Гимназија Свети Сава

НАВИКЕ И КОРИСНОСТ НАВИКА

Методологија научних истраживања

проф. Марија Краљ Милица Живановић

Београд, април 2022

САДРЖАЈ:

1. УВОД
2. РЕЗИМЕ
3. ИСТРАЖИВАЧКО ПИТАЊЕ
4. КОНТЕКСТ/ОКРУЖЕЊЕ
5. МЕТОДОЛОГИЈА
6. РЕЗУЛТАТИ
7. ЗАКЉУЧАК
8. ЛИТЕРАТУРА
 1. УВОД

У овом полугодишту добилисмо озбиљан пројектни, односно истраживачки рад који

се сатојао из два дела. Први део је био рад на тему поузданости извора за који сам одабрала
књигу „Добре навике, лоше навике“, коју је написала Венди Вуд, и њоме се користила и у
овом истраживачком раду на тему навика.

2. РЕЗИМЕ

У овом раду се може пронаћи одговор на истраживачко питање постављено као

одговр на задатак, као и текст о контексту који је врло значајан за формацију и избацивање
навика. Објашњена је методологија рада и приказани су резултати истраживања које
заправо траје више година.

3. ИСТРАЖИВАЧКО ПИТАЊЕ

Проблем којим ћу се бавити у овом раду, односно истраживачко питање је „Да ли и

колико навике и рутина могу да помогну особама које пролазе кроз депресивне епизоде или
прежиљавају депресију свакодневно?“
 4. КОНТЕКСТ/ОКРУЖЕЊЕ

Венди Вуд у својој књизи објашњава психологију контекста, односно различитих

окружења у нашем животу, и разјашњава како ми зависимо од контекста у коме смо, да би
нам објаснила користи се устраживањима психолога Курта Левина.
Курт Левин, један од пионира психологије у Америци, сматрао је да на наше
понашање утичу силе исто као што су предмети у физичком свету изложени утицају
гравитације и других основних сила.
Неки притисци који делују на нас долазе из наше унутрашњости, у виду наших
циљева, осећања и ставова. То је део нажих светова, или животних простора. Ако, на
пример, би неко желео да почне више да спава, онда је та жеља сила која би ту особу
покретала да раније леже у кревет и да уклони екране из своје спаваће собе, али ако се
одлучи да једно вече остане да ради до касно, онда би то представљало силу која спечава
спавање и чини ту особу будном.
Левин је сматрао да контексти у којима се налазимо, које је називао окружења,
такође стварају силе које утичу на наше понашање. Контекст се односи на све у свету који
нас окружује, али не укључујући нас саме. Он обухвата место на коме се налазимо, људе са
којима смо, доба дана и радње које смо управо извршили, чак је и наш телефон контекст
који је и физички и виртуелни свет који је спољашњи у односу на нас. То су спољашње силе
које покрећу или спречавају наше радње. Одатле полази и Левинова једначина по којој је
понашање функција особе и контекста, односно окружења. Силе спречавања су сличне
трењу које омета радњу.
Левин се користио принципима поља силе како би објаснио када чемо променити
своје понашање. Да ли нас нека спољашња сила покреће или спречава, стварајући трење
или га уклањајући, зависи од понашања и сила о којима је реч. Аутоматизовањем
покретачких сила олакшавамо себи долазак до жељеног циља.
Најједноставнији утицај контекста који можемо да изградимо у животу је близина,
она одређује спољашње силе којима смо изложени, бавимо се оним што нам је близу и
настојимо да превидимо оно што је даље од нас.
 У књизи Вуд користи примере истраживања да објасни покретачке и силе
спречавања, као и да покаже колико је близина значајан фактор.

5. МЕТОДОЛОГИЈА

За истраживање овог питања користила сам се методом интроспекције, јер и сама

пролазим кроз депресивне епизоде па могу своје искуство да искористим како бих боље
објаснила колико заправо навике могу да помогну у враћању у рутину и олакшавају те
тешке периоде. Интроспекција или самопосматрање представља метод који се састоји у
пажљивом самопосматрању и бележењу сопствених доживљаја и детаљном описивању тако
откривених садржаја. Иако је ова метода врло корисна у неким случајевима може бити
погрешна у неким мерама или тешко проверљива, али за овако неко истраживање сматрам
да може бити коришћена, јер се могу упоредити резултати више особа, иако ја томе
тренутно немам приступ.

6. РЕЗУЛТАТИ

Током задње две године у више наврата сам пролазила кроз депресивне епизоде где
не бих имала воље да се бринем о основној хигијени, а камоли да бринем о школи и оценама
или о одржавању веза са породицом и пријатељима. Главни циљ ми је само био да ми прође
дан до спавања, д спавам што дуже и онда поново. Те епизоде понекад трају пар дана, а
понекад пар недеља у на почетку ми је било изузетно тешко да се извучем из тога, али сам
онда уз помоћ навика и мале помоћи блиских људи успела да се извучем из тога.
 Одувек имам навику да распремим кревет ако не чим устанем из њега онда пре него
што изађем из стана. Уз помоћ те, већ успостављене навике, кренула сам додајем и навике
које су ми помагале да се не осећам толико одвартно. Стављала бих флашицу воде изнад
главе и чим распремим кревет попила бих мало воде, јер сам увек жедна када устанем, али
пре тога нисам имала воље да узме воду. Исто тако имам навику да када се вратим из школе
скинем оно у чему сам седела на прљавим столицама и најчешће током епизода обучем
пиџаму, али сада сам ујутру пре школе склањала пиџаму из видокруга, а на кревету
остављала тренерку или неки други комад одеће. Ту сам примењивала тај концепт близине
који ми је доста користио и користи дан данас. Такође сам како бих мање лежала у кревету
гледала серије по цео дан наместила лаптоп на столу тако да је пуњач јако тешко извући и
довући до кревета, а пошто се мој лаптоп врло брзо празни нисам имала вољу да га скидам
са пуњача већ сам само села за сто и ту гледала. Пошто су ми поред стола све ствари за
школу, и за столом већином учим мој мозак је то окружење повезао са учењем па сам се
лоше осећала ако нисам учила. Тако сам кренула и полако поново да учим, што је у већини
случајева пробудило велику количину мотивације у мени коју сам користила даље за
сређивање собе и комуникацију са другим људима.
 7. ЗАКЉУЧАК

По мом мишљењу навике су изузетно корисне како би нам помогле да се извучемо

из тешких периода. Исто тако контекст и силе покретања и спречавања, као и њихово
размевање су нам јако корисни како бисмо знали одакле да почнемо када желимо да
достигнемо неки нови циљ. Кљига „Добре навике, лоше навике“ је јако корисна и сматрам
да би сви моји вршњаци требали да је прочитају, јер иако на први поглед може да се учини
конфузно заправо је врло разумљива и одлично написана, а и има много тога корисног што
ће нам требати до краја живота.
8. ЛИТЕРАТУРА

МОНОГРАФИЈЕ
− Wood, W, Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes
That Stick, New York 2019