ENTRENAMIENTO ''A'' Descarga

1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª

Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

Sentadilla 8 x 3 75% 7 x 4 75% 6 x 5 75% 8 x 3 80% 7 x 4 80% 6 x 5 80% 8 x 2 85%

Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps
1ª Serie
2ª Serie
3º Serie
4ª Serie
5ª Serie
6ª Serie
7ª Serie
x x
8ª Serie x x
Tiempo desc. entre series 1'00'' 1'15'' 1'30'' 1'00'' 1'15'' 1'30'' 1'30''
Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps
Press Banca 8 x 3 75% 7 x 4 75% 6 x 5 75% 8 x 3 80% 7 x 4 80% 6 x 5 80% 8 x 2 85%
Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps
1ª Serie
2ª Serie
3º Serie
4ª Serie
5ª Serie
6ª Serie
7ª Serie
x x
8ª Serie x x
Tiempo desc. entre series 1'00'' 1'15'' 1'30'' 1'00'' 1'15'' 1'30'' 1'30''
Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps
Press Francés + Dominadas 4x8 3 x 10 4x8 3 x 10 4x8 3 x 10 2 x 12
Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps
1ª Serie
2ª Serie
3º Serie
4ª Serie
5ª Serie
6ª Serie
7ª Serie
x x
8ª Serie x x
Tiempo desc. entre series 45'' 45'' 45'' 45'' 45'' 45'' 1'00''
Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps
Crunch Inverso + Leg Curl 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 1 x 20 x 10
Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps
1ª Serie
2ª Serie
3º Serie
4ª Serie
5ª Serie
6ª Serie
7ª Serie
x x
8ª Serie x x
Tiempo desc. entre series 45'' 45'' 45'' 45'' 45'' 45'' 1'00''
ENTRENAMIENTO ''B'' Descarga
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª
Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

Peso Muerto 8 x 3 75% 7 x 4 75% 6 x 5 75% 8 x 3 80% 7 x 4 80% 6 x 5 80% 8 x 2 85%

Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps

1ª Serie
2ª Serie
3º Serie
4ª Serie
5ª Serie
6ª Serie
7ª Serie
x x
8ª Serie x x
Tiempo desc. entre series 1'00'' 1'15'' 1'30'' 1'00'' 1'15'' 1'30'' 1'30''
Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

Press Militar 8 x 3 75% 7 x 4 75% 6 x 5 75% 8 x 3 80% 7 x 4 80% 6 x 5 80% 8 x 2 85%

Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps

1ª Serie
2ª Serie
3º Serie
4ª Serie
5ª Serie
6ª Serie
7ª Serie
x x
8ª Serie x x
Tiempo desc. entre series 1'00'' 1'15'' 1'30'' 1'00'' 1'15'' 1'30'' 1'30''
Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

Remo T o Mancuerna + Fondos 4x8 3 x 10 4x8 3 x 10 4x8 3 x 10 2 x 12

Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps

1ª Serie
2ª Serie
3º Serie
4ª Serie
5ª Serie
6ª Serie
7ª Serie
x x
8ª Serie x x
Tiempo desc. entre series 45'' 45'' 45'' 45'' 45'' 45'' 1'00''
Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

Gemelos + Prensa 45º 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 3 x 20 x 10 1 x 20 x 10

Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps

1ª Serie
2ª Serie
3º Serie
4ª Serie
5ª Serie
6ª Serie
7ª Serie
x x
8ª Serie x x
Tiempo desc. entre series 45'' 45'' 45'' 45'' 45'' 45'' 1'00''