Data de entrega: 15/05

Fim do projeto: 15/06

1° refeição café da manhã gramas substituto gramas
pão de forma 2 uni pão francês 1uni
frango desfiado 60 sardinha 40
requeijão 20 margarina 10
Nescau até 20
Leite integral 200 ml
lanche da manhã gramas
Arroz 150
Feijão 100
Frango (grelhado) 120
mix de legumes (2-3 diferentes) 250
2º refeição gramas
Pão de forma 2 tapioca 50
Pasta de amendoim 15 abacate 50
banana 150 maçã 250
frutas vermelhas (opcional) x melancia 150
3º refeição pré treino gramas
Ovo 3 uni frango 100
Batata Inglesa (cozida) 120 Abóbora cabotian (cozida) 200
melão 200 abacaxi 120
4º refeição gramas
Macarrão 200 Batata inglesa (cozida) 250
Frango (grelhado) 130 coxão duro/mole sem gordura 80
azeite de oliva 15ml queijo ralado 30
mix de legumes (2-3 diferentes) 250 mix de folhas 300
Suco (opcional) 200ml

OBS: -As refeições não tem horário definido, adeque a sua rotina, mas o café da manhã é o primeiro e a 4 refeição é a última,
pré treino sempre antes de um treino, se for treinar cedo faça essa refeição primeiro.
-Quais o legumes fica a seu critério, mas sugiro 2-3 diferentes.
-Para temperar os legumes só é permitido, limão, vinagre e sal e temperos naturais.
-Se quiser tomar um refrigerante opte pela versão 0kcal.
-O pão na dieta pode também ser feito na sanduicheira também, porém sem margarina/manteiga.
-Evite sazon e caldo knoor. Todos os temperos naturais são permitidos.
- A cada 6 dias seguidos corretamente, você tem direito a uma ref. livre, retire uma ou duas opções da dieta e Faça boas escolhas ;)