Natação

Índice
1. Natação
2. Estilos de natação
3. Modalidades da natação
4. Benefícios da natação
5. Cuidados a ter com a natação
 Natação
A natação é o ato de propulsão e auto sustentação com movimentos
de braços e pernas na água. A natação é um desporto que traz muitos
benefícios para a saúde pois ocorre o movimento de todos os músculos
e articulações.
Uma piscina para a prática de natação deve medir 50 metros de
comprimento e 25 de largura deve possuir 8 raias de 2,5 metros, que
dividam a piscina, cada uma delas é ocupada por um nadador. A
profundidade deve ter entre 1,35 metros a 2 metros e a temperatura
da água deve estar entre 25º e 28º
 Estilos de Natação
• Mariposa- Neste estilo, os braços são atirados para a frente ao mesmo
tempo, por fora de água, e voltam para trás, simultaneamente, debaixo da
água. É acompanhado por ondular de pernas juntos com um mergulho.
No ondular das pernas são trabalhados os músculos anteriores das coxas. este
estilo exercita músculos que não são convenientes serem exercitados, não são,
portanto, dos estilos mais aconselháveis.

• Crawl- Foi desenvolvido em 1870 por John Arthur Trudgen este estilo
é conhecido por estilo livre, por ser utilizado nas provas de estilo
livre.
O nadador vira se de barriga para baixo, um braço move-se pelo ar com a palma
da mão virada para baixo, pronta para ir para dentro da água com o cotovelo
relaxado enquanto o outro braço fica debaixo da água a propulsionar o corpo.
As pernas dão uma espécie de pontapés seguidos para cima e para baixo. A
respiração do nadador é muito importante neste estilo ele inala pela boca ao
virar a cabeça para o lado e expira quando está debaixo água.

Costas- Este estilo é parecido ao crawl, mas o nadador fica virado de barriga
para cima e o corpo deve ficar o mais horizontal possível com os braços
esticados, e de cotovelo contraído e com as palmas das mãos viradas para fora
como existe uma dificuldade de saber para onde se está a ir existem bandeiras
por cima da piscina. Na viragem o nadador pode dar uma cambalhota.
Estilo de Costas

Bruços- Neste estilo, o nadador vira-se de barriga para baixo, de braços para a
frente e com as palmas das mãos viradas para baixo. As pernas e os braços
movimentam-se apenas horizontalmente, os braços fazem o movimento de um
coração em cada ciclo, indo atrás dos ombros, e voltando à posição inicial. As
pernas encolhem-se com os joelhos dobrados, e depois esticam-se para trás.
Quando as pernas e os braços vêm atrás, a cabeça fica fora de água e o nadador
inspira. Quando ambos os membros estão esticados, a cabeça vai para baixo da
água e o nadador expira.
 Modalidades da natação
Natação pura ou Natação desportiva- Iniciou-se na Inglaterra em meados do
séc. XIX, é a prática da natação de competição em piscina, envolvendo quatro
estilos: crawl, bruços, costas e mariposa.

Pólo Aquático- O Pólo aquático é um desporto coletivo, praticado na piscina, as

equipas são formadas por 7 jogadores e 6 suplentes, têm o objetivo de
introduzir a bola dentro da baliza adversária, que é defendida por um guarda
redes.
Regras:
A bola não pode ser segurada com as duas mãos ao mesmo tempo.
Os jogos têm duração de 32 min sendo esses divididos em 4 tempos de 8 min.
Cada equipa tem 30 segundos para realizar uma jogada esse tempo reinicia
quando a equipa recupera a bola ou quan.do marca um gol

POLO AQUÁTICO

Saltos ornamentais ou Saltos para a água- Envolve saltar de uma plataforma

elevada ou trampolim em direção à água, executando movimentos estéticos
durante a queda.

Águas abertas- Competições de grandes distâncias realizadas em lagos, rios e

mar aberto.
Hidroginástica- A hidroginástica é um exercício aeróbico feito em piscinas que
tem como objetivo a manutenção da saúde.
Natação Sincronizada- Inclui conceitos da natação, da ginástica e da dança,
consistindo aos nadadores executar uma rotina sincronizada de movimentos,
deslocamentos, figuras e combinações com acompanhamento musical
executado por um ou mais nadadores.

Mergulho Aquático- Consiste na exploração submarina, utilizando ou não

equipamentos especiais.
Mergulho livre- o mergulhador não usa equipamentos para respiração
subaquática
Mergulho autónomo- o mergulhador é auxiliado por equipamentos que ele
carrega consigo, que lhe permitem respirar debaixo de água
Benefícios da natação
Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a
prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes.
Especialistas afirmam que começar a praticar ainda quando bebé, ajuda a
desenvolver um sistema respiratório mais resistente a doenças e alergias.
Ajuda ainda na prevenção e recuperação de algumas doenças, como
hipertensão, asma, bronquite e problemas ortopédicos, alivia o stress ajuda a
diminuir dores, acelera o processo da fisioterapia.
Melhora a coordenação motora, com a amortização do impacto dos
movimentos físicos pela água, a probabilidade de sofrer uma lesão é muito
baixa.

Aula de Hidroginástica

Cuidados a ter com a natação

Deve se sempre utilizar toucas e óculos de natação pois protegem o nadador, é
mais higiénico e ajuda nos seus movimentos. Utilizar tampões de ouvido ajuda
na proteção contra infeções de ouvido.
A temperatura da piscina não pode estar muito quente nem fria pois pode
causar tensões no sistema cardiovascular do nadador.
Ombro de nadador- É causado pelo excesso de rotações do ombro pois muitos
nadadores respiram sempre do mesmo lado levando a que o outro braço faça
mais esforço por isso é aconselhável que se respire alternadamente de um lado
para o outro.