TCC ATENCION PSICOLOGICA

AUTOREGISTRO

Fecha/ Situación Emoción Pensamiento Respuesta adaptativa Resultado

Hora (Se breve y (Puedes poner (Todo lo que
conciso) varias) pensaste)
Ejemplo: Estaba solo en Ansiedad (75%) “Estaré tan “Estoy nervioso ahora, pero Ahora creo en mis
04/06/23 mi casa, nervioso que no practicaré más con mi terapeuta” pensamientos automáticos
3:00 pm lavando los sabré que decir” (80%) un 50%
platos y pensé (90%) “Cuando obtuve este primer empleo Me siento un poco menos
sobre la “No obtendré el también estuve nervioso en la ansioso (50%)
entrevista de trabajo” (80%) entrevista” (85%) Me vendría bien practicar
trabajo. más

Fecha/Hora Situación Emoción Pensamiento Respuesta adaptativa Resultado

¿Cuándo fue? ¿Qué sucedió ¿Qué ¿Qué ¿Qué experiencias he tenido que muestran ¿Cuánto creo en
de manera emoción(es) pensamientos que este pensamiento no es siempre cierto? cada pensamiento?
externa o (triste/enojado/ o imágenes Si mi mejor amigo o alguien que yo quisiese ¿Disminuyó mi
interna que ansioso/ pasaron por tuviera ese pensamiento, ¿qué le diría? Si mi creencia? Califícala
está asociado sentiste antes, tu mente, mejor amigo supiera lo que yo estaba del 0 al 100%
a una emoción durante o antes, pensando, ¿qué me diría, qué evidencia me ¿Disminuyó mi
desagradable? después de lo durante o subrayaría para sugerir que mis malestar emocional?
¿Con quién que sucedió? después de lo pensamientos no son 100% verdad? Si Califícalo del 0 al
estabas? que sucedió? dentro de 5 años pensara en esta situación, 100%
¿Dónde Califica la ¿la miraría de forma diferente, me centraría Escribe algo que te
estabas? ¿Qué intensidad de ¿Qué tanto te en alguna parte diferente de mi experiencia? podría ayudar en
estabas cada emoción crees cada ¿Hay alguna cualidad en mí o en la situación esta situación
haciendo? de 0 a 100%. pensamiento? que estoy ignorando? ¿Estoy llegando a
Califícalo del algunas conclusiones que no están apoyadas
0 al 100% por la evidencia? ¿Estoy culpándome a mí
mismo por algo de lo cual yo no tengo el
control?
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Fecha Situación Emoción Pensamiento Respuesta adaptativa Resultado

/Hora (Se breve y conciso) (Puedes (Todo lo que pensaste)
poner varias)
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