Ημερομηνια: Ωρα εναρξης:

Ημερα απο Ωρα ληξης:

Εκγυμναση ανω σωματος Συνολικος χρονος:
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Χρονος Χρονος
Μυικες Ασκηση Επαναλ Βαρος μεταξυ Επιπεδο Επαναλη Βαρος μεταξυ
ομαδες ηψεις (κιλα) σετ εντασης ψεις (κιλα) σετ

12 1 5
10 1 6
8 1 7
6 1 8
Υψηλο 12 0 9
σημειο 12 2 10
12 1 5
10 1 6
8 1 7
6 1 8
Υψηλο 12 0 9
σημειο 12 2 10
12 1 5
10 1 6
8 1 7
6 1 8
Υψηλο 12 0 9
σημειο 12 2 10
12 1 5
10 1 6
8 1 7
6 1 8
Υψηλο 12 0 9
σημειο 12 2 10
12 1 5
10 1 6
8 1 7
6 1 8
Υψηλο 12 0 9
σημειο 12 - 10
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
Δεν ξεχναμε: 10 λεπτα ποδηλατο + streτching πριν & 10 λεπτα ποδηλατο + stretching μετα την προπονηση
Επιπεδο
εντασης