Ejercicio Descripción Duración

Realizar círculos levantando la cadera a cada repetición 1 minuto

Halo 30 seg girando en
sentido a favor de las
manecillas
30 seg girando en
sentido contrario de
las manecillas
Descanso 30 seg

Crunch de Anclar los pies uno contra el otro presionándose. Levantar el torso 1 minuto
rana despegando los hombros, las manos van atrás de la cabeza

Descanso 30 seg

Giro ruso Ponerse en v con los pies al piso, girando de lado a lado haciendo
exagerado que los hombros se giren y que los codos llevarlos hasta atrás 1 minuto

Descanso 30 seg

Hebrar la Recostar el cuerpo de lado con el codo de brazo correspondiente; el 1 minuto

aguja con otro brazo contrario levantarlo completamente extendido, posterior 30 segundos de un
plancha mente llevarlo hacia el costado recostado haciendo un giro hacia lado
lateral dentro, regresamos el brazo a su posición original; 30 segundos del otro
Ahora que nuestra cadera toque el piso lado

Descanso 30 seg

Plancha viuda Posición de plancha tradicional, llevar una rodilla al codo, 1 minuto
negra empujando hacia arriaba para que se eleve cadera y posteriormente
pateamos hacia atrás lo mas alto que se pueda

Descanso 30 seg

Circulo de Posición de plancha jalamos los pies de abajo hacia arriba 1 minuto
rana haciéndolo por los costados y posteriormente juntar pies y llevarlos
hacia atrás en la posición inicial, todo esto simulando un circulo
Descanso 30 seg

Pliegue
abdominal Levantar la pelvis lo mas alto que se pueda sin doblar rodillas, 1 minuto
deslizado inclinando la cintura; todo esto mientras los pies se deslizan