Isabelle Thureau Hipnolog-sofrolog Autohipnoza Trusa mea de metode pentru gestionarea tuturor situatiilor | NSAI 2O= M.A.ST., 2019Avertisment: in cazul anumitor patologii asa-zis ,grave", de ordin fizic sau psihic, autohipnoza nu se poate substitui ingrijirilor medicale. © Copyright Editions Rustica, Paris, 2018 First published in French by Rustica unde the title Auto-hypnose. Ma boite a outils pour gérer toutes les situations © 2019 Editura M.A.S.T., Bucuresti Toate drepturile rezervate. Este interzisé reproducerea oricarei parti din aceasté carte, in orice forma si prin orice mijloace fra permisiunea scrisd a editurii MA.S.T. Descrierea CIP a Bibliotecii Nationale a Romaniei THUREAU, ISABELLE Autohipnoza : trusa mea de metode pentru gestionarea tuturor situafiilor / Isabelle Thureau. - Bucuresti : Editura MA.S.T., 2019 ISBN 978-606-649-112-9 159.9 Traducator: Ligia Sendrea Cuprins Introducere....... invatarea autohipnozei Primele exerciti Alegerea unei tehni Trei metode de inductii hipnotice .... Fenomene hipnotice si semne ideomotorii . Avertisment. Fisa nr. 1 - Destinderea Versiunea pentru copi 7 Figa nr.2 : Favorizarea somnului Versiunea pentru cop Fisa nr. 3: S& fim mai optimisti Fisa nr. 4: SA ne regasim energia Fisa nr. 5: Sporirea capacitatilor Fisa nr. 6: Regasirea increderii in sine. Fisa nr. 7: Concentrarea ... Versiunea pentru Copii... Figa nr. 8: Pregatirea interviului de angajare ... Fisa nr. 9: Invingerea temerilor... Figa nr. 10: Pregatirea unei interventi chirurgicale. Fisa nr. 11: Tinerea sub control a greuta Fisa nr. 12: Gestionarea dureri. Versiunea pentru copii Fisa nr. 13: Doliul. Fisa nr. 14: Favorizarea creativitatit Fisa nr. 15: Programarea viselor.....Primele exercit Chiar daca starea de hipnozé sau autohipnoza este o stare natural, trebuie s ne antrendm ca sa intram in ea voluntar. lat’ trei exercitii care va vor permite sa incepeti rapid si usor s8 experimentati aceasta stare modificata de constienta. 1. Exercitiu de respiratie Incepeti printr-un exercitiu simplu: respirati si concentrati- va asupra respirafiei! Respiratia face parte din lucrurile pe care le facem subconstient in fiecare zi, dar dacd decidem s& ne modificim respiratia - s& respiram constient -, putem s& preludm controlul asupra noastri insine (mai ales prin intermediul ritmului nostru cardiac) gi s8 ajungem intr-o stare de constienta modificata. Instalafi-va confortabil si exersati aceasta respiratia intr-un. mediu calm. La primul antrenament, asigurati-vi ci aveti la dispozitie cel putin cinci minute. Inspirati pe nas umflandu-va abdomenul (puteti tine o mand pe abdomen ca sé simtiti cum se umfla), apoi incet, ca si cum, ati sufla printr-un pai, eliminati aerul pe gura incercénd s& prelungiti expiratia cdt mai mult cu putin}. Abdomenul vi se va desumfla in mod natural. Repetati operatiunea timp de 5 minute. Puteti sa inchideti ochii pentru a va concentra mai bine $i s& simtiti cum, odatd cu respiratia, se instaleaza o stare de calm, 0 stare deosebit’. Respiratia abdominala este o modalitate foarte simpla de a experimenta aceastd senzatie putin ciudatd, ca gi cum ati fi putin ,ametit”. Ea permite decontractarea diafragmei si, la nivel fiziologic, produce o relaxare corporal si mentala. Aceasta este o prima etapa catre o alta forma de atenti 2. Exercitiu de concentrare si vizualizare Acest exercitiu igi are originea in sofrologie, o variant a hipnozei, creat in 1960 de catre neuropsihiatrul columbian Alfonso Caycedo. Este vorba in acelasi timp de un exercitiu de concentrare si de vizualizare, care pentru mine reprezint& unul din exercitiile de baza in invatarea autohipnozei. El permite realizarea unei stiri de hipnoza interesante la umite persoane foarte influentabile. incepeti prin a vizualiza un obiect neutru situat in fata dumneavoastra, un obiect care nu va evoca nimic special: un stilou, o ceasca de cafea, etc. Apoi concentrati-va asupra acelui obiect: priviti-i o laturd, cealaltd, uitati-va la el de sus in jos, amuzandu-va in timp ce vil imaginati in toate ipostazele. Apoi imaginati-va c8 obiectul va patrunde prin frunte. Ei, da, imaginafia nu are limite! Facind. acest lucru, deveniti la randul dumneavoastra obiectul vizualizarii proprii, al concentérii. Atunci, aga cum ati procedat cu obiectul, incepeti sé va observati si sa va imaginati din fat’, din spate, de pe o latura, de pe cealalta, de sus, de jos. in final, vizualizati-va din nou din fata, din ce in ce mai linistit(3) si mai destins(8) Dupa 5 pana la 10 minute, ar trebui sé resimtiti efectele unei stiri de constienta modificate. 3. Exercitiu de concentrare lata in sfarsit un exercitiu destul de simplu care va permite s& va familiarizati cu sugestia®. Asezati-va mainile pe coapse si alegeti-va o man’ asupra c&reia s& va concentrati; doar pe acea mana. Concentrandu-va asupra ei, incercati s4 0 simtiti din ce in ce mai grea pe coaps& (greutatea este o senzatie usor de indus). Lasati-va ima: s& lucreze. Convingeti-va ca simtiti cum mana se ingreuneazi. 5 Indiferant daca este vizuali, fizicd sau mental, sugestia este arta de a inspira 0 stare, 0 senzatia sau un comportament,Acest exercitiu va va permite totodata sa va cuneastefi mai bine canalele senzoriale predilecte, respectiv pe acelea pe care le utilizati cu prioritate zi de zi pentru a invata, a inmagazina informatii sau a va imagina Pentru acest exercitiu, unele persoane vor face apel la imagini, altele isi vor vorbi siesi, iar altele vor simti imediat cum greutatea pune stpanire pe mana lor. Este posibil sa folositi doua canale de perceptie... Pentru a continua antrenamentul, imaginati-vi ci bratul dumneavoastra devine usor, din ce in ce mai ugor si lSsati-| sa devind at&t de usor incat sa inceapa sa leviteze... Alegerea unei tehnici \Veti descoperi ci anumite inducfii hipnotice va convin mai mult decat altele si pe acestea le veti utiliza spontan. Daca sunteti o persoana cu preponderenta vizualé, veti fi cu certitudine atras(3) de o inducere care face apel la vizualizare; daca sunteti auditiva, va veti simti mai in largul dumneavoastra dacd va veti vorbi, folosind autosugestia si dialogand cu sinele; dar, daca sunteti o persoané kinestezica®, sensibild la senzatiile fizice, vet fi mai inclinat(3) s8 apelati la senzatiile corporale © metoda bun’ de a aprofunda mai mult cunoasterea capacititilor proprii este si utilizarea canalului_senzorial (auditiv, vizual sau kinestezic) pe care 1 folositi cel mai putin viata cotidian’. Caci utilizarea unui canal diferit va permite accentuarea starii de constienta modificata, ca si cum alegand © cale nefamiliard, i-ati permite constientului dumneavoastra 88 slabeasca controlul si s& intre, in consecinté, intr-o ,transa hipnotica” mai interesanta si (sau) mai profunda. Trei metode de inductii hipnotice Exist’ diverse moduri de a intra in stare de hipnoza. Va voi propune aici trei tehnici generale, dar in partea a doua a acestel lucrari se vor menfiona si altele, care se aplica in situatii specifice, © Cineva care are o perceptie find asupra corpului si miscarilor proprii 10 Astfel, fisa ,Destinderea" (pag. 18) face apel la inducere prin relaxare, figa ,Facilitarea somnului” (pag.23) reia_,training-ul sutogen"” al doctorului Schultz, care foloseste autosugestia, in sfarsit, figa ,Favorizarea creativitatii" (pag.60), reia metoda doctorului Rossi, care utilizeaz’ migcarile inconstiente si semnele ideomotorii® 1. Fixarea privirii si vederea perifericd Prima tehnic’, cea clasic’, prin fixarea privirii, permite vidarea spiritului in pozitie sezand sau ‘n picioare, fixati-va privirea intr-un punct anume, un perete, un tablou, un detaliu oarecare. Pastrandu-va privirea fix, observati prin vederea periferica tot ceea ce se aflé deasupra punctuluifixat timp de céteva secunde, rejinand ceea ce vedeti, apoi procedati identic fata de tot cea ce se aflé dedesubt si in partile laterale... In sfarsit, continuand s8 fixati acel punct anume, observati in acelasi timp totalitatea celor aflate in campul vizual periferic Cand se fixeaz un punct suficient de mult timp, privirea se incefoseaza in cele din ura, oboseala oculara ingreuneazd pleoapele, mentalul pierde controlul si incepe si se intre intro a doua stare. Odaté resimfite aceste fenomene diferite, concentrati-va asupra pleoapelor si ingreunati-le in continuare vorbind cu dumneavoastrain interior, de exemplu spunandu-va: ,Pleoapele mele devin din ce in ce mai grele si intru din ce in ce mai adanc intr-o stare de hipnoza”, sau ,Cu cat privirea e incefoseaz mai mult, cu atat intru mai mult intr-o stare de hipnoza placuta si util, propice schimbarilor; si cand ochii mei se vor inchide aceasta stare va atinge profunzimea maxima.” nTfaining-ul autogen” sau ,metoda de relaxare prin auto-decontractare concentrativa’, creat in 1932 de catre doctorul Schultz, permite reducerea tresului prin autohipnozs ® Migcdrile inconstiente ale corpului, cum ar fi migcarea degetelor, ‘idicarea mainilor (este vorba despre levitafie), ca reactie la o ceringd si/sau o sugestie. La apart ei, aceasta inducere foloseste apropierea mainilor una de alta in mod automat "Apoi lasati dublura s& dispar’ si reveniti la corpul si senzatiile dumneavoastrs. Executati inca cateva astfel de experimente de ,dus-intors" givin final, veti ajunge s& nu v8 mai concentrati decat asupra lejeritstii pe care o veti simti in maini (sau asupra greutatii corpului dumneavoastra), asociindu-le cu respiratia si veti intra intr-o stare placuta de hipnoza (de exemplu, legand inspiratia de lejeritatea mainilor , cu cat mai mult veti constata aceasta Icjeritate, cu atat veti simti mai intens adancirea si/sau instalarea acestei stari). Incheiati prin a va observa prin ochii dublurii de la o distanta destul de mare si, observandu-va, adanciti-va tot mai mult intr-o stare din ce in ce mai plicuta. incepeti s& lucrati la obiectivul dumneavoastra pana cand veti ajunge la starea de disociere pentru a avea garantia unei stari de hipnoza adecvate. 2. Asociere/disociere A doua metoda de inducere este cea de dus-intors intre doua stari opuse. intr-una din aceste doua stari veti cduta s& va simtiti corpul in mod intensiy, in timp ce in cealalta vefi incerca s va simfiti in afara corpului. Faptul c& veti genera si veti resimti in mod alternativ atat aceast’ asociere cu corpul dumneavoastra cat si aceasta disociere de el vi va conduce progresiv intr-o stare modificata de constienta: Instalati-va confortabil intr-un fotoliu sau pe o canapea si deveniti constient de corpul dumneavoastra la nivel global, apoi concentrati-v asupra spatelui (o suprafata intinsa a corpului) observand diferite detalii: pozitionarea umerilor, senzatia resimtita‘in partea dejosaspatelui...Concentrati-vaincontinuare asupra picioarelor si procedati in mod similar, indreptandu- va atentia asupra unor puncte precise (de exemplu, asupra greutati). ZSboviti asupra coapselor, asupra senzatiei resimtite de picioarele imbracate in sosete (constientizati existenta degetelor de la picioare), apoi concentrati-va asupra bratelor si mainilor (felul in care sunt pozitionate, senzatiile de la nivelul palmelor, degetelor...). Incheiati cu respiratia, pe care veti asocia fie cu apasarea, datorita faptului c3 deveniti constient] de greutatea corpului constientizata la fiecare expiratie, fie cu usuratatea, pe care o resimtiti la fiecare inspiratie la nivelul bratelor si méinilor. Aceast apasare sau aceastd usurdtatel accentueazé o stare de destindere, ca prim pas catre o stare mai interesanta de hipnoza sau de renuntare la control... in continuare, treceti la vizualizarea unei dubluri a propriei dumneavoastra persoane, care se afl in aceeasi inc’pere, in fata dumneavoastra. Observati-o, examinati-o in amanuntime: sunteti dumneavoastré, cu hainele, bijuterille dumneavoastr ‘in aceeasi pozitie, asezata in acelasi loc ca si dumneavoastra, Pentru a va adanci si mai mult in aceasta experienta, imaginati va c& aceasti dublura va observa la randul ei, cd vi observat reciproc cu mare atentie prin intermediul ochilor si constatal cS incetul cu incetul veti intra intr-o stare diferité, decalatay 3. Spirala senzoriald In sfargit, iat’ o ,cheie universal” pentru inducere, numita pirala simturilor’, deoarece utilizeaz’ cele trei canale de perceptie (vizual, auditiv si kinestezic’) int-un ritm lent i metodic. Puteti incepe prin a folosi simtul care inseamna cel mai mult pentru dumneavoastra, terminand prin utilizarea celui care va inspir& cel mai mut... Instalati-va confortabil si in primul rand constientizati toate sunetele, imaginile si senzatille care ajung la dumneavoastra Apoi, metodic, etapa dupa etapa, facdnd apel la un prim simt, formulati cinci fraze pe care le veti lega unele de altele si incheiati cu cea ce doriti ca ele sa provoace in dumneavoastra o stare de relaxare, de creativitate sau de hipnozé. Exemplu pentru simtul zactil 1. -Stau asezat(8) comod pe fotoliu. 2. - ...Astfel instalat(ai, simt toata greutatea corpului meu pe fotoliu, spatele sprijinit de spatar... Care se raporteazs la perceptia constienta a pozitiei si miscarilor diferitelor parti ale corpului (Larousse) 12 13