosto e Seleta de Legumes ¢ Sal e tempero a gosto COMO FAZER e Misturar bem todos os ingredientes e temperar a gosto. ¢ E uma receita muito pratica para ser consumida com pao, bolachas de arroz, pao sirio, ou rap 10.Pastel de Rap 10 e 1 disco de rap 10 ¢ Gema de 1 ovo ¢ Gergelim a gosto * Agua e Recheio de sua preferéncia COMO FAZER e Molhe a folha de rapi0 na agua em encharcar muito, principalmente nas bordas. ¢ Use um recheio de sua preferéncia, feche com cuidado com um garfo. o Ideias de recheio: banana, queijo e canela; carne mojda; frango desfiado; brdécolis com queijo... e Finalize passando a gema de ovo e gergelim a gosto. ° Coloque na airfryer ou forno por 7min a 200°CBolinha de queijo BE saudavel INGREDIENTES * 200g de batata-doce cozida e amassada 70g de farinha de aveia ¢ Queijo minas padrao farinha de linhacga * sal e orégano a gosto COMO FAZER e Misture a batata-doce como sale va acrescentando aos poucos a farinha de aveia, até que a massa fique com uma consisténcia bem firme. e Se necessario, coloque um pouco de leite para dar 0 ponto certo. ¢ Separe a massa em porcoes pequenas e recheie com queijo e orégano. ° Modele as bolinhas e passe na farinha de linhaga. ¢ Coloque na airfryer por 20min a 180°CPaozinho EI low carb INGREDIENTES ° 1 ovo ¢ 1 ou 2 colheres de queijo ralado e 2 colheres de requeijao ou ricota e 1 colher de cha de fermento em po COMO FAZER e Misture todos os ingredientes e leve em um refratario que possa ir ao microondas por 3min e Se quiser, recheie como preferir e esquente na frigideira com um fio de azeite.Crepioca 24 INGREDIENTES e 2 colheres de tapioca ¢ 2 ovos e Fatia de Ricota esfarelada ou queijo mussarela e 3 tomates-cereja picados ¢ Sal e orégano a gosto COMO FAZER e Em uma frigideira no fogo adicione a tapioca e espalhe. ¢ Adicione nessa ordem: Os ovos, 0 queijo eo tomate. e° Tempere e tampe até ficar cozido. ¢ Dobre a tapioca no meio e esta pronta!