Anjaneyâsana

‘Postura de la Luna Creciente’

PREPARACIÓN
• De pie, con los pies al ancho de las caderas, da un
gran paso hacia atrás con la pierna derecha y baja la
rodilla hasta que llegue al suelo y apoya el empeine.
• Deja tu rodilla izquierda flexionada y avanza con la
rodilla izquierda hacia el frente, permitiendo que
tus caderas se abran y bajen a la tierra.
• Cuando sientas que estabilizaste la base, inhala
profundo y eleva los brazos por encima de tu cabeza,
alargando el tronco y expandiendo el pecho,
arqueando con suavidad la espalda.
• Une las palmas de las manos y lleva tu mirada a los
pulgares si tu cervical lo permite.

ALINEACIÓN
VARIANTES • Enraiza la planta del pie adelantado y el empeine
del pie de atrás.
• Evita arquear en exceso tu columna para no dañar
a la zona lumbar.
• Evita sobrecargar la rodilla de adelante y manten-
la en eje de tu pie y cadera.

DṚṢṬI
• Al frente o Aṅguṣṭa-madhyai (los pulgares).

CONTRAINDICACIONES
• Problemas cardíacos.
• Lesiones en las rodillas.

BENEFICIOS
• Extiende isquiotibiales, flexores de
cadera, y sobre todo psoas, cuádriceps,
ingles y abdomen.
• Fortalece las rodillas.
• Abre el pecho favoreciendo una respira-
ción amplia.
• Ayuda a construir la concentración
mental.
• Regula el sistema digestivo.

ANATOMÍA