Cartilha de Exercícios Domiciliares

Pós Covid

Olá Sr. Isaías, Nesta cartilha foi

reunido orientações de exercícios
para realização domiciliar até voltar
para seu processo de tratamento
na clínica.
Além de contribuir para uma melhora
na recuperação e qualidade de vida.

Recomendações antes de iniciar os

exercícios

Aguarde pelo menos 1 hora após as

refeições para iniciar os exercícios;
Durante os exercícios, Inspire e expire (pela
boca) profundamente entre cada repetição;
Beba água;
Utilize a Escala de Borg

 Utilizar a Escala de Borg é importante para

avaliar a percepção do cansaço do paciente
antes, durante e após a realização de cada
exercício, tornando-os mais seguros e a
evolução no aumento da intensidade de acordo
com sua tolerância.

Cuidados que devem ser tomados durante

os exercícios:
Deve interromper a realização dos exercícios se
apresentar um dos sinais e sintomas:
Falta de ar e cansaço acima de 5;
Palpitações cardíacas;
Tonturas;
Dores de cabeça;
Visão turva;
Incapacidade de manter o equilíbrio.
 EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

Respiração Diafragmática
Sentado em uma cadeira sem apoiar
as costas, coloque as mãos no
abdômen e puxe o ar profundamente
pelo nariz de maneira que o abdômen
empurre as mãos para frente e solte o
ar pela boca lentamente. manter
postura ereta e pés apoiados no chão.
Realize 1 série de 10 repetições.

Respiração Fracionada em 3
Tempos
Paciente sentado ou em pé
com o uso do bastão ou cabo
de vassoura, inspire (puxando
o ar) associando com a
elevação dos braços enquanto
eleva o objeto em três tempos
e solte o ar todo pela boca de
uma vez retornando com o
objeto na posição inicial.
Realize 2 a 3 séries de 10
repetições.


EPAP Selo D'Água

Encha a garrafa de água até a linha demarcada,
coloque uma mangueira dentro da garrafa, até
encostar no fundo, sente-se respire fundo e sopre a
mangueira puxe o ar e solte na garrafa), repetindo 10
vezes tendo uma pausa em cada uma delas.

Orientações:
Não solte o ar pelo nariz;
Troque a água diariamente;

Exercício Senta e Levanta

Sentado em uma cadeira

apoiada na parede, com
apoio se achar
necessário. realizar 2
séries de 10 repetições
em dois dias da semana.
 Caminhada

Tem um papel importante em melhorar a

capacidade cardiorrespiratória, proporciona
um aumento na sensação de bem-estar e
na qualidade de vida.
O treino vai de acordo com o
condicionamento do paciente, o ideal é
realizar de 2 a 3 vezes na semana de 20 a
30 minutos.

Benefícios:
Traz benefícios para a saúde;
Melhora fluxo sanguíneo;
Reduz dores e inchaços dos
músculos das pernas e acalma a
mente
 Acadêmica

Maria Camila

Professora Responsável:

Anny Guimarães

SAÚDE DO ADULTO II