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Medios y Métodos para El Desarrollo de La Fuerza
Medios y Métodos para El Desarrollo de La Fuerza
En las rodillas:
En la columna vertebral:
E. DESARROLLO MUSCULAR
E. COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR:
o M. INT. ELEVADAS Y MÁXIMAS
o M. CARGAS REACTIVAS (PLIOMETRICO)
E. COMBINADO
Jafet Livano mora - Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza. 4
1. A través del aumento del tamaño del músculo, por una hipertrofia muscular,
lo que se denomina un “entrenamiento de desarrollo muscular”.
Sería:
Repeticiones: De 8 a 12.
Número de series: De 3 a 8.
Repeticiones: De 1 a 5 (5 al 75 %, 4 al 80 %, 3 al 85 %, 2 al 90 %, 1
al 95 - 100 %)
Número de series: 5 a 8.
Repeticiones: 6 a 10.
Repeticiones: De 6 a 10.
Repeticiones: 10 y mas.