“ANO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO ” " EL PROFE CARLITOS — CEL: 931576351/920 801 063 a EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 02 1 “ASUMIMOS ACCIONES PARA PRESERVAR LA SALUD Y EL AMBIENTE CON | ACTIVIDAD Oo OB SITUACION SIGNIFICATIVA La contaminacién del ambiente se ha incrementado_en_los iiltimos aos debido a algunas actividades econémicas y conductas cotidianas negativas#®'una parte de TaYpgblacién que deterioran la calidad del aire. Ello afecta la convivencia armoniosa del’Ser humano con la naturalé%a,,asi como el bienestar emocional y la salud de las personas, ya que ocasion@ el incremento de las enfermedades ambientales como las afecciones a la piel. Ante esta situacién, nos planteamos el siguiente reto: Qué acciones podémos asumir en el cuidado integral de la salud y la preservacién delambiente, con el fin de contribuir a la disminucién de los efectos negativos que ocasiona la contaminacion del aire? COMPETENCIA i sume una vida saludable, |- Comprende las relagiones /En “dita actividad proponlemos —acciones que entre a actividad, | fisica, |eerbnicaremes, tambien se incorporar4 la propuesta alimentacién, postura’e higien | de'lun tipo de actividad fisica para la promocién de la corporalylagalud = 80 Iblag, - Incorporapractigas_ que} -mejoran su calidad de vida) = Practiqué y exBliqué Un tipo de actividad fisica y Su repercugion en la salud y él bienestar. “Participé y propuse tfttipo de actividlad fisica para la salud, y movilicé mis capacidactes fisicas y coordinativas de acuerdo a mi intergé y mis limitaciones. EVIDENCIA HistOxieta en donde propones un lipo de actividad fisigd para la promocion de la salud y el biendstar ¢QUE HAREMOS EN LA PRESENTE SEMANA? i i Hl q w i Observamos las imagenes del texto “Tipos de actividades fisicas que podemos promocionar”, que se encuentra en Ja secci6n “Recursos para mi aprendizaje”. Luego, identificamos qué tipos de actividades fisicas son y, a partir de ello, reflexionamos sobre si ayudan a promover la salud.Algunos tipos de actividades fisicas Observamos las imagenes sobre algunos tipos de actividad fisica en ellas identifica a qué tipo de actividad fisica pertenecen y a partir de ello, reflexiona si estas ayudan a promover la salud Acontinuacién, leemos el texto “Plan de accién mundial de la OMS sobre actividad fisica 2018-2030: “Mas personas activas para un mundo més sano”, el cual también se encuentra en la seccién “Recursos para mi aprendizaje”. Keyan erect ED Es necesario redoblar esfuerzos para reducir el sedentarismo y promover Ia salud El Director General de la OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, se retine hoy con el Primer Ministro de Portugal, el Sr. Anténio Costa, para presentar el nuevo “Plan de accion mundial de la OMS sobre actividac fisica 2018-2030: Mas personas activas para un mundo mas sane’ ‘Mantenerse activo es crucial para la salud. Sin embargo, en nuestro mundo moderno este es un reto cada vez mayor, principalmente porque nuestras ciudades y comunidades no estan concebidas de forma adecuada’, sefald el Dr. Tedros, “Necesitamos dirigentes en todos los niveles que ayuden a las personas a dar un paso hacia la salud. Ello es posible sobre todo en las cludacies, donde se manifiesta principalmente la responsabilidad de crear espacios mas saludables”En todo el mundo, uno de cada cinco adultos y cuatro de cada cinco adolescentes (entre 11 y 17 afios) no realizan suficionte actividas fisica. Las nifias, las mujores, los adultos mayores, los pobres, las personas con discapacidades y enfermedades crénicas, las poblaciones marginadas y los pueblos indigenas tienen menos cportunidades de mantenerse activos Realizar periddicamente una actividad fisica es fundamental para prevenir y tratar enfermedades no transmisibles (ENT) comolas cardiopatias, las accidentes cerebrovasculares, la diabetes o el cancer de mama o de colon. Las ENT provocan el 71% de todas las muertes en el mundo, entre ellas, las de 15 millones de personas cada afio con edaces entre los 30 y 70. El plan de accién muestra a los pafses posibles vias para reducir la inactividad fisica en adultos y adolescentes en un 15 % para 2030, al recomendar un conjunto de 20 medidas normativas que, combinadas, tienen por abjeto crear sociedades mas activas mejorando los entornos y las oportunidades pare que personas de todas las edades y capacidades dediquen mas tiempo 9 caminar 0 ir en bicicleta, practicar coporte 0 un ecio creative, bailar o jugar. El plan de accién insta también a apoyar, por ejemplo, |a capacitacisn de los profesionales de la salud y otros, el fortalecimiento de los sistemas de datos mas robustos, 0 el uso de tecnologlas digitales. El Dr. Tedros afadié: “No es necesario ser atleta profesional para decidirse a mantenerse activo. Subir por las escaleras, mas que por ascensor, ya constituye un cambio importante. 0 desplazarse a pie o en bicicleta en lugar de ir en coche al homo. Lo que elegimos cada dia es lo que puede mantenernas sanos. Los dirigentes deben contribuir a que estas opciones sean las faciles Testo extraido de Organizacién Mundial de la Salud - OVS, (2018, 4 de junio). Le OMS presents e! Plan 6e accion ‘mundial sobee actividad fisiea [Comunicado de prensa]. Recuparada de https: //wuw who int/es/news/itar/os 0 2018-wholaunches-globsl-action-plon-on-physical-activity [Fecha de consulta: 13 de febrero de 2021), Después de observar las imagenes y leer los textos, reflexionamos y respondemos las siguientes preguntas:Ahora, es momento de movernos para la salud y el bienestar; por ello, te invitamos a practicar actividad fisica, Recuerda lo que realizaste en Ia actividad 5 sobre los tipos de actividad fisica: practicaste una actividad aerdbica enlazando pasos, con mésica y ritmo, y proponiendo movimientos de tu eleccién. Luego, en la activiclad 9, practicaste un juego para desarrollar la coordinacién, como otro tipo de actividad fisica. Teniendo en cuenta estas practicas y lo aprendido sobre el tema, desarrollarés un trabajo de circuito para ejercitar la fuerza y la flexibilidad, y completar la practica de los tipos de actividad fisica. Sigue estos pasos: Primero. El circuito contiene cinco estaciones. En cada una se realiza un ejercicio para la fuerza o para la flexibilidad, de forma alternada. - Puedes empezar a realizar cada ejercicio por tiempos de 10 a 15 segundos; luego, haz una pausa de 15 a 45 segundos antes de iniciar el siguiente ejercicio, para recuperarte y poder continuar. = Prosigue hasta completar los cinco ejercicios que se proponen. Recuerda que puedes repetir toda la serie de ejercicios, 0 sea, los cinco, nuevamente dos veces a mas, segiin tu condicién fisica y la de los participantes. - Ten presente que cada uno de los participantes puede iniciar con los tiempos minimos y desde abi, si lo estiman conveniente, aumentar el tiempo gradualmente, segtin su condicién fisica 0 capacidad. - Los ejercicios de esta actividad trabajarén zonas corporales como los brazos, el tronco y las piernas, alternando fuerza y flexibilidad. A continuacién, observa los grSficos referenciales del texto “Ejercicios para circulto de actividad fisica para la salud”, que se encuentra la seccién “Recursos para mi aprendizaje”. Verds la explicacion de los ejercicios a realizar para entenderlos con mayor facilidad y llevarlos luego a la practica. 1. Para fuerza de brazos. Inicia des posicién de suspension con los brazos sobre el piso y el cuerpo suspendide con ‘apoyo de los pies (posicién de planchas). Se trata de mantener la posicion. Luego. alterna los brazos elevandolos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso. Continua hasta que termine el tiempo de trabajo (IS segundos para empezar). ‘a la flexibilidad de brazos y tronco. Inicia desde la posicion de parada/o con las piernas separadas al ancho de tu cadera, los brazos extendidos hacia arriba y el ‘cuerpo recto. Luego, realiza una inclinacion lateral hacia la izquierda manteniendo unos 15 segundos esa posicién; después, haz lo mismo para el lado derecho. Concluido el ejercicio, descansa y, posteriormente, Para fuerza abdominal. inicia desde la posicién de echada/o de espalda, apoyando las palmas de las manos en el piso y con las piernas extendidas. Luego, eleva las piernas juntas hacia arriba, a un angulo de 45 grados con relacién al piso, Después, baja las piernas nuevamente sin tocar el piso. Practica el ejercicio durante 15 segundos. Cuenta tus repeticiones.4.Para flexibilidad de tronco y_piernas. Inicia desde la posicién de sentada/o con las piernas extendidas a la maxima amplitud posible, el tronco recto y los brazos extendidos. Flexiona el tronco llevandolo hacia adelante con los brazos extendidos, tratando de tocar la punta de tus pies. Intenta mantener esa posicién por unos 15 segundos. En este ejercicio no hay repeticiones, solo se mantiene la posicién, 5.Para fuerza de piernas. inicia desde la posicién parada/o, con los brazos extendides hacia arriba y las piernas separadas a lo ancho de la cadera. Luego, flexiona las piernas y lleva ambos brazos extendidos hacia adelante, con la espalda recta. Después, regresa a la posicién inicial. Repite el ejercicio varias veces durante 15 segundos. Cuenta tus repeticiones. Segundo. Cuando tengas claro cada ejercicio, ubica un espacio seguro y saludable para la practica del circuito fisico. Ten en cuenta la ventilacion, para garantizar una buena oxigenacién, |gualmente, si consumes alimentos, hazlo dos horas antes de Ia actividad. Y sila realizas al aire libre, protégete de la radiacién solar. ‘Tercero. Invita a tus familiares a acompaftarte en la préctica de esta actividad fisica, para que también se beneficien de ella. Coordina los tiempos y momentos mas oportunos para realizar esta practica. Explica a los participantes de qué trata y resuelve sus inquietudes. jListo! A movernos para divertirnos, sentirnos bien y beneficiar la salud y el bienestar. Cuarto, Antes de empezar, recuerda que deben realizar la activacién corporal por unos minutos, mediante ‘movimientos de flexién, extensién de brazos y piernas, as{ como algunos movimientos de rotacién y circunduccién de tronco y cadera. Luego, hagan algunos estiramientos manteniendo su posicién por unos segundos. Quinto. Inicien Ia actividad propuesta con los tiempos minimos (15 segundos), para luego incorporarla como practica de su vida diaria, Recuerda que los tiempos pueden ir variando segtin la practica regular de la actividad y la mejora de su condicién fisica. Ahora, practiquen la actividad Sexto, Cuando terminen la actividad, lleven a cabo la relajacién y recuperacién del esfuerzo realizado: ejercicios suaves durante 5 a 8 minutos, para que el estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras los hacen, respiren (inhalen profundamente y exhalen con suavidad), cierren los ojos y reldjense. Finalmente, tmense el pulso y anétalo en tu cuaderno. Séptimo. Es momento de consolidar la propuesta de promocién de actividad fisica para la salud, luego de haber practicado actividad fisica en esta actividad y en las anteriores. Te invitamos a proponer la actividad que més te agrade 0 crear otra y compartirla con tu familia, entomo o comunidad, para valorar sus beneficios y el bienestar que ofrece practicarla diariamente. Recuerda lo que construiste en las actividades 5 y 9 y mejora tus planteamientos. Ten cn cuenta los criterios para tu. propuesta: repercutir en beneticio de la salud y el movilizar las capacidades fisicas y coordinativas de acuerdo a sus intereses y limitaciones; y considerar el espacio y momento para practicarla, asi como el cuidado de la salud de todas y todos los participantes. SSS SSS SSS STEELE PS SSS SSPE SSE SP ETE ETESS!En el siguiente cuadro, escribe los datos de tu propuesta y explica la actividad y los beneficios que produciria practicarla con regularidad. explicar la importancia de practicar algiin tipo de acti profesor tus reflexiones y Propuestas.Evalita si tu propuesta cumple con los siguientes criterios. citer de evahc Practiqué y expliqué un tipo de actividad fisica y su eporcusion en la salud y el bicnestar. Participé y propuse un tipo de actividad lisica para la salud, y movilicé mis expacidades fisicas y coordinativas de acuerdo a mi interés y mis limitaciones. Tuve en cuenta el espacio y momento para la practica de elivicet aS coean elcuidade de rr le cane yee etcea ota salud, al proponer la practica dle una actividad iMuy bien! Logramos identificar y proponer un tipo de actividad fisica para la promocién de la salud y el bienestar. En la siguiente actividad, nos expresaremos a través de un pédeast sobre la prevencién y el cuidado integral de la salud y el ambiente.