¿Qué Es La Postura Corporal?

 
La postura corporal es la posición en la que se mantiene el cuerpo, para esto tenemos
la postura corporal cuando estamos en movimiento (postura dinámica), es decir, la
manera en la que se sostiene el cuerpo al moverse, por ejemplo: al caminar, correr
agacharse, entre otros movimientos. También existe la postura corporal sin movimiento
(postura estática), esta es la manera en la que el cuerpo se posiciona al estar de pie, 
sentado o acostado. 
¿Qué es la postura corporal? | Mediprax
5°-Entrega-Ciclo-Orientado-Postura-Corporal-Conectate-con-la-Escuela.pdf
(educaciontuc.gov.ar)

¿Qué es la postura?
La postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo. Hay dos tipos:

 La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está

caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo
 La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento,
como cuando está sentado, de pie o durmiendo
Es importante mantener una buena postura dinámica y estática.

La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna
vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la
parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no
aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros
deben alinearse con sus caderas.

¿Cómo puede la postura afectar mi salud?

Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado
puede:

 Desalinear su sistema musculoesquelético

 Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
 Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
 Disminuir su flexibilidad
 Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
  Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse
 Hacer más difícil digerir la comida
 Dificultar la respiración
¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?
 Tenga en cuenta su postura durante sus actividades diarias, como mirar televisión,
lavar los platos o caminar
 Manténgase activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura,
pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga,
tai chi y otros tipos que se centran en la conciencia del cuerpo. También es una
buena idea hacer ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda,
el abdomen y la pelvis
 Mantenga un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos
abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al
dolor lumbar (espalda baja). Todo esto puede dañar tu postura
 Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su
equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la
presión sobre sus músculos y dañar su postura
 Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para
usted, ya sea al estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o
comiendo
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?
Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en
casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:

 Cambie frecuentemente su posición al estar sentado

 Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa
 Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión
muscular
 No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más
adelante de sus rodillas
 Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés
 Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás
 Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados
 Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro
soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda
 Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un
asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?

 Póngase de pie en forma derecha
  Mantenga sus hombros atrás
 Evite que su estómago sobresalga
 Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies
 Mantenga su cabeza erguida
 Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados
 Mantenga los pies separados a la altura de los hombros
https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.htm

Prevención en el trabajo por movimiento repetitivo

Se entiende por movimiento repetitivo el grupo de actividades continuas durante un trabajo,
que implica la acción conjunta de los músculos, los huesos, las articulaciones y los nervios de
una parte del cuerpo, provocando en esta misma zona, fatiga muscular, sobrecarga, dolor y
hasta lesión.

Uno de los factores de riesgo más destacado es el mantenimiento de posturas forzadas de

muñecas y hombros. De allí la importancia de aprender a prevenirlas:

 Estiramiento para los músculos del cuello:

Recordemos que las pausas activas permiten prevenir la sobrecarga de los músculos,
articulaciones y tendones, disminuir el estrés en el trabajo y optimizar el sistema circulatorio.

Prevención en el trabajo por movimiento repetitivo – Alcaldía de Barranquilla, Distrito

Especial, Industrial y Portuario

Movimientos Repetidos en el ámbito laboral - Quirónprevención (quironprevencion.com)

Manipulación de carga
La manipulación manual de cargas es, según la definición del Real Decreto 487/1997,
"cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o varios
trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el empuje, la tracción o el
desplazamiento, que por sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas
entrañe riesgos, en particular dorsolumbares, para los trabajadores".
Los dos tipos principales de alternativas de manipulación de materiales a considerar son la
manipulación manual o automatizada. Ambos tienen ventajas y desventajas y, según las
circunstancias, una combinación de sistemas manuales y automatizados puede ser la más
eficaz.

Manipulación manual (MMH)

Como su nombre lo indica, el manejo manual es cuando el personal mueve los artículos
manualmente, al levantarlos, bajarlos, transportarlos, tirarlos, empujarlos o sostenerlos.
Al manipular materiales pesados, algunos inconvenientes son bastante obvios, como
tiempos de ciclo más largos, así como fatiga y un mayor riesgo de lesiones para los
trabajadores. También puede haber riesgos ocultos, como posiciones ergonómicamente
incómodas que conducen a problemas de salud a largo plazo. Los beneficios clave son que
el manejo manual no requiere capacitación ni una gran inversión inicial.

Manipulación automatizada (AMH)

La manipulación automatizada se refiere a cualquier forma de automatización que elimine

total o parcialmente los procesos de manipulación manual. Esto incluye el uso, por
ejemplo, de robots, equipos mecánicos y conjuntos de diferentes dispositivos para
levantar, mover, cargar, descargar, clasificar, etc. Aún se necesitan operadores humanos
para usar y reparar el equipo, lo que requiere capacitación. El equipo también requiere
una inversión inicial a menudo significativa, aunque puede reducir los costos a largo plazo.
El riesgo de lesiones se reduce y es posible emplear una fuerza laboral más pequeña y
flexible.

Guía para la manipulación eficiente de cargas | TAWI España

Manipulacion de carga - ISO (slideshare.net)

Definición de higiene postural

La higiene postural se puede definir como la realización de movimientos correctos durante
nuestras actividades o posiciones durante el reposo. Una buena postura del cuerpo sin esfuerzos
excesivos o alteraciones en el equilibrio y movimiento del cuerpo es, en síntesis, lo que se
pretende con la higiene postural.

Por eso la higiene de la postura contempla una serie de normas para mantener la posición
adecuada mientras realizamos una determinada acción con el objetivo de prevenir lesiones.

Las normas de higiene postural, al contemplar tanto las posturas en movimiento como

las estáticas, las podemos aplicar a un sin fin de actividades. Es más, al ser tan importante para la
salud postural, deberíamos tenerlas siempre presentes.
A menudo, el concepto de higiene postural se utiliza en el entorno laboral, donde también se
conoce como ergonomía. Sin embargo, este es solo uno de los posibles ámbitos de aplicación. 

Tipos de higiene postural

La higiene postural como concepto de prevención de lesiones se enfoca en una serie de
recomendaciones que nos ayudan a realizar las actividades del día a día correctamente. 
Las indicaciones posturales pueden variar según el tipo de movimiento o situación, pero se pueden
aplicar prácticamente a cualquier tipo de tarea o situación. Por ejemplo, se puede hablar de
higiene en diferentes tipos de posturas:

 Sentados

 Parados

 Acostados

 Carga/levantamiento de peso

 Lavar platos

 Estudiando/trabajando al ordenador

 Etc.
Qué es higiene postural: tipos y ejercicios (fiatc.es)

Tipos de higiene postural - Hay Tipos