TAHÎȘ DAIANA- MIHAELA

ANUL II, SEMESTRUL AL II-LEA

PIPP-IFR

ÎNVĂȚAREA ROSTOGOLIRII ÎNAPOI DIN

GHEMUIT ÎN GHEMUIT

DESCRIEREA EXECUŢIEI TEHNICE:

În învățarea rostogolirii înapoi din ghemuit în ghemuuit, din ghemuit, corpul se

dezechilibrează înspre înapoi, bazinul ia contact cu solul cât mai aproape de linia călcâielor,
şi astfel corpul rulează înspre înapoi pe bazin, pe spate apoi pe ceafă.   Prin întinderea rapidă
şi flexia energică a picioarelor pe trunchi, se accelerează rularea corpului spre înapoi. Când
bazinul atinge solul, braţele se ridică şi se îndoaie rapid, iar palmele se aşează pe sol la
nivelul gâtului, în accentuată flexie dorsală. Labele picioarelor fiind în flexie dorsală,
vârfurile picioarelor ating solul înapoia capului, cu picioarele complet întinse. În acest
moment, prin întinderea braţelor concomitent cu îndoirea picioarelor din articulaţia
genunchilor, greutatea corpului trece progresiv de pe mâini pe picioare. Mişcarea se termină
în poziţia de sprijin ghemuit.

Așadar, putem spune că pașii sunt următorii:

P1 - ghemuit cu spatele la saltea, palmele pe sol (palmele trebuie să fie paralele,

situate înaintea trunchiului fără să depășească nivelul umărului)

P2 - spatele rotunjit, capul aplecat înainte

P3 - împingerea din brațe și picioare și rularea trunchiului înapoi

P4 - rostogolirea înapoi propriu-zisă (în timpul rosotgolirii se efectuează o împingere

cu mâinile pe sol, pentru a putea ridica capul şi se trece peste cap în sprijin ghemuit)

METODICA ÎNVĂŢĂRII:

 Mai întâi, pentru a exersa, din așezat ghemuit, cu mâinile de sub genunchi apucat, se
execută rularea înapoi până pe ceafă și revenirea;

 Se repetă același exercițiu cu așezarea palmelor pe sol în dreptul gâtului și revenire

1
 TAHÎȘ DAIANA- MIHAELA
ANUL II, SEMESTRUL AL II-LEA
PIPP-IFR

 Mai apoi, din așezat ghemuit cu brațetele îndoite cu palmele deasupra umerilor, se
execute rularea înapoi cu întinderea picioarelor peste cap și așezarea palmelor pe sol
în dreptul gâtului și revenirea;

 Se repeată același exercițiu din stând ghemuit;

 Mai apoi se poate exersa rostogolirea înapoi din ghemuit în ghemuit pe o saltea cu
plan înclinat;

 Apoi rostogolirea înapoi din ghemuit în ghemuit pe sol;

 La final, pot fi executate înlănțuiri de rostogoliri înapoi din ghemuit în ghemuit, cu

viteze diferite.

AJUTORUL:

 Se acordă din lateral, cu o mână pe bazin, ajutându-se rularea corpului spre

înapoi, iar cu cealaltă mână sub umăr, ajutându-se la eliberarea capului de sub
greutatea corpului.
 Dinapoi, când cu ambele mâini se prinde bazinul, din lateral, şi se trage corpul
în sus şi spre înapoi.

GREŞELI:
În executarea acestui exercițiu pot apărea câteva greșeli frecvente:
 întinderea picioarelor şi depărtarea bazinului de linia călcâielor în timpul
dezechilibrării corpului spre înapoi;
 îndoirea şi depărtarea picioarelor în timpul rulării corpului spre înapoi;
 poziţia incorectă a braţelor la aşezarea palmelor pe sol;
 extensia capului şi a picioarelor pe trunchi, la sfârşitul rulării corpului spre
înapoi;
 extensia labelor picioarelor în momentul contactului picioarelor cu solul;
 aşezarea antebraţelor şi a gambelor pe sol, în partea finală a mişcării;
 răsucirea capului într-o parte, în momentul trecerii greutăţii corpului de pe
mâini pe picioare.