RUTINA LUNES

FUERZA
ENTRADA EN CALOR SERIES REPETICIONES
BICHO MUERTO 4 10
PLANCHA LATERAL 4 15"+15"
SENTADILLA 4 10

FUERZA 1 SERIES REPETICIONES TRANSFERENCIA

SENTADILLAS 4 10/8/6/6 8 SALTOS AL CAJON
REMO EN MAQUINA 4 10 SIN TRANSFERENCIA

FUERZA 2
ESTOCADAS FIJAS 4 6+6 8 ZANCADAS
PECHO EN MAQUINA 4 10 SIN TRANSFERENCIA

VELOCIDAD

4 ESTACIONES 6 PASADAS X ESTACION

MICROPAUSA (ENTRE REP)
SKIPING EN ESCALERA DE FRENTE
SKIPIN DE COSTADO SOBRE VALLAS (3) 20"
SLALOM (4 CONOS ALTOS)
VELOCIDAD PROGRESIVA

INTERMITENTE
BLOQUE DURACIÓN DISTANCIA MACROPAUSA
10 X 10 3'10" 50 A 55 M 1'30"
15 X 15 3'15" 75 A 80M 1'30"
20 X 20 3'50" 100 A 110M 2'
5X5 2'35" 25 A 27M /////////
MACROPAUSA(ENTRE SERIES)

1'20"