Índice

La autoestima es un círculo virtuoso

¿Cómo andas en autoestima?
Enemigos de la autoestima
El enemigo número 1 de la autoestima: la comparación con los demás y la medición del valor
El enemigo número 2 de la autoestima: el error
El enemigo número 3 de la autoestima: Don Tache XXX
El enemigo número 4 de la autoestima: el laboratorio de ideas negativas en tu contra
El enemigo número 5 de la autoestima: el tirano debes
El enemigo número 6 de la autoestima: la acción improductiva, la evasión o la huida
El enemigo número 7 de la autoestima: la acción agresiva y destructiva y la conducta pasiva
El enemigo número 8 de la autoestima: la crítica, la burla, la indiferencia de los demás

Introducción
Bienvenida, bienvenido a la autoestima

“Sabemos cómo escribir una frase, pero podemos no saber cómo amarnos a nosotros
mismos.
J. Roger y P. McWilliams
¿Qué es autoestima? Autoestima quiere decir, ni más ni menos, que:
 Te aprecias a ti mismo
 Te aceptas sin juicio crítico destructivo alguno
 Te gusta la manera en que tú eres, en todos sentidos
 Buscas lo mejor para ti
 Eres tu mejor amigo(a)
 Tienes confianza en ti mismo(a) y seguridad en tus capacidades
 Valoras tus esfuerzos
 Te quieres a ti mismo(a)
 Te respetas

Y… estas características te permiten disfrutar la vida y echar mano de lo mejor de ti

para resolver los problemas que enfrentes con persistencia, con ánimo de lucha, con tu
mejor creatividad y capacidad.
Imagina que no te gusta un programa de televisión o el color de una prenda de ropa.
No hay mayor problema, ¿o si? Pero, ¿qué pasa si no te gustan algunas partes de tu
propio ser, si te repruebas por ser lo que eres o hacer lo que haces, si te restas confianza
y seguridad y piensas que tienes menos valor del que en realidad tienes o el que tienen
otras personas?
De ser ésta tu actitud, lo que seguramente sucederá es que no podrás aprovechar lo
mejor de tus capacidades, perderás fuerza para enfrentar las dificultades, actuarás con
torpeza o de manera acelerada, quizá cometiendo más errores de los que normalmente
harías. La falta de autoestima es una limitante del desarrollo completo de tu
personalidad… y tú quieres desarrollarte al máximo, ¿verdad? Por lo tanto, veamos.
En este libro veremos cómo obtener una alta y sólida autoestima, cómo ser tu mejor
aliado(a) y tener éxito cada día, cómo identificar y vencer a los enemigos que lo ponen
en riesgo, cómo transformar las dificultades en oportunidades de ser mejor. ¡Tú
decides!
Sí, así es, tú ere quien decide. Pronto aprenderás qué tienes que hacer ante un error o
en el caso de que alguien te critique o te regañe, o no te apruebe o cuando las cosas no
salga como tú las habías planeado. Aquí verás cómo superar con facilidad las
dificultades y seguir por el camino del éxito.

Ejercicio
¿Qué te gustaría saber de la autoestima?
Escribe en los renglones tres preguntas relacionadas con la autoestima y la manera de
lograrla que te gustaría que este libro te contestara.

Frase para la reflexión

“Nosotros aprendemos a calcular la raíz cuadrada del triángulo isósceles, asunto
invaluable en a vida diaria pero, ¿aprendemos a perdonarnos a nosotros mismos y a los
demás?
J. Rocger y P. McWilliams

1
La autoestima es un círculo virtuoso

Para tener un sólido aprecio por ti mismo(a) no basta crear pensamientos positivos y
realistas acerca de tu persona. También es necesario actuar de manera que el ambiente
pueda darte información sobre tus logros. Así podrás evaluar y formarte ideas
adecuadas sobre ti.

El círculo virtuoso de la autoestima

Acción Pensamiento-emociones
Aprender habilidades Pensamientos positivos
optimistas-realistas
Mejorar tus estudios
Aprender habilidades
Hacer cosas útiles
 Autoestima + autoconcepto
Tener una buena relación con los demás positivo
Ser honesto y congruente

Ambiente

Información del ambiente

Será bastante difícil que tengas aprecio y gusto por ti mismo(a) si no tratas de ser mejor,
si eres agresivo con los demás o no cumples tus metas importantes y dices mentiras con
frecuencia. En tales casos te estás autodefraudando constantemente.

Ejemplo de círculo virtuoso de la autoestima

El caso de Luisa

Situación
Luisa está en clase y algunos compañeros la incitaron a pelear diciéndole: “Luisa, ¿ya
oíste lo que Judith dice de ti? Que eres su “gata” y que el día que quiera te pone como
quiera”.
Luisa piensa:
“Ellos dicen que Judith dice eso. Si es verdad, qué lastima. Pero también debo tomar
en cuenta que ellos quieren vernos pelear, si la busco ahora estarán felices con la
discusión. Mejor no les hago caso y hablo con Judith a solas para aclarar eso (Judith
no está presente)”.
Y actúa, contestando:
“Yo sola arreglaré este asunto con Judith, si ustedes dicen eso, está bien pero es algo
entre ella y yo”.
Información del ambiente:
Luisa puede aclarar las cosas con Judith; así evita pleito, ella duerme tranquila y Judith
tiene la oportunidad de explicarse; no se arma ningún escándalo en la escuela; Luisa se
siente bien consigo misma y es percibida por los demás como una chica que no se deja
manipular y quien toma sus propias decisiones; en una palabra, su imagen es positiva.
¿Cómo vivir el círculo virtuoso de la autoestima?
Ahora bien, existe el otro extremo: el circuito de los perdedores, el cual se da de la
siguiente manera.

El círculo vicioso de la baja autoestima

Acción Pensamiento-emociones
No aprender ni mejorar Conceptos pesimistas
 Ser pasivo Baja autoestima

Ser agresivo Auto-rechazo

No respetar
Engañar

Ambiente
Información del ambiente

Ejemplo del círculo vicioso de la baja autoestima

El caso de Andrés

Situación
Unos amigos le piden a Andrés que participe en ciertos planes para dañar el auto de su
maestro de historia. Andrés no quiere hacerlo, no lo considera justo, nunca ha hecho ese
tipo de cosas. Pero no soporta la presión de sus amigos ni la sensación de estar
“obligado” a participar en el asunto.
Andrés piensa:
“Si les digo que no, por lo menos me calificarán de “marica”; ni hablar, además, el
maestro de historia es un “hígado”, me vale. Aunque no debería…”
Andrés actúa:
Ponchan las llantas del maestro.
Información del ambiente:
Andrés se siente culpable y si es expulsado, se sentirá peor consigo mimo; se siente mal
por no haber resistido la presión de su grupo de “amigos” y ahora ellos desean su
colaboración para perjudicar a otra persona. Andrés piensa que lo que hizo no tiene
nombre pero le es difícil decir no a sus compañeros y poner un límite.
Pero, no te preocupes, tú, ¡échale ganas!, evita el círculo vicioso y eso mejorará tu
autoestima.
Pronto conocerás a los enemigos de la autoestima y sabrás cómo vencerlos de manera
definitiva, de manera que nunca vuelvan a aparecer por tus alrededores. Tú mereces lo
mejor, tú mereces sentirte bien contigo mimo(a) en tu paso por la vida. Y eso garantiza
que siempre te conserves saludable.

Frase para la reflexión

“Nadie puede hacerte sentir menos sin tu consentimiento.”
Eleanor Roosevelt
Ejercicio
Trabajando en pequeños grupos o en forma individua, señala un caso concreto en que se
dé el círculo virtuoso de la autoestima, con sus tres pasos: pensamiento.acción-
ambiente-

Acción Pensamiento-
emoción

ambiente
Ejercicio
Trabajando en pequeños grupos o en forma individual, señala un caso concreto en que
se dé el círculo vicioso de la baja autoestima. Incluye el pensamiento, la acción y el
ambiente. Dibuja el círculo.

2
¿Cómo andas en autoestima?

En este capítulo deseamos investigar junto contigo cuál es tu nivel de autoestima. Para
ello hemos diseñado un cuestionario que nos dará la información necesaria. Pro favor
llénalo.
__________________________CUESTIONARIO________________________________

Indicadores de la autoestima

Contesta sólo Sí o No o Cierto o Falso a cada pregunta. Básate en lo que a ti te sucede

o lo que parezca más cercano a lo que te sucede.

1. Me llevo bien con los demás

Sí
No
2. Cuando cometo un error, lo acepto sin miedo.
Sí
No
3. No me siento menos porque alguien me critique.
Cierto
Falso
4. Pienso que puedo ganarle al o a la mejor, si me preparo para ello.
Sí
No
5. Le caigo bien a casi todo el mundo
Sí
 No
6. Si me dicen algo positivo, me da gusto y lo acepto
Sí
No
7. Me siento cómodo(a) al entrar a un sitio donde nadie me conoce.
Sí
No
8. Me agrado tal cual soy
Sí
No
9. Yo creo y siento que, como persona, nadie es más que yo.
Sí
No
10. Acepto a los demás como son, sin criticarlos.
Sí
No
11. Casi siempre logro las metas que me propongo
Sí
No
12. Si me preguntan cuáles son mis cualidades, puedo nombrarlas rápidamente.
Sí
No
13. Me considero optimista.
Sí
No
14. Si alguien me trata mal, de buena manera le digo que no lo haga.
Sí
No
15. Me siento bien cuando estoy en público.
Sí
No
16. Me gusta cómo soy físicamente
Sí
No
17. Yo no me comparo con nadie
Verdadero
Falso
18. Si cometo un error, pienso que merezco una segunda oportunidad.
Sí
No
19. No me siento mal por no caerle bien a alguien.
Cierto
Falso
20. Si los demás me presionan para hacer algo que no quiero hacer, no lo hago.
Cierto
Falso

Resultados
 Marca bien los casos en los que hayas escogido la respuesta No o Falso y tómala en
cuenta en lo que encontrarás más adelante.

3
Enemigos de la autoestima

“Si quieres que el mundo sea un lugar mejor, mírate a ti mismo y realiza un
cambio”.
Michael Jackson, Man in the mirror.

¿Quiénes son? ¿De dónde surgieron?

Te presento a los enemigos de la autoestima:

1. La comparación con los demás y la medición del valor

2. El error
3. Don Tache xxx
4. El laboratorio de ideas negativas en tu contra
5. El tirano debes
6. La acción improductiva y la evasión o huída
7. La acción agresiva y destructiva y la conducta pasiva
8. La crítica, la burla, la indiferencia de los demás

¿Cómo aparecieron? ¿Por qué con su presencia contribuyen a que nos sintamos
mal con nosotros mismos?

Porque a todos nos debemos un aprendizaje. Imagina que tienes cuatro años de
edad, que entras a la cocina y descubres un plato de tu comida favorita. Rápidamente, lo
comes sin dejar nada, pues no sabes que no sólo es para ti, sino también para tus
hermanas. De pronto, tu mamá entra y te dice: “¡Muchacho tragón, ya nos dejaste sin
comer, ¡Vete de aquí, irresponsable!”.

Si en tu infancia te regañan de esta forma continuamente, por cosas diferentes,

tú, equivocadamente, vas aprendiendo a pensar que tu acción negativa en realidad
significa que tú estás mal que eres tonto(a) y que mereces lo peor.

Y tal aprendizaje provoca que, ya en los momentos actuales, cuando te

equivocas o alguien te rechaza, o no te hace caso, te sientas tentado a pensar cosas
como: “Soy desagradable, torpe, descuidado, caigo mal, todo es por mi culpa, soy mala
hija o mal hijo, ingrata(o)…” Y repites en tu mente los mensajes reprobatorios, a
manera de auto-regaño.

Pensar que tu valor como persona es menor por los comentarios negativos de los
demás está muy lejos de la realidad. Por mucho que te regañen por mucho que te
ignoren en un momento dado, por mucho que te diga “¡No hagas eso!” o te reprueben,
tú sigues siendo un ser humano importante y con posibilidades. Ahora bien, si realmente
cometiste un error, es de sabios corregir y entrar al círculo virtuoso de la autoestima.
Como veremos más adelante, una falla representa sólo eso, no es señal de que debas
autoatacarte pensando lo peor de ti y reprobándote severamente.

Los adultos –tus papás, maestros, tíos- y aun tus compañeros, aprendieron a
expresar lo que no les gusta en forma de regaño, de indiferencia, de amenazas, etcétera.
Pero, tras toda reclamación lo que en realidad existe es la petición de que actúes de una
mejor manera, y no una señal de que seas un sujeto que no vale.

Si tú le preguntas a cualquier padre o madre, una vez que se ha calmado, si

realmente quería decir a su hija o a su hijo que es una persona despreciable, si desea
hacer honor a la verdad, seguramente te dirá que no. Mas bien, su reacción del momento
es la que él o ella aprendió, lo que le enseñaron a través d ela educación recibida.

La buena noticia es que, independientemente de lo que te haya pasado, tú puedes

construir una sólida y alta autoestima para el resto de tu vida. La necesidad de ser tu
mejor amigo(a) y de sentirte bien por ser quien eres perdura toda la vida, así que,
¡manos a la obra!

Si un día aprendiste algo negativo, esto quiere decir que hoy puedes aprender algo
positivo. Y mañana y muchos días más.

Frase para la reflexión

“Un problema es una oportunidad para que hagas lo mejor de ti mismo.”

Duke Ellington

Ejercicio

Escribe una razón por la cual crear que las siguientes frases son verdaderas. Empieza
siempre con la palabra ¡Claro!

Ejemplo
Soy una persona con valor, existo y ocupo un lugar insustituible en la vida.
R(Razón): ¡Claro! Porque sí tengo un lugar que si yo no ocupara estaría vacío, soy
humano, soy lo mejor que existe en este planeta.

1. Trato de salir adelante, como lo hace todo el mundo.

R:
2. Hago lo mejor que puedo, dadas las circunstancias
R:
3. Soy un ser humano imperfecto, como todos los demás.
R:
4. Merezco ser respetado, así como los demás merecen que yo los respete.
 R:
5. A pesar de lo que cualquier persona opine de mí, yo soy una persona digna y con
valor.
R:
6. En esta vida yo tengo mi sello personal y puedo dar lo mejor de mí.
R:
7. Yo puedo hacer una diferencia importante en los demás.
R:
8. Si alguien no me hace caso, está en su derecho, pero es no me hace menos a mí.
R:

Comparte y analiza tus respuestas con tus compañeros y tu maestro(a).

Frase para la reflexión

“La persona que duda de su valor es como un hombre que se enlista en las
filas del enemigo y carga las armas contra sí mismo.”
Alejandro Dumas

Ejercicio

Describe una situación por escrito, con un dibujo o una dramatización, en la que algo
que hiciste haya logrado una diferencia importante para bien de tu vida y la de los
demás. Compártela con tus compañeros y tu maestro(a):

4
El enemigo número uno de la autoestima: la
comparación con los demás y la medición del valor

“Si soy lo que tengo y lo que tengo lo pierdo, entonces ¿quién soy?”.
Erich Fromm

Cómo identificarlo y cómo vencerlo

Solemos relacionar el valor de las personas con lo que éstas tienen o lo que hacen. Pero
esta posición es totalmente equivocada; al ser humano no se le define de acuerdo con la
categoría de pertenencia, pues eso es precisamente: un ser y no un objeto.

Esta falsa creencia nos lleva a las siguientes conclusiones, equivocadas también,
desde luego:
1. El que tengas mejor ropa o casa, mayor atractivo físico juegos más interesantes,
mayores conocimientos = más valor como persona.

¿Acaso los seres humanos pueden ser de primera y de segunda clase?

¡Claro que no!

2. Si cometes errores o no tienes muchas cosas o actúas en forma incompetente o te toca

perder = tu valor como persona baja

El valor del ser humano no baja ni sube de acuerdo con sus experiencias o
pertenencias; sencillamente, el valor es el mismo para todos.

Y, ¿cuándo actúa este enemigo número 1 de la autoestima? Cuando tú:

a. Te comparas con los demás.
b. Te sientes menos porque tienes menos cosas.
c. Quieres ganar sin importarte si agredes a alguien.
d. Te preocupa demasiado lo que los demás dicen de ti.
e. Presumes.
f. Humillas a quienes no tienen las mismas ventajas que tú tienes.
g. Envidias
h. Te portas en forma egoísta, es decir, quieres todo para ti.
i. Te preocupas por tener muchas cosas y no puedes ser feliz sin ellas.
j. Eres feliz sólo cuando haces o logras tener algo y no eres feliz con lo que
tienes o haces el día de hoy.

Frases para la reflexión

(comercial escuchado en la radio)

Hijo: “Papá, todos tienen más cosas que yo y me presumen. Yo, ¿de qué les
puedo presumir?”
Padre: “Pues diles, diles ¡que tu papá tiene un Passat!

Ejercicio

Encuentra más comerciales de radio o televisión en los que se refuerce la idea de que tu
valor como persona es mayor por lo que tienes o haces. Analízalos en clase.

Ejercicio

Por cada uno de los siguientes casos, escribe un ejemplo de la vida real relacionado
contigo. La tarea se distribuye entre distintas personas del grupo para que, en
colaboración, cada uno escriba uno o dos casos, con sus propias vivencias y los exponga
o dramatice.

1. Te comparas con los demás

Ejemplo: Mis tíos fueron de visita a la casa y dijeron que mi hermana está muy guapa
yo me sentí mal y ahora pienso que nunca la voy a hacer con los galanes.

2. Te sientes menos porque tienes menos cosas.

3. Quieres ganar sin importarte si agredes a alguien.
4. Te preocupa demasiado lo que los demás dicen de ti.
5. Presumes.
6. Humillas a otras personas que no tiene las mismas ventajas que tú.
7. Envidias.
8. Quieres todo para ti mismo(a).
9. Te preocupas por tener muchas cosas y no puedes ser feliz sin ellas.
10. Eres feliz sólo cuando haces o logras tener algo y no eres feliz con lo que tienes o
haces el día de hoy

Ahora bien, continuando con estos mismos diez puntos, ¿cuáles serían los
pensamientos y actitudes adecuados a un buen concepto de valor respecto a tu persona
en cada uno de ellos?

Lo correcto o adecuado sería:

1. No compararte con nadie sino tratar de ser mejor tú; los demás y sus acciones
pueden funcionar como referencia de habilidades pero no como señal de que tú
valgas más o menos que ellos por lo mismo. Por ejemplo, tú puedes saber que
los campeones olímpicos corren 100 metros en menos de diez segundos pero
hasta ahí, el hecho no tiene nada que ver contigo, si tú no puedes hacerlo no por
eso vales menos como persona.
2. Disfrutar lo que tienes. Aunque busques tener más, no amargarte pensando qué
te falta, ni diferir tu valor por ello.
3. Querer ganar y competir con firmeza, pero con juego limpio.
4. Escuchar a los demás, pero si alguien no te acepta, no pensar que ello te
convierte en un gusano.
5. Ser como eres, sin necesidad de demostrarlo que no eres.
6. Respetar a cada ser humano por igual.
7. Ser agradecido(a) con lo que tienes y reconocer las virtudes de los demás.
8. Servir a los demás.
9. Ser feliz cada día con lo que tienes.
10. Ser feliz a cada momento con lo que haces o tienes, aquí, ahora, el día de hoy,
no condicionar tu felicidad a lograr o poseer algo.

Como podrás darte cuenta, una posición equivocada respecto al valor, una
postura irracional, puede generar comportamientos que van en contra de la fraternidad,
de la sana convivencia, incluso de tu salud física, emocional y mental. Y este enfoque
irracional es hacer del tener un dios a quien servir.

En cambio, la posición racional de ser te lleva a valores más fundamentales: a a

cuidar tu vida, a sentirte feliz, a servir a los demás, a solucionar problemas para mejorar
el mundo y no para colgarte medallas que digan: “¡yo lo hice!”.

Ejercicio
Practica actividades y pensamientos en contra del enemigo número 1.

Escribe tres actividades o pensamientos que puedas realizar y que te recuerden

que todos los seres humanos somos valiosos.

Asegúrate de que propicien el cuidado máximo de la vida, la posibilidad de ser

felices y la solución de problemas para bien de los demás.

Ya no te preocupes por medir el valor de los demás ni permitas que sean ellos
quienes definan cuánto vales tú. Todos somos seres humanos dignos, con valor de 1.

Tener alta autoestima es apreciar tu valor en su justa y total dimensión, no que tú

seas más valioso que los demás.

Y, a la inversa, tener baja autoestima quiere decir que tú te repruebas y te restas

valor por tus errores, que te rechazas, que te disgustan partes de ti mismo(a). Pero,
aunque llegaras a pensar y sentirte así, recuerda que tu valor intrínseco como persona
sigue siendo el mismo siempre.

Por lo tanto, las comparaciones ¡son inútiles! No presumas y no te sientas mal

porque alguien te presuma. Tampoco te sientas la última cerveza del estadio.

En lugar de medirnos, lo recomendable es aceptarnos como somos, con nuestras

fuerzas y debilidades, con nuestros sueños y temores, con todos nuestros sentimientos,
dudas y creaciones, con nuestra capacidad de tener fe y de amar, con el anhelo interno,
claro o aun confuso, de conquistarnos a nosotros mismos y de mejorar nuestro mundo.

Frase para la reflexión

“Para cuando terminamos la preparatoria, hemos acumulado 14,500 horas de clase

pero… ¿nos enseñó alguien cómo adquirir valor, cómo usar el poder del pensamiento y
aprovechar los errores… nos enseñó alguien a utilizar la culpa, el resentimiento, el
dolor y el miedo para aprender y crecer?
J. Roger y P. McWilliams

Ejercicio

Declaración de tu valor

Realiza una declaración firme en la cual, a pesar de tus errores y limitaciones, te aceptes
a ti mismo(a) y reconozcas que tienes valor. Hazlo en forma breve, por escrito o
exponla verbalmente ante tu grupo, con la guía de tu maestro(a). Anota alguna
declaración, tuya o de alguien más, que te haya impactado especialmente.
 5
El enemigo número 2 de la autoestima: el error

Cometer errores tiene consecuencias, de las cuales es importante responsabilizarse.

¿Qué queremos decir con esto? Que así tratarás de aprender de ellos para ser mejor.

Un error se convierte en enemigo de la autoestima cuando tú interpretas que

haberlo cometido te hace desagradable, indigno(a) y quizá muchas otras cosas más.

El problema no es que cometas errores sino lo que pienses sobre ellos y la

dirección que les dés a tus ideas. Tú puedes aprovechar un error para aprender, para ser
mejor. Puedes convertirlo en un amigo que te enseña, en un maestro que te diga qué
caminos seguir y cuáles no.

¿Puedes imaginar un mundo sin errores? Si nunca cometieras un error entonces

¿qué mejorarías?

Ejercicio

Descubre a tu maestro en el error

Describe un caso en el que un error cometido te haya enseñado algo bueno en la vida;
compártelo después en clase.

Error cometido:
Enseñanza:

Desde luego que siempre debemos poner nuestro mejor esfuerzo para prevenir que los
errores ocurran, debemos buscar hacer bien las cosas la primera vez para evitar duplicar
el trabajo, para imprimir calidad a nuestros actos. Pero, si de todas maneras cometemos
un error… éste puede acarrear muchos beneficios a nuestra vida.

Ejemplos:

1. Puede impedir desastres superiores en el futuro.

Un joven de 13 años no se pone el cinturón de seguridad y recibe un golpe, sin
mayores consecuencias. Pero aprende que debe usarlo en todos los casos.

2. Puede darte información valiosa sobre cómo no funcionan las cosas. Y esto puede
acercarte cada vez más a descubrir cómo si funcionan.
Albert Einstein decía que él calculaba las cosas y fallaba en 99 ocasiones pero
que acertaba en la número 100.
3. Sin duda, te ayuda a reflexionar y a ser mejor, a descubrir cómo con el error cometido
puedes afectar a otros, cómo pedir perdón y mejorar tu forma de relacionarte con los
demás cómo comunicarte mejor.
Dices algo sin fijarte, reflexionas y en la siguiente ocasión, puedes aprender a ser
más oportuno y a tener más aciertos en tu comunicación.

4. Aprendes a conocer mejor la realidad y el mundo, para así ser cada vez más capaz.
Confiaste demasiado en un amigo quien en realidad no era como tú creías y
perdiste dinero, o alguna cosa. Con ello descubres que en el mundo, no todas las
personas piensan actúan o como tú esperas y aprendes a cuidarte mejor.

Ejercicio

Piensa en alguna otra ventaja que un error puede tener y coméntala en el grupo y con tu
maestro(a).

Ahora bien, la siguiente es una relación de todo lo que un error no debe ser:
1. Una señal de que valgas menos como persona.
2. Un motivo para que te agredas severamente.
3. Una ocasión para que paralices de miedo y vivas con tensión.
4. Una oportunidad para pensar que eres un ser malo o defectuoso.
5. algo que debas negar.
6. Algo por lo que debas pagar el resto de tu vida, día a día.
7. Algo que puedas impedir a veces.
8. Algo que debas temer.
9. Algo en lo que debas pensar una y otra vez después de cometerlo.
10. Algo que te impida ser mejor el día de hoy.
11. Algo que deba esconderse y no resolverse.
12. Algo necesariamente indeseable.

Frase para la reflexión

“Mientras una persona se preocupa porque se siente inferior; la otra está ocupada
cometiendo errores y haciéndose más apta.
Hennry C. Link

Ejercicio

Cierra los ojos por un momento e imagina que cometes un error y que, al mismo
tiempo, tienes una alta autoestima y una gran aceptación de ti mismo(a). Imagina que
aprendes de este error y actúas mejor.

¿Cómo te sentiste al imaginarte así?

¿Enriquecería en algo el aprendizaje reprocharte y pensar que eres un(a) tal por cual por
haber cometido el mencionado error?
 Todos cometemos errores: los genios, la gente normal, incluso perosnas que te
causan gran admiración. Y esto tiene sentido, porque venimos a esta vida para ser
mejores y para crecer. Adivina de qué personajes estamos hablando.

1. Hasta los cuatro años de edad sólo decía palabras sueltas.

No podía aprender bien en la escuela.
Era torpe y lento para responder.
Tenía problemas para leer.
Sus maestros lo criticaban y censuraban.
Todos pensaban que era un mal estudiante.
Era pésimo en deportes, por lo que prefería no jugar.
Evitaba la acción.
¿Amigos? Ninguno.
Hablaba solo, parecía no poder comunicarse con nadie.
Su padre no lo aceptaba con facilidad y hacía corajes con él.
¿Quién era? Este personaje tan imperfecto era ¡Albert Einstein!

2. Ella tenía problemas para leer.

No avanzó en la escuela.
Sus maestros no le daban ninguna esperanza.
Se sentía sola y mal.
¿Quién era? Ann Bancroft, ¡la primera mujer que alcanzó el Polo Norte!

3. De la escuela mandaban informes respecto a que ella no prestaba mucha atención.

Esta falta de atención era común en ella, no le pasaba sólo en la escuela.
Los esutidios se le hicieron difíciles.
Le decían “la distraída”.
¿Quién era? Susan Hampshire, actriz de televisión, quien ha ganado tres premios de la
Academia.

Ejercicio

Investiga a algún personaje y descubre cuáles fueron sus errores. Trabaja en equipo y
analiza el caso con tus compañeros y maestro(a).
Descripción breve del caso:
¿Qué aprendes de este ejercicio?

Es de gran importancia tomar en cuenta que las decisiones que tú tomes siempre
tendrán consecuencias. A veces no nos percatamos de que los efectos de seguir
comportándonos de determinada manera pueden llegar a ser devastadores en el futuro.
Descubrirlo nos puede ayudar a no repetir errores y a cambiar.

¡Tú puedes adelantarte a los errores y no cometerlos, si inviertes un poco de buena

y sana reflexión!

Ejemplo
 El caso de Marina

Marina tiene 13 años y le encantan las golosinas; está un poco pasada de peso pero está
acostumbrada a comer todo tipo de frituras, pizzas, refrescos, chile, perros calientes,
etcétera. Marina se da cuenta de que esta decisión de comer sólo alimentos chatarra no
es muy adecuada. Pero para poder considerar la situación de mejor manera, hizo un
alista de ventajas y desventajas de continuar con tal conducta.

Decisión que tomó:

 Seguir comiendo botanas y dulces

Ventajas
 Sabor sabroso

Desventajas:
 Engordar más
 Alimentar mal mi cuerpo
 Sentirme torpe
 No caber en la ropa, verme mal
 Acostumbrarme a mal comer
 Sentir más flojera

¿Qué aprendo de esta decisión?

 Que necesito corregir mis costumbres; de otra forma, me sentiré mucho peor
después.

¿Cuál es el compromiso de acción de Marina después de este análisis,, cuál será su

acción de círculo virtuoso?
 Elegir comer más frutas y verduras
 Eliminar tanta azúcar
 Comer despacio
 No ir a la tienda antes de comer cuando tengo dinero y hambre
 Aprender a disfrutar la comida sana
 Andar más en bicicleta
 ¡decido sentirme y ser mejor!

Gracias a su análisis, Marina decide no cometer errores que la lleven a más

problemas en el futuro ¡Bravo por ella!

Ejercicio

Describe un error que ya no desees cometer o una decisión que hayas tomado pero que
no es muy buena. Escribe las ventajas y desventajas de seguir con esta situación.
Ventajas:
Desventajas:

Describe tu plan de acción para no repetir el mismo error en el futuro:

 ¡Felicidades! ¡Tú decides ser mejor!

Algo muy cierto es que algunas veces cometemos errores, no por nuestra
voluntad precisamente, sino llevados por las circunstancias del momento. En esos casos,
no nos damos cuenta de sus posibles consecuencias y actuamos con base en mala
información o a manera de respuesta a algún factor en especial

Ejemplo

El caso de Alfredo
Alfredo es bastante tímido. Sin embargo, cuando se atreve a expresar su opinión, lo
hace con certeza y oportunidad. Dado que sus compañeros aprueban su modo de pensar,
lo nombraron representante de su salón ante la dirección de la escuela. Alfredo no
deseaba asistir a la reunión en la que debía informar de los acuerdos tomados por el
grupo por su temor aprendido. Casi obligado, aceptó pero actuó con un gran
nerviosismo, llegando incluso a sufrir de un fuerte dolor estomacal. Cuando le tocó el
turno de hablar, se bloqueó y prácticamente no pudo pronunciar palabra. Al salir de la
junta, se sintió de lo peor y se juró a sí mismo no volver a expresar su opinión.

Analicemos el caso de Alfredo.

1. ¿Crees que al aceptar asistir a la junta en la dirección Alfredo sabía con plena
certeza que se bloquearía?
No
2. ¿Buscaba Alfredo un resultado deseable de su actuación? ¿Era su intención ayudar?
Sí.
3. ¿Pensaba Alfredo que tenías mejores alternativas?
No.
4. ¿Qué pensaba Alfredo en el momento en que falló, qué necesidades tenía?
Pensaba que fallar sería terrible y se bloqueó. Tenía necesidad de calmarse y no
supo cómo hacerlo.
5. ¿Crees tú que Alfredo, con la timidez que aprendió, con los pensamientos negativos
que tuvo y con su desconocimiento de la forma de calmarse, pudo haber actuado de
otra manera?
¡Claro que no!

Alfredo simplemente cometió un error humano que no lo hace un tal por cual, ni un
gusano. Además, puede aprender a cambiar, a desaparecer su timidez, si estudia cómo
relajarse en ese tipo de situaciones, cómo pensar objetivamente, cómo respirar
adecuadamente, cómo ir superando los obstáculos impuestos por su timidez con
pequeñas metas que gradualmente lo acerquen al objetivo final, etcétera.

¿Crees que Alfredo merece perdón por su error?

Ejercicio

Elige un error que hayas cometido y contesta las siguientes preguntas.

Error:
1. ¿Sabías con certeza las consecuencias que esto acarrearía?
2. ¿Buscabas un resultado deseable en esta situación?
3. ¿Pensabas que existía una mejor alternativa?
4. ¿Qué necesidades, metas o sentimientos tenías en ese preciso momento en que
fallaste?
5. ¿Puedes perdonarte el error y aprender de él?
6. ¿Cuál es tu plan de acción a seguir?

Pregunta de reflexión

¿Crees que estos principios son aplicables en todos los casos en que uno comete un
error?

Frase para la reflexión

“Tú no puedes controlar lo que otras personas te dicen cuando cometes un error, pero
sí puedes controlar lo que te dices a ti mismo(a).”
E.A.K.

Por cierto, ¿qué es lo que debes decirte a ti mismo(a) cuando cometes un error?

Y eso, sosnténlo, ¡no importa que los demás te chiflen o te aplaudan!

6
El enemigo número 3 de la autoestima: Don Tache
XXX

”Guarda tu espíritu interior más que cualquier tesoro, ya que es la fuente de la vida”
Antiguo refrán

Don Tache xxx es un juez calificador, negativo, superficial (por nunca analizar el por
qué de tu conducta o de la conducta de los demás), arbitrario, destructivo. Es una voz
interna que aprendiste a tener y que te critica o te regaña.

Si fuiste a una fiesta y no bailaste… Tache xxx.

Si no contestaste bien una pregunta… Tache xxx.
Si estás confundido(a) y no sabes lo que quieres… Tache xxx.
Si te enojas demasiado… Tache xxx.
Si tienes flojera… Tache xxx.
Si alguien no te quiere… Tache xxx.
 Don Tache xxx se manifiesta en tu mundo interno y te sabotea o califica.

Ejemplos

El caso de Susana

Susana conoció a un compañero de la secundaria que le gusta muchísimo. Tiene la

oportunidad de invitarlo a una fiesta de graduación y piensa: “No me va a hacer caso,
está guapísimo y le sobran las chavas, auque es amable conmigo. ¿Y si me dice que no?
Me sentiré la más estúpida. Y, realmente, ¿quién se fija en mi?

El caso de Juan Carlos

Juan Carlos acaba de terminar tercero de secundaria y se encuentra seriamente

confundido. No sabe si estudiar preparatoria o no. En los estudios de sencundario no le
fue muy bien pero él sabe que el problema principal es su falta de motivación, no de
habilidad. Piensa: “Si no estudio, la prepa, se me va a armar una tragedia en la casa,
quisiera dejar de estudiar por un tiempo, no sé; tal vez sería mejor entrar de una vez a la
prepa. ¿Por qué me siento así? ¿Soy bruto o qué?”.

Como puedes ver, Don Tache xxx no analiza, simplemente ¡te pone tachee xxx! Así,
además de provocarte sentimientos negativos respecto a ti mismo(a), te motiva a evitar,
evadir o huir de la situación.

Ahora bien, veamos lo que sucedería con Susana y con Juan Carlos si no estuviera
presente Don Tache xxx.

Susana pensaría: “Voy a invitar a este chavo ahora que existe la oportunidad; si
me dice que no, pues por lo menos lo habré intentado y hasta ahí. Si una no pide lo que
quiere y hace la lucha con quien gusta, entonces, ¿de qué se trata?”.

Juan Carlos pensaría: “Estoy confundido, la secundaria no me pareció fácil pero

es que yo mimo me la compliqué. Estoy momentáneamente cansado y dudoso y
perfectamente a tiempo de pensar bien las cosas sin presionarme”.

¿Puedes imaginar los sentimientos de Susana y de Juan Carlos en esta segunda

ocasión, en comparación con los de la primera?

Ejercicio

Descubre a Don Tache xxx en tu mente

Durante el transcurso de la semana, observa y descubre tres situaciones en las que esté
presente Don Tache xxx, donde te juzgue negativamente y te califique sin misericordia.

Acción Don Tache xxx me dijo que soy…

1.
2.
3.

Ahora, escribe el pensamiento de autoestima y humano que debe sustituir a Don

Tache xxx en las tres situaciones; asegúrate de que sea constructivo y esté orientado a
tomar una acción favorable.

Pensamientos de autoestima:
1.
2.
3.

Ejercicio

Afirmación de tu valor

Escribe una frase de autoestima a la cual rápidamente puedas recurrir ante los ataques
de Don Tache xxx, y la cual te permita conservar el aprecio por ti mismo(a).

Algunos ejemplos pueden ser:

 ¡Eso es falso!
 Mi valor no depende de eso.
 No siempre me equivoco.
 Ya basta, no me sirve de nada pensar así.
 Lo que hago tiene valor.
 Mi intento es bien intencionado.
 Yo no actúo por maldad.
 Yo ocupo un lugar en el mundo.
 No soy un gusano podrido por eso.

Escribe una frase en contra de tu Don Tache xxx, la cual te dé rapidez de acción
para noquearlo y consiga beneficiar tu autoestima.

Comparte tus frases con tus compañeros y tu maestro(a).

Ejercicio

Autoconcepto

Y tú ¿quién eres? Imagina que seres de otros mundos te quieren conocer y que tú les
enviarás una carta describiéndote. Imagina además que esta carta será para ellos la
base para conocer a los seres humanos. Descríbete en todos los sentidos: aspecto
físico, forma de ser, qué te gusta, qué no, qué te preocupa, cuál es tu temperamento,
cómo es tu relación con los demás, etcétera..
Físico:
 Temperamento:
Lo me que gusta:
Lo que no me gusta:
Cómo me llevo con los demás:
Lo mejor de mí:

Ahora, revisa tu carta y descubre si incluiste en ella referencias negativas o

descripciones sobre ti que sean reprobatorias. Una vez identificadas, escribe una
segunda carta, corrigiendo estas descripciones y redactándolas en forma de
conductas solamente. Asegúrate de no decir nada negativo de ti, aunque definas
exactamente lo mismo.
Físico:
Temperamento:
Lo me que gusta:
Lo que no me gusta:
Cómo me llevo con los demás:
Lo mejor de mí:
Discute en clase lo que aprendiste con este ejercicio.

Frase para la reflexión

“Levántate, sacúdete le polvo y empieza de nuevo.”

Dorothy Fields

7
El enemigo número 4 de la autoestima: el laboratorio
de ideas negativas en tu contra

”Si piensas que puedes hacer algo o piensas que no puedes hacer algo, estás en lo
correcto”
Henry Ford

Otra manera de afectar nuestra autoestima es interpretar –a nuestro modo, claro- la

realidad y llenarnos de ideas en nuestra contra. Por ejemplo:
1. Si algo falló, pensar: “Yo siempre me equivoco”.
2. Si no sabes cómo actuar, pensar: “Soy inseguro(a)”.
3. Si alguien te dice algo positivo, pensar: “Lo dice por compromiso”.
4. Si te sientes menos que alguien, pensar: “Realmente soy menos”.
5. Si alguien te rechaza, pensar: “Nadie se fija en mí”.
6. Si algo no salió bien, pensar: “Fue mi culpa”.
 7. Sentir que les caes mal a los demás y pensar: “Seguramente están hablando mal
de mi”.
8. Si te voltean a ver, pensar: “Me están criticando”.
9. Si invitas a tus amigos a una fiesta, pensar: “De mi depende que se diviertan”.

¿Te identificas con alguna de las maneras de pensar que señalamos? De ser así,
¿cómo terminar con este laboratorio de ideas negativas que afectan tu grado de
autoestima?

La respuesta consiste en dos pasos: identificar cuándo operan estas ideas, y

combatirlas hasta convertirlas en objetivas, verdaderas, centradas, justas, que tomen en
cuenta la realidad de manera más amplia.

Ejercicio

Cambia una de las ideas negativas presentadas en el ejercicio anterior en ideas

verdaderas de autoestima.
1. “Siempre me equivoco” versus: (ejemplo) “A veces me equivoco, como todo ser
humano”.
2. “Soy inseguro(a)” versus:
3. “Lo dice por compromiso” versus:
4. “Realmente soy menos” versus:
5. “Nadie se fija en mi” versus:
6. “Fue mi culpa” versus:
7. “Están hablando mal de mí” versus:
8. “Me están criticando” versus:
9. “De mí depende que se diviertan” versus:

Ejercicio

Durante esta próxima semana, identifica una situación en la que te sientas mal
contigo mismo(a) por cualquier razón y escribe todos los pensamientos que tienes en
ese momento.

Ahora, descubre tu laboratorio de ideas negativas y subraya las que estén

equivocadas respecto a ti. Descríbelas en una nueva manera, pero con justa
autoestima. Recuerda, tus pensamientos sobre ti mismo(a) generan tus sentimientos
hacia tu persona. La información negativa que recibiste te hizo generar conclusiones
falsas en tu mente, las cuales es conveniente corregir.

Frase para la reflexión

(aplica este pensamiento a ti mismo(a), como si fueras tu mejor amigo(a))

“Un amigo, una persona, que es verdaderamente comprensiva, que se da el tiempo

de escuchar cuando le contamos nuestros problemas, puede cambiar nuestra visión
completa del mundo.”
 Doctor Elton Mayo

Ejercicio

Proyecto “Mejor amigo”

¿Qué debes hacer o pensar para convertirte en tu mejor amigo? Describe cinco
actividades prácticas para lograrlo y pon la fecha en las que las llevarás a cabo.

Pero, ojo, asegúrate de acordarte primero de todo lo que un buen amigo hace por
ti.

Ejemplos:
 Cuando haces algo bueno, te felicita
 Cuando logras algo, te da un regalo y un abrazo
 Cuando estás triste, te comprende
 Cuando quieres hablar y hablar, te escucha sin juzgar
 Cuando haces algo mal, no se burla y entiende
 Cuando debes mejorar en algo, te lo dice sin ofender y con deseos de
ayudarte

¿Puedes escribir más cosas que un amigo hace?

Actividades a realizar Cuándo (fecha)

Para ser mi mejor amigo: lo haré:

(ejemplo) “Me recordaré más continuamente las Una vez

Cosas que hago bien, elaborando una lista de por semana
“virtudes”, porque tiendo a ver sólo mis defectos”

1.
2.
3.
4.
5.
Comparte con tu grupo tus sentimientos y aprendizajes al planear estas
actividades (y después, al llevarlas a cabo).

Al hacer este ejercicio, aprendí (describe una sola frase de impacto):

8
El enemigo número 5 de la autoestima: el tirano debes
 ”Los errores son los portadores del descubrimiento.”
James Joyce

El tirano debes es otro elemento mental que puede afectar tu autoestima, y cuyo
potencial de daño se basa en la rigidez y la exigencia externa.

Ejemplo: Tú nunca debes:

 Cometer errores
 Enojarte o agredir
 Responder de x manera
 Tener cierto tipo de sentimientos
 Sentir mucho miedo
 Llorar
 Ser egoísta
 Flojear
 Titubear
 Olvidarte de algo
 Estorbar

O, tú siempre debes:
 Ser buen hijo, hermano, estudiante
 Ser amable
 Ser activo
 Actuar con seguridad
 Caer bien
 Estar de buen humor
 Ser cooperador
 Ser ganador

Aunque es deseable que las cosas salgan bien, es imposible que eso suceda
siempre o que nunca suceda. Pensar así es sufrir innecesariamente y remar contra la
corriente. Puesto que la expectativa o meta es muy alta, nunca estarás relajado(a) ni
tendrás la capacidad de disfrutar de la vida.

El tirano debes actúa en forma espectacular cuando tú no cumples tu requisito de

perfección. La secuencia lógica es la siguiente:
 Expectativa altísima: tú siempre o nunca debes… =
 La realidad contradice a la expectativa altísima pues ésta no se cumple a la
perfección =
 Resultado: chicotazo de tu tirano debes contra tu autoestima =
 Como no cumpliste, te haces merecedor a un señalamiento agresivo y negativo
de ti mismo(a)

Ejemplo, Soy un(a)…

 Estúpido(a)
 Cobarde
 Mal(a) hijo(a)
  Irresponsable
 Miedoso(a)
 Perverso(a)
 Tarado(a)

Y el tirano puede ir aun más lejos:

1. Tú deberías…
2. No cumpliste; por lo tanto, eres un(a)
3. Eres lo peor y…
4. ¡Siempre has sigo y serás así! En consecuencia, eres una nulidad, no sirves para nada.

¿Qué tal? ¿Cómo ves a tu amiguito el tirano debes? Por algo se dice que
nuestros peores enemigos somos nosotros mismos

Cuando actúas con interés y con gusto por hacer las cosas, porque estás
convencido(a) y te exiges hacer las cosas bien para evitar hacerlas otra vez, trabajar
resulta mucho más placentero. El ser humano tiene capacidad para ser cada vez mejor
pero lo ideal es que disfrute de ella y no la padezca por culpa del tirano que todo lo
quiere perfecto.

De acuerdo con la definición del diccionario, tirano quiere decir: quien gobierna
a su voluntad, sin derecho ni justicia. Entonces, cuando el tirano debes opera en tu
mente, no te juzga con justicia ni admite tu derecho. ¿Derecho a qué? Pues ni más ni
menos que tu derecho a ser humano(a) es decir:
 Imperfecto(a)
 Con dudas
 Con sentimientos
 Con temores
 Con confusiones
 Con inquietudes
 Con debilidades
 Con torpezas
 Con virtudes
 Etcétera

Otra cosa que también está perfectamente clara es que, aunque tú tengas
derechos humanos como todos nosotros, es necesario ejercerlos con responsabilidad y
con la obligación de respetar los derechos de los demás.

¿Cómo vencer al tirano debes?

Para ello es necesario cambiar nuestro lenguaje mental, siguiendo los cuatro
pasos descritos anteriormente, es decir, actuar en contra de:
1. Tú deberías…versus: “Lo intentaré firmemente, me gustaría, buscaré con toda
mi fuerza…”
2. No cumpliste y por lo tanto eres un(a)… versus: “No cumplí ¿qué puedo hacer
para cumplir? Soy humano(a), no…; mi valor no se mide por esto, puse mi
 mejor esfuerzo”. O. “¿qué puedo hacer para que mi esfuerzo rinda mejores
frutos?”
3. Eres de lo peor…versus:”Soy como soy y así me acepto”.
4. Siempre has sido y serás así... (pesimismo) versus: “En esta ocasión
exclusivamente me salieron así las cosas” (optimismo real).

Ejercicio

Combate a tu tirano debes

Analiza el siguiente caso.

Situación

Tuve problemas con mi papá. Él se molestó porque llegué muy tarde, mejor dicho,
llegué temprano al día siguiente. Él está enfermo y piensa que soy irresponsable y mal
hijo; aunque casi siempre llego a la hora que me indica o si me retraso, no es mucho.

Lenguaje del tirano:

1. Nunca debes defraudar a tu padre.

2. No cumpliste y por lo tanto: “Merezco ser castigado, soy irresponsable”.
3. Eres de lo peor: “Siento que soy mal hijo, que le he fallado, que no merezco lo
que me da”.
4. Así siempre has sido y siempre serás (pesimismo del tirano): “Así como soy de
irresponsable, creo que nunca saldré adelante”.

¿Cómo combatir al tirano debes en este caso?

1. Intentaré: “Intentaré no defraudar a mi padre, me gustaría no hacerlo nunca”.

2. No cumplí la expectativa, ¿qué puedo hacer, realistamente, para cumplirla?; “No
cumplí en esta ocasión y me hago responsable de las consecuencias. La hora que me fija
mi papá es realista pero esta vez no me interesó ver el reloj. Él tiene derecho a
molestarse si llegó a las seis de la mañana y puedo ser más sensible a su situación,
negociar en un plan de ganar-ganar y de que ambos cedamos un tanto”.
3. Aceptación de mí mismo: “No soy mala persona por esto, aunque sí cometí el error”.
Optimismo realista (en esta ocasión, en este caso):: “No voy a generalizar por lo que
sucedió en este caso”.

Ahora, escribe un ejemplo en el que identifiques a tu tirano debes y desarrolla

un combate con él siguiendo los cuatro pasos indicados.

¿Cuál es tu caso?

Situación:

Lenguaje del tirano

1. Tú nunca debes o siempre debes…
Pensé:
2. No cumpliste y por lo tanto..
3. Eres de lo peor… (describe todos los pensamientos negativos sobre ti mismo(a) en
esta situación)
4. Siempre has sido y serás… (pesimismo del tirano) (describe alguna idea pesimista
que puedas tener en esta situación)

Ahora, combate al tirano

1. Intentaré…
2. No cumplí la expectativa pero, ¿qué puedo hacer, realistamente, para cumplirla?
3. Aceptación de mí mismo(a)
4. Optimismo: “En esta ocasión…
Comparte los casos más interesantes en tu salón de clases.

Frase para la reflexión

“Joe, nunca te sientas culpable de tener sentimientos humanos cálidos hacia alguien.”
Ben Cartwright, en Bonanza

9
El enemigo número 6 de la autoestima: la acción
improductiva, la evasión o huida

”La vida es algo así como una trompeta; si no pones nada en ella, no obtendrás nada a
cambio.”
W.C. Handy

Una de nuestras posibles reacciones a una situación penosa o dolorosa, o a un fracaso,

sería evitarlo. Sin embargo, hacerlo nos provocaría más problemas en el futuro si es que
aquello de lo que huimos resulta benéfico para nuestro desarrollo y crecimiento
personal, para la formación de habilidades más ricas para enfrentar la vida, como:
 Estudiar
 Hablar en público y expresarnos
 Leer
 Tener amigos y relacionarnos con los demás
 Trabajar o hacer cosas útiles
 Servir a los demás
  Cuidar a los demás
 Cuidar la salud
 Ejercitarnos físicamente

Ahora bien, si algo que hicimos resultó doloroso y sabemos que superarlo será
bueno para nosotros y, aun así, no actuamos, nuestra conducta facilitará las
conclusiones negativas sobre nuestra persona. ¿Cómo pensar bien de uno mismo cuando
no demostramos, con acciones, que estamos intentando algo bueno?

El que tú no hagas algo positivo no disminuye tu valor como persona. Pero la

acción productiva anima, da la sensación de que uno puede, te da seguridad en ti mismo
al sentir que controlas tu mundo. Y todo ello es conveniente para que te sientas a gusto
contigo mismo(a).

En cambio, tener una meta, por pequeña que sea, que signifique un avance
interesante para ti, rompe con los vicios del pensamiento negativo y te impulsa a
alcanzar más logros.

Los grandes éxitos se consiguen invirtiendo un poco de esfuerzo cada día.

Sólo recuerda lo que sucede cuando dejas algo para después. Si, por ejemplo,
sabes que tienes que entregar un proyecto y no lo haces y no lo haces…, albergas en el
fondo de tu alma el sentimiento de tener algo pendiente y no la pasas nada bien. Si no
cumpliste, si evadiste la situación, ¿cómo puedes obtener información que te ayude a
pensar positivamente respecto a ti mismo(a)? Si después de no cumplir yo te dijera:
“¡Bravo, muchacha, muchacho”! tú eres importante, te felicito”, ¿te sonaría real o
hueco, sincero o falso?

El incumplimiento no tiene por qué afectar tu autoestima ni hacerte pensar que

eres de lo peor. La situación se resolverá en gran medida si tú aprendes de esa
experiencia cuál es el camino que te llevará a una acción productiva.

Ejercicio

Describe una situación que evitas, o que debes hacer y no haces

Revive la situación y escribe cuáles son tus pensamientos y sentimientos sobre ti

mismo(a) (imagina exactamente lo que haces o no haces para incumplir).

Imagina que realizas la actividad tal como se debe y con un buen margen de eficacia.
Vívela en tu imaginación.

Ahora, describe los pensamientos y sentimientos que tienes sobre ti mismo(a) al haber
actuado con eficacia.

¿Qué aprendiste de este ejercicio? ¡Podrías elaborar en plan de acción?

Comparte tus conclusiones con tu grupo.

 Frase para la reflexión

“La vida es un juego y lo que cuenta no es cuánto dura sino lo que haces en él.”
Séneca

Ejercicio

Describe alguna situación que no enfrentes y que en realidad te convendría enfrentar.

Acción productiva que necesito realizar o hábito que debo adquirir:

Ventajas de seguir así:

Desventajas de seguir así:

Sentimientos:

¿Qué acción productiva puedo realizar que sea realista, que me ayude a
estimular en mi ser sentimientos positivos y la sensación de control sobre la situación?
¡A partir de cuándo puedo empezar? (estipular fecha y hora)

Frase para la reflexión

“Cuando combinamos motivación con metas, casi nadie nos puede parar.”
Hal Urban