COMO FAZER ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS FORA DE CASA

Prefira: Prefira: Prefira:

- Churrasco ou - Peixe grelhado. - Pães integrais
Prefira: frango assado - Servido com ou com frutas.
Prefira:
- Massas finas sem pele. saladas ou - Salgados
- Servido com legumes. assados. - Iogurtes, frutas
e crocantes. frescas, saladas de
- Recheios à base salada ou Prefira:
legumes. frutas, sorvetes à
de carnes magras. - Saladas com
base de frutas e/ou
- Com molho à molhos sem óleos,
com baixo teor de
Prefira: base de tomate. acompanhadas de Prefira:
gordura e chocolates
carnes magras, - Água com/sem gás
- Salgados assados. amargos ou meio
frutas e/ou e sucos naturais.
- Hambúrguer pequeno amargos.
vegetais. - Café/cappuccino
e grelhado, com
sem açúcar.
salada ou toppings
- Chás naturais.
naturais como
acompanhamento.

Evite: Evite:
Evite: Evite:
- Salgados fritos. - Energéticos e
- Hambúrguer com - Peixe frito - Pão francês, bebidas alcoólicas.
Evite:
"extras", como queijo, ou empanado. croissants, salgados - Refrigerante e
- Massas grossas - Servido com fritos, pizzas, bolos
ovo, bacon, etc. sucos industrializados.
ou com crostas batatas fritas recheados e roscas.
- Sanduíche como - Chás industrializados.
de queijo. e/ou molhos.
substituto do almoço
- Coberturas com Evite: Evite:
ou jantar.
bacon ou presunto. - Frango frito Evite: - Bolos recheados,
- Lasanhas e risotos. e/ou com pele. - Saladas com sorvetes e picolés com
- Massas com - Servido com molhos industrializados, alto teor de gordura,
molhos à base batatas fritas ou acrescidos de amido chocolates brancos
de creme. e/ou molhos. de milho/farinha. ou ao leite.