11º Desporto

Plano de Aula
Nº: 13 Nome: Edson Lageira

Objetivos do treino:
Material Necessário:

Aquecimento
Descrição objetivo material tempo
Preparar o Corrida:
Corrida à volta do campo.
corpo para a 5
Trabalho físico
atividade minutos;
Prancha: 2 séries de 30 segundos, 15 segundos de descanso entre séries.
física, Trabalho
Prancha lateral (lado direito/lado esquerdo): 1 minuto, 15 segundos de descanso;
trabalhar físico:
Flexões (extensões de braços): 2 séries de 20 flexões (todos ao mesmo tempo) 30
condição tempo
segundos de descanso entre séries;
física. limite de
Abdominais (em pares) 2 séries de 30 repetições;
15
Agachamento com salto: 2 séries de 20 repetições, 30 segundos de descanso entre
minutos.
séries.
2 minutos de descanso entre exercícios.
Fundamental
EXERCÍCIO/Estação
Exercício 1 objetivo material tempo

“Meinho” Trabalhar o 4 cones e 15

Em um quadrado, coloque 2 equipes de 4 jogadores. O objetivo é com que uma das passe e 1 bola minutos.
equipas faça 10 passes sem que a equipa contrária retire a bola do terreno de jogo ou desmarcação para cada
ganhe a posse de bola, caso isso aconteça reseta-se o número de passes feitos. Faz 1 sob pressão. “meinho”.
ponto a equipa que realizar os 10 passes, ganha quem tiver mais pontos. Faça vários
"meinhos", vá trocando as equipas, e a equipa que tiver mais vitórias dá um pequeno
castigo as restantes equipas.
Exercício 2 objetivo material tempo

Sessão de finalização 1 X GR Trabalhar 25

Remate de 1ª, remate de fora de área, remate de dentro de área, cabeceamento, remate/finali minutos.
tipos de remate [remate rasteiro (nos ângulos inferiores da baliza), remate colocado zação,
(nos ângulos superiores da baliza), remate em força (a bola não pode subir, pode ser cabeceament
para cima ou para baixo), remate com efeito, remate trivela, remate de bica (oa o.
chamada “biqueira”- PT-PT ]. Explicação e correção das diferentes técnicas de
execução desses mesmos remates.
Parte Final
EXERCÍCIO/Estação
JOGO 11X11 25
minutos.
Alongamentos. 5
Evitar e
prevenir minutos.
lesões.