Proiect didactic

Student: Pistol Andrei

Grupa 35 EFS

UNEFS
Grupa 35 EFS
Data:
Efectiv: 30 studenti
Loc de desfasurare: sala de GIMNASTICA
Materiale: fluier, lada

Teme lecției:
1.Rostogolirea inapoi in departat
2. Stand pe cap

Obiective operationale:
Ob. Motrice
- sa execute exercitiile pentru rostogolirea inapoi din departat in departat, avand grija la pozitia capului
- sa execute exercitiile pentru stand pe cap, avand grija la pozitia capului
Ob. Cognitive
- sa reproduca 2 exercitii pentru rostogolirea inapoi in departat
- sa denumeasca 3 exercitii pentru invatarea elementului stand pe cap
Ob. Afective
- sa colaboreze cu colegii in vederea realizarii scopului propus
- sa-si încurajeze colegii in rezolvarea sarcinilor motrice

Verigi si Continut Dozare Formatii de Metode de Obs.

durata lucru si indicatii evaluare
metodice
1. Adunarea colectivului; 30” In linie pe un
- Alinierea, salutul; 30”
Organizarea - Verificarea prezenței, echipamentului si a stării 30” rand
colectivului de sănătate; 30”
- Comunicarea temelor lecţiei
de elevi
1’

(2 min)
2. Pregatirea -mers 3B
In jurul salii de
3B
-mers pe varfuri cu bratele sus
organismului -mers pe calcaie cu bratele la spate
3B
3B
gimnastica
pentru efort -alergare usoara 3B
4B
-alergare cu joc de glezne 4B
-alergare cu pendularea gambelor inapoi 3B
(5 min) -alergare cu forfecarea picioarelor 3B
3B
- alergare cu genunchii sus
-pas saltat

3.Influentare 1. P.I Stand departat cu mainile pe 4x8T la In linie pe 4

sold; t1-ridicarea bratului drept in fiecare ex
a selectiva a lateral cu rasucirea capului spre randuri
aparatului dreapta, T2 -revenire; T3-ridicarea
bratului stang in lateral cu
locomotor rasucirea capului spre stanga, T4-
revenire ; T5-extensia capului cu
(6 min) ridicarea bratelor sus,T6-revenire ;
t7-aplecarea capului inainte cu
bratele intinse inapoi,t8-revenire
2. Rotarea bratelor in plan frontal si
rotarea capului spre sensul de
rotare al bratelor, cu privirea
 urmarindu-se miscarea bratelor.
T1-4 spre stanga
T5-8 spre dreatpa
3. P.I stand departat cu
mainile pe sold
T1-rascucirea trunchiului spre
dreapta cu ridicarea bratului stang
in lateral,T2-arcuire; T3-rasucirea
trunchiului spre stanga cu ridicarea
breatului drept in lateral, T4-
arcuireșt5 extensia trunchiului cu
ridicarea bratelor sus,t6-
arcuire,T7-indoirea trunchiului
inainte cu atingerea solului cu
varfurile degetelor,t8-arcuire

4. P.I-stand departat cu mainile pe

sold
T1-ridicarea bratelor sus cu
rascucirea trunchiului spre
stanga,T2-arcuire, T3- ridicarea
bratelor in lateral cu rasucirea
trunchiului spre dreapta,T4-
arcuire,T5-extensia trunchiului cu
ridicarea bratelor sus,T6-
arcuire,T7-aplecarea trunchiului
inainte cu bratele intinse inapoi,T8-
arcuire

5.
P.I- culcat facial cu sprijin pe p.
alme,bratele intinseș T1-indoirea genunchiului
drept si ducerea acestuia la piept,T2-revenire,
T3-indoirea genunchiului stang si ducerea
acestuia la piept,T4-revenire,T5- indoirea
genunchiului drept si ridicarea acestuia in
lateral,T6-revenire,T7-indoirea genunchiului
stang si ridicarea acestuia in lateral,T8-
revenire

6.P.I- culcat dorsal cu sprijin pe

antebrate; T1-indoirea genunchilor si ducerea
acestora la piept,T2-revenire,T3-repetarea
miscarii,T4-revenire;T5- ridicarea picioarelor
intinse la 90 de grade,T6-revenire,T7-
repetarea miscarii,T8-revenire

7.P.I-culcat facial,bratul drept intins

sus,bratul stang pe langa corp;T1-4 ridicarea
trunchiului in extensiea si ridicarea picioarelor
intinse
T5-8- ridicarea trunchiului in extensie si
ridicarea picioarelor intinse, cu bratul stang
intins sus,celalalt pe langa corp

8.P.I-culcat facial cu bratele intinse

lateral;T1-4-ridicarea bratelor ,T5-8-
departarea picioarelor in lateral

9.P.I-stand departat cu mainile pe sold; T1-

fandare laterala pe pic stang cu ridicarea
bratului stang in lateral,T2-revenire,T3-
fandare laterala pe piciorul drept,T4-
revenire,T5-fandare inainte pe piciorul drept
cu ridicarea bratelor sus,T6-revenire,T7-
fandare inapoi pe piciorul stang,bratele intinse
inapoi,T8-revenire

10.P.I stand departat cu mainile pe sold

T1-2 sarituri pe piciorul stang
T3-4 sarituri pe piciorul drept
T5-6 sarituri de pe 2 pe 2 picioare inainte
T7-8 sarituri de pe 2 pe 2 picioare inapoi
Forta :
P.i- sprijin culcat facial
T1-indoirea bratelor
T2-revenire
T3-8 repetarea miscarii
P.i-pe spate culcat
T1-ridicarea trunchiului si a picioarelor la 45
grade
T2-mentinere
T3-8 repetarea miscarii
P.I-stand
T1-8 sarituri cu genunchii sus
Mobilitate
P.I-asezat departat
T1-3indoirea trunchiului inainte si mentinere
T4-revenire
T5-8 repetarea miscarii
P.I-stand departat
T1-3extensia trunchiului si ridicarea bratelor
sus cu mentinere
T4-revenire
T5-8 repetarea miscarii
P.i stand departat
T1-3-fandare laterala pe pic drept
T4-revenire
T5-7fandare laterala pe pic stang
T8-revenire

FORTA

1.Sprijin culcat facial, palmele la nivelul

umerilor
T1-2 Depărtarea brațului drept și a brațului
stâng
T3-4 Apropierea brațului drept și a brațului
stâng
2.Sprijin culcat facial
T1 Îndoirea brațelor
T2 Revenire
T3 Îndoirea brațelor
T4 Revenire
3.Sprijin culcat facial
T1 Îndoirea piciorului drept la piept
T2 Revenire
T3 Îndoirea piciorului stâng la piept
T4 Revenire
4.Sprijin culcat facial
T1 Săritură în sprijin ghemuit
T2 Ridicare în stând depărtat cu brațele sus
T3 Sprijin ghemuit
T4 Săritură în sprijin culcat facial
5.Stând depărtat, brațele lateral
T1 Semiîndoirea genunchiilor
T2 Ridicare pe vârfuri
T3-4 Menținere
T5-7 Coborârea tălpiilor pe sol și menținere
T8 Revenire
MOBILITATTE
 1.Pe genunchi pe călcâie așezat, brațele sus
T1 Îndoirea trunchiului înainte, palmele pe sol
T2-7 Apăsare pe umeri și menținere
T8 Revenire
2.Pe genunchi pe călcâie așezat
T1 Extensia trunchiului pe sol
T2-7 Menținere
T8 Revenire
3.Pe genunchi
T1 Fandare înainte cu piciorul drept
T2-7 Întinderea maximă a piciorului stâng și
menținerea poziției apăsând pe piciorul din
spate
T8 Revenire
Pe genunchi
T1 Fandare înainte cu piciorul stâng
T2-7 Întinderea maximă a piciorului drept și
menținerea poziției apăsând pe piciorul din
spate
T8 Revenire
4.Așezat depărtat
T1 Îndoirea trunchiului , palmele pe sol cât
mai departe de trunchi
T2-7 Menținerea poziției
T8 Revenire

4. SERIA I (suport) 5 rep

1). Aşezat depărtat: apropierea şi depărtarea
Rostogolire fiecare
picioarelor cu îndoirea trunchiului înainte.
inapoi in 2). Culcat dorsal: ridicarea picioarelor
depărtate peste cap cu atingerea solului cu
vârfurile concomitent cu aşezarea palmelor
(15 min) lângă cap.
3). Stând depărtat cu braţele sus: îndoirea
trunchiului înainte, concomitent cu coborârea
braţelor înainte în jos înapoi şi trecere în
aşezat depărtat.
SERIA a II-a(invatare)
4). Aşezat depărtat, pe un plan înclinat cu
braţele îndoite: palmele lângă umeri:
rostogolire înapoi cu picioarele depărtate şi
întinse, cu întinderea energică a braţelor în
finalul mişcării.
5). Stând depărtat, braţele lateral-sus,
rostogolire înapoi din depărtat în depărtat cu
şi fără ajutor.
SERIA A III-A( perfectionare)
6). Legări de două-trei rostogoliri.
7). Introducerea elementului în combinaţii
simple. Ex.: Stând cu braţele sus: - trecere în
sprijin ghemuit: rostogolire înapoi grupat;
săritură în sprijin depărtat;

5. Stand pe SERIA I 5 rep

1). Sprijin ghemuit: aşezarea mâinilor şi a
cap capului pe semne marcate pe sol (saltea, fiecare
covor etc).
2). Sprijin ghemuit: aşezarea mâinilor şi
(15 min) capului pe sol şi prin uşoară săltare
(împingere), desprinderea picioarelor de pe
sol cu menţinerea echilibrului cu picioarele
îndoite, revenire, cu ajutor.
 SERIA A II-A
3). Acelaşi exerciţiu cu întinderea alternativă a
picioarelor spre verticală şi revenire, cu ajutor.
4). Sprijin ghemuit cu spatele la scara fixă sau
perete, urcarea alternativă prin păşire a
picioarelor, până ce corpul ajunge la verticală
şi revenire
Sprijin ghemuit stând pe cap, cu sprijinirea
spatelui şi a picioarelor la scara fixă
SERIA A III-A
1.Stand pe cap si apreciere cu nota
2.Stand pe cap dupa executarea unui alt
element acrobatic
3.Stand pe cap cu cadere in pod

6. Revenirea Mers pe loc cu exercitii de respiratie si In coloana cate

relaxarea membrelor
organismului unul
dupa efort

(5 min)

7.Concluzii, Se vor face concuziile de la finalul lectiei In linie pe un

aprecieri rand

(2 min)